ADHD执行力实验室

《薇心小語》是一系列心靈沉澱的作品。 資深歌詞創作者，以洗鍊簡潔的筆觸，採擷生活中的點滴瞬間；在平凡的日常裡，窺見聖經亙古常新的智慧；於細微之處，體嚐上帝與人之間親密的連結。邀請您在聆賞之中，尋獲生命的亮光、喜悅和真實的盼望。 https://fstry.pse.is/8rbzgj —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 通过一位 Homeschool 妈妈的视角，解构了现代育儿的焦虑来源。它不仅仅是在谈论如何在家上课，更是在谈论如何在 AI 时代，通过回归家庭、回归生活、回归热爱，来培养一个内心富足且有竞争力的孩子。 嘉宾介绍： Hana是一位教育工作者，也是一位很自豪很幸福的妈妈。 Hana从大学一毕业就开始在学校工作，曾经在美国不同州的公立和私立中小学担任班主任、单科老师，以及令她每天能量感满满的心理咨询老师school counselor。 三年前，Hana决定辞去学校的职位，成为一名全职“私塾”妈妈，在家中教育两位ADHD女儿，迎接全新的挑战。三年过去了，Hana的家庭教育怎么样了呢？ 链接： Hana的小红书：our.abiding.journey 中国文化绘本：Grace Lin: https://gracelin.com/ 时间管理工具：Cozi with Google Calender 节目大纲 第一部分：重新定义——从焦虑母亲到生活校长 * 00:00:00 - 00:01:38 | 身份转变 * 嘉宾背景：前教师 -> 现 Homeschool 妈妈。 * 心态变化：从职场的焦虑忙碌，转变为家庭生活的掌控者。 * 00:01:38 - 00:04:55 | 什么是 Homeschool？ * 核心定义：Homeschool = 在家里一起生活。 * 生活即教材： * 案例：为生病阿姨熬鸡汤 -> 融合了爱心教育、烹饪技能、语文（发短信汇报）、时间管理。 * 目标：培养心态（Mindset）和态度，而非单纯灌输知识。 第二部分：打破迷思——升学、社交与未来 * 00:04:55 - 00:08:17 | 升学焦虑粉碎机 * 大学观：不用过早焦虑 8 岁孩子考大学的事；大学喜欢 Homeschool 孩子的背景多样性。 * 路径：社区大学 (Community College) 是极佳的缓冲与跳板。 * 价值观：不一定非要上大学，技校、创业、蓝领工作只要是“热爱”都值得尊敬。 * 00:08:17 - 00:10:00 | 社交不是问题 * 全龄社交：不仅限于同龄人，与狗、邻居、老人交朋友。 * 主动创造：通过教会活动、义工服务创造高质量社交环境。 第三部分：教育哲学——在内卷时代寻找“热爱” * 00:13:30 - 00:20:00 | 幸福 vs 成功 * 反内卷：硅谷（大厂）父母的普遍焦虑 vs 嘉宾的“云淡风轻”。 * 真实案例：丈夫从被大学拒绝到成为热爱设计的职业人，证明“热爱”比“名校”更能驱动人生。 * 代价论：任何选择都有代价，Homeschool 的代价目前未知，但公立教育的代价（迷茫、失去自我）是显而易见的。 * 00:33:00 - 00:45:30 | AI 时代的教育风向 * STEM vs 人文艺术： * 技术容易被 AI 取代，但创意、讲故事、艺术无法被取代。 * 案例：那个被强迫学 STEM 的“差生”，其实是天才舞蹈家。 * 创业精神：孩子卖有机冰淇淋赚钱捐款，培养解决真实社会问题的能力。 第四部分：实操指南——与特殊需求 (ADHD) 共舞 * 00:20:00 - 00:28:40 | 搞定“困难户” * 痛点分析：ADHD 孩子写字困难是因为握笔太紧（生理原因），而非态度问题。 * 微习惯策略： * 一天只写一个字； * 写 5 分钟，休息 3 分钟； * 利用工具（电子日历）管理日常流程。 * 夸奖的技巧：夸努力、夸细节、夸对他人的善意，建立正向反馈。 第五部分：父母的觉醒——自我关怀与反思 * 00:45:30 - 00:54:40 | 克服“比较”的本能 * 文化反思：亚洲父母习惯用“比较”来激励孩子（“你看别人家孩子...”），这是一种代际创伤。 * 西方视角：白人小孩对“比较”的钝感力（“他是我弟弟，仅此而已”）。 * 00:54:40 - 01:06:36 | 妈妈也要活出自我 * 走出证明陷阱：不再为了向亲戚证明 Homeschool 的正确性而发朋友圈。 * 2026 愿景： * Low Touch：适当放手，给自己留空间。 * World Schooling：去世界各地（如巴黎）旅居，用世界做课堂。 * 行动力：想做运动就直接去，不要把能量消耗在“想”上。 Powered by Firstory Hosting

你曾經好奇過陌生人的生命故事嗎？ 《故事貿易公司》邀請不同背景的人們一起分享故事，將生活的平凡可貴之處，收錄成一集一集的 Podcast。 如果你也想挖掘生活中的寶藏，現在就收聽《故事貿易公司》: https://fstry.pse.is/8qtxkd —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 我们为什么痛苦？ * 核心矛盾： 因为害怕浪费时间，反而陷入选择困难；过度追求正反馈，导致无法坚持长期的、无法立即优化的事情。 * ADHD视角的解释： 追求即时反馈，否则容易产生挫败感。人生不必像高考一样时刻冲刺，大部分时间注定是“被浪费”的。 1. 主要内容开篇 (00:01:05) * 新年寄语： 希望大家2026年过得更愉快，重新认识“时间”这个朋友。 * 核心概念： 聊的不是物理时间，而是“时间感”。 ADHD的时间盲 (Time Blindness) (00:01:29) * 定义： 感受力缺失，导致拖延、焦虑、估算错误。 * 典型症状： * 迟到或过度赶时间。 * 等待模式： 下午2点有事，上午的时间就全都荒废在焦虑等待中。 * 报复性睡眠拖延： 舍不得结束这一天，拼命刷手机。 * 无法享受空闲： 闲下来就过度反思、担忧未来（甚至可以追溯到童年周日下午的焦虑）。 * 情绪问题： ADHD不仅是专注力问题，更是情绪问题（自我贬低、不自信）。 焦虑的根源：错觉与比较 (00:07:00) * 永生的错觉： 我们总以为人生无穷尽，所以才去比较、去证明自己。 * 人生真相： 即使拥有很多，依然想证明比别人强。但生活是自己的，无论输赢，终点都一样。 * 建议： 珍惜时间不是为了拼命做事，而是尽量做自己想做的事，不为别人而活。 2. 与时间和解的八个方法 (00:10:14 - 00:38:34) 方法一：理解时间的使用原则 (00:10:14) * 原则1： 我们只能改变当下，悔恨过去无用。 * 原则2： 积累需要时间，努力的价值往往滞后显现（可能需要10年）。 * 原则3： 时间有价格，纠结本身就是浪费。 * 原则4： 只要优先级足够高，任何事情都有时间完成。 方法二：停止过度优化时间 (00:11:50) * 误区： 受教育影响，总想压缩时间、多线程操作，导致“不敢开始”或“容易放弃”。 * 对策： 学会慢下来，不要苛责自己成为高效率的人。 * 实践： 到点就睡，未完成的事留给明天，用充足的睡眠开启新的一天。 方法三：不要给自己太多选择与时间 (00:13:23) * 限制时间： 每天只要求专注4小时。给自己设定截止时间（如6点必须去健身），反而能利用去甲肾上腺素提高效率。 * 减少决策： 建立Routine（例行公事），想到就去做，不要反复衡量“值不值得”，减少内耗。 方法四：提高对时间的敏感度 (00:14:33) * 客观记录： 记录一周的时间花销（睡眠、学习、娱乐等），客观认识自己。 * 视觉调整： 不要把休息视为“红色警报”或需要消除的错误。建议把休息标为白色，娱乐标为黄色，让日程表看起来更和谐。 * 精力管理： 提升精力的最好办法是学会彻底休息。玩的时候别想学，学的时候别想玩。 * 预留缓冲： 承认出门需要更多时间（找钥匙、等电梯等），早点出发避免匆忙。 方法五：停止评判，做“无用”的事 (00:19:38) * 家务即疗愈： 不要觉得做家务（刷碗、打扫）是浪费时间，那是与自己对话、从混乱到有序的疗愈过程。 * 认知重构： 比如用牙线只需3分钟，却能避免未来的剧痛和高昂治疗费。 * 像孩子一样 (00:22:50)： 回归童年心态，做事只为了自己开心，不计较结果和他人眼光。有的是时间，想画丑画就画，不要让社会规则内化为自我攻击。 * 自我中心： 世界是主观的，只要你快乐，世界就是明亮的。不要过度同情爱诉苦的朋友，优先照顾自己的情绪。 方法六：多做减法，抓重点 (00:30:20) * 极简生活： 像清理房间杂物一样清理不必要的事。 * 拒绝伪需求： 不要为了做一件事而发明出十个准备步骤（如写代码前过度阅读文档）。 * 利用工具： 必要时利用药物或工具帮助自己聚焦最重要的一件事，其他的都可以不做。 方法七：拉长时间维度思考 (00:32:51) * 长期主义： 不要因为几天的失败或暂时的亏损（如房价、股票）而焦虑。拉长到10年看，很多波动微不足道。 * 允许犯错： 好的结果（如健身）需要时间显现。现在的“至暗时刻”可能正是人生转折点。 * 接受浪费： 80%的时间注定是被“浪费”的，只需抓住20%的关键。关注过程，而非结果。 方法八：鼓励自己，给自己安全感 (00:36:47) * 一次只做一件事： 不需要担忧其他。 * 拥抱错误： 没人盯着你的错误看，犯错是学习的机会。 * 工作与生活分离： 下班后切断工作思绪，工作40年也只是一瞬间，多去体验人生的宽度。 03. 结语 (00:38:34 - 00:39:36) * 总结： 只能抓住当下，只能做一件事。 * 最终建议： 学会极简和放下，习惯放空，不要对时间“小肚鸡肠”。 * 愿景： 与时间和解就是与自己和解。2026年，愿大家不焦虑地活着 Powered by Firstory Hosting

《薇心小語》是一系列心靈沉澱的作品。 資深歌詞創作者，以洗鍊簡潔的筆觸，採擷生活中的點滴瞬間；在平凡的日常裡，窺見聖經亙古常新的智慧；於細微之處，體嚐上帝與人之間親密的連結。邀請您在聆賞之中，尋獲生命的亮光、喜悅和真實的盼望。 https://fstry.pse.is/8rbzgj —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 播客大纲： 主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠，个人艺术主页：chengz.art） 在本期节目中，我们将在这个年终岁尾的时刻，聊聊如何进行年终总结。但这不仅仅关于效率或成就，更是一场关于自我接纳的“夸夸大会”。我们准备了10个回顾过去的问题和4个展望未来的问题，帮助你放下焦虑，在2026年到来之际，学会原谅自己，拥抱真实的自己。 Part 1: 开场与节日心态 * 00:00 🎄 开场白：祝大家圣诞快乐、新年快乐！本期主题：如何做年终总结。 * 00:29 🏖️ 给自己放个假：年末是款待自己的时间。清空待办清单，唯一的目标就是让自己开心、吃好喝好睡好。 * 01:13 🤯 回顾过去的焦虑：分享曾经在节日里的焦虑心态——当别人在玩时，觉得自己必须学习/工作。 * 02:14 ✈️ 最好的节日记忆：往往是那些“逃跑”去旅行的时刻（德国黑森林、墨西哥），而不是纠结于进度的时候。 * 03:27 📝 关于计划的误区：计划是备忘录，不是衡量自我价值的标尺。不要因为没完成宏大的计划而气馁。 Part 2: 2025年终回顾·灵魂10问 不要忽视你过去一年的努力，重新抓住美好的回忆。 * 10:06 Q1 勇敢的尝试：今年做了哪些当时害怕但还是去做了的事？ * 主播案例：学习儿童绘本创作（Web coding转AI coding）、租卡车搬家。 * 11:30 Q2 快乐源泉：今年最开心的时刻是什么？ * 主播案例：搬家回蒙特利尔、看张信哲演唱会。 * 12:15 Q3 旅行记忆：有没有一场印象深刻的旅行？ * 主播案例：波士顿重游。 * 12:44 Q4 个人成长：现在的自己比年初时有什么变化？获得了什么自信？ * 主播案例：更熟练地使用AI工具写代码。 * 13:27 Q5 遗憾与渴望：有什么想做但没花足够时间做的事？ * 主播案例：画画的时间不够多。 * 14:04 Q6 减法生活：如果重来一次，希望少做什么？ * 主播案例：少花时间过度优化代码。 * 14:34 Q7 断舍离：准备放下哪些念头、习惯或关系？ * 主播案例：放下追求完美平静生活的执念（接纳邻居的噪音）、远离不尊重你时间的朋友。 * 16:22 Q8 打破规则：哪个以为必须如此的规则是可以松动的？ * 核心观点：不必非要打工，也不必非要线性成长。成长是螺旋上升的，甚至有时“维持”比“创造”更难。 * 18:25 Q9 平凡的坚持：哪件事不轰轰烈烈但没有放弃？ * 主播案例：一直未发布的App，虽然拖延但还在推进。 * 19:04 Q10 人际关系：谁让你快乐？谁在消耗你？ * 建议：多接触聪明有趣、追求梦想的人；远离爱抱怨的人。 Part 3: 2026新年展望·未来4问 * 19:46 Q1 时间分配：明年想要多花时间做些什么？ * 20:01 Q2 专注一事：如果每天只有两小时，你只做哪一件事？ * 20:18 Q3 快乐配方：增加什么样的人生体验或思维方式会让自己更快乐？ * 20:39 Q4 冲动目的地：有没有特别想去的地方？ Part 4: 核心哲学·自我接纳与进步 * 20:55 💡 存在的意义：人不需要一直进步才有意义，单纯的“存在”本身就是意义。 * 21:44 ❤️ 最重要的能力：原谅自己的能力。不要给自己使绊子，不要揪着错误不放。 * 22:36 🪞 向内观察：对他人的挑剔往往源于对自己的不满意。尝试接纳自己的全部（外貌、工作、性格）。 * 23:54 🎨 缺点即优点：确诊ADHD后，反而找到了创作灵感和帮助他人的动力。 * 27:14 🚫 反驳“自我厌恶”：讨厌自己不是动力的来源，而是一种逃避现实的胆小鬼行为。接纳自己和追求进步并不矛盾。 Part 5: 克服行动瘫痪与结语 * 29:29 🎮 关于逃避与决策：刷手机、打游戏往往是因为无法做决定。决策的本质是多巴胺的管理。 * 30:19 🎯 破局方法：想明白什么最重要，其他的暂时放下。只做一件事（Option A），接受不完美。 * 32:50 🧘 给ADHD朋友的寄语：你们拥有强大的韧性和敏锐的洞察力。坦诚面对不自信，硬着头皮去做，在行动中收获自信。 * 36:33 🏃 最后的忠告：把身体健康、心理健康和运动放在第一位。无论多忙，都要留出时间照顾自己（像奥巴马那样坚持健身）。 听友作业 找出一张纸，写下你的“新年展望4问”，并将它贴在墙上。 1. 明年想多花时间做什么？ 2. 每天两小时的专注时刻留给什么？ 3. 做什么能让你更快乐？ 4. 想去哪里旅行？ 祝大家2026年更加开心，拥有充足的休息与娱乐时间！ 结尾歌曲：致20岁的你 Powered by Firstory Hosting

第一個結合「真實犯罪」與「推理小說」的podcast節目。 喜歡聽真實犯罪故事以及喜歡閱讀推理小說的你，千萬別錯過。 即刻開始進入「惡之根」的世界，讓我們一起研究犯罪，遠離犯罪吧！ https://fstry.pse.is/8rz3fp —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 播客大纲： "未来的世界，你的白日梦比你具体学什么东西有用得多。" "你要把自己想象成一个导演，去想你要讲什么样的故事。" 开场与核心议题 (00:00:00 - 00:01:46) * 00:00:13 心态建设： 不要因为AI发展太快而感到焦虑或觉得自己落后。 * 00:00:24 程序员视角： 并不是学得快，而是为了“偷懒”和效率，更愿意忍受学习新工具的短期痛苦。 * 00:01:10 按需学习： 不需要掌握所有新出的模型，关注自己的需求（如设计、建站），有需求时再学。 AI使用哲学：从工具到伙伴 (00:01:46 - 00:05:00) * 00:01:46 以我为主： 把注意力集中在自己想完成的事情上（如个人网站、白日梦）。 * 00:02:40 心态转变： 从“市面上没有这东西我就只能抱怨”转变为“我能不能用AI把它做出来”。 * 00:03:44 AI作为倾听者： 把AI当成可以倾诉心事、甚至抱怨的朋友。相比向人类抱怨可能带来的负面反馈，AI能将抱怨转化为学习契机。 * 00:04:12 寻找共鸣： 在现实中很难遇到在创业、独立开发等领域同频的人，AI可以填补这个空白。 信息获取与过滤 (00:05:00 - 00:07:19) * 00:05:18 优质信源： 推荐小红书（Newsfeed/关注流）和微信（搜索/公众号）。 * 00:05:48 避免“垃圾”内容： 主动过滤低质量短视频（如制造焦虑的职场剧、吵架视频），利用算法推荐机制，多点赞科技、艺术、个人开发故事类内容。 * 00:07:00 利用碎片时间： 在玩手机的间歇通过优质信息流学习AI新进展。 四大AI应用场景与工具盘点 (00:07:19 - 00:24:19) 1. 文字与探索 (00:08:00) * 主要工具： ChatGPT, Claude。 * 00:08:12 ChatGPT vs Claude： 两者各有千秋，建议混合使用，多角度参考。 * 00:09:00 全景式学习： 适合ADHD大脑，快速了解一个陌生行业的全貌（学习路径、挑战、资源）。 * 00:09:40 深度调研 (Rabbit Hole)： 举例：做《白鲸》绘本时，用AI调研海洋生物、共生关系、海带形态等。 * 00:10:40 激发灵感： 通过与AI“辩论”或反驳AI的观点来澄清自己的思路。 2. 代码与开发 (00:11:34) * 主要工具： Cursor (字幕误识为Coser)。 * 00:11:50 角色转变： 从“写代码的人”变成“监工/产品经理”。 * 00:12:10 沟通能力： 核心能力变成了清晰地向AI表达需求（Prompt Engineering）。 * 00:12:40 前置思考： 让AI充当顾问，预判产品功能必要性、上架风险、数据安全等宏观问题。 * 00:13:47 实战案例： 建立个人网站 (chengz.art)。放弃WordPress，直接用Cursor手搓代码，建立个人实验田。 3. 图像与视频生成 (00:16:20) * 主要工具： Midjourney, Kling (可灵), Google AI Studio (Nano Banana/Gemini), Google Canvas。 * 00:16:40 工具选择： * Midjourney： 审美最好，但Prompt复杂（建议用ChatGPT辅助写Prompt）。 * Kling (可灵)： 解决Midjourney无法生成连贯动作（如跑步动画）的问题，适合生成视频。 * Love Art (推测)： 设计师工具，可能有免费流量。 * 00:19:00 Google系工具： * Google Canvas： 极佳的长文本分析能力（如分析播客SRT字幕生成大纲）。 * Google Storybook： 适合生成图画书。 4. 音乐创作 (00:23:21) * 主要工具： aimusicgen.ai, Suno。 * 00:23:40 辅助学习： 虽然用AI生成，但主播坚持学习乐器和声乐，以保持对音乐的鉴赏力和判断力。 核心观点：审美与“导演思维” (00:15:30 - 00:22:00) * 00:15:40 人人都是导演： 未来不需要你懂技术细节（摄影、收音/写代码），你需要做的是讲好故事、掌控产品走向。 * 00:20:40 审美的价值： AI能生成图片，但“知道什么是好的”变得更重要。通过逛博物馆、看绘本锻炼审美，这是未来的基石。 * 00:22:00 教育观： 不要卷成绩，让孩子去画画、搞音乐、练体育，培养创造力和身体素质。 结语：未来的生存法则 (00:24:19 - 结束) * 00:24:30 “白日梦”的能力： 敢于做梦和想象，避免因缺乏创造力而滑落到只能做“AI剩下的工作”的阶层。 * 00:25:20 停止抱怨，开始创造： 将吐槽工作的能量转化为做AI短片、艺术表达的动力。 * 00:26:50 财务建议： 省钱、做好投资，为自己争取更多“空白时间”去做实验。 * 00:27:18 拥抱变化： 裁员、裸辞可能是“天上掉馅饼”的好事，因为它逼迫你转型成为掌控AI的人。 Powered by Firstory Hosting