关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

和同频的人一起做傻事 —— 这是这场三人对谈播客节目中让我印象最深刻的一句话。 在收到《瑜光同尘》主播Zhouyu的串台邀请时，我对班夫山地电影节一无所知，看过的户外纪录片更是屈指可数。录制当晚，我带着一麻袋的问号赴约。我想知道：班夫是什么？为什么有人爱看户外纪录片？创始人又是因为什么决定做这件事，持续了15年依然乐在其中？ 两个小时的对话里，我了解到班夫电影节是户外领域的奥斯卡。我发现了户外纪录片的魅力在于真实，而大银幕的魅力是放大这份真实。但最触动我的还是班夫中国创始人钱海英Tina女士本人！她对这个世界有着近乎孩童般的好奇心与探索欲，是超越年龄的生命力。早年在外企，忙碌的工作并没有阻挡她解锁世界地图的脚步。运动、电影、跑团、外企内部的轮岗经验，给了她点线连成面的深厚积累。当命运转折点到来之前，那只是一个寻常的户外电影之夜。 和同频的人一起做傻事，这是热爱驱动者独有的纯粹，也是理想主义实干家前行的笃定。在这个五月，让我们一起走进影院，感受这份纯粹与笃定，迎接户外与运动碰撞出的无限可能！ . 本期福利 * 你有喜欢的户外运动吗？你最喜欢的户外运动电影是哪一部？听完节目你是否有了想要尝试的运动，或是种草了某部纪录片？欢迎在评论区分享！5月16日下午3点，我们将在评论区选取最有趣的两条留言，送上2025年班夫山地电影节上海站的门票！ . 本期嘉宾 钱海英 Tina * 小红书@海英Tina * 班夫山地电影节中国创始人 * 户外运动资深爱好者 * 记录片电影爱好者 . 高光集锦 * 如果你觉得一件事情很美好，希望它能够一直存在下去，最好的方式就是用你的钞票为它投票。 * 电影延长了你生命的体验，而运动又是浓缩了你对生命历程的一些极限的体验，当运动和电影结合起来的时候，真的会有无限的可能发生。 * 人一定要有一些愿意跟你一块做傻事的搭子，一起去挑战、去冒险，共同经历极限时刻，友情会变得更加深厚。 * 班夫不仅是电影节，更是同频者的互相吸引 —— 观众、影片主角以及背后的工作人员们，在精神上本就是相似的人。 * 真正的极限不是危险，而是你能否在72岁时，依然觉得自己在生长。 . 时间轴 （今天一定！ . 衍生阅读 * 1、2025 班夫山地电影节简介及购票指南 * 2、电影《徒手攀岩 Free Solo》豆瓣简介 . 背景音乐 * 片头曲：蔡健雅 - Hey Hey You * 片尾曲：Katy Perry - Pendulum . 录音场地与设备支持 * CCPA中文播客艺术中心 . 友台简介 * 瑜光同尘 * 你的互联网精神角落 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

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你在南京东路蹦过迪吗？你试过从外滩万国建筑群跑向南浦大桥吗？你有没有感受过全是女跑者的赛道？2025年4月27日晚21点，3500名自信、漂亮且充满活力的女孩子们，齐聚南京东路，在Nike巨大的红色广告牌下，一起倒数三二一，开始了这场十公里全女狂欢盛宴！ 用「天花板」来形容这场赛事，丝毫不为过。领物环节全程高能，审美、功能与趣味性兼具。黄浦江畔的霓虹夜景，赛道旁的围观群众，随处可见的文案标语，每一寸空气都在喊着加油！完赛项链、灯牌置景，还有私人定制版成绩海报，无一不在传递着信号：女孩们，这一次，你们是全场唯一的焦点！ . 时间轴 * 00:15 关于Nike After Dark Tour，女性跑者的狂欢盛宴 * 01:10 听友群使用小技巧，置顶置顶还是置顶！ * 01:27 领物环节：没个三小时出不来 * 07:52 赛前准备阶段：先焊腹肌再整妆造 * 12:01 开场热舞：大型户外蹦迪现场 * 13:45 比赛现场：西娅不语，只一味地快跑 * 20:20 冲线时刻：58分01秒，我可真厉害啊！ * 22:29 意识到了身为团长的责任：服务者 * 23:19 赛后戒断反应强烈！全体熬大夜！ * 26:07 和3500位女孩儿一起夜跑：赛道干净、跑友文明、全程喷香 * 28:34 赛后复盘：赛前妆造赛时加油赛后恢复，跑马流程得整！ * 29:14 彩蛋：和喜欢的一切在物理距离上近一点！ 听友投稿 * 30:26 和岳：每位女性工作人员都笑着对我说，恭喜完赛 * 32:03 Akila：从质疑到真香，跑马生涯中最好的一次体验 * 37:42 颜落：全女比赛就是香，连厕所都是香的 * 41:17 无漾：跑步是一场流动的盛宴，这场夜跑是我的人生瞬间 * 47:31 Cissy：赛后被选手围绕合影，Pacer独有的成就感 * 51:17 恩雅：每位女性都能登上大屏幕，整个城市都在为你欢呼 * 58:51 小灰灰：奔跑着的活力与自信，点亮了黑夜，也点燃了赛道 * 62:09 夏老师：护送最后一位跑者过终点线，急救骑士也得到了完赛的掌声 . 衍生阅读 1、NikeADT报名链接 2、和岳的极限1小时ADT领物攻略 3、西娅的比赛OOTD（待编辑 4、西娅赛时直播回放 5、皮丽的拉拉队：原来不能参加比赛也不会遗憾 6、Nike跑百巷：线下跑步社区 7、Nike官方宣传 * 跑道不说晚安 * 夜黑才带劲 8、听友完赛笔记 * 和岳：女孩的腿不是用来看的，是用来奔跑的 * Akila：霸总豪掷千金，只为搏诸红颜一笑 * 颜落：终于在比赛中有了单人照 * 恩雅：Nike女子夜跑，一夜呼啸而过的浪漫 * 无漾：Nike女子夜跑｜每一步都是答案 * Cissy：NIKE虏获了3500个女人的芳心 * 夏老师：你的骑士订单已完美送达-耐克女子上海一夜 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

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从东方明珠到前滩，有很多种便捷省力的方式，比如地铁，比如骑行，比如打车，为什么要用跑的？就好比，我想要成名想要赚钱，有很多种方式，为什么费力地要做播客写长文专栏？那一定是在跑步和码字的过程中，我感受到了速度以外的东西。 见到箱根选手，站在上半马的赛道上，一路上有那么多朋友的支持和帮助，都不是一蹴而就的，是我在前期日复一日的训练中积累而成的。我训练跑步，训练做内容，训练和人发生真实可触的链接。 速度不是唯一，慢有慢的风景。 允许自己笨拙地努力，何尝不是一种破纪录呢？ . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

上海是个巨大的迪士尼乐园，房租是门票，入场后娱乐项目畅玩，一切全靠个人体力，钞能力者可升级体验，普通玩家也能尽心而归。娱乐项目涉猎甚广，吃穿住行无所不包。其中，最不为人知的项目当属运动品牌的社群活动，堪称城市免费健身房。是的，你没有看错，各大知名运动品牌在上海均有开设免费的健身体验课，无论是师资软实力，还是设备硬实力，比起动辄大几KW的健身房，有过之而无不及，有时甚至刚好重合。 主播露西娅因一个偶然的机会参与了昂跑和小宇宙合作的活动，打开了新世界的大门。适逢露女士职业迷茫期，她半是蹭课半是调研，在各大运动品牌社群活跃了几个月，收获了海量可横纵向对比的一手资料。本期节目你不止能听到「知名运动品牌都有哪些活动」，「如何参与」，「运动水平一般能否参与」等基础问题，还可以收获露女士独家运动品牌社群活动的使用方法，包学包会包回本！让一个小小的动作，为你撬开生活无穷的可能性！ . 衍生阅读 1、运动品牌的社群活动小程序 * 昂跑 - On昂跑官方体验中心 * lululemon - Lululemon热汗生活 * nike - 跑百巷 * adidas - adiClub阿迪达斯会员中心 * 亚瑟士 - 亚瑟士ASICS 2、一战成名的小红书笔记 * 找回生活的附近性，从加入当地跑团开始 * 成为时间富人的秘密：早起跑步 3、播客《摇摆时间》的启发 * 对话一周7练的运动博主｜易疲劳体制如何搭建「能量管理系统」 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群

我，露西娅，是个体育差生。但，我更想称自己为运动小白。因为：体育差生是评判，好像一条沉重的封印；而运动小白仅代表一个阶段，也暗示着进阶的可能。曾经800米都难以及格的我，如今半程马拉松都能无痕完赛。（中间的不同只有跑者知道！ 我，露西娅，一个运动小白，决定做一个面向小白的运动播客。浅尝运动带来的好处，经过一番缜密的思考，我立志要把运动当成终身事业来奋斗。 且不说半瓶水响叮当的自信，更别提什么费曼学习法，我只相信一点：没有人比小白更懂小白。 我，露西娅，一个运动播客的主播，开始了第一期单口表演。在这期无配乐无剪辑还很磕巴的节目里，我对着一份2000字的提纲，与你分享我和运动的关系，也聊我为爱发电的根本动力，从内容规划、更新周期、商业企划到听友群玩法……不一而足，祝你收听愉快！ . 时间轴 * 00:53 职业迷茫期，我成了全职体育生 * 08:49 西娅快跑：播客、社群和品牌 * 24:57 以做书的逻辑做播客，以播客为支点链接世界 * 31:20 稳定周更：规律输出，一期一会 * 34:41 商业计划：喜欢的事儿要为它找到盈利方式 * 42:48 现在进群，就是股东听友了！ . 衍生阅读 * 1、波娜与西娅 * 2、西娅快送 . 关于主播 西娅 * 全平台同名：millionlucia * 内容创作者 / 朝九晚五搞副业 * 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一 . 听友群 * 添加西娅的影分身（微信：runciarun） * 等她摸鱼的时候拉你入群