如果有一天你穿越回古罗马，你会是谁？是手握大权的元首，平凡又普通的公民，还是终日劳作的奴隶？《如果你身在罗马帝国》以“身份”为线索，带你沉浸式体验古罗马的多重人生。 如果你计划去上海世博会博物馆看《罗马·罗马：从奥林匹斯到卡皮托利》，听完这期也许会收获更多～ 时间轴 03:04 罗马，从共和国到帝国 07:29 古罗马的社会阶层划分 08:41 如何成为罗马皇帝？ 14:09 在罗马考公，有什么出路？ 20:23 当个祭司也不错，古罗马的祭司体系 28:20 平凡而普通的罗马公民，拥有哪些权利？ 35:12 如果你去参军，将拥有怎样的人生？ 42:32 离婚自由！罗马女性公民的婚姻制度 53:59 建立在奴隶身上的帝国，奴隶哪里来？ 55:19 奴隶的“工作”，角斗士vs家庭教师 58:30 罗马人眼中的“蛮族” 本期书目 《如果你生在罗马帝国》薄海昆

即兴戏剧没有剧本、没有预演，纯靠演员的现场反应却能瞬间碰撞出火花和笑料（所以也称“即兴喜剧”）。 本期阅读“即兴戏剧之父”基斯·约翰斯通的《即兴》，即兴“表演法则”为什么能塑造笑点？（我们会不经意地从喜人作品里找点一些例子）即兴又为何能够带来治愈？ “Yes, And”法则不仅可以改变舞台，也能够重塑我们与人相处、面对生活的方式。“姿态”的高低流动，“自发性”的挖掘，“面具”背后的自我解放，即兴不仅关乎表演、戏剧、教育，更关乎我们的情感、心理。 时间轴 00:56 即兴核心法则，“Yes, And”是什么？ 01:56 “杞人忧天”里的杞人一直在被否定 03:04 即兴演出中那些触动情感的轻盈时刻 07:58 害怕失败，约翰斯通的童年经历 12:19 成为教师，约翰斯通的教学实验 15:08 约翰斯通对导演与演员的看法 17:39 “姿态”：姿态转变带来的喜剧效果 20:51 身份错位，《少爷与我》的设定为什么好笑 22:16 如何调整你的姿态？ 26:37 演员本位 vs. 剧本本位 29:07 自发性的重要性：为何即兴依赖“第一反应” 35:02 放下对“原创”的执念吧 36:41 与即兴搭档合作：释放对方，而非控制对方 38:38 叙事技巧：避免拒绝，推进有效行动 41:12 逆向海龟汤：帮助“不会讲故事”的人开启叙事 42:51 叙事练习：Callback、倒数写作、一人一字、专家故事 44:21 面具课程：通过外在改变触发内在自我解放 50:42 课前练习：鬼脸、冥想、动物模仿、孩童状态 本期书目 《即兴》基思·约翰斯通

太阳神阿波罗也吃爱情的苦？欧洲大陆的诞生也是宙斯的“艳遇”？画家笔下如何描绘变成“金雨”的宙斯？“小屁孩”丘比特的爱情故事与婆媳矛盾…… 这些神话不仅是神祇的故事，更是人性、欲望与命运的写照。而在艺术家的笔下，这些故事也成为了一幅幅永恒的经典画作。 时间轴 00:11 英俊少年阿波罗也吃过爱情的苦 01:38 阿波罗与达芙妮的悲剧：月桂树的诞生 03:48 勒达与天鹅：宙斯化身天鹅与斯巴达王后相遇 07:53 欧洲大陆的诞生：劫夺欧罗巴 13:10 宙斯化身“金雨”去见达娜厄 15:18 提香与伦勃朗如何表现“金雨” 16:44 美神维纳斯的诞生 20:12 维纳斯的婚姻与爱情 24:52 丘比特的爱情故事 33:04 真爱之吻：童话元素大集合 本期书目 《众神的样子：希腊神话与西方艺术》江逐浪

古希腊神话故事深刻影响了西方艺术史，从创世之初的卡俄斯，到宙斯以及他混乱的家务事，再到潘多拉、阿尔忒弥斯等经典故事，众神的形象通过画家的笔触不断演变，成为美术馆中的艺术符号。这期，我们从一本《众神的样子》出发，聊聊“看画指南”——希腊神话。 时间轴 00:59 创世之初：从混沌之神卡俄斯说起 02:10 第一批神明的诞生 04:02 十二泰坦的诞生 04:57 第二代神王：克洛诺斯 09:10 宙斯上位 10:22 泰坦的陨落 11:44 普罗米修斯造人 13:32 雅典娜从宙斯头颅中诞生 15:17 时序三女神与命运三女神 17:18 美惠三女神 18:40 四季的起源 22:48 宙斯的私生子：酒神狄俄尼索斯 25:26 赫拉的监控器：“孔雀之眼” 33:22 潘多拉：从“红颜祸水”到“无辜少女” 39:04 阿尔忒弥斯的“百合往事” 48:31 《美少女战士》中的古希腊神话 本期书目 《众神的样子：希腊神话与西方艺术》江逐浪

你是否经常觉得时间不够用？明明有很多想做的事，却总被琐事拖累，感觉自己像个“时间穷人”？本期我们将从《时间贫困》一书出发，分享作者“幸福教授”凯茜·霍姆斯的时间管理方法，帮助我们学习如何“开源节流”，成为“时间富人”。 时间轴 02:16 可支配时间少于2小时不幸福，超过5小时会无聊 06:36 时间满足感取决于“如何使用”而非“拥有多少” 08:09 时间扩容练习一：每天30分钟运动 09:42 时间扩容练习二：帮助他人会让时间“变多” 11:29 时间扩容练习三：敬畏世界可以扩大时间感知 17:38 时间复盘：识别快乐与不快乐的时刻 21:56 时间如何“开源节流” 26:39 设定时间边界：DDL是第一生产力 30:21 追问“为什么”：深挖工作的意义 35:47 人生时间可视化：我们还有多少时间？ 38:15 时间储蓄罐：将想做的事情按优先级排序 40:16 细沙陷阱：无意识的时间消耗 42:29 优先做快乐之事，而非该做之事 44:57 拆分乐事：持续享受而非一次性透支 45:50 鸟瞰人生：写下你的墓志铭 47:27 复盘的力量：看见自己的成长轨迹 本期书目 《时间贫困》[英]凯茜·霍姆斯

在上一期节目中，我们讲述了皮克斯创始人之一艾德·卡特姆如何实现他的童年梦想，随着《玩具总动员》的成功步入管理岗位。本期将继续分享《创新公司：皮克斯的启示》，看他如何守护一家创意公司的灵魂？ 在与迪士尼合并后，艾德起草《公司文化五年契约》，明确59项不可更改的传统——包括“总裁也没有固定停车位”“员工可自由装饰工位”等。他将皮克斯的创新精神反向注入迪士尼，推动迪士尼走出“害怕失败”的保守泥潭。 正如他所说：“预知未来最好的方法，就是去创造未来。”而这一切的前提，是以真心换真心——真诚道谢、相信“好点子无处不在”。 时间轴 00:41 创新工作氛围：坦诚、不惧失败、保护新生事物 02:17 警惕“层级陷阱”：欺上瞒下者蒙蔽管理者 02:50 强调部门合作：每个部门只看到局部信息 03:22 建立“智囊团”：看片会中畅所欲言，保护创意反馈 05:35 拒绝续集诱惑，防止“创意已死” 07:56 《玩具总动员2》母带误删事件 13:46 考察旅行：为《料理鼠王》赴巴黎后厨采风 16:13 资源管理陷阱：“看不见的完美硬币” 19:03 优化工具：“审查素描工具”减少沟通偏差 20:31 短片作为新导演练兵场：花200万美元试错也值得 25:58 制作人如牧羊人：耐心引导而非强行驱赶 29:18 与迪士尼合并后第一件事：起草《公司文化五年契约》 33:13 迪士尼害怕失败：习得性无助与精英主义陷阱 40:13 发奖金的方式：亲手发支票给予情绪价值 41:25 点评日：员工给公司提建议 本期书目 《创新公司:皮克斯的启示》[美]艾德·卡特姆、埃米·华莱士

《玩具总动员》《海底总动员》《飞屋环游记》……我们看着皮克斯的动画电影长大，长大后也深爱着这位“人类灵魂按摩师”。 今天这本《创新公司：皮克斯的启示》，由皮克斯联合创始人艾德·卡特姆撰写。他从自己童年时期的偶像——华特·迪士尼和爱因斯坦讲起，回顾皮克斯是如何一步步创建起来。故事中，动画师约翰·拉塞特与“金主”史蒂夫·乔布斯陆续登场。皮克斯又是如何从一家销售图像电脑的公司变为我们现在熟知的动画公司？ 节目分上下两期，下期将在下周一播出，看皮克斯作为一家以创意为生的公司，如何捍卫创意？ 时间轴 02:01 童年偶像：华特·迪士尼和爱因斯坦 04:46 从绘画转向物理学，追寻艺术与科技结合 16:28 加入卢卡斯影业，计算机动画探索 19:23 皮克斯——图像电脑 20:50 与动画师约翰·拉塞特的相遇 28:25 天降金主：史蒂夫·乔布斯出场 35:51 皮克斯工作室，最初是卖电脑的 41:57 《玩具总动员》，第一部电脑动画电影 45:31 下一个目标：捍卫创意文化 52:00 人才重要，还是点子重要？ 本期书目 《创新公司:皮克斯的启示》[美]艾德·卡特姆、埃米·华莱士 BGM 1、Married Life - 飞屋环游记 - Michael Giacchino 2、We Belong Together - 玩具总动员3 - Randy Newman 3、The Life of Riley -头脑特工队2 - Andrea Datzman

为什么“休息”会让人感到羞耻？如何定义“休息”，又该如何重新拥抱闲暇？或许有人和曾经的我们有同样的焦虑——害怕自己没有产出、害怕自己“失去劳动价值”，因而害怕休息。好像在我们从小接受的观念里，休息就不被允许，只有生重病才能休息，带病上班上学更是被大力赞扬。但在《休息不羞耻》这本书里，作者分享了很多休息的方式，微小到心脏的每一次舒张都是休息。休息是为了更好的出发，所以休息一下吧！ 时间轴 00:23 害怕休息，觉得休息不被允许 01:35 什么是休息，倒水算休息吗？ 04:06 似乎只有大病，才能合理休息 08:19 罗素《赞美闲散》：拼命工作是奴隶的道德 15:23 卡夫卡：战争是工伤 18:44 约翰·凯奇的《4分33秒》，无声中的音乐 22:37 下午茶休息时间 26:23 灵感来自厕所与浴室？ 31:39 动物们的休息：冬眠，倾听生物钟 32:05 不得不继续工作，和我想要继续工作 37:20 一战停火故事：圣诞节休战 39:35 光明正大地享受自己的存在 本期书目 《休息不羞耻》[德] 安德烈娅·格尔克

耶鲁大学教授威廉·德雷谢维奇认为，美国的精英教育系统，培养出了一群成绩优异、履历光鲜，但缺乏幸福感和创新能力的学生，如同“优秀的绵羊”。 从“绩优主义陷阱”到“斯坦福狂鸭症”，从家庭压力到大学商业化，美国的精英教育为何如此？教育的真正使命又该是什么？ 时间轴 00:57 优绩主义陷阱：优秀学生可能并不快乐 03:23 美国精英学生画像：完美外表下的恐惧与焦虑 08:03 历史演变：什么样的人能上“精英学校” 14:58 家庭压力：父母眼中的出路，只有精英学校这一条 19:31 大学机构失职：商业化运作，忽视教学使命 24:16 精英定义细分：社会经济地位和特权入学 28:22 大学的使命：培养学生思辨能力和自我探索 36:20 创造自己的生活，需要想象力和勇气 39:13 真正领导力是质疑权威，而非追求权威 46:46 精英教育固化阶层，阻碍社会流动 51:32 精英学生的认知误区 01:08:05 你想成为怎样的人？那就去做吧！ 本期书目 《优秀的绵羊》[美] 威廉·德雷谢维奇

为什么一提到“苏北人”，就会有刻板印象出现在脑海中。“苏北人”这个本不存在的族群概念是怎么形成的？“苏北人”的称谓背后，又隐藏着哪些秘密? 主播一个上海人、一个出生在上海的苏北二代、一个苏北人，活该我们读这本《苏北人在上海：1850-1980》。本书作者是美国历史学者韩起澜，她以上海苏北人为研究对象，从其生活、工作、习惯，以及他者对苏北人的印象与记忆切入，揭示了苏北人在劳工市场、居住环境、语言文化中的边缘化处境，以及当代社会中隐形的籍贯偏见。 尽管苏北人所受的偏见已逐渐消失在时代浪潮中，但其产生的根源，仍然值得我们深思。 时间轴 05:13 “苏北”到底是哪里？ 15:13 苏北地区走向没落：大运河衰败、黄河改道 21:41 苏北人移居江南：洪水、饥荒与难民潮 26:54 苏北人在上海：棚户区的居住条件 34:50 文化排斥：苏北地方戏不能进入大剧院 38:00 劳工市场：苏北人集中于低技能行业 45:16 苏北人找工作：熟人介绍直接入行 47:09 “苏北皇帝”与上海的黄包车业 48:54 苏北人的自我认同：到上海后才“成为”苏北人 50:31 散装苏北，同乡会要精确到各县 57:59 苏北“替罪羊”：战争时期被诬陷“通敌” 01:07:03 当代偏见：被嘲笑的苏北方言 01:10:45 建国后的隐形歧视：择偶中的籍贯排斥 本期书目 《苏北人在上海：1850-1980》[美]韩起澜

16世纪的意大利，一位名叫梅诺基奥的磨坊主提出了“宇宙源自混沌，如奶酪中生蛆”的异端观点。因此，他两次被宗教法庭审判，最终被处以火刑。 一个普通的磨坊主如何能构建出这个挑战教会的宇宙观？一个普通的农民为何敢对抗当时的权威？ 本期阅读卡洛·金茨堡的经典微观史著作《奶酪与蛆虫》，去看“一个普通人的孤勇”，聆听历史中真实“小人物”的声音。 时间轴 01:11 作者卡洛·金茨堡，用微观史为“小人物”发声 05:43 磨坊主梅诺基奥的生平速览 12:56 梅诺基奥：我的使命就是“亵渎神圣” 14:20 梅诺基奥的宇宙观：“奶酪与蛆虫” 17:27 “疯言疯语”，是鬼迷心窍还是理性思考？ 22:30 社会背景：农民与贵族的二元对立 25:38 知识的推土机？梅诺基奥的书单 28:54 梅诺基奥的阅读方法：滤网式解读 38:01 “读书害了他”，梅诺基奥对书本的非常规解读 44:21 骂上帝是“子女骂父亲”，并没有伤害他人 49:39 梅诺基奥的忏悔信：承认错误但坚持自己的原则 55:51 第一次判决：终身监禁、永远穿着忏悔服 01:01:15 致命的闲聊与二次被捕 01:07:10 第二次审讯：上帝是否也可以是石头或魔鬼？ 01:10:21 磨坊主梅诺基奥的结局 本期书目 《奶酪与蛆虫》卡洛·金茨堡

“黄帝大战蚩尤”战的到底是什么？“大禹治水”治的不是水？“九尾狐”、“西王母”、“麒麟”、“朱雀”的原型是什么？“龙”又是个什么生物？ 《中国神话求原》是一本2003年出版的论文集，作者从历法、农业和星象等角度重新探索神话原型，提出了许多在我们看来非常新颖甚至颠覆性的观点，为中国神话故事提供了另一种“打开方式”。 时间轴 01:33 “黄帝大战蚩尤”，战的是什么？ 12:02 “大禹治水”，治的不是水？ 18:53 “尧舜禅让”，和季节交替有什么关系？ 20:01 “九尾狐吃人”，要从星象上看 25:28 “刑天舞干戚”，不守农时反面教材 31:59 “怒触不周山”，背后的含义是什么？ 36:41 “西王母”，原型竟然不是人？ 41:56 玄鸟，商周时期的不同命 47:32 梦开始的地方——姜嫄履帝迹生稷 51:31 麒麟是什么？反正不是长颈鹿 57:02 朱雀的原型，哪有会变成老鼠的鸟？ 01:01:02 龙和树是什么关系？龙的原型新观点 本期书目 《中国神话求原》尹荣方