「如何更好地生活？」对于炜晨而言，创作、冥想和正念，都是这个重要课题的基石。 本期节目，炜晨将分享他在泰国寺庙的十日内观冥想经历（Vipassana）。十天的密集修行究竟是如何展开的？过程中，哪一些领悟，让他觉得不虚此行？一碗饭里，又如何映照出整个宇宙？ 欢迎收听！ 【欢迎嘉宾】 炜晨，创作者、程序员，今年从北美一家大厂辞职，开启环球探索之旅。 * 博客： newsletter「生活奇旅」，个人主页 * 社交网络：即刻、推特 【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 02:40 “Vipassana”的含义是？ 07:11 十日冥想，具体怎么冥想？ 08:36 食物反思：「你从一碗饭里，可以看到整个宇宙」 14:36 从「我跟自己说的话，怎么这么多」，到真切体验「活在当下」 22:18 内观十日冥想适合谁来尝试？ 【食物反思】 FOOD REFLECTION WITH WISE REFLECTION, I EAT THIS FOOD NOT FOR PLAY, NOT FOR INTOXICATION, NOT FOR FATTENING, NOT FOR BEAUTIFICATION ONLY TO MAINTAIN THIS BODY TO STAY ALIVE AND HEALTHY TO SUPPORT A SPIRITUAL (WAY OF) LIFE THUS I LET GO OF UNPLEASANT FEELINGS AND DO NOT STIR UP NEW ONES THEREBY THE PROCESS OF LIFE GOES ON BLAMELESS, AT EASE AND IN PEACE 【嘉宾推荐的冥想入门资料】 书籍《十分钟冥想》，作者安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe） 纪录片《冥想指南》（Headspace Guide to Meditation） 【延伸链接】 炜晨参与的十日禅修链接 www.suanmokkh-idh.org Ted 演讲「吉尔伯特泰勒的奇迹」，其中泰勒博士遭遇的是中风，节目中不二表述有误 【音乐】 部分背景音来自炜晨在寺庙录制的原声 片头曲：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 片尾曲：手碟音乐 by Giordano Trivellato/Giuliano Sacchetto 【幕后小组】 剪辑：二琳 制作：不二、炜晨、二琳 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 [email protected] 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

我们对评价的恐惧，背后隐藏着什么？害怕能力不够好，害怕价值不够高，害怕难以获得足够的生存资源，害怕面对自己的不完美…… 为何一则负面评价，就能在我心中激起惊涛骇浪？甚至，仅仅是想到「可能得到差评」，我就浑身难受？ 如何才能拥有一颗大心脏？如何更自如地与别人的眼光相处？ 本期，不二和赤赤同你一起深入剖析「评价恐惧」，从认知行为治疗（CBT）和内在家庭系统理论（IFS）等角度，梳理它内部的层层逻辑，学会面对各种评价 欢迎转发给「对评价过敏」的朋友，让我们一起面对恐惧，拥抱自己，笑对评价～ 【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 【你将听到】 02:15 拖延背后，藏着对评价的担忧 இwஇ 13:25 夸我夸得不到位，只会让我更伤心…… 19:03 拿诺奖的天才，也会玻璃心？当然会啦！ 24:17 我们在意评价，理由可是相当充分的！评价比二向箔还要厉害 29:15 探究对评价的害怕像剥洋葱，剥开每一层，辣度一路高升 35:27 什么叫「依存性自尊」？ 40:01 闺女考上了北大，老父亲却很伤心？？？ 49:01 如何摆脱低价值感？当场实践 CBT 流派的现实检验 55:39 理解害怕评价的那个部分：IFS 流派会怎么看 58:27 讨厌被「评价」，是对自己主体性的捍卫吗？ 1:00:28 如何应对公正的负面评价？ 1:10:29 如何应对不公正的差评？ 【听友福利】 下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【LOVE】，即可享受50元优惠券。评论区再选出 3 位朋友，赠送阁楼200元的优惠券（双周方案可用） Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。 阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。 Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。 【提到的资源】 书籍《好心情：伯恩斯新情绪疗法》 书籍《思维的发现》 跟自己「辩论」的表格：认知行为疗法的「三栏法」 【幕后小组】 剪辑：二琳 制作：不二、赤赤、二琳、本真 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档由爱出发的播客。来听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 [email protected] 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

有时，安全感仿佛成了奢侈品。围绕金钱、人际关系、工作学习和自我价值，我们常常面临诸多不确定，因而感到焦虑。怎样才能给自己更多安全感？如何在压力和不安当中找到稳定的感受？ 本期节目，牧阳和不二邀请你一起，探索「慈悲中心疗法」（compassion focused therapy, CFT）的智慧（6:52），唤醒你的安抚系统，连接你内在的「充满爱的理想角色」（compassionate ideal），为自己提供更多安全感。 本期练习零门槛、人人可上手，非常值得你转发给容易焦虑的好朋友，帮 TA 们收获稳稳的安全感。 感谢小雨伞保险经纪对本期节目的大力支持！小雨伞保险经纪是值得信赖的专业「保险超市」，看懂保险不再难，理赔速度就是快~ 现在只需一分钱，就可以获得一次小雨伞的保险咨询服务，预约请戳：www.xiaoyusan.com 关注小雨伞公众号，回复【不二】预约咨询，再赠送一份女性防癌险👌 【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【你将听到】 6:52 生活中的安全感与不安感时刻 10:51 现代社会中过度激活的两大系统：威胁系统（threat）和寻求系统（drive） 14:28 关于安抚系统（soothing）：如果吃饱喝足也没有天敌，藏羚羊是什么感觉？ 20:19 慈悲：打开安抚系统的钥匙 24:21 引导对话|别人对我很nice的时刻——牧阳的回答 28:24 引导对话|别人对我很nice的时刻——不二的回答 34:56 引导对话|我对别人很nice的时刻——牧阳的回答 39:53 引导对话|我对别人很nice的时刻——不二的回答 45:25 让爱流向自己反而最困难 47:43 牧阳和不二的“慈悲理想角色”|大地女神 1:04:49 杞人和大地女神的互动 【CFT使用的问题清单】 你可以想到一个别人对你很 nice、很友好，让你感到很温暖的时刻吗？（推荐你想一个痛苦程度比较低的例子，因为我希望这个探索更多聚焦在友善的举动和带来的感受上，我不希望唤起你太大的痛苦） 1）她当时说了什么？她是怎么说的？ 2）你觉得那个时候，她对你的感觉是什么样的？ 3）你是什么感觉？什么体验？ 4）她是用什么方式对待你的？ 5）回忆这些的时候 你感受怎么样？ 你能想到一个你对别人或者动物非常友善，有那种很关怀的感觉的时刻吗？当时具体发生了什么？ 1）你当时说了什么？你是怎么说的？用什么语气说的？ 2）你当时做了什么？ 3）你还记得你当时有什么感觉吗？身体上的、情感上的？ 4）你可以告诉我，在刚刚的这件事情里，你展现出了什么样的特质吗？ 5）你当时在想什么？ 6）回忆这些的时候，你感受怎么样 我们来探索一下，你的“慈悲理想角色”是什么样的吧！ 1）你觉得她应该是什么样的？会有哪些特质？ 2）你觉得她会对你说什么？（比如说对你最近的生活，对你最近身上发生的事，对你最近遇到的困难或者成就？） 3）你觉得她是什么形象？比如她会是一个人物角色吗？有的人的compassionate ideal可能是山川湖海和小动物~ 4）你觉得她会用什么声音或者语气说话？ 5）你觉得这个形象会有一些感官上的特点吗？比如颜色？温度？ 6）你和这个compassionate ideal的关系是什么样的？你怎么才能感知到这个角色的存在？ 【参考资料】 Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in psychiatric treatment, 15(3), 199-208. positivepsychology.com Matos, M., & Steindl, S. R. (2020). “You are already all you need to be”: A case illustration of compassion‐focused therapy for shame and perfectionism. Journal of Clinical Psychology, 76(11), 2079-2096. 【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：牧阳、不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 [email protected] 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

有人用「双向辜负」总结中国式诡异的亲子关系，仿佛「向父母倾诉烦恼，烦恼就会加倍；和父母分享快乐，快乐就会消失。」 父母为什么总在扫兴？有哪些办法，能帮助我们与长辈更好地相处？ 本期节目，北大人气教授张昕与你一同探讨「父母扫兴」背后的心理学动因。 希望亲子双方都能少一点生气、少一点心碎，将来也少一点遗憾与后悔。 【欢迎嘉宾】 张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授，公众号@Dr昕理学 新书《没关系，我们都有点怪》重磅上线👏 与你一起「接纳自己的不接纳」，了解怎样打破惯性emo怪圈，从心理学角度教你实现精神自救。 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，相关文章《如何成为糟糕的父母》 【你将听到】 3:03 父母为啥这么爱泼冷水？ 5:36 原来父母在扫兴背后，藏着这么种需求 9:55 「信念系统」在亲子之间有何不同？ 14:50 父母为什么总想掺和我的生活？ 26:34 假如亲子关系真的「有毒」，要怎么办？ 30:35 当「好」与「好」开战，优先考虑我的幸福，还是父母的幸福？ 35:03 在变老的过程中，人格会发生什么改变？ 47:04 我好像变得越来越像父母，该怎么办？ 【参考资料】 《我的扫兴父母》 《扫兴的东亚父母，还不完债的孩子》 【幕后小组】 剪辑：Jesse张锦熙 制作：不二、赤赤、Jesse张锦熙 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 [email protected] 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

🌕双节快乐！祝你躺得更舒服，玩得更开心～ 什么阻止了我们充分地休息和放松？是我在控制娱乐，还是娱乐在控制我？人类到底有没有可能开心地工作？难道一定要工作到退休那年才开始享受生活吗？ 本期节目，牧阳与不二从亲身经历出发，讨论工作与休息。休息时伴随的愧疚与自责，工作中的痛苦，对感受的避而不谈，都是值得深入聊聊的话题。 愿每位听友都能在工作中赢得基于尊重的爱，在休息时无条件爱自己💗 【当值主播】 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 【本期内容】 06:46 为什么我们会在休息时批判自己？ 13:44 耻于讨论感受，而急着找解决方法，背后是什么心态？ 15:21 休息时的愧疚感，源自「把自己当作机器」 20:10 自我关怀的三个维度 21:38 用「莫法特休息法」，积极休息 24:34 工作为什么让我们不快乐 27:13 为什么当代人很难在工作中找到意义感 34:27 在工作中赢得给予尊重的爱 37:18 如何帮自己在工作中体验到更多快乐 41:20 Bonus：自我关怀小练习 【参考资料】 优势人格力量问卷（免费），可以自动计算维度分，可以参考排名前五的优势pkuipplab.wjx.cn Definition and Three Elements of Self Compassion | Kristin Neff (self-compassion.org) Medical Sciences | Free Full-Text | Association of Physicians’ Self-Compassion with Work Engagement, Exhaustion, and Professional Life Satisfaction (mdpi.com) Self-Compassion Exercise 1: How would you treat a friend? www.authentichappiness.sas.upenn.edu 「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 [email protected] 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

如果有人能坚定地爱我，该多好。这似乎就证明了，「我被认可，我是个值得被爱的人」。 如果我得不到长久的亲密关系，这似乎意味着……我不配。 但事实真的如此吗？ 在「问题不大信箱」第一波来信中，我们发现亲密关系相关的信件有很多，而其中常常让大家困惑的话题，就是「我得不到长期的亲密关系，是不是意味着我不配？」在遇到这样的困惑时，要怎么样寻找突破口？心理咨询会是一个优质选项吗？ 本期节目，我们分享两封听友来信，让我们随着信件里流露出的心声，一起探索。愿我们一同走上领悟、自主与爱的旅途。 【当值主播】 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」 牧阳，北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳 【你将听到】 第一封来信 | 「我长途跋涉解锁优秀，却还是不能得到坚定的选择」 1:14 「我是极度自卑和极度自信的矛盾体」 2:55 你爱真实的我，还是我的光环？ 5:55 事业的成功，和亲密关系的成功，有何不同？ 7:32 比起你飞得多高，我更关心你累不累 9:49 内心那个天天抨击我的人，ta 到底图啥？ 13:08 目标是成功，还是能承受挫败感？绊跤后迅速站起来 第二封来信｜「我不想求助，只想自救」 17:48 不去麻烦别人，我得到什么好处？ 19:23 什么是最勇敢的表达？ 23:33 先有理解，再有治愈 27:37 什么管用就用啥✌️ 【提到的资源】 电影：《弗兰西丝·哈》 绘本：《男孩，狐狸，鼹鼠和马》 牧阳的专栏文章：收录于《看天下(2023年23期)》 【幕后小组】 剪辑：二琳 制作：不二、赤赤、二琳 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 「问题不大NoBigDeal」是一档关于爱的播客。难过时听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 [email protected] 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

「我」是陪自己走到最后的那个人，但我们很难对自己说，「我永远支持你，不管发生什么我都会爱你」。 为何我们无法给自己无条件的爱？如何重拾「无条件爱自己」的能力？如何找到内心那个最温暖、最接纳最关怀的声音？ 心理流派「内在家庭系统疗法」（IFS）能给我们以启发。IFS 认为，每个人内心都有一个大家庭，还有本自具足的真我（Self）。真我能给自己无条件的爱，有强大的疗愈能力。 成长过程中，我们为何会与真我「失联」？也许你也有类似的经历：「小时候我很喜欢画画，但是我画得非常差。作为小孩，我有很真我的能量，我很自信，有很多创造力、好奇心，我不在乎我画得好不好看，我就是喜欢画画。但是当我把这些画展现给家长……」 如何找回与真我的连接？欢迎收听本期节目！ 【欢迎嘉宾】 朵拉陈，美国加州执照心理咨询师（LCSW） * 硅谷心理咨询工作室 Compassion Counseling 创始人 * 内在家庭系统（IFS）认证治疗师，IFS 培训项目助理 * 著作：《走出原生家庭创伤》 * b 站： 心理深呼吸_朵拉陈，Youtube 心理深呼吸 朵拉陈 * 公众号： 朵拉陈暖心小站 * 个人主页： coc.care * IFS 课程：内在家庭系统疗法与心理创伤治疗 【当值主播】 不二，心理学发烧友，小红书@不二wonder，即刻、微博 @富于理性，专栏「富于理性」，关于 IFS 的文章《如何减轻内耗？用 GPT 解锁“内在家庭”的智慧》 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 【你将听到】 03:22 不二为何觉得 IFS 很宝藏？「爱玩手机」的部分，原来是个保护者？ 07:24 IFS 等疗法认为人有多个「子人格」，这与「多重人格」有什么区别？来自图灵奖得主的洞察 13:48 仔细聊聊「心灵的多重性」 22:14 负担是如何产生的？「好像我喜欢什么不重要，我的产出才重要」 32:18 父母传递的恐惧与期许，可以还给他们吗？「突然感觉可以卸下的担子有很多」 39:56 与其他疗法相比，IFS 的优势和局限性是？ 47:00 如何使用 IFS 帮助自己？ 50:57 我不是完美的，而我的每一部分都是美丽的 54:37 没有任何一个部分需要被放逐，或者牺牲 【提到的书】 1/ 书籍《IFS技能实践手册》，作者 Richard C. Schwartz 等 2/ 书籍 《部分心理学（原书第2版）》，作者 Richard C. Schwartz 等，译者张梦洁 3/ 书籍 No Bad Parts，作者 Richard C. Schwartz，已由机械工业出版社引进，正在译制 4/ 书籍 The Myth of Normal，作者 Gabor Maté，已由机械工业出版社引进，正在译制 5/ 书籍 《身体从未忘记》，作者 Bessel van der Kolk；节目中提到 Marvin Minsky 的表达，转述自该书第17章 剪辑：二琳 制作：不二 音乐：Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 Shownotes 版式灵感：Traders' Talk 「问题不大NoBigDeal」讨论心理学与生活。难过时听「问题不大」，问题就会不大！ 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 [email protected] 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」 不二提到的梗图😆

一成不变的生活里，什么才是救赎？ 面对环境的束缚，我们该如何解锁内心的丰富，打破生活表面的单调重复？ 如果你被困在了9月7号这一天，生活不再向前，你的一切努力都没办法打破时间循环。那么，你会如何度过每一天？ 电影《土拨鼠之日》为这些问题提供了宝贵的线索。 本期播客，Odyssey 与不二与你详细聊聊这部电影。我们会尝试剖析它的哲学内涵，以及它如何帮助我们理解生命，理解自由、死亡与无意义。 【欢迎嘉宾】 Odyssey * 探索者，投资人，世界公民 * 数字花园「投资兔子洞」 * 即刻 @Odysseys.eth * 微博 @OdysseysEth * 推特 @OdysseysEth 【你将听到】 🎬聊聊剧情 04:47 自恋的枷锁沉甸甸 10:37 西西弗斯在二十一世纪 12:46 当骆驼成为狮子 19:42 被摔上墙的青蛙王子，终于意识到享乐主义无以为继 24:52「我给你一个从未有过信仰的人的忠诚」 28:23「当你发现这个世界变大的时候，你原来的问题就变小了，变成茶杯里的风暴了」 31:01「消遣是原地踏步的重复，兴趣是不断提升的正反馈」 35:27「你不自恋了，你学会爱别人，难道你的人生就一定有意义吗？」 40:07「现在我很快乐，因为我爱你」 42:10 人是自己最大的环境，身体是最小的家 💡思路打开 50:59 如何面对「有限」？ 54:55 「你为什么一定要追求意义」？ 56:42 怎样定义「真实」？ 1:00:18 把每一刻的自己，都视为平等的人 【咦，好像有人掉了书袋】 1/ 书籍《无穷的开始》 《真实世界的脉络》，作者大卫·多伊奇 2/ 书籍《直视骄阳》，作者欧文·亚隆 3/ 诗歌《我用什么才能留住你》，作者博尔赫斯 4/ 小说《第七次远行》，作者斯坦尼斯拉夫·莱姆，收录于《我是谁，或什么》及《机器人大师》 5/ 小说《裁云记》，作者陈春成，收录于《夜晚的潜水艇》 6/ 小说《不能承受的生命之轻》，作者米兰·昆德拉 7/ 对陀思妥耶夫斯基的表述源自《何为良好生活》第八章，作者陈嘉映 主播：不二，专栏「富于理性」，即刻、微博 @富于理性 剪辑：二琳 制作：不二、二琳 Shownotes 版式灵感：Traders' Talk 片头音乐： I Got You Babe 转场音乐：Medley: Phil’s Piano Solo 片尾音乐：You Don’t Know Me 「问题不大NoBigDeal」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址 [email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 「合作邮箱」 [email protected] 「加入听友群」请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」 「假设余生会不断重复同一天，你会怎么过这一天？ 把一天当作一生来过。」

“已经到了睡觉时间了，但是手机长我手上了” “应该去健身房，但是完全不想动QAQ” “不能再刷视频了啊啊啊，必须要开始工作了！” 生活中，你有没有这样的情况，明知自己应该做什么，但是就是不想。越是不想，越是拖延放纵，最后可能会等待愧疚感累积到一定高度才开始行动。 反正主播牧阳和赤赤是深受其扰。 这期节目，我们会基于图式治疗的理论背景，聊一聊如何从内部角色模式的角度看待这种“我应该，但是我不想”的情况，以及如何引入一个充满共情和关爱的“健康成年人”模式，化解内部冲突，停止push自己~ 👏 你将听到 00:26 生活中那些“虽然我应该，但是我真的不想”的处境 4:35 “是不是因为我太懒了？” 8:33 一味地追求自律可能是一个骗局 12:30 图式的五大维度：被拒绝、自主性和表现、界限丧失、过度关注他人、过度警觉和压抑 16:30 角色模式的形成：小朋友、父母，和应对者 20:54 牧阳和赤赤拉手做脆弱的小朋友 23:52 为什么你的小朋友不说话？可能是内化的父母不让她说话 27:26 一般的应对：回避、过度补偿，和屈服 36:08 做自己的“好家长”，我无条件地爱自己，而且我超厉害的（含现场对话） 46:37 如何调和不同角色模式的冲突？ 49:21 一个轻松的小例子：以熬夜为例 56:32 坚持好的生活习惯需要正反馈，防脱发也是 1:03:14 关于“健康成年人”模式的take home message 💫 本期节目有幸得到了业内专业生发品牌达霏欣的大力支持 米诺地尔认准达霏欣！感谢达霏欣让我们在守护压力的心理防线的同时，也帮助我们守护住了发际线🙆‍♀️ 戳这里购买s.tb.cn可以得到问题不大的专属优惠！我们会从评论区里面抽取 3 位听众朋友，每人赠送 300 毫升的达霏欣防脱洗发水一瓶～ 🎙️ 主播 牧阳，北大临床心理系博士生，小红书@心理的小阳 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD ✂️ 后期 Linda尹琳 🎵 音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 📖 参考资料 关于图式治疗的实证研究证据：Masley, S. A., Gillanders, D. T., Simpson, S. G., & Taylor, M. A. (2012). A systematic review of the evidence base for schema therapy. Cognitive behaviour therapy, 41(3), 185-202. 更多图式治疗的操作：Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy. New York: Guilford, 254, 653-658. 博士生的抑郁焦虑比例：theconversation.com 关于米诺地尔的疗程：中国医师协会美容与整形医师分会毛发整形美容专业委员会. 中国人雄激素性脱发诊疗指南 [J]. 中国美容整形外科杂志，2019 (1). 💡 「问题不大」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。 📧 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，[email protected] 请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗/心理治疗。 🤝 合作邮箱 [email protected] 😀 加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

作为哈迷，我们发现《哈利·波特》常读常新。成长带来的视角变化，让我们在书中找到更多惊喜。巫师朋友们的选择和经历，如同镜子，映照出我们的生命经验。 本期，不二与牧田从心理学的角度出发，与你深入聊聊《哈利波特》带来的启发 如果你也有与《哈利·波特》重逢的故事，欢迎留言同我们分享！让我们一起举起魔杖🪄霍格沃茨的光芒永不熄灭！ 👏 你将听到 02:11 我们都曾渴望理想客体。可它存在吗？ 07:34 瞳孔地震：当你发现老爸曾经是个 bully 11:18 失去好客体，怎么办？成长的必经之路 14:36 爱过你的人，不会真正离开你 17:11 轻薄又宝贵的糖纸，最有限又最真挚的爱 21:56 对永生的执念，源自缺爱？ 28:47 到底什么才算「征服死亡」？ 38:41 小天狼星教会我「钝感力」 40:19 幽默是恐惧的解药 45:25 我承认，我不是救世主 49:27 耐受不确定性，对世界有信心 53:30 便利贴上的斯多葛 🎙️ 主播 不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder 牧田，心理学与自然爱好者，曾任记者和运营，播客《长途巴士》，公众号「牧田的探索之旅」 🦌 延伸阅读 不二的文章 面对恐惧，来点滑稽｜GPT妙用 ✂️ 后期 Jesse张锦熙 🎵 音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 💡 「问题不大」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。 📧 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，[email protected] 请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗/心理治疗。 🤝 合作邮箱 [email protected] 加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」

为什么心理咨询每次只有50分钟？咨访关系中是否存在权力不平等？…… 本期，牧阳和赤赤与你讨论心理咨询中来访者感受到的 7 大痛点。心理咨询能帮助来访者走出痛苦、收获成长，但由于种种现实约束，心理咨询的体验中也有许多不如人意的部分。然而，这些让来访者不舒服的部分讨论得并不充分。 作为未来的从业者，我们与你仔细探究这些痛点，也期待心理咨询行业能日益完善，为更多来访者带来帮助。 01:55 痛点1 为什么每次咨询只有50分钟？为什么只能是一周一次？ 12:57 咨询的最后5分钟，我开始崩溃 18:54 痛点2 咨访关系的不平等：为什么我临时取消咨询就要扣钱，咨询师就不用？ 30:03 纵使有不满，我也很难对咨询师开口 32:37 虽然只是一次偶然的迟到，咨询师还是和我讨论了一整次咨询 35:42 花钱之前，我几乎无法预料我们的咨询会是怎么样的 42:28 痛点3 咨询太慢、没有效果、没有有用的建议 56:05 来访者不了解心理咨询不是来访者的错 59:54 痛点4 咨询师胜任力不足，不伦理、不共情、不理解，甚至还攻击我 1:04:20 咨询师和来访者对咨询其实常有不同的看法 1:10:13 痛点5 找靠谱的咨询师好难 1:12:26 痛点6 做完咨询，我怎么更难受了 1:15:08 咨询师的循证实践比较少 1:18:27 痛点7 心理咨询是不是有点不太接地气？好像有点文化差异 「如何选择心理咨询师呢？」北大钟杰老师的建议 🎙️主播 赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD 牧阳，北京大学临床心理系博士在读，小红书@心理的小阳 ✂️ 后期 Jesse张锦熙 「问题不大」讨论心理学与生活。 加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」 「倾诉信箱」如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，[email protected]；来信请注明「昵称&是否愿意在节目中公开」。请留意，信件回复不可替代医疗/心理治疗。 合作邮箱 [email protected]

你如何与金钱打交道？会有人讨厌钱吗？ 心理学家发现，「金钱脚本」编排着我们如何对待金钱，但我们往往没有觉察。日常生活中，我们更关注外部经济因素，而很少考察自己的金钱观。 如何发现自己隐藏的金钱脚本？如何重写自己的金钱故事？欢迎收听！ 🎙️主播 不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder 👏你将听到 01:32 亏钱小故事，背后原来有家族传承？ 05:41 金钱脚本是什么？ 07:03 金钱回避：真的有人讨厌钱吗？我啊我啊！ 10:33 金钱至上：哪会有「钱够花了」这种事？ 12:29 金钱即地位：科技新贵为何拿金币打水漂？ 15:32 金钱警觉：CEO 在鬼门关的最大遗憾，是喝的葡萄酒太便宜了？ 20:24 如何改变僵化的金钱脚本？ 26:16 芒格的金钱脚本，非常值得借鉴！ 🦌 Links 播客 Money 2.0: Rewrite Your Money Story | Hidden Brain Media 文章 金钱脚本：聪明人为何做蠢事？ | 富于理性 问卷 金钱脚本(英文) 书籍《金钱心理学》 电影《华尔街之狼》 推荐播客 《知行小酒馆》 The Morgan Housel Podcast 📱Glowe阁楼 Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。 阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。 Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。 🎉听友福利 下载Glowe阁楼的App，注册时使用专属邀请码【WTBD】，也就是「问题不大」首字母，可以享受50元优惠券 ✂️ 后期 二琳 🎵 音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库 💡「问题不大」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。 合作邮箱 [email protected] 加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」