纵横四海 - 节目列表

曾经我也是一个喜欢耍小聪明的人，在准备上能少投入就少投入，追求正好准备到需要的那么多，享受踩在线上又不掉下去的刺激和得意。随着年龄的增长，我开始逐渐感受到这么做的愚蠢。今天要读的《坚毅》，就是帮助我完成从小聪明到over-prepare习惯的转变的，很重要的一本书。 西点军校的学生，各个都是经历多年准备，激烈竞争，才幸运被西点录取的幸运儿。但如此难得的机会，却有20%的学生，在开学的魔鬼训练营中支持不住，很可惜地退出了。到底什么样的人能挺过这个魔鬼训练，那些体能和成绩双优的退出者，又是欠缺了什么所以无法坚持呢？如果坚毅是成功唯一靠谱的指标，我们该怎么办？坚毅力是个可以培养的东西吗？咋培养？既然坚毅这么重要，是不是对孩子就应该严厉点，才能培养他们坚毅的品格？ 这一期我们会回答以上所有问题。结合上一期《驱动力》，和更早的《刻意练习》，这三期节目从不同角度，用不同案例，完整、系统、彻底地告诉我们：为什么天赋不重要，以及，真正重要的是什么。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 00:04:09 坚毅量表：预测成功唯一准确的指标 00:26:34 天赋重要吗？ 00:52:24 顶层目标模型可解释目标混乱、执行缺乏 01:49:17 保护关节，选择哪款Move Free益节产品？ 01:53:23 放弃的四个理由与坚持的四个心理 01:58:09 坚毅心理1️⃣：兴趣Interest 02:21:03 坚毅心理2️⃣：练习Practice 02:35:27 坚毅心理3️⃣：目的Purpose 02:47:52 坚毅心理4️⃣：希望Hope 03:12:46 如何教育出坚毅的孩子？ 03:37:52 课外活动如何选择？ 03:59:09 坚毅环境应该散发的信号是什么？ TED演讲：B站搜《坚韧与热爱的力量》 坚毅量表（英文版）：angeladuckworth.com 本期节目由守护关节健康品牌 MoveFree 益节赞助播出 MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 6 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。 缓痛首选「绿标瓶」，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显； 补钙优选「五合一高钙氨糖」，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+VD，不需要吃其他钙片。 （品牌商务 Live by Somg） 「MoveFree x 纵横四海」专属折扣领取方式： 1⃣️ 点此链接 https://s.tb.cn/c.0Ec6QX 进入MoveFree专属购买 2⃣️ 在淘宝搜索「MoveFree」进入官方海外旗舰店，向客服报暗号「纵横四海」，获得专属链接 3⃣️淘口令：07￥UA9d3bypNeg￥ https://m.tb.cn/h.gieQYDZ CZ3452

初读《驱动力》在十年前，再读时，多了这十几年对于「什么激励我前行」的诸多思考，对应书中所讲，更是感慨万千，与本书所写深深共鸣。 为什么一个做的好好的网站，在给用户发钱后，用户反而跑了呢？ 为什么随着年岁增长，我越来越感觉不到心中做事的动力，越来越麻木了呢？ 为什么我找不到驱动力，找到了也总是起起伏伏？ 为什么说外部激励会破坏内驱力，破坏创造力，起到反作用？ ... 今天的节目，就跟大家一起来讨论，到底是什么驱动了我们，我们又该如何利用这个驱动体系。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 00:03:38 为什么给钱了反而网站活跃度下降了呢？ 00:21:20 驱动力2.0（外部动机）的七宗罪 01:07:01 为什么我们需要驱动力3.0 01:37:20 内驱力从何而来？ 02:04:32 I型人 vs X型人；Type A vs Type B 02:16:21 内驱力营养素1：自主 02:55:21 内驱力营养素2：专精 03:21:58 内驱力营养素3：目的 03:24:33 为什么缺乏动力等听友问题回答 🎵 BGM：Ross and Rachel - Jake Miller ※ 作者Daniel Pink的其他书单（有中文版） * 《驱动力》 * 《全新思维》 * 《时机管理》 * 《全新销售》

本期节目参与小宇宙编辑部 423 世界读书日特别企划 —— 「春日宜尝新」，一本入门小书，带你打开一个新领域。 今天，我来跟大家讲讲《如何阅读一本书》。 这本书的译者郝明义，在译者序中说，读到这本书的感受有二：第一是感到羞耻。自己作为做出版工作，与书为伍的人，直到44岁这一年才知道这本书，可说是无地自容。第二是何其有幸。正因为在出版业二十多年后才读到这本书，对于读书这件事上的思索和困惑，反而有了感触深刻的印证和总结，更体会到这本书历经几十年不褪色的经典之处。 我和他的感受一模一样。作为读书博主，还老教人如何读书，却直到这期节目前，才拜读到《如何阅读一本书》，有一种自己站在愚蠢之峰的感觉。但另一方面，也和译者一样，庆幸在多年自己摸索之后，读到这本书，对于书中所讲的其实要求很高的阅读方法，有了实践的印证和总结，发现自己已经做到了哪些，又可以得到什么样的启发，额外做哪些。 所以，这本书适合所有读者。对于读书新人，早点看到这本书，能少走很多弯路，极大提高阅读效率，获得更多心智成长。对于已经读书多年的书友，读这本书一定会有更深的体会和感悟，并欣喜地发现能给自己提出更高的要求，进入可能多年未曾突破的下一读书境界。 希望带大家读完这本书后，我们都能用自己的话，回答出这三个问题：我们为什么要读书？读什么书？怎么读？ 希望大家喜欢。祝大家读书月 + 即将到来的五一假期，读书愉快～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 8:58 阅读的四个目的 17:46 新媒体能取代阅读的作用吗？ 23:38 读者的自我修养 39:55 阅读的四个层次 46:48 一本书开始读前，为什么要做检视阅读？ 1:07:55 规则1：读一本书前，先分类 1:19:06 规则2：用一句或几句话，给一本书做总结 1:27:29 规则3：找到作者用什么架构来阐述主题 1:52:04 规则4：作者想问一个什么问题？ 1:59:54 规则5：和作者同步词义 2:09:04 规则6：找到作者的主旨（结论） 2:22:21 规则7：这个结论背后的完整论述是什么？ 2:52:03 规则8：哪些问题回答了，哪些问题还没有回答？ 2:53:39 如何写评论，才是有礼节的？ 3:08:55 如何写批评，才是有礼节的？ 3:21:55 有哪几种辅助阅读能帮助我们读困难的书？ 3:32:09 读故事、想象文学的意义 3:42:00 主题阅读怎么做，和我的改良版本 3:52:03 关于本书的5个收获和3个作业

本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到EP14《我们为什么要睡觉》，到EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。 但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么原理达成的？再比如，断食、16+8这么流行，背后是什么原理？我们普通人值得尝试吗？更进一步：我们所说的「健康」到底是什么？ 就真的内容之广、之深、之思考透彻、之真诚，都让人震撼。甚至可以说，这是我这几年读过最好的科普书，没有之一，因为它在我最在乎的话题「健康长寿」上，第一次给我真正整明白了，感觉好像第一次睁开眼睛看到了完全不同的层级。它也是少数当我看完之后，立刻就采取了转变程度颇大的行动的书。 如果我去年就读到它，它会成为我去年推荐的Top 1。而且我预计，即使今年还早，到了年底，这本书很可能仍然是我全年推荐的Top 1。真的非常非常推荐大家去读它~ P.S. * 欢迎大家听了本期理念后，来我们第八区做体测~ 在地图或点评上搜「Dimension 8」就能搜到 * 作者播客：The Peter Attia Drive Podcast * 作者官网：peterattiamd.com 扫码或点击链接即可购买：u.jd.com --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 医学3.0 4:05 作者从医、从商、再从医的有趣故事 10:01 死亡有两种：急性和慢性 16:26 医学3.0：彻底颠覆当下医疗框架 26:27 战略优先：要先有长寿战略，不要直接跳到战术 37:18 我们能从百岁老人身上学到什么？ 47:45 饥饿真的能激活长寿基因，让我们变年轻吗？ 死亡四骑士 55:50 一辆开往死亡的列车，和中途的各个站点 1:12:43 果糖：它的危害到底在哪里？水果又该怎么吃？ 1:23:19 「好」与「坏」的胆固醇 1:30:15 心脏病是怎么一点点形成的？ 1:45:49 癌症：代谢疗法、免疫疗法、癌症早筛 2:8:59 阿兹海默症：我们能如何预防？ 运动 2:30:47 运动能把健康长寿的概率提高5倍！ 2:44:41 最大摄氧量为什么这么重要？ 2:53:44 百岁老人十项全能：你的答案是什么？ 3:7:30 行动！2区训练、HIIT、举铁、稳定性训练 饮食 3:36:38 饮食的三个基本目标，其余都不要信！ 4:10:22 热量管理的三个方法，以及关于「断食」的真相 情绪健康 4:25:58 情绪健康是健康寿命中最重要的一环 4:35:57 创伤树：创伤的五种分类和四个分支 4:49:16 简历美德 vs 悼词美德 4:56:28 作者分享的几个心理疗愈的方法

我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。 我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。 本期讲的Lisa Feldman Barret所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住」情绪，以及情绪为什么似乎会出错？当我们深陷在某种情绪中的时候，能做点什么改善我们的感受呢？做一个感性的人真的不好吗？理性多大程度能影响情绪？还有，个人应该为自己情绪负多少责任？这期都会讨论。 最后，我们还会讲讲，抑郁症、焦虑症、甚至自闭症这些心理疾病的治疗上，有什么新的曙光。 希望大家在新的一年，都能跟自己的情绪make peace，情商更上一层楼~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 00:07 为什么拖更了这么久lol * 04:48 传统情绪观三大特点 * 21:26 传统情绪观对我们的负面影响 * 25:40 情绪体验的巨大个体差异 * 41:46 情绪指纹真的存在吗？ * 1:06:08 重要概念1：体验盲区 * 1:15:41 重要概念2：内感受 * 1:18:49 重要概念3.1 预测 * 1:34:03 为什么在同一个上下文中沟通如此重要 * 1:39:14 重要概念3.2：预测误差，以及犯错多么美好！ * 1:50:12 大脑预测 vs 感官输入的光谱 * 1:52:27 重要概念4：身体预算分配 * 2:01:21 情绪是如何形成的，和情绪的三个特点 * 2:27:50 我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法 * 3:20:09 社会文化对情绪的影响 * 3:46:51 我们要为自己的情绪负多少责任？ * 3:58:16 慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症 * 4:26:11 小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写 本期书籍：Lisa Feldman Barrett《情绪》，Leonard Mlodinow《情绪》 本期片头曲：EYE(S）- LUCY 本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐Melody」和公众号「携隐Melody」上找

转眼到了2023最后一天啦。感谢大家一年来的陪伴。 今年这最后一期呢，就不讲书了，想跟大家聊聊天。聊聊这一年做纵横四海的各种感悟、发现。有什么是我当初就想到了的，又有什么是我在做这档节目之前完全没想过的。聊聊这一年来，因为做节目，自己的知识体系发生了什么让人意外的变化，打开了什么新世界。也聊聊明年的各种天马行空的想法（作为一个P人只有想法，还没有具体计划lol）。 希望这期播客陪伴大家进入新年，我们2024见~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 03:36 纵横四海今年的回顾 * 33:41 今年的第一个大收获：播客生态 * 48:37 今年的第二个大收获：知识框架 * 57:00 过往节目梳理： * 59:37 【北极星】 * 01:14:25 【原生家庭&创伤】 * 01:27:04 【大脑神经学】 * 01:32:57 【身体】 * 01:35:46 【宇宙规律】 * 01:41:32 【职场】 * 01:46:45 我的2023 Top 1：进化游戏 * 02:07:05 我的2023 Top 2：边缘共震 * 02:15:06 我的2023 Top 3：知识融通 * 02:29:01 对明年的展望：新节目、直播、线下活动等 * 02:40:35 为什么我们要做一个知识星球 🎵本期片头曲：Traffic Light - Rival/ORKID

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。 人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不太有盈余。 你是谁，是由你过去的经历所定义的（当然，新的经历正在不断发生，所以你也在不断重塑自己）。而过去的经历，是由你的时间花在哪里定义的。要怎么度过我们的时间，就是我们此生最重要的问题之一。今天这一期就来探讨：时间管理和快乐管理。 大家一直催我讲的我的时间记录也一并在这期讲啦~ 🌟《时间贫困》本月12日京东已上线，可戳链接加购啦➡️【戳这里】 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 什么是时间贫困 * 00:06:50 什么是可支配时间？ * 00:19:22 时间贫困是一种主观感觉 * 00:21:32 积极聚焦/预防聚焦的心理机制 * 00:28:19 影响时间充裕感的基本元素：自信心 * 00:35:37 影响时间感元素2：运动 * 00:41:58 影响时间感元素3：行善 * 00:48:14 影响时间感元素4：敬畏感 快乐是一种主动选择 * 00:58:05 造句：我没有时间_____ * 01:06:42 快乐不是我们的本能 * 01:09:36 我的时间记录：工具、方法、注意事项 * 01:39:08 记录时间的意义和我的改变 是什么让我们快乐和不快乐 * 01:51:15 如何记录快乐值 * 01:54:11 快乐的三个元素 * 01:56:53 快乐和意义的四个象限 * 02:08:46 来做一个「快乐追踪」练习 * 02:24:34 亲密关系诱导游戏 * 02:30:37 不快乐的三个阻碍 无法避免不快乐事件时，我们该怎么办 * 02:44:21 我为什么要请阿姨（策略1：外包） * 02:49:29 策略2：快乐捆绑 * 02:51:48 策略3：目标感、意义感、联结感 * 02:58:15 寻找自己的目标：Ask Why 5 Times 如何让平凡生活变得更快乐 * 03:06:22 什么是「享乐适应」？ * 03:10:47 日常的快乐策略1：计算剩余进度 * 03:22:55 日常的快乐策略2：仪式感 * 03:25:33 日常的快乐策略3：中场休息 如何更加「活在当下」 * 03:29:25 方法1：像度假那样去过周末 * 03:35:14 方法2：五感冥想练习 * 03:37:16 方法3：每周断网一天 储时罐的概念 * 03:38:24 石块儿、石子儿、细沙和水 * 03:41:45 几个常见的细沙陷阱 * 03:46:10 两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」 🎵本期片头曲：Every Summertime - NIKI

作为一个热爱自主学习的人，我也算看了不少和学习原理相关的书。但看《大脑想要这样学》的时候，还是眼前一亮。因为这是难得的一本，全面覆盖基础教育的学习方法，也就是我们最熟悉的十年苦读的学习方法的书。从怎么听课，到怎么记课堂笔记，到课后要怎么复习，考试要如何准备，考后要如何复盘，甚至到学习中的拖延、分心、焦虑应该如何应对，都有详细的讲解。可以说是为学生党、考研、考公、考证党们量身打造的学习书了。 即使你不属于上述人群，也大概率仍是这本书的受众，因为说实话，我们的学习方法，都是在学校时期奠定的。即使出了校园，在我们要掌握新知识、新技能的时候，我们也是大致使用了校园学习方法：大量阅读、学习笔记、通过实践考核后进行复盘。但我们下意识延用的这些方法，有很多其实是非常错误的学习方法，也有很多是不适合高阶学习的方式。今天的节目就希望能非常详细地一一说明，这些错误的学习方法，已经耽搁了我们多少时间，应该如何修正。 毫不夸张地说，懂得了今天讲的四大黄金学习原则之后，就没有你不能变擅长的科目。所以虽然今天的节目可能因为想要彻底讲明白而显得有点啰嗦，也请大家给一点耐心听哦~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 如何听懂课堂的内容 * 00:09:38 何谓「听懂」 * 00:23:02 高效听课方法1：提取课程结构 * 00:34:34 如何提高阅读、表达、写作能力 * 00:50:29 如何高效读一本书 * 00:53:41 高效听课方法2：积极而努力地聆听 * 01:04:14 学霸的笔记应该怎么用？ * 01:08:44 课前应该如何预习？ * 01:10:42 如何克服不爱提问的心理？ 如何做好学习笔记 * 01:17:38 笔记的重点是什么？ * 01:27:07 如何锻炼非常重要的「概括」能力？ * 01:32:36 衍生问题：先记录，还是先理解？ * 01:38:21 笔记的整理 我怎么做我的读书笔记 * 01:48:56 第一遍：划重点、写笔记、提取架构 * 01:57:36 第二遍：思维导图、知识卡片 * 02:19:42 顺便讲讲一些著名的阅读法 * 02:20:47 快速阅读：为什么我非常不推荐！ 如何准备考试 * 02:27:39 三条黄金学习原则 * 02:39:30 提取训练怎么做 * 02:50:25 记忆索引卡片内容时要注意两点 * 02:58:40 不要临时抱佛脚！！！ 如何判断考试准备是否充分 * 03:06:05 判断最好的方法：教学 * 03:13:28 超量学习：+15%的重要性 如何做好考试后的复盘 * 03:24:45 7个学习链条上的问题 * 03:28:11 8种错题的归类 * 03:35:48 迷惑性的题目（难题）应该怎么应对 * 03:44:07 对待错误的心态和成长型思维 如何制订学习计划 * 03:56:11 四个黄金学习原则 * 03:59:18 制订计划要按照任务，而不是时间 * 04:07:24 推荐用「燃尽图」的概念来做动态计划 拖延、分心和焦虑 * 04:11:48 拖延背后的心理机制 * 04:15:05 5个拖延背后的恐惧 * 04:25:24 感受有多差，你就有多拖延 * 04:28:10 用学习的自主性来对抗分心 * 04:30:09 如何建立学习中的自信 🎵本期片头曲：Paint The Town Red - Doja Cat

老粉都知道我在很多期节目里推荐过《工作细胞》这部番剧（B站）。我这么猛力推荐是因为我觉得每个人都应该了解一下自己的免疫系统。人类是非常复杂的有机体，不读一下自己的身体如何运作怎么行呢？而免疫系统就可以说是除了大脑之外，身体最精妙、最复杂、最（体系）庞大、最有趣的部分了！它可不只是「白细胞在杀菌」，「抗体能治病」那么简单，它包含了两大阵营的战斗部队，各司其职的各种角色，一重重的防御设置，一波波的战斗攻击，精妙的沟通和运转，让人惊叹的运营智慧，简直是巧夺天工，造物神奇。 但很多人都没有看番剧的习惯，再加上，要用动画表现复杂的免疫系统，在科学的严谨性和系统性上，总会做出一些牺牲。所以今天给大家倾情带来《战斗细胞》~更全面、更系统、更细致地揭秘造物主花最多时间打造的，它最精密的作品之一：免疫系统（真的，早在人类出现之前，早在各种动物出现之前，甚至早在多细胞生物出现之前，造物主就开始打造免疫系统这个作品了，迄今几十亿年，你们说，它是不是造物主最精密的作品之一）。 这趟免疫系统之旅，不但能得到重要的健康知识，还保证能让你大开眼界！你可知道，我们的免疫系统拥有全宇宙最大的生物图书馆，能识别世界上所有的「敌人」，包括那些从未在你身上出现，甚至从未在人类中传播过的敌人？你可知道，除了「白细胞」外，我们有十几种免疫细胞和分子，它们迎战敌人的方式都不一样？你可知道，针对细菌、病毒、寄生虫这三类敌人，我们都有相应的武器和战略，都能精准打击？你可知道，仅仅1毫米厚的皮肤，就有足足8层防御？ 让我们开启这趟动人心魄的旅程吧~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 02:18 免疫系统是造物主打磨最久的精妙作品 * 06:33 免疫系统要保护的对象：平民细胞~ * 08:29 神奇的蛋白机器人和变形金刚！ * 14:14 对蛋白机器人来说，形状就是一切 * 19:57 为什么说直觉是最大的智慧 * 25:27 免疫系统要对付的各种敌人 * 30:55 仅仅1毫米的皮肤，就有8重防御！ * 39:55 体表微生物如何影响我们的健康 * 45:10 第一军团出动！先天性免疫系统如何应对伤口 * 59:53 温柔美丽扛大刀的巨噬细胞姐姐是怎么工作的 * 01:05:44 高挑帅气的中性粒细胞君是怎么杀敌的 * 01:08:16 炎症是怎么回事 * 01:14:28 触发炎症的三种情况 * 01:18:27 最后出场的隐性杀手：补体 * 01:29:47 情报员出动！调动第二部队的树突细胞 * 01:33:09 免疫系统的高速公路：淋巴系统 * 01:37:36 淋巴系统的重要器官：脾脏和扁桃体 * 01:41:06 适应性免疫系统，和宇宙最大生物图书馆 * 01:45:57 身体里的杀手大学：胸腺 * 01:51:46 树突细胞的抗原呈递，和T细胞的激活 * 01:58:55 我们真的是靠味道找到吸引我们的人的 * 02:01:38 辅助T细胞，出动！ * 02:04:16 辅助T细胞第二小分队：激活B细胞 * 02:12:11 让人大呼神奇的操作：B细胞如何改良抗体 * 02:15:32 终极武器！抗体 * 02:19:38 五类不同的抗体 * 02:28:23 人体防御工事的薄弱边境：黏膜 * 02:31:49 黏膜边境之一：肠道 * 02:35:22 黏膜边境之二：肺和呼吸道 * 02:38:33 终于讲到我们最近几年熟悉的可怕敌人：病毒！ * 02:43:44 免疫系统如何对付病毒 * 02:52:36 有一个让人大呼神奇的神器：细胞的展示橱窗 * 02:57:14 拥有炫酷名字的：杀手T细胞！ * 03:04:07 比杀手T还酷的大姐头：NK细胞！ * 03:13:29 杀手大学的幸存者：调节T细胞 * 03:15:11 我们是如何产生「免疫」的：记忆细胞 * 03:21:32 抗蛇毒血清为啥能解毒？为啥只能解一次？ * 03:25:22 主动免疫的各种疫苗 * 03:30:03 为什么人类能把HIV从可怕的绝症变成慢性病？ * 03:33:20 为什么我们会过敏？ * 03:46:15 什么？增强免疫力，居然是纯纯智商税？ * 03:52:26 慢性压力和吸烟，对我们的可怕伤害 * 03:56:49 大总结~ 本期片头曲：Watch Me Work - Tinashe

不少听友希望我讲讲《掌控习惯》。这自然是一本该主题上的神作，但对我个人而言，有另一本关于习惯的书，影响更大更深远，因为它彻底改变了我对习惯的认知，同时也彻底颠覆了我对拖延、自律、自我察觉等的看法。这本书中提到的The Habit Loop，至今也还是我理解很多人类行为的基础。这本书是《习惯的力量》。 为什么同样的任务，大家能力精力也差不多，有的人做起来就似乎毫不费力，有的人就要耗尽心力？为什么有的人非常自律，有的人却在自律的道路上反复失败？为什么明知道食物有毒，杠杆通电，实验室的猴子还是会不断按下杠杆，吃掉食物？为什么说人类有时候就像被寄生虫控制的宿主，其实并没有任何自主行为能力？ 今天的节目，就将从习惯的视角，来回答这些问题：希望听完这期节目后，你能够改掉身上令自己不满的坏习惯，摆脱各类软瘾，大幅提升工作效率，不再重复莫名其妙的失误。你能在各种习惯的建立和更替中，找到真正的自由。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 00:03:32 改变我们对记忆认知的两个著名病例：HM和尤金 * 00:10:36 基底核 vs 三层或四层大脑模型 * 00:13:01 迷宫老鼠：一次次重复中，大脑的变化 * 00:16:00 刻意练习和交错练习的平衡点 * 00:19:26 习惯一旦形成，就由基底核接管 * 00:21:24 The Habit Loop：cue，routine，reward * 00:23:28 习惯特点1：坏习惯形成得如此轻易 * 00:30:30 缩短习惯回路，习惯更稳固 * 00:32:59 为什么养成好习惯这么困难 * 00:39:27 申请中可不可以造假？ * 00:45:39 习惯特点2：一旦形成，永不消除 * 00:53:33 规避坏习惯方法一：躲开cue * 00:56:34 Pepsodent牙膏的故事 * 01:01:55 Febreze的故事：为什么这么好的产品没人要？ * 01:10:03 喜欢喝黑莓汁的胡里奥，和奖赏预期 * 01:14:14 Craving的可怕影响：无法转移注意力 * 01:18:16 Craving在游戏和商场的应用 * 01:30:20 Febreze如何逆转局面 * 01:33:22 利用craving去建立健康的习惯 * 01:41:43 我们的奖赏桶其实需要一些「智商税」 * 01:46:44 规避换习惯方法二：用新习惯进行替换 * 01:58:26 丢三落四不是毛病，是坏习惯 * 02:01:30 替代习惯要结合信念，才能真正发生彻底改变 * 02:08:41 核心习惯：美国铝业公司的故事 * 02:16:37 生活中的核心习惯：运动、和家人吃饭、整理床铺 * 02:18:12 如何找到核心习惯：先实现一个小成功 * 02:25:26 核心习惯三大优势 * 02:31:52 自律培训：星巴克的故事 * 02:34:57 棉花糖：著名的意志力实验 * 02:43:01 非常重要的意志力管理方法：预期疼痛点 * 02:53:27 星巴克是怎么培训员工进行情绪管理的 * 03:01:17 危险的组织习惯：罗德岛医院和伦敦地铁 * 03:10:51 为什么企业文化、组织架构，是我们每个打工人都应该关心的 * 03:19:07 预测和创造消费者的消费习惯：Target * 03:26:11 创新新习惯最有效的方法之一：旧瓶装新酒 * 03:29:57 本期节目的内容总结 本期片头曲：D$B Breezy,Dre1x - Cupid

不知道大家有没有感受到，这几年来，煤气灯效应/PUA正在悄无声息但迅猛地蔓延？从职场到感情到家庭，也包括友情，曾经只是零星听闻的霸凌和精神控制，现在已比比皆是。曾经只有阳光照不到的地方，才藏着煤气灯阴影，现在这个阴影像是有生命般疯长，甚至在节节逼退阳光。 与此同时，我们对这个阴影，还几乎可以说是一无所知，即使PUA/CPU早成网络热词。煤气灯，作为精神控制中最隐蔽的一种，极其难以察觉，难以辨识，但造成的伤害又极其深远。当我自己从煤气灯中醒悟过来后，既震惊于当时自己被麻痹和控制的程度，又在分享和交流中震撼于被煤气灯的人数量之庞大，脱离之困难。哪怕很多被操纵者已经知道自己被煤气灯了，却仍像是被一股无形的力量牢牢拽住，一边痛苦挣扎，一边继续往深渊滑落。 这到底是为什么？为什么聪明、自信、自爱、成功的人，也频频被煤气灯抓住？为什么被抓住之后，如此难以挣脱？为什么痛苦已经如此清晰，还仿佛被夺舍了一样不断飞蛾扑火？要彻底了解煤气灯这种极具隐蔽性、复杂性、拥有让人眼花缭乱的各种武器，一路布满各种陷阱的隐性霸凌，以及如何自救，我们需要先了解的内容很多，包括： * 真正理解煤气灯操纵者的痛苦：EP5《我们内心的冲突》 * 人性中容易被骗子利用的原理：EP2《我们为什么会受骗》 * 如何爱自己：EP3《爱的艺术》、EP4《自卑与超越》 * 分手后的疗愈：EP17《分手心理学》 * 自我疗愈步骤背后更详细的原理：EP23《不原谅也没关系》、EP13《精力管理》 我很高兴我现在终于能做《煤气灯效应》这期节目了。制作的过程比我想象的要难得多，投入时间比预期多了好几倍（又录到凌晨4点），饶是如此，我也无法真正全面地描述这头极端复杂狰狞的怪物。我更希望这期节目，起到抛砖引玉的效果，引起更多人对煤气灯现象的重视，鼓励更多人分享自己的故事。从各种讨论和真实故事中，我们才能真正一点点看清煤气灯；有这些讨论和分享的帮助，那些深陷其中无法靠自己爬出来的人，才能得救。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 00:04:52 煤气灯这个词是怎么来的？ * 00:14:12 煤气灯是一支双人舞 * 00:18:26 感情和职场的煤气灯故事 * 00:22:09 爸妈说我偷了金耳环 * 00:24:05 煤气灯的四个特征 * 00:30:42 我是不是被煤气灯了？20个警报信号 * 00:36:58 PUA和煤气灯的区别 * 00:44:09 煤气灯操纵者类型1：魅力型 * 00:53:15 魅力型的识别清单 * 00:56:36 听友故事：我这是被煤气灯了吗？ * 01:01:36 煤气灯操纵者类型2：好人型 * 01:03:13 好人型的识别清单 * 01:04:05 煤气灯操纵者类型3：威胁型 * 01:09:53 威胁型的识别清单 * 01:12:40 煤气灯的第一个阶段：不相信 * 01:17:37 第一个阶段的警报信号 * 01:20:15 三个职场煤气灯的听友故事 * 01:24:23 已经在第一阶段了怎么办？ * 01:30:30 重要识别方法：空中乘务员 * 01:36:00 到底是忠言逆耳还是煤气灯？ * 01:42:13 如何脱离第一阶段的煤气灯 * 01:45:38 放下被理解的执念 * 01:51:49 煤气灯的第二个阶段：辩解和解释 * 01:54:12 为什么煤气灯操纵者特别擅长转移话题 * 01:58:04 三种类型在第二阶段的表现 * 02:01:00 挣脱第二阶段变得更难：解释陷阱 * 02:07:00 如何脱离煤气灯第二阶段 * 02:14:09 煤气灯的第三个阶段：压抑 * 02:15:54 第三阶段自检问题和解决方案 * 02:21:04 煤气灯的重量级武器：情感末日 * 02:28:15 为什么这么痛苦，你却不逃呢？ * 02:44:52 煤气灯三陷阱之一：共情陷阱 * 02:55:02 煤气灯三陷阱之二：解释陷阱 * 03:00:03 煤气灯三陷阱之三：反思陷阱 * 03:02:35 对我如当头棒喝般的思维转变 * 03:05:42 听友们的煤气灯故事 * 03:17:13 如何关闭煤气灯？ * 03:20:38 关闭煤气灯前的6步心理准备 * 03:33:30 开始关闭的5步过程 * 03:41:48 关于未来：如何避免再一次陷入煤气灯？ 🎵本期片头曲：Merry Christmas Mr. Lawrence - Utada (宇多田光)

你会选择做一个付出者吗？ 在生活中，更多人的回答是：会。毕竟，对亲友，对爱侣，我们很自然就会进入付出者的角色，也就是在为对方着想，希望对方好的当下，并没有计算回报。但在职场中呢？感觉做一个付出者就困难重重。首先，做一个付出者常常被利用，被白眼狼，被当成工具人，很受伤；其次，做一个付出者，还会被认为人太好担不起大事，不够有决断，不够「狠」；最后，付出者自己有时候也很疲惫，因为付出了很多帮助他人的时间精力。 此外，付出者还常常被苛求，被冷嘲热讽，质疑动机。仿佛做不到「纯粹」无私，甚至如果付出得不够痛苦，自己得到了乐趣，都要被说「那不就是回报，你还不是有目的」。 做一个付出者，是不是注定要被当做垫脚石，就算在生活中「好人有好报」，在职场是不是就会变成「人善被人欺」？到底我们能在职场中踏踏实实做一个付出者吗？本期节目，将从人际网络、个人才华的闪耀、潜力的全面发挥，和个人影响力四个方面，详细解析为什么登顶的一定是付出者。我们还将从精力管理的四个维度，分析付出者如何从疲惫中恢复，如何避免垫底转而登顶，如何通过人人都转变思维，创建一个付出的社会规范，而让隐藏的付出者都安心浮出水面。 💬注：本期我把防喷网换成了毛茸茸的那种防喷罩，大家听听看，是不是音质有所改善？ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 05:55 创业爸爸和VC爸爸的故事 * 09:33 桑普森的竞选故事 * 13:52 付出者、获取者和互利者的定义 * 17:04 关于这三种人划分标准的重大误解 * 22:40 三种人，谁在成功阶梯上垫底？谁又在顶端？ * 30:26 一个伪装成付出者的获取者的故事 * 35:09 人际网络的三大优势 * 38:22 三种人的人际网络分别长啥样 * 38:22 如何识别伪装的获取者：三个方法 * 43:42 全美商业权势网络最大的人，是个宅男？ * 53:16 付出者的人际网络三大优势 * 01:03:57 天才建筑师赖特的故事：仅靠才华能成功吗？ * 01:05:38 为什么天才离开团队就陨落 * 01:12:00 职场中常说的ownership到底是什么 * 01:14:34 为什么付出者在团队中获益最大？ * 01:15:59 小儿麻痹症疫苗的故事 * 01:18:05 真正的大成功，都是集体智慧的结晶 * 01:23:38 数学奇差但拿第一，起步很晚但蹿很快的故事 * 01:26:17 自我实现预言的强大力量：如何培养明日之星 * 01:30:06 只有付出者能成为伯乐 * 01:35:26 相信自己独特性的意义：小王子和他的玫瑰花 * 01:40:43 为什么听起来没有自信和权威的付出者，最有说服力？ * 01:46:37 26岁博士给军官们上课的故事 * 01:50:40 为什么在销售领域，登顶的反而是付出者？ * 01:54:49 无力的沟通方式一：提问 * 01:59:34 无力的沟通方式二：试探性沟通 * 02:05:24 无力的沟通方式三：寻求建议和帮助 * 02:12:55 登顶和垫底的付出者，最重大的区别 * 02:27:04 CC在TFA回复精力的故事 * 02:31:30 付出带来的疲惫感，是因为反馈太少 * 02:37:03 从精力管理的四个账户理解从付出中疲惫感中恢复 * 02:41:55 总结：唯有自利的付出者，才是真正长期的付出者 * 02:50:12 成为垫脚石的三个陷阱 * 02:55:34 信任陷阱 * 03:05:15 对付两个陷阱的策略：慷慨的针锋相对策略 * 03:11:26 胆怯陷阱 * 03:21:06 白送东西的网站：Freecycle的故事 * 03:25:46 40年争辩大战：助人是利己驱动，还是利他驱动？ * 03:29:03 混合驱动引擎 * 03:30:59 社区凝聚力的第一个条件：最优独特性 * 03:34:00 社区凝聚力的第三个条件：付出机制 * 03:39:30 社区凝聚力的第三个条件：社区规范 * 03:44:55 其实我们身边的付出者，比我们想象得更多 * 03:50:04 最重要的两个启发 📚本期书单： 商学院教授写的一些书： * 《Marketing Management: The Big Picture》 * 《蓝海战略》 * 《整合思维：整合思维者的思想路线图》 Adam Grant的其他书： * 《离经叛道：不按常理出牌的人如何改变世界》 * 《重新思考：知所未知的力量》 * 《另一种选择》和Sheryl Sandberg合著的书 * 《Hidden Potential: The Science of Achieving Greater Things》，即将在10月出版的新书 人际网络三大优势提到的文章： * 哈佛商业评论：《How to Build Your Network》 🎵本期片头曲：From the Bottom of My Broken Heart - Britney Spears