纵横四海 - 节目列表

本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到EP14《我们为什么要睡觉》，到EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。 但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么原理达成的？再比如，断食、16+8这么流行，背后是什么原理？我们普通人值得尝试吗？更进一步：我们所说的「健康」到底是什么？ 就真的内容之广、之深、之思考透彻、之真诚，都让人震撼。甚至可以说，这是我这几年读过最好的科普书，没有之一，因为它在我最在乎的话题「健康长寿」上，第一次给我真正整明白了，感觉好像第一次睁开眼睛看到了完全不同的层级。它也是少数当我看完之后，立刻就采取了转变程度颇大的行动的书。 如果我去年就读到它，它会成为我去年推荐的Top 1。而且我预计，即使今年还早，到了年底，这本书很可能仍然是我全年推荐的Top 1。真的非常非常推荐大家去读它~ P.S. * 欢迎大家听了本期理念后，来我们第八区做体测~ 在地图或点评上搜「Dimension 8」就能搜到 * 作者播客：The Peter Attia Drive Podcast * 作者官网：peterattiamd.com 扫码或点击链接即可购买：u.jd.com --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 医学3.0 4:05 作者从医、从商、再从医的有趣故事 10:01 死亡有两种：急性和慢性 16:26 医学3.0：彻底颠覆当下医疗框架 26:27 战略优先：要先有长寿战略，不要直接跳到战术 37:18 我们能从百岁老人身上学到什么？ 47:45 饥饿真的能激活长寿基因，让我们变年轻吗？ 死亡四骑士 55:50 一辆开往死亡的列车，和中途的各个站点 1:12:43 果糖：它的危害到底在哪里？水果又该怎么吃？ 1:23:19 「好」与「坏」的胆固醇 1:30:15 心脏病是怎么一点点形成的？ 1:45:49 癌症：代谢疗法、免疫疗法、癌症早筛 2:8:59 阿兹海默症：我们能如何预防？ 运动 2:30:47 运动能把健康长寿的概率提高5倍！ 2:44:41 最大摄氧量为什么这么重要？ 2:53:44 百岁老人十项全能：你的答案是什么？ 3:7:30 行动！2区训练、HIIT、举铁、稳定性训练 饮食 3:36:38 饮食的三个基本目标，其余都不要信！ 4:10:22 热量管理的三个方法，以及关于「断食」的真相 情绪健康 4:25:58 情绪健康是健康寿命中最重要的一环 4:35:57 创伤树：创伤的五种分类和四个分支 4:49:16 简历美德 vs 悼词美德 4:56:28 作者分享的几个心理疗愈的方法

本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到EP14《我们为什么要睡觉》，到EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么原理达成的？再比如，断食、16+8这么流行，背后是什么原理？我们普通人值得尝试吗？更进一步：我们所说的「健康」到底是什么？就真的内容之广、之深、之思考透彻、之真诚，都让人震撼。甚至可以说，这是我这几年读过最好的科普书，没有之一，因为它在我最在乎的话题「健康长寿」上，第一次给我真正整明白了，感觉好像第一次睁开眼睛看到了完全不同的层级。它也是少数当我看完之后，立刻就采取了转变程度颇大的行动的书。如果我去年就读到它，它会成为我去年推荐的Top 1。而且我预计，即使今年还早，到了年底，这本书很可能仍然是我全年推荐的Top 1。真的非常非常推荐大家去读它~P.S.欢迎大家听了本期理念后，来我们第八区做体测~ 在地图或点评上搜「Dimension 8」就能搜到作者播客：The Peter Attia Drive Podcast欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�医学3.04:05 作者从医、从商、再从医的有趣故事10:01 死亡有两种：急性和慢性16:26 医学3.0：彻底颠覆当下医疗框架26:27 战略优先：要先有长寿战略，不要直接跳到战术37:18 我们能从百岁老人身上学到什么？47:45 饥饿真的能激活长寿基因，让我们变年轻吗？死亡四骑士55:50 一辆开往死亡的列车，和中途的各个站点1:12:43 果糖：它的危害到底在哪里？水果又该怎么吃？1:23:19 「好」与「坏」的胆固醇1:30:15 心脏病是怎么一点点形成的？1:45:49 癌症：代谢疗法、免疫疗法、癌症早筛2:8:59 阿兹海默症：我们能如何预防？运动2:30:47 运动能把健康长寿的概率提高5倍！2:44:41 最大摄氧量为什么这么重要？2:53:44 百岁老人十项全能：你的答案是什么？3:7:30 行动！2区训练、HIIT、举铁、稳定性训练饮食3:36:38 饮食的三个基本目标，其余都不要信！4:10:22 热量管理的三个方法，以及关于「断食」的真相情绪健康4:25:58 情绪健康是健康寿命中最重要的一环4:35:57 创伤树：创伤的五种分类和四个分支4:49:16 简历美德 vs 悼词美德4:56:28 作者分享的几个心理疗愈的方法

*本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐」和公众号「携隐Melody」上找---我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。本期讲的Lisa Feldman Barret所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住」情绪，以及情绪为什么似乎会出错？当我们深陷在某种情绪中的时候，能做点什么改善我们的感受呢？做一个感性的人真的不好吗？理性多大程度能影响情绪？还有，个人应该为自己情绪负多少责任？这期都会讨论。最后，我们还会讲讲，抑郁症、焦虑症、甚至自闭症这些心理疾病的治疗上，有什么新的曙光。希望大家在新的一年，都能跟自己的情绪make peace，情商更上一层楼~欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�00:07 为什么拖更了这么久lol04:48 传统情绪观三大特点21:26 传统情绪观对我们的负面影响25:40 情绪体验的巨大个体差异41:46 情绪指纹真的存在吗？1:06:08 重要概念1：体验盲区1:15:41 重要概念2：内感受1:18:49 重要概念3.1 预测1:34:03 为什么在同一个上下文中沟通如此重要1:39:14 重要概念3.2：预测误差，以及犯错多么美好！1:50:12 大脑预测 vs 感官输入的光谱1:52:27 重要概念4：身体预算分配2:01:21 情绪是如何形成的，和情绪的三个特点2:27:50 我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法3:20:09 社会文化对情绪的影响3:46:51 我们要为自己的情绪负多少责任？3:58:16 慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症4:26:11 小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写本期书籍：Lisa Feldman Barrett《情绪》，Leonard Mlodinow《情绪》

我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。 我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。 本期讲的Lisa Feldman Barret所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住」情绪，以及情绪为什么似乎会出错？当我们深陷在某种情绪中的时候，能做点什么改善我们的感受呢？做一个感性的人真的不好吗？理性多大程度能影响情绪？还有，个人应该为自己情绪负多少责任？这期都会讨论。 最后，我们还会讲讲，抑郁症、焦虑症、甚至自闭症这些心理疾病的治疗上，有什么新的曙光。 希望大家在新的一年，都能跟自己的情绪make peace，情商更上一层楼~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 00:07 为什么拖更了这么久lol * 04:48 传统情绪观三大特点 * 21:26 传统情绪观对我们的负面影响 * 25:40 情绪体验的巨大个体差异 * 41:46 情绪指纹真的存在吗？ * 1:06:08 重要概念1：体验盲区 * 1:15:41 重要概念2：内感受 * 1:18:49 重要概念3.1 预测 * 1:34:03 为什么在同一个上下文中沟通如此重要 * 1:39:14 重要概念3.2：预测误差，以及犯错多么美好！ * 1:50:12 大脑预测 vs 感官输入的光谱 * 1:52:27 重要概念4：身体预算分配 * 2:01:21 情绪是如何形成的，和情绪的三个特点 * 2:27:50 我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法 * 3:20:09 社会文化对情绪的影响 * 3:46:51 我们要为自己的情绪负多少责任？ * 3:58:16 慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症 * 4:26:11 小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写 本期书籍：Lisa Feldman Barrett《情绪》，Leonard Mlodinow《情绪》 本期片头曲：EYE(S）- LUCY 本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐Melody」和公众号「携隐Melody」上找

转眼到了2023最后一天啦。感谢大家一年来的陪伴。 今年这最后一期呢，就不讲书了，想跟大家聊聊天。聊聊这一年做纵横四海的各种感悟、发现。有什么是我当初就想到了的，又有什么是我在做这档节目之前完全没想过的。聊聊这一年来，因为做节目，自己的知识体系发生了什么让人意外的变化，打开了什么新世界。也聊聊明年的各种天马行空的想法（作为一个P人只有想法，还没有具体计划lol）。 希望这期播客陪伴大家进入新年，我们2024见~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 03:36 纵横四海今年的回顾 * 33:41 今年的第一个大收获：播客生态 * 48:37 今年的第二个大收获：知识框架 * 57:00 过往节目梳理： * 59:37 【北极星】 * 01:14:25 【原生家庭&创伤】 * 01:27:04 【大脑神经学】 * 01:32:57 【身体】 * 01:35:46 【宇宙规律】 * 01:41:32 【职场】 * 01:46:45 我的2023 Top 1：进化游戏 * 02:07:05 我的2023 Top 2：边缘共震 * 02:15:06 我的2023 Top 3：知识融通 * 02:29:01 对明年的展望：新节目、直播、线下活动等 * 02:40:35 为什么我们要做一个知识星球 🎵本期片头曲：Traffic Light - Rival/ORKID

转眼到了2023最后一天啦。感谢大家一年来的陪伴。今年这最后一期呢，就不讲书了，想跟大家聊聊天。聊聊这一年做纵横四海的各种感悟、发现。有什么是我当初就想到了的，又有什么是我在做这档节目之前完全没想过的。聊聊这一年来，因为做节目，自己的知识体系发生了什么让人意外的变化，打开了什么新世界。也聊聊明年的各种天马行空的想法（作为一个P人只有想法，还没有具体计划lol）。希望这期播客陪伴大家进入新年，我们2024见~欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�03:36 纵横四海今年的回顾33:41 今年的第一个大收获：播客生态48:37 今年的第二个大收获：知识框架57:00 过往节目梳理：59:37 【北极星】01:14:25 【原生家庭&创伤】01:27:04 【大脑神经学】01:32:57 【身体】01:35:46 【宇宙规律】01:41:32 【职场】01:46:45 我的2023 Top 1：进化游戏02:07:05 我的2023 Top 2：边缘共震 02:15:06 我的2023 Top 3：知识融通02:29:01 对明年的展望：新节目、直播、线下活动等02:40:35 为什么我们要做一个知识星球（纵横四海）

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。 人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。 你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。 大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~ 🌟《时间贫困》本月12日京东已上线，可戳链接加购啦➡️【戳这里】 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 什么是时间贫困 * 00:06:50 什么是可支配时间？ * 00:19:22 时间贫困是一种主观感觉 * 00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制 * 00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心 * 00:35:37 影响时间感元素2：运动 * 00:41:58 影响时间感元素3：行善 * 00:48:14 影响时间感元素4：敬畏感 快乐是一种主动选择 * 00:58:05 造句：我没有时间_____ * 01:06:42 快乐不是我们的本能 * 01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项 * 01:39:08 记录时间的意义和我的改变 是什么让我们快乐和不快乐 * 01:51:15 如何记录快乐值 * 01:54:11 快乐的三个元素 * 01:56:53 快乐和意义的四个象限 * 02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习 * 02:24:34 亲密关系诱导游戏 * 02:30:37 不快乐的三个阻碍 无法避免不快乐事件时，我们该怎么办 * 02:44:21 我为什么要请阿姨（策略1：外包） * 02:49:29 策略2：快乐捆绑 * 02:51:48 策略3：目标感、意义感、联结感 * 02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times 如何让平凡生活变得更快乐 * 03:06:22 什么是「享乐适应」？ * 03:10:47 日常的快乐策略1：计算剩余进度 * 03:22:55 日常的快乐策略2：仪式感 * 03:25:33 日常的快乐策略3：中场休息 如何更加「活在当下」 * 03:29:25 方法1：像度假那样去过周末 * 03:35:14 方法2：五感冥想练习 * 03:37:16 方法3：每周断网一天 储时罐的概念 * 03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水 * 03:41:45 几个常见的细沙陷阱 * 03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」 🎵本期片头曲：Every Summertime - NIKI

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~《时间贫困》本月12日已上线，复制链接即可加购啦️ https://u.jd.com/EQLp9lD欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�什么是时间贫困00:06:50 什么是可支配时间？00:19:22 时间贫困是一种主观感觉00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心00:35:37 影响时间感元素2：运动00:41:58 影响时间感元素3：行善00:48:14 影响时间感元素4：敬畏感快乐是一种主动选择00:58:05 造句：我没有时间_____01:06:42 快乐不是我们的本能01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项01:39:08 记录时间的意义和我的改变是什么让我们快乐和不快乐01:51:15 如何记录快乐值01:54:11 快乐的三个元素01:56:53 快乐和意义的四个象限02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习02:24:34 亲密关系诱导游戏02:30:37 不快乐的三个阻碍无法避免不快乐事件时，我们该怎么办02:44:21 我为什么要请阿姨（策略1：外包）02:49:29 策略2：快乐捆绑02:51:48 策略3：目标感、意义感、联结感02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times如何让平凡生活变得更快乐03:06:22 什么是「享乐适应」？03:10:47 日常的快乐策略1：计算剩余进度03:22:55 日常的快乐策略2：仪式感03:25:33 日常的快乐策略3：中场休息如何更加「活在当下」03:29:25 方法1：像度假那样去过周末03:35:14 方法2：无感冥想练习03:37:16 方法3：每周断网一天储时罐的概念03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水03:41:45 几个常见的细沙陷阱03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」

作为一个热爱自主学习的人，我也算看了不少和学习原理相关的书。但看《大脑想要这样学》的时候，还是眼前一亮。因为这是难得的一本，全面覆盖基础教育的学习方法，也就是我们最熟悉的十年苦读的学习方法的书。从怎么听课，到怎么记课堂笔记，到课后要怎么复习，考试要如何准备，考后要如何复盘，甚至到学习中的拖延、分心、焦虑应该如何应对，都有详细的讲解。可以说是为学生党、考研、考公、考证党们量身打造的学习书了。 即使你不属于上述人群，也大概率仍是这本书的受众，因为说实话，我们的学习方法，都是在学校时期奠定的。即使出了校园，在我们要掌握新知识、新技能的时候，我们也是大致使用了校园学习方法：大量阅读、学习笔记、通过实践考核后进行复盘。但我们下意识延用的这些方法，有很多其实是非常错误的学习方法，也有很多是不适合高阶学习的方式。今天的节目就希望能非常详细地一一说明，这些错误的学习方法，已经耽搁了我们多少时间，应该如何修正。 毫不夸张地说，懂得了今天讲的四大黄金学习原则之后，就没有你不能变擅长的科目。所以虽然今天的节目可能因为想要彻底讲明白而显得有点啰嗦，也请大家给一点耐心听哦~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 如何听懂课堂的内容 * 00:09:38 何谓「听懂」 * 00:23:02 高效听课方法1：提取课程结构 * 00:34:34 如何提高阅读、表达、写作能力 * 00:50:29 如何高效读一本书 * 00:53:41 高效听课方法2：积极而努力地聆听 * 01:04:14 学霸的笔记应该怎么用？ * 01:08:44 课前应该如何预习？ * 01:10:42 如何克服不爱提问的心理？ 如何做好学习笔记 * 01:17:38 笔记的重点是什么？ * 01:27:07 如何锻炼非常重要的「概括」能力？ * 01:32:36 衍生问题：先记录，还是先理解？ * 01:38:21 笔记的整理 我怎么做我的读书笔记 * 01:48:56 第一遍：划重点、写笔记、提取架构 * 01:57:36 第二遍：思维导图、知识卡片 * 02:19:42 顺便讲讲一些著名的阅读法 * 02:20:47 快速阅读：为什么我非常不推荐！ 如何准备考试 * 02:27:39 三条黄金学习原则 * 02:39:30 提取训练怎么做 * 02:50:25 记忆索引卡片内容时要注意两点 * 02:58:40 不要临时抱佛脚！！！ 如何判断考试准备是否充分 * 03:06:05 判断最好的方法：教学 * 03:13:28 超量学习：+15%的重要性 如何做好考试后的复盘 * 03:24:45 7个学习链条上的问题 * 03:28:11 8种错题的归类 * 03:35:48 迷惑性的题目（难题）应该怎么应对 * 03:44:07 对待错误的心态和成长型思维 如何制订学习计划 * 03:56:11 四个黄金学习原则 * 03:59:18 制订计划要按照任务，而不是时间 * 04:07:24 推荐用「燃尽图」的概念来做动态计划 拖延、分心和焦虑 * 04:11:48 拖延背后的心理机制 * 04:15:05 5个拖延背后的恐惧 * 04:25:24 感受有多差，你就有多拖延 * 04:28:10 用学习的自主性来对抗分心 * 04:30:09 如何建立学习中的自信 🎵本期片头曲：Paint The Town Red - Doja Cat

作为一个热爱自主学习的人，我也算看了不少和学习原理相关的书。但看《大脑想要这样学》的时候，还是眼前一亮。因为这是难得的一本，全面覆盖基础教育的学习方法，也就是我们最熟悉的十年苦读的学习方法的书。从怎么听课，到怎么记课堂笔记，到课后要怎么复习，考试要如何准备，考后要如何复盘，甚至到学习中的拖延、分心、焦虑应该如何应对，都有详细的讲解。可以说是为学生党、考研、考公、考证党们量身打造的学习书了。即使你不属于上述人群，也大概率仍是这本书的受众，因为说实话，我们的学习方法，都是在学校时期奠定的。即使出了校园，在我们要掌握新知识、新技能的时候，我们也是大致使用了校园学习方法：大量阅读、学习笔记、通过实践考核后进行复盘。但我们下意识延用的这些方法，有很多其实是非常错误的学习方法，也有很多是不适合高阶学习的方式。今天的节目就希望能非常详细地一一说明，这些错误的学习方法，已经耽搁了我们多少时间，应该如何修正。毫不夸张地说，懂得了今天讲的四大黄金学习原则之后，就没有你不能变擅长的科目。所以虽然今天的节目可能因为想要彻底讲明白而显得有点啰嗦，也请大家给一点耐心听哦~欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�【如何听懂课堂的内容】00:09:38 何谓「听懂」00:23:02 高效听课方法1：提取课程结构00:34:34 如何提高阅读、表达、写作能力00:50:29 如何高效读一本书00:53:41 高效听课方法2：积极而努力地聆听01:04:14 学霸的笔记应该怎么用？01:08:44 课前应该如何预习？01:10:42 如何克服不爱提问的心理？【如何做好学习笔记】01:17:38 笔记的重点是什么？01:27:07 如何锻炼非常重要的「概括」能力？01:32:36 衍生问题：先记录，还是先理解？01:38:21 笔记的整理【我怎么做我的读书笔记】01:48:56 第一遍：划重点、写笔记、提取架构01:57:36 第二遍：思维导图、知识卡片02:19:42 顺便讲讲一些著名的阅读法02:20:47 快速阅读：为什么我非常不推荐！【如何准备考试】02:27:39 三条黄金学习原则02:39:30 提取训练怎么做02:50:25 记忆索引卡片内容时要注意两点02:58:40 不要临时抱佛脚！！！【如何判断考试准备是否充分】03:06:05 判断最好的方法：教学03:13:28 超量学习：+15%的重要性【如何做好考试后的复盘】03:24:45 7个学习链条上的问题03:28:11 8种错题的归类03:35:48 迷惑性的题目（难题）应该怎么应对03:44:07 对待错误的心态和成长型思维【如何制订学习计划】03:56:11 四个黄金学习原则03:59:18 制订计划要按照任务，而不是时间04:07:24 推荐用「燃尽图」的概念来做动态计划【拖延、分心和焦虑】04:11:48 拖延背后的心理机制04:15:05 5个拖延背后的恐惧04:25:24 感受有多差，你就有多拖延04:28:10 用学习的自主性来对抗分心04:30:09 如何建立学习中的自信

老粉都知道我在很多期节目里推荐过《工作细胞》这部番剧（B站）。我这么猛力推荐是因为我觉得每个人都应该了解一下自己的免疫系统。人类是非常复杂的有机体，不读一下自己的身体如何运作怎么行呢？而免疫系统就可以说是除了大脑之外，身体最精妙、最复杂、最（体系）庞大、最有趣的部分了！它可不只是「白细胞在杀菌」，「抗体能治病」那么简单，它包含了两大阵营的战斗部队，各司其职的各种角色，一重重的防御设置，一波波的战斗攻击，精妙的沟通和运转，让人惊叹的运营智慧，简直是巧夺天工，造物神奇。 但很多人都没有看番剧的习惯，再加上，要用动画表现复杂的免疫系统，在科学的严谨性和系统性上，总会做出一些牺牲。所以今天给大家倾情带来《战斗细胞》~更全面、更系统、更细致地揭秘造物主花最多时间打造的，它最精密的作品之一：免疫系统（真的，早在人类出现之前，早在各种动物出现之前，甚至早在多细胞生物出现之前，造物主就开始打造免疫系统这个作品了，迄今几十亿年，你们说，它是不是造物主最精密的作品之一）。 这趟免疫系统之旅，不但能得到重要的健康知识，还保证能让你大开眼界！你可知道，我们的免疫系统拥有全宇宙最大的生物图书馆，能识别世界上所有的「敌人」，包括那些从未在你身上出现，甚至从未在人类中传播过的敌人？你可知道，除了「白细胞」外，我们有十几种免疫细胞和分子，它们迎战敌人的方式都不一样？你可知道，针对细菌、病毒、寄生虫这三类敌人，我们都有相应的武器和战略，都能精准打击？你可知道，仅仅1毫米厚的皮肤，就有足足8层防御？ 让我们开启这趟动人心魄的旅程吧~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 02:18 免疫系统是造物主打磨最久的精妙作品 * 06:33 免疫系统要保护的对象：平民细胞~ * 08:29 神奇的蛋白机器人和变形金刚！ * 14:14 对蛋白机器人来说，形状就是一切 * 19:57 为什么说直觉是最大的智慧 * 25:27 免疫系统要对付的各种敌人 * 30:55 仅仅1毫米的皮肤，就有8重防御！ * 39:55 体表微生物如何影响我们的健康 * 45:10 第一军团出动！先天性免疫系统如何应对伤口 * 59:53 温柔美丽扛大刀的巨噬细胞姐姐是怎么工作的 * 01:05:44 高挑帅气的中性粒细胞君是怎么杀敌的 * 01:08:16 炎症是怎么回事 * 01:14:28 触发炎症的三种情况 * 01:18:27 最后出场的隐性杀手：补体 * 01:29:47 情报员出动！调动第二部队的树突细胞 * 01:33:09 免疫系统的高速公路：淋巴系统 * 01:37:36 淋巴系统的重要器官：脾脏和扁桃体 * 01:41:06 适应性免疫系统，和宇宙最大生物图书馆 * 01:45:57 身体里的杀手大学：胸腺 * 01:51:46 树突细胞的抗原呈递，和T细胞的激活 * 01:58:55 我们真的是靠味道找到吸引我们的人的 * 02:01:38 辅助T细胞，出动！ * 02:04:16 辅助T细胞第二小分队：激活B细胞 * 02:12:11 让人大呼神奇的操作：B细胞如何改良抗体 * 02:15:32 终极武器！抗体 * 02:19:38 五类不同的抗体 * 02:28:23 人体防御工事的薄弱边境：黏膜 * 02:31:49 黏膜边境之一：肠道 * 02:35:22 黏膜边境之二：肺和呼吸道 * 02:38:33 终于讲到我们最近几年熟悉的可怕敌人：病毒！ * 02:43:44 免疫系统如何对付病毒 * 02:52:36 有一个让人大呼神奇的神器：细胞的展示橱窗 * 02:57:14 拥有炫酷名字的：杀手T细胞！ * 03:04:07 比杀手T还酷的大姐头：NK细胞！ * 03:13:29 杀手大学的幸存者：调节T细胞 * 03:15:11 我们是如何产生「免疫」的：记忆细胞 * 03:21:32 抗蛇毒血清为啥能解毒？为啥只能解一次？ * 03:25:22 主动免疫的各种疫苗 * 03:30:03 为什么人类能把HIV从可怕的绝症变成慢性病？ * 03:33:20 为什么我们会过敏？ * 03:46:15 什么？增强免疫力，居然是纯纯智商税？ * 03:52:26 慢性压力和吸烟，对我们的可怕伤害 * 03:56:49 大总结~ 本期片头曲：Watch Me Work - Tinashe

老粉都知道我在很多期节目里推荐过《工作细胞》这部番剧（B站）。我这么猛力推荐是因为我觉得每个人都应该了解一下自己的免疫系统。人类是非常复杂的有机体，不读一下自己的身体如何运作怎么行呢？而免疫系统就可以说是除了大脑之外，身体最精妙、最复杂、最（体系）庞大、最有趣的部分了！它可不只是「白细胞在杀菌」，「抗体能治病」那么简单，它包含了两大阵营的战斗部队，各司其职的各种角色，一重重的防御设置，一波波的战斗攻击，精妙的沟通和运转，让人惊叹的运营智慧，简直是巧夺天工，造物神奇。但很多人都没有看番剧的习惯，再加上，要用动画表现复杂的免疫系统，在科学的严谨性和系统性上，总会做出一些牺牲。所以今天给大家倾情带来《战斗细胞》~更全面、更系统、更细致地揭秘造物主花最多时间打造的，它最精密的作品之一：免疫系统（真的，早在人类出现之前，早在各种动物出现之前，甚至早在多细胞生物出现之前，造物主就开始打造免疫系统这个作品了，迄今几十亿年，你们说，它是不是造物主最精密的作品之一）。这趟免疫系统之旅，不但能得到重要的健康知识，还保证能让你大开眼界！你可知道，我们的免疫系统拥有全宇宙最大的生物图书馆，能识别世界上所有的「敌人」，包括那些从未在你身上出现，甚至从未在人类中传播过的敌人？你可知道，除了「白细胞」外，我们有十几种免疫细胞和分子，它们迎战敌人的方式都不一样？你可知道，针对细菌、病毒、寄生虫这三类敌人，我们都有相应的武器和战略，都能精准打击？你可知道，仅仅1毫米厚的皮肤，就有足足8层防御？让我们开启这趟动人心魄的旅程吧~欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号�纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻�本期内容：02:18 免疫系统是造物主打磨最久的精妙作品06:33 免疫系统要保护的对象：平民细胞~14:14 对蛋白机器人来说，形状就是一切19:57 为什么说直觉是最大的智慧30:55 仅仅1毫米的皮肤，就有8重防御！39:55 体表微生物如何影响我们的健康45:10 第一军团出动！先天性免疫系统如何应对伤口59:53 温柔美丽扛大刀的巨噬细胞姐姐是怎么工作的01:05:44 高挑帅气的中性粒细胞君是怎么杀敌的01:08:16 炎症是怎么回事01:14:28 触发炎症的三种情况01:18:27 最后出场的隐性杀手：补体01:29:47 情报员出动！调动第二部队的树突细胞01:33:09 免疫系统的高速公路：淋巴系统01:37:36 淋巴系统的重要器官：脾脏和扁桃体01:41:06 适应性免疫系统，和宇宙最大生物图书馆01:45:57 身体里的杀手大学：胸腺01:58:55 我们真的是靠味道找到吸引我们的人的02:01:38 辅助T细胞，出动！02:04:16 辅助T细胞第二小分队：激活B细胞02:12:11 让人大呼神奇的操作：B细胞如何改良抗体02:19:38 五类不同的抗体02:28:23 人体防御工事的薄弱边境：黏膜02:31:49 黏膜边境之一：肠道02:35:22 黏膜边境之二：肺和呼吸道02:43:44 免疫系统如何对付病毒02:57:14 拥有炫酷名字的：杀手T细胞！03:04:07 比杀手T还酷的大姐头：NK细胞！03:13:29 杀手大学的幸存者：调节T细胞03:15:11 我们是如何产生「免疫」的：记忆细胞03:21:32 抗蛇毒血清为啥能解毒？为啥只能解一次？03:25:22 主动免疫的各种疫苗03:30:03 为什么人类能把HIV从可怕的绝症变成慢性病？03:33:20 为什么我们会过敏？03:46:15 什么？增强免疫力，居然是纯纯智商税？03:52:26 慢性压力和吸烟，对我们的可怕伤害本期片头曲：Watch Me Work - Tinashe