从风雨到终点，从害怕到平静。UTMB不仅是一场越野赛，也是一段浓缩的人生。在这一期节目中，Max分享了他首次站上全球最著名的越野赛事 UTMB的经历，我们聊跑步、聊准备、聊紧张与喜悦，也聊那句赛后心底浮现的小小的声音。或许有时候，越野不在山里，而在心里。 收听指南 05:39 天气恶劣与赛道调整 10:15 起跑线前的静默与紧张 15:25 比赛准备与营养计划分享 24:39 总有人为你欢呼 33:27 人生隐喻：不要让当下的感觉决定未来 35:42 路上的善意与能量 40:52 最推荐的装备：方巾

提到 David Goggins，很多人第一印象是那些在社交媒体上疯传的跑步励志视频。准备这期播客之前，我以为他是贩卖成功学的励志演讲家，研究之后却发现，他的故事远比表面看到的更深刻。 前海豹突击队员、多次超级马拉松跑者、曾经引体向上世界纪录保持者。更重要的是，他是一个打破人们信念体系的人。无数人受到 Goggins 的鼓舞，直面恐惧与困难，找到突破自我的力量，改写了人生轨迹。 这一期播客，我们聊聊这位“地球上最狠的人”。 如果你也觉得人生一团糟，却不知道该怎么办， 希望这期播客能燃起你改变的小火苗。 收听指南 01:28 为什么说David Goggins是“地球上最狠的人” 08:14 家暴、种族歧视，一个深渊般的开局 16:53 无准备跑101英里，跑到身体宕机，他在坚持什么？ 23:09 痛苦是一种燃料 27:24 “占据心神”一种对抗霸凌和苦难的方法 31:00 没有真正的终点线 34:05 为什么要做难的事情？ 37:15 看清现实才是成长的唯一途径 47:40 如何应对脑海里拉扯着你的声音 49:45 直面恐惧，改写受害者叙事 53:13 对抗你的限制性思维 推荐阅读： Can’t Hurt Me, David Goggins Never Finish, David Goggins Living with a SEAL, Jesse Itzler

不钓鱼的人永远无法理解钓鱼的乐趣。或许是像猎人一样的成就感，每一次抛杆都是一次充满未知的博弈；或许是一种与自然的深度链接，在理解环境的过程中产生关于自我的哲思。 带着对钓鱼乐趣的好奇，本期播客我们邀请了户外纪录片导演/钓鱼玩家拍特里克一起聊聊他的钓鱼故事，从钓鱼的基础知识，到不同国家的钓鱼文化和规则，再到钓鱼与自我的思考。如果你也对钓鱼充满好奇，欢迎收听。 本期嘉宾：@拍特里克 户外纪录片导演/摄影师；路亚/飞钓玩家 收听指南： 00:04:15 小物钓、路亚、飞钓有什么区别 00:15:24 意想不到的钓鱼规则 00:22:30 原来这些鱼是外来物种 00:24:25 不同国家的钓鱼文化 00:29:42 钓鱼都需要哪些装备 00:37:11 钓鱼带来的原始快乐 00:52:43 好物推荐：AnKoRau钓鱼系列 / Buff 围脖

这一期播客，我们邀请户外摄影师 CARA，听她讲讲那些改变人生轨迹的户外故事。从深海到荒野，从初次接触自然到加入硬核探险队，CARA的经历像一部冒险电影，经历过生死时刻，也追问过人生的终极意义，在一次又一次的冒险经历中，那些关于自我答案的碎片逐渐拼凑成一个完整的图景。 本期嘉宾： CARA 户外探险爱好者/运动摄影师 2018「驶向荒野之旅」第一支完成国际级探险线路俄罗斯西伯利亚BAM探险穿越的中国探险队摄影师，队中唯一女队员；2019 参与「紧急救援」水下拍摄；与BKK探索未被开发的西部巴布亚热带雨林流 域；拍摄2019环塔拉力赛；与地球密码探险队前往五千海拔的第三极地羌塘拍摄。 收听指南 02:53 我妈说我是一个很假的人，但户外让我找到真实 07:25 在海里差点溺水，恐惧让我打开户外人生 14:03 在户外遇见野狗和小野猪 18:34 西伯利亚无人区探险经历生死时刻 33:47 水下探险受伤导致面瘫，第一次后悔走进户外 38:41 成为妈妈，带两岁的儿子爬雪山露营

十年前，Martinus Evans 走出医生办公室时，心里只有一个想法：“我要跑马拉松”，那一天400磅的他被告知如果不减肥，可能会危机生命，但医生告诉他跑步是一个可笑的想法。如今作为 The Slow AF Run Club 的创始人，他用 100 场比赛的经验向世界证明，无论体型如何，每个人都可以是跑者。他的社群汇聚了全球超过1万名的跑者，致力于打破“跑者身材”的刻板印象，让不同体型的人都能找到归属，科学跑步。 受到这个故事的启发，这期播客我们特别邀请运动品牌 Taxxxi 主理人兼设计师常梦，一起从“大体重跑者”的视角聊聊跑步这件事：“跑者身材”的标准越来越单一化了吗？大体重跑步需要注意什么？跑步如何改变我们与身体的关系？欢迎收听！ 收听指南： 02:45 Taxxxi：像出租车，随时跑，随时停 08:24 大体重跑者被跑步社群边缘化了吗？ 10:23 关于大体重跑者的刻板印象 15:15 打破刻板印象：大体重跑者Martinus Evans的故事 20:25 大体重跑步TIPS：找到适合的跑鞋和Bra 23:07 髌骨带和护膝不要随便用 24:24 关注身体容易摩擦的地方 27:24 找运动康复师看身体的发力方式 29:31 跑步如何改变我们与身体的关系 44:02 跑者身材的迷思：让运动体验大于身材焦虑 50:22 找到乐趣：用跑步的方式旅行 58:01 Taxxxi 跑步装备推荐 关于 Taxxxi Taxxxi RUNNING (中文称为太可喜跑步公司)，是由太喜欢跑步的时装设计师常梦于2024年创建的运动时装品牌。通过她作为城市日常跑步人群的视角，设计衔接生活与运动的功能性服饰。Taxxxi 拥抱运动时的感受，也关注场外的生活，希望以明快的设计特点，调和服饰中功能与日常之间的冲突，满足城市背景下多场景的穿着需求。

如何从不跑步到跑 50K？本期播客 KNOTIFY 主理人 Maximus 分享自己跑步 1 年的心路历程，从跑 4K 就不行了的菜鸡，到 50K 越野跑完赛，听到最后，才深刻理解到，跑步是一场与自我的对话，或许只有当你把自己逼到极限，才能看见最真实的自我。一个关于普通跑者的故事，或许不专业，但是足够真诚，欢迎收听。 收听指南 主播：11/Nate/Max 00:05:29 第一次跑步，200米心率180 00:13:08 找到乐趣：用探索城市的心态坚持跑步 00:20:10 第一次 10K 给自己准备了能量胶和电解质 00:27:26 从半马到全马我踩过的坑 00:50:03 跑完马拉松换乘飞机叫了轮椅 01:02:06 把自己逼到极限，50K越野跑我是如何坚持完赛的？ 01:20:14 50K让我学到的5件事

【尺不客厅】改名为【KNOTIFY客厅】，名字虽然变了，但是初心不变。客厅是一个开放包容的空间，我们邀请户外/时尚领域不同的朋友在这里分享他们的生活态度，期待一起在【KNOTIFY客厅】开启新的可能性！ 本期节目是我们与【越野TALK】的一次串台节目，我们围绕着户外社交，聊了聊在户外或尴尬或温暖的社交瞬间。从朝圣之路上的偶遇，到露营时热情的大爷邀请吃剩饭；从比赛中被关门的队友成为多年老友，到末尾淘汰跑团和社交跑团……这些故事让“户外社交”不再只是数据报告中的上升曲线，而是具象化为一个个真实而温暖的瞬间。无论你是喜欢吸人能量的E人还是享受自我探索的I人，都能在户外找到自己的玩儿法。 本期主播： 11/MAX/NATE/楥子/深焦 本期收听指南： 02:52 如何理解户外社交 06:18 朝圣之路上的偶遇 19:03 比赛时一起被关门的人变成了多年老友 21:40 露营的时候景区大爷邀请我去家里吃剩饭 29:19 在户外让我回到小时候的生活 47:56 口罩期间采访了国外所有越野跑运动员 51:22 今年厦门UTMB让我感觉越野跑变时尚了 56:11 末尾淘汰跑团和社交跑团 59:27 Strava 成了跑者的电子社交阵地 01:06:27 参加4T2社群活动 ，创始人在的社群才有意义？ 01:11:38 加入社群或许可以更好地帮助你开始越野跑 01:20:20 越野好物推荐 楥子：户外发带 “正面擦汗，反面擦鼻涕，冷了还能扎袖子” 深焦：suunto 颂拓手表 “最近喜欢用app的记录功能” Max：佳明手表 Endure 3 “超长续航，还有灯，不怕晚上跑着跑着没电了” Nate：腰包短裤+手持水壶 “这种搭配比赛或日常都可以，喜欢这种简洁的感觉”

今年总感叹时间过的太快，年末了，留一些时间给自己回顾过去，这一期节目包括了：2024 我们的旅行与户外探险红黑榜；2024 对我们生活改变最大的习惯；以及 2024 我们学到重要的人生经验，希望能为你带来启发！新的一年，祝大家前行永远有路！ 00:03:00 年度旅行红黑榜 00:04:29 乔布斯爱去的京都西芳寺和一直被骗的长沙之行 00:08:38 青岛啤酒厂去不去都后悔，但酒是真的好喝 00:13:40 感受慕尼黑的圣诞氛围 00:16:31 一个名叫Hans的可爱又孤独的德国老头儿 00:20:24 川西四姑娘山的美景让我相信高我的存在 00:24:28 大阪流浪汉的浪漫让我相信自由是内在的状态 00:28:15 年度成长总结 00:34:00 跑步和冥想，一个小习惯改变了我们的生活 00:41:49 找到人生卡点的解决方法：《清醒地活》 00:49:34 假日电影推荐：《天气播报员》 00:52:58 在生活里实行《臣服实验》：接受、面对、全然体验 00:59:57 一些新年愿望和祝福 HAPPY NEW YEAR！！！

1974年法国女性主义作家 Françoise d'Eaubonne 在《女性主义或死亡》（Le Féminisme ou la mort）中首次提出了"生态女性主义"（Ecofeminism）的概念。她将女性主义与生态环保联系在一起，认为自然环境的破坏与女性受压迫之间存在着内在联系。这一观点也影响着 WanderSheLand 的理念。 WanderSheLand 是一个由四位女性创立的女性友好户外社群，将自然、女性、环保结合，举办过的活动包括无痕徒步、捡垃圾、探访哥本哈根有机农场、攀岩与生理期等等。你能在社交媒体的细枝末节中感受到它如大树般沉静温和的气质包裹着你，让 WanderSheLand 在一众户外社群中显得有些与众不同。 带着对幕后创作者的好奇，本期播客我们邀请了 WanderSheLand 主理人之一 Moco加入【尺不客听】 ，从生态女性主义到户外生理期指南，从再见爱人与好东西到户外领域中的女性力量，一起用女性视角打开户外叙事。 收听指南 03:33 女性与自然：什么是生态女性主义？ 11:08 女性在户外：生理期户外指南 18:47 在户外遇到的性别刻板印象 27:00 《珠峰女王》尼泊尔女性登山家的故事 31:48 再见爱人和好东西：女性故事的新旧脚本 44:59 《活山》 女性视角下的户外叙事

本期嘉宾 绿子Alaia 一个环球旅行的梦想家 / 文旅公司创业女老板 / 松池Player CLUB主理人 收听指南 04:40 新疆被困雪山 10:46 边境生活 21:00 斯里兰卡的温暖 40:23 在野外的浪漫与现实 55:07 上海周边的户外好去处

在越野跑盛大的赛事 UTMB 中，热爱的能量有了最具像化的表达。不管你有没有跑完，成绩如何，每个人都在挑战自己，无论白天还是黑夜，都有人为你欢呼。我们在现场被这种巨大的能量感染。本期邀请越野跑选手、资深户外媒体人Marc以及越野跑爱好者Nate加入，一起分享 UTMB 现场那些让人难忘的瞬间。欢迎收听：） 收听指南 00:04:12 UTMB 现场体验：想哭 00:11:43 和我一起工作的人得了冠军 00:20:38 为中国选手留下一张纪念的照片 00:25:32 两年前褪色的UTMB手环他还带着 00:30:03 那些启发我们的跑者 00:42:41 入坑越野跑：因为可以看更多的风景 00:46:38 如何熬过那些“我不行了”的时刻 00:55:10 连续跑一天，跑者的乐趣来自哪里？

1976年，跑步者几乎被视为与社会格格不入的怪人时代， 在德国黑森州巴德阿罗尔森举行的慢速长跑开幕式上， 跑步传奇人物艾密尔·扎托比克说出举办活动的原因： “鱼儿要游，鸟儿要飞，人类要跑” 跑是人的本能，倘若回到200多万年前， 真正让人跑起来的动力是生存， 与之相反，今天无数跑步者为了不同的原因 在森林，在公园，在街道跑步， 也发展出某些关于跑步的观念。 播客第 74 期户外运动博主@二郎真菌做客【尺不客听】， 从马拉松到越野跑，聊聊我们的跑步哲学。 如果你对越野跑感兴趣的话， 我们公众号文章最后附上来自二郎真菌的越野跑入门指南。 欢迎查看。 收听指南 00:02:00 原来大家开始跑步的原因都是从好看的装备开始 00:08:12 坚持跑步的秘诀 00:19:38 跑步带来的生活变化 00:22:14 跑步是一种向内的竞争 00:27:41 第一次越野跑后想着再也不跑了 00:31:58 越野跑遇到各种飞禽走兽是你的运气 00:37:36 在山里体验过失温、中暑，更有敬畏之心 00:45:39 跑人生第一场半马如何准备？