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节目简介
来源：小宇宙
本书适合每一个觉得自己“忙却低效”的人。不是时间不够用，而是精力没管好！每一天的时间量是固定不变的，但是精力的储备和质量却可以改变。书中以“罗杰”的案例为线索，从罗杰的低精力恶性循环讲起——不健康饮食、睡眠不足、工作碎片化、情绪失控、目标迷失；再到如何通过体能、情感、思维、意志四个维度影响日常状态，像运动员一样建立起高度精确、积极的精力管理习惯。
本期书目
《精力管理》吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨
时间轴
00:06 真正限制产出的是精力，而非时间
02:21 四大精力维度：体能、情感、思维、意志
03:00 多任务处理是耗能的，专注才是关键
04:31 在精力耗尽前主动补充，不要等“自动关机”
07:34 将琐事自动化，减少微决策的精力消耗
19:09 劳逸结合：生活应像短跑冲刺，而非马拉松
25:44 体能精力详述：呼吸、饮食、睡眠、运动
35:00 布鲁斯案例：通过“擦鞋”作为深度放松
37:30 把陪伴家人“当成一个重要会议”来安排
42:29 大脑耗能极大：占体重2%却耗氧25%
48:06 意志精力：深层价值观与利他
52:47 精力管理训练系统——明确目标、正视现实、付诸行动
59:40 恐惧驱动会变形，内驱力才是持久来源
01:04:50 正视现实：诚实面对自己的缺点和后果
01:10:04 棒球运动员的击球前仪式——重新校准精力
01:11:33 习惯需要定期调整，保持新鲜感
01:17:18 身体是底层，吃好睡好拉好喝好，再谈意义和目标
本期书目
《精力管理》吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨
时间轴
00:06 真正限制产出的是精力，而非时间
02:21 四大精力维度：体能、情感、思维、意志
03:00 多任务处理是耗能的，专注才是关键
04:31 在精力耗尽前主动补充，不要等“自动关机”
07:34 将琐事自动化，减少微决策的精力消耗
19:09 劳逸结合：生活应像短跑冲刺，而非马拉松
25:44 体能精力详述：呼吸、饮食、睡眠、运动
35:00 布鲁斯案例：通过“擦鞋”作为深度放松
37:30 把陪伴家人“当成一个重要会议”来安排
42:29 大脑耗能极大：占体重2%却耗氧25%
48:06 意志精力：深层价值观与利他
52:47 精力管理训练系统——明确目标、正视现实、付诸行动
59:40 恐惧驱动会变形，内驱力才是持久来源
01:04:50 正视现实：诚实面对自己的缺点和后果
01:10:04 棒球运动员的击球前仪式——重新校准精力
01:11:33 习惯需要定期调整，保持新鲜感
01:17:18 身体是底层，吃好睡好拉好喝好，再谈意义和目标
外观
