🔖 本期主播: * Wendy（📕：小碗底） * 虽虽（📕：虽虽Ceci） * 米粒（📕：米粒睡不醒） 🎙 本期话题： 又是一年暑假季，这里有一份「48h山海暴走指南」请查收。继去年鱼鱼和锤锤的麦理浩径历险记之后，香港麦径仿佛是我们十全九美的精神故乡，我们分别在不同的时间去麦径二段徒步打卡 国家地理认证的亚洲十大徒步线​​究竟有什么魔力？我们徒步过程中发生了什么样的有趣体验？这次徒步之旅是奇遇还是冒险呢？ 这期我们分别从「硬核重装露营组」vs「报团省心青旅组」两个视角来体验麦径，如果你对麦径也感兴趣的话不妨听听看吧 ⌚️时间戳： 00:00 十全九美在不同的时间段选择去麦理浩径徒步 04:20 天气和装备对麦理浩径徒步的影响 09:59 海边城市西贡开启徒步体验 13:24 重装徒步充满挑战，杨哥的野外生存技能实在是太顶了 23:05 沙滩边露营：星空、日出与意外惊喜 27:23 虽虽米粒跟团住青旅，睡个好觉收获了暴雨后的好天气 31:33 Wendy偶遇大雨，临时下撤，拐弯去兰桂坊蝴蝶98也不错 35:59 徒步旅行体验：露营和住青旅各有收获 41:00 Wendy香港太平山夜游与晨跑体验 43:15 在香港西贡的温馨体验与自然风光 48:43 香港市区游，中环的港式建筑和老街道 51:11 城市与山野结合的旅行方式的满意 55:14 深圳的人文关怀与户外同路人彼此关照 📒 麦理浩径小笔记​ 国家地理认证的亚洲十大徒步线​​ ​​独特基因​​：100公里串联8个郊野公园 ​​新手友好段​​：著名的麦理浩径二段（13.5公里）获评“山海景观密度之王” ​​🏖 三大沙滩打卡指南​​： * 咸田湾：​​新月形白沙+红树林湿地，士多店可补水，露营谨防野猪夜袭​​ * 浪茄湾​​：玻璃海水+孤岛式隐世感无补给点 * 西湾​：​渔村风情+冲浪者圣地 ✨BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * 陈冠希,MC仁,厨房仔 - Everywhere We Go * 林子祥 - 敢爱敢做 📷靓照欣赏： 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🍬本期主播： * 锤锤（Red: 锤锤锤锤z） * Wendy（Red: 小碗底） 🍬本期嘉宾： * 小马（Red: 年轻人小马） * 小毛（Red: 毛克力毛） 🎙 本期话题： 年中已过半！让我们用最最浓墨重彩的铁三比赛，来总结上半年！ 作为首铁即站台，包揽年龄组第一第二的小马和锤锤，分享进阶打铁之路上的心得和干货。 如此小众的铁人三项运动，充满了激情与挑战。从科学备赛、比赛日的准备、比赛过程中的心理状态，以及比赛后的喜极而泣...... 这其中，不仅有铁人三项对参赛者身心的极大挑战，也解答了这一宝藏运动如何带来个人成长和自我超越。如果你也寻求突破，快来我们一起欢乐打铁吧~ 🤹‍♀️ 时间戳： * 00:02:02 铁人三项是什么？与马拉松越野跑横向对比 * 00:06:58 如何入坑如此虐人的运动？ * 00:11:59 谁说不能游蛙泳，蛙泳干货分享 * 00:16:37 首铁备赛分享，3个月如何速成 * 00:27:00 赛前-1day，113半程大铁补给策略 * 00:39:37 比赛日，游泳第一棒游出心流 * 00:53:06 马拉松选手高温挑战，出发即抽筋 * 01:02:19 铁人三项最应该训练的是自己的短板 * 01:05:10 如此小众的铁三运动有可能获得普及吗？ 🍇音乐： Harry Styles - Late Night Talking 邓紫棋 - 天空没有极限 蔡徐坤 - Spotlight 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍咯！ 🏊🚴🏃🏽‍♀️‍➡️靓照欣赏： 珍贵冲线站台影像资料—— 有了朋友的见证，这场战役更加圆满。 希望本期能给艰难夏训的听友和自己一些鼓舞与激励✨

🔖 本期主播: 米粒（📕：米粒睡不醒） 虽虽（📕：虽虽Ceci） Wendy（📕：小碗底） 锤锤( 📕：锤锤锤锤z） 🎙 本期话题： 首先恭喜Wendy和锤锤在五月底刚刚结束的滴水湖铁人三项比赛上，都成功解锁人生首铁[庆祝]其中，Wendy在竞争激烈的标铁组别勇夺年龄组第7，锤锤在113组别站台成功，荣获全场第三🥉，让我们再次为2位女铁人鼓掌👏 借此九美电台现也正式开启铁三专栏！本期内容分享了锤锤和Wendy的备赛&参赛的tips和心路历程，就是给想要对于铁人三项这个运动好奇，但又不知道怎么去踏入第一次旅途的铁三小白们答疑解惑，希望对大家有所帮助～ ⌚️时间戳： 03:48 铁人三项赛前准备与训练计划 08:38 锤锤和Wendy的备赛面对的心理障碍与挑战 14:57 公开水域游泳体验与对于挑战&恐惧的应对策略 30:12 铁人三项赛前游泳训练与心理准备 35:31 游泳比赛经历及心理克服困难的过程 45:06 滴水湖首铁的赛前准备&赛中补给策略与实际体验 55:16 参赛有趣经历分享 01:02:12 两位铁人的首铁赛后的感悟 ✨BGM： Harry Styles - Late Night Talking 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家的互动～ 🏊🚴🏃🏽‍♀️‍➡️靓照欣赏：

🔖 本期主播: * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 虽虽（📕：虽虽Ceci） * Kerry（📕：KerryDeng） * Summer( 📕：Summer爱运动） 🎙 本期话题： 书接上回，去年我们聊了一期”到底谁是国内马拉松的天花板？“在这期节目中，被锤锤的一顿按头安利后，兰州马拉松作为一颗种子，埋在了我们的心里。今年四月，这颗种子突然开花结果——我们收到了兰州马拉松组委会的邀请！ 这宇宙抛来的面包屑，必须紧紧抓住。这次由我们九美中的四美，现场体验了一把“火爆现场”。不得不说，我们这四个南方小土豆第一次踏上西北高原的黄土地，就被这里人们的热情所震撼，今天我们就来展开讲讲，这一次令人印象深刻的兰州马拉松。 ⌚️时间戳： * 01:12 十全九美是因为什么样的契机参加了兰马？ * 02:27 兰州马拉松的历史、赛道特点以及如此出圈的原因（亚高原赛道和著名的PB墙） * 04:47 抵达兰州之后的小小震撼（志愿者接机、司机大哥的热情……） * 09:56 领物就是个派对现场，被志愿者宠坏和在马博会蹦迪 * 15:22 在兰州好吃的简直太多了！ * 21:12 “马胜利”就是兰州的jellycat吧！文创产品也是兰州的一张特色名片 * 23:33 有点小瑕疵的官方早餐跑 * 26:25 令人激动万分的比赛日！兰马赛道到底好不好跑？ * 39:09 半马选手的“心碎点” * 39:30 听听Kerry的全马体验 * 41:38 鱼鱼的极限加油未遂故事以及成为加油民众的热血体验 * 42:18 现场赛道欢呼的真实录音 * 44:01 虽虽和Summer姐妹出道并且跑出了负分割 * 51:51 赛后服务——完赛后都有什么好玩儿的？ * 55:16 给未来想去兰州的朋友们一些tips 📝本期笔记： * 兰州可太好吃了！ * 放哈甜胚子奶茶：发酵酒酿味，有嚼劲，很清爽 * 辣子烤肉：明火烤，辣子香，便宜量大（30串四个人没吃完） * 兰州牛肉面：与上海连锁店的区别（价格优惠，口感更好，肉量足） * 羊羔肉和小牛肉：鲜嫩多汁，调料不咸 * 沙葱：清爽凉拌菜（像有嚼劲的蔬菜，带葱香） * 水果：温差大，好吃 * 酸奶：当地风味，苦水玫瑰口味很特别 * 酿皮：厚版凉皮，有韧性，辣子香（香辣而非麻辣） * 杏皮茶：酸甜带茶底，解腻，适合搭配烤肉 * 一些小tips * 提前适应亚高原气候和跑步心率 * 仔细查看参赛包（有免费券：放哈、博物馆文创、丹霞地貌门票） * 多与当地人（出租司机、市民）聊天，了解城市，感受热情好客 * 防晒：紫外线强，担心晒伤，需涂好防晒 * 比赛降温妙招：降温海绵（擦拭身体并带走热气） * 可改进之处（鸡蛋里挑骨头） * 水站可以设置在赛道两侧，并且在考前桌面预备更多的志愿者 * 健康跑小朋友冲刺速度快可能导致湿滑路面危险 * 赛前官方早餐跑组织可以更加有序一些 ✨BGM： * OutKast - Hey Ya * Rampa,Sparrow & Barbossa - Champion * Pharoah Sanders - Love Is Everywhere * AWOLNATION,Emily Armstrong - Jump Sit Stand March 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍Kerry (Red: KerryDeng） 🏃🏽‍♀️‍➡️靓照欣赏：

🔖 本期主播: * 虽虽（📕：虽虽Ceci） * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 嘉宾：经冬（📕：经冬不是京东） 🎙 本期话题： 终于又迎来一期串台节目啦！这是一期大型运动安利局，『下一站春天』的主播经冬，带着CrossFit来咱们『十全九美』踢馆！CrossFit作为近年来大热的综合性训练，能和有氧为主的传统运动形成怎样有趣的碰撞呢？CrossFit究竟有什么样的魔力，如此吸引运动圈的野心家们？ 从动作解析到心理建设，揭秘CrossFit如何用 “十项全能式训练” 征服运动圈，不妨听听这期新手小白入坑指南吧~ ⌚️时间戳： * 02:13 练CrossFit的人都是什么身材？ * 03:18 当我们谈起CrossFit，第一印象是什么？ * 05:39 斯巴达和Crossfit的联系及区别是什么？ * 8:00 CrossFit中的十项综合运动能力分别有哪些？ * 17:34 新手小白如果要参加一节CF体验课，会经历什么？ * 30:43 CrossFit很容易带来归属感？ * 32:04 Hyrox和CrossFit有什么区别？ * 34:15 运动社群给我们带来的力量 * 39:50 CrossFit和跑步这两种运动分别给我们带来了什么？ * 48:43 运动是让我们更好的认识自己的一种途径 * 49:53 上一节CrossFit课要花多少钱？ * 54:20 为什么CrossFit的客群黏性高？ * 57:59 我们挑选运动项目的底层逻辑是什么？ * 1:02:55 什么？练CrossFit还能找对象？！ 📝本期笔记： * CrossFit 是一项诞生于2000年的综合运动，由美国运动员Greg Glassman创办。它以举重、有氧和体操三大项为基础。 * CrossFit 被医学界公认为一项综合能力全面的运动。它包含十项能力：心血管和呼吸系统、耐力、灵活、平衡度、力量、精准、耐力、协调、柔和、强度。 * CrossFit 的项目非常丰富有趣，每天的训练内容几乎不重复，总能练到以前不会的东西。 * CrossFit 可以与他人或自己进行竞技，比如比完成同一组动作的速度或轮次，也可以通过解锁新动作来挑战自己。 * CrossFit 要求身体和大脑并用。例如举重需要在短时间内完成动作变化，要求高度集中注意力和精准性；体操动作如双力臂主要依靠腿部和核心力量，需要协调性。 * CrossFit 提供明确的阶段性目标，通过解锁新项目或提升表现获得成就感，类似打游戏过关卡，并有不同级别的比赛。练CrossFit的人普遍对运动有较高的追求或“野心”，希望不断提升自己的运动表现，解锁新的技能或重量。 * 入门CrossFit，强烈建议从新手营或新手课程开始。新手营会讲解动作原理、发力方式和训练目标，帮助建立基础，避免受伤。不建议新入门者直接参与日常课程，因强度高、动作复杂，容易受伤或感到挫败。 ✨BGM： * dyalla - Back at It * Fred again..,The Japanese House,Scott Hardkiss - backseat * Fred again..,Jozzy - ten 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

😊大家好！欢迎来到十全九美第45期！ 🔖 本期主播: * Wendy(Red：小碗底） * 米粒 (Red: 米粒睡不醒) * 春泥（Red：ItsYana!） * 鱼鱼（Red: LUYU） 🎙 本期话题： 本期的赛场是职场，在职场修炼路上，我们有对下属背刺的无措、情绪失控的时刻、高效协作的渴望、面对leader的忐忑.... 有了一些妙招，也仍有很多困惑。希望能在言语的碰撞中寻找成长或自洽的微光，也想用这期节目作为一个小小的成长印记，收听愉快。 🤹‍♀️ 时间戳： * 01:16 主播们的职场身份大揭秘 * 11:15 春泥作为新经理的困惑 * 21:25 怎么才能自然的让老板知道自己在干啥 * 26:50 在职场中展现情绪是一种忌讳吗，如何与自己的情绪相处 * 34:17 怎样高效协同 * 37:03 职场中碰到需要吵架的场景....那就吵啊 * 41:05 职场做人方面的小心得 * 44:52 我们会在职场中维护某个人设吗 * 49:45 我们想要和什么样的下属共事，和什么样的leader共事 * 59:06 怎么才能和自己的leader平常心的沟通啊 🎸BGM： * 久石譲 - 大忙しのキキ * 贰万,Round_2 - 春宵苦短，少女前进吧 * 井上あずみ - めぐる季節 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖本期主播： * 虽虽（Red：虽虽Ceci） * Wendy(Red：小碗底） * Kerry (Red: KerryDeng） * 锤锤(Red: 锤锤锤锤z) 💬本期话题： 五一前的周末，九美里面的四美一起参加了耐克组织的女子夜跑。虽然首次举办，但这个赛事体验可真的体验感拉满，处处充满了小巧思。从赛前的定妆照，到领物变美一条龙服务，再到赛前蹦迪💃... 即使第二天要上班，女孩们依旧嗨到半夜；即使时间已经过去了一个多礼拜，仍然还在回味比赛当夜不可自拔... 所以，这场最懂女孩心思的比赛到底长什么样？ ⌚️时间轴： 00:04:57 👀耐克女子夜跑是一场什么比赛？专门为女孩设置了哪些环节？ 00:15:02 🏃‍♂️赛前：50块的报名费，参赛包+完赛包里的物品价值含量竟然超1k?而且，耐克还把这些报名费拿去做了公益 00:17:32 🏃赛前：比赛当天调休，还能打得动工吗？ 00:19:27 🏃‍♀️赛中：大型蹦迪现场，充满科技感的隧道，发光的南浦大桥，能量补给里的小蛋糕，奋力摇旗呐喊的男生们… 00:34:28 🔍选择10km作为比赛距离有哪些考量？ 00:38:20 🥹感动的瞬间：九美们手拉手冲线，跑团的朋友们默默陪着张姐（一个70岁+的跑者）一起跑，B区参赛者互助… 00:44:21 👟装备选择：有发现哪些好物值得推荐？ 00:50:45 🎁赛道边的细节：起跑前的卫生间，赛道边等候的男朋友们… 四美代表： 赛道边DarkRunners跑团加油团⛽️ 跑团的朋友们默默守护张姐（一个70岁+的女跑者） 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

本期主播: * Kerry（Red: KerryDeng） * 锤锤（Red: 锤锤锤锤z） * Wendy（Red: 小碗底） 🍬本期嘉宾： * 小美（Red: 孙小美） * 小马（Red: 年轻人小马） 🎙 本期话题： 1. 暂停一下！让我们恭喜小美345首尔马拉松PB, 异地第一次艰难作战，有人发现，竟然是4个女生全程一起互相破风，冲向终点！原来是Kerry、锤锤、小马在为小美保驾护航...... 2. 所以，首尔马拉松是不是传说中亚洲最快赛道？赛道上发生了什么乌龙h和趣事？三个兔子如何分工又是如何各司其职？让我们一起走上亚洲白金标赛事，去见证具象化友谊的马拉松表达方式...... 🤹‍♀️ 时间戳： * 00:02:12 为何选择去跑首尔马拉松？ * 00:05:36 首尔马拉松和其他白金标赛事有啥特色 * 00:10:17 三个兔子之间分别扮演什么角色 * 00:15:42 在结束上一次全马之后，怎么进入下一个备赛周期 * 00:17:27 起跑前参加了哪些好玩的活动 * 00:24:57 赛前：几位选手精神状态如何 * 00:32:47 赛前：领物过程、赛事包、马博会分布是怎么样的？ * 00:38:57 趣事分享1：关于Kerry一次性买了20个盐面包的故事 * 00:41:42 趣事分享2：关于小美赛前紧张时就开始吃补给的故事 * 00:45:34 赛中：三个兔子如何分工？赛道跑起来整体感觉如何？ * 01:11:59 冲线之后的心情如何？跑完比赛之后还发生了哪些有意思的事情？ * 01:21:39 角色反转，小美第一次在苏河给Wendy当了私兔的故事 * 01:34:02 推荐大家来跑首尔马拉松的几个理由 📸首尔马拉松赛道图 DR唱跳长跑女团成功冲进小韩娱乐圈~ Bridge the gap and build the connection! 🍇音乐： Mumford & Sons - Woman CHPTRS - Obvious Jubël - Running Out of Love (Acoustic Version) 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍咯！

🔖 本期主播: * 鱼鱼（Red: 鱼鱼LUYU） 🎙本期内容： * 本期歌单关键词——现场。音乐总是有一种魔力，能把人与人连结在一起，希望这期播客能成为你们和朋友们相聚的理由。也希望在这个春天，我们都能多和朋友们见见面，一起去现场感受音乐的魅力，体会真切的情感流动。 * 精选10首非常特别的live曲目，包含流行、摇滚、说唱、后摇、爵士等不同音乐类型，分别取自大型户外音乐节、室内音乐厅、小型工作室等等场景下的现场录音，一起感受这无与伦比的现场演唱魅力吧～ ✨本期歌单： * 00:00 开场：The 1975 - Intro (Live From The AO Arena, Manchester, 17.02.24) * 01:12 The 1975 (Live From The AO Arena, Manchester, 17.02.24) * 04:17 RAYE,The Heritage Orchestra - Overture. (Live at the Royal Albert Hall) * 09:01 Loyle Carner,Jordan Rakei - Loose Ends (live from the Royal Albert Hall) * 14:42 Loyle Carner - A Lasting Place (live from the Royal Albert Hall) * 19:51 The Script - The Man Who Can't Be Moved (Live At The Aviva Stadium, Dublin) * 25:21 SPYAIR - Little Summer * 30:13 Sigur Rós - Sæglópur (Live At Glastonbury 2016) * 37:04 Brasstracks,The Underachievers - Improv #1 (Intro) (Live From Studio G, New York City) * 40:00 Olivia Dean - Getting There Ladies Room (Live At Eventim Apollo) * 46:35 Mumford & Sons - Little Lion Man * 51:35 尾声：Mrs. GREEN APPLE - 春愁 不论大家身在哪里，不管你在通勤途中还是周末LSD，又或者在积极备赛马拉松比赛，希望这份歌单都能给大家带去好心情:) 如果你对歌单有任何想法或建议，请评论区告诉我。祝你今天过得愉快，我们下期再见:) 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

😊大家好！欢迎来到拾全玖美第40期！ 🔖 本期主播: 虽虽（Red：虽虽Ceci） 米粒 (Red：米粒睡不醒) 🎙 本期话题： 我们从崇礼的雪场聊到上海的马拉松赛道，探讨滑雪与跑马这两种截然不同的运动。滑雪人在雪道上追逐速度与自由，跑马人在城市中挑战耐力与坚持，虽然场景不同，但都在运动中寻找着属于自己的节奏与平衡。无论是滑雪时的摔跤瞬间，还是跑马时的痛苦时刻，这些经历都让我们更了解自己。如果你也热爱运动，或正想尝试新的生活方式，这期节目或许能给你一些启发 🤹‍♀️ 时间戳： 01:15 崇礼滑雪经历与马拉松参赛，运动的平行宇宙 02:43 崇礼滑雪之旅：一波三折的经历 07:07马拉松赛前准备与比赛体验 13:20 从滑雪中体验到速度控制的乐趣 19:30 滑雪初学者的经验分享与提升策略 29:10 正向激励在提高运动表现中的重要作用 34:38 女子半马赛程：从挑战到感动的全程经历 42:48 跑步目标与铁人三项的乐趣和挑战 46:30 春日运动的激情与目标 🎸BGM： Michael Calfan,INNA - Call Me Now Keala Settle,The Greatest Showman Ensemble - This Is Me 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

😊大家好！欢迎来到拾全玖美第39期！ 🔖 本期主播: * 虽虽（Red：虽虽Ceci） * 米粒 (Red: 米粒睡不醒) * Kerry (Red: KerryDeng） * Summer (Red: Summer爱运动） * 锤锤(Red: 锤锤锤锤z) 🎙 本期话题： 过年，对成年人而言，既是期盼也是大考。而我们今年过年的姿势各有不同，有人回家，有人留守，有人旅行，有人去见伴侣的家人，有人带父母来到自己的城市。在这场一年一度的亲情大作战中，我们既有快乐，也有烦恼。在冲突发生时顺从父母还是忠于自我？如何应付讨厌的催婚、相亲和劝酒文化？如何让一场有效沟通发生？这些困惑依然存在，但思考不会停止，也欢迎在收听这期的你在评论区留下你的好主意，收听愉快！ 🤹‍♀️ 时间戳： * 01:15 5个人，5种年的过法 * 12:10 过年最开心的时刻 * 21:25 在上海过年到底有多爽 * 27:50 不再热衷于同学聚会的我们 * 31:20 过年，是我们大龄女青年的大考 * 36:38 与父母的深度沟通是如何发生的 * 39:10 真的很受不了劝酒文化！ * 43:30 和爸妈的旅行新年也并不是完美的 * 45:33 明年想用什么方式过年 🎸BGM： * Louis Sclavis - Java des prés * 方大同 - 春风吹 * 韦唯,陈婧霏 - 自在 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

本期主播: * Kerry（Red: KerryDeng） * Wendy（Red: 小碗底） 🍬本期嘉宾： * 罗峰（Red: 罗峰） * 璟涵（Red: 璟涵Juliet） 🎙 本期话题： 1. 大名鼎鼎的港百究竟是什么赛事？本集除了有港百历史、路线、规则，还邀请到了港百选手分享精彩故事：罗峰六次逐梦，璟涵首百遗憾，Kerry56km跌宕... 2. 3. 港百不仅有挑战，还有诸多秘诀。长距离越野如何护肠胃？港百赛道补给策略？后半程为何三座大山令人崩溃？选手途中会睡觉吗？ 4. 5. 百公里会有怎样的思考与体验？体能极限下产生惊险幻觉，百公里征程中深刻思考。究竟麦理浩径魅力何在，港百真的值得挑战反复重刷？这里有你想知道的一切港百故事，一起来亲临赛道！ 🤹‍♀️ 时间戳： * 00:44 港百赛事解析：关于赛事历史、赛事路线、赛事规则的介绍（说明：在出发时间上有口误，港百赛程安排为周四开启 33km 的比赛，周五进行 56km ，周六则是100km） * 07:10 罗峰的六次港百逐梦之旅：首次踏上港百旅程，就碰到了香港下雪 * 18:47 景涵的首场百公里回顾：为什么首场百公里选择港百？前期做了哪些准备？为何遗憾止步80km？ * 26:26 关于港百完赛奖牌的迷思，完赛衫、小金人、小银人… * 29:34 长距离越野的肠胃守护秘诀：如何尽可能维持肠胃稳定？ * 33:10 为何百公里最后20km那三座大山如此令人崩溃 * 38:58 Kerry 的港百 56km 跌宕之行：前半程笑嘻嘻，后半程骂咧咧 * 41:51 港百赛道补给揭秘：果干、饭团、热饮，怎么还吃上了干脆面？ * 48:56 港百赛道的绝美风光：山、海，还能看到香港城市夜景 * 1:00:17 冲线瞬间的内心独白 * 1:08:51 百公里后半程的奇妙幻觉：由于体能极限和精神高度紧张，竟然跑出了奇妙幻觉的独特体验 * 1:12:51 百公里途中的睡眠之谜：百公里过程中，选手是否会睡觉？ * 1:15:55 越野装备推荐：外套、登山杖、食物、越野鞋、袜子、杖袋… * 1:45:36 未来征程展望：是否还要再次挑战百公里？ * 1:52:59 守护赛道，践行无痕山野理念 * 1:54:13 一句话推荐港百：为什么推荐你来跑一场港百？ 📸港百赛道照 罗峰：六战港百wiz安踏冠军，麦理浩径早已成为朝圣之路 璟涵：止步80KM留有遗憾，但积攒了赛道心得 Kerry: 前程笑嘻嘻，后程哭唧唧，但以女子half 60的好快速度完赛，骄傲！ 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍咯！