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到底什么是创伤？ 关于创伤的定义，大家可能并不陌生。字面上，它并不是一个特别难以理解的概念。但我们往往没有意识到，创伤并不只存在于某一段痛苦的回忆里。我们今天的很多行为模式、情绪反应，甚至我们与自己、与他人相处的方式，都可能在不知不觉中被创伤塑造。 一个人明明已经无法影响你了， 但你再次看到他，身体还是会瞬间紧绷。 一件事明明已经过去很多年， 你也分析过、讲过、想明白了， 可只要遇到相似的场景，还是会突然愤怒、委屈、僵住，或者只想逃离。 很多看似反复出现、难以控制的痛苦反应，可能正是创伤在我们的身体和心理中留下的印记。那些经验虽然已经过去，却仍然持续影响着当下，像一个没有真正愈合的伤口，反复被触碰、被激活、不断发炎 —— 这就是我创伤的理解。 欢迎大家关注我的播客 👉 “另类聊愈“ - 这个播客适合所有关注创伤疗愈议题，或者感受到创伤的你，还有我。 时间轴 00:28｜我们为什么开始谈论“创伤” 01:31｜事情过去了，身体却没有过去 - 有些人和场景已经无法影响我们，但再次遇见时，身体仍会紧张、僵住、愤怒或想要逃离 04:02｜创伤不是记忆，而是残留的反应 - 情绪、身体和神经系统反应仍在继续 06:08｜创伤就像一场身心炎症 08:46｜无关宏大 - 任何的被忽略，被拒绝，被攻击，被羞辱都可以造成创伤 09:44 ｜身心创伤是很个体的反应，是不可比较的 10:32 ｜从被狗咬的后怕经验理解心理创伤 14:21｜华人如何表达创伤 —— 胃疼、恶心、心堵、不舒服可能都是在表达创伤 16:59｜看见创伤，是疗愈的起点 18:16｜岔个话题 - 凯龙星的隐喻：每个人都带着伤口生活 21:00 ｜ 碎碎念 - 何为另类聊愈

很多时候，暴食并不是因为一个人“不够自律”。它更像是一个人身心系统已经超载之后，找到的一种最快速、最直接的自我安抚方式。 食物在那个瞬间，不只是食物。 它可能是一种安慰。一种逃离。 一种填补。一种让自己暂时不用感受痛苦的方式。 当一个人暴食之后，痛苦的往往不只是身体上的不舒服，而常叠加紧接着涌上来的羞耻感和自责：“我怎么又这样了？” “我就是不够有毅力。” 但这些责备，很多时候并不会让人变得更好。相反，它会让人更孤单、更羞耻，也更想躲起来。而当羞耻感变得越来越重，人反而更需要某种东西来让自己暂时麻木。于是，暴食就可能进入一个循环。 如果我们只把暴食理解成意志力问题，就很容易把所有责任都推回到个人身上。但人的行为从来不是这么简单的。很多看起来“不理性”的行为，背后都有它曾经的功能。暴食往往不是一个简单的饮食问题。它常常也是情绪问题、关系问题、压力问题，甚至是自我价值感的问题的表现。 -- 听听我与Annie如何从大脑认知资源的角度拆解为什么暴食与意志力相关但又不能让意志力来负责，以及更重要的如何去层层拆解这个状态的背后我们应该用怎样的态度去应对，更进一步的安抚与安抚我们的身体呢？ -Timeline- 01:16 暴食看起来像意志力问题，但不只是意志力问题。 03:20 为什么有时能控制，有时突然控制不住 05:08 暴食后的羞耻感，焦虑循环往复 07:54 从“控制它”到“观察它”：观察者视角的作用 10:53 进食欲望很强时，会像站在悬崖边 11:54 大脑资源有限：意志力也会被压力耗尽 15:22 暴食习惯如何变成固定脑回路 16:15 高糖高脂食物、奖励系统和本能快感 18:41 脑肠轴、菌群与神经递质：暴食也有身体层面的因素 21:05 如何打破“睡前必须吃”的习惯连接 - 用更温和的方式回应身体 33:32 重新建立生活结构：规律是恢复的重要锚点 固定三餐、稳定作息、减少大脑决策负担，把目标从“不暴食”转向“整体身心状态变好”。 预告！！下一集我们会继续聊身体和食物的关系。 创作者: 33 & Annie -- 进食障碍与焦虑社群 - 小红书 - “进食星球” 微信添加 aleotrees获取文字总结方案 - 关键词 ”卡点与应对策略“

我很少在播客跟大家讲自己身边发生的具体的故事，大部分是表达某一些概念，解释某一些想法或者理论。在这一集，我做了一些不一样的事情。我想分享前一阵子独自去厦门泉州旅行的经历。我误打误撞住进了花鸟市场旁的小巷、骑车误入钟鼓索道、一路发现城市里意想不到的风景；去泉州时，买了三斤枇杷一路拎着逛寺庙，又意外坐上免费的观光车穿过古城……这些都不是计划中的行程，却成为了很珍贵的记忆。 让这趟旅程特别的，并不是厦门，而是我并没有试图猜测它是什么样子，会变成什么样子。而很多时候，惊喜就发生了。回忆我以前很多次的旅程，也都是充斥着这样的各种各样的奇奇怪怪的。而前一阵子，当我自己偶尔冒出低落情绪的时候，我会去回味，为什么那时候我很开心，可是最近却有点低落呢？于是乎，我做了这个单集，一方面重新回味那时候的各种意外的机遇，一方面也谈谈我的感悟。 /一开始我讲了最近的一切巧合事件，如果想要直接听厦门的这趟旅途，可以直接跳到4分钟左右。/ -时间线- 00:01 最近身边的各种巧合。 01:25 本来以为联络不到的听友意外在活动当天上线 & 占星课同学都点了麦当劳 - 荣格的「同时性」与生活中的巧合 03:23 为什么想聊这次厦门旅行 06:08 意外住进花鸟市场旁的宝藏区域 07:29 一路骑行 - 纯纯意外发现中山公园，烈士陵园，钟鼓索道 12:21 单人排队坐索道，成功速度拼车 17:17 幸运赶上随机公交，前往厦大 19:21 没有目的地的 City Ride 20:18 意外走进市民体育馆 22:29 惊喜来自没有预设 23:17 还是决定去泉州了 23:58 阴雨绵绵大开元寺 24:48 随意选的面线糊、牛肉饭的意外好吃 26:38 半推半就买了三斤枇杷，开启“负重旅行” 28:46 偶遇酸梅店 29:30 幸运的体验了免费观光车 34:01 两小时纯骑行探索厦门中山街 35:48 意外骑到鼓浪屿对岸 36:20 吃到了花生汤、看到了老厦门街区 38:22 感受满满的自由与惊喜 ---- 制作：33

00:10 预告结缘活动 - 尝试用佛学智慧 过更正念的生活 ：） 相关单集： Ep62: 从“自我”到“无我” - 当西方心理学遇见东方佛法智慧 02:53 从做英文播客开始 - 突破一点点的自我审判 05:40 考虑把集体意识里的“好学生”的概念放一放 09:50 健康的关系需要健康的边界 - 周围人对于课题分离的困惑- 对我的启发 把严苛的审判者从神坛放下 从每一次自己对自己的不审判做起 keywords： 羞愧，审判，害怕， 突破 注脚： 33的公众号： “不想深刻也“ 文章阅读 ➡️ 健康的关系需要健康的边界 活动报名表

It's only 6 mins, you might not need a timeline ^.^ Part 1 : Starting point of today's episode Part2: Thoughts from the therapy session - stigma of people seeking professional help Part3: My person barrier and effrot to choose a more difficult path Thanks for listening ~

这集我与同自闭症青年一起工作的志愿者Sally对话，带给大家从她的视角陪伴自闭症谱系障碍青年的经历～ 神经多样性的话题，值得反复被提起；每个人，都值得被看见。 相关经历分享文字稿请见： 我在新加坡彩虹中心做志愿者 - 重新读懂自闭症群体 提到单集：谁在关注特需青少年 01:03 Sally 分享自己对神经多样性群体产生兴趣的初衷及成为语言治疗师的职业理想 03:09 新加坡公益机构 Rainbow Center 的服务群体（GDD、ASD、脑瘫）及18岁后的社会衔接困境 05:11 自闭症谱系障碍个体的社会支持体系 09:20 陪伴的起点 - 熟悉的环境， 食物 11:43 理解自闭症患者（ASD）的刻板坚持 13:48 超强的认路天赋 16:16 大步流星与喃喃自语 20:41 感受到社会里有很多善意 - 来自麦当劳阿姨的耐心 22:36 也有来自社会的不解声音 - 令人不适的网约车经历 24:16 a 娃闪光点 - 惊人的坚持，专注力与极高投篮准确率 29:18 自闭症家庭：母亲太不容易了！！（爸爸们不好意思）

你是否也曾因为镜子里的自己不够“白幼瘦”，或者在镜子里看起来肿肿肥肥而感到一阵强烈的羞耻与焦虑？ 本期播客，我与嘉宾Annie在线下合体，从我们身边的社交媒体传递的很多价值观聊到韩国练习生以及好莱坞顶流明星的一些真实身体饮食之间的挣扎。 我们常常以为，极端的节食与暴食带来的数字下跌是“自律”和“成就感”。但回过头看，我想这背后其实是单一大众媒体审美在我们潜意识里刻下的烙印。无论是被审判的女明星，还是试图隐藏在宽松衣服下的普通人，我们究竟该如何拒绝“身体被无限凝视”，重新夺回对自己身体的包容与接纳？ 欢迎加入我们的关于饮食焦虑的支持讨论小组。 01:06 审美是否可以多元化 02:49 各路女明星的身材焦虑羞耻与蜕变之路 （ Lorde ，泰勒·斯威夫特， 歌手碧梨（Billie Eilish）以及阿黛尔（Adele）等等） 07:49 贾玲电影暴瘦引发的热议，短期极速瘦身真的ok吗 09:04 K-pop 圈练习生时期吃饭必须拍照给经纪人打卡审批 10:47 Annie 与33 的个人经历分享 - 害怕被凝视，在节食与爆食之间挣扎、厌恶身体 11:00 减肥带来的“畸形成就感” - 过度在意体重秤上的数字 13:30 欧美审美内卷：并非只有亚洲追求瘦，欧美卡戴珊式的“沙漏身材”与超模圈流行的“凹面/颊脂垫切除”医美同样也很极端！ 15:01 患厌食症而走到病理程度的名人 16:25 Ariana Grande 因身材暴瘦被网友强行贴上“进食障碍”标签的事件 - 大众舆论对女明星的审判与外貌凝视 18:48 外貌评判背后隐含的包容性缺失 节目中提到的名人清单 古代历史人物 * 杨玉环（杨贵妃）：古典四大美女之一，唐代“丰腴美”的代表。 * 赵飞燕：汉代著名舞者，以身轻如燕、“纤细美”著称。 * 貂蝉：古典四大美女之一。 欧美明星/歌手 * Lorde（洛德）：新西兰创作歌手，通过歌曲诚实地表达了自己曾挣扎于进食障碍的心路历程。 * Taylor Swift（霉霉）：美国流行天后，曾公开坦白在早期巡演时期对身材极度焦虑，现已释怀并拥抱健康丰满的体态。 * Miley Cyrus（麦莉·赛勒斯）：美国歌手/演员，出道早期曾被公司强制要求极端减肥。 * Billie Eilish（碧梨）：美国新生代创作歌手，曾因丰满身材感到羞耻，长期穿宽松T恤遮挡以逃避外界的身材凝视，现逐渐接受并尝试多元造型。 * The Carpenters 中的妹妹（Karen Carpenter / 凯伦·卡朋特）：美国传奇传奇组合卡朋特乐队的主唱，因严重的病理性厌食症引发心脏衰竭，于1983年不幸去世。 * Ariana Grande（A妹）：美国流行天后、演员，在拍摄电影《魔法坏女巫》（Wicked）期间因体态极瘦引发全网关于进食障碍的舆论审判，后发视频澄清。 * 杨紫琼（Michelle Yeoh）：华裔奥斯卡影后，与A妹同在《魔法坏女巫》剧组，节目中提到剧组女演员普遍极瘦时被提及。 国内明星 * 贾玲：中国导演、喜剧演员，因在电影《热辣滚烫》中短时间内极速减重100斤引发全网关于减肥、健康与励志的探讨。 K-pop 偶像 NewJeans（Danielle）：韩国大热女团成员，曾在节目/物料中分享过练习生时期饮食受到经纪人严格拍照打卡控制的经历。 BGM: Addison Rae <Times Like These>

从早期的校园青春经典《Mean Girls》，到心理惊悚神作《黑天鹅》，再到近年大热的女性主义话题之作《芭比》。电影不仅在刻画身材与饮食，更是在折射现实背后的社会文化：对“胖”的污名化、原生家庭的畸形控制、对极致完美主义的病态追求，以及在倡导多元化时那条微妙的“刻意”边界。我想我们无法做到绝对的“正确”和完美，但或许只要我们愿意去接纳、去尝试理解，就已经是在不断进步了。 感谢嘉宾 Annie 的选曲， 背景乐 dying on the inside by Nessa Barrett 的歌词特别贴切的展现了进食障碍者们内心的挣扎。 时间线 Timeline 00:28 《Mean Girls》里隐藏的身材文化 女主角 Regina 计较卡路里、关注脂肪占比等细节，其实非常典型地刻画了厌食症群体的普遍状态。 01:12 中文译名《贱女孩》的冒犯性 02:15 “把你喂胖”作为一种报复 03:17 欧洲女摄影师罹患严重厌食症，用镜头记录自己的生活以警示世人 04:20 《黑天鹅》（Black Swan）：隐晦而极致的进食障碍描写 通过“频繁冲马桶”的声音隐晦表达进食障碍，且演员本人为了角色也进行了极端的节食瘦身。 05:30 压力、失控感与幻想的分裂 精神压力通过饮食的控制感来宣泄 07:04 进食障碍背后的一种心理内核：当现实生活中的压力无法应对时，通过控制饮食来重新获得对自身的掌控感与满足感。 08:25 《黑天鹅》中 青春期末期的女主内化了母亲的高要求，表面追求极致成功，内在主体却早已破碎。 10:57 从《坠落的审判》聊到《芭比》：女性主义电影的探讨 12:31 无意识的偏见与完美主义陷阱 14:53 《芭比》的主角依然是完美芭比，讲述的仍是破碎后重新建立起的“完美主体”，而不是探讨不完整或破碎本身。尽管有小遗憾，但这类电影的发声和努力依然在推动时代进步 播客中提到的相关剧作与电影： 贱女孩 黑天鹅 挪威女摄影师Lene Marie Fossen 坠落的审判 芭比

复盘了一下这次的肠胃炎经历 也聊一下前一个emotional的录制之后发生了什么 祝大家健康

记录一下 提醒自己 不要乱点小店 --- 更新 最后我感觉不是食物中毒，应该是头孢+酒的杀手组合

你会有时控制不住的超级想吃东西，吃了很多之后又后悔无比吗？ 你会总觉得自己很胖，而享受极度空腹饥饿的感觉吗？ 我们的身体是灵魂与世界连接的通道。当我们无法消化外界压力时，往往会通过控制身体来寻找安全感。 当下，虽然进食障碍(Eating Disorder,ED) 已经成为了一种越来越常见，也相当严重的心理问题，但大众对他的了解仍然有限，围绕他的误解和偏见也依然存在。许多患者都在默默地挣扎着，不知道如何求助。家人，社会对他们理解也并不深入，常常与偏见挂钩。 这一集的播客，33跟Annie从偏心理学的角度讨论了进食障碍这个话题。你将了解到不同种类的进食障碍 — 从行为，情绪和认知三个层面，剖析进食障碍相关的心理状态。除此之外，我们还从生理，心理，环境，和社会等不同维度，讨论了进食障碍形成背后的复杂原因。进食障碍不仅仅是单一因素导致的结果，它往往是在多重因素的交织下逐渐形成的。 你也可以了解到一些针对不同阶段的进食障碍患者的治疗方式。Annie分享了一些适合轻度患者尝试的求助与治疗方式，33也有补充介绍了一些新加坡的治疗方式。 最后，希望无论你是正在与进食障碍斗争，或觉得自己可能有这方面的倾向，还是作为患者的家属正在陪伴与支持，都希望你能被温柔对待，得到理解和力量。如果你正在经历相关困扰，请不要独自承受，也不要害怕求助，及时寻求专业的治疗。 进食相关的困扰也许一直都在我们每个人的身边。 02:47 关于 ED 的常见误解 ED 不是肠胃问题，不是简单的“爱美/减肥”或“意志力薄弱”。 体型正常的任何人，无论男女都可能遭受 ED 困扰。 05:02 ED 的不同类型 详细解析： 贪食症（暴食+补偿行为）、厌食症（极端限制+认知偏差）、暴食症（无补偿行为的失控）、混合型、回避型及健康饮食症 (Orthorexia)。 12:39 与ED紧紧相连的羞耻感与控制感 18:12 认知偏差，文化环境对于进食障碍者的的影响 23:21 完美主义，焦虑感，高要求与低自尊- 总是交缠在一起困扰个体 30:16 孤独感 - 一把心里的利剑 36:21 让周围的人知道，可以寻求帮助，或有些支持小组 37:42 传统的认知疗法的背后关乎自身想要改变的动力 39:06 严重ED 内含成瘾机制，家庭支持不可缺失 41:10 新加坡/国内的医疗支持体系 - 多学科（心理、营养、精神科）联合治疗很重要 BGM Broken Glass Song by Lorde ‧ 2025 感谢Annie 选曲，这首Borken Glass 也是Lorde 自己在对抗进食障碍时候发表的歌曲，给每个在这件事情上受折磨的人注入一点点治愈的能量。

本期播客，我和新加坡深耕特需青少年和成年人技能训练的社会企业Undifferent的两位联合创始人做了一次深度的访谈。这一集播客当中，你可以了解到在新加坡政府是如何在特殊需求群体发展方面的支持体系。当然中国大陆的国情，我们并没有深入的探讨，但是在网上的信息给到我的感觉是这方面在全球范围内可能都是一个欠缺。 Undifferent帮助青少年去训练他们的组织,管理以及社交能力，并且他们也注重和家长的沟通 - 他们说教育家长其实是这个整个环节当中几乎是最重要的一环。另外他们也和公司对接，去尽量帮助以及教育这企业对于神经多样性人群的一个包容性，推广inclusive employment。 让我特别钦佩的是，雪婷以工程科的背景离开新加坡的政府部门, 投身于这个社会事业去帮助更多的特需青少年，以及把他在工程学的智慧，放到提升青少年的这种技能发展上。我的学姐Irene也利用他在心理学这方面的背景一直在这个事业上耕耘。我现在已经成为他们公司的头号粉丝之一^_^ 但是由于语言的相对限制，雪婷在我们的播客聊天中也成为了那一个少数派，多样性群体代表。 在这一集的播客中，你也可以听到更多的案例。我们讲了一些失败的案例 - 说没有能够成功的去做出很积极的行为改变的案例，也讲到了一些 让人感动的成功的案例。 其实前几个星期方圆播客的阿方也跟我连线做了一次关于自闭症啊儿童活动的这个对谈， 他主要讲的是他在台湾经历的一些和自闭症相关以及自我治愈的一些故事，嗯，那是一次对他非常有治愈，非常有力量的一些个人经历。他也通过自己的力量去改变了新加坡本地的一些关于特殊儿童的一些政策。我觉得这是非常伟大的，也让我看到了个体的力量。也欢迎大家去他的播客频道去收听那一集。👉 阿方播客链接 就是在帮助特需儿童以及青少年成人的这条路上，整个社会结构，政府要做的事情实在是太多太多了。而每一次为他们发声，都是很有意义的事情。我相信信星之火可以燎原。 👉 Undifferent网址 00:00 嘉宾介绍。 01:00 Un-different 的双关：取消（Un）差异（Different）和理解（Understanding）的前缀。 01:45 特需不是病症，不需要“治愈”，而是要消除社会偏见，提供平等机会。 05:33 Undifferent教育注重的三大能力维度。执行功能（Executive Function）、组织能力（Organization）和社交技能（Social Skills）。 06:50 执行功能拆解 - 前额叶掌控的计划能力、时间管理、情绪控制。 08:00 组织能力拆解 - 从生活自理（如理书包）到独立生活的关联。 09:00 终极目标 - 学业只是手段，目标是培养能在 30、40 岁依然能独立生活的自理能力。 10:10 案例1。带着“2kg 铅笔盒”去上学的孩子 - 组织能力缺失。 12:48 训练的目标不是纠正所有行为，而是教导社会更接受的沟通和相处方式。 14:50 每个人都在神经多样性的光谱上，没有绝对的“正常”。 16:00 社会多样性的意义在于主流群体与少数群体的互相调整与相遇。 17:51 高功能群体（Higher Functioning)但在主流教育和职场中挣扎的“隐形残疾”。 23:32 新加坡特需体系简介 - 18 岁（脱离教育体系）后的社会支持已然缺失。 27:50 创始人雪婷背景。前 F16 战斗机工程师转行，因对特需人士“职场表现差”的好奇而入行十年。 31:40 雪婷最多的工作时间其实是教导家长。 35:40建立与真实应用场景的联系。 39:00 具体的障碍点（如焦虑、执行力）比诊断标签更重要。 43:08 案例3- 因家长无法接受职场要求、过度心疼而导致培训中断的案例。 49:50 案例4 - 认知误区。家长过度信任孩子学历而忽视基础职业社交技能（如不回复主管信息） 56:45 案例5 一个从发脾气、踢桌子到坚持 8 年、职场表现稳步提升的学员故事。 1:03:32 希望将新加坡的经验与undifferent的底层逻辑带到需求巨大的中国大陆及周边国家。 关键词语释意 Executive Function：执行功能。指大脑管理信息、时间以及情绪的“指挥部”。 Neurodiversity：神经多样性。理解大脑差异就像生物多样性一样自然。 Invisible Disability：隐形残疾。看起来正常但实际在社交或认知上有巨大困难。 Inclusive Employment：包容性就业。为特需人士调整过的职场环境。 Un-diagnosed：未确诊。指有实际困难但没拿到正式医学诊断书的人。 ITE（工艺教育学院）- 类似“职业技术学院”。