“已经到了睡觉时间了，但是手机长我手上了”

“应该去健身房，但是完全不想动QAQ”

“不能再刷视频了啊啊啊，必须要开始工作了！”

生活中，你有没有这样的情况，明知自己应该做什么，但是就是不想。越是不想，越是拖延放纵，最后可能会等待愧疚感累积到一定高度才开始行动。

反正主播牧阳和赤赤是深受其扰。

这期节目，我们会基于图式治疗的理论背景，聊一聊如何从内部角色模式的角度看待这种“我应该，但是我不想”的情况，以及如何引入一个充满共情和关爱的“健康成年人”模式，化解内部冲突，停止push自己~

👏 你将听到

00:26 生活中那些“虽然我应该，但是我真的不想”的处境

4:35 “是不是因为我太懒了？”

8:33 一味地追求自律可能是一个骗局

12:30 图式的五大维度：被拒绝、自主性和表现、界限丧失、过度关注他人、过度警觉和压抑

16:30 角色模式的形成：小朋友、父母，和应对者

20:54 牧阳和赤赤拉手做脆弱的小朋友

23:52 为什么你的小朋友不说话？可能是内化的父母不让她说话

27:26 一般的应对：回避、过度补偿，和屈服

36:08 做自己的“好家长”，我无条件地爱自己，而且我超厉害的（含现场对话）

46:37 如何调和不同角色模式的冲突？

49:21 一个轻松的小例子：以熬夜为例

56:32 坚持好的生活习惯需要正反馈，防脱发也是

1:03:14 关于“健康成年人”模式的take home message

💫 本期节目有幸得到了业内专业生发品牌达霏欣的大力支持 米诺地尔认准达霏欣！感谢达霏欣让我们在守护压力的心理防线的同时，也帮助我们守护住了发际线🙆‍♀️ 戳这里购买s.tb.cn可以得到问题不大的专属优惠！我们会从评论区里面抽取 3 位听众朋友，每人赠送 300 毫升的达霏欣防脱洗发水一瓶～

🎙️ 主播

牧阳，北大临床心理系博士生，小红书@心理的小阳

赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD

✂️ 后期 Linda尹琳

🎵 音乐 Lucid Dreamer by Spazz Cardigan YouTube音乐库

📖 参考资料

关于图式治疗的实证研究证据：Masley, S. A., Gillanders, D. T., Simpson, S. G., & Taylor, M. A. (2012). A systematic review of the evidence base for schema therapy. Cognitive behaviour therapy, 41(3), 185-202.

更多图式治疗的操作：Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schema therapy. New York: Guilford, 254, 653-658.

博士生的抑郁焦虑比例：theconversation.com

关于米诺地尔的疗程：中国医师协会美容与整形医师分会毛发整形美容专业委员会. 中国人雄激素性脱发诊疗指南 [J]. 中国美容整形外科杂志，2019 (1).

💡 「问题不大」讨论心理学与生活。借用心理学的智慧，促成你想要的改变。

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