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感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 很多中年女性，我们意识到自己可能开始要上岁数了，是什么时候？还真不是长皱纹的时候，而是你忽然发现，咦，我的膝盖怎么经常咔咔响？或者我蹲下再站起来怎么需要扶墙了？ 生完娃这种感觉特别明显，你看咱们妈妈，是不是大部分都膝盖不好？爬山、上楼梯、做家务、都特别费劲。 向大家安利宝藏好物——妙界F2至尊升级款膝盖按摩仪： ✔升级超大热敷面积 + 5档热敷＋赠送艾绒包，祛湿除寒，促进血液循环。 ✔6 档按摩选择，模拟真人手法的揉捏捶打，效疏通淤堵，缓解酸痛感。 ✔一机多用，全身关节养护。有魔术贴，肩膀、手肘也能完美贴合。 ✔老少皆宜。久坐、久站或者运动多了，有关节问题的朋友都能用。 ✔大屏数显 + 语音播报，长辈轻松上手，不用费力看说明书。 ✔无线便携 + 3D 环膝贴合，走到哪用到哪，不影响做家务或工作。 大家还是需要重视起来保护关节的问题，爬山，做家务，走楼梯你是否感觉到费劲了？年轻时候就开始养护，这个膝盖按摩仪就是个不错的选择，无线设计，绑在膝盖上边按摩热敷边干家务也不耽误事，3D环膝贴合，肩关节、肘关节等都能用。还有语音播报和大屏数显功能，老年人也能轻松上手，精致礼盒装，送礼也很合适。 有需要的听友们快使用以下三种方式（任选其一），获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：79￥fNH6UwCuDFF￥ / CZ321 3、在淘宝搜索：“妙界” 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“海豹电台“即可获得专属链接。 【shownotes】 不管自己在干嘛，娃随时会打断，那一秒时间和心态都碎成渣，拼也拼不起来。 你把家务交给机器人了，还能干嘛？只剩下陪小孩了，太恐怖了。 当妈以后要丢掉很多东西，第一个就是羞耻感。 他晚一分钟我们就失掉一分钟，心里像有个沙漏在漏。 妈妈特别容易把育儿当任务，但爸爸带娃像养宠物， 我愿意把我的生命都献给孩子，但是就是不想陪他玩儿。 【shownotes】 00:40 纯吐槽！就当妈这件事儿，好久没专门吐槽了。 00:57 看到人形机器人做家务的新闻，我居然担心一个机器人的膝盖——这就是当妈后的感同身受。 01:31 你把家务交给机器人了，还能干嘛？只剩下陪小孩了，太恐怖了。 05:31 AI能替很多事儿，但是不能替咱疼，所以我们要对自己好一点儿。 06:38 只要有娃在，就别想跟任何一个第三方说话，他会一直妈妈妈妈妈妈妈——是妈妈妈妈骂你。 10:11 小孩儿像彼得潘里的小仙子，身体里一次只能容纳一种情绪——当他想要跟你说话的时候，脑子里就只有这件事儿。 11:20 妹妹刚安抚好要睡着，哥哥用迅猛的身躯蹦到我床上一跳，妹妹被蹦醒了。哥刚走，爸爸进来了，开始跟小孩儿连踢带打地玩。 12:40 一个人带娃的好处就是可以做所有决定，没有任何人会指挥。但如果老公或长辈一起加入带娃，他们自作主张，多方无法协调工作——没意思。 15:56 自从妹妹也开始识数以后，端水这碗水就更难端平了。 18:00 买了好看的外套和毛衣，发型精心卷过，结果带娃的时候身上背着双肩包，手里拿着孩子的羽绒服，袋子里是刚买的小零食——压根儿精致不起来。 21:30 当妈以后要丢掉很多东西：第一个告别的是用手吃的卤味，然后是耳环、项链、手链，最后丢掉的是羞耻感。 25:03 不管自己在干嘛，娃随时会打断，那一秒时间和心态都碎成渣，拼也拼不起来。 26:00 哄睡是最容易崩溃的时候——我们太渴望他睡着以后的时间了，他晚一分钟我们就失掉一分钟，心里像有个沙漏在漏。 29:28 妈妈特别容易把育儿当任务，但爸爸带娃像养宠物，俩人不知不觉就一起睡着了。这心态值得学习。 33:01 孩子说不想上学，其实不是要答案，只是想表达：我每天去那个地方，压力山大。 39:18 全家被诺如病毒放倒，孩子夜里肚子疼，要妈妈抱抱、揉肚子、摇着睡，我几乎一夜没睡，感觉又被刑讯逼供了。 39:48 孩子贴心地说谢谢妈妈照顾我，让我又累又愧疚——咱最受不了的就是这种又脆弱又粘人的孩子。 45:23 同一天上午接到大儿子班主任电话说上课不认真，下午接到小儿子班主任电话说在学校打架。 48:40 出门玩不带推车吧，他累得不动了；带推车吧，他不坐，你还得边推车边追——这就是墨菲定律。 51:01 小娃有三宝：不吃、不睡、不学好。大娃离不了：手机、平板、玩电脑。妈妈扼腕，爸爸叉腰，最后上帝视角：随他去吧，活着就好。 11:45 我愿意把我的生命都献给孩子，但是就是不想陪他玩儿。 16:08 孩子说谎？对于幼儿园的孩子来说，能不能用'说谎'这个标签，其实里面有很多丰富的内心活动，要从这个概念里先跳出来。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！限女听友】

在AI时代，活成一个真人。 你站在外面看别人的时候，总觉得别人都是“没事儿没事儿”的，但其实只有两种人能做到：一种是真正的大师，一种是AI。 服务员说：趁着还有太阳，你们去稻田里走走吧。我说“你们去，我来点菜”。他说“你也去啊，不用着急”——那一刻我被治愈了。 AI把我们拧得贼干！但我们喜欢那种松松的、多汁儿的真实感。 【shownotes】 00:55 我们为什么可以办到100期？就是本着这种精神——不要给自己太大压力。 02:22 判断是不是闺蜜的标准：你跟她在一起的时候，是要一直想话题，还是一碰上就喋喋不休、一直说到口干舌燥也不想停？ 03:20 我重启视频项目，给自己设计了几个规矩：第一不写稿，想说啥说啥；第二不设时限——以前老想着5分钟抓住听众，后来发现我抓不住，那就说长的呗。 06:03 对我来说，一个最大的感受不是变得特别牛或者特别稳定，而是我更了解自己了——能提前察觉到那些不舒服。 07:33 除了那种特别好的朋友，千万千万不要让人住你家——不管你家有多大，不管朋友多想住。 10:41 我不想再养一个东西了——就一个指甲那么大的小龙虾，我也不愿意。 14:02 有些人本身情绪代谢就是慢的，尤其是比较敏感、细腻的那种——待在情绪里她觉得安全。 15:26 你站在外面看别人的时候，总觉得别人都是“没事儿没事儿”的，但其实只有两种人能做到：一种是真正的大师，一种是AI。 17:15 这是个悖论——越懂事听话的孩子，你肯定越不管他；你管得多的，肯定是不懂事的。所以你不能说“他好是我管出来的，他不好是没管”。 19:42 越把话说得特绝对、什么“三步解决”那种，真别信——人太复杂了，不可能。 20:03 你找闺蜜肯定不是找解药的，你是想说“你好惨，最近肯定没睡好”，然后对方说“我懂”。 22:25 我发现一旦会了这个技巧就特别棒：别人跟你说个话，你就别往心里去，别那么认真——他就是嘴炮打打，既不需要你回应，也不需要你解决，甚至不需要你重视。 23:48 我的性格有一点点需要有一个口子，让我去试着学习什么叫“随心而动”。 24:39 有人问“我适合什么舞种”，下面热门评论说：你随便找个离你最近的舞室，甭管什么舞，跳上半年就知道自己适合什么了。我当时茅塞顿开。 26:19 AI把我们拧得贼干。但我们喜欢那种松松的、多汁儿的真实感。 27:54 人真的是天生适合舞蹈的动物——很多动物四个蹄儿不好跳，只有直立的动物才能分开做动作。 33:19 “我要干点啥，必须得干出个成绩来”——这种种子是怎么来的？ 36:02 2026年一定是特别不确定的一年。这是自工业革命把体力劳动的价值归零以后，又一次把脑力劳动的价值归零的过程。 39:43 AI再厉害，也没办法代替我们碳基生命的生活。我们只有100年生命，比他宝贵多了——我们有没有可能活得更像一个真人，而不是个牛马？ 40:09 现在要拼的肯定不是知识积累，那已经过时了；其次也不是能力。重要的是人格，是你作为活生生的人的丰富性、韧性、愿景、想象力。 41:39 面对AI的态度，其实非常全面地折射出你是个什么人——它是一面大镜子。 44:15 即便我还是在情绪里，但我会积极采取动作。虽然不一定有用，但好处是你得一直试。 47:11 除了能力，还有业力会阻碍你；还有一个东西叫愿力——所有的好运都向我涌来，一切都有利于我，那玩意儿就叫愿力。 50:52 在不同的文化里，关于怎么表达自己的好或不好，分寸很微妙。但至少心里多想正向的，总没错。 56:35 我意识到，我不知道他到底是什么感受——我7岁的时候完全睡在妈妈床边，我没有资格去批评他。 1:01:52 我特别像一个高脚杯，别人一碰就哐啷晃很久。后来我发现，我的重点应该是赶快把自己分离开，别硬扛。 1:10:15 人活着当然要赚钱、要成就感，但是每天的真实生活真的很重要。 1:10:39 服务员说：趁着还有太阳，你们去稻田里走走吧。我说“你们去，我来点菜”。他说“你也去啊，不用着急”——那一刻我被治愈了。 1:11:50 那个东西我如果不下去，绝对看不到。走在那儿的感觉，和你从上面瞟一眼完全不一样。 1:13:30 很多时候，你就是只有过去和未来，没有当下——所以老是活得特别紧张。 1:15:27 面对越来越不确定、飞速发展的时刻，不如放下那颗心，让自己慢一点，把三餐吃好，该运动运动，拥抱每一个具体的问题。 1:16:07 身体是革命的本钱——这个老话，真的。 1:16:26 这一期就叫：在AI时代，活成一个真人。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

【100期福利🧧大放送！】 为庆祝两只女海豹上线第100期，我们将在评论区选出5位听众；海豹听友群选出5位听众，总计10位幸运海豹，每人赠书一本！【❤️感谢果麦文化的大力支持❤️】 书目如下： 《我收养了一个朋友》《话语权》《黄色墙纸》《团圆记》《她的国》 在清迈的萍河边，㊗️各位海豹🦭勇敢、强壮！ 以下是本期我们提到的书&剧集： 【书📖】 【电影｜剧集🎬】 《蓝色宝地》《杀死伊芙》《灵魂伴侣》《热点》《最完美的离婚》《我的妈呀》《绝望写手》《穿越大吉岭》《伊斯坦布尔百科全书》 【shownotes】 你遍身伤痕坐在河边，看到河水永远在流动、奔流不息，又是平静的。你知道永恒是在的，而且是动态的——这件事会给人巨大的安慰。 生活中肯定不会碰到这样的人，但你会有的极端想法。如果我既美能力又强还很疯狂，我的生活会是什么样？ 有些话真的不需要说得那么白。人生很难一句话讲清楚，没有是非黑白。 00:27 “看书”是个特别重要的时刻——它首先是个好习惯，但更重要的是，它是你给自己营造的一个“安全空间”。 06:48 伊藤比吕美在《闭经记》里，把女性衰老时那种“狼狈”的感觉直接写出来给你看，非常生猛、坦诚。 09:13 所有恐惧都来自于未知。当你看到一个人真正生猛地、真实地剖析自己，你确实没有那么害怕了。 11:35 《不想成为妈妈那样的母亲》，这本漫画深刻剖析了她与妈妈之间的心路历程，坦诚到让我感到惊奇。 15:28 她想生双胞胎，或者一定要是儿子，绝不能是女儿——因为她太害怕重复自己和妈妈之间的命运了。这种包袱大到让她流产了。 19:00 《控糖革命》的作者杰西安佐斯佩是个90后博士，她用很多实例和数据告诉你：日常稳定血糖其实很容易。比如早餐要吃咸香不要吃甜，吃饭按菜肉饭的顺序，饭后散步10分钟。 26:18 一定要自己去读一本书，哪怕选择性跳读。从头到尾读一遍，比散碎地在网上吸收那些零碎的片段要好得多。 28:10 约瑟夫坎贝尔的《千面女神》讲的是女神的消失史——原来最大的神都是女的，后来慢慢变成了配角、坏蛋，甚至狐狸精。 31:50 人类初期出现的女神，都没有脑袋——头部不重要，关键是乳房和生殖器。神庙会设计成洞口的样子，模拟出生和重生。 32:44 《你是你吃出来的》作者夏萌，是北京安贞医院营养科主任。她40来岁时得了严重的肾病，自己研究营养学治好了自己，从此成为专家。这本书最接中国地气，告诉你中国人怎么吃。 34:08 她天天接触病人，用普通人能懂的语言告诉你该怎么改。如果你想只读一本书了解日常中国人怎么吃，就选这本。 35:39 桑格格的《打泉水去》——她20年前那本《小时候》被我们翻烂了。这本新书里，她用孩童般的天真，却带着更多的悲悯，写身边的人和事。 38:07 我以为她是个特调皮、金龟子似的人，结果本人非常沉稳。你看她听你讲话的时候超级认真，绝对不会敷衍你。 42:15 三毛有一本书，是她爸爸写的序：你们平时读着玩儿的这些东西，都是三毛付出生命写出来的。 43:52 《佛陀传》是一行禅师写的，他用讲故事的方式娓娓道来。哪怕是一个我们觉得遥不可及的伟大人物，都是从很不容易的境遇中慢慢摸索出来的。 46:11 你遍身伤痕坐在河边，看到河水永远在流动、奔流不息，又是平静的。你知道永恒是在的，而且是动态的——这件事会给人巨大的安慰。 47:41 如果我们一直活在一个二元论的世界——不然黑的不然白的，那确实简单，但你体会不了生命的美妙，也没办法让自己自处。 53:05 《酉阳杂俎》是唐朝的志怪笔记，纯讲鬼故事、鬼神。这个版本有白话文解释，还带插图，读起来很轻松。 1:00:27 中国的志怪故事，和希腊神话、童话有很大分别——主人公不一定特别害怕，他的重点是我能不能考上大学。怪物来不来，不能耽误我科举。 1:03:03 《超越百岁》的作者彼得阿提亚是斯坦福医学博士，也是顶级马拉松游泳运动员。他提出“医学3.0时代”的概念——在你只有风险信号的时候就干预，而不是等到生病了才治。 1:09:54 《女孩儿之书》的slogan是“每个妈妈都想送给女儿的青春礼物”。它从青春期开始讲起，讲月经、身体变化、情绪、亲密关系、界限，甚至阴蒂勃起——特别详细。 1:16:21 怎么交男朋友？第一步是什么，第二步是什么——妈妈可以跟女儿一起学。 1:20:19 纪录片《蓝色宝地》是一个国家地理的记者花了20年，满世界找长寿圣地。他发现这些地方的人都很爱运动、社群很好、以植物性食物为主。最厉害的是，他们真的去验证这些方法。 1:24:08 英剧《Motherland》翻译成《我的妈呀》，讲妈妈们的生活。它里面的人都糟糕得要死，但因为是喜剧，用特别夸张的方式消解了生活的痛苦。 1:27:15 你看了他们以后就会发现——原来大家都是在鸡飞狗跳之中过着日子。所有评论都说：太真实了。 1:31:20 《杀死伊芙》——生活中肯定不会碰到这样的人，但你会有的极端想法。如果我既美能力又强还很疯狂，我的生活会是什么样？ 1:33:36 《绝望写手》——70多岁的脱口秀演员Debra和20多岁的写手Eva。你看她们那种状态，看她们的变化，整个过程好像在跟着他们一起成长，又超级爆笑，又特别戳心。 1:37:25 《灵魂伴侣》——如果你对灵魂伴侣这件事有期待或有疑问，可以看看这个系列剧。它呈现了各种各样的人突然找到自己灵魂伴侣后的反应，让你看到：如果我真的遇到这个选择，可能也有这样一种可能性。 1:39:12 《匹兹堡急诊室》——每一集就是一个小时，这一个小时里在这个急诊室发生的所有事。全程没有音乐，很像纪录片，冷静客观，情感浓度又很高。 1:45:12 当你觉得生活很辛苦，就去急诊室坐一会儿。你会发现人的生命那么脆弱，原来很多东西真的不值一提。 1:47:00 《伊斯坦布尔的百科全书》——讲的是土耳其女性在保守和现代之间的纠结。它给我的最大震撼是：你得允许有人选择保守。 1:49:40 如果你觉得某个作品不好，可以表达自己的感受，找到同频的人，但大可不必一刀切。就像我和天怡，我们的选择完全不一样，但我们会彼此好奇。 1:51:03 笨蛋节奏的新剧《热点》——非常日常，突然之间就魔幻起来。他写的都是在同一个小地方生活的人，从头到尾到老了都在这儿。 1:54:04 人与人之间的羁绊，和那个地方的羁绊——你走在街上随便遇到一个人就是小学同学。我没有这样的生活，看的时候有淡淡的伤感。 1:59:18 《穿越大吉岭》是韦斯安德森的电影。时隔多年再看，完全不一样了——以前代入的是儿子们，现在能理解那个妈妈了。 2:01:29 你会发现，有一些电影你原来看过的，重新再看，会非常惊奇。 2:08:10 《最完美的离婚》——以前看是未婚未育，纯以编剧视角觉得好玩；现在再看，关于婚姻本身、关于磨合、关于有些话到底要不要说出来，全看进去了。 2:12:16 有些话真的不需要说得那么白。人生很难一句话讲清楚，没有是非黑白。 2:15:00 《女性的权利》是1792年的开山之作。她当时就说“女性是一种处境”，到今天还在振聋发聩。 2:16:26 《话语权》是一个意大利女法官写的，从制度层面谈如何改变性别偏见——比如产假要强制男女都放。 2:17:27 《黄色墙纸》是短篇小说集，讲的是煤气灯效应——女性被规训、被洗脑，最后被逼疯。 2:19:04 《我收养了一个朋友》讲的是单身女性如何养老。这个话题关注的非常少，但即将会成为一种现实。 2:21:00 《团圆记》是故园风雨前写的潮汕家庭故事。她写得云淡风轻，情节却让你觉得很扎心——不知不觉就扎进去了。 2:22:17 《隐墙》是一个奥地利德语文学，讲一个孤独的女性困在阿尔卑斯山谷里，只能和动物交流，靠农耕和狩猎维持——我喜欢看这种极端状态。 2:23:31 《平面国》里，女性由于是直线，所以没有增加边数的可能——充满意象，想象力极其丰富。 2:25:36 我们群里很少去评判，而是帮助你去呼应情绪，或者给一些解决问题的可能性。这个氛围让我们觉得很珍贵。 2:26:21 我们希望把那些影响过我们心灵的东西、给过我们滋养和安慰的内容，也分享给大家。没准儿哪个姐妹因为看了某一本书或某个剧，得到了一些慰藉或力量——这是很动人的一件事。 【加海豹微信，我们一起进女听友群扭动！】

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 最近备考，我腰老毛病又犯了。因为之前常年久坐、背着很重的包出差坐飞机，整个脊柱都有问题，现在只要坐久了，就会腰疼。还好海豹的老朋友妙界带来了【N12按摩加热护腰带】，我和我妈妈用了都特别喜欢，也推荐给大家： √石墨烯5秒速热＋前后大面积红光热灸，石墨烯发热系统可实现快速升温，前后大面积热敷覆盖腰腹区域，暖意渗透更均匀，尤其适合腰腹易受凉的人群促进血液循环，舒缓腰酸腰痛。还可开启纯热敷模式。日常护腰、女生生理期难受、降温体寒可开启纯热敷暖腹。 √升级5根支撑条+X型结构，强力撑腰巩固腰部核心，不管是久坐、久站、运动都能帮腰部撑到最舒适健康的26°健康曲线。 √双向加压弹力带。能够贴合腰部曲线，在久坐、久站或活动时提供稳定支撑，帮助分担腰椎压力。 √陈年艾草无烟热敷。精选陈年艾绒，一边热灸一边深入温养，享受专业级的护腰体验，当然不喜欢艾草味的也可以不用这个功能。 √3档高频按摩，就像老师傅揉拍按捶，酥酥麻麻的揉散酸胀，打开腰部的灵活度。 √内置8000mAH大电池，超长续航无需频繁充电。还有两种尺码+魔术贴灵活调节，各种体型都适配。 √轻薄贴身的穿戴设计，让它可以自然融入日常工作、居家或休息时间 推荐给和我们一样久坐腰累，想要护腰的朋友们，冬天穿在衣服里面也很隐形很能保暖，久坐时能辅助腰背支撑，分担压力。坐累了直接开启按摩+热敷缓解不适。 不管是自用还是送长辈、节日送朋友都很不错，提前预防腰椎问题！领取节目专属优惠还送33片精选优质艾绒。 感兴趣的听友选择以下任一方式领取专属优惠即可： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：17￥2gDUUk77lv6￥ / CZ321 3、在淘宝搜索：“妙界”找到【妙界满载专卖店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 【shownotes】 过年聚会只要有人说“你瘦了”或“你胖了”，就能立刻聊起来。 不小心吃多了，陷入自我厌恶怎么办？ “你敢轻盈吗？” 不是想不想，而是敢不敢。你会发现，确实有一些东西在阻碍着你。 当你变得更强、更壮的时候，谁爽？你自己爽。所有那些信心、对自己的喜爱、自我评价，都会不一样。 07:49 减肥这个话题真是常聊常新。过年聚会只要有人说“你瘦了”或“你胖了”，就能立刻聊起来。 08:30 为什么我们明明知道那么多健康知识，但就是特别难改，做不到呢？ 09:19 因为太多人给我们灌输太多理论，还互相打架。 10:26 坚果本身非常健康，但如果是调味儿的、盐糖很多的，那就不健康了。一天吃一把，先抓出来放旁边，别一边嗑一边拿。 14:24 不小心吃多了，陷入自我厌恶怎么办？如果吃菜、吃碳水多了，下一顿等饿了再吃，留出足够的消化时间。 15:51 如果你暴食了一天，然后一天不吃，你身体的代谢会坏的。身体需要在一个主轴上下波动，但不要波动太大。 16:57 最大的误区就是：我白天吃太饱了，晚餐就吃两块威化饼干。它不但让血糖波动，还没营养，不顶饱，饿得快，到了十点多又会掀起夜宵高潮。 19:17 当你告别旧生活、进入新阶段时，那段混乱期是没办法跳过去的。 22:20 挂面钠含量都很高。哪种面条比较好？非白面做的，比如荞麦面、葛粉条。意大利面稍好一些。 24:02 如果你在下午两点前吃了非常多高热量的炸鸡、薯条、汉堡，第一，很可能全天热量已经超标了；第二，这些东西会让你下午觉得很困很累，因为消化系统在用大量资源。 25:37 饺子很像中式汉堡，有肉有面，但它缺乏膳食纤维。最好的方法是：以前吃20个，现在改吃10个，然后补一盘蔬菜。 30:05 年轻的时候，我们像一辆车，只在乎加什么标号的油，觉得已经很讲究了。但实际上，车除了油，还有刹车、零件、润滑油要维护。如果零件都七零八落，加再好的油也没用。 32:48 35岁以后，尤其是40出头，是一个巨大的分水岭。你既有的减肥经验、健康经验可能无效了，因为你的身体进入了新的阶段。 34:26 女性早上起来半小时内要进餐，而且要摄入蛋白质，才能稳定皮质醇。如果你按照男性的方法，会发现越来越不稳定，还没效果。 37:01 如果你常年不吃早餐，或者三餐不稳定，身体会觉得：“完了，这人可能处在很大压力下，我得给她多囤点（脂肪）。” 43:20 当你逐渐把身体调整得更健康、代谢更好以后，你会发现，以前那些渴望的高油高糖食物，现在看到不会有那么强的冲动了。这需要一个过程，不是靠别人告诉你“不能吃”然后硬忍。 46:55 如果偶尔情绪性暴食，吃了觉得不健康的东西，过去就过去了。身体是你最忠诚的朋友，只要你不“死”，它就一直跟着你，下一顿少吃点就行。 48:45 与其吃完后悔，自责“我怎么那么不自律”，不如去体会睡觉前那种口渴、腹胀、睡不着的感觉。记住这个感觉，下次再想吃的时候，就会想起上次的难受。 51:14 很多人说不知道从哪儿改变起。其实，重新跟自己的感受链接很重要。 56:20 “你敢轻盈吗？” 不管是情绪上、心理上的轻盈，还是身体的轻盈感，你敢吗？这不是想不想，而是敢不敢。你会发现，确实有一些东西在阻碍着你。 59:00 减重、减肥、减脂，这三个词内在差很多。除非你超重，才需要减重。 1:02:13 国际公认的是，腰臀比是一个铁律。如果你的腰太粗，可能意味着有中段脂肪堆积。所以，每天看看自己腰和肚子的状态，比盯着体重秤上那几斤几两重要多了。 1:04:38 我非常建议大家不要单纯说“减脂”，因为但凡一说减脂你就会想少吃。一定要“减脂增肌”一起。当你开始增肌，代谢进入新的模式，它会帮你燃烧更多内脏脂肪。 1:08:56 当你的身体开始进入一个轻松、轻盈的状态，你才能感受到什么是“重”。 1:11:00 你所有的沉重不是勋章，那就是疤痕。第一，你要能知道轻松、清爽、轻盈是我们该追求的东西。第二，你知道了轻，才会去避免重。 1:12:42 女性的更年期（围绝经期），其实就是一个反向的青春期。你可以用这段时间把自己变得更强、更健康，而不是变弱、衰老。 1:14:52 到我们这个年龄就会发现，瘦一钱不值。真的是千金难换的，是壮和健康。 1:17:05 当你变得更强、更壮的时候，谁爽？你自己爽。所有那些信心、对自己的喜爱、自我评价，都会不一样。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！（不时发福利）】

日常生活里的实践，比互联网上的辩论重要。 家务活不是女人专属。 允许弟弟哭——“最小单位”也在保护男性的情感流动。 女性主义的浪潮，就是不断增加不同的声音，让你有第二、第三种选项。 【shownotes】 01:46如果你相信女性主义能带来更好的生活，那你在日常里做了什么？ 02:34 现实一来，你就会发现“谁也得罪不起”，一边觉得自己窝囊，一边又责骂自己。 05:34 今天我们觉得别扭的东西，可能有一天会变成“全然无所谓”。 06:40 “只有你觉得风趣，我们以前只是陪笑。”有颜色的笑话出现时：咱不笑。 09:30 先从孩子开始——你能影响的第一个人，就是你的小孩。 10:09 家务活不是女人专属。 11:47 不再用“听话、乖巧、懂事、贤惠”去夸奖女孩。 16:10 “学历别太高，不然找不着老公”——这话本身就荒唐。 19:13 有些差异是客观的，但有些平权议题别再强化刻板印象。 20:21 你可以会做饭，但别为了取悦别人去做饭。 21:43 在长辈面前说“别逼婚”，顶多让他们不舒服，却能给年轻人很大力量。 25:22 女性主义的浪潮，就是不断增加不同的声音，让你有第二、第三种选项。 31:21 允许弟弟哭——“最小单位”也在保护男性的情感流动。 37:10 “女性进入社会分工的历史太短了。” 39:17 不要用“男凝视角”讨论女性身体：大小都好，别把自我交给他人的评价。 1:31:00 “我是什么样，女人就是什么样。我是什么样，母亲就是什么样。” 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

感谢可口可乐养生壶对本期节目的支持，点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 刚开始入手这个养生壶是因为喝中药煮坏了好几个煮药罐，后来想到如果用养生壶不是一样的嘛，而且养生壶是透明的，随时可以查看煮的状态，多棒啊！ 我选择养生壶的标准是材质安全健康，芯片要足够好保证保温效果，清洁方便，售后放心！这款可口可乐养生壶就满足了这些需求。 √小巧不占空间，轻松满足一家人的需求 √容量足够大，1200Ml煮完一壶水可以喝上一天 √烧水、甜品、精煮、精炖、花茶、果茶、参茶、保温8大功能 √精准控温，泡奶泡茶温度可控 √智能24小时保温/预约，使用省心又安心 √安全性能：侧面温控+智能检水，防干烧 一年四季都爱养生的海豹们，大家可以试试这款养生壶！而且可口可乐作为大品牌品质更值得信赖！过年放一个可口可乐养生壶在桌上，喜庆又实用~ 三种购买方式，获取专属福利： 1. 点击专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2.复制淘口令：77￥GQyPUfauu9w￥ / CZ028 3.淘宝搜索“可口可乐电器”，进入【可口可乐电器旗舰店】，对客服报暗号“海豹电台”领取专属优惠！ 我不是不相信灵魂伴侣，我只是觉得，大可不必非得是“伴侣”。 磨合不一定是消耗，你要打磨才有锋芒，才有形状，才会有惊喜。 灵魂像一座小岛，也许自己是自己最重要的灵魂伴侣。 【shownotes】 00:14 我不是不相信灵魂伴侣，我只是觉得，大可不必非得是“伴侣”。 06:46 最近看了一部很震撼的剧集，就叫《Soulmate》，你可以经过一个检测，从系统里匹配到自己的灵魂伴侣，匹配上了不代表就完事了，故事才刚开始。 07:41 如果你的朋友能对你说你是我的 soul mate，那是对你最高级的认可。 09:01 “我的 soulmate 是已经下架五年的虾米音乐。” 12:04 不是灵魂伴侣才能结婚，也不是好婚姻就一定是灵魂伴侣。 15:01 完全没有血缘关系的两个人，能一起生活十几年，本身就已经很妙了。 17:25 现实中我们每个人，都是形状特别复杂的那一片。 18:09 磨合不一定是消耗，它可能是一个积极的过程。 18:40 你要打磨，才有锋芒，才有形状，才会有惊喜。 20:13 只选择不改变，其实是一种理想化的幻觉。 22:46 他让我更完整，而不是跟我一模一样。 25:09 灵魂像一座小岛，被海水不断冲刷，也在慢慢生长。 26:32 也许自己是自己最重要的灵魂伴侣。 28:01 很多女性，是通过不断和自己对话走向觉醒的。 34:36 灵魂伴侣一定是双向奔赴，不能是单边等待。 40:46 寻找 soul mate，本质上是认识自己的过程。 42:27 你一旦看见了自己的阴影，就不可能再假装没看见。 1:02:50 soul mate 不是人生的必须品，而是人生的一部分。 1:03:56 真正的智慧，是把需求拆开，而不是一站式解决。 1:22:06 先把自己养好，爱自己，做自己最好的朋友。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

我突然发现，我是那么害怕告别。 很多时候，告别是“降临”到你身上的，而不是你主动去找的。 真实的生活就是一团乱麻，稀里糊涂地往前走。 成长的一部分，接受人性的复杂，并试着去理解和接受这种复杂。 【shownotes】 00:52年轻的时候“告别”这两个字儿都不会进入我的字典，这种事情离我们很远。 01:01大家分享的告别基本上分为三类：第一类是跟某种关系或某种生活的告别；第二类比较沉重，是跟人的告别，尤其是亲人、朋友、同学；最后一类是跟自己的告别。 06:01我希望所有事情都停留在最好的时候，我突然发现，我那么害怕告别。 09:37我会像小学生一样，在群里发了信息他们没回，就会特别难受，还打电话哭过。 13:55好的友情是你来我往，但如果只有我“汪汪汪”地往，而你不来，那我不是狗吗？ 14:41现在已经不会自我责备了，明白了人与人之间的缘分来去，不是任何人的错。 18:40当你告别旧生活、进入新阶段时，那段时间的混乱是没办法跳过去的。 20:56真实的生活就是一团乱麻，稀里糊涂地往前走。人如果一直顶着劲儿，老想一定要把自己搞清楚，一定要把情绪理明白，其实都是幻想。 23:32在希腊神话里有两种代表时间的神：一种是钟表上的时间，另一种是“时机”。每个人的心灵世界都有一个属于自己的钟，那个钟走到哪儿了，什么时候成熟，什么时候准备好，都是不一样的。 25:31有的人天生适合当妈妈，孩子一出生就准备好了；有的人要等到孩子成年了才接受。这没有对错，只是每个人的时间表不一样。 26:39我跟孩子的关系是“藕断丝连”。他必须得离开，但爱永远连在你们之间。 31:43亲人突然离世，没有好好告别，这种遗憾在心里结成一个结。但人生就是由这些结组成的，可能你并不需要一定去解开它。 34:44面对亲人的离去，你可以选择自己觉得好的方式去处理。不需要别人来打断你，也不需要别人来指导你。 41:38成长的一部分，就是你会看到人性的复杂，并试着去理解和接受这种复杂。 45:02告别了使用了35年的完整健康的身体，迎来了一个需要不断修补的身体；告别了自己会长命百岁的幻觉，接受了人生的无常。 48:01当医生告诉我，手术中如果活检是恶性，就要直接做根治术（切除整个乳房）时，我第一次知道什么叫心乱如麻。 50:15当你觉得身体没有那么好的时候，这是老天爷和身体给你的巨大礼物。在这一刻你开始在意，开始改变。 53:05看到晚霞会感慨“下次再见是什么时候”，更珍惜当下，体察到“一期一会”的精微美好。 56:40很多时候，告别是“降临”到你身上的，而不是你主动去找的。 59:20接受自己的阴影，是一辈子的修炼。 1:12:16所有听起来很负面、很不稳定的状态，当我们睁眼面对的时候，就发现没有那么可怕。 【加海豹微信，进听友群一起扭动！】

男的的脑回路，女性真的无法理解，反之亦然，怎么办？ 直男在处理家庭的小事儿的时候，只能把它先搞成大事，然后再去解决。 男性的自我认同建立在逻辑和理性之上，情绪是会让他“贬值”的东西，所以他们会压抑。 比较好的夫妻关系走向是：两个人之间的差异逐渐成为个体差异，而不是性别差异。 【shownotes】 01:13 男的的脑回路，我无法理解，我真的无法理解。 08:26 直男有一个莫名其妙的自尊，而且这个东西特别脆弱。 10:17 直男一次只能包容一个人，做不到包容整个家。 11:31 爸爸在早上因为一份“好心”而大发雷霆，但对于妈妈来说，这只是日常的一部分，一个环节。 14:08 他经常会有一种感觉，好像我和小孩儿站在一起，然后孤立他，在Diss他。 15:09 直男在处理家庭的小事儿的时候，只能把它先搞成大事，然后再去解决。 16:36 你越是教他什么，他就越不听，越是跟他说什么，他就越叛逆，即便他心里面觉得可能你说的有道理。 20:31 直男的一些选择和行为模式，真的是让我们觉得就是要是能把这一点扭过来多好。那是不可能的。 22:20 不理解为什么正面夸赞女性那么难。 25:15 男的说起股票、世界经济形势头头是道，但是家里孩子的事情、和家务相关的事情一问三不知。 30:56 每次去跟男性吐槽的时候，他就告诉你该怎么解决。他不接情绪，他只告诉你解决方案。 32:06 不理解为什么直男生点儿小病就那么弱，就要像马上世界末日一样。 36:05 直男总是标榜自己很强壮、很能吃苦，实际上很脆弱，生个小病唧唧歪歪。 40:54 迷之自信的另外一个组成部分就是：我反正不能认输，女人就应该给男人面子。 50:36 每当因为我们尽心尽力做了一件事儿，他不给任何赞许和支持也就罢了，还要再来隔空指导甚至踩你一脚的时候，就心会碎掉。 52:06 他不带娃的时候就可以做到真的不带娃，出门就可以不用打电话问孩子怎么样。 56:00 他不是说把你当下属，而是他不想当下属。他绝对不能接受别人的指导。 57:24 为什么男孩儿喜欢奥特曼，喜欢打来打去证明自己厉害？因为在男性社会中，“当头狼”对他们来说很重要。 1:03:05 男性的自我认同是建立在逻辑和理性之上，情绪对他们来说是会让他“贬值”的东西，所以他们会压抑。 1:09:38 男性在面对情绪时会很应激，因为他们小时候的情感表达通道被封闭了，那些不快乐、不安全的感觉留了下来。 1:12:53 真正健康的性别教育目标不是让男孩女孩变得一样，而是：男孩更需要被引导进入情绪，女孩更需要被允许走出情绪。 1:15:12 我们最终的目的并不是去理解直男那些奇怪的思维模式，甚至也不是让他们去改变，而是我找到一个办法去应对就行了。 1:17:03 女性琢磨直男思维出发点都可以在：我在这个事儿里，我怎么样能让自己舒服一点。 1:18:44 比较好的夫妻关系走向是：你们两个人之间的差异逐渐成为了个体的差异，而不是性别的差异。 【加海豹电台微信，我们一起进群扭动！】

感谢 【Tims A2三合一胶囊咖啡机】 对本期节目的支持！点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 2025最幸福的事情就是做了《海豹电台》，每次录节目都是一次深度梳理。 2025在低谷中的体验，成了今年最大的收获。 2025我终于认清了关系的真相：即使我做得再好，别人也依然不会用我所期待的方式来爱我。 我在上海住了几年，也染上了每天早起必须一杯咖啡才能清醒的“恶习”，但我和老公都对什么豆什么粉什么机完全不懂，反正能快速喝上就行！ Tims咖啡机，粉也能用胶囊也能用，1分钟就能出咖啡！完美符合我们的需求，用了这款咖啡机之后发现它其他方面性能也很绝，充一次电可以做100杯！很值得推荐给也必须来一杯的海豹们！ √ 性能综合王者：兼顾入门级胶囊使用+资深级手作咖啡体验，同时适合入门咖啡人与资深咖啡人，3种模式（胶囊/意式/美式）适配工作+休息+外出多种场景。 √ 大师性能：咖啡萃取效率更高，精准控温+独立温控，保证了咖啡豆原始风味，比自己手冲更方便醇厚。 √Tims作为全球最大咖啡品牌，产品更值得信赖。 √ 支持冷萃：无需等待降温或额外加冰 √ 占地面积小+轻量化：露营、野餐、户外派对好搭子，提升生活质量 √ 充插两用：续航持久 轻量且性价比很高的Tims A2三合一胶囊咖啡机，用【海豹电台】的优惠不到600即可入手，叠加平台大促活动到手更划算！马上新年啦，不管是自用送礼都很合适。 1. 点击专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2.复制淘口令：07￥qwckfzznBtE￥ / HU006 3.淘宝搜索“Tims小家电”，进入【TimHortons小家电旗舰店 】，对客服报暗号“海豹电台”领取专属优惠！ 【shownotes】 00:53 今年我有两个变好：第一，身体真的变好了；第二，我开始学会省钱。 01:07 我跟钱之间很长时间的关系，一个词形容叫“烫手”。 09:22 去年最幸福的事情就是做了《海豹电台》，每次录节目都是一次深度梳理。 10:32 中国人立 flag 有优势：我们可以在春节前立，比外国人多一个多月“缓冲期”。 11:37 2025年的收获和2026年的期待是挂钩的，说明我们已成为成熟的女性。 13:13 2025年我经历了三次低谷，但在低谷中的体验反而是今年最大的收获。 19:48 什么是接纳？不是假装允许，而是接受有些东西我改不了。了。 25:36 我终于把心里那个“最好的人”的模型扔掉了，自然长成的形状挺好的。 28:47 2025年决定把保守治疗两年的脚踝做韧带重建手术，2026年要用新脚去攀岩、学钢管舞。 34:48 明年我的一个希望，就是带着我妈妈也开始做力量训练。 41:34 今年我持续跳舞209次，秘诀是要找喜欢的老师、看见自己的进步、并有一个支持团体。 45:10 2025年完成了梦寐以求的离婚，历时多年，还遇见了新的亲密关系。 45:44 2025年终于认清了关系的真相：即使我做得再好，别人也依然不会用我所期待的方式来爱我。 55:22 妈妈辈常说“别人会怎么看我们”，这种话伤害了很多代女性。 57:20 我花了很长时间把委屈散掉，哭完闹完吵完后，终于有力气开始积累自己内在的能量。 1:02:06 随着年龄增长，看到各种各样的活法后，真的敞开就会觉得再也不用管任何人了，好舒服。 1:00:24 祝愿大家新的一年真正爱上自己。

我们一生都戒不掉的紧张，可能正是内心的解药。 有人天生在台上自如，但那只说明那不是他的紧张点。 接纳自己/孩子的紧张，比训练自己/孩子不紧张更重要。 老师也怕家长，沟通的本质不是对抗，是寻求共识。 有些领导的批评不是对你的否定，是他习惯用恐惧管理。 【shownotes】 01:10 年龄教给我们：不必万全准备，先做起来。 03:04 当众表达的紧张，往往是因为太在意“被看见”。 03:58 有人天生在台上自如，但那只说明那不是他的紧张点。 12:43 “一定要赢”是珍贵的品质，但不是人人都必须携带的行李。 15:30 会紧张的人，不代表他不优秀。很多时候，紧张和优秀是并行的两条线。 16:19 接纳孩子的紧张，比训练他不紧张更重要——那是在接纳他本来的样子。 18:02 如果有些场合让你消耗巨大，避开它，不是懦弱，是自我保全。 18:06 上台从容不是练出来的，是心里有底之后自然流淌出来的状态。 19:02 孩子不敢上台，有时不是性格问题，是他的人生累积还没撑得起那份自信。 21:27 紧张不是缺点，是你内心在用自己的方式应对外部世界。 29:52 人不能被简化成一个标签——“社恐”“怯场”，那会让我们忘记自己的复杂与生动。 41:04 老师也怕家长，沟通的本质不是对抗，是寻求共识。 45:34 有些领导的批评不是对你的否定，是他习惯用恐惧管理。 55:28 人到中年才懂：除了生死健康，没什么事值得真正紧张——时间把大事都缩成了小事。 【本期10个关于“紧张”的话题】： 1. 紧张的普遍性与正当性：紧张是一种贯穿人生的普遍情绪，并非弱点或缺陷。感到紧张是正常的，不必为此感到羞耻或过度焦虑。 2. 紧张的不同类型与根源：节目中详细探讨了三种主要紧张类型及其背后心理： 当众表达紧张：源于对自我表现的过度在意和他人评价的恐惧。 社交恐惧（社恐）：源于对社交场景的不适、怕冷场、能量消耗感以及对自我边界的保护。 与权威/重要他人沟通紧张：源于权力不对等（如对老师、领导）、结果的重要性以及对对方反应的不确定性。 3.“不紧张”并非万能优点：社会有时过度夸大了“不紧张”（尤其在公开场合）的好处。不擅长或不享受公开竞争与表现，只是一种性格倾向，不代表个人不优秀。 4.接纳而非硬性克服：对于紧张，尤其是孩子的紧张，首要的是接纳其特征，而非强行“锻炼”或“克服”。接纳能让人（包括孩子）感到更舒服，减少二次压力。 5.能量观而非训练观：能够从容应对紧张场合（如演讲），是个人心理能量充足、自信累积的结果，而非通过反复硬碰硬训练出来的原因。应先积累内在能量与掌控感。 6.寻找个人化的应对仪式：每个人可以找到适合自己的、化解紧张的具体方法（如提前准备着装、开玩笑热身、特定小仪式），并将其固定下来，形成积极的心理暗示。 7.与老师/领导沟通的策略：与权威者沟通时，发自内心的尊重与礼貌是前提，就事论事是关键，避免揣测动机。沟通前先处理自己的情绪，尽量不在气头上行事。理解对方也有其立场与压力。 8.紧张随年龄与阅历的演变：随着阅历增长（尤其是到40岁左右），会发现除了健康、至亲安危等根本性问题，大多数曾让人紧张的事其实不会造成“致命”后果，这种认知会自然缓解许多不必要的紧张。 9.紧张是自我观察的窗口：感到紧张的时刻，恰恰是深入了解自己的契机。可以怀着好奇心去探究“我为什么会为这件事紧张？”，这背后往往关联着个人的价值观、安全感模式或未被觉察的内心冲突。 10.人的复杂性与动态性：主持人以自身经历为例（如从小害羞到如今开朗），强调人不能被简单标签定义（如“社恐”、“输不起”）。人是丰富、复杂且持续变化的，对孩子也应摒弃刻板模板，怀着好奇去观察其独特的成长轨迹。紧张作为情绪之一，也是这丰富图景的一部分。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

感谢【神气小鹿】品牌对本期节目的大力支持。点击进入“泡芙被”专属购买链接：mo.m.tmall.com 去年我比较惨，回京正赶上一年里最冷的时候，一下地铁第一阵风就给吹头疼了。我妈给我准备的还是大棉被。她说这个暖和，但我就觉得又有点重又不透气，家里暖气又很足，我一晚上不然就热得受不了，不然就一转身被子跑了，睡得不好，第二天就感冒了。 这次学聪明了，回北京前我就往爸妈家寄了【神气小鹿】的泡芙被Pro，这次被子钻进去就很暖和！也没有像之前的大棉被压得我喘不上气，这条被子轻盈且柔软，质感真的很满意！非常推荐这款泡芙被pro： ✔上下两层远红外发热面料，快速升温。 ✔升级了跟东华大学联合研发的专利Castor吸湿纤维和莱赛尔纤维，能快速排出水汽，吸湿除潮，时刻保持被窝清爽。 ✔ 7A级抗菌+A类标准，额外添加控敏抗菌纤维，抑菌率99%，敏感肌肤也能放心贴身睡。 ✔ 可机洗，方便打理，清洗多次依然蓬松柔软，精细绗缝+包边，内芯不会乱跑，非常耐用。 如果你怕冷，夜里容易冻醒或者冬被容易受潮，快来试试这款【神气小鹿】的泡芙被Pro吧，三层保暖结构，让你钻进被窝就感受到温暖，面料亲肤又舒适，提升冬日幸福感，让你睡觉更安稳。 有需要的海豹们，快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接：海豹电台专属链接 2、复制淘口令：29￥Cxhtfrsie6a￥ / CZ225 3、在淘宝搜索：“神气小鹿” 找到【神气小鹿旗舰店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 【shownotes】 当人生陷入胶着时，为什么一些外界的帮助不但没用，反而还加深了我们的焦虑？ 每一个女性都渴望过，有一个人踏着七彩祥云来救你。这时从天上传来一个声音说：“No one is coming.”（没有人会来）。 有些失去和创伤，你得先承认它“死了”，然后才有可能重新“活过来”。 童话里落难的公主，逃进森林后第一件事是什么？是找个树洞睡一觉。如果生活是黑夜，那就先睡一会儿。 【shownotes】 04:11 当我们的人生陷入胶着的时候，为什么一些外界的帮助不但没用，反而还加深了我们的焦虑？ 13:11 其实你很正常，千万不要觉得只有自己这么乱糟糟，很多人都如此，只是有的人不说。 15:48 每一个女性可能都渴望过，有一个人踏着七彩祥云来救你，因为很多时候我们真的累了。 16:12 然后这个时候从天上传来一个声音说：“No one is coming.”（没有人会来）。 19:16 如果你发现自己对谁都不是完全相信，有可能是因为你非常不相信自己。 20:55 咨询师会帮你把心里的碎片拼图拼完整。当那个图景还原的时候，这件事其实就解决了。 25:47 真实的情况可能是：大家都在努力地划自己的船，每个人都在自己的船上，忙得很。 27:48 如果你感觉现在的生活是黑夜，那说明你需要睡觉了。黑夜就睡一会儿，没事儿，总会过去的。 30:25 如果你把孩子放在自己船上，你就总怕他掉下去。但如果想象他也有艘小船，你牵着根绳子就行，反而轻松了。 33:36 我看到了一个“失望曲线”：小时候觉得父亲是山，后来失望了；然后指望老公，又失望了；最后就说：“那就儿子吧。”当然，儿子也是靠不住的。 36:06 那个能救你的人存在，ta其实就是你的一部分。 42:06 那些看似无脑的网剧、爽文，恰恰演出了人性最真实、最隐秘的内心需求。 46:41 即使如此，那依然是你当时能做的最好的决定。因为我们不能超越自己的认知。 51:00 没有人能在焦灼状态里停留很久。即使你想停，这件事儿也会推着你过去。 56:44 如果你想完最坏的结果，会发现今天的一切都比那个好。因为不能更差了——你找到自己的底线了。 57:20 关于幸福感……有点像出场设置。有的人天生就容易感到幸福，有的人就是不那么容易感觉幸福。 58:27 不管中了彩票还是遭遇车祸，短期内幸福感会飙升或跌入谷底，但最终都会慢慢回到你原来的基准线。 1:01:01 如果你的内在真的充盈了，幸福基准提高了，你就更容易感受到幸福，而且不会再轻易掉下去。 1:10:53 这个过程叫“哀悼”。我们总想向着阳光生活，但有些失去和创伤，你得先承认它“死了”，然后才有可能重新“活过来”。 1:18:34 我们总希望把事儿想透。但其实好多事情就是想不透。 1:23:41 告诉自己：我不是小时候那个弱弱的我了。我已经经过很多风浪，我现在很强了。 1:24:25 姐妹们，别太认真。把自己当成一个生活的“游戏者”，心态能好很多。 1:25:45 研究发现，不同阶层的人，晚年感受幸福的方式和能力其实都差不多。幸福不在于你必须变成谁。 1:27:48 童话里落难的公主，逃进森林后第一件事是什么？是找个树洞睡一觉。如果生活是黑夜，那就睡一会儿。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！不定期福利！】

20多岁，看到杂志说“挣的第一笔工资拿来买一个香奈儿”，当时真的被那个画面打动了。 40岁以后，我们追求的情绪价值，就有一点像被窝里放屁——不足为外人道也。 最向往的解压方式是独自旅行、有自己的房间——我们不太需要陪伴，只要有自己时间就行。 我们终于学会把钱和时间花在让我们真正舒服的东西上，获得了一种自由。 【shownotes】 00:50 关于消费这一块儿，40岁以后有哪些坑，我们绝不会再踩了。 01:01 我发现有两种东西被提的特别多，一个就是名牌包，一个就是高跟鞋。 01:48 但是我觉得很重要的是我们因为体力不行了，名牌包太重了，背不动。 02:09 其实谁都有过一个瞬间，作为女性，在你的人生中都有过一个瞬间是被洗了脑的。 02:44 20多岁的时候，看到那种文章说“挣的第一笔工资拿来买一个香奈儿”，当时真的被那个画面打动了。 03:57 第一次接触名牌是通过看电视，比如《欲望都市》，很快就觉得“是应该拥有一个”。 06:25 买了一个名牌钱包，后来被偷了，我才意识到对这个东西的链接并没我想的那么深。 07:55 这些品牌背后塑造了一套价值观，让我们有一种认同感，愿意把自己贴个标签归个堆儿。 09:38 高跟鞋是战靴，穿上后气儿就提起来了，胸也挺起来了，帮助年轻的我建立自信。 12:17 年轻的时候，因为我们看起来没有那么厉害，就把自己放在一个壳里，那个东西也挺重要的。 14:52 彩妆也不怎么买了，尤其是那种很贵的彩妆和大眼影盘。 17:16 为什么妈妈们会纹眉纹唇？我现在完全懂了，真的我完全懂了！ 28:31 20多岁的时候真的乱买太多衣服了，每次搬家都觉得特别羞耻。 32:54 现在进店直接问价格，不怕羞耻——这些东西现在已经唬不住我们了。 37:31 40岁以后会更舍得为价值品质买单，买真正好的、能长期使用的东西。 39:57 不会再乱买课了，比如编程课——我一家庭妇女学它图啥呀？ 41:58 如果这个课能缓解你的焦虑，那这个钱咱就花的值；如果买了以后你更焦虑了，那就不要。 46:41 40岁以后不会把时间浪费在没必要的事上，比如说别人对我的评价。 47:21 参加聚会不再紧张，因为你一直在观察别人，觉得很有意思。 48:47 彻底没有“主角效应”了，每个人都是自己故事的主角，大家在一起不分主次。 54:43 40岁以后突然开始买一切粉色的东西！年轻时只穿黑白灰，现在特爱买鲜艳的。 56:17 愿意花小钱买情绪价值，比如跳舞穿的亮片吊带，关起门来自己玩，情绪价值给足。 57:39 40岁以后，我们追求的情绪价值，就有一点像被窝里放屁——不足为外人道也。 58:57 最向往的解压方式是独自旅行、有自己的房间——我们不太需要陪伴，只要有自己时间就行。 1:00:24 20多岁看“孤独等级榜”觉得不可能的事，比如一个人看病，现在做起来很自然。 1:02:10 现在会花10分钟解决生活里的小不愉快，比如给柜门装防撞贴，幸福感会增加很多。 1:04:20 40岁以后不会再为孩子花冤枉钱，比如贵而不穿的鞋，或者一些儿童的智商税。 1:09:36 年龄不是你的限制，年龄意味着你越来越了解自己了。 1:09:47 我绝对不愿意回到18岁，现在对于自己的认识和内在的充足感，是年龄的礼物。 1:10:13 你没有成为大妈的时候，你不知道大妈有多爽，大妈真不在乎你说什么。 1:11:10 40岁以后要警惕下一个坑：买各种各样的补品，居然饭不好好吃，哐哐吃保健品。 1:19:39 总的来说，40岁以后我们把钱和时间花在让我们真正舒服的东西上，获得了一种自由。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】