📚背景介绍： 今天又来和大家分享读书笔记啦，这本书是来自罗伯特·弗里茨的《最小阻力之路》 在这本书里我重新认识了一个概念：「创造」。 本书推荐序里，程驿写到“普通人和真正高手的区别——普通人脑子里只有几个零散的点，甚至头脑空空；而真正高手的大脑，一定形成了复杂的系统结构。” 所以这本书可以说是研究“结构学”很有权威的书籍之一。 我们经常在一个问题前面临着两难的抉择：我该顺应还是反抗？大学毕业我是按照父母意愿考公、还是按照同学们的选择出去找工作？ 但其实问题的关键不在于选项，我们应该思考的是问题的本质，然后由自己创造出第三选项——选择你自己真正想要的东西，做出最真实的、忠于自我的选择。因为这是一种基于渴望的选择，而不是基于为了避免坏事发生而做出的选择。 * （ps.写完这期shownotes我突然意识到，这期内容也并非算得上是自己创作里的一个满意的成果。但是在我点击「创建」单集按钮的一刻，我就走完了【完成期】这个历程。我的读书笔记专题的播客算不上精美、专业、流畅连贯，甚至在表达方式上也存在很多问题。但是我相信，就像这本书里说的，创作的关键步骤是“实践”，每一个实践都是在帮助自己收集素材、培养直觉。所以，无论成果如何，自己多多少少有一些成长与收获吧~） 💡Highlights： 解决问题是采取行动，排除某种状况──也就是排除问题。创造则是采取行动，让某种事物出现──也就是你创造出来的东西。 改变不是靠解决问题，而是靠创造出新的结构。 问题→采取改善问题的行动→问题改善了→没那么需要采取其他行动→行动减少→问题仍然存在/或者问题恶化 “减缓病情”与“创造健康身体”不同 创造者的驱动力是一股「想让创造作品问世」的强烈欲望。创造的目的是想要让「理念」变成「真实的存在物」。 人们常把他们“想要”的东西诠释为“需要”的。这样诠释的目的之一，在于把他们想要的东西「合理化」。如果能让想要的看起来像是需要的，他们认为自己别无选择，只能设法满足自己的需求。 每一个行为、决策，都不是解决问题，而是累积动能。经验有助于累积动能。 首要选择不是一连串步骤里面的一个步骤，它是一个终极目标。 次要选择辅助首要选择 外在自由包括：选择的能力与为自己的人生创造环境。 内在自由包括：不受任何局限的经验、健康、身体、情绪等各种层面，甚至个体与集体。忠于自我就是选择一种符合自我天性与道德的生活方式，活出个人的独特目的。 🗣️本期将听到： 00:20 什么是“最小阻力之路” 04:54 学校没有教我们如何创造，却教会了我们顺应——顺应/反抗取向 08:01 杞人忧天、防患未然：一个经典的回避型策略 11:50 “解决问题”会带来虚假的安全感 12:43 创造的5个步骤：想清楚-掌握进度-采取行动-遵循创作历程-积累动能 18:51 创作的取向：不受情绪左右、强驱动力、与责任无关 * “强驱动力”举了一个当初创作「自然的然」的心路历程的小例子 24:26 张力-舒缓系统：关系紧密，但互相冲突的结构（如下图） 27:08 基于无法解决的「结构性冲突」衍生出的三大策略：让冲突保持在一个可容忍的范围里、操控冲突、操控意志力。 33:08 没有尊重事实：盲目的“正向思考”（例句↓） * 「我所有的人际关系都充满了爱，持久而和谐。」 * 「我愿意接受我的生活现状。」 38:24 在创造取向中的人是如何做的？ * 无需与内在力量抗衡，但需要把力量纳为己用 * 把现实如实告诉自己 41:46 如何创造？ * 以终为始 * 将概念化作愿景（笼统到具体，逐渐取舍） * 知道自己想要什么 49:38 创作的三个阶段：萌芽期-同化期-完成期 54:12 如何做选择：多练。 57:37 回避型选择1：有限的选择─只选择那些看来可能或者合理的选项。 1:00:31 回避型选择2：间接的选择─选择过程，而非结果。 1:05:07 首要选择、次要选择、基本选择 1:11:01 本期总结 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

🗯背景介绍： 这期话题源于一个小观察：我发现我失而复得的“创造力与想象力”对自己而言非常宝贵。 我意识到这一点后便开始往回推导，是什么消磨了我的创造力？又是什么让人失去了灵气和生命力？ 当我把一切来龙去脉、原因、现象都推导完成后，我得到了一个还算比较满意的7/10分答案，也许它不全面，但这份答案或多或少的解答了我一丝丝的疑惑与不解。于是，有了今天这期的内容。 欢迎收听~ 💡Highlights： * 「空心病」：现代社会的人们可能会感受到生活意义的缺失。而这种状态可能会使个体感到意志消沉，对人生失去兴趣。 * 人是一种具有创造力、想象力、自我意识，且能够进行丰富的情感体验与情感表达的物种。 * 相比于AI，人在刺激和反应中间会有一个灰色地带，这个地带决定了我们不是非黑即白的二进制产物。我们可以在这个地带里，做出无数种选择，创造自己的生活。 * 想了解人活在世上究竟有什么意义，需要你先活的像个「真正的人」。在人生中切实去体会，从真实的感受出发，并不断思考其中的意义。 🗣️本期将听到： 00:05 痛苦的疑问：是什么消磨了我的想象力与创造力？ 01:22 “自我意义感的缺失似乎与发展程度有「一定的关联」” 03:30 相比于AI来看，什么是“人”？ 05:08 「人不像人」的三个观察：麻木、失去思考力、想象力与创造力的丧失 09:08 大学毕业的迷茫：被困在某种固定模式中的毕业生 10:16 导致「人机化」的两大原因：过于追求的高效 & 被忽略的休息 11:14 “挣多少钱才算多？”——人性的贪婪 12:35 “终极目标都是为了探索宇宙吗？”——人类发展及探索的需求 13:32 九九乘法表还是搭积木？ 16:48 为什么身处发达国家的西方人，想象力却更丰富？ 18:45 人们不好好休息，是因为不敢休、还是因为已经不会休了？ 21:30 勤劳的中国人：交着同样的房租，挣着双倍的收益 23:12 高效成为了“主流美德”，这份“美德”却在消磨我的创造力与想象力 24:24 刺激—反应中间的灰色地带——我们可以选择活的像个「真正的人」 ❓本期互动问题： * 你观察到的「人机化」现象还有哪些呢？ * 你认为如何才是一个「真正的人」呢？ 欢迎你在评论区留言，一起互动探讨~ 📒参考资料： 2024年全球资源展望 “空心病”，活得很累又徒劳丨年轻人的流行心理病，你有吗？ 👇东京地铁网 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

💬背景介绍： 都说钱越花越有，但我怎么还是觉得，这钱也需要一点一点攒出来的呢！ 而且我发现，自从我把家里财务总监的位置交接给家属，不但我们家的焦虑气氛显著降低，连账面都更清晰了~我再也不用抠抠搜搜的攒钱了！！ 因此，这一期邀请到了我们家的财务总监&我的家属Lino，一起聊聊攒钱的那些事儿以及我们二人对“金钱”概念的养成。 🗣️本期将听到： 03:39 爸妈说“钱花没了，我再给你”，可是钱花没了，我也攒不下来了呀！ 06:43 不敢跟家里骗钱，因为我实在不经诈.. 08:04 这该死的物欲！好不容易攒出来的3块钱上好佳，我怎么舍得分给别人？ 15:47 我不想说我具体有多少钱，因为我怕爸妈知道就不给我钱了！ 18:13 一花钱就哭，为啥生活处处都是必要消费？！ 26:17 模型基金：一个公开、正式化的“男人的私房钱” 27:51 模型基金是怎么周转的？ 33:13 运动基金：一个用于「统计」+「分散焦虑」的资金管理策略 欢迎你在评论区和我们互动留言，聊一聊你对金钱的看法，或者分享一下你的攒钱小技巧。如果你喜欢我的节目，也欢迎订阅分享~ 🎤聊天的人： Yueran、Lino 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 很高兴在这里与你相遇，也很开心你可以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： 邮箱：[email protected] 小红书：飒飒野 视频号：飒飒野sasayeah

🗣️这期将听到： 00:32 意志力是一种本能，但压力是意志力的死敌 03:44 为什么睡眠不足会影响自控？ 07:51 大脑的自动节能机制：现代生活里时刻需要高耗能的自控，但这会榨干意志力 13:37 道德许可效应：好的行为就总是允许我们做一点坏事 20:36 拆开薯片好罪恶，那就全吃了吧！——一边自我批评，一边继续摆烂 25:06 大脑中的多个“我”：意志力也会传染？ 31:59 如何减少被他人影响，提升“自我意志”的选择？ 💡一些Highlights： 自控力是一种本能，不仅和心理有关，更和生理有关。你的态度很重要，但你的身体也不能掉链子。 自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了意志力。 压力是意志力的死敌。（压力关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要大脑有更广阔的视野。） 我们越在乎/强调某种美德，就越容易忽略“美好的”放纵如何威胁了我们的长期目标。 警惕「道德许可效应」，取消许可，牢记理由，明年你与今天并无区别。 当人们失控时，自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。 我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。 和做正确的事比起来，人们更愿意向中间靠拢。 对内接受自我，对外控制行动。 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 很高兴在这里与你相遇，也很开心你可以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： 邮箱：[email protected] 小红书：飒飒野 视频号：飒飒野sasayeah

⛰【本期简介】 Hello朋友们，这集是我与飞飞聊崇礼168比赛的下期，欢迎继续收听。 当百公里开始入夜，飞飞是如何建立预期的？而刚刚从失败中站起来的Sasa，在面临身体第一波疲惫期来临时，又是如何调整的？ 对于飞飞来说，人生就像是一个“高德地图”，对自己的了解越清晰，意味着自己有着更明确的起点坐标，通往目的地的路径也就越舒适、适合自己。但是，由于人在不同的阶段会经历不同的事、拥有不一样的心态、体能。所以“路线”需要不断优化、调整。这也是为什么，“别人的目标”虽看起来与我们一致，但达成的方式却各不相同，找到适合自己的，才是最重要的，怎么才能适合自己，是我们可以一直思考的课题。 （本期开头有两分钟Sasa的solo叨叨叨，可以选择点击下面时间节点略过👇） 🔗【Timeline】 02:20 换装点制定夜间计划：遇到这两件事儿，我就马上退赛！ 10:04 真的不想被「配速」绑架，因为我更在意“现实意义的进步” 18:28 鼓励与认可，让大脑释放出了被封印的隐藏体能 22:04 飞飞：“勇气是勇敢+底气” 25:57 热衷于了解自己，就像需要优化线路的高德地图 29:20 Sasa：我不想参加比赛了，我是在逃避吗？ 33:40 我只干我能干成的事儿。因为我在用这样的方式，爱护我的心。 36:14 谁说百公里冲线一定要跑的？咱就主打真实有腔调 46:08 碰壁、困难与失败，是我不断增长的“免疫力” 49:35 分享一些越野小建议：装备冗余、自补给；好的心态、敬畏心 💛💙💜💚❤️ 最后还是想感谢在跑步、越野路上遇到的人，萍水相逢却让人无比深刻。 正是因为每个瞬间都让人那么深刻、珍贵，所以更想把这些在我人生中曾短暂停留的名字记下来，也想把回忆好好珍藏，方便以后慢慢品味。 💖特此感谢： ·河南的陈大哥、搭档焦焦，还有团队里教我用手杖的姐姐 ·帮我捂手 彼此鼓励的广东妹子（最后很遗憾在终点没见到，没加到v） ·听我聊了这么多的 一直不厌其烦的飞飞 ·我的灯塔厉害姐 ·在终点等我的队长Troy一一 ·帮我取完赛包的小贾 ·去年帮我打肌贴的竹子 ·以及之前港百一路陪伴 没来得及说声感谢的陶旭和马来西亚大叔 感谢越野路上遇到的这些可爱的人们，你们的鼓励对我非常重要，我都记在了心里。 🎤【本期主播】 Sasa 飞飞

⛰【本期简介】 一周前，我们从崇礼168超级越野赛的现场完赛归来。完成了50km的我终于邀请到了首个百公里完赛的飞飞，一起分享这次比赛过程中遇到的趣事。由于我俩太兴奋，整个聊天过程长达三个多小时，所以我把它拆成了上下两集。这期我们会结合自己以往参赛的经历，聊一聊这一场比赛“心态”方面的准备。 对于飞飞来说，跑步、参加一场“比赛”的现实意义是丰富的，如果仅通过“完赛”来作为越野的唯一追求，是略显单薄的。相反，越野赛道上会面临各种不确定性，当面临这些挑战，自己会做出什么样的选择，这个「了解自己」的过程则更加令人激动与期待。于是我们在这期聊了聊如何看待“退赛”这件事。期待你的收听。 🔗【Timeline】 02:55 越野赛虽多，但咱“北京媳妇儿”就爱崇礼这地儿！ 09:12 换装包是干嘛的？ 12:49 “想看看自己如何解决问题，是我报百公里的初心” 16:58 如何在经历关门的恐惧后，再次站在起点，是我这次的课题 24:36 谁说我“站着说话不腰疼”？，我只是做好了腰疼的准备 31:38 没几个跑百公里的是大全乎人儿！睡不着就看书做瑜伽吧 38:06 先暴晒、再大雨。以为是“裸考”其实这些题都见过 41:27 注意！📢屁降也有小技巧！做好这几个动作能预防“开裆” 48:37 差点破防，又转危为安，我一定是把攒了半年的好运都用在崇礼了 58:38 亏我那么惦记你们，私补团队拉大垮 🎤【本期主播】 Sasa 飞飞

📚【背景介绍】 本期推荐一本最近刚刚读完的书，来自《金钱心理学》作者Morgan Housel 的新作——《一如既往》，欢迎阅读分享~ 这本书通过一些小故事/对话阐述了万变生活中一直有效、存在的办法。其中有很多点都让人印象深刻，今天想借着「长期主义」的概念，把自己近期经历做个串联。如关雅荻说的：“回看历史固然重要，多咀嚼自己的个人经历也会有类似的价值，毕竟这是两个不同时间尺度下的思考，具有一定的互补性。” 回看历史无法帮助我们预测未来，但有助于我们对未来做出更合理的预期。 🔗【本期简介】 00:49 什么是「长期主义」？ 01:55 践行「长期主义」，可能会遇到哪些「短期的麻烦」？ 04:30 如何理解痛苦 05:58 如何辨别「长期主义」与「固执己见」 11:40 “动机”的力量 15:12 夫妻夜谈——“玩儿跑跑卡丁车”的智慧 24:39 update一下近期的跑步状态 26:07 本期总结 ⭐️感谢你的收听，再次推荐《一如既往》📚，是非常值得反复阅读的一本书。也欢迎在评论区与我分享你的感悟~

💡【本期简介】 本期推荐三本好书《你想活出怎样的人生》《思考致富》《高效能人士的7个习惯》，分享给大家，欢迎阅读分享心得~ Yueran通过最近读的书、和朋友的对话，反思了自己关于「与人联结」这件事情的勇气和执行力，也思考了这种“抗拒”的弊端。 本期通过读书笔记，划线了「合作」「沟通」「联结」的重要性，以及我们是如何从单枪匹马，进化成群策群力的。 🔗【Timeline】 01:50 从小哥白尼的“人类分子关系——网络法则”，思考智慧凝聚、信息交互的伟大。 04:55 《思考致富》：成功的要素是和谐共处——“作为个人，任何人的经验、教育、天赋和知识，都不足以保证自己在不与人合作的前提下积累丰厚财富。” 06:06 失败的原因：消极的个性 & 没有与他人合作的能力。 07:16 从「城市园林规划」思考「群策群力」的力量 09:55 《高效能人士的七个习惯》：人类成长的三个阶段——依赖期；独立期；互赖期。（如下图） 11:51 意识到「与人联结」的意义后，我做出的小小改变。 15:57 对以往「不爱社交」的反思。

🙋【本期背景】 周三看完《老高与小茉》更新的最新一期，越看越觉得和自己最近的生活状态特别吻合。 是不是宇宙中会有一股神秘的力量❓就在为这个阶段的我发射相关的信号❓ 看完瞬间茅塞顿开！马上打开电脑再看一遍，还做了笔记！📒 也想趁这期老高的视频，把自己最近发生的一些事儿整理一下。 🔗【本期简介】 00:53 为什么人天生“很难感觉到快乐？” 02:02 身心漫游：人在清醒的时候有47%的时间处于走神状态 05:45 自杀率上升的原因：“自我肯定感”的缺失 「自我肯定感」：个体对自己在外型，精神方面，性格特征，行为表现方面的认可/欣赏和肯定。 07:24 缺乏自我肯定感的2个表现 08:29 2024Q1：我不配接受别人的鼓励 10:48 产生自我否定感的原因：失败、外界的否定、比较 15:25 既然无法改变世界，只要我变得优秀就可以了吗？ 17:26 塞翁失马，焉知非福：自己设计的路线不一定最好，老天的安排自有其道。 25:39 ✍🏻写下来就能解决了：提升维度看问题，让「我」与「问题」解离，不给内耗留余地。 29:54 老板为啥challenge你？：我不是问题，我是解决问题的那个人！ 33:02 把自己作为标准：我只不过是最正常的那个。 感兴趣的朋友可以到YouTube上搜索🔍《老高与小茉》观看原视频，也欢迎订阅他们的频道~希望大家都能拥有快乐不内耗的人生❤ 👇【最近在用的周记事本】

【本期简介】 00:07 声音记事本使用说明&非炫耀声明 01:14 喜提广进计划后，我的3个鼻酸小瞬间 05:51 第一个感动瞬间：本人都还没理清我这眼泪是从哪儿来的，我的伴侣已经起立发言了！ 08:55 第二个感动瞬间：这男的也太靠谱了吧！！ 11:26 我们恋爱的几个阶段 16:37 要建立更好的沟通，需要理解两性间处理问题不同的「应对方式」 最后祝大家都能遇到那个让你能坦诚表达自己、让自己变得更好的那个人，也希望大家不要吝惜对身边人的赞美，如果爱就表达出来吧~ 💕附一张截图（刚刚编辑这段shownotes的时候，Lino给我发微信说帮我买了小零食）

最近苦苦折磨于春季的虚弱，没有肌肉力量就算了，心肺有氧也掉的很彻底。 隐隐的担忧中，一颗悬着的心终于碎了——我退赛了。 在痛苦的自我攻击与内省时，身边有一群正能量、有经验又乐于助人的好朋友真是一件幸运的事。 没想到我还能跑半马.. 终于想起来了，我是可以跑半马的... 跑步真是一件有趣的事儿， 时而需要臣服于体感，跟身体对话 时而又需要做正念，给思想洗脑 相信自己棒棒哒，我才会真的棒棒哒。

1. 今年的ToDo：拍婚纱照！选择摄影工作室这件事真是一个细节满满的决定，但我竟然没有「货比三家」，选择直接下手！ 2. 被朋友邀请参加婚礼，但是内心倾向不去，该怎么说出口？ 3. 关于到底跑还是不跑的纠结 4. 释放大脑：好用工具分享