英语读读书 - 节目列表

刷手机几乎不需要费什么力气，读几页书却常常要逼自己坐下来。我们明明知道读书、学习这些事情更有价值，却还是很容易被短视频、游戏和各种即时奖励吸引。问题真的只是因为我们不够自律吗？ 这期节目，我们一起阅读《动机心理学》（Motivation Science），从动机、奖励和即时满足这些看似熟悉的东西出发，看看究竟是什么在推动我们行动，又是什么让我们一次次选择眼前更轻松的快乐。理解这些机制之后，也许你会发现，很多时候不是自己“懒”，而是大脑本来就更容易被那些立刻就能得到回报的事情吸引。 收听指南🧭 00:00 Why we are drawn to immediate rewards even when we know they may not be good for us. 05:42 How motivation is shaped by our emotions and the way we experience rewards. 11:36 Why long-term goals often lose to short-term pleasures and how this affects our behavior. 18:24 How motivation can be strengthened by changing our environment and creating better conditions for action. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (epub): https://pan.baidu.com/s/1EtaTInhphKkETosb6v-K4A?pwd=yyds 提取码: yyds

我们每天都在同时处理工作、消息、短视频、各种通知，脑子好像一刻都没有闲下来。但大脑越忙真的越聪明吗？有意思的是，答案并没有那么简单：太轻松的大脑得不到锻炼，负担过重又会让注意力和记忆力一起掉线，真正有用的可能是那些刚好有点难、需要我们动脑，但又没有把自己彻底压垮的任务。 这期节目，我们一起阅读《超负荷的大脑》（The Overflowing Brain），看看我们的注意力和记忆究竟能装下多少东西，也聊聊为什么一心多用往往只是快速切换，以及大脑是如何在持续的挑战中发生改变的。信息越来越多并不一定是坏事，关键是我们有没有学会给大脑安排合适的“负荷”。 收听指南🧭 00:00 Why modern life overwhelms the brain and pushes working memory to its limits. 05:45 Why multitasking is a biological myth and different tasks can compete for the same neural resources. 10:25 How neuroplasticity allows the brain to expand its capacity through demanding mental training. 15:34 Why the right level of cognitive challenge can create flow and help the brain become more capable. 18:02 How protecting your attention and reducing distractions can help you manage an overloaded brain. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (epub): https://pan.baidu.com/s/1i2aQXP0YNsuseknPYMAPkw?pwd=yyds 提取码: yyds

七夕节快到了，也许很多人会在这一天给喜欢的人准备礼物、说几句情话，但比起“表达爱”，更难的其实是让对方真正感受到你的爱。明明都是关心对方，有时候却会因为一句话、一个反应，莫名其妙地吵起来——你觉得自己已经说得很清楚了，对方听到的却是另一回事。 这期节目，我们一起阅读《男人来自火星，女人来自金星》（Men Are from Mars, Women Are from Venus），看看为什么亲密关系中总是会出现这些“翻译错误”。一个人倾诉的时候，另一个人是不是非得马上解决问题？一句“我没事”背后到底是什么意思？很多时候，我们真正需要的并不是说服对方，而是先听懂对方。七夕不只是说“我爱你”，也可以是学着更认真地听听那个陪在身边的人。 收听指南🧭 00:00 Why couples can love each other deeply yet still feel like they are speaking different languages. 05:58 How men and women may respond to stress differently and why those differences can create misunderstandings. 11:38 How different ways of expressing emotions can turn ordinary conversations into arguments. 18:19 Why understanding each other’s needs and giving love in the way a partner needs can make relationships easier. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (PDF): https://pan.baidu.com/s/1d7TjtIYZUks8mJetzuNtDA?pwd=yyds 提取码: yyds

每天多读几页书、多跑几分钟、多学一个单词……这些看起来微不足道的小事，真的能改变人生吗？很多时候，我们总希望一次就有巨大的进步，却忽略了真正拉开人与人差距的，往往是那些日复一日、几乎看不见的积累。 这期节目，我们一起阅读《掌控习惯》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones）。这本书没有告诉我们如何靠意志力逼自己坚持，而是从习惯形成的底层逻辑出发，解释为什么环境、身份认同和微小行动，比一时的热情更重要。与其期待一夜之间脱胎换骨，不如先从今天开始，做一个比昨天好一点点的自己。时间会让这些看似不起眼的改变，慢慢累积成意想不到的结果。 收听指南🧭 00:00 Why tiny daily improvements can create extraordinary long-term results. 07:14 Why lasting change begins with identity rather than goals or willpower. 13:12 How habit stacking and environment design make good habits easier to maintain. 20:05 Why true growth requires more than automatic habits and continuous reflection. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (epub): https://pan.baidu.com/s/1DalaiYpQr3iKLq2T9PoxUA?pwd=yyds 提取码: yyds

为什么人会思考？为什么我们会爱、会愤怒、会嫉妒，也会害怕、会合作、会创造？这些看似再普通不过的心理活动，其实都藏着人类漫长进化留下的痕迹。很多我们以为是“理所当然”的行为，背后都有一套精妙的大脑机制在运作。 这期节目，我们一起阅读《心智探奇》（How the Mind Works）。作为认知科学领域的经典著作，这本书从进化心理学的角度，带我们重新认识人类的心智是如何形成的，也尝试回答那些困扰人们已久的问题：为什么我们会有语言、情感、道德和意识？了解这些，并不意味着可以完全解释人类，但至少能帮助我们更理解自己，也更理解别人。 收听指南🧭 00:00 How evolution shaped the human mind and why our brains work the way they do. 06:12 Why emotions such as love, anger, and fear are essential rather than irrational. 13:48 How language, cooperation, and social life emerged as key features of human intelligence. 22:35 Why understanding the mind helps us better understand ourselves and the people around us. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (PDF): https://pan.baidu.com/s/1UC1ewSEEKtByaTrpGhCg9w?pwd=yyds 提取码: yyds

很多人相信，努力读书、考上一所好大学，就能改变自己的命运。但如果真的走进名校，你会发现，真正的挑战或许才刚刚开始。除了成绩，还有人脉、眼界、资源，以及那些没人明说却真实存在的“游戏规则”。 这期节目，我们一起阅读《寒门子弟上大学》（The Privileged Poor：How Elite Colleges Are Failing Disadvantaged Students）。作者通过大量真实访谈，记录了许多来自普通家庭学生在美国精英大学里的经历。他们凭借努力跨过了高考（或升学）这道门槛，却依然要面对文化差异、身份认同和隐形壁垒带来的压力。这本书并不是否定教育的价值，而是提醒我们：教育当然能够改变命运，但真正影响人生的，或许从来都不只是教育本身。 收听指南🧭 00:00 Why getting into an elite college does not always mean equal opportunities. 05:18 The hidden rules and cultural expectations that many disadvantaged students must navigate. 10:41 How social class shapes confidence, belonging, and everyday college life. 16:32 Why education can change lives while still leaving deeper inequalities untouched. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (epub): https://pan.baidu.com/s/1JhjpnVpSLp2-CGjdeN0hbg?pwd=yyds 提取码: yyds

我们每天都会经过很多树，但你有没有想过：一棵树其实隐藏着多少信息？树皮上的纹理、树枝的形状、叶子的变化、树木的生长方式，都记录着它经历过的时间、环境和生命故事。只是大多数时候，我们习惯了它们的存在，却很少真正观察它们。 这期节目，我们一起阅读《如何阅读一棵树》（How to Read a Tree）。这本书带我们学习如何像读一本书一样读懂树木，从细节中发现自然留下的线索。它不仅介绍了树木的生长规律和生态知识，也提醒我们重新培养一种被现代生活慢慢遗忘的能力——观察身边的世界。也许当我们真正看懂一棵树时，也会重新认识我们生活的这片土地。 收听指南🧭 00:00 Trees are not just scenery but living records that reveal their struggles and adaptations. 02:06 How different trees compete for sunlight and survive through completely different strategies. 08:34 How branches and leaves act like natural compasses while constantly adapting to light. 13:04 How trunks and roots reveal the hidden mechanics that keep trees alive and stable. 19:20 How human activities can unknowingly reshape and damage the hidden world beneath trees. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (epub): https://pan.baidu.com/s/1x-F-GKqA3AQ1Vr5qqAPP9g?pwd=yyds 提取码: yyds

大脑受损以后还能恢复吗？慢性疼痛真的一定是身体出了问题吗？几十年来，医学一直认为很多脑部损伤都是不可逆的，但越来越多的研究正在挑战这个传统观点。原来，我们的大脑远比想象中更灵活，也更有潜力。 这期节目，我们一起阅读《唤醒大脑》（The Brain's Way of Healing）。书中通过大量真实案例，介绍了神经可塑性这一令人惊叹的能力——大脑并不是一台固定不变的机器，而是会不断学习、适应，甚至重新建立连接。当然，这并不意味着所有疾病都能轻松治愈，而是提醒我们：人体的恢复能力，或许比过去认为的更强。这本书不仅重新定义了我们对大脑的认识，也让人重新思考“治愈”到底意味着什么。 收听指南🧭 00:00 How the pursuit of greatness creates endless competition and leaves many people dissatisfied. 05:26 Why society overlooks countless talented people while rewarding only a small elite. 09:27 The idea of “good enough” challenges perfectionism in work, parenting, and personal growth. 17:46 Cooperation, not constant optimization, may be a more natural and sustainable way to live. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (epub): https://pan.baidu.com/s/18keKeTIhkCTUm2_k2lw_Sg?pwd=yyds 提取码: yyds

为什么我们总觉得还要再努力一点？考上更好的学校、找到更好的工作、赚更多的钱、拥有更高的社会地位……好像只要不断往上爬，幸福就会在下一站等着我们。但现实却是，竞争似乎永远没有终点，达到一个目标之后，很快又会出现新的目标。 这期节目，我们一起阅读《反卷社会》（The Good-Enough Life）。这本书并不是劝大家放弃努力，也不是鼓励躺平，而是提出了一个值得深思的问题：如果人生始终是一场必须赢过别人的比赛，那是不是无论多成功，都很难真正满足？或许真正值得追求的，不是成为最优秀的人，而是找到那个属于自己的“足够好”，把更多时间和精力留给生活、关系，以及那些真正重要的事情。 收听指南🧭 00:00 Why the endless pursuit of greatness leaves so many people exhausted instead of fulfilled. 05:04 The difference between excellence and greatness explains why competition never truly ends. 09:06 How the idea of “good enough” can reshape work, parenting, and relationships. 17:46 Why cooperation rather than endless competition may be the key to a better society. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (epub): https://pan.baidu.com/s/1dzDMrRpbz93tVFR31n1eIQ?pwd=yyds 提取码: yyds

感谢大家一路陪伴，《英语读读书》的订阅人数正式突破一万。从这一期开始，我想尝试一个全新的系列——一起阅读那些影响了一代又一代人的中短篇小说。《小王子》就是这个系列的第一本。 很多人小时候读《小王子》（The Little Prince），看到的是一段奇幻冒险；长大后再读，却总会在某一页突然停下来。那些关于孤独、成长、爱与责任的故事，看似写给孩子，实际上更像写给已经长大的我们。这期节目，我们一起重新走进小王子的世界，看看为什么几十年过去了，这本薄薄的小书依然能让无数成年人产生共鸣，也献给每一个曾经是孩子的你。 收听指南🧭 00:00 Why growing up often feels like gaining freedom while losing something essential. 03:57 A childhood drawing reveals the hidden gap between imagination and the adult world. 09:21 Life on a tiny planet explores responsibility, routine, and the confusion of first love. 15:02 Encounters with strange grown-ups expose the pursuit of power, status, validation, and wealth. 31:05 The fox explains why relationships give meaning to an otherwise ordinary world. 40:52 An unforgettable ending raises questions about love, loss, and what truly matters. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (epub): https://pan.baidu.com/s/1Fq3-h-DBlCi0mdnLDKL7QA?pwd=yyds 提取码: yyds

为什么越来越多人想当网红？为什么朋友圈、短视频甚至日常生活，都越来越像一场精心设计的展示？流量似乎已经不只是互联网里的一个词，而是在悄悄改变我们的工作方式、社交方式，甚至看待自己的方式。 这期节目，我们一起阅读《制造大V》（The Influencer Industry）。从早期博客时代到今天的短视频平台，这本书详细梳理了网红产业是如何一步步发展壮大的，也揭示了一个容易被忽略的现实：流量经济影响的远不只是少数内容创作者。当“个人品牌”“粉丝”“曝光”和“算法推荐”成为日常词汇时，我们每个人或多或少都在参与这场游戏。流量究竟给我们带来了什么，又让我们失去了什么？或许这本书能提供一个值得思考的答案。 收听指南🧭 00:00 How the pursuit of authenticity helped create the modern influencer industry. 05:24 Why bloggers became valuable to brands and how influence turned into a measurable business. 10:17 The rise of fake followers, staged authenticity, and the growing backlash against influencer culture. 15:34 How influencers evolved from selling products to shaping opinions, beliefs, and public discourse. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (epub): https://pan.baidu.com/s/1iz99CadVGa0xXPqVeU8fig?pwd=yyds 提取码: yyds

你有没有发现，很多社会问题看起来都像是“某些人的问题”——贫穷是因为不努力，污染是因为企业贪婪，歧视是因为坏人太多。但真相可能比这复杂得多。 这期节目，我们一起读《见树又见林》（The Forest and the Trees）。社会学家艾伦·约翰逊提出了一个非常有意思的观点：很多时候，并不是因为人变坏了，而是因为我们身处的制度、规则和环境，悄悄把人推向了某些行为。就像玩大富翁时，你会毫不留情地让对手破产，不一定是因为你冷酷，而是因为游戏规则本来就是这样设计的。 当我们学会把目光从“树木”转向“森林”，很多原本想不通的社会现象都会突然变得清晰。这不仅是一本社会学入门书，更是一种重新理解世界的视角。 收听指南🧭 00:00 Why individualism often prevents us from understanding how society really works. 02:21 How social systems create “paths of least resistance” that shape everyday behavior. 06:28 Culture, social roles, and physical environments quietly influence the way people think and act. 09:02 Small actions can disrupt existing systems and become the starting point for larger social change. Episode Transcript: https://pan.baidu.com/s/1A0b4Mk4ZFWlwiumkiurcUA?pwd=yyds 提取码:yyds Original Book (PDF): https://pan.baidu.com/s/1XWjlvUZLpPbJriIZyDw1jw?pwd=yyds 提取码: yyds