这一期我们继续拆解《分手心理学》这本书，想聊一聊关于情绪耻感、感情里的怨和悔这几种情绪。本期节目的最后，那个和闺蜜的“冲突”，其实涉及到“闪回”现象，是心理学在研究记忆的时候的一个知识点。 05:09 怨和悔的背后是一种在乎 06:09 这一次，我终于可以好好道别 11:37 年初的另一场沉痛告别 14:26 把在乎变成理解 15:50 关于伤害的9个问题 19:04 日记疗法“返场”了 23:30 情绪耻感如何释怀 25:45 为什么总把对方往外推 29:44 如何让低自尊变成高自尊 32:20 三个实用小方法 35:40 存在感、价值感始终在你手里 38:51 坚定地告诉对方：我不接受！ 40:00 和闺蜜的“冲突” Hello，你好呀，我是coco，你正在收听的是一档以拆解书、分享书为主要内容的音频节目，我会结合自己的感受、理解和真实案例去做输出。 为什么节目名是「宇宙在发笑」？因为人类一思考，上帝就发笑，那比上帝更大的是什么？当然是宇宙啦，而我的小宇宙ID是：阿co在漫游（取这个名字是因为很爱旅行，不仅是物理上的也是思想上的），连起来读就是：“阿co在漫游，宇宙在发笑”。是不是很有趣~哈哈哈其实这完全是一个巧合，节目名是和闺蜜C在一次聊天时迸发的灵感，当无意中发现它和我名字之间的关联时，感慨：一切都是最好的安排！也许我是注定要做这档节目的，在最合适的时机以最适合的状态。 我们每个人其实都是无知的人，当你承认自己无知的那一刻，才是你真正学习和成长的开始。 这一期为大家拆解的书是来自作者曹雪敏的《分手心理学》，任何一段关系在结束时，一定会伴随着伤害和痛苦，和伴侣、和父母、和朋友…伤口的愈合需要时间，但不能仅仅依靠时间。很多时候我们会说：经历使人成长。但没有经过思考、理解、复盘的经历其实没有任何意义，只会让你一次又一次进入相似的“人生剧本”，因为那是你的“惯性”。 人心里最隐秘的博物馆，是伤心博物馆。过往的回忆、不堪说的细节，都是馆内展品中存在感最强的部分。通常人们对此会选择避而不谈，让博物馆成为潜意识里被屏蔽掉的禁区，但这本书像是一次温柔的讲解旅程，它会替你撕下封条，对你说：“也许不是这样的”。我们都在扮演求而不得的角色，但阵痛过后的缓慢自洽，有着比情爱本身更深远的意义。这份清醒，也许是爱情的附加值里最珍贵的部分，多年后回望，你才知道自己经历了一个多好的故事。 疗愈是要分步骤的，人的状态绝对不是只有“我好伤心啊呜呜呜”到“我好了！我活过来了！”，这本书包含了疗愈的五个步骤，第一步（情绪急救）和第二步（维持低迷期的生活效率）是应急的两步，好比受伤后的紧急包扎。第三步（寻找真正的“真相”）是包扎后的康复期，这期间我会带着你重新认识这段破裂的关系。而第四步（看见自己，重建自我）和第五步（重新认识亲密关系，再次出发！）这两步需要更多、更深的思考，也是和你整个人生相关的两步。每一步都不能省略不能跳过！

这一期我们继续拆解《分手心理学》。今天想聊一聊关于“朋友”的话题，当你处在情绪风暴中，正在被精神内耗折磨时，一定要懂得向身边的朋友发出求救信号！不要怕给别人添麻烦，也不要觉得没人帮得了你，你不是一个人活在这个世界上的，懂得借助“他人的力量”，才是真正的内核强大。 但，此时并不是每一个好心的朋友都能帮到你，也不是每个好朋友都适合在这个时刻帮你，如果你的求助对象恰好是“错误”的，那很可能你会遭受二次伤害。什么是二次伤害呢？就是在你的伤口还在流血、你还瘫在地上时，朋友不仅没能帮你止血、扶着你站起来，反而可能让你更为冲动或愤怒... 那么，什么样的朋友可能不适合这时候求助呢？或什么样的朋友在这时候是好的求助对象呢？本期节目从两个维度将朋友分成了4种，如下图 要注意的是这四种朋友没有优劣之分，不同的朋友会带给我们不同的快乐，也会带给我们不同的体验。而且在不同的伤痛恢复阶段也需要不同的好朋友帮助我们。 好啦，让我们一起开始学习吧！ 05:31 朋友也是你的“镜子”呀 06:46 四种象限的朋友分别有什么特征？ 12:17 照片式感性的朋友 13:28 全息式感性的朋友 15:23 照片式理性的朋友 17:21 全息式理性的朋友 20:43 如果你现在想要的是一个拥抱 21:30 韩夏的故事 23:23 我的故事 Hello，你好呀，我是coco，你正在收听的是一档以拆解书、分享书为主要内容的音频节目，我会结合自己的感受、理解和真实案例去做输出。 为什么节目名是「宇宙在发笑」？因为人类一思考，上帝就发笑，那比上帝更大的是什么？当然是宇宙啦，而我的小宇宙ID是：阿co在漫游（取这个名字是因为很爱旅行，不仅是物理上的也是思想上的），连起来读就是：“阿co在漫游，宇宙在发笑”。是不是很有趣~哈哈哈其实这完全是一个巧合，节目名是和闺蜜C在一次聊天时迸发的灵感，当无意中发现它和我名字之间的关联时，感慨：一切都是最好的安排！也许我是注定要做这档节目的，在最合适的时机以最适合的状态。 我们每个人其实都是无知的人，当你承认自己无知的那一刻，才是你真正学习和成长的开始。 这一期为大家拆解的书是来自作者曹雪敏的《分手心理学》，任何一段关系在结束时，一定会伴随着伤害和痛苦，和伴侣、和父母、和朋友…伤口的愈合需要时间，但不能仅仅依靠时间。很多时候我们会说：经历使人成长。但没有经过思考、理解、复盘的经历其实没有任何意义，只会让你一次又一次进入相似的“人生剧本”，因为那是你的“惯性”。 人心里最隐秘的博物馆，是伤心博物馆。过往的回忆、不堪说的细节，都是馆内展品中存在感最强的部分。通常人们对此会选择避而不谈，让博物馆成为潜意识里被屏蔽掉的禁区，但这本书像是一次温柔的讲解旅程，它会替你撕下封条，对你说：“也许不是这样的”。我们都在扮演求而不得的角色，但阵痛过后的缓慢自洽，有着比情爱本身更深远的意义。这份清醒，也许是爱情的附加值里最珍贵的部分，多年后回望，你才知道自己经历了一个多好的故事。 疗愈是要分步骤的，人的状态绝对不是只有“我好伤心啊呜呜呜”到“我好了！我活过来了！”，这本书包含了疗愈的五个步骤，第一步（情绪急救）和第二步（维持低迷期的生活效率）是应急的两步，好比受伤后的紧急包扎。第三步（寻找真正的“真相”）是包扎后的康复期，这期间我会带着你重新认识这段破裂的关系。而第四步（看见自己，重建自我）和第五步（重新认识亲密关系，再次出发！）这两步需要更多、更深的思考，也是和你整个人生相关的两步。每一步都不能省略不能跳过！

这一期想要和你聊的是：如何让身体先走出痛苦。这是《分手心理学》疗愈五部曲中第一个步骤的最后部分。分手以后，身体的痛苦丝毫不亚于心里的痛苦，而且身体上的痛也是一种切实的感觉。比如，悲伤、难过带来的心脏痛就是真实的。 不要在这个阶段为了减轻痛苦缩短疼痛周期而使用一些会二次伤害自己的方法，你可以不那么快好起来，你可以慢慢好，但不要逃避也不要麻痹。 当有一天，你想以最好的自己爱他人，无论是爱恋人还是爱孩子，或当你想体验这个世界时，好的身体和健康将是你无比渴望的。 所以，我们尽量用一些真正能照顾自己身体的方式来解决痛苦，好吗？ 01:20 “心痛”是会真实发生的 04:01 人为制造陌生感的一些方法 06:00 晒太阳也很好啊 07:32 我们需要多巴胺和内啡肽 11:54 两种极端压力源 13:22 要对自己温柔又小心 14:02 饮食的两种建议 15:55 属于我的疗愈方式你要不要也试试 17:45 不要一边流泪一边吃饭 19:37 暴饮暴食背后的情绪是？ 23:30 “特定”的电影和电视剧 32:35 如果“停”对你来说是舒服的，那就让自己停 Hello，你好呀，我是coco，你正在收听的是一档以拆解书、分享书为主要内容的音频节目，我会结合自己的感受、理解和真实案例去做输出。 为什么节目名是「宇宙在发笑」？因为人类一思考，上帝就发笑，那比上帝更大的是什么？当然是宇宙啦，而我的小宇宙ID是：阿co在漫游（取这个名字是因为很爱旅行，不仅是物理上的也是思想上的），连起来读就是：“阿co在漫游，宇宙在发笑”。是不是很有趣~哈哈哈其实这完全是一个巧合，节目名是和闺蜜C在一次聊天时迸发的灵感，当无意中发现它和我名字之间的关联时，感慨：一切都是最好的安排！也许我是注定要做这档节目的，在最合适的时机以最适合的状态。 我们每个人其实都是无知的人，当你承认自己无知的那一刻，才是你真正学习和成长的开始。 这一期为大家拆解的书是来自作者曹雪敏的《分手心理学》，任何一段关系在结束时，一定会伴随着伤害和痛苦，和伴侣、和父母、和朋友…伤口的愈合需要时间，但不能仅仅依靠时间。很多时候我们会说：经历使人成长。但没有经过思考、理解、复盘的经历其实没有任何意义，只会让你一次又一次进入相似的“人生剧本”，因为那是你的“惯性”。 人心里最隐秘的博物馆，是伤心博物馆。过往的回忆、不堪说的细节，都是馆内展品中存在感最强的部分。通常人们对此会选择避而不谈，让博物馆成为潜意识里被屏蔽掉的禁区，但这本书像是一次温柔的讲解旅程，它会替你撕下封条，对你说：“也许不是这样的”。我们都在扮演求而不得的角色，但阵痛过后的缓慢自洽，有着比情爱本身更深远的意义。这份清醒，也许是爱情的附加值里最珍贵的部分，多年后回望，你才知道自己经历了一个多好的故事。 疗愈是要分步骤的，人的状态绝对不是只有“我好伤心啊呜呜呜”到“我好了！我活过来了！”，这本书包含了疗愈的五个步骤，第一步（情绪急救）和第二步（维持低迷期的生活效率）是应急的两步，好比受伤后的紧急包扎。第三步（寻找真正的“真相”）是包扎后的康复期，这期间我会带着你重新认识这段破裂的关系。而第四步（看见自己，重建自我）和第五步（重新认识亲密关系，再次出发！）这两步需要更多、更深的思考，也是和你整个人生相关的两步。每一步都不能省略不能跳过！

继续《分手心理学》这本书，今天想聊一下：低迷的时候，如何维持效率。 如果你此时正处于人生比较down的阶段，想告诉你的是，虽然这一期的主题是低迷时如何维持效率，但如果真的觉得很辛苦，也可以选择休息一下，不要太勉强自己。所有人都知道身体劳累时需要睡觉、休养，精神上的低迷也是如此，也需要休养，即使是单纯的睡眠也可以让精神重获新生。 不过，如果你还要完成学业或工作，要继续有必要的生活，并且你的心中始终有责任和未来，也真心希望自己能够维持好这段时间的生活，希望这一期的内容可以帮助你。 05:00 受到冲击后的各种激烈情绪 07:31 难以转化和应对的是？ 10:09 第一个关键词：坦白 14:11 我是如何用自己的方式“坦白”的 17:00 第二个关键词：舍弃（相关书籍推荐） 19:00 有些东西不但不能舍，还要“拿”起来 19:29 你是我的能量加油站！ 23:35 还有一种温暖像微风拂面 25:30 第三个关键词：启动 27:13 猜猜我的“最小启动”是什么 29:59 来自听友的来信 35:13 你是否让自己充分经历和体验痛苦了？ 38:08 相关书籍推荐 39:00 go with the flow 本期节目里推荐的三本书分别是：《聚焦第一张骨牌》、《精要主义》、《臣服实验》 前两本是帮助你找到人生使命、终极目标 第三本是关于自我成长、自我救赎的非凡故事