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【适合谁】关心建筑、乡村发展、跨学科实践，以及对自我成长与世界联结有好奇心的听众【内容】00:13 在香港大学建筑系教学，关注中国乡村语境下的建筑研究与实地建造01:15 分享在不同国家与地区的教学经历，以及通过展览与公众进行建筑对话的实践02:35 对“与公众对话”的话题感兴趣，询问在不同地区教学时的不同体验03:08 比较在美国、欧洲和中国的展览，说明不同观众群体与对话方式的差异06:18 展览是知识转化与引发公众讨论的延伸，虽非强制但很重要08:04 介绍所在建筑项目的特色是“基于真实世界的实践”，强调设计落地与实地建造09:57 说明课程分三阶段：技能与概念培养、设计测试与模型制作、最终实地建造11:38 以云南朵纳格村项目为例，分享从实地调研、创新沟通到设计建造的全过程与挑战14:43 分享学生用“理发访谈”等创新方式与村民自然沟通、发现真实关系的案例15:53 解释项目进入方式包括“自下而上”（村民需求）和“自上而下”（政府引导）两种逻辑18:37 谈到进入偏远村落的独特体验，强调其非旅游性质带来的深度认知与生活沉浸感21:45 阐述如何通过研究向村落与传统学习，并在沟通中协助实现符合需求的设计27:57 对比“被服务的旅游”与“在地生活”的状态差异，强调后者带来更深的体验与思考30:40 谈及在乡村开展AI与建筑结合的初步研究，以及科技与传统语境结合的可能性34:29 探讨建筑学科现状，强调教育应转向素质与跨领域能力培养，而不仅是职业训练【本期嘉宾 - Kaiho】Kaiho是香港大学建筑系讲师，其跨学科研究将数字媒体、计算机模拟、游戏和机器人技术融合，以构想智能且可适应的建筑系统。封面丨©️香港大学建造社剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号  LET见心房  视频平台  翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】希望在人际互动中培养觉察与信任能力的正念修习者【内容】01:58 介绍本次共修，专为已具静观基础的学员设计，内容分为静观练习、人际静观指引、对话练习三部分03:58 开始静观练习，带领大家调整姿势，进行约十多分钟静坐，引导注意力回到呼吸与身体感受16:10 进入第二个练习，回顾进入会议室前的活动，体验“暂停”概念——从行动惯性中停下，回到身体觉察19:09 引入放松指引，在暂停后邀请自己放松，以友善态度对待紧张或自我评判20:12 说明分组对话练习，每人三分钟分享身心体验，聆听者全然倾听并觉察自身反应21:39 分组练习开始，按衣服颜色深浅决定发言顺序，进行分享与聆听练习29:03 引入“信任”主题分享，每人五分钟，过程中继续运用暂停与放松33:21 分享在课程决策中内心想法与外界的认同带来的力量感，以及信任当下、接纳变化38:35 反思难以信任他人，常需扮演“担当”角色，背后是自我存在价值的恐惧，需练习信任自身存在44:30 交流带领中的同步体验，提到身体感受与情绪流动的关联52:21 认为“信任”一词“太实”，导致联想困难；在小组中体验到信任自己与不信任自己的交替状态57:11 最初自信，后觉察到有时也不信任自己；在无聊与紧张的对话中练习暂停与调整58:01 拆解“信任”为“相信”与“任其发生”，强调接纳任何当下的真实体验【本期带领者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】在焦虑中挣扎、渴望内心平静，并想通过正念找到生活弹性与自我和解的人【内容】01:35 提问两次课程感受的区别，分享初次接触正念时压力大、常焦虑的状态02:14 描述第一次上MBSR后“打开了正念的门”，从双脚在外到一只脚踏入门内的转变03:43 反思练习后平静仅持续半月，后续仍有焦虑，但第二次课程帮助更平静、将正念融入生活05:43 回应分享，自己两次八周课体验类似，第一次打开新世界，第二次状态不同，强调让一切自然流淌06:40 回忆首次接触正念源于疫情期间工作压力大，因商业合作结识启蒙老师，后因疫情封城开始学习08:10 形容首次线下正念课让自己这个“走脑的人”放下知识理解、纯粹体验，感觉打开新世界大门09:32 认为正念真的有用，能缓解工作焦虑，帮助跳脱个人困境视角，放下不必要的责任与压力10:48 提到课程结束后又重回忙碌工作，忘了练习，但正念的种子已种下，一两年后重新发芽13:35 分享自己第一次课程体验特别好，第二次感觉一般，现在反思觉得好坏都是正念的一部分，都推动自己前进15:25 觉得第二次课程感受更好，冲击虽小但潜移默化带来更多变化，并分享开始记录每日幸福小事的习惯17:22 分享“十指感谢欣赏”练习的体会，有时睡前快速回顾感恩事项，能带着幸福感入睡19:28 谈论如何将正念思维带入家庭，帮助孩子和母亲更多关注积极面，而非只记住负面事件22:38 举例如何引导孩子面对心爱玩具损坏的难过：陪伴孩子一起难过、回忆共度时光，告诉孩子人生可以有不开心24:28 被问如何平衡多任务生活，回应“没有平衡”，而是按阶段做事，并优先保证给自己的运动与静坐时间27:35 反思自己过去制定详细年度计划实为“卷自己”，充满焦虑；现在选择不写硬性计划，更弹性、顺势而为30:48 分析过度量化、外在标准导向的思维模式如何使人自我认同动摇，正念是一个慢慢“松绑”的过程32:33 呼应所说“境况不同体验不同”，认为计划应随境况随时变化，无法预测未来34:50 回忆静观日体验美妙，身处山林环境让她向往这样的生活，并分享“山的静坐”练习36:01 领悟“不成为山也挺好”，可以“躲进山里”静心；不必强求成为什么，经历与体会本身就有价值37:39 分享最近“放过自己”，想探索更多想做的事而非框定一事，感觉生活变得有意思，束缚减少40:46 讲述正念练习帮助她在情绪升起时拉回自己，先让情绪下来再解决问题，发现常有更多解决方案44:00 认为正念的力量与智慧本自具足，只是被反应性与投射遮蔽；正念帮助更细微觉察念头情绪背后的动机48:01 强调“不要被一些词语的概念束缚住”，如“自由”、“快乐”，应找到自己的定义，活在当下掌控中50:54 分享听到“你可以逃跑”这句话时被深深共鸣与肯定，有时被允许“逃跑”反而让人有力量去“面对”53:29 总结感受为“理虽顿悟，事须渐修”，正念需融入生活慢慢感知变化；我们常活在标准牢笼中55:15 领悟“当不解决问题也是一种解决方式”，更能弹性面对问题；人生如调琴弦，不松不紧，在中间保有空间【本期嘉宾 - 柚子】柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。正在「不断探索人生方向」有一档自己的播客「一日市集」【本期嘉宾 - 娟子】牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验剪辑丨柚子配乐丨Dream it - TrackTribe【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】在人生转型中寻找方向、希望探索自我与行动力，并渴望在彼此敞开的团体中找到真实连接与内在生长的人【内容】01:23 自我介绍，提到是见心对话营一期学员，现居德国，处于人生转型期02:51 提到对话营结束后与大家约定后续跟进，并分享自己的行动变化03:37 谈到年终复盘，今年三大目标是写作、学德语和育儿育己04:13 分享课程中的“意义换框法”打破写作卡点，重新赋予记录生活的意义05:01 介绍如何用AI作为德语助教，通过微习惯和日记实现无痛学习08:27 谈AI时代的学习，认为人的真实状态与课程中的连接是AI无法替代的10:01 指出人们常因理想与现实错位、社会价值与内心排序不一致而产生自我否定11:14 分析现代人信息过载却幸福感低的原因在于“道理懂却做不到”，缺乏向内求13:58 对比向外求与向内求的区别，强调从内心出发才能活得快乐14:51 分享自己近期的变化，包括持续写作和主动洗碗两个习惯的养成18:43 以洗碗为例，分享如何通过“意义换框”将家务视为修行，安住当下24:17 将课程比喻为“清风”，促进能量流动与种子播撒，带来新的启发25:25 回顾“我是谁”模块，分享如何通过书写练习接纳“幸福家庭主妇”的身份27:27 回答“确认自我的时刻”，谈到教练过程中放下“拯救者之心”的感悟30:33 分享正念带来的改变，强调“活在体验里”而非“活在头脑里”34:04 谈“我在做什么”模块，指出行动与身份对齐后，行动力会自然增强36:21 分享“与外界共处”模块的收获，提到“戏剧三角形”和保持“中正”的重要性37:47 阐述“我在做什么”与“如何与外界共处”实为一体，核心是保持醒觉与自我负责41:57 以被学生“怼”为例，分享如何通过觉察情绪、允许他人做自己来保持中正46:24 分享“我在做什么”模块帮助跳出“唯一做法”的死胡同，让行动更灵活49:31 补充“中正”不等于没有情绪，而是能包容与接纳所有情绪状态51:39 以发布文章后不再焦虑数据为例，说明“中正”是回归觉察者的平稳位置53:40 总结持续生长模块，认为“微光点亮微光”是存在的意义，珍惜身边的平凡微光55:17 认同即使只影响一个人也很好，强调初心与随缘【本期嘉宾 - 储储】不上班8年一直在旷野探索的自由人，一个在好好生活着的人公众号 储储日迹围观 海外｜宝妈｜静观｜生活 ➕储储VX:767558002，备注：播客【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号： 無心之说  视频号： 無心教练  +shane6789配乐丨A Brand New Day - Everet Almond【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】因离别感到不舍、渴望学会珍惜当下、并探寻生命意义与内心安宁的人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:19 提出今日谈话主题“人生就是不断的相识与离别”，源于帮朋友搬家产生的感慨02:50 分享过去对离别有分离焦虑，曾以静默方式离职，不愿面对团队告别05:41 回忆第一只猫因应激疾病突然去世的经历，正念练习帮助自己在那一刻保持了相对的情绪稳定08:35 讲述在奶奶离世前知道是最后一面时，情绪依然会升起，难以面对，但那次经历促使自己开始深刻反思人生方向12:30 分享生命中两次重大离别：父亲突然离世带来的巨大冲击，以及从生活十年的澳洲回国，离开朋友圈的艰难14:43 提到自己处理同事离职的方式是单独请对方吃饭或喝咖啡，作为一种告别仪式15:50 感慨离别是常态，我们不愿接受是因为害怕失去，而“得到时总有恃无恐，失去时才后悔当初没有珍惜”16:36 以朋友离开上海搬家到常州为例，说明即使距离不远，离开一个长期生活的城市仍会激发强烈的不舍17:14 通过将捡来的猫送给新主人的例子，表达离别也可以带着美好的祝愿与祝福18:13 认为为朋友送行等仪式感很重要，象征着对一段缘分的正式告别18:35 提出缘分聚散不由人，应珍惜眼前，但不必活在害怕失去的恐惧中21:05 认为安住当下、享受此刻，才是珍惜的最高段位，而非带着“会失去”的念头去生活21:54 分享在“山的静坐”练习中感受到，变化才是永恒，包括自己在内的万物每时每刻都在新陈代谢23:28 指出执着源于未能充分感知当下的发生，而我们所真实体验的唯有当下24:06 探讨与他人的关系实则是打开并认识自己的不同侧面，我们害怕失去的往往是在那个关系中“被点亮”的自己26:36 剖析成年人友谊的珍贵与不舍，深层原因常与自身需求相关，本质上是关于自己31:30 总结离别形式多样（死别、生离、宠物、住所、细胞代谢），相识也在不断发生，这是生命的常态32:50 提及不同文化对死亡和离别的看法差异，有的避讳，有的接纳其为自然的一部分34:21 认为对离别接纳而非抗拒，随顺因缘，活在当下尽情相处，才是关键。“世间本无事，庸人自扰之”36:20 区分爱与执着，认为对逝者的怀念应带着爱与感恩去回忆，而非执着于不愿接纳事实的悲伤39:22 分享自身变化：如今更少拍照，更能沉浸在当下的直接体验中，而非通过记录试图“留住”什么40:43 反思曾经急于用相机捕捉风景而失去当下，认为真正的体验是“合一”，而非主客分离的“得到”42:15 描述“合一”状态：没有得失与主客对立，当下即永恒，“我就是风景，风景就是我”47:52 分享在死亡茶话会抽到生命仅剩一天的签体验到，因持续分享与表达而感到坦然无憾的状态49:30 引用一位患脑瘤明星的故事，说明当生命可能随时结束时，人反而能全心活出当下，绽放光芒52:22 鼓励听众把握当下，将每一天视为一个“小轮回”，立刻行动，去做长久以来计划却未做的事配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time在小宇宙查看该单集文稿

此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名【适合谁】寻求内心秩序、希望厘清人生重点，并通过具体行动提升生活掌控感的人【内容】00:35 欢迎大家加入，请准备好纸笔，静坐即将开始01:01 引导大家通过呼吸放松身体，从肩颈到脚底逐步释放紧张感03:33 引导大家专注于当下，保持临在状态04:24 提出核心问题：“什么对自己是重要的？”，请大家将自然浮现的想法写下09:34 请大家从写下的内容中，凭直觉圈出五个以内最重要的项目并排序10:55 确认大家是否已选出最重要的项目，邀请带着它一起静坐感受14:25 引导大家感受：如果最重要的目标实现，身体和情绪会有什么变化？15:10 提出下一个问题：对于最重要的项目，生活中对应投入了什么事情和时间？16:10 说明时间记录可以包括已投入的时间和计划投入的时间两列19:55 分享自己的书写过程：从三件事拆解、排序到明确时间投入，感觉高效笃定21:33 分享：意识到核心目标清晰，但支持项目多，且投入时间不均匀，需在工作日增加投入23:13 分享：发现生活大多围绕重要事项展开，视角转变让困扰变为资源；对某些并列项目的排序仍有思考24:33 看到哪个对自己是第一重要的，对自己很有帮助24:55 提出关于工作中消耗与滋养部分难以量化的困惑25:35 觉察到工作时常“过于用力”，现在有意识放松26:15 提出关于是否要“砍掉”不重要事项的疑问，澄清练习重点是明确而非舍弃【本期参与 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】所有在自我怀疑、情绪起伏中挣扎，想要找到内在稳定与自我接纳的人【内容】00:00:01 状态好坏与本人好坏是两回事，探讨“你已经足够好”这一核心观点00:01:17 分享因压力曾考虑改时间录制，但被“状态如天气”的比喻打动，决定在真实状态下继续录制00:02:46 引入核心比喻：我们是天空，情绪和状态只是飘过的云朵或天气，不要误认它们是自己00:04:13 强调这个比喻不仅是概念，更是可以通过体验去真正感受到的00:05:17 回顾从小的自我否定模式，会具体列出缺点，并用竞争和恐惧作为前进的驱动力00:06:29 分享成长中通过努力走到前列的经历，但指出其驱动力混杂，并非纯粹热爱00:07:24 这种混杂的驱动力源于竞争、恐惧落后和自我否定00:09:10 现在能区分：否定的是“表现”而非“本质”，对无法改变的部分（如外貌）逐渐接纳00:10:00 情绪来袭时容易迷失，关键是要有“觉察”。那个能觉察到情绪的你，才是真正的你00:10:34 当你能觉察到自己正处于某种情绪状态时，你就已经开始与它分离了00:13:05 将“我”与情绪、想法分离是一种需要亲身实践的体验00:14:31 从“现实我”走向“理想我”时，惯用“自我厌恶”作为驱动力，但可以转化为“自我接纳”00:15:22 可以在满意和接纳当下的基础上，拥有愿景并进步，无需因未达理想而攻击自我00:17:29 自我觉察的三阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉。觉知带来选择权00:19:28 驱动力有两种：一种基于厌恶和恐惧，一种基于爱和愿景。两者都能推动前进，但体验天差地别00:21:37 我们一直都有选择权，不要认为自己“没得选”。这种选择权源于我们“本就足够好”00:23:00 大脑有负向倾向是正常的防御机制，我们需要刻意练习去关注更广阔的面向00:25:39 情绪是自然发生的现象，如同天气，它有自己的进程，有时不处理也会过去00:27:49 抱怨或自责都是试图获取一种掌控感和安全感，但这种安全感建立在虚幻的基础上00:29:26 真正的安全感应安住在那个稳定不变的“觉知”本身，即能发出注意力的源头00:31:30 所有练习的目的，都是为了找到并安住于这个稳定不变的觉知源头00:32:44 觉知如同静静观看花开花落、日升日落的背景，无论外界（情绪）如何狂风暴雨，它都如如不动00:35:00 烦恼源于活在过去或未来。安住于当下，感知呼吸和身体，就能与真实的此刻连接00:37:38 邀请听众此刻感受自己的身体，将注意力从思绪中拉回，体验当下的知觉00:39:10 注意力可以分配。试着感受多少在想法里，多少在身体里，有意识地分配注意力00:42:33 关键在于“站位”：是陷在情绪里，还是保持在“观察者/觉知”的位置上00:44:13 如果完全处在体验中，就不会有“我老了就没价值了”这种评判，那只是观察到的想法00:45:26 回到那个“知道”的位置，就能获得真正的稳定感和掌控感，而不迷失在对象的变化里00:47:18 持续保持在觉知中不容易，因此“提醒”自己很重要。通过提醒，可以接受状态的变化，持续行动00:49:19 即使感到疲劳，内在仍可以选择平静地看待一切。有意识地自我表扬也是一种选择，而非迷失00:52:20 当你看见自己（的信念、动机）时，问题就解决了。我们只是被一时的认知和感受蒙蔽了双眼00:55:05 不要用自己的标准去要求和评判他人。每个人行为背后都有其独特的成因。心怀允许与宽容00:57:20 一个基本假设：所有人内在的动机对其自身而言都是“好”的。看到这点，视角会不同01:00:47 本质是包容一切（好与坏、正与反）的。回归这个本质，就会发现“足够好”不是追求好，而是容纳所有状态01:06:02 自我接纳是一个持续的过程，而非完美终点。分享的是结果，但过程需要持续的练习与支持01:09:12 回归“本自具足”如同婴儿学步，在一次次的体验中越来越确信自己本就拥有，无需外求【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】《懂得生命》麦基卓 黄焕祥配乐丨A Brand New Day - Everet Almond【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名【适合谁】渴望改善人际关系、希望提升自我觉察力，并愿意在平等对话中探索内心的人【内容】01:00 欢迎大家来到“茶水间”闲聊互动节目，延续“关系”主题，今天我们探讨“OK模型”03:00 介绍“OK模型”是描述对自己、他人及世界的态度与信念的工具04:04 第一种心理位置：“我OK，你不OK”，表现为自信但可能傲慢，常见于辅导孩子、指导同事等场景07:07 在这种状态下容易产生“拯救者→受害者→迫害者”的情绪转变，引发矛盾09:09 第二种心理位置：“我不OK，你OK”，表现为自卑、比较，常见于面对父母、老师、领导时10:11 讨论“骄傲”背后的心理需求，如被关注、自我肯定、存在感等，而非单纯负面13:14 第三种心理位置：“我不OK，你也不OK”，表现为对双方都否定，可能伴随抑郁、愤怒、摆烂心态16:18 强调理论要用于自我分析，提升觉察力，才能走出困境18:19 第四种心理位置：“我OK，你也OK”，是最健康、平衡的状态，带来尊重、理解与愉悦20:21 提醒在沟通中随时觉察自己处于哪个象限，并努力回归“我OK你OK”的状态24:25 以父母辅导作业为例，说明“我OK你OK”的平等姿态能减少矛盾，促进共同成长27:28 总结四种心理地位反映自我价值与归属感，“我OK你OK”是应追求的健康状态29:30 提问“表面OK内心不OK”的观察32:33 回应：关键在于尊重对方，表达但不强求，避免陷入控制或消极对抗36:37 回应：与他人比较时，要审视动机，接纳成长过程，避免自责与着急40:41 提问：对方不OK但不求助时，是否应主动提建议？回应：如对方未求助，不宜主动扮演“拯救者”45:45 继续分享：对朋友能接纳，对家人却容易陷入“他们OK我不OK”的状态47:48 补充：内在是否真的认可对方“OK”，会影响是否想改变对方的看法51:52 提问：父母表面OK内心控制，应如何应对？建议：理解其背景，保护自己，不强行改变他人53:54 以自身被催婚为例，说明看清行为背后的意图（如关心），有助于平和应对56:05 回应：若父母不停诉说，可尝试倾听、提问“还有吗”，引导其表达，而非争论58:55 强调沟通的前提是自身情绪平稳，姿态是倾听而非评判，才能避免冲突01:01:05 总结“OK模型”的核心是提升醒觉力，及时觉察并调整自身心理位置，避免陷入情绪与争对错【本期主持 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】OK模型由心理学家埃里克·伯恩提出，描述人对自我与他人的四种心理定位：①我OK-你不OK（傲慢）；②我不OK-你OK（自卑）；③我不OK-你也不OK（消极）；④我OK-你也OK（健康）。通过觉察自身所处位置，可主动调整至第四种平等尊重的状态，改善关系与自我认知。配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】渴望摆脱外界声音、活出内在坚定、愿意为自己人生选择负全责的普通人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:00 本期主题“内核稳定的秘密”，源于朋友评价后对自我状态的认同与分享愿望，准备分享几点内核稳定的秘密02:17 第一点：信，相信自己是最重要的，从个人经历说明02:38 经历一：高考选建筑学专业，父母有不同意见，但坚持自己的判断与选择03:33 坚持选择并行动：隔天就去学画画备考，认为与父母只是认知不统一，无更坏结果04:09 经历二：高中早恋被家长知道，仍视其为自己的选择，需要内在的相信04:30 强调为自己选择负责，即便亲近的人不理解，也要信自己的决定05:11 经历三：从企业离职转型做正念与教练，思考最坏结果（如伴侣不支持），但仍基于内在感受决定06:01 决策时相信 gut feeling（直觉），并有理性判断支持（如兴趣、能力倾向）08:23 反馈信的两个要点：能承受最坏结果就去做；决策时不代入他人角色，做好人、事分离09:02 强调做决策时明确“这是自己的人生”，只考虑自己能承担什么09:34 第二个点：直觉（gut feeling）。分享自己改高考志愿的经历，最后一刻听从内心，身体感到放松10:01 描述改志愿前后的身心感受对比，坚信身体感受没有欺骗自己11:12 直觉经验：在众人建议中坚持自己的声音，他人建议是基于每个人自己的世界观，内核稳定意味着听见内在的声音并相信自己12:33 都是对内在感受敏锐的人，别人无法真正体会你在不想要的生活中的难受13:36 你是在为自己活还是为别人活？出让选择权等于放弃人生主动权14:09 即使出让选择权，也无法逃避为自己人生负责，因为24小时你都在自己人生里14:46 不选择也是一种选择，是选择让别人决定你的人生。最终要听见自己内心的声音16:29 自身曾有选择困难症，总想做最优选而陷入反复比较16:48 转折：从室友一句话得到启发，意识到微小选择没那么大差别，从而改变行为模式17:38 新选择策略：不花过多时间调研判断，而是设定时间投入实践（如学课），快速试错18:37 实践的好处：通过行动获得真知，而非停留在头脑权衡，从而果断选择并深入探索19:06 反馈并提出新角度：通过明确“我不要什么”来帮助选择，反向厘清自己19:49 举例：面对迷茫的客户，通过询问“不要什么”帮助其明确方向，无好坏评判，只有个性匹配20:41 进一步以工作偏好为例，说明稳定或挑战性工作本身无好坏，关键是否适合自己21:30 总结“不要什么”的方法：能看见内在喜恶，从而指导职业或生活选择，避免矛盾22:37 通过实践才能真正知道要什么和不要什么，同时需明确重要性排序23:07 明确重要性排序的意义：知道什么对自己最重要，才能活得更自洽、内核更稳24:19 若生活与内心重要性排序不符，人会感到不舒服、缺乏动力，需时常自我检视25:06 不要被生活洪流冲走，忘了自己真正想要什么，内在会发出提醒26:19 引出更深层：愿景。不同于重要性排序，愿景是想要活出的状态或人生方向标26:49 现在上课互动比外出旅游更契合内心愿景，带来更深满足28:06 年轻时跟风去酒吧社交并非真喜欢，现在更清楚自己不要什么29:54 阐释同样行为的不同内在：旅行有人为打卡，有人为深度感受，动机与交互方式不同32:43 “持续行动”的重要：喜欢的事需持续投入才能有更深体会和突破33:12 以小时候练琴经历为例，持续行动带来不同阶段的感受，并培养出持续的习惯与态度34:18 将持续态度应用到正念、教练等事情中，习惯性行动能带来更深打开与体会35:18 “微习惯”作为可持续的培养方式,分享自身通过微习惯（如每天写两句话）坚持写作三四年，带来思维深度变化36:46 强调微习惯无压力、易启动，能顺理成章地推动后续行动，形成真正习惯38:36 鼓励从现在开始，每天做一点点力所能及的事，积累就会带来改变39:01 微习惯的好处：持续做一件事带来的复利感，能增强内心笃定，无需向外证明39:44 比喻：你不会试图向人证明“我是人”，真正的笃定源于内在持续的实践与确信40:47 自信源于做到答应自己的小事，一次次兑现承诺会积累强大自信41:44 对比：若总是对自己失信（如拖延早睡），会越来越不自信。自信就是自己相信自己43:30 总结自信建立路径：从最小承诺做起，持续兑现，力量与自我信任会越来越大44:18 自信也可通过寻找外部支持资源来增强，如公开承诺并兑现，他人信任会反哺自信45:41 以发起公益正念带领为例，公开承诺并获得参与者支持，形成良性循环47:22 习惯对人生的决定性：“你有什么样的习惯，就有什么样的人生。”47:50 课程不仅是知识传授，更是体验式成长，需要学员投入参与、自我探索与团体互动48:37 团体支持的重要性：在团体中分享目标，被看见与被见证，能提供额外动力49:01 团体价值：参与不仅利于自己，也能影响他人，形成互相滋养、共同成长的氛围49:19 团体力量是相乘效应（大于二或大于N），投入越多，收获越多50:58 引用《小王子》结尾：你的投入让你的人生和经历变得独一无二51:52 所有经历成就今天的我们，也将引领未来的我们。改变从当下开始。【提到的资源】《小王子》剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli在小宇宙查看该单集文稿

此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名【适合谁】在关系中感到困扰，渴望跳出“受害者-迫害者-拯救者”循环，学习向内觉察并自我成长的人【内容】01:00 开场介绍茶话间轻松氛围与“关系”主题02:27 提出人际关系常见困扰与逃避现象，引出自我觉察必要性04:05 引入“人生戏剧三角形”模型：受害者、拯救者、迫害者05:32 说明受害者最常见，常伴随情绪如“这人怎么可以这样对我”06:35 阐述角色互换：拯救者可转为迫害者，“披着拯救者外衣做迫害者事”07:41 指出人生常困于三角循环，“一直很苦”09:19 强调自救关键，“千万不要企图拯救者出来…这是个陷阱”09:40 举例有人扮弱者诱人入局，实为情感操控11:32 提出从角色跳脱需先“停下来”，不用极端方式12:44 受害者两类：受害于环境或自己，常自责却无解13:35 提问“受害者时还能做什么”，引导反思15:37 “停看选择”，打破惯性思维模式16:37 指出重复行为模式不能根本解决问题18:37 强调感受内在情绪，“停下来看内在小孩需要什么”21:11 分享自身经历说明“被看见”带来的释然与治愈22:01 呼吁用心感受非头脑分析，“道理懂却做不到”因心未安23:30 提醒在现代社会中被训练过度用脑，容易陷入解决模式26:01 分享帮友人却自责故事，揭示“受害者转迫害者”心理28:21 分享家庭压力下的恐惧与无奈，引发共鸣与讨论29:52 举亲子管教例子，呈现戏剧三角形循环的日常体现31:40 总结钥匙在“调整自己，影响他人”，眼光向内34:00 提出要看见自己核心诉求，而非逃避问题35:23 建议换位思考，改变自己才能影响他人39:10 扩展至“关注圈与影响圈”概念，强调聚焦可改变之事42:33 分享“隧道视角”概念，提醒拓宽注意力范围43:16 举例说明缺点可能转为优点，鼓励多角度看待问题44:28 顺势而为，不要用单一标准要求他人【本期主持 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】戏剧三角形由心理学家卡普曼提出，描述了人际互动中常见的三种角色：受害者、迫害者与拯救者，揭示了人们如何在无意识中陷入重复、消耗的情感游戏。配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想要改善睡眠、情绪，在育儿和亲密关系中寻求更多耐心与平和的现代人【内容】01:18 带老公一起学习正念后的生活变化01:50 解释自我介绍的变化是为了体现半年来的成长与新的自我觉察02:11 分享接触正念前的零碎练习经历，以及梦境与加入课程的机缘05:34 分享系统学习八周课程后，对正念有了整体框架的理解06:35 练习正念睡眠质量显著改善。07:39 讲述因自身状态改善，成功推荐老公参加课程08:39 分享在带娃中运用“暂停”技巧，减少愤怒与冲突09:47 补充学员以往性格火急火燎，更显“暂停”的可贵11:00 举例孩子午睡不配合时，自己通过转念与暂停保持平和14:58 分享夫妻同频后，冲突时使用共同语言“暂停”来高效沟通16:32 强调正念是长期练习，需融入日常19:59 回忆课堂互动，同学分享的“蒲公英”例子让她领悟“回到事物本身”，区分头脑念头与真实体验24:08 强调团体互动与自身投入是领悟发生的关键25:38 认同系统课程与团体动力比自学更高效27:56 分享自己作为老师也有低谷，但正念帮助识别与应对思维反刍29:50 分享自己重回工作狂模式后，对习性有了新的接纳态度32:37 转念看待自身特质，将其转化为教学中的理解力34:40 将正念呼吸比喻为“守护目标”，并与生活中的初心连结44:09 用竹子生长的比喻说明正念改变的渗透性与滞后性45:16 感慨学员一家是幸福的“正念之家”，孩子也因此受益46:47 即便家人不练习，自身状态的改变也能影响家庭氛围49:01 分享自己暂停了“目标导向”的播客准备惯性，选择享受聊天49:23 持续练习不容易，但入门引导很重要50:09 你可以离开，但要记得回来51:58 一切都是最恰当的时机，宇宙会给你答案【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】内心渴望深度连接、在行动与存在间摇摆，并愿探索“什么真正适合自己”的正念实践者与生活探索者【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:00 说明本期播客源于介绍会无人到场，转而进行人际静观对话02:30 开场提议从人际静观练习开始，邀请伙伴进行三分钟当下体验描述，暂停与放松03:36 分享身体觉察，感受肩颈紧张与内在情绪关联03:41 描述腹部温暖与喜悦感，觉察身体冷热流动方向04:21 感觉冷热未融合，在身体中部形成“凉平面”06:11 分享肩颈像衣架般僵硬，腹部发凉而臀部因加热垫温暖08:04 听到窗外鸟鸣感到愉悦，虽身体紧绷但胸口敞开09:53 确认今日对话主题为“什么是适合我的”10:57 描述做决定常依赖被触动的瞬间，那一刻感觉身心通透14:23 提到正念课堂中某些话语支撑自己很久，比金钱更有力量17:01 怀念以往频繁交流的状态，意识到当时那种碰撞的宝贵18:50 近期感到概念矛盾与内在混乱，允许混乱作为必经过程22:59 因项目取消而急切想重启课程，意识到“适合”尚无答案24:38 开始开放交流，讨论行动模式与存在模式的差异25:52 领悟到“害怕没有价值”是驱动行为的内在机制28:46 探索“没有价值会怎样”带来身体放松与思维解放31:03 分享正念课堂的另一个魅力：深度连接与安全表达的空间33:41 比喻自己与朋友关系如“熊瞎子掰苞米”，正念关系允许无条件看见36:24 认为正念交流中大家保持觉察，形成自然调节的场域38:01 反思招生时的“零和博弈”心态，希望将正念态度融入行动41:21 谈到在不同关系中寻找深度交流的渴望44:15 讨论“没有价值会怎样”，认为价值定义可重构48:19 老师曾说“没有结果也是结果”，需以平等心面对51:08 认为习性难改，但持续觉察与提醒是关键54:10 分享身体感受，感觉呼吸暂停，热量流向肩颈区域56:21 发现在可敞开的场域中，“能全然地袒露”是自己真正喜爱的59:38 允许自己停留在不知道里，才会真的知道【提到的资源】《懂得爱》《懂得健康》《懂得生命》麦基卓 黄焕祥配乐丨Les-ly - Mini Vandals在小宇宙查看该单集文稿