主播 未知 出品 Jelly享健身, 东哥将训练, 小童同学Henry, 老柴CoachJoun, Akon-郝天齐, 杜泊言泊杜, 黑麦黑, 麒麟的麒 健康运动 · 健身 1,464 订阅 104 集 1周前更新
健身行业龙门阵
上周六主播 Jelly 在德阳古店完成了自己的第一次野攀。 出发前她以为 "跟着教练走就行"，到了才发现：绳子是教练提前一小时挂上去的，线路是开线岩友用锤子和钻头 "写" 在岩壁上的...... 这一期我们请来两位攀岩达人教练：芽芽和滚石。 我们从一次野攀现场出发，聊透新手最关心的那些事： 野攀线路到底怎么来的？ 先锋攀爬和顶绳攀爬差在哪？ 抱石为什么是受伤重灾区？ 恐高到底能不能练好？ 新手第一次去岩馆该带什么、穿什么？ 还有教练们的入坑故事 ！ 听完整期你会发现：攀岩是唯一一种让你 "边出汗边解谜" 的运动。不仅是对体能的考验，也是对大脑的训练。 本期金句 1.「掉下来吧，砸不死的。」 2.「室内是训练场，野外是实战场。」 3.「好的保护员，比对象还难找。」 4.「健身靠重复，攀岩需创造。」 5.「山不会说话，但每一条线都在等你读懂它。」 时间线 00:31｜话题引入：一条野攀线路是怎么来的 Jelly 第一次野攀后灵魂发问：野外岩壁上那些攀爬路线，是设计好的吗？还是怎么弄上去的？石头缝里打的钉子是什么？ 00:43｜开线科普：岩壁线路是 "被发现" 的 芽芽科普：野攀线路是天然形成的，由一批 "开线岩友" 带着工具到岩壁打锚点，供后来者攀爬；每条线的开线人信息会收录进攀岩路书，在网络上可以查到。 02:27｜路书与平台：怎么找一条线的前世今生 国内有很多爱好者做小程序收录路书，国际上常用的是全球化的攀岩网站 TheCrag，可以按地区、国家、城市逐级搜索各地岩场和线路信息。 04:01｜教练的幕后：一次野攀活动要准备什么 揭秘组织流程：提前一周确定报名人数，据此决定带多少条绳子、建多少条站，准备头盔、安全带、攀岩鞋等装备；活动当天教练会提前 1-1.5 小时到场先锋挂线，让大家一到就能直接开爬，不用干等。 06:00｜硬核区分：先锋攀爬 vs 顶绳攀爬 攀爬模式分两种：野外先锋攀爬（教练挂线时使用）和顶绳攀爬（挂好线后参与者使用），根本区别在于保护方式和风险不同。进阶术语科普：Onsight—— 第一次爬、先锋完成、全程无冲坠无休息，是最难的一种完攀方式；红点 —— 多次尝试后以先锋形式无冲坠完攀。 09:47｜小白进阶：多久才能学先锋 芽芽说这跟攀爬频率和身体接受度有关，没有固定课时：有人爬一周且上手快就能进入先锋学习，也有人爬一两年还没迈出那一步。Jelly 自嘲 "身体能力可以，但脑子不够用"—— 不知道手该抓哪、脚该放哪，而教练指出这正是攀岩的魅力：把身体和大脑联合起来，找到最佳攀爬方式。 13:00｜攀岩 vs 健身：同一条线的一万种爬法 滚石对比：健身是按计划重复执行的动作，攀岩同一条线路却有无数种攀爬方法，抓握点可以随机改变，更个性化、更具创造性。Jelly 第一次体验的深刻感受：攀岩的魅力在于不可预测性 —— 相同的线路，每次爬的感觉都不一样。 15:01｜高能现场：恐高主播的第一次下坠 Jelly 自曝恐高，在高墙上爬到一半就不敢松手、不敢下来。保护员小宇一句 "没关系，我保护你的，掉下来吧，砸不死的"，让她完成人生第一次下坠 —— 尖叫过后发现没那么吓人。第二次野攀，她就能自己跳下来了，直言 "克服了未知的恐惧，好像其他事情都可以去挑战"。 16:21｜恐高拆解：真恐高症 vs 不信任装备 滚石把恐高分两类：一是真正的恐高症状，需要慢慢突破心理；二是大部分人属于 "不信任"—— 不了解绳索安全性才害怕。对应两种突破方法：学习专业知识、了解装备可靠性建立信任；以及逐步提高爬升高度再下降，不断抬高舒适阈值。案例：有学员第一次先锋就主动要求冲坠，滚石直言很佩服；而他自己半年没冲坠也会重新害怕。 22:06｜保护员学问：比对象还难找的搭档 芽芽拆解技术差异：顶绳保护要求制动端手不松开、持续下压；先锋保护要求极高 —— 要看地形（平台、斜坡、仰角）、攀爬位置（低挂、高挂），随时调整保护方式。圈内说法："一个好的保护员，比找人生搭子还难找。" 攀爬者和保护员互相托付生命，是 "过命的兄弟"。 30:07｜新手指南：室内转户外怎么起步 滚石建议：野外可以踩任何能踩的点，新手可先爬 5.7-5.8 的线路体验；进步的前提是先热爱，不要一上来就给自己定 "一个月爬到几级" 的目标。芽芽补充：新手更推荐高墙而非抱石 —— 高墙有绳索保护更安全，抱石出险率极高（保险公司全年统计中占九成以上），膝盖、脚踝、脊柱是受伤重灾区，必须先学好安全下落姿势。第一次去岩馆：普通运动服即可，攀岩鞋、安全带可租借；确定长期练习再购入装备。 本期嘉宾：攀岩教练@芽芽 @滚石 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 -《健身行业龙门阵》 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！
54 分钟 27 次播放 1周前
「健身行业龙门阵」第 102 期｜全女性阵容：那些 "难以启齿" 的女性身体疼痛！ 这期我们做了个大胆的决定 —— 四位女性，关起门来，聊聊那些女孩们 "不好意思说出口" 的疼。 痛经痛到满地打滚、只能靠止痛药续命；生完孩子漏尿却不敢告诉任何人；明明很瘦，小肚子却怎么都收不进去…… 这些困扰不是 "忍忍就过去了" 的小事，而是身体在认真向你发出的信号。 本期迎来新嘉宾妃妃老师 —— 在国内健身行业深耕 18 年的资深导师，为帮脑出血的妈妈做运动康复而一头扎进这个领域，又因自己痛经痛到吐，开始钻研女性健康。如今定居英国的她，还会带来一场中西方女性健康观的真实碰撞。 金句预警： 🎙️「月经是女性每月一次的免费体检报告」 🎙️「运动不能延长你的寿命，但能极大缩短你的病程」 常驻嘉宾晶晶姐自曝女儿靠止痛药续命、帆帆老师亲述运动员时代的 "寒冰训练"…… 都是真实到不能再真实的女性身体故事。 无论你是女生，还是关心女生的男生，这期都值得一听 —— 身体好不好用，比好不好看，重要一万倍。 📩 有想请教老师的问题？欢迎留言，我们下期见！ 时间线： 三、12 条时间线内容概要 1. 00:00–03:05 全女性阵容开场：新嘉宾妃妃老师驾到 ——18 年行业导师，为脑出血妈妈学康复的初心故事 2. 03:05–08:43 痛经大科普：原发性 vs 继发性 —— 晶晶姐女儿靠止痛药引出的议题，普通人如何自我分辨 3. 08:43–11:53 前列腺素揭秘："不通则痛" 的真相 —— 久坐、喝冰、压力大，如何让经血难排、宫缩加剧 4. 11:53–14:41 生理期能练什么？—— 慢走、骨盆前后倾、髋关节活动，比静态拉伸更管用 5. 14:41–18:29 运动员亲历：寒训带来的痛经 —— 帆帆老师皮划艇往事；Jelly妹妹 "肚子歪" 的孕期真相 6. 18:29–23:24 经期训练 "三不做"—— 避开负压大、倒置、深度扭转；子宫内膜异位症警示案例 7. 23:24–31:43 月经是身体的 "晴雨表"—— 每月免费自检指南 + 生理意象训练：从 "怕疼" 到 "懂疼" 8. 31:43–37:13 教练实战：经期来上课，练还是休？—— 三步评估法（睡眠、状态打分、身体信号）+ 中低强度原则 9. 37:13–47:42 辟谣 "小工具减肚子"—— 腹内压失衡的真相；50 + 姐姐子宫脱垂一度，30 节课练回正常范围 10. 47:42–56:08 盆底肌求救信号 + 两则八卦 —— 久坐、便秘、憋尿要改；运动不延长寿命，但能缩短病程 11. 56:08–65:43 妃妃老师的研究之路 —— 从痛经痛到吐，到手法急救 10 分钟见效；多囊学员的真实改变 12. 65:43–77:44 中英女性健康观大不同 —— 脊柱手术 vs 撸铁 150kg；11 月训练营官宣（肩颈 & 下背部专场） 本期嘉宾：@资深普拉提导师帆帆老师 @希望年迈以后可以嘎嘣一下嘎掉的晶晶姐 @女性健康资深导师妃妃老师 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 -《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 - Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！
80 分钟 69 次播放 2周前
为什么资深普拉提导师，反而劝你一定要去撸铁？ 很多人对运动的认知里，普拉提与撸铁仿佛是两条平行线：一个轻柔舒缓练呼吸，一个负重发力练肌肉，甚至处在互不理解的"鄙视链"两端。 本期我们请到深耕普拉提教学多年的帆帆老师，和撸铁多年后靠普拉提突破瓶颈的晶晶姐，拆解一个反常识的真相：越懂普拉提的人，越会鼓励你去练力量。 我们回溯普拉提的本源——创始人约瑟夫·普拉提，创始人本就认为人要拥有"能撑住自身体重"的基础救命能力；我们也聊透35+女性的身体真相：肌肉流失从来不是小事，它关乎你的体态、精力，甚至独自应对生活的底气。 节目里有严重腰间盘突出从卧床到硬拉80公斤的真实康复案例，有普通人挑选普拉提老师、选课报班的避坑指南，更有「普拉提+撸铁」1+1>2的训练逻辑。 运动从来不是单选题。就像吃饭不能只吃主食，你的身体，也需要更均衡的"运动营养"。 节目末尾还有普拉提线上训练营的首次预告，感兴趣的听友不要错过！ 时间轴 1. 00:18 主题揭晓：环滇骑行爬坡触发的思考——为什么资深普拉提导师会劝学生去撸铁 2. 01:29 回归本源：普拉提创始人的初衷，强调人要具备撑住体重的"基础救命力量" 3. 02:24 导师自述：运动员退役后曾拒绝撸铁，35岁肌肉快速流失，转而推崇力量训练 4. 03:45 会员视角：撸铁多年遇体态瓶颈，曾排斥普拉提，两项结合实现运动状态突破 5. 05:56 行业解惑：为什么很多瑜伽/普拉提老师身材不够紧致？两种训练的底层差异 6. 08:21 吃饭理论：没有完美的运动，健身也要营养均衡，不同项目是互补而非对立 7. 11:59 女性共鸣：35岁是身体分水岭，力量给你的不只是线条，更是生活里的底气与自由 8. 19:47 体感对比：普拉提vs撸铁——一个练神经控制磨心性，一个练肌肉爆发提力量 9. 21:04 硬核科普：普拉提原名"控制学"，训练时肌肉发抖，是深层肌肉起效的标志 10. 24:05 真实案例：严重腰间盘突出曾卧床难愈，结合训练后可完成80公斤硬拉 11. 29:36 避坑指南：普拉提行业信息差大，普通人该如何判断老师的专业度 12. 39:34 选课攻略：私教与小班课怎么选？运动训练的四个阶段与搭配建议 本期嘉宾：@资深普拉提导师帆帆老师 @希望年迈以后可以嘎嘣一下嘎掉的晶晶姐 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 -《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 - Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！
67 分钟 99+ 次播放 3周前
运动旅行的快乐：同频好友、沿途美景、美食，成年人的完美充电！ 【健身行业龙门阵】第 100 期特别企划！ 我们走出录音间，把录制现场搬到了昆明，和资深普拉提导师@帆帆老师和常驻嘉宾@晶晶姐-用一场环滇池的骑行活动开启本期特别节目！ 从线上交流到线下共同环滇骑行！我们三位常年泡在室内健身房的女生，结伴用骑行挑战 40 公里环滇精华线！ 从出发前担心骑不动、屁股痛，到全程轻松完成，我们收获了远超预期的旅行美好体验～ 节目里我们复盘了完整的环滇骑行经历：新手友好的路线设计、七座特色桥梁打卡点、湿地山林沙滩多变的沿途风光，还有昆明本地的特色美食。 也聊到了各自的骑行往事：莽撞的青藏线初体验、成都绿道摔车的血泪教训，给所有骑行新手送上避坑指南。 从运动延伸到生活，我们也聊到这场旅行带来的认知刷新：昆明不再是旅行中转站，骑行可以解锁最小众的滇池风光； 村庄里村民的松弛日常，治愈了城市人的焦虑内耗； 能和同频好友结伴运动，收获的不只是健康，更是满满的正向能量！ 我们也探讨了女生独自运动的安全顾虑，以及线下运动社群体验的独特价值。 从车轮到旅途，从身体到生活，本期百期特别企划，我们和你一起聊聊骑行旅游里的风景与人生～ 时间线 00:00 百期特别开场｜异地好友昆明现场录制，嘉宾介绍 01:05 出发前的忐忑｜骑行小白为何敢挑战环滇？保障车打消所有顾虑 02:07 嘉宾早年骑行回忆｜十几年前青藏线初体验，无防护脸晒脱皮、同伴高反肺水肿 03:01 摔车血泪教训｜成都绿道分心拍视频撞车，骑车千万不能一心二用 04:46 线路全览｜环滇七座桥打卡，40 公里精华段一路风光不重样 07:02 新手友好度｜不会调档位也没关系，领队 + 保障车全程兜底 09:42 路线测评｜平路爬坡错落排布，休闲观光与运动挑战兼顾 13:19 风光亮点｜湿地、山林、沙滩，一条路线解锁多重滇池景致 16:57 认知刷新｜昆明不再是中转站，骑行解锁小众滇池风光 29:30 生活感悟｜路过村庄的松弛日常，治愈城市人的精神内耗 36:16 同频社交｜网友奔现意外合拍，运动社群的正向能量磁场 46:00 下期预告｜普拉提导师为什么劝你撸铁？ 本期嘉宾：@资深普拉提导师帆帆老师 @希望年迈以后可以嘎嘣一下嘎掉的晶晶姐 栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道） 搜索公众号：Jelly享健身 音频播客：小宇宙，喜马拉雅，苹果播客，荔枝，知乎，虎扑 -《健身行业龙门阵》 视频播客平台：B站，小红书，视频号，爱奇艺，腾讯视频，抖音 - Jelly享健身 VX：JellyWechat2 欢迎留言或者私信进听友群，与各位导师和听友交流互动，说不定一下次就是回答你的问题！
48 分钟 68 次播放 1个月前
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