节目

Gist：1，年年陪伴，岁岁相逢；2，选择性回避，年节化高峰；3，球迷心路历程，人生成长挑战；4，街头艺人埃泽，暴力肌肉哲凯；5，The Glory Game, 荣光何在？6，平凡人能否有成功之道？7，萨卡新约，边路套边；8，天才与巨星，气质与风范。

宝贝们，8月起因为企鹅对微信和企业微信严格feng控，先不要直接加我了。需要加我的到小红书@渡人渡己 Overcome 找我。 灰灰的主账号在小红书【@渡人渡己 Overcome】(-蓝V企业号)和小红书【@灰灰是蓝猫律师】(-中英律师身份职业认证) 有任何问题，直接到小红书来找灰灰：小红书渡人渡己的灰灰 敏感字谐音处理【版权所有·侵权必究·认准灰灰和渡人渡己·拒绝仿冒·原汁原味专业内容·来自英国伦敦】 课程在灰灰的B站课堂（@我猫叫灰灰）付费直播回放在灰灰的B站课堂可以找到，请尽量不要错过付费直播，因为回放体积很大平台收沸高所以回放比较贵。 B站大号@灰灰是蓝猫 灰渡疗愈是灰灰渡人渡己疗愈空间的简称，灰灰是中国执业律师和英国事务律师，住在英国伦敦。灰灰曾经代表英国人打官司战胜的英国四大银行。灰灰毕业于中国政法大学法律本科和英国牛津大学法律硕士，曾在英国皇家私人银行工作，期间接触到心理疗愈技术，和在该银行从事心理疏导和培训工作的英国同事一起把它推广给大家。

过完年回来，你是不是也有这种感觉：人坐在工位上了，魂还在放假？事情很多，但提不起劲？焦虑有一点，动力也有一点，但整个人就是很乱。 这一期Shelley带来一份亲测好用的节后重启指南，新年一起给咱的精力系统升个级。 如果你也像我过去一样，总觉得只要更努力一点、更自律一点，状态就会回来。是时候扭转这个观念啦！因为真正决定一个人输出水平的，是内在的稳定度。 我们讨论了： * 为什么会常常陷入“没病却没电”的感觉？ * 平静与焦虑真正的关系 * 低效并不等于不努力 * 如何判断自己是否已经burn out * 慢性压力的三大来源 * 成就心态如何悄悄消耗人生 * 如何在数字时代找回内心平静 ⏳Timeline 00:40 节后综合症与“没电感” 02:43 作者背景｜效率专家的恐慌发作 05:19 平静是焦虑的反义词 08:46 低效工作的5个信号 12:14 倦怠=精疲力竭+愤世嫉俗+效率低下 16:02 慢性压力的三大来源：成就心态、贪多心态和超常刺激 20:18 数字时代我们都有多巴胺成瘾 24:57 方法一：压力清单 28:08 方法二：弄清楚自己每天有多少效率时间 31:56 方法三：每天早上慢悠悠地起床 34:50 方法四：专注力大挑战 37:51 方法五：成就清单 39:23 方法六：品味清单 41:04 你怎么度过一天，就怎么度过一生 💌关于主播 * Shelley：坐标悉尼，朝九晚五上班为自己5-9副业铺路的跨界设计师，目标是早日跳出打工人牢笼，设计自己的自由生活 （🔍小红书：考拉马） 👯‍♀️联系方式 听友群：juanjuangirls666 (请备注听友群） 商务合作：[email protected]

罗荒野 古时中国对西伯利亚的称呼 敖登托雅：青年写作者、蒙古族传统萨满 联系可发送邮箱:[email protected] 🎧本期 Shownotes 主题： 神智学、新世纪（New Age）与亨利·斯太尔·奥尔科特：一个被遗忘的组织构建者 时间轴& 关键内容： · 12:50 奥尔科特生平：从美国退伍军人、律师、记者到遇见布拉瓦茨基夫人。 · 26:00 组织运营：作为神智学会主席，奥尔科特如何处理财务、公关及应对外界质疑。 · 30:00 东方岁月：迁往印度，在锡兰皈依佛教，设计佛教旗帜并推动佛教复兴。 · 38:00 霍奇森报告危机：面对指控布拉瓦茨基夫人造假的报告，奥尔科特独自留守重建组织。 · 45:00 晚年合作：与安妮·贝赞特携手推动学会全球扩张，并发掘克里希那穆提。 · 55:00 结语：奥尔科特不仅是助手，更是东西方文化桥接者与现代灵性组织的实干家。 🎙️ 主播：罗荒野📅 📍 坐标：呼伦贝尔 BGM：Spark by Tori Amos

欢迎收听「饭后谈」！ 我们是三个生活在杭州、味蕾却扎根在天南地北的女生——福建的咸鲜、河南的醇厚、新疆的豪迈，在杭州的烟火气里相遇。 🐦【鸽王特供】本期指北​ 新的一年，我们从“年味”聊起，一起钻进记忆里的厨房、奔向远方的餐桌，聊聊那些让春节热气腾腾的习俗与味道。从尾牙宴到初一素食，从闽南红点糕到河南硬核扣碗…带你云过年，解锁全国地图限定版春节！ ⏱️ 时间轴​ 00:00鸽了但没完全鸽：尾牙到底是啥？Lumi揭秘“尾牙祭”​ 原来尾牙不只是一顿饭！聊聊闽台地区“尾牙祭”的源头、公司年会的变形记，以及“过年氛围组”到底从哪天正式上线。 02:59 南北小年掰头实录：北方糖瓜粘，南方…开始？​ Gail：送灶神、吃芝麻糖、童谣回忆杀…北方小年仪式感拉满。Lumi：我们这时候在干嘛？顺便探讨“年味启动键”到底在哪一天。（录制时小年未到，发布时…大家元宵快乐？） 07:04 福建贡品制作纪实：柴火灶、手打蛋糕、以及糕点上的神秘小红点！​ 米粿、糯米饼、用柴火灶蒸的年糕…以及那个让全网困惑的“喜庆红点”到底是什么来头？ 12:04 除夕日行动清单：拜神、游神、鞭炮声里的限定版中国味​ 福建游神、全家擦门贴春联…南北除夕的“忙并快乐着”图鉴，以及为什么总觉得现在的鞭炮没小时候响？（温馨提醒：本期配合除夕回忆食用，风味更佳。） 16:35 河南年夜饭硬核后台：炸丸子、焖鸡块、扣碗叠成山！​ 揭秘河南春节厨房的流水线作业，如果听完您家冰箱里还有存货，那恭喜您，赢了！ 21:40 福建海鲜年夜饭：血蛤烫3秒就吃？白切鸡凭什么能霸桌？​ 挑战吃鲜极限：血蛤烫到半生蘸酱油；白切鸡如何做到皮脆肉嫩？还有炸带鱼、五香卷、蒸生蚝…海鲜开会现场实录。 25:29 初一早上必须吃素？以及那个叫“花糕”的馒头到底多能卷！​ 初一素食仪式：煎豆腐、菠菜汤、炒花生米…吃完才能开荤。还有颜值担当“花糕”——没馅但卷成花，寓意“步步高升”的碳水美学。（虽然初七说这个有点“马后炮”…但明年用得上！） 28:36 新疆过年竟然是去滑雪🏂！​ 当新疆家人组团滑雪过年…。 31:24 除了春晚还有村晚：踩高跷、拔河、广场舞battle…谁家最强？​ 河南浚县庙会高跷队、福建游神、拔河、村晚…各地民间硬核文艺活动一览。（理论上，有些庙会可能持续到正月结束…） 36:55 我们的春节计划：反向旅行、美食探店、宅家练琴 当时聊的是“计划”…现在已成“回忆”。欢迎对比一下，您的计划完成了几项？​ 节目结尾 这期虽然像拜晚年一样姗姗来迟，但希望里面的热闹、滋味和记忆，能陪您回味更久。 无论你的春节是传统还是新潮，那份关于团聚和美味的温度，永远在线。 欢迎在评论区分享你家的独家年味，或吐槽我们这只“初七才到的鸽子”。 下期，我们饭后再谈。

本期邀请姜姜一起聊聊俄罗斯之行的故事，作为俄罗斯免签早一批到访的中国游客，用亲身经历告诉大家会不会被“割韭菜”；搭乘世界最长的火车路线是什么样的体验？以及在战时状态的俄罗斯到底是什么样的？ 🎧主播：小红书 @一颗希呱（ENTP） 🎧嘉宾：小红书 @BloomMae（INTP） 🖊 本期时间轴 00:35 被E人捡走的I人，始于“拼好饭”的友谊 01:28 俄罗斯免签之后的入境体验 07:30 搭乘“世界上里程最长的火车路线”是什么体验？ 17:18 在火车旅行途中遇到一位从俄乌战争前线返乡的伤兵 26:57 战时状态下，俄罗斯普通民众的生活是什么样的？ 32:25 故土城市“海参崴”的旅行体验 36:49 Question mark：斯拉夫民族的床为什么都这么小？

本内容摘取于会员内容《Sam Altman亲授：在热爱领域做出巨大成就的13条法则》。 Sam Altman《How To Be Successful？》： 观察过成千上万的创业者之后，我思考了很多关于“怎样才能赚大钱”与“如何创造真正重要之事”。通常，人们开始于想要赚钱，到了后来他们开始想要创造重要的东西。 今天的文章，我会分享13个如何获得超常成功的想法。如果你已经取得了一定意义上的成功，正在“努力提升”这种成功，这些建议也许会让这个提升的过程更加容易。但其实无论如何，这里的建议也对大多数的人都有一定裨益。 想干出一番事业，光努力够吗？ 为什么顶尖成就总属于敢走窄门的人？ 热爱、复利、远见、自信、冒险、专注——哪些才是你真正的破局点？ 别被安稳困住，你的潜力远超想象。 02:03 指数级成长的机会：如何找到能够积累财富和个人成长的系统 04:03 自信与创新：探索成功的关键要素 06:05 独立思考与创业成功：如何判断新想法的靠谱性？ 08:05 如何在冒险与安全之间找到最佳平衡点：职业发展的挑战与建议 10:06 如何迈出突破自己的第一步？方法、勇气和成功的机会！ 12:07 追求热爱：如何找到真正想做的事情并保持热情？ 14:09 坚定意志：如何在变革中建立自己的护城河？ 16:11 寻找潜力股：如何识别身边尚未被发现的优秀人才？ 18:14 追求卓越：打造可以服务更多人的产品或服务，实现资产快速增值！ 20:16 追寻热情与意义感：年轻人在热爱领域取得非凡成就的关键因素 本文由求知行囊阅览室编译，深读一年，遇见更清醒的自己，欢迎订阅会员计划。

【本期播客简介】 今天是过年的最后一天，此时此刻的你，是还在老家返程的高铁上，还是已经瘫在出租屋的沙发上了？面对即将到来的开工日，焦虑、疲惫、大脑空白……这些所谓的“节后综合征”，其实都是身体在给我们发送的求救信号。 本期节目，小熊将陪你一起度过假期的最后几个小时。我们不熬鸡汤，而是聊聊如何给自己做一次温和的“系统重启”。无论你是想快速回血应对明天的工作，还是想在 2026 年完成底层操作系统的“重装”，这期节目都能给你提供一套切实可行的行动指南。 祝大家开工大吉，满血复活！ 【时间线】 * 假期快速回血指南分享：如何快速适应明日的“打工人”身份？ * 节后的不同人生切面：你是错峰休假党、求职党，还是回归主线党？ * 2026 破局心法：为什么新年 Flag 总是倒？推特爆款文章《How to fix your entire life in 1 day》拆解 【本期提到的资源】 * 推荐文章： Dan Koe - 《How to fix your entire life in 1 day》（如何在一天内重塑你的人生）

内容列在下面，大家挑感兴趣的听： 嘉宾：小片片、夕阳、发条张 0:00 春节档小结 8:27 飞驰人生3 27:58 镖人 53:54 惊蛰无声 75:32 星河入梦 94:15 两只熊 102:03 离开的人（袁惟仁） 105:13 毒奶炖粉条（留言） 119:33 春晚 138:28 冬奥会 144:55 中戏领导落马 154:42 Seedance2.0爆火 168:56 书影音私房菜 180:13 新片前瞻

春节最后一天，你还躺得平吗？ 明天要上班了，有没有戳中你的痛点？ 我们总在害怕： 怕上班、怕演讲、怕社交、怕失败、怕别人不喜欢自己。 但真正让你焦虑的，从来不是现实本身，而是你脑子里对未来的恐怖想象。 本期和你一起读《驾驭恐惧》，做一次温柔又实用的心理按摩： 不管你天生胆小、容易内耗，还是常常被未知吓住， 希望这期能给你一点底气：带着恐惧，也可以继续往前走。 📖 本期推荐： 书籍《驾驭恐惧》，作者【美】琳达·萨帕丁 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:23 明天要上班了，你焦虑吗？ 02:22 本期书单：《驾驭恐惧》，给你做个心理按摩 04:41 你和我一样，是个“胆小鬼”吗？ 07:25 恐惧是怎么发生的？ 12:09 当恐惧成为我们的“生活方式” 13:47 恐惧的几种类型 20:15 童年创伤，让我们养成了恐惧的习惯 23:00 《小龙人》给80后留下的“童年阴影” 25:46 遗传导致了我们胆小如鼠？ 27:30 “过度保护”也可能对孩子造成创伤 29:40 对生活的期待，真令人害怕 31:06 我们如何成为一个勇敢的人？ 34:22 驾驭恐惧的三个先决条件 37:22 驾驭恐惧的方法1：管理头脑 39:48 思考和纠结的区别 47:50 驾驭恐惧的方法2：转变态度 48:45 抽查你的手机：原来是它让你这么焦虑！ 56:22 驾驭恐惧的方法3：改善语言习惯 58:57 驾驭恐惧的方法4：调整身体 1:01:00 恐惧，在生理层面发生了什么？ 1:07:23 身体可以主导你的情绪 1:10:35 放松身体的方法：呼吸、肌肉、音乐和休息 1:14:41 结尾：开始行动吧，让勇气发生