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【适合谁】在职业转型中感到迷茫、渴望探寻内在方向，并希望从他人真实经历中获得启发的成长探索者【内容】01:25 墨墨在澳洲生活近十年，专业是翻译，毕业后在电视台工作01:43 2015年回国到上海，进入教育公司03:33 加入初创互联网公司，经历高压与多角色工作04:20 公司上市后管理团队，同时负责招聘、质检、客服05:57 感到能力不足，开始寻求学习与突破07:04 接触教练技术，发现自我内在答案08:34 2022年成为独立执业教练08:44 疫情期间公司裁员，选择主动转型09:53 通过主动争取进入教练机构，并开始接案12:53 从单纯执行到自我制定规则的心态转变，从关注事到关注人的教练视角转变16:03 对当前生活满意度为9分，因做热爱之事感到幸福17:46 离职后经历无序到有序的生活调整过程，通过觉察与愿景建立内在秩序与力量22:30 生活虽灵活但保持觉察，知道自己在做什么，唯一不满是行动力偏弱，想多做少26:58 教练收入可维持基本生活，但不比从前30:28 对未来充满希望，认为人的内在关怀是AI无法替代的32:52 现代人更需情绪价值，外求已难满足34:50 客户多关注自我价值、情感需求与亲子教育37:36 擅长处理“关系”议题，认为问题是内在信念的投射40:51 关系中最重要的是不忘初衷，不论对错45:31 用“自在、透彻、丰盛”形容当前生活46:58 突破在于从“利己”转向“利他即利己”52:15 做事的动力应来自内在动机与自主选择55:37 做教练的幸福感来自助人与自我成长的双重收获59:39 人生是不断放下限制性信念的过程，从容来自越来越看清自己，祝福听众找到自己的节奏【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】《内在动机》《被讨厌的勇气》《高效能人士的7个习惯》配乐丨Dream It - TrackTribe【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】内心焦虑、渴望内心平静，或正在寻找人生方向与内在力量的人【内容】01:10 今年40岁，目前全职创业从事正念工作02:12 回忆童年，提到从小就有正念天赋和共情能力03:50 分享自己原本不易“在当下”，通过正念逐渐学会06:26 回忆最早通过苹果健康APP和得到APP接触正念09:49 讲述疫情后公司倒了，决定全心投入正念事业11:04 分享在正念大会遇见正念启蒙老师，坚定了学习方向12:45 表达对未来的信心，认为“世界会越来越快，而我在修的是越来越慢”17:13 大学读国际贸易，是随大流、觉得高大上选择，并非真心喜欢19:08 留学后回国，进入保险公司工作的经历，对保险业应酬文化的不适与自我反思23:31 提到被选派进修却选择辞职，转向创业，开了曲奇工作室26:56 进入身心教育培训公司工作，逐渐学会沟通、耐心与不评判29:32 回忆大学时赢得校园歌手比赛却遭遇不公，后释怀32:42 谈到学习正念后，开始放下评判，视过往为礼物35:39 坦言作为正念老师仍面临招生压力与生活挑战41:57 分享做决定时更听从内心声音，逐渐走向身心合一43:06 表示现在做选择更笃定，家人也从反对转为支持45:50 承认有经济压力，但正念练习帮助自己稳定心态49:18 强调初心是“让更多人照顾好自己”，这是持续的动力源泉50:38 共鸣做正念的满足感远超金钱回报，分享带领公益正念练习的喜悦与意义55:18 讲述事业低谷是招生困难，高峰是学员分享收获58:18 回忆亲人去世，正念帮助自己平稳面对失去01:08:03 认为老师只是“垫脚石”，真正改变源于学员自身【本期嘉宾 - 沈国青 Sam】沈国青 Sam｜正念训练与教学带领者（MBSR）完成卡巴金体系 MBSR（正念减压）师资培训全阶段（基础训练、进阶深化与八周课程实习带领），并在资深正念督导师的专业督导下完成教学实践。持续以稳固的训练基础、真实的学习姿态与温暖的陪伴品质，让正念被看见、被体验，并自然地融入日常生活。专业背景与教学经验• 国内首批 MBSA 正念心力教师：聚焦心理韧性与心智觉察力培养• 多次带领 MBSR 8 周团体课程，拥有成熟的课程组织与带领经验• MIED「情绪困扰的正念干预」阶段实习师资：带领 8 周课程，支持情绪调适与自我照顾• 英国杜伦大学 管理硕士（MSc Management）实践与社群投入• 累计带领 50+ 场正念线下课程，长期参与正念静修• 创立正念社群，定期举办正念主题活动／工作坊• 提供一对一正念陪跑服务，陪伴个体稳步建立正念习惯公众号 泠光 Mindful Living配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】正在思考“怎样才算成功”、希望摆脱社会标准、在行动中寻找真实价值与内心满足的人【内容】01:40 描述自己对议题讨论前自发吸引相关素材的感受，称之为“潜意识运作的享受”02:28 回应自己保持“未知状态”的偏好，认为讨论时自然呈现的内容更真实、更具共创性03:12 以教练对话为例，说明放下预设后可能发现除了A或B得到“C甚至D”的答案，强调不预先准备的态度04:03 用画画比喻自己的创作过程是“心中先形成，再显化”，而另一种则形容为“不知道画板上会出现什么”05:04 认为两种风格无好坏，只是个人偏好，引出与“成功定义”主题的关联05:55 提出对成功的两种理解：一是预先定义并奋斗实现，二是放下定义、专注行动并接受各种结果07:27 将成功视为“过程而非结果”，认为成功不应是未来的、需通过痛苦换取的状态，而是“当下是否满足且在做自利利他的事情”09:18 分享自己对“成”与“功”的理解，强调“做事情”与“达到某个节点”的区别10:10 以自己设计《转型期生存手册》为例，说明完成创作时的喜悦与内在确认带来的“成功感”12:35 认为成功可分阶段衡量：从创作完成的角度是成功，但从传播与影响角度看尚未完全成功13:40 以正念创始人卡巴金为例，说明成功在于“让方法传播出去”，而非追求个人知晓或回报17:09 以爱迪生为例，说明成功与失败取决于看待的角度，鼓励从经历中学习而非自我折磨19:14 指出许多人用“世俗定义的成功”束缚自己，忽略了真正让自己快乐的是什么19:25 引用《内在动机》中的画家观点，强调创作完成时乐趣已停止了，结束后会得到什么结果不再重要21:23 反思自己曾将成功定义为“课程招满”，导致焦虑23:27 认为若当下痛苦，即便未来达到目标，人生整体仍是痛苦的，提倡在过程中寻找快乐24:14 以工作为例，说明若薪资能满足基本需求，且工作环境让人开心，本身就是一种成功26:02 强调“有愿力但不执着结果”的态度，以及正念对生命的深刻改变27:51 “因上努力，果上随缘”，指出期待与恐惧都会分散能量、阻碍成长30:15 认同应把注意力从“果”转回“因”，聚焦于“我还能做什么”，从而找回力量31:40 认为将内容留在网络上，即便当下影响小，未来也可能帮助到需要的人，这让人感到值得33:48 提出“关注圈与影响圈”的概念，指出应专注于当下能做的事，而非无法控制的过去或未来39:40 以自己调整视频表现为例，说明每天进步1%的复盘心态带来持续的成长与成功感42:39 反思自己在创作中最享受的是“灵感自然浮现并整合成作品”的过程，而非外在形式或效果45:50 认为这是一个“显化过程”，清晰的内在愿景会带来明确的行动，并可在行动中逐步清晰化47:35 强调“足够的相信”是持续行动的关键，尤其在成果未显的漫长阶段，需依靠内在的体证与改变带来的确信50:26 谈及虽金钱收益不大，但自我改变与家庭关系的改善是另一种“财富”53:26 指出“情绪价值”与内在满足是金钱无法衡量的成功，提醒勿用单一世俗标准定义成功【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】《内在动机》配乐丨A Brand New Day - Everet Almond【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】容易为外界信息焦虑、希望提升行动力与内心稳定感，渴望将注意力从“无法改变的事”转向“我能做什么”的人【本期主持 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【提到的资源】关注圈、影响圈 来自《高效能人士的七个习惯》【内容】00:59 介绍今天话题为“影响圈与关注圈”，模型源自《高效能人士的七个习惯》01:18 请参与者分享对影响圈与关注圈的理解，举例说明他人对自己的积极影响03:38 “你的言语无形中也在影响别人”04:01 进一步解释影响圈与关注圈的含义，强调“关注圈是我们注意着什么，影响圈是我能做什么”06:17 举例说明关注圈（如国际新闻）与影响圈（如处理孩子受欺负）的区别08:48 认同“有些东西你无力改变，就不去关注”10:36 指出“抱怨越多，负能量越多”，强调应把能量放回影响圈12:48 分析“键盘侠”现象，指出过度关注外界会导致内在萎靡13:42 分享如何将理论用于减轻焦虑，强调“回归自己能做什么”15:48 分享科研经历，说明“做得多比看得多更重要”，反对空谈理论18:27 以做教练、学游泳为例，说明“实践比理论更重要”，反对只关注理想状态21:07 认为“关系中也要平衡关注与影响”，提倡“多专注自己”22:28 强调“做好自己就能影响他人”23:13 回忆年轻时容易陷入关注圈，产生焦虑，如今已逐渐调整27:47 分享学习冥想的经历，说明“专注自己后，周围人也被积极影响”30:53 分享个人旅行中处理失误的经历，说明“从抱怨转向行动”的转变34:09 认同“小事也可用此模型”，强调“想我能做什么，心态就会好”在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】希望找到人生方向、获得持续动力，并渴望在自我觉察与行动中活出更清醒、更有选择权的人【内容】01:00 本次主题：你的墓志铭会写什么？提出疑问：写墓志铭是给谁看的？好像与自己无关01:57 指出墓志铭与内在目标感密切相关02:50 引入《目标感》一书，将人按目标感分为四类：疏离者、空想者、浅尝辄止者、目标确定者04:20 举例说明目标确定者如何从小确立目标并持续行动07:05 墓志铭代表深远目标、愿景，提供持久动力与意义感，如同北极星，指引方向08:07 分享个人愿景的形成源于自己在教练过程中支持他人、感受到自己的价值09:53 总结自己的墓志铭：帮助更多人在自我与他人关系上发生转变10:25 强调行动中看到自己的价值，而非置身事外11:09 分享自己的目标：创造持续、深远的带来幸福的影响，超越个人的存在13:34 联想到“勿以善小而不为”，小行动可引发蝴蝶效应16:03 行动与觉察并重，自我成长与助人实为一体两面16:28 提出让愿景落地的行动循环五步骤：意图、行动、觉察、记录、分享18:35 记录可加深觉察，分享则连接外界、激发互动与反馈22:08 分享具双重好处：内化认知、获取多元视角、打开心胸23:20 提问：如何提升觉察能力？24:26 详解觉察四步：注意注意力所在、觉察注意力倾向、探究背后意图、选择是否调整习惯27:42 觉察是了解内在信念的过程，需耐心练习28:45 觉察也包括注意身体感受，实现身心整合30:10 即兴表达可串联内在思考，显现潜意识中的“珍珠”，串成珍珠项链32:33 墓志铭或意图在显性与潜意识层面同时指引生活34:13 反思：过度准备可能限制表达的灵活与趣味37:18 世间本无事，纠结源于信念冲突；行动验证思考38:07 意图可灵活调整，价值观可贴于眼前作为日常提醒40:10 联系“关注圈与影响圈”，注意力所在决定行动导向41:28 生命如珍珠串联，各要素联动产生整体大于局部之和42:30 生命应朝向更好的方向运转，而非重复旧有剧本43:40 觉察带来选择权，打破惯性，活出不同人生47:11 收获：坚定信念（蝴蝶效应）、行动检验思考48:26 收获：墓志铭作为决策工具、需加强记录习惯【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】《目标感》《身心合一的奇迹力量》《费曼学习法》配乐丨Savfk - Venticinque Aprile[Bella Ciao orchestral cover]【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】希望自我觉察、探索内在成瘾模式，并寻找身心平衡与生命方向的成长者【内容】01:02 分享注意力集中在声音上，如宠物洗澡声、窗外车声和风声01:47 描述身体感觉：锁骨处发硬、脖子痒、手臂痒，并调整坐姿03:19 分享身体感觉：眼球干涩、肩部紧张，静坐时有发现但怕忘记06:20 引入今天主题：对什么成瘾09:55 解释成瘾的普遍性，不仅限于严重行为，包括微小成瘾7:24 提到最近因定位清晰而沉迷做短视频，包括通勤时也在改稿8:21 分享做内容的吸引力：突然出现的妙句、做事的流畅感、发布后的互动与期待10:03 提到因此减少播客和写书计划，因短视频反馈更快更兴奋10:57 听后大脑空白，思考成瘾定义：是否失控或为回避痛苦16:11 区分成瘾与沉迷，认为成瘾是想停却停不下来，或为回避某些事物17:37 分享自己的成瘾：喜欢事情的准备阶段，回避完美主义压力14:51 补充成瘾的另一面：即使想上厕所也会拖延，享受掌控感16:24 分享静坐时的觉察：试图 honor 当下，而非执着于成就16:46 提到静坐帮助自己容纳空白，原来难以忍受无成就时刻17:26 引用《空洞的心》观点：成瘾初衷为获得平静，但最终导致更多痛苦18:28 成瘾底层是为回避内心痛苦，结果却积累更多痛苦18:47 反思自己更多是成就驱动，若未达成会感到不到位19:05 AI总结：成瘾是失控且依赖活动获取短暂愉悦，掩盖痛苦19:47 强调觉察与抽离的重要性，正念和慧谈即是暂停惯性20:27 提出对想法的执着也是一种成瘾，未意识到时需要某些想法存在21:02 补充对情绪的成瘾，如需要积极或痛苦情绪喂养自己21:37 解释成瘾的生理基础，童年创伤影响大脑结构，前额叶功能受损22:41 成瘾视角与动力来源视角可并行，既看到能量所在，也觉察回避问题24:41 区分两类成瘾：明显且觉察到但停不下来；隐蔽未觉察到25:16 觉察后即可开始改变神经回路，难度取决于旧回路深度25:41 对第二种成瘾更感兴趣，值得自我觉察，如自己重复准备模式26:46 分享以前不容许自己休息，晚上不想睡觉，总想再做点什么27:12 在教练对话中被点出像被胡萝卜吊着走，觉察后以静坐打断模式36:23 分享对思考成瘾，特别是分析原因，以回避未知和感受情绪27:50 对思考成瘾，尤其是思考原因，是一种防御机制，阻止深入感受情绪和身体信号30:05 提到书中两种驱动类型：恐惧驱动与成就驱动30:17 笑说虽都静坐，但双方思维与感受模式仍偏各自驱动类型31:10 以父母为例，母亲恐惧驱动，父亲成就驱动，需在个人生活中到平衡32:01 如何搭建平衡系统，留意何处过度、何处不足32:17介绍情绪平衡三系统：威胁、驱动、舒缓模式，调节即调整各圈大小33:37 说正念帮助找到休息的意义，容许空白存在，平衡舒缓圈34:42 解法指向觉知（智慧）与自我关怀（慈悲），识别模式后应自我接纳35:28 提出替换满足方式，看到深层需求，如短视频满足连接感，可找其他途径【本期嘉宾 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【提到的资源】《空洞的心》《创伤疗愈》《唤醒老虎》情绪平衡三系统配乐丨A Brand New Day - Everet Almond【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】希望缓解焦虑、学会课题分离、在个人成长与关系中寻求平衡的人【内容】02:15 本期的主题是“控制”，并坦言在被邀请时并不想去思考这个话题02:42 首先提出关于“控制”的两个思考点：是控制结果还是控制过程？大多数人倾向于想要控制结果04:03 点明感到“控制”令人难受的真正原因，是没搞清楚什么可以控制、什么不在自己的控制范围内04:34 以做自媒体为例，说明过度关注数据（结果）作用不大，反而带来情绪内耗05:05 引用《掌控习惯》中英国自行车队的案例，说明通过优化过程中的每个微小环节（提升1%）来获得持续成功07:56 提出“课题分离”的概念，以希望伴侣不玩游戏为例，说明试图控制他人只会带来困扰11:10 指出控制常伴随负面情绪，我们往往是对结果失控产生情绪，而非去分析过程12:01 通过邻居要求伴侣按时回家的案例，说明人们常试图改变他人（控制外界）来满足自己13:13 深化“课题分离”观点：把别人的课题拿过来，就会永远有生不完的气，因为别人是不可控的13:40 提出在面对他人的“控制”时，我们拥有选择权，“同意”和“拒绝”是平等的选择16:18 人需要三个核心感受：自主感、能力感和关联感18:09 以职场困境为例，说明通过转换视角（“我给自己多长时间，在这段时间里收获什么”）可以重新获得自主感20:03 指出“我没得选”往往是一种推卸责任的说法，我们始终拥有选择权，关键在于看清并愿意承担选择的代价21:46 分享从“不善于拒绝”到“学会表达需求”的成长，指出许多痛苦源于自我压抑，而非外界控制24:01 真正控制我们的，其实是我们自己的信念和念头25:56 探讨“边界”问题，强调建立边界的前提是将自己与他人放在平等的位置上27:15 讨论在不平等关系（如与领导、父母）中如何自处，提出即使在最极端的情况下，人的思想和选择自由也无法被剥夺28:46 强调注意力是宝贵的资源，应将其放在“我是谁”、“我想活成什么样子”等更重要的事情上，而非纠结于控制32:03 当感到强烈想要控制外界时，可能是内在的自主感、能力感或关联感某一项缺失了，需要自我觉察和补足35:10 提出控制常源于不信任和害怕，当我们全然信任并允许一切发生时，控制便不再必要35:41 引用“谋事在人，成事在天”，总结真正的“控制”是优化过程中可调整的因素，而非执着于结果37:14 将生命比喻为一首有高音低音的歌曲，鼓励接纳过程中的不同阶段，专注于谱写自己的生命之歌39:33 “生命本来就很美，只是人为界定了好与坏、美与不美”和“不控制”【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】《掌控习惯》配乐丨Les-ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

渴望辞旧迎新、期待在生活、关系与自我觉察中获得启发与力量的人【内容】01:00 趁着元旦一起辞旧迎新，送祝福01:40 今天如何开启2026年02:49 做了清理，对物品不再执着，手机也整理了03:54 清理时思考“不扔东西是因为匮乏还是怕浪费”05:14 清理如同身心流动，“流水不腐”06:02 帮朋友卖闲置，让物品流动起来，“垃圾只是放错地方”07:46 输出与清理相似，把想法“拿出来晾一晾”09:06 第一个问题：过去一年的高光时刻09:31 课程结尾时刻是今年高光，感受到“看见与被看见”10:54 内在静坐时的领悟时刻也很珍贵11:40 高光包括自我觉察、教练中的喜悦、与家人关系改善13:38 第二个问题：过去一年的低谷时刻13:58 与母亲对话中的崩溃让我理解了每个人都在处理自己的课题16:52 内在的低谷，对自己的怀疑、对未来的怀疑，抑郁状态浮现，但学会用正念与之共处21:02 与朋友关系中学会“不拯救、不迫害、不受害”23:16 业务不好带来财务焦虑，转念后宇宙送来帮助25:13 开课焦虑循环，但行动带来释放与调整28:18 低谷是礼物，为了“看见与接纳”29:42 第三个问题：带到下一年的与要抛开的30:28 带走“醒觉与开放”，抛开“想太多、行动少”31:42 持续行动带来力量，“种子先到位”33:08 与孩子慢读《小王子》带来深刻看见34:51 带走“犹豫与内疚”，保持觉察与行动36:16 “屏蔽力与专注力”很重要，重要的是知道自己需要屏蔽和专注的是什么38:15 下一个一小步：早睡早起，开始写书【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789配乐丨A Brand New Day - Everet Almond【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】希望在年终进行自我梳理、寻求内在成长，并通过回顾与展望获得行动力量的人【索引】【内容】01:05 开场静坐两三分钟，进行注意力聚焦，关注呼吸、身体感觉和当下的一切发生03:03 进入正式回顾与展望环节，分为两部分，先从回顾开始，邀请大家准备纸笔03:45 回顾第一个问题：回想今年三个高光时刻，用关键词记录，停留约五分钟09:08 回顾第二个问题：回想今年三个低谷时刻，关注情绪与收获，强调若情绪不适可跳过，停留约五分钟14:38 邀请大家分享在回顾部分的发现与收获，观察高光与低谷时刻的关联14:53 高光时刻关键词是探索和勇气，低谷时刻都已解决，深感事情需慢慢来，并为自己感到厉害16:23 高光在于“看见与被看见”，低谷则涉及自我怀疑和恐惧，但说出来后感觉更清晰18:22 高光是巨大的转变和学习正念，低谷是亲密关系中的困境，关键词是“相信自己”和“照顾好自己”20:16 展望第一个问题：思考未来一年想实现的一个目标及其意义，并视觉化实现场景，停留约五分钟26:05 展望第二个问题：思考实现目标过程中可能的障碍、具体场景及解决方案，停留约五分钟30:57 询问大家书写后的感受，邀请分享明年的目标31:08 感觉目标不难，设定在明年12月30日前完成，对解决障碍有信心32:02 书写是看见自己的过程，做正念和疗愈本身已有意义，即便未被他人关注33:03 自己的目标（出书），觉得宏大但拆解后可行，强调逐步落实33:45 实现过程需慢慢来，不在意他人评价，障碍也可能转化为资源，并可以寻求团体支持【本期参与伙伴 - 柚子】柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。正在「不断探索人生方向」有一档自己的播客「一日市集」配乐丨Savfk - Past Tense【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】每一个渴望获得内心平静、想要觉察生活本质、并通过改变视角活出爱与自由的人【内容】01:41 分享自己状态不佳，感觉头脑沉重，不在状态，试图寻找一种“好的状态”03:13 分享被工地噪音困扰但通过调整心态入睡的经历05:38 提到在公园遇到大声放音乐的人，从讨厌转为同情07:30 补充视角：对方可能是出于分享美好音乐的心情09:19 分享昨天带课经历：接纳脆弱反而让课堂更流动12:20 指出臣服与接纳能带来内在力量，不是对抗状态，不是受制于状态和外在15:40 承认当下愉悦与不愉悦可能同时存在17:17 提到注意力集中时，噪音仿佛消失18:43 区分主动选择与被动逃避，鼓励有觉察地调整20:29 分享自己过去也有灾难化思维，但通过觉察调整、接触自然来充电25:18 提到即使只有0.01%的积极可能性的存在，也能带来空隙26:30 指出悲观者常关注感觉而非事情本身，不够客观27:03 以自己开课为例，说明灾难化想象带来无力感30:20 认为灾难化思维可能源于习惯或自我鞭策33:10 思考是否相信“播种必有收获”，还是接受不确定性36:20 引用“谋事在人，成事在天”，指出过度追求确定性会痛苦37:20 意识到即便没有外在收获，耕耘过程本身已带来内在的成长40:08 强调内在耕耘与成长同样重要，常被忽视43:03 引用“烦恼即菩提”，认为痛苦背后藏着智慧礼物44:41 发现对熟悉事物不耐烦是磨炼耐心的机会47:34 以父母唠叨为例，说明选择不同诠释，带来不同感受53:35 你相信什么，就会得到什么；回归自我，看见自己，成为自己，影响世界55:35 爱是知道你我与万物既分离又合一59:00 意义是自己赋予的，在当下接收礼物即可【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】常陷入纠结、自我怀疑，想要停止内心对抗，学会与情绪共处并更轻松行动的人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】00:01:02 对话开始，探讨“消除内耗”是否是一个绝对化的目标，内耗是一种选择方式，取决于我们如何看待它00:01:46 定义内耗：从大脑默认模式网络的角度看，它是大脑自动化思维，本身无好坏，关键在程度00:04:43 从个人体验看，内耗是“知行不合一”导致的能量消耗00:06:24 以生活事件为例，情绪反应的关键在于是否将其“个人化”，而非事件本身00:11:00 内耗往往源于内在已有模式，外在事件只是触发点00:12:21 许多情绪源于期待未被满足，而非事件本身的客观事实00:14:43 处理内耗的两种路径：改变外在，或调整内在的期待与接纳事实00:17:13 分享个人经历：识别并中断向下循环的重要性00:18:41 客观看待自己，接纳脆弱，是应对内耗的基础00:21:28 情绪容易被激发，有时是因为对当下状况感到无力处理00:22:13 真相：所有感受、想法、情绪都在变化，执着是内耗之源00:26:35 烦恼即菩提。看清自己为事物赋予的意义，是转化的关键00:30:38 内耗可以成为领悟的机会，关键在于看待它的角度00:33:22 聚焦于共同解决问题，而非争论对错，能有效减少内耗00:34:43 情绪只需被看见和共情，无需解决；事情则需要行动00:37:11 情绪来去无踪，无需逻辑分析，仅仅看见它即可00:38:35 将注意力投入行动，是减少内耗的有效方法00:41:57 应对内耗的具体步骤：清晰目标，分析差距，将精力投入改善系统与行动00:44:14 安住当下：知晓目标，但注意力放在做好当前的每一步00:45:37 内耗常是一种思维习惯，需要有意识地建立轻松自在的新模式00:46:39 接纳自己当下的水平，在每次努力中尽力做到最好00:49:16 最好的人生是：知道方向，并相信每一步都能带来学习和收获00:49:20 大脑有负面偏好，需刻意练习感恩，以拓宽视角，对抗内耗00:55:10 “知行不合一”导致的内耗，源于未遵循内心真实的声音01:00:27 不敢表达真实自我，常源于内心的假设与习惯，而非外界压制01:06:23 在安全的关系中打开心扉，表达脆弱，能促进疗愈与能量流动01:10:01 内耗不是要去消除，而是去看见。看见它，便能开始疗愈01:10:48 当你长久凝视深渊时，深渊也在凝视你——尼采配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】在忙碌生活中感到空虚、总觉得自己“不够好”，并渴望找到内在平静与真实满足感的人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号： 無心之说  视频号： 無心教练  微信 shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:06 反思对满足的理解：过去认为需要很多外在事物才能满足，本质是不接纳自己02:26 认为只有达到某种状态才好，潜台词是“现在不够好”，导致自我挑剔03:19 克里希纳穆提启发：遇到问题先别急着解决，先看看“现在的我怎么了”04:02 换一种问法：一天中做了什么，睡前会感到心满意足？05:33 满足感源于每天做的事是否朝向自己想成为的状态06:15 睡前刷手机，是因为感觉这一天不是为自己而活，只有睡前才属于自己07:46 调整策略：关注起居住卧是否专注在自己想要的事上，是否“安住在当下”08:48 做小事如带公益课、剪音频，因背后传递了自己体验过的改变，满足感很强10:48 即便工作状态看似不稳定，但因内心契合，所以“心很定”11:25 经历长期寻找，才找到让自己内心满足并能带给他人价值的事13:28 满足感源于两点：找到内心真正想实现的；持续在这条路上走15:07 很多人只感到不满足，却没有真正停下来探索16:45 改变需先“停下来”，敢于探索内在渴望，哪怕从小愿望开始17:40 外在成就不持久，真正动力需向内探索“我是谁”、“我真正想要什么”19:34 建议在原有生活中，分出一部分心力尝试新事物，探索可能性20:20 不要只看表面喜好，要看到更深层需求。例：原以为不喜欢与人接触，实则喜欢深度交流与支持22:21 短期满足带来空虚，长期满足源于自己内在持续受益，感到踏实24:49 真正的满足在于自己是否从中受益和改变，并能传递这种体验26:51 满足是由内而外的体验和分享，是“由心而发在做事情”27:55 当明确“我是谁”后，不会有无聊或迷失感，任何事情都可能是学习或服务的机会29:20 情绪是探索内在的入口。有觉知地观察情绪背后，能更了解自己31:11 “Be-Do-Have”模式：你是谁，就会自然做与之相应的事，拥有相应的结果32:14 人生有很多被赋予的社会角色，但更重要的是主动选择并认同内心真正想要的身份36:07 以“带来幸福”为人生指南针，帮助在不同事情中保持方向感37:22 任何身份都不是孤立的，要思考它对应什么关系、服务什么对象38:56 不要盲目羡慕别人拥有的，关键是自己赋予它的意义和价值是否触动内心41:41 有时人们追求财富、职位，背后真正渴望的可能是更质朴的幸福，如与家人吃饭44:43 当内在核心需求被满足后，人会更有力量、更少内耗47:37 想象拥有某物会幸福，是头脑赋予的光环。真正的满足感来自完全沉浸在当下49:54 重点不在于你想要什么，而在于你拥有什么。关注已有，减少匮乏感51:49 以洗碗为例：为事情赋予新意义（如锻炼觉知），同样的行为会带来不同感受53:56 引用卡巴金：“只要你在呼吸，你好的地方就比不好的地方多。”在小宇宙查看该单集文稿