🔖本期主播 嘉宾：蛋蛋（Red：不会做饭的蛋蛋） 春泥（Red: ItsYana!） 🎙本期话题 在和蛋蛋交流的过程中我们惊讶的发现，原来环法不仅仅是大神们神仙打架的地方，普通的骑行爱好者也有机会和偶像们骑在同一条路上，通过参加环法挑战赛来亲自丈量电视中那些环法赛段。这期我们再一次邀请到了蛋蛋来仔细讲讲自己刚刚结束的环法挑战赛，希望能给想参与环法的骑友们提供一些具体实践思路。 🔖时间线 03:50 环法挑战赛提前多久报名，需要准备哪些材料 11:25 如何去到参赛地点 15:29 除了自己带车过来其实还有别的选项 18:40 赛前领物和赛前准备 26:37 环法挑战赛的发车体验、赛事氛围、能量补给 38:28 四座大山，一场从兴奋到沉默苦干到怀疑人生的鏖战 45:40 完赛心情和赛后体验 53:03 有哪些实际体验和心理预期出入很大的地方 54:40 给环法挑战赛打几分，还想再去吗 🌝节目配图 🎵 BGM * Lonely Drifter Karen - The Angels Sigh * Club des Belugas - It's a Beautiful Day (Feat. Anna.Luca) * Susheela Raman - Trust In Me * 苏打绿 - 日光 🍇 听友群 欢迎加入我们的听友群~ WX添加：WendyHu9637，备注【拾全玖美】就可以啦！期待与大家聊天玩耍~

🔖本期主播: 嘉宾：蛋蛋（Red：不会做饭的蛋蛋） Wendy（Red：小碗底） 虽虽（Red: 虽虽Ceci）、 春泥（Red: ItsYana!） 🎙本期话题： 随着最受瞩目的环法赛事拉开帷幕，拾全玖美邀请来了第1位嘉宾——骑行十年大Pro蛋蛋，同期参加环法挑战！ 本期让我们一起来揭秘欧洲有什么大众与专业骑行组织？有别于国内运动员体系，有着悠久历史的欧洲如何培养一名职业的自行车车手？ 作为普通骑行爱好者，有哪些欧洲赛事可以参加，有什么报名门槛，以及如何规律备赛。。。 发出播客之际，恭喜蛋蛋已经安全完赛，同样恭喜波加查获得黄衫，给这个夏季带来别样的速度与激情~ 🔖时间线： 03:56 自行车契机，大神第一步从减脂开始 12:42 对速度的渴望，但自行车赛根本没有统一标准 17:50 欧洲骑行组织——咖啡骑、品牌组织、专业骑行 25:20 欧洲是如何将小孩培养成职业车手？ 33:44 普通人报名环法挑战赛之门槛 38:28 环法挑战赛备赛，以赛代练 47:38 欧洲骑车氛围，素质高基建好 53:12 环法挑战赛的独自爬坡与摔车事件 🌝美图欣赏：一起来欣赏环法赛段，并恭喜波加查获得黄衫~ 欢迎加入九妹听友群~WX添加：WendyHu9637，备注【拾全玖美】就可以啦！期待与大家聊天玩耍，共同寻找生活真谛~

🔖本期主播: 嘉宾：蛋蛋（Red：不会做饭的蛋蛋） 主播：春泥（Red: ItsYana!） 🎙本期话题： 随着最受瞩目的环法赛事拉开帷幕，拾全玖美邀请来了第1位嘉宾——骑行十年大Pro蛋蛋，为大家带来独到的骑行见解！ 欧洲赛事如何划分？古典赛与春季古典赛傻傻分不清，为何说环法是门绅士的赛事？ 为何公认骑行有行业壁垒？骑行圈为何男女比例失衡？女性入坑是否友好？ 蛋蛋深入浅出地聊骑行背后的欧洲起源，一起揭秘鲜为人知的赛事潜规则，原来每一项运动都是文化与历史的缩影！ 骑行门槛这么高，我还要不要入坑？随我们聊完这期，或许你将找到答案~ 🔖时间线： 03:56 骑行壁垒1：整体排外性 07:06 骑行壁垒2：不透明的利润 10:46 骑行壁垒3：门槛高不够大众化 11:11 自行车五大古典赛前世今生 18:29 自行车文化起源于欧洲造就精英贵族血脉 29:16 自行车赛事男女比例为何失衡？ 是否女性友好？ 🌝美图欣赏：祝贺蛋蛋环法挑战全满完赛，撒花~ 欢迎加入九妹听友群~WX添加：WendyHu9637，备注【拾全玖美】就可以啦！期待与大家聊天玩耍，共同寻找生活真谛~

🔖本期主播: Wendy（Red：小碗底） 虽虽（Red: 虽虽Ceci） 米粒(Red: 米粒睡不醒) 🎙本期话题： 书接上回，两美开始了正式浙西天路挑战赛征程，这次爬坡是否成功登顶？一路又会什么奇遇？收容车上or不上，这是一个太难的问题。。。 那些用另一个视角与速度走过的城市街道与骑游风景；那晚拂过脸庞的微风；那些进入心流状态的肆意放坡，都构成我们一遍遍爱上骑行的理由。。 如果跑步和骑行硬要选，那答案是终极铁三挑战！那些速度奖励我们的激情与挑战，我都想要~ 🔖时间线： 00:47 浙西天路挑战赛回顾——一波三折，能量守恒 25:37 上锁or平踏——小白进阶第一步 30:58 城市or山野——各有利弊，循序渐进 37:49 跑步与骑行大不同——不如来入铁三坑 42:11 骑行更容易让我们进入心流，但同时需要全神贯注 48:21 让我们又爱又有挑战骑车的理由 🌝美图欣赏： 欢迎加入九妹听友群~WX添加：WendyHu9637，备注【拾全玖美】就可以啦！期待与大家聊天玩耍，共同寻找生活真谛~

🤹‍♀️大家好！欢迎来到拾全玖美第15期！ 🔖本期主播: Wendy（Red：小碗底） 虽虽（Red: 虽虽Ceci） 🎙本期话题： 本期二美从城市来到山野，参加浙西天路三天两夜骑行活动 爬坡新手，既害怕速度带给我们的危险，又享受速度奖励给我们的激情 上午参加爬坡分享课，下午立刻骑进山野，会遇到什么样的挑战？ 我们两名爬坡速成选手，是否征服了HC级别的坡成功登顶呢？ 放坡遇到夹子弯视线受阻，我们能否感受头文字D的速度与激情呢？ 如果你喜欢破风的自由，不如体验一下骑行多巴胺上头的感觉；或者你的生活无解时，不妨去山里骑行撒野吧！ 🔖时间线： 00:14 从城市来到山野，参加浙西天路三天两夜骑行活动 01:00 两名爬坡速成选手登场，上午参加爬坡分享课，下午立刻骑进山野 05:50 上坡设立阶段目标，不轻言放弃 14:56 下坡感受速度与激情？也可能是害怕~ 19:25 白甲线骑行顺利登顶，顺便推荐更适合新手的起伏路骑行 22:30 国家地理杂志版路线：浙西天路正爬预告 🌝美图欣赏： 欢迎加入九妹听友群~WX添加：WendyHu9637，备注【拾全玖美】就可以啦！期待与大家聊天玩耍，共同寻找生活真谛~

🤹‍♀️大家好！欢迎来到拾全玖美第14期！ 🔖本期主播: * 虽虽（Red: 虽虽Ceci） * Kerry(Red: KerryDeng） * 鱼鱼(Red: LUYU) * 米粒(Red: 米粒睡不醒) * Wendy(Red：小碗底） 🎙本期话题： 你会因为工作时间挤占了运动时间而感到焦虑吗？如果有，怎么面对和处理这些情绪？运动和工作生活的关系又是怎么样的？本期播客我们就来讨论以上这些问题。 原本我们以为这是一期谈论时间或精力管理的内容，毕竟运动对九美来说都占据了不少时间精力，有时候甚至会犯“运动强迫症”，但聊着聊着发现其实更多的是在讨论如何处理自己的情绪，任何一种情绪都应该被看见和感知，希望听到本期节目的人，如果恰巧也有相似的感受，欢迎在评论区留下你们的故事和建议，我们特别想听听来自同温层的声音:) 🔖时间戳： * 00:50 大家在平衡生活、工作、运动三者时遇到什么问题和困扰 * 05:40 工作日是怎么安排自己的运动计划的？ * 12:20 你是否会因为工作挤占运动时间而产生焦虑感？ * 13:10 管理自己的三个“账户”：金钱、情绪、身体 * 16:53 精力管理中的“储蓄罐”的概念 * 18:53 如何处理焦虑情绪 * 25:08 三种身体电量消耗模式 * 47:45 运动是一种扩充身体电量的方式之一 * 50:44 工作和运动的关系是怎么样的？ 🌝 补充信息 多项研究表明，任何年龄段、任何性别的人，不管其运动能力如何，运动都能提升其大脑思维能力，激发智慧，为创新工作提供必需的毅力和心理适应力。 关于健身课程对大脑结构和健康影响的研究表明，正如它能改善我们的心血管系统和肌肉一样，运动也能改善大脑结构。2015年在德国和芬兰进行的一项研究中，研究者对超重和肥胖的受试者在为期三个月的健身和减肥课程前后的大脑进行了扫描，扫描结果显示其灰质和白质的容量都有显著增加。运动不仅可以降低胆固醇或改善心血管能力，从而增进大脑健康，它实际上还能“带来大脑结构可塑性的重要变化”。——《科学休息——迅速恢复精力的高效休息法》 ✨BGM: * Daniel Pemberton - 1998. The New Mac * Dmitro Khatskevych - Deep Electronics * Dmitro Khatskevych - Experimental Gentle * Little Big Metal - Garden (Instrumental Mix) 🍇听友群 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍🤸🏻😃

🍉大家好！欢迎来到拾全玖美第13期！ 🔖 本期主播: * 米粒(Red: 米粒睡不醒) * 锤锤(Red: 锤锤锤锤z) * Summer(Red: Summer爱运动） 🎙 本期话题： 本期我们趁着兰州马拉松刚结束的热乎劲儿，聊了聊今年上半年两场极具口碑的马拉松赛事： 5月26日举办的兰州马拉松和4月21日举办的淮安马拉松。 这两场比赛到底谁才是氛围天花板？今天我们就来battle一下。当然，battle是假，夸夸是真，想把兰马和淮马安利给全世界：如果想被热情包围那就去跑兰马和淮马吧！如果想成为运动明星那就去跑兰马和淮马吧！希望能通过这期把马拉松的魅力传递给你们！ 🔖 Timeline： * 01:00 兰马和淮马的赛道好跑吗？ * 04:20 兰马和淮马的赛前领物体验 * 14:58 赛场和赛后那些被氛围打动的时刻 * 46:54 对赛事方的小建议 * 52:03 在兰州和淮安发生的趣事、吃到的美食 * 68:14 上半年总结和下半年展望 🌝 节目配图 * 赛场上的锤锤、小偲、米粒 * 把锤锤吃迷糊的兰州美食甜胚子 * 淮安马拉松的豪横完赛包 ✨Music: * Imagine Dragons - It's Time * Dmitro Khatskevych - Experimental Gentle * LonelyTwin - Electric Feel * Doja Cat,Nicki Minaj - Say So 🤗 对了！欢迎加入听友群~WX添加：WendyHu9637，备注【拾全玖美】就可以啦！期待与大家聊天玩耍！

🐿️大家好！欢迎来到拾全玖美第12期！ 🔖本期主播: * Wendy（Red：小碗底） * Kerry（Red: KerryDeng） * 虽虽（Red: 虽虽Ceci） * 李李（Red: 鼓楼馒头进山） 🎙本期话题： * 高海拔徒步初体验，四美选择了海拔3,700米的雨崩作为起点。卡瓦格博这座神山，也成为四美人生中第一座雪山... * 雨崩即雪崩？这一路奇遇的冒险，四美是否出现高原反应？神瀑/冰湖/尼农线各有什么特色？四美是否顺利达到大本营？二十年前埋葬在雪山的中日登山队有什么鲜为人知的故事。。。 * 山是活的，它围绕着你，而你靠的是它的慈悲。卡瓦格博于我们是朝圣，是牵挂，是不停按下拍摄键想留住的美好，是心中不管结果如何抵达即心安的福山...跟随这趟旅程，让我们一起思考攀登的意义！ 🔖Timeline： * 00:30 雨崩徒步行程分享 * 01:19 我们在高原所遇到的身体状况和应对小Tips * 04:57 我们都是第一次看到日照金山！！雨崩幸运儿们体验了两条较为成熟且风格各异的路线--神瀑线+冰湖线登顶组/独自下山组/旅拍创作组徒步过程大揭秘 * 33:23 是什么让我们选择来雨崩？又是什么让我面对同样的徒步线路做出不同的选择？ * 39:10 徒步雨崩的过程中有什么必备装备是强烈建议大家带上的？ * 41:30对于雨崩之旅我们有一些自己的“小心思”与感悟想和大家分享 🌝美图欣赏 ✨Music: * 山川是我 - 海洋bo * III - Athletics 欢迎加入九妹听友群~WX添加：WendyHu9637，备注【拾全玖美】就可以啦！期待与大家聊天玩耍，共同寻找生活真谛~

🐿️大家好！欢迎来到拾全玖美第11期！ 🔖本期主播: * 米粒(Red: 米粒睡不醒) * 锤锤(Red: 锤锤锤锤z) * 鱼鱼(Red: LUYU) * Kerry(Red: KerryDeng） 🎙本期话题： * 作为拾全玖美的徒步系列的开篇，本次由鱼鱼和锤锤作为开路先锋，带大家来到了香港著名的徒步线路——麦理浩径（MacLehose Trail） * 本次行程我们提前一天到香港旺角”户外用品商店一条街“进行了快乐采购，第二天便正式开始麦理浩径二段徒步（反穿）：塔门岛——赤径——咸田湾——西湾——浪茄湾，后来大暴雨就没能走到地质公园🥲 * 徒步的意义对每个人可能都不同，但回归山野、脚踏实地的感觉总是让人心安，徒步给人带来的是一步一步的踏实感，在爬山的时候，会得到异常清晰的反馈：每一个山顶都是我一步一个脚印换来的，我的努力是有结果的。内心所有的声音都专注于你的脚下，这样的徒步之美，令人一次次地不断地想要回到自然中去。 🔖Timeline： * 01:12 麦理浩径是什么地方？为何令人心驰神往？ * 03:44 十年前的麦理浩径与十年后有何不同？ * 05:27 第一次徒步体验如何？ * 07:40 晚上有发生什么有趣的事情吗？篝火晚会、狼狈搬家？ * 27:52 来自外国友人的半夜求助 * 38:20 此次旅行意外收获 - 塔门岛 * 43:32 第二天行程如何？发生了怎样Drama的剧情？ * 50:10 结束返程，才是渡劫的开始？ * 1:00:35 作为两个大J人，遇到飞机延误之后又发生了哪些新故事？ * 1:05:25 有哪些麦理浩径的徒步经验可以分享？ * 1:12:50 徒步的意义是什么？ 🌝美图欣赏 塔门岛的快乐时光： 浪茄湾的远眺： 是谁在半夜的帐篷里修拉链？！ 住了不到2个小时的一线海景房： ✨Music: * Brock Berrigan - Lee's Ferry * Le Couleur - Autobahn * Luz - not going anywhere * 苏打绿 - 日光 * Laura Mvula - She

🤹‍♀️大家好！欢迎来到拾全玖美第10期！ 🎙本期话题： * 💃🏻本期我们终于和九美的欧洲分美——春泥，面对面坐在一起，分享了她刚刚参加巴黎马拉松的经历； * 🫶🏻让我们一起感受在‘流动的盛宴’巴黎跑一场马拉松是怎样的体验，和国内的赛事比较又有哪些异同； * 🏃‍♀️通过分享春泥备赛的冬训体验，我们还聊到了一个很意思的话题：民间跑团的利弊与诉求。 🎁本期福利： * 🎉为庆祝十全九美的第🔟期播客，我们有幸得到了巴黎马拉松的运动品牌赞助商亚瑟士的支持！ * 💗亲身体验巴黎马拉松的春泥是如何理解和感受品牌所提出的Move Your Mind的理念？ * ✍️欢迎收听本期播客的小伙伴也在评论区写下你的感受或者关于巴黎马拉松的任何疑问。 * 🎯wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』入听友群，我们将从中抽取粉丝赠送亚瑟士精美礼品哦 🔖Timeline: * 00:47 怎么想到报名巴黎马拉松？ * 04:00 巴黎马拉松的赛道体验如何？ * 14:04 赛事规模带来的问题？ * 19:45 赛道补给情况vs.柏林马拉松 * 21:42 赛道上比较特别的设计？ * 28:06 巴黎马拉松的报名方式？ * 28:40 赛事EXPO情况 vs. 上海马拉松 * 34:50 在EXPO薅到了亚瑟士的跑鞋测试👟 * 43:20 陪伴春泥马拉松冬训的民间跑团 * 49:06 浅谈民间跑团的利弊与诉求 * 55:56 浅谈跑团与品牌的联动与诉求 * 58:10 下一站10月阿姆斯特丹马拉松🏃‍♀️敬请期待！ 🔖本期嘉宾: * Wendy(Red：小碗底） * 春泥(Red：ItsYana!) * Summer(Red: Summer爱运动） 🔖Music: * Bomel,Georges,Bellaire - Celebrate * Bellaire - Jazzy Things * Bellaire - Paris City Jazz 👀参赛的春泥： 亚瑟士展台：

⛰大家好！欢迎来到拾全玖美第9期！ 【本期话题】 本期我们在可隆东海云顶跑山赛完赛后坐在一起录了期热乎的！大家聊了聊各自的参赛体验。这场比赛在大雨中开始，我们怀着去吃一场大型苦的心理预期进山，却收获了满满的惊喜和来自大自然的馈赠，想用这期节目把这份喜悦分享给你。 【本期主播】 * 米粒(Red: 米粒睡不醒) * Wendy(Red：小碗底） * 春泥(Red：ItsYana!) * 锤锤(Red: 锤锤锤锤z) * Kerry(Red: KerryDeng） * Summer(Red: Summer爱运动） * 鱼鱼(Red: LUYU) 【Timeline】 * 00:59 锤锤、春泥、小偲的首野体验 * 06:07 Wendy对雨战的心态转变 * 06:37 这场比赛中的经验传承 * 10:05 大家的精神氮泵时刻 * 26:04 各自最喜欢的路段 * 29:30 路上遇到的趣事 * 39:40 夸夸赛事方 * 45:00 越野跑训练建议 * 49:30 首野的小伙伴们还入坑嘛？ * 53:11 聊聊装备 【节目配图】 * 领物时的大合照 * A组的Kerry、鱼鱼和锤锤 * B组的Wendy和春泥 * C组的米粒和小偲 * 顶峰相见的大家（给辛苦抠图的锤锤加鸡腿） 【BGM】 * Change - Miracles (Full Length Album Mix) * Fred again..,Obongjayar - adore u * Rosemary Fairweather - Like A 45 * Beyoncé - BLACKBIIRD

🏃🏻‍♀️大家好！欢迎来到拾全玖美第8期！ 【本期话题】 本期录制上海苏河边一家户外咖啡馆，我们从刚刚结束的苏河半马聊起，讲了讲当pacer的体验，以及如何成为一个pacer；回忆了最近那些跑崩的时刻，以及如何面对这些时刻。这一期关于跑步，关于利他带来的意义感，也关于如何与自己的脆弱相处。 【本期主播】 * 锤锤(Red: 锤锤锤锤z) * Summer(Red: Summer爱运动） * Kerry(Red: KerryDeng） * 鱼鱼(Red: LUYU) * 米粒(Red: 米粒睡不醒) 【Timeline】 * 00:59 女子半马和苏河半马的对比，锤锤和小偲的苏河半马参赛体验分享 * 07:52 Kerry第一次当pacer的体验分享 * 14:32 如何成为一个pacer，需要哪些素质，怎么选拔 * 25:45 米粒和鱼鱼作为加油团的体验分享 * 32:44 跑步过程中岔气了怎么办 * 33:59 那些跑崩的时刻 * 44:59 跑崩之后如何面对接下来的比赛 * 55:54 参赛装备种草 or 拔草分享 * 64:00 花絮：赛后现场对两位pacer的采访（感谢🙏） 【节目配图】 * 赛场上的锤锤、小偲和Kerry * 给大家加油的鱼鱼和米粒 * 大家的赛后合照 * 节目录制现场 【BGM】 * 20Syl - Ode to Odd * Shallou,Wales - Begin * Fred again..,Brian Eno - Trying