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33 Talk

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共 95 集。

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27.素人播客这三年

27.素人播客这三年

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做播客已三年半，一直想做一个关于素人、为爱发电做播客的经历小复盘。 现已新鲜出炉。欢迎按需品尝。 在这期节目当中，你会听到一开始，我做播客从一开始的冲冲冲，特别的热忱，到中间的停滞，慢慢卸下这种任务感的过程。 你会听到我关于粉丝数涨粉这件事情的一些看法和心路历程。 你会听到做播客整个过程当中给我带来的开心，消耗（手搓剪辑真的很费）的点滴。 写文案的时候又发现其实忘记录制很多细节性的事件，比如说对于播客名字的不满意，经过了一次改名，以及关于设备，平台配乐的一些选择等等很多很多其实因为没有大纲也都忘记讲。 但是我想今天讲的已经是把我最突出的做播客的感触跟大家分享了。 总之还是感谢播客，以后会继续制作！ 时间轴： 00:32 初心与起源 01:12 因为涵盖太多我关注的主题，而模糊的播客定位 03:36 第一年：狂热期 05:24 粉丝从0开始的喜悦 —— 粉丝增长速度不快，但每个小数字都很珍贵 06:08 剪辑：痛并快乐着 08:54 保持做播客这件事——正反馈以及内在驱动都很重要 10:13 对触达人心的渴望 12:20 第二年：节奏放缓 —— 学习卸下任务感 15:42 对于粉丝增长的焦虑 19:35 作为创作者情不自禁的比较与放下的过程 22:57关于好评与负评 -- 我的态度 24:16 我的收获 -感恩- 本期制作：33

28 分钟 12 次播放 1周前

26.她的身体，她的选择：高龄二胎的酸甜苦辣

26.她的身体，她的选择：高龄二胎的酸甜苦辣

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43岁，自闭症孩子的妈妈，在围绝经期的窗口快要关上的时候，她选择了再生一个。 不是因为谁催她，不是因为"该生了"，而是她想清楚了——这个孩子是一个独立的生命，她愿意为他/她走这一趟。 这一集播客阿方跟我分享了她作为高龄产妇面临的各种身体变化以及荒诞的公立医院日常。 伴随着身体的各种变化与吃药，她也出现了产前抑郁的状况。夜里翻身是酷刑，假性宫缩痛到惊醒，U型枕也救不了了。心理医生说：把目标拆到最小，做到一个就肯定自己。于是"在外面待一天"缩成了"家门口小餐厅吃顿饭"。但她无怨无悔。 女性越来越解放了，不是因为有谁赐予了权利，而是越来越多的女性开始意识到——我的身体，我自己说了算。 生或者不生，什么时候生，用什么方式生，这些决定只能来自于自己内心的确认，而不是丈夫的期待、父母的催促、社会的舆论，或者年龄的恐慌。 让我们一起听听阿方的故事。 本期嘉宾 阿方 - 《方圆播客》 - 自闭症孩子妈妈 - 房地产从业者 时间轴： 02:30 自闭症家庭要不要生二胎 12:30 发现怀孕：从"绝经"到惊喜 19:50 孕早期：比第一胎严重得多的眩晕呕吐 。凌晨五点天旋地转惊醒，吐在床上。 22:40子痫前期风险 & 阿司匹林 26:30妊娠期鼻炎："水泥封鼻" 31:00 妊娠期湿疹 34:00胃酸倒流 35:00妊娠糖尿病 & 动态血糖仪大发现 46:50 孕期检查互相矛盾：吃阿司匹林防凝血 vs 扎手指测血糖，血糖控制 vs 少食多餐防胃酸 52:00 耻骨痛 & 假性宫缩 55:10 便秘 & 急诊惊魂：钙和铁同时吃导致严重便秘，用力过度后便血。 59:40产前抑郁 & 心理咨询：把目标调到最小 69:00公立医院吐槽大会： 验尿被踢皮球、超声波号码没放进 miss queue 白等两小时、营养师 强行聊天在公共区域进行被旁人投诉。 83:00女性生育是一种 privilege 但也带来巨大代价，一定要自己想清楚，不要被任何人裹挟。 开头提到的时光胶囊单集

91 分钟 40 次播放 1周前

25.陪伴抑郁症患者的关键方法

25.陪伴抑郁症患者的关键方法

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今天是10.10 世界精神健康日～ 给大家分享我之前的一些录音，是关于如何陪伴抑郁症患者的感悟的。 时间比较短， 大家坚持听下去，我想会有收获的。 -- 这集似乎是打了一个大的背景—— 是的 “相信他好起来，但是不要求他好起来。” 说起来很简单很简单，但是做起来是非常非常难得。 我理解。 好，既然今天开了个头，以后还会聊更多相关感悟的～ 因为就是直接按录音随机录制的，所以有些口语的英文，见谅～ 感恩，谢谢！

7 分钟 99+ 次播放 1个月前

24.谁才有资格讨论创伤 - 《 我家那闺女》的一些观后感

24.谁才有资格讨论创伤 - 《 我家那闺女》的一些观后感

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痛苦的感受永远是合理的 评判别人可不可以痛苦就是一种爹味 -- 当我们开始替另一个人判断“你的痛苦够不够严重”“你有没有资格产生这种感受”时，我们其实做的不只是比较，而是在取消一个人对自身经验的解释权，以及感受自身情绪的资格。难道只有成功了才有可以被大众接受去聊创伤吗？？ 一个人当然可以同时知道父母爱自己、理解父母的不容易，同时也承认：某一个片段里的我，确实受伤了。 这两件事情从来不矛盾。 而那些经历过很多苦难的人，也并不会因此自动拥有评判别人痛苦的资格。相反，当“我经历过更严重的事情”逐渐变成一种道德资本，它甚至可能形成另一种隐性的暴力——我暂时把它叫作一种经验性的霸凌。 当我们真的想谈自己的创伤时，“跟谁说”，可能比“要不要说”更加重要。 因为创伤是你的伤口。 而不是每一个人，都有资格碰它。

12 分钟 50 次播放 1个月前

EN2| Some observations and interest in alternative healing

EN2| Some observations and interest in alternative healing

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In this episode, I talked about some obersvations that i've had recently,about the podcast, life expericence etc.. I talked about podcast making, CPTSD, truama perspective, olfactory memory... I found that the Xiaoyuzhou's interface is also undergoing some changes. This is good. Video is supported too. I might try video podcast in the future. I am not sure. Anyways, here is my 2nd English podcast episode. Thanks for listening.

16 分钟 27 次播放 1个月前

26Ep23:香气记忆与疗愈 —— 探索芳疗的魔力

26Ep23:香气记忆与疗愈 —— 探索芳疗的魔力

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嗅觉是绕过大脑前额叶的， 是与我们的本能感受息息相关的～ 而每个人都携带着自己的独一份的嗅觉记忆。不同的味道带给不同人的感受也可以完全不一样。 这一集我与芳疗师Eva 继续探索植物疗愈的可能。 前面我们聊了两集其他跟芳香疗法有关的内容。 欢迎大家补充收听。 🌳与台湾芳疗师Eva聊聊植物疗愈 —— 听见身体的声音 🌺 关于芳香疗愈，你可能想知道的七七八八 也期待大家跟我分享自己的别样疗愈体验。 00:25 芳疗师也需要被照顾 -- 亲身接受照顾，才能更理解给予照顾的感受 06:39 记录一次奇怪的“情绪黑洞” 10:34 信息过载的时候，回到身体的感受 11:27 植物人格带来的疗愈 - 黑云杉精油，与“爸爸”对我的期待 15:36 岩兰草像烤鸡？每个人都有自己的香气记忆 16:14 香水里的木质调，和木头精油大不同 19:24 让人感到安抚的香气，每个人都可以不同 23:35 把嗅觉当作认识自己、练习觉察的入口 25:33 从喜欢的一种香气开始，细细感受它的变化 与“另类聊愈”共创单集（ 目前本频道还不能添加这个功能，只能自主声明）

27 分钟 60 次播放 1个月前

26Ep22:当吃东西成为安慰 — 我们与食物的关系背后是与自己的关系

26Ep22:当吃东西成为安慰 — 我们与食物的关系背后是与自己的关系

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越想控制饮食，越容易把注意力困在“吃了多少”“有没有长胖”里... 这一期，我们继续聊进食障碍与焦虑相关的主题，走向一个更贴近自己的问题：我们究竟在怎样对待自己的身体？我们内心的真实需求是否都被好好的照顾？ 嘉宾: Annie 相关单集 为何暴食难以抵制 - 从大脑资源角度拆解暴食/贪食 社交媒体与大众文化操纵的身材焦虑 完美主义价值观与进食障碍 进食障碍背后的身心状态 - 本期播客时间轴 - 01:47 身体接纳：重要的不只是胖瘦，而是你如何看待自己 03:40 当食物成为安抚：短暂的满足与未被回应的情绪 09:50 从身材焦虑到温和接纳：一段与身体关系的转变 13:07 我与食物的关系背后，是我与自己的关系 14:58 都说要爱自己，具体可以从哪里开始？ 15:09 听见身体的不舒服，从珍惜和照顾它开始 18:11 那些“为了变好”的努力，会不会也在惩罚身体？ 24:41 不急着改变：给自己时间，重新感受身体 27:15 从“今天能不能吃”，转向“怎样让我的胃舒服一点” 28:34 爱自己不需要先变完美，而是愿意照顾有瑕疵的自己

30 分钟 76 次播放 1个月前

26Ep21:芳香疗法的十万八千问｜对话台湾资深芳疗师 EVA

26Ep21:芳香疗法的十万八千问｜对话台湾资深芳疗师 EVA

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前阵子我与 Eva 在她台北的工作室见面，我们继续上一次关于芳香疗法与 alternative healing 的讨论。本期会分成两部分：一部分偏精油使用与基础知识（本集），另一部分会进入 EVA 的个人经验以及与疗愈有关的话题（下集）。 在这集我们讨论到，如果只是想在生活里用一点精油，到底应该从哪里开始呢？旅行、晕车、睡眠不好、皮肤干燥，可以怎么利用精油帮助我们？单方和复方有什么区别？那些写着“心轮”“海底轮”“睡眠”的配方，又到底有没有道理？ 我们也聊到了一个我最近越来越好奇的东西——花精。精油和花精虽然都来自植物，却是两套非常不同的体系：一个更直接地与气味、芳香分子和身体经验有关；另一个则更多谈论情绪、能量与“调频”。 也许植物疗愈很重要的一部分，并不是找到一个万能配方，而是重新学习感受自己：我喜欢什么？我现在需要什么？并通过气味或感受去慢慢体会我的身体和情绪究竟发生了什么～ 欢迎大家收听，也留下你好奇的问题～ 嘉宾 - 台北资深芳疗Eva 01:52 飞机、长途车程与晕车：旅行精油的实用选择 04:52 花类精油、原精与不同萃取方式 06:28 适应不同的气候， 精油可以帮到我们吗？ 08:02 滋润皮肤的植物油 —— 正确涂抹使用方式 12:30 精油可以自己调吗？自由搭配与安全浓度 14:01 情绪支持多久才有感觉？芳疗中的 21 天观察周期 15:00 好精油怎么挑？从品牌、产品线与价格判断品质 16:32 为什么不同精油的价格应该差很多 21:17 精油能放多久？ 23:43 “生活芳疗” —— 不把用精油变成每日任务 25:24 迷思 —— “不喜欢的味道才是你需要的”吗？ 27:44 初学者别贪多：如何挑选自己的第一批精油 29:19 睡不好就用薰衣草？先理解自己的睡眠问题 31:38 单方还是复方？睡眠喷雾与现成配方该怎么选 32:09 所谓“脉轮精油”真的有效吗？ 37:08 从标准配方到个人经验：找到真正适合自己的那一套 38:30 给芳疗初学者的总结：少量、试闻、需求与感受优先 38:51 从精油到花精/晶：Flower Essence 到底是什么？ 39:20 精油与花精：同样来自植物，却是完全不同的体系 40:28 从芳香分子到“能量调频”：花精更关注情绪与内在体验 45:15 多维度疗愈：不同工具不必互相取代 - 未完待续- 本集也会同步发布在我专注疗愈的播客“另类聊愈”～ 只是对疗愈话题感兴趣的小伙伴可以订阅那个频道。

46 分钟 99+ 次播放 2个月前

转载｜为什么我们需要理解创伤

转载｜为什么我们需要理解创伤

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再一次转载我个人的另一档播客的内容。 欢迎大家关注订阅我特别专注于创伤与疗愈这个主题的播客 👉 另类疗愈 -- -- -- -- -- -- -- -- -- 一次羞辱、一次拒绝、一段没有被理解和接住的经验，也可能在身心中留下痕迹。决定一个经验是否形成创伤的，不只是事件有多大，而是当时的我们有没有足够的资源、支持和选择。 事情看起来已经过去，但当类似情境再次出现，旧的伤口仍可能被触发，让我们进入紧张、羞耻、讨好、逃离或攻击。 创伤不只是发生过什么，也包括那些经历后来如何持续影响我们。 这一期，邀请大家跟我一起理解：什么是创伤，以及为什么理解创伤是重要的。 创作者： bubblejar 如果想直接跳到解释 请忽略我开头的一些感慨直接跳到 👉05:18 -时间轴- 00:00｜创伤不一定来自重大事件 01:01｜为什么我想提创伤视角 - 重新串联生命经验的新角度 02:40｜被自己训练的创伤模型给干哭了 05:18｜创伤这个概念的演化 - 核心是某个部分曾经被伤害。 06:35｜创伤后应激障碍 PTSD：重大事件之后的创伤反应 传统心理学中的 PTSD，主要用来描述人在经历战争、灾难、严重事故、暴力或性侵等重大事件后，出现的持续性应激反应，包括闪回、梦魇、焦虑、过度警觉、回避和失控等。 09:03｜复合性创伤后应激障CPTSD：长期关系环境中的复杂性创伤 CPTSD 不仅关注单次重大事件，也关注长期、重复、难以逃离的伤害，尤其是发生在童年、家庭和依赖关系中的控制、羞辱、忽略与虐待。 11:34｜在 PTSD 和 CPTSD 之外的创伤经验的可能 12:26｜社会拒绝 - 比如拉黑等关系断裂和突然被重要的人推开等触发的创伤 13:01｜决定创伤的，不只是事件大小 14:04｜未被完成的创伤经验如何留在身心 14:45｜创伤如何变成持续运作的模式 17:02｜我们回应的可能不只是眼前 18:17｜真正困扰我们的，往往是底层的伤痕 19:00｜创伤是否存在，不只看事件本身，也要看它是否留下持续性的反应。 19:55｜创伤视角不等于“万物皆创伤” 21:29｜创伤反应—— 一种持续或反复发作的身心炎症。理解他们，是重新理解自己的开始。

21 分钟 36 次播放 3个月前

26Ep20: 与台湾芳疗师Eva聊聊植物疗愈 —— 听见身体的声音

26Ep20: 与台湾芳疗师Eva聊聊植物疗愈 —— 听见身体的声音

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"身体会不会比语言更早知道我们的情绪？" 这一期，在这集播客我和一位有十多年经验的芳疗师 Eva一起聊聊芳疗究竟是什么。 Eva 最初是运动员背景，后来从身体训练、按摩逐渐走进芳香疗法。长期的运动经验和按摩实践，让她对肌肉状态、身体疲劳、久坐紧绷，以及不同类型的身体不适，有着更细致的理解。对她来说，芳疗并不只是使用气味，而是结合身体结构、肌肉状态、触觉与情绪，理解一个人当下真正需要被舒缓的地方。 有人在闻到某一种气味时突然流泪，有人把某支精油视为创伤修复过程中的陪伴。这些经验并不意味着精油可以替代医疗或心理治疗。但是植物的能量也许远远比我们普通看见的更丰富 - 通过气味、触觉、呼吸和被照顾的体验，植物的能量也可以帮助人暂时放慢速度，重新感受自己的身体。 嘉宾：Eva | 主持: 33 ｜剪辑&制作：33 -时间线- 00:00 跟资深芳疗师 EVA探讨芳香疗法到底是什么？ 01:39 法式与英式芳疗的区别：医疗应用与日常保健 03:45 精油的安全使用方法 - 不能直接内服，也不宜直接涂抹 04:47 精油、纯露与植物油，有什么不同？ 09:32 精油如何稀释、按摩、泡澡与扩香？ 13:06 了解Eva的过往 —— 从运动员转型芳疗师 17:37 芳香疗法的视角探索 【 身体、情绪与潜意识】 20:40 女性常见的身体状况：肩颈紧绷、腰腹间压力 24:21 情绪如何影响肠胃、呼吸与身体状态？ 32:40 Eva见证的与精油相关的关于释放、陪伴与转化的个案经验 38:03 适合冥想与情绪修复的精油：檀香、乳香 41:55 什么是“植物人格”？植物的生长方式与象征意义 44:54 EVA 的命定精油：大西洋雪松与佛手柑

48 分钟 99+ 次播放 3个月前

转载｜创伤：一场隐秘的身心炎症

转载｜创伤：一场隐秘的身心炎症

33 Talk

到底什么是创伤？ 关于创伤的定义，大家可能并不陌生。字面上，它并不是一个特别难以理解的概念。但我们往往没有意识到，创伤并不只存在于某一段痛苦的回忆里。我们今天的很多行为模式、情绪反应，甚至我们与自己、与他人相处的方式，都可能在不知不觉中被创伤塑造。 一个人明明已经无法影响你了， 但你再次看到他，身体还是会瞬间紧绷。 一件事明明已经过去很多年， 你也分析过、讲过、想明白了， 可只要遇到相似的场景，还是会突然愤怒、委屈、僵住，或者只想逃离。 很多看似反复出现、难以控制的痛苦反应，可能正是创伤在我们的身体和心理中留下的印记。那些经验虽然已经过去，却仍然持续影响着当下，像一个没有真正愈合的伤口，反复被触碰、被激活、不断发炎 —— 这就是我创伤的理解。 欢迎大家关注我的播客 👉 “另类聊愈“ - 这个播客适合所有关注创伤疗愈议题，或者感受到创伤的你，还有我。 时间轴 00:28｜我们为什么开始谈论“创伤” 01:31｜事情过去了，身体却没有过去 - 有些人和场景已经无法影响我们，但再次遇见时，身体仍会紧张、僵住、愤怒或想要逃离 04:02｜创伤不是记忆，而是残留的反应 - 情绪、身体和神经系统反应仍在继续 06:08｜创伤就像一场身心炎症 08:46｜无关宏大 - 任何的被忽略，被拒绝，被攻击，被羞辱都可以造成创伤 09:44 ｜身心创伤是很个体的反应，是不可比较的 10:32 ｜从被狗咬的后怕经验理解心理创伤 14:21｜华人如何表达创伤 —— 胃疼、恶心、心堵、不舒服可能都是在表达创伤 16:59｜看见创伤，是疗愈的起点 18:16｜岔个话题 - 凯龙星的隐喻：每个人都带着伤口生活 21:00 ｜ 碎碎念 - 何为另类聊愈

21 分钟 36 次播放 3个月前

26ep19. 为何暴食难以抵制 - 从大脑资源的角度拆解暴食/贪食行为及其应对方式

26ep19. 为何暴食难以抵制 - 从大脑资源的角度拆解暴食/贪食行为及其应对方式

33 Talk

很多时候，暴食并不是因为一个人“不够自律”。它更像是一个人身心系统已经超载之后，找到的一种最快速、最直接的自我安抚方式。 食物在那个瞬间，不只是食物。 它可能是一种安慰。一种逃离。 一种填补。一种让自己暂时不用感受痛苦的方式。 当一个人暴食之后，痛苦的往往不只是身体上的不舒服，而常叠加紧接着涌上来的羞耻感和自责：“我怎么又这样了？” “我就是不够有毅力。” 但这些责备，很多时候并不会让人变得更好。相反，它会让人更孤单、更羞耻，也更想躲起来。而当羞耻感变得越来越重，人反而更需要某种东西来让自己暂时麻木。于是，暴食就可能进入一个循环。 如果我们只把暴食理解成意志力问题，就很容易把所有责任都推回到个人身上。但人的行为从来不是这么简单的。很多看起来“不理性”的行为，背后都有它曾经的功能。暴食往往不是一个简单的饮食问题。它常常也是情绪问题、关系问题、压力问题，甚至是自我价值感的问题的表现。 -- 听听我与Annie如何从大脑认知资源的角度拆解为什么暴食与意志力相关但又不能让意志力来负责，以及更重要的如何去层层拆解这个状态的背后我们应该用怎样的态度去应对，更进一步的安抚与安抚我们的身体呢？ -Timeline- 01:16 暴食看起来像意志力问题，但不只是意志力问题。 03:20 为什么有时能控制，有时突然控制不住 05:08 暴食后的羞耻感，焦虑循环往复 07:54 从“控制它”到“观察它”：观察者视角的作用 10:53 进食欲望很强时，会像站在悬崖边 11:54 大脑资源有限：意志力也会被压力耗尽 15:22 暴食习惯如何变成固定脑回路 16:15 高糖高脂食物、奖励系统和本能快感 18:41 脑肠轴、菌群与神经递质：暴食也有身体层面的因素 21:05 如何打破“睡前必须吃”的习惯连接 - 用更温和的方式回应身体 33:32 重新建立生活结构：规律是恢复的重要锚点 固定三餐、稳定作息、减少大脑决策负担，把目标从“不暴食”转向“整体身心状态变好”。 预告！！下一集我们会继续聊身体和食物的关系。 创作者: 33 & Annie -- 进食障碍与焦虑社群 - 小红书 - “进食星球” 微信添加 aleotrees获取文字总结方案 - 关键词 ”卡点与应对策略“

40 分钟 99+ 次播放 3个月前

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