精神宿舍 - 节目列表

生活再忙也要好好吃饭，本期精神宿舍聊聊吃饭这件事，如何在快节奏的生活中保持饮食健康🍜00:22 生命体征维持餐，简陋但健康02:16 精简器具，电器替代燃气03:27 享受做饭的过程05:10 烤箱招待客人，从厨房释放主人06:47 外卖如何点得健康11:41 炒菜的精髓在锅？铁锅炒菜为什么更香13:58 铝制炊具快扔掉，会变傻！15:25 伟大的发明——西红柿炒鸡蛋17:22 一招鲜：醉梨19:42 在家也能煮的德国热红酒21:18 做饭是一个运筹帷幄的创造过程25:37 留学生必备生活技能26:45 对待食物截然不同的态度：能活就行vs色香味俱全29:37 靠代餐粉过活靠谱吗34:46 美食剧推荐·好好吃饭，好好生活🍖🥘🥗精神宿舍，我们下期见🍎在小宇宙查看该单集文稿

本期精神宿舍聚焦生气这件事！在SugarBaby和社交戾气都愈发浓厚的今天，我们如何做到情绪相对稳定，如何爱惜自己的身体免受结节苦恼，相信听完本期能带给你一些启发 🌟00:48 本期录制灵感来源于一篇劝解众生莫生气的鸡汤文？！02:31 摸爬滚打这些年，觉得自己的情绪在变得越来越稳定吗？04:19 主播们比较成功的处理生气情绪的案例！05:42 新发现：幽默是生气状态下的一个有效武器12:22 当我们拆解生气这件事🤔14:05 阅历带来的接受度提高让我们变得不那么容易生气15:19 确实都很久没有过“暴怒”的情绪了16:55 生气在某些情境下起到反向激励的作用！18:06 探讨和反思在亲人面前的坏脾气22:30 干货输出：化解生气的方法- 22:26 “公园20分钟法则”- 23:18 锻炼吵架的本领！或者，去想想私藏的笑话和可爱小玩偶！- 24:18 幽默的力量！- 27:17 正念：定位和命名自己的负面情绪。“你可以表达愤怒，但不要愤怒的表达，因为在这世界，平静是最伟大的力量。”“我们需要情绪，但又不能让情绪控制了自己。除了真正肉体上的苦痛，很多怨气，都是虚幻的、自找的。明白自己在别人世界里的无足轻重和在自己世界的独一无二，才能知道，一生气，其实就已经输了，再一纠缠，就成了损人不利己的双输。”生气是正常的情绪状态，我们也有能力透过生气这件事更好地了解自己、变得更有力量。如果听完本期你也想要上述鸡汤文的链接可以在评论区扣1，三位舍友即刻奉上原文～精神宿舍，越聊越精神。有什么话，咱说出来就好！爱惜自己，少生气，我们下期见！在小宇宙查看该单集文稿

当当！不听不知道，世界真奇妙！本期让我们来聊聊驻外工作这件事：00:40 安哥拉、莫桑比克，这些非洲国家有谁听说过吗？03:11 驻外工作就是24小时待命？买菜、取钱、交水电费也是工作内容啊？05:43 在非洲穿裙子竟被人嘲笑，是因为……08:00 疟疾、过敏、光照、蜱虫，驻外环境上的客观挑战！12:20 光荣成为了唯一一位女性员工13:06 非洲驻外人的神奇之水——奎宁水15:18 辟谣：非洲其实没有那么晒那么热17:19 在非洲得了疟疾怎么治？19:43 非洲蟑螂博斗记23:44 灭蚊灯怎么会起到反效果啊！请牢记白蚁是趋光的！30:50 非洲必备“狗保镖”，爱狗的人有福了！31:49 非洲出门原则：出门必开车，走路不出门35:10 离谱，和工作对象开会，对方迟到竟然是因为被抢劫了36:40 坐小飞机去还有武装斗争的地方出差39:54 法外狂徒之间也有鄙视链啊？41:00 治安问题的深层逻辑：第一是生存，然后才有秩序43:50 在外吃什么？非洲的木薯、海鲜和烤腰果52:00 巴西特色食品：巴西烤肉、芝士面包、巴西莓、蜂胶54:54 传说中的罗安达树皮、辣木籽、瓜拉纳57:01 怎么看待驻外时候的独处？有人欢喜有人愁67:00 想念驻外无拘无束的时刻：工作之余的娱乐，相对的自由尤其珍贵驻外是非常独特也非常宝贵的一段经历，渺小的我们，迈出了认识更广大世界的小小一步，这其中有苦有乐，有得有失。希望大家辩证看待驻外的AB面，保持好心态，继续勇敢地去探索世界吧！在小宇宙查看该单集文稿

本期聊一聊主播老纯的人生首场21公里半程马拉松，当我跑步时都在想什么👇00:48马拉松为什么是42公里？01:46人生第一场半马，爱上青岛07:34半马跑完竟然不累？第二天正常上班！08:20为何想到要参加半马，人生契机有时就是朋友的一个提议09:22两个小时成绩如何，配速6分10:21速度分配策略，主打一个享受11:15小白能参加马拉松吗12:58感受一起奔跑的生命力14:21跑马拉松的设备推荐16:52如何科学跑步，前脚掌着地+送髋18:55如何调动运动意识，身心合一的奇迹力量！23:51耐力运动教会我的人生道理24:55跑之前觉得不可能，跑完发现…？25:31形形色色的马拉松选手，老人、残疾人……27:36赛前饮食管理30:03备战浙江、香港越野跑36:02包火车去参加马拉松🏃‍🏃马拉松最感动的地方莫过于赛道内外凝聚的旺盛生命力，比赛已成为一个形式，成为一个契机，在此过程感受自己的身体，去到不一样的城市，进行新的探索。常说人生就像一场马拉松，不仅是长度，更是一种面对人生的态度，健康生活，享受人生！在小宇宙查看该单集文稿

热烈欢迎【上铺老二】和【隔壁老刘】再次加入宿舍夜聊！这次我们来谈谈这几年非常火的MBTI人格测试：00:41 所有人都做过MBTI测试，可大家都知道MBTI的全名是什么吗？01:43 MBTI的前身介绍：荣格八维，以及是如何在此基础上形成MBTI的？03:43 在座的各位室友的MBTI都是什么呢？惊！竟然全员N人？05:00 【拆分解读第1组：E人外向——I人内向】    -06:58 E人I人饭局酒局表现大对比！    -08:00 E人要“偷拍”时竟然会……？这么光明正大的吗！    -08:45 目的性会模糊E和I吗？社会心理学、人格心理学    -11:00 心理学测试需要在最放松的情况下做才能更贴近真实情况    -11:13 E人I人主播行为大对比：老下直接和陌生人打招呼、仁久犹豫要不要向售货员求助    -13:11 E人和I人的社交距离14:08 性格测试是想物以类聚、抱团取暖？是想要认识自己？是想要知道外界判定的自己？还是想知道自己为什么会做出某种选择？16:03 分类是一种快速、简便认识世界的方法18:35 领袖者、艺术家、思考者：争奇斗艳，但，那些古人的MBTI都是谁测的啊？19:15 性格测试的结果，究竟是我真实的样子，还是我想成为的样子？结合荣格八维进行分析21:55 所有选项都选中立，测出来的MBTI竟然是ISFP！？那全选最少或最多的结果会是……？24:14【拆分解读第2组：N人直觉——S人实感】    -25:03 全员N人来聊聊日常和S人相处时的大冲击！S人就不会内耗的吗！？    -29:00 N人要靠S人拉回现实！    -30:00 当一个N人给你卖安利时，情况就会变成……31:04 【拆分解读第3组：F人情感——T人逻辑】    -31:22 好的，精神宿舍F4诞生了！    -31:35 F人T人是会来回切换的！    -35:17 T人真的很难安慰人！但保持本色吧，因为T人装F好像更完蛋了    -39:19 T人很像小机器人！不过也是有在努力体贴的小机器人！42:10 【拆分解读第4组：P人随意——J人判断】    -43:29 J人爱定性，所以更爱当“判官”吗？    -44:25 对于职业适应的小发散：J人适合搞科研？S人适合做中层？46:50 INTJ如何停止摆烂？或许也是放之四海而皆准的道理？52:37 *心理学科普时间：大五人格模型OCEAN——Openness开放性，Conscientiousness尽责性，Extraversion外向性，Agreeableness宜人性，Neuroticism神经质大五人格模型基本可以覆盖MBTI性格测试的所有指项，但没有分数，只有一个概念性分析。区别：依据不同，大五是从词汇学开始的，是自下而上的，MBTI是从荣格八维脱胎的，自上而下的。57:53 关于心理学和行为学58:32 聊到财贸毕业生的专业领域了：金融学也有行为心理学！从古到今，认识你自己都是一个恒久的主题。MBTI性格测试是我们认识世界、认识自己的工具之一，希望我们享受探索自己的过程，从性格测试中收获乐趣，但也要警惕自我标签化、防止被性格测试的结果束缚哦！毕竟每一个你，都是独一无二最特别的你！❤️在小宇宙查看该单集文稿

本期精神宿舍邀请到了两位好朋友上铺老二（返场嘉宾）和隔壁老刘来聊聊关于家养宠物小精灵的那些事~00:38 乌龟/兔子/小鸡/小狗/小猫/小鸭子...童年宠物玩伴大回顾！01:14 小时候爸妈口中“宠物长大了，送到农村亲戚家”可能是骗人的？07:21 关于童年养不养宠物这件事，还是得看爸妈是不是宠物friendly...12:50 那些儿时和家养小精灵玩耍的回忆，有欢笑有泪水~19:23 关于cat person和dog person的大讨论！23:00 宠物们真的给人提供了很多情绪价值！宿舍老上现身说法，关于养猫的好与坏25:44 养宠物会增强人的包容性，毕竟咬穿电脑/尿尿报复这些事他们都干的出来...31:22 宠物小可爱们教会自己很多东西？32:30 承认和宠物相处时的负面情绪，宠物们也在帮助我们更坦诚的面对自己！34:40 我们也在在养宠物的过程中学着成长为一个负责任的人。35:30 猫狗双全代替儿女双全越来越多。38:43 关于宠物弃养这件事，我们谴责并且呼吁重视！44:13 抛个问题：如果具备了必须条件，现在最想养的宠物？52:40 养宠物得到的生命教育，ta的体温和呼吸都是爱和陪伴呀~55:57 再抛个问题：想和宠物交换身份吗？想成为一只宠物吗？人生苦短，小精灵的陪伴给我们带来了很多慰藉~用老夏的一句话收个尾：希望宠物是我们更好的陪伴、更好的治愈，也是让我们变成更好的自己的宝贝~同时呼吁大家决定养宠物要善始善终噢~精神宿舍，越聊越精神！我们下期再见！在小宇宙查看该单集文稿

时隔6年重返校园，又到毕业季！本期将围绕主播仁久的艺术学习生活展开，谈谈如何兼顾本职工作与艺术理想。✍️-作为艺术生07:42艺术专业写什么主题的毕业论文08:18通过继续教育兼顾本职工作与艺术理想10:43学习过程中最大的收获-关于论文13:49论文在西方启蒙更早？我们有科举15:06为什么毕业必须写论文啊20:08在欧洲围观后明白了为什么叫“答辩”22:12答辩亲友团人生高光时刻-浅聊艺术人25:48何谓艺术家气质？对艺术家的刻板印象27:19理性人不能搞艺术吗？聊聊马格里特29:52艺术不挣钱怎么办，学纯艺的都很有钱吗？-面对人生选择31:13要不要把爱好变成正职33:04我年纪这么大，已经来不及了吗？34:06新的尝试可能没有想象得那么难35:50难的是选择与有序化只要心没有停下，就永远不晚，即便停下也是一种人生选择，想做什么就去做吧！封面截选自：Collective Invention, René Magritte, 1934.在小宇宙查看该单集文稿

哈罗各位听众朋友们~精神宿舍已经录制10期啦，10期的录制时光飞快，主播也有很多心里话想说给你们听：00:56 关于当初如何一拍即合，决定做播客04:30 主播们在表达风格上的共性和不同05:37 播客名字“精神宿舍”的由来07:00 录制到现在印象最深的/学到最重要的事11:00 台前幕后中最让自己感动的事14:17 谈节目的优化与改进14:45 关于思考、表达和沟通之间关系的反思17:15 播客启蒙及如何看播客这种媒介21:35 关于个体声音表达与播客在生活里的渗透23:52 做播客后发现和原来想象不一样的地方31:20 下一阶段的flag虽然以梦为马这个词已经用得些许包浆，虽然物质社会吵闹喧嚣，但是理想主义和浪漫主义的大旗永远不倒，来和我们做室友把~让精神宿舍成为我们真实陪伴彼此的星光家园。精神宿舍，越聊越精神，那么下期见！在小宇宙查看该单集文稿

本期您将听到三位90后主播北漂十年的真情大放送（喝酒的氛围这就有了）：00:43 快问快答：第一次来北京是什么时候？01:40 回忆小时候来北京，我能想起来的只有鸭子！？02:12 为什么选择来北京上大学？02:26 谁能想到，北京赢过上海的地方竟然是——气候！03:00 我怀疑各省录取分数线不同，是一盘很大的棋！04:51 毕业之后留在北京工作，是顺其自然还是深思熟虑？06:42 北漂十年，大家现在对北京有融入感了吗？08:00 聊聊在北京的酸甜苦辣。A面：文化活动、包容度、造就波澜不惊的心态、办事方便B面：阶级差异、漂泊感12:41 北京学姐肺腑之言：在北京就是早污染早治理啦！大城市就是什么都先人一步？14:00 当初来北京有一种开荒的悲壮感！15:20 北京的漂泊感是怎样的呢？18:09 好神奇，北漂听起来好像是比沪漂、深漂更沉重诶……19:20 人什么时候才能摆脱漂泊感？什么又是归属感？24:16 和在老家的同学相比，感觉生活有什么不同吗？27:14 有想过回老家吗？回家当全职儿女不香吗！？31:00 一切的漂，就是为了那一点点的可能性。31:50 有想过离开北京去别的城市吗？34:25 和北京的关系就像结婚：难道还要绑在一起几十年吗？36:57 和刚来北京相比，现在的心态发生了什么变化？40:17 如果北京是一个承载了我们时间的容器，那它应该是什么材质的？青铜器、拼配透明毛玻璃、陶土42:46 北漂不开心的时候，有什么排解的办法？从朋友家人那里获得力量、去公园、接触生物和自然、看更宏大的东西45:09 心理学上的“奖赏筒”机制。以上就是这期节目的全部内容啦！漂在北京也好，漂在别处也罢。既然已经踏上探索别处的征途，那就让我们拥抱未知吧！各位，旅途愉快！在小宇宙查看该单集文稿

虽然懒得写简介，但👇00:33 你觉得自己是懒人吗？04:00 离谱大分享，自己做过最懒的事08:27 懒是一种减法10:04 懒的背后也许是对挫败的逃避11:49 懒可能是因为不是非做不可12:41 因为懒而错过后悔过14:18 重复性的懒惰背后有某种上瘾15:19 懒是一种自我保护机制，重视身体发出的信号17:30 对抗懒惰的方法-冷启动-骗一骗自己的脑子-分解目标，从简单的事情开始-为自己的成就制造乐趣20:53 其实你比想象中的做得更多22:21 不休假的中国人，懒是相对的28:07 穷忙活30:18 适当懒惰有助于提高生活质量32:18 懒都懒了，干脆让心情好过一点偶尔懒一点，也是一种松弛的状态 😪这里是精神宿舍，陪伴你的口袋聊天室～时常来和我们一起偷个小懒吧；）✨在小宇宙查看该单集文稿

爱美之心人皆有之，可追求美为什么有时会被贴上“服美役”的标签？爱美这件事的耻感从何而来又如何应对？今天我们就借着“服美役”这个概念来聊聊容貌焦虑和爱美这点事~00:20 三位主播观点拉齐：关于“服美役”的定义，产生原因，以及词义背后的隐含内容猜想。02:50 是否主动或不自觉的“服”过“美役”？04:03 什么时候对美有个性化的认知？那些关于童年的小花裙的故事~08:40 关于上学悄悄改校服这事！10:18 谁还没有个自以为“美”的杀马特时期？!11:36 所以“服美役”是追求美的外化吗？12:25 “服美役”是褒义还是贬义，取决于你是否出于容貌焦虑去追求美。13:01 重磅！班花（仁久）的失败“整牙”经历大放送！20:50 整牙是风险和收益的权衡，一定要慎重！请听仁久掏心窝子的真诚建议！26:48 阅历带来的认知改变：容貌在外界对一个人的评价以及自我评价体系中是很小的要素。28:02 周围对美的定义一直在变化。29:30 长得好看是不是真的有特权？29:59 一个生活道理：必须要接受人世间的各种参差。31:01 追求美，根植于对生命和生活的热爱！31:55 女生怎么看爱打扮的同性？职场里爱打扮的人总免不了风言风语？37:00 人到三十，还会容貌焦虑吗？心态是否有变化？39:30 除了找到自己的风格，还要找到一种自己觉得舒适的方式去追求美。40:30 追求美，其实最重要的是自信、坦然的接受自己，活出自我。42:00 一些实用的变美小技巧！！ 运动 保持干净 重视头发 学习穿衣风格 解决穿搭困扰：app尽简衣橱（非广，纯情分享）48:20 关于整容这件事的讨论。以上就是这期节目的全部内容啦~希望大家在健康、安全的前提下，听从自己而不是外界灌输的声音，丢掉容貌焦虑，大胆去追求美！不管这件事是不是被贴上“服美役”的标签啦~关注自己！爱自己！我们一起越来越美！喜欢这期点个关注和喜欢吧~精神宿舍，越聊越精神！在小宇宙查看该单集文稿

可能我养的是人生。本期聊聊随着年龄的增长，一些不得不面临的身体问题，几位主播开始探索使自己变得更健康的生活方式，以及发生这种转变背后的原因：5:25如何面对体检报告年年新收获9:48神秘的东方热水，多吃凉的到底有啥问题养生小妙招干货分享（亲测有效）11:30泡脚解压12:53梳头生发14:39喝茶的基因终于觉醒了21:00一定要早睡早起吗22:25科学睡眠管理，事半功倍26:12助眠配套产品28:56饭前一口汤，肠胃不受伤29:45内经养生“拍八虚”30:45缓解便秘的各类措施34:30养生是一种心态的转变，本质是对自身的关注慢慢来，希望大家都能找到属于自己的生活节奏。一些附注：《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”     外感邪气日久停留于体内阻碍经络运行，易在人体两侧的肘部、腋部、髀及腘部停留，即五脏藏邪于这“八虚”之中。在小宇宙查看该单集文稿