唠嗑马拉松更新啦！本来应该从从容容游刃有余，结果匆匆忙忙...有人崴脚、有人回味、有人跑崩、有人心碎... 飒飒的济州岛、飞飞的北京马拉松跑完了。咱聊聊吧，飞飞在北京的青春、成熟、不惑都经历了什么？飒飒又为啥闭麦、装酷、涨红了脸？ 接杯咖啡，弄点儿零食，坐下来，咱一起唠唠。 💬聊了啥： 【Part 1 崴脚与心碎】 03:26 济州岛完赛了，但也崴脚了 16:20 👇飒飒零人搭理的低光时刻，这对吗！！👇 27:21 一一：“sasa最近好像不怎么说话哎”。飒飒👇 32:41 了解自己，之后呢？满足需求，还是改变需求？ 38:46 飞飞：解决问题是我获得安全感的方式 【Part 2 飞飞与北京】 49:11 在北京，我没有任何的企图和用意 51:29 20年前，我在北京变得真实了 59:21 “害，爱谁谁，都一样，瞎xx过呗” 1:07:39 在北京，我戒掉了“习惯性上价值” 1:10:00 在北京，好像突然看清楚了虚实 【Part 3 北京马拉松】 1:12:45 如果给你的和给别人的一样的，我就怕你不稀罕 1:16:48 梦想成真的时刻，真的会想哭 1:19:40 人与人相通的是情绪，不是绝对相同的经历 1:23:32 城市情结，会让人感受到多一份的独有体验 【Part 4 济州岛越野】 1:33:44 完美中的不完美：我希望祛魅来的晚一些 1:46:31 有人帮我，我就感恩借力；没人帮我，相信我也可以 1:50:58 拥有掌控感的人，也可以接受失控 2:05:57 不讨厌过去的自己，我才会接受现在的自己 🎵音乐 《慢灵魂》卢广仲 《Happy Chakra》卢广仲 《别来无恙》谢霆锋 🎙聊天的人 * Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

📚终于聊到生命科学这个话题了~今天聊聊“大脑”和“衰老”这件事。 这一期的起点，源于我上周读了一本好书《让成熟的大脑自由》：里面系统地、全面地介绍了『人为什么变老』这件事。 它不仅讲述了大脑逐渐衰老的机制，而且说明了怎么才能降低老化带来的有害影响。这本书还提出了一个令我从没有想过的事实：社交对大脑有好处。《让成熟的大脑自由》这本书可读性之强、内容之流畅、论证举例之易懂，由此，激发了我输出的欲望。 但是随着笔记的整理，我开始发现，像「脑科学」、「衰老」、「饮食」、「运动」这些话题真的太大了。其中每个模块单拿出来都可以成为一个独立的学科单独讨论出很多很深的内容。但这本书作为一个系统性的框架，我还是想整理下来，把这期做出来，而这也是我之前在读《超越百岁》时一直想做的事儿。 这期虽然以《让成熟的大脑自由》为切入点，但其中还大量引用了《超越百岁》《最好的告别》《明年更年轻》这几本书里的例子和解释，感兴趣的朋友可以去读一读原书。 💡这期你将听到： * 为什么每天看几个小时的书可以延长寿命？ * 为什么学习一门新语言对大脑有帮助？ * 为什么有的电子游戏能改善解决问题的能力？ * 睡眠不足会对认知产生哪些影响？ * 如何获得尽可能好的睡眠？ ...... 这期更多倾向于「意义」WHY，我并没有摘取书里面关于「怎么做」HOW。因为每个人的生活方式和偏好不同，适用于作者、我的方法不一定同样适用于别人。就像补充蛋白质这事儿，有人喜欢吃鸡蛋，有人喜欢喝牛奶，有人却乳糖不耐受... 归根结底，要想做出更好的选择，了解其背后的意义更加重要。 之前有人和我说：“看你这几年一直坚持跑步，挺自律的”。但其实这既不是自律，也不是坚持，而是【它很重要】 我和作者一样，无法改变任何人。但是我希望也许能够通过自己的总结和分享，稍微影响到我的父母、爱人，或者身边的人... 谨以此期，送给我的爱人、父母、婆婆。希望他们都能拥有健康的生活。 欢迎你的收听~ 🗣️时间线： * 02:50 对照10个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗” * 10:53 什么决定了“寿命的上限”？ 【情绪part】社交、心态、正念 * 13:38 社交：老年人的大脑维生素 * 20:58 舞蹈：兼具社交+运动+稳定性的完美运动 * 24:15 越老越爱抱怨？OR 越老越快乐？ * 27:00 远离悲观，泰然面对衰老 * 32:10 好心态养成法——感恩拜访、好事记录 * 35:53 海马：“我什么时候能让你滚蛋？” ——失灵的压力水龙头 【思维part】学习、玩儿游戏 * 42:43 生产性的参与学习或教别人知识 * 46:12 认知提升大法——语言、音乐、阅读 * 49:07 加工速度游戏：令人愉悦的注意力训练 【健康part】运动、饮食、睡眠 * 56:14 运动与大脑的「执行功能」——动就比不动强！ * 57:38 「脚」是老年人真正的风险 * 1:03:41 影响老年人稳定性的因素——肌肉流失、骨密度 * 1:08:55 大脑的认知控制——延迟满足、情绪管理、决策等 * 1:13:56 非必要不喝酒 * 1:15:19 要想防止掉肌肉，吃够蛋白质！ * 1:20:11 只吃不动，大脑以为我们遇到了饥荒 * 1:27:08 我们为什么要睡觉？ * 1:31:30 目的1：为了学习而睡 * 1:32:57 目的2：为了清理而睡 * 1:37:22 九条培养好睡眠的小技巧 ·········· 🔗推荐书籍 * 《让成熟的大脑自由》约翰·梅迪纳 John Medina * 《超越百岁：长寿的科学与艺术》彼得·阿提亚 Peter Attia * 《最好的告别》（优雅地告别这一生）阿图·葛文德 Atul Gawande * 《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》克里斯·克劳利(ChrisCrowley)；亨利·洛奇(HenryS.Lodge) * 《和失眠说再见·让你倒头就睡的秘诀》彼得·豪利 Peter Hauri 👍推荐软件 多邻国 ·········· 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

🏃东北一百跑完了，飒飒心态崩了。 总的来说一句话：由于预期偏离，导致逐渐崩塌，同时暴露出了飒飒在面对预期偏离时，灵活应对、独立解决问题的能力。 当我带着一身的牢骚找到飞飞时，她的几个问题让我开始思考： * 从哪一刻开始破防的？ * 预期偏离具体指的是什么偏离？ * 这个预期产生的依据是什么？ ....... ⚠️⚠️⚠️收听预警 这期的对话，不保证是轻松的听感。如果你对犀利、矫情非常不耐受，请把这期划走。 但如果你对刨根问底感兴趣，那么可以尝试跟着我们听一听，两个半小时，刚好可以跑个长距离（bushi） 💬聊了啥： 0:00 防喷叠个甲🙏🙏🙏 05:12 变速跑、长距离、耍帅挤水：飒飒最近的膨胀有迹可循。 👇膨胀的飒飒👇 12:26 到CP1还好好的，怎么2小时后突然就破防了？ 👇破防处👇 16:41 这下坡，我怎么一直跑不起来啊！ 22:11 诡异思路①：“要不趁着我还有50%体能的时候，退了吧？” 29:42 飞飞的场外努力：我非常不建议你退赛！ 33:33 意志力没了？好日子过多了是么 41:02 决定退赛-推翻决定-再决定-再推翻 42:40 学过的“道理”和金句都失效了？从习得到内化，有距离。 46:22 我真的这么不能吃苦吗？ 50:57 飒飒：别偷换概念好吗？我很怕成为一个没皮没脸的人。 58:32 在赛道上，我成为了自己最讨厌的那种人。 01:04:39 身体消耗，缓缓就能恢复；大坡爬完被消耗，它就是真的没了。 👇飞飞语音+文字的场外援助👇 1:13:39 明明做过数据预测、爬过类似的坡，怎么还能这么害怕呢？ 1:18:59 诡异思路②：我想等腿没劲儿了再用杖 1:27:40 赛后自责：这山地系数7的赛事，如果我好好跑了该多好 1:32:01 以我们的训练构成，能判断出越野能力的变化吗？ 1:36:58 邪修：我要练练意志力，练练独立解决问题！ 1:52:30 飞飞：【我当初不该】【如果当初XX就好了】，大概率是在美化当初没有选择的路，每条路都有需要渡的劫。 2:04:37 飒飒：我心里有个酷酷的女孩，我想靠近她，但却越来越远 2:19:45 填坑了！赛后滚球+吃蛋白质，好用！ ...... 🎵音乐 * 《大东北我的家乡》 🎙聊天的人 * Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

7月假期，飒飒和家属Lino去福冈玩儿了一圈儿，由于上次福冈的短程停留意犹未尽，所以决定再次出发。再次体会一下这座安逸小城的舒适与松弛。这期我俩一起聊聊，在福冈的逛吃逛吃攻略（不完整版） ⏳时间线 01出行前 01:28 为啥这次选择去福冈 03:23 不会日语怎么办 07:57 交通：西瓜卡一定要尽早办 10:22 谷歌地图用不了？华为用户的解决方案【出境易】 11:20 出行推荐：公交车 02逛哪儿了 20:27 高达基地：lalaport & 运河城 22:19 Mandarake：全面的中古二手店 24:22 海边、堂吉诃德 03吃啥了 30:11 吃啥了：牛奶布丁、711的smoothie 33:55 怎么找吃的：谷歌地图+小红书。记得看店休时间！ 38:15 如果实在选不出吃什么，随机也会很精彩 41:24 拉面篇：兼虎蘸面、油拌拉面（油そば） 45:37 Kinoshita Curry：两年去四次的咖喱饭 49:51 食堂光Shokudo Mitsu：会把米饭也吃的一粒不剩的海鲜饭 1:01:05 福冈：在这里感受到了更多的热情 04一些配图： ...... 🎵音乐 * 《恋爱循环》 🎙聊天的人 * Sasa，Lino 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

📢📢📢收听提示： 这期唠嗑马拉松有些不同，虽然以崇礼168为切入点，但赛道所占篇幅不算太多，我和飞飞聊了点儿最近生活里的一些“小内伤”。 六月有惊无险，但七月飒飒却需要从“低谷”里爬出来，有点儿怀疑自己，又有点儿力不从心，带着这些困惑和飞飞聊完，神清气爽，又是一个好汉。 由于我和飞飞不约而同的都认为这期我们发挥的不够好（饱满），所以效果可能不如往常有“鸡血感”，但本着【自然的然】这个节目「记录」的初衷，我决定把这期保留下来——7月，是什么样儿咱就发什么样儿，不粉饰，也不用假装。生活难免有AB面，有兴奋也有低迷，但总归都会过去的。欢迎你和我一起收听。咱就当坐在车里一起唠唠嗑儿了。 ⏳时间线 0:25 飒飒的solo：近况概述及本期节奏 02:28 怎么应对“低能量时刻” 08:59 冲线造型是怎么来的？ 13:45 人是有通用需求的，但要学会个性化定制 43:10 我人在哪儿，哪儿就热闹 54:22 “168公里组别的太难沟通了！” 1:00:05 心态崩了！我的7月怎么会这样啊！ 1:10:28 到谷底之后，怎么爬上来，这是解题的关键。 1:12:11 要做一个永远会为自己好的人，而不是找理由的人。 1:13:48 建立信心是一件长期主义的事情 1:19:10 你大部分时间是什么样的人，你就是什么样的人。 1:23:25 宏观看结构，微观看体验。 1:29:19 要么有非做不可的理由，要么有非常强烈的身份认同，不然很难坚持做。 1:33:29 信心建立在平时的行为上，摆烂会腐蚀掉我们的信心。 1:35:02 在尚未建立好对「失败」的耐受之前，警惕那些总让自己失败的事儿。 ...... 🎵音乐 * 《青苹果乐园》《从头再来》 🎙聊天的人 * Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

🏃唠嗑马拉松来啦！ 在5月结束的2025四姑娘山云间花径越野赛上，就在飞飞刚刚做「是努力跑、还是好好享受」的决定后，一场临时救援行动，意外的触发了她的第一场未完赛体验。 发生了啥事儿呢？ 未完赛会遗憾吗？ 决定救助的那一刻有犹豫过吗？ 下次还来吗？ 飒飒迫不及待的递上麦克风，激情邀约飞飞聊聊当天的起承转折。 🥚🥚🥚本期中间、结尾分别有彩蛋！ 📢📢📢：欢迎搜索🔍【飞飞是拉飞的昵称】（全网同名）收看飞飞这期的vlog，影音搭配效果更佳~ ⏳时间线 0:31 飞飞首个未完赛，就这样诞生了！ 08:32 飞姐入川，原地变“乖乖” 10:53 虽然我知道你不会憋尿，但我还是怕你憋尿！ 19:56 前2个CP点只抢出40分钟冗余，这事儿飞飞之前从没遇到过 24:11 咱努力赚钱，不就是为了花钱吗 28:39 当飞飞刚决定要好好跑完，眼前的事就需要让她推翻，重新决定 30:07 救猫还是救画：这世上真的有“比生命更宏大”的叙事么？ 50:10 飞飞：我忌讳在取得满意成绩过后，就觉得自己特能行 55:56 如何看待“人就活一个瞬间”这句话 ⭐️（“高光来临的时候，我站上去一下，然后我还会下来的，继续过我平凡的生活”） 1:02:45 救援成功后，我们决定把这段路继续跑完 1:06:30 这次的经历救赎了别人，也救赎了过去的自己 1:14:24 如果被关门，我不希望用“复仇”来描述下一次 1:17:50 人活一个区间。我可以向上做，也可以向下做。 1:24:54 同样被关门，但在港百和在四姑娘山，飒飒会做出不同的选择 1:33:57 每part能分到的注意力和资源就那些，多了我也不想给 1:39:16 也许我们是相似的人，所以会做出相同的决定 1:47:49 我们都没报PB成绩，就像我不会报我的最瘦体重一样 1:53:50 再次推荐深行的赛事，值得体验 👇👇👇搭配图文 ...... 🎙聊天的人 Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

唠马4月惊喜加更！👏👏👏 刚刚从日本长野回来的飞飞，刚刚完成了一场超级开心的旅行马拉松。（另附飞飞美照贴在了下方👀） 这场飞飞的完赛时间比她PB成绩慢了一个小时，但这多出来的一个小时，就像开启了一个新的马拉松副本，透过另一个角度的快乐，她敢于说“我的确是喜欢马拉松的”。 飒飒最近一个月有条不紊的晨跑，平均配速718-730。同样的，飒飒确认自己没有以前那么“配速羞耻”了，于是也更相信自己“是喜欢跑步的”。 没有好成绩的马拉松，要怎么开心呢？日常跑步状态一般，又要怎么“享受赛道”呢？ 今天这期唠嗑马拉松想邀请你，坐下来跟我们一起聊聊，关于跑步，关于跑马，那些多元的快乐😆😆😆 ⏳时间线 0:18 糟了，有人又内耗了 02:35 比正常跑马完赛时间慢了一小时，那也超开心 09:35 冲成绩的马拉松 vs 旅行马拉松有什么区别？ 12:45 我还是留下了号码簿，因为它帮我打开了马拉松生涯的“副本” 15:10 甲方思维：不能PB了，那我就要Plan B 21:39 是PB更开心，还是尽力更开心？ 27:54 一直走在巅峰，那巅峰岂不是约等于平路 29:01 在不停地跑步中适应身体的变化，也在适应自己 33:51 我可以一边不在意，又一边在意 38:02 配速羞耻：别人对你的评价是他们价值观的体现而已，并不针对你。 41:42 很久没有吊车尾了，有了这样一场“比赛”，我好像更敢说自己喜欢马拉松了。 43:38 D区的我被L区的追上，他们以为我出状况，这我不赶快秀一下肌肉？！ 49:09 慢摇了25k开始无聊了，我开始“乐于助人” 57:41 如果我今天用某个成绩保底，以后我是不是都需要一个保底的成绩？ 1:07:21 我不好意思说自己是米兰球迷，我不确定喜欢的是这个球队，还是喜欢赢。 1:10:27 我怀疑过自己，是不是对“厉害”和“与众不同”沉迷 1:16:44 我是好是坏，源于我所展示的角度，而不是别人对我的定义 1:21:51 围绕日常定目标 vs 针对目标制定日常 1:38:06 波士顿马拉松，有人跑出了寻欢作乐马，也有人体会到了丰富的人文精神 1:42:34 偷听并默默记录会议纪要的AI👇👇👇 👇👇👇音频中提到的高哈哈和Chloe的波士顿马拉松视频 👇👇👇飞飞跑长野的徒步美图 ...... 🎙聊天的人 Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

🏃🏻‍♀️赛季如火如荼进行着🔥🔥🔥，朋友们跑的还开心吗？ 从越野东海回来的我，盛情邀请了刚从高黎贡越野回来的飞飞，在3月零零碎碎的讨论了跑马/越野的思考。比如：你能接受被关门/退赛吗？参赛的原动力是啥？曾经厌赛过没？ ...... 于是，我们共同梳理了一下近期的聊天记录。本期内容我们采用了【假设性问题】的方式，如果播客前的你有着类似/不一样的想法，欢迎在评论区分享~ ⏳时间线 1:59 问题1：假设，锡马10公里处崴脚，你会退赛，还是会降速跑完？ * 10:00 会因为“一签难求”的稀缺性，而选择坚持吗？ * 11:26 「放弃」的选项，相当于比赛的隐形强装（强制装备） * 12:21 相比于薅羊毛的老百姓，大众精英反而更如履薄冰？ * 22:15 做好被关门的准备，是我的心理强装 * 25:24 配速慢了一分钟，真的那么令人崩溃吗？ * 31:40 等待、蛰伏、耐心，是生活中的重要技能 * 37:35 越野东海，我在和去年的自己拍肩 * 41:34 我可以在跑步里追求成功，也可以操练失败，而不是说“我一定要赢”。 42:30 问题2：假如，有私兔带你358（第一次破四），和没私兔自己跑402。你更想要哪个？ * 46:28 跑一场比赛，我希望我最想感谢的是自己。 * 51:53 问题2延展：如果「有人推你一把」的确能抵消爬大坡的巨大体能消耗，并能保你破4，你想不想要？ * 53:30 如果一件事我「非做不可+不着急做」或「做不做都行」，我才真的愿意去做。 56:26 问题3：你会称/当做自己是运动员吗？ * 1:01:41 问题3延展：你会称/当做自己是跑者吗？ 1:02:50 问题4：参加马拉松、越野赛，到底为了啥？ * 1:03:25 我是去凑热闹的运动媛吗？ * 1:04:01 如果“热爱山野”，为什么休息日不跑山？ * 1:07:13 我希望跑一场“人文马拉松”，体会不一样的城市、人和感受。 * 1:09:56 回看首场马拉松体验，我看到了我的初心 * 1:15:03 跑步进步会开心，因为这使我具备“享受赛道”的能力 * 1:20:02 越野赛：我的“百公里”初心 * 1:26:01 我希望和我喜欢的地方，多一些同框时间 1:36:05 问题5：两年半的比赛生涯，有厌赛过吗？ 1:57:33 问题6：健康问题：自我否定、焦虑、急功近利、“病”急乱投医了吗？ ...... 🎙聊天的人 Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

🏃3月，即将迎来马拉松赛季。每当提起马拉松，除了赛道本身的记忆点，还有一些关于「跑者」「马拉松」的广告标语也让人印象深刻。在去年的上海马拉松的赛道上，有的跑者被耐克的“鸡血”文案激励、有的被跑鞋广告的视频感动、还有人被PUA的文案戳中... 今天我和飞飞就来聊聊，那些标语究竟是鸡血、还是鸡汤呢？ 这些通过这些文字、视频、画面，我们想到了什么呢？ PS. 纯跑者闲唠嗑，无品牌/运动员褒贬倾向~ 也欢迎你在评论区和我们分享，哪句广告语、视频让你印象深刻呢？这些画面/声音让你想到了哪个瞬间呢~ ▶️ 03:33 耐克：So, win!《我偏要赢》 丨文案丨 * You can't put yourself first, so, put yourself first! * You can't be confident, so, be confident! ▶️ 27:05 阿迪达斯2024：YOU GOT THIS《喜欢，不为什么》系列 丨大众版文案丨 * 等下，先别急。 * 不过是站上擂台；不过是对抗地心引力；不过是再站起来 * 再冲，再试一次 * 说到底，这不过是一场比赛 丨巴黎奥运会运动员版文案丨 * 吴艳妮的成绩能在国际舞台上站住脚么？ * 别急，不过是再刷一次PB。别急，不过是再冲一次。 * 没事，比好这一场。 * 不过是跑好这一棒。 丨视频丨阿迪达斯奥运运动员视频 ▶️ 48:50 :耐克：So，win!系列《不争辩只争胜》 丨视频丨耐克：《敢赢更敢狂》 丨文案丨 * 当你把梦想实现了，凭什么不能狂 ▶️ 55:42 耐克2024：胜者爱找虐 丨视频丨耐克：《YOU ARE MY SUNSHINE》 ▶️ 1:14:20 昂跑：Soft wins. 《服软不服输》 丨视频丨昂跑：Soft Wins 丨文案丨 * Elmo：Hi 朋友们，跑步好难 * 朋友们：所以强硬才能赢，Elmo。 * Elmo：我喜欢柔软。柔软能赢吗？跑的开心，能赢吗？为跑步的乐趣而跑，能赢吗？不要对自己太苛刻。 * Elmo：Hi 朋友们，艾摩想和你说，不是非要对自己如此苛刻才能赢。That’s it，祝你度过愉快的一天。 ▶️ 1:33:42 索康尼：啡要较劲 丨视频丨索康尼：跑步的人，怎么都劲劲儿的？ 丨文案丨 * 用所有的劲证明，我身上的这股劲。 * 跑者的骨子里，有一股劲 * 敢同强大的对手竞争，更敢于跟自己叫板 * 不甘平庸的“执拗”是跑者共同的瘾 * 和自己较劲，和极限较劲 丨配图丨 📢 1:40:40 马拉松赛道标语： * 感觉不舒服时，请拿出勇气弃权（京都马拉松） * 胜者爱找虐 * 征服了千里万里，离终点还剩42.195公里 * 今天不会好受，更要好好享受 * 这条路今天是属于你的（曼谷马拉松NIKE) * 记住这种兴奋（香港马拉松NIKE) * 抽签 请假 苦练365天 飞一千公里 下一站 完虐42K * 看字的劲 拿来提速 * 准备起飞 拍肩去年的自己 🎙聊天的人 Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

🏮🏮🏮这是一期新年期间和父母录制的声音纪录。 上次和父母过年是2019~2020了，五年了没和父母一起过春节了，也很久没有和父母在同一屋檐下生活了，滋生出一些感受，衍生出一些记录。 平时，我会时不时和我妈打长电话，一打就是40多分钟或一个半小时。每次聊完，一方面觉得很安心，另一方面又拍大腿可惜（这些不经意间的对话要是被我录下来该有多珍贵） 趁着过年，聊一聊各自的想法，顺带手开个家庭会议，解决一下最近遇到的鸡毛蒜皮。 没想到，和他们聊完，我爸妈倒觉得我成长了不少（尤其我爸）。 看来我和父母聊的还不够多，所以他们对我才会有“突然长大”的违和感。 最近几年不和爸妈生活在一起，我们见面次数以「年」为单位，他们看我比以前成熟，我看他们在变老，我也感觉到违和。 我家小狗笑笑今年都15岁了，眼神和耳朵都不好使了，还有很严重的分离焦虑。 这些都让我很违和，所以想做点什么，多聊聊，多记录。 私人纪念馆，记录家人的声音，也是我做播客的初心之一了。 🎙本期内容： 1、开个家庭会议，聊聊最近的几个鸡毛蒜皮。 2、和妈妈聊聊我的小时候。 3、爸爸对本次家庭会议的看法。 🎵BGM：《选择》叶倩文/林子祥 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

🏃转眼二月份了，这个冬天，大家跑的还开心吗？ 实不相瞒，本来我有理有据的，想展示一下我的“一月成果”，趁机炫耀一下的😏！ 结果，好汉架不住三连问，飞飞几个小连招直接给我揭穿了：啊！原来我那一堆的“理由”，病灶就是「不想跑步！」🤦🏻🤦🏻🤦🏻 那咱们今天就研究研究，为啥不想跑步？ 是身体不能跑，还是心理不想跑？ 🤔🤔🤔 挖地三尺，绝处逢生，我看清了自己对于「正常」的误解——那还能啥都可着我啦？这不是“日日正常”的世界啊！ 世界不完美，那我们该怎么和「不完美」共处呢？ 就以“冬天”为背景，以“跑步”举例，一起坐下聊聊。 聊得比较碎，想到哪儿就说到哪儿了，大家见谅☕️☕️☕️ 欢迎你的收听~ ⏳时间线： 0:55 因为一月上旬跑量28k，所以预计一月跑量90k？ 6:44 有时间+HRV好+天气ok+心情ok，这叫正常吗？ 10:22 飒飒1月解题思路：三个负担，三方准备 15:41 身体因素：真的是身体不能跑吗？ 18:01 心理因素：不想跑但跑了 vs 不想跑但没跑，哪个回忆起来更开心？ 20:06 没跑成，那就改变思维模式 25:20 我最担心的竟然不是马拉松「该怎么跑」，而是赛后恢复 27:38 火烧眉毛下，咱们得临时抱佛脚了——找最短板 34:00 （插播）飞飞：刮大风有刮大风的解法 52:19 不奢求“舒适的跑”，这是我放下“优绩主义”的方式 1:00:10 不要骗自己。面对自己，我会更加尖酸刻薄 1:04:37 没有跑步的意愿？——缺乏正反馈 1:06:12 飞飞的新玩儿法：长距离的心法 1:11:35 用频率堆习惯，但也要注意跑量结构 1:21:29 “没准备好，但先上”，这话靠谱吗？ 1:26:29 给自己的「跑者画像」 1:32:28 对赛事也有点祛魅了：生活中没有备赛二字 1:41:01 我想给自己“提纯”：再也没有比赛了，你还跑步么？ 1:49:43 “成功的道路并不拥挤，因为尝试的人不多”？ 1:59:25 月跑量焦虑：我们太习惯于使用“既定的周期”了 2:03:46 小Tip：一个“在不确定自己能不能跑多远时”，自带正反馈的小方法 2:08:26 飒飒：我想成为碳架。飞飞：我是三脚架。 2:10:12 飞飞：我不沉迷于百公里那块奖牌，在我回忆里有分量的，不是结果，是过程中的故事。 2:15:32 灵魂拷问：你为啥总能注意到困难，并总能成功地被困难打倒？ 🎵BGM：《情人劫》老狼 🎙聊天的人： * Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

一个反思：关于为啥我总是能遇到“爹味儿很重”的人。 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah