不少听友希望我讲讲《掌控习惯》。这自然是一本该主题上的神作，但对我个人而言，有另一本关于习惯的书，影响更大更深远，因为它彻底改变了我对习惯的认知，同时也彻底颠覆了我对拖延、自律、自我察觉等的看法。这本书中提到的The Habit Loop，至今也还是我理解很多人类行为的基础。这本书是《习惯的力量》。

为什么同样的任务，大家能力精力也差不多，有的人做起来就似乎毫不费力，有的人就要耗尽心力？为什么有的人非常自律，有的人却在自律的道路上反复失败？为什么明知道食物有毒，杠杆通电，实验室的猴子还是会不断按下杠杆，吃掉食物？为什么说人类有时候就像被寄生虫控制的宿主，其实并没有任何自主行为能力？

今天的节目，就将从习惯的视角，来回答这些问题：希望听完这期节目后，你能够改掉身上令自己不满的坏习惯，摆脱各类软瘾，大幅提升工作效率，不再重复莫名其妙的失误。你能在各种习惯的建立和更替中，找到真正的自由。

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📝 时间轴

• 00:03:32 改变我们对记忆认知的两个著名病例：HM和尤金


• 00:10:36 基底核 vs 三层或四层大脑模型


• 00:13:01 迷宫老鼠：一次次重复中，大脑的变化


• 00:16:00 刻意练习和交错练习的平衡点


• 00:19:26 习惯一旦形成，就由基底核接管


• 00:21:24 The Habit Loop：cue，routine，reward


• 00:23:28 习惯特点1：坏习惯形成得如此轻易


• 00:30:30 缩短习惯回路，习惯更稳固


• 00:32:59 为什么养成好习惯这么困难


• 00:39:27 申请中可不可以造假？


• 00:45:39 习惯特点2：一旦形成，永不消除


• 00:53:33 规避坏习惯方法一：躲开cue


• 00:56:34 Pepsodent牙膏的故事


• 01:01:55 Febreze的故事：为什么这么好的产品没人要？


• 01:10:03 喜欢喝黑莓汁的胡里奥，和奖赏预期


• 01:14:14 Craving的可怕影响：无法转移注意力


• 01:18:16 Craving在游戏和商场的应用


• 01:30:20 Febreze如何逆转局面


• 01:33:22 利用craving去建立健康的习惯


• 01:41:43 我们的奖赏桶其实需要一些「智商税」


• 01:46:44 规避换习惯方法二：用新习惯进行替换


• 01:58:26 丢三落四不是毛病，是坏习惯


• 02:01:30 替代习惯要结合信念，才能真正发生彻底改变


• 02:08:41 核心习惯：美国铝业公司的故事


• 02:16:37 生活中的核心习惯：运动、和家人吃饭、整理床铺


• 02:18:12 如何找到核心习惯：先实现一个小成功


• 02:25:26 核心习惯三大优势


• 02:31:52 自律培训：星巴克的故事


• 02:34:57 棉花糖：著名的意志力实验


• 02:43:01 非常重要的意志力管理方法：预期疼痛点


• 02:53:27 星巴克是怎么培训员工进行情绪管理的


• 03:01:17 危险的组织习惯：罗德岛医院和伦敦地铁


• 03:10:51 为什么企业文化、组织架构，是我们每个打工人都应该关心的


• 03:19:07 预测和创造消费者的消费习惯：Target


• 03:26:11 创新新习惯最有效的方法之一：旧瓶装新酒


• 03:29:57 本期节目的内容总结

本期片头曲：D$B Breezy,Dre1x - Cupid