睡了么💤 - 节目列表

大家好，这里是睡了么💤第55期： 本期嘉宾“张雪峰老师” 听到张雪峰老师离开的消息时，与他有关的关键词一一浮现：41岁、猝死、女儿才10岁、高考。我们意识到，我们想聊的不是热点，而是面对一个人离开时的那份哀伤，以及对他存在过的种种怀念——一个中年人被“甩出去”的仓皇，一份“来不及”的遗憾，和一种良善的支持。 本期节目，是主播们对一段哀悼过程的记录，也是一次安静的纪念。张老师用自己的努力和智慧，为无数考生和家长提供了宝贵的指导，尤其是在高考志愿填报这件事上，帮许多家庭把握住了更好的机会。他的无私与善意，赢得了大家深深的敬意。而在我们的对话中，也触及了教育里那些关于机会与差距的命题——那些他一直在试图弥合的东西。 特别提醒：希望每一位收听到这期节目的小伙伴们，请先放一放探寻的那部分，请跟我们一起深切地怀念一刻。 show notes 01:26 第一层感受：当一个人离开，我们需要消化什么 02:22 换个角度：如果离开的不是张雪峰 05:54 他发过什么光？——那个内蒙古状元的切片 10:41 他像什么？——编外招生办主任，还是邻居家大叔？ 12:15 我们是谁？——最编外的悼念者 16:36 良善的世界：相对的公平，和可以选择的权利 18:14 哀悼不会停在这里 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜@S 后期｜S 文案｜姜姜 微信服务号：睡了么zZz 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤第54期： 当“原生家庭”从一种觉察变成一种归因，我们是否反而被困在了“都是它的错”的无力感里？本期节目，我们想和你一起追问：觉察之后，然后呢？ 从愤怒、委屈到平静的反思，从父母的视角到自我的成长——我们讨论原生家庭如何塑造我们，也讨论我们如何从“继承”走向“整合”。重要的从来不是谁该负责，而是：当你意识到剧本的前半程已被写就，你是否愿意握起后半程的笔？ 这不是一期教你“原谅”的节目，而是一期陪你面对、思考、慢慢长出自己力量的节目。 shownotes： 01:04 “原生家庭”一词从被大众熟知，到演变成“有罪论”的过程。 02:30 原生家庭从一个“嫌疑人”变成了“罪犯”。 04:33 原生家庭与社会压力的交织 06:25 原生家庭与“分离”意识、它对应的是现有家庭还是独立自我。 10:06 原生家庭影响的复杂性：从自尊形成到亲密关系模式。 12:47 是我的错，还是家庭的错？是两种声音的拉扯 15:15 过成这样，都是原生家庭的问题吗？你会怀着什么样的情绪来说出这句话 20:02 父母的视角下拆解脆弱： 无法接受自己伤害孩子 → 无法面对自己被伤害过 → 无法承认父母不够爱自己。 24:36 “过成这样”到底是什么意思？ 33:51 原生家庭不是孤立存在的，它受环境、文化、社会评价的影响 41:30 隐藏的影响：不是行为，而是内心深处的“我不值得被爱”“我不够好”。 46:38 但总有一代人会成为“觉察者”，最先发现“不同” 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@陈静 后期|S 文案|姜姜 微信服务号：睡了么zZz 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第53期： 在第53期，我们没聊新的主题，而是把话筒转向自己。翻看后台数据时发现一些有趣的现象：我们最喜欢的那些节目，几乎都不在TOP3榜单里。比如那期讲母爱的（S妈最爱）、那期关于哀悼的（完播率奇高但流量平平），还有那期女巫、讲女性主义的主题（姜姜私心首选）。 而那些意外爆火的——比如“周末可以不回家吗”第一次冲上星榜、24小时全天候都有人在听的后台截图——带来的兴奋里，其实夹杂着一种奇妙的恍惚感：那些正在听我们的人，是谁？他们在什么时候听？是通勤路上、睡前，还是某个需要一点陪伴的瞬间？ 这一期，我们聊了： * 那些不在TOP3但让我们念念不忘的“遗珠” * 第一次看到20多人同时在线时的真实反应 * “周更不断更”这件事，到底是承诺还是超我太强？ * 如果有一天节目停更了，我们想留给听众什么 * 录制节目时大伙会吵起来吗？ 欢迎在评论区告诉我们你最喜欢的期数。哪怕不是TOP3，我们也想听你说说。 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 后期｜@S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第52期： 你会不会也说过：我跟TA三观不合！ 本期节目，我们从这句熟悉的话出发，聊了聊那些让我们想要逃离的瞬间。在遇到不讲规则的“巨婴”时，那些不同立场引发激烈冲突，那种扑面而来的无奈、愤怒和恐惧，究竟从何而来？ 我们将探讨：三观不合的背后，到底是对方真的有问题，还是唤起了我们内心未处理的创伤？当我们无法选择逃避时，如何在保持自我的前提下与对方共处？ 欢迎收听，一起拆解“三观不合”背后的心理真相。 shownotes： 02:10 三观不合一定要相处吗？“逃离背后的原因是什么？到底是我的问题还是他的问题？” 04:40 遇到“巨婴”——“我看到他是个巨婴的情况下，我会不会变成一个小孩，被他影响到？” 08:10 区分现实与心理现实——“哪个是现实，哪个是心理现实？” 10:20 职场案例1：前台与中后台的合规冲突——“这里面是有利益链条的，有一个责任的问题，都是利己的。” 14:10 职场案例2：法务不写合同，业务被迫承担——“我们人有时候也很无奈，必须在这个环境里面生存下来。” 20:10 如何与“巨婴”共事？——“把他看成小孩子的时候，我和他相处的模式就不一样了，我才能把这个小孩子哄好，让他来帮我。” 25:10 当对方是巨婴，考验的是我们的内核——“这个危险是巨婴带给你的。我有勇气和能量去面对，考验我的内核。” 26:30 创伤被激活——“那一刻我和他一样都是个孩子，就会吵起来了。” 29:30 找“理想化客体”——“我是通过找他来帮助我们完成事情，还是找他来促成我们自己的成长？这是两件不一样的事情。” 33:00 人的成长是变化的——“他不是一个固定的，每个人都是变化的。” 39:40 挫败带来反思——“挫败本来就是令人成长的一个部分。我们挫败了以后，我有没有反思能力，这个很重要。” 42:50 恐惧与羞耻——羞耻也是一种恐惧，你恐惧自己不够好” 本期嘉宾： 冯国安 曾在广东某三甲医院做心理咨询及治疗工作。 心理学及医学相关证书： 国家卫健委心理治疗师证书； 中国心理卫生协会职业技能培训证书； 中科院心理咨询师培训证书； 中华医学会心理行为评估证书； 萨提亚心理咨询师中级证书； 参加中国心理学会长程培训经历： 蓝天卢林动力性儿童青少年心理咨询2年长程培训； 蓝天卢林客体关系心理咨询2年长程培训； 咨询时长：1000+，持续督导及个人体验 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@国安 后期｜@S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第51期： 凌晨三点还在刷手机的你，是不是也在纠结：再熬一会儿，还是硬睡？ 别急，先来听听这个“付费”项目——一位心理咨询师的睡眠干货分享，今天免费开放。你以为睡前喝酒能助眠？其实它在偷走你的深度睡眠。你以为往左侧睡会压迫心脏？真相恰恰相反。 本期我们从“三个三”自测你的睡眠到底有没有问题，到揭秘睡眠双进程模型，告诉你什么叫“睡眠债务”。更重要的是，学会几个不用花钱就能睡好觉的方法：中午晒对太阳、固定起床时间、让床只做两件事…… shownotes： 04:11 🛏️ 【核心习惯】把床还给睡眠，与烦恼划清界限 05:25 🛌 【睡姿揭秘】左侧卧真的压迫心脏吗？ 10:26 📝 【自评标准】三个“三”，快速判断自己是否属于“睡眠障碍” 22:12 🧪 【三大系统】掌控睡眠的幕后推手 28:28 💭 【解梦】梦多就是没睡好？揭开睡眠周期的面纱 31:36 ☀️ 【实操方法一】光照疗法：最简单的免费“助眠药” 38:19 🏃 【实操方法二】有氧运动：累积睡眠债务的关键 41:13 🌡️ 【实操方法三】快速降温：身体的入睡开关 43:41 ⏰ 【实操方法四】固定起床时间：建立睡眠节律的“锚点” 43:41 ⏰ 【实操方法四】固定起床时间：建立睡眠节律的“锚点” 双进程调节图： 嘉宾介绍： 贾小瘦 国家二级心理咨询师 国家二级人力资源管理师 中国心理学会临床咨询与注册委员会，注册心理师 四川和光临床心理学研究院讲师团、签约咨询师 西心集团(西南大学)特聘心理培训专家、高级顾问 成都心海港湾特约咨询师 中国心理咨询师协会会员 长程受训： 精神分析理论与实务系统培训 四川和光.心理咨询师基本功训练两年项目 四川和光.认知行为疗法（CBT）长程培训两年项目 个案小时数1000+，持续进行个人体验、个体督导工作 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@贾小瘦 后期｜@S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第50期 大家记得初五迎财神，过年期间发生了什么逸事也欢迎大家留言。 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 后期｜@S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第49期 祝大家新年快乐 找一找你喜欢的嘉宾出现过几次，分别在第几分钟。 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 后期｜@姜姜 @S 文案、宣传｜姜姜 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第48期 当“玉皇大帝打来电话”或“坚信自己是美国总统”——这些离奇体验背后，可能是幻觉与妄想在敲门。本期节目，精神科医生小马将为你解码：何为超越想象的精神病性症状？它们如何侵蚀现实感？我们与“疯狂”的边界又在哪里？用专业与温度，带你走近那些被误解的感知世界。 嘉宾介绍： 小马医生，精神科住院医师。 shownotes： 02:38 何为“疯了”？精神病性症状的多面性 04:36 何时需要从心理咨询转向精神科？ 11:57 详解幻觉（特别是幻听） 17:09 幻觉与幻想的区别，及患者的真实体验 26:20 详解妄想：从扮演到真实病例 34:19 不同疾病中的妄想（抑郁 vs. 躁狂） 38:04 如何识别与应对：家属与个人的观察 53:27 前驱症状与早期干预 54:58 安全和信任对我们来说是多么重要 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜@S 特别嘉宾｜@小马医生 后期｜S 文案、宣传｜姜姜 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第47期 我们是否都继承了某种“不知名的痛”？它不源于某次重大打击，而是来自日复一日的关系摩擦：被随意贬低的感受、永远差一点的苛责，或家庭中“正常”的沉默。 我们也常常会一时勇敢去表达出来：我说我受了伤，他们却问我伤口在哪。我说在心里，他们便笑了。一次勇敢换一个终身内向 这都是我们的复杂性创伤（CPTSD）。 本期节目我们与新洁一起深入探讨：这种痛如何像继承姓氏一样，被我们在无形中承接，并内化为自我认知的底色。我们试图为这种模糊的伤痛描摹轮廓，理解它在代际与关系中传递的轨迹。看见它，或许是温柔改变的开始。 邀请你一同来聆听、辨认，与理解。 shownotes： 03:20 复杂性创伤它就是这样……你回忆的时候你回忆不起来，但是你就是很受伤 04:54 它就像是温水煮青蛙。 8:50 复杂性创伤的两个识别点：长期潜移默化与强迫性重复。 13:13 代际传递的发生：他也会理所当然认为我就应该这样去对我的孩子。 17:11 复杂性创伤是“有毒的奶”的比喻：将熟悉的伤害误认为生存必需品。 28:50 （什么是我感受到的创伤） “天塌下来也没形成创伤的人也有，一颗痘痘也过不去的人也有。那创伤是什么？创伤就是……事件超过了你的承受能力。” 35:21 强调“看见”与“被看到”是疗愈的第一步。 47:02 结尾寄语：不要忽略那些“很拧巴”的微小感受，它们值得被看见。 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@胡新洁 后期|S 文案、宣传|姜姜 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第46期 嫉妒，这份常常被我们藏在心底、羞于承认的情感，真的会让人“面目全非”吗？ 在本期节目中，我们与心理治疗师吴贤清一起，坦诚地直面“嫉妒”这个复杂议题。我们将探讨：嫉妒究竟是一种需要被批判的品格缺陷，还是一种与生俱来、人人皆有的自然感受？从“酸溜溜”的羡慕，到隐含敌意的比较，再到充满恨意的占有与毁灭，嫉妒的背后，究竟藏着我们内心怎样的匮乏、恐惧与渴望？ 收听本期节目，愿你更有勇气，安放这份“酸溜溜”的感受。 shownotes 01:13 - 03:05 | 嫉妒的定义：是好是坏？是多面的感受 03:06 - 08:15 | 嫉妒的层次：从欣赏、占有到毁灭 08:16 - 13:47 | 为何难以承认嫉妒？比较、羞耻与不安感 13:48 - 17:50 | 个人经历分享：识别自己的“酸溜溜”时刻 17:51 - 24:42 | 嫉妒的危险性：被迫害感与对外攻击 24:43 - 30:26 | 如何化解嫉妒？承认、接纳与智慧应对 30:27 - 35:06 | 嫉妒的根源：内在的匮乏与未被满足的渴望 35:07 - 38:53 | 嫉妒是与生俱来的人性一部分 38:54 - 41:54 | 总结：区分感受与行为，拥抱完整自我 本期嘉宾： 吴贤清 福州大学应用心理学本科 心理动力学取向的国家二级心理咨询师 心理治疗师 徐钧-自体心理学高级研修班 卢林-自体心理学理论与实践两年连续培训项目 卢林-客体关系理论与实践两年连续培训项目 抑郁症的临床诊断和五大实用疗法（壹心理） 福建师范大学心理学教授学习经典精神分析 个体咨询经验3000+小时，持续接受督导和个人体验。 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜@S 特别嘉宾｜@贤清 后期｜S 文案｜姜姜 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第45期 《F1：狂飙飞车》大家看了吗？61岁的的布拉德·皮特又带来了一个新故事。当天才车手沦为局外人，他如何在不公平的赛道上，用一场场离经叛道的“合规”战术，与自我和解、为他人托举？本期我们邀请到有过运动员经历的老朋友、心理治疗师国安一起聊聊聊规则、聊热爱，更聊如何在既定轨道内，活出独一无二的人生超车版本。 shownotes： 00:00 - 05:30 | 开场：我们为什么聊这部电影？ * 姜姜：这部电影很难用剧情概括，它更像一个关于“热爱与初心”的故事。 * 国安：他像“好妈妈”一样包容，却在赛场上是个“破坏者”。 * S：主角Sunny内核极稳，清楚自己要什么，却在过程中承受着不被理解与委屈。 05:30 - 12:00 | Sunny是谁？一个“失控”后的修复者 * 姜姜：他出车祸后人生崩塌，赌博、滥交——那是一种自我疗伤。 * 国安：他的恨没有指向，比遭遇背叛更痛苦，是一种对命运的无力。 * S：扑克牌象征安慰与赌博——他靠随机性给自己许可，逃避“追梦”的压力。 12:00 - 20:00 | 从“主角”到“配角”：Sunny的身份转换 * 国安：车祸前他是世界焦点，车祸后他成为“千年配角”，却发挥着主角的功能。 * S：他不在乎是否站在领奖台，而是在意“能否继续开车”。 * 姜姜：他接纳了配角身份，却用破坏性方式赢得所有人的在意。 20:00 - 28:00 | 竞技与人生：规则、破坏与公平 * 国安：在规则之内利用规则，不叫“脏”，叫聪明。 * S：现实中他不会被喜欢，对手会联合压制他——电影美化了这部分。 * 姜姜：竞技体育是相对公平的，它提供清晰的边界，现实则复杂得多。 28:00 - 36:00 | 关系的整合：从“偏执”到“抑郁位”的成长 * 国安：年轻车手从“流量明星”到回归赛车本身，完成了个体分离与整合。 * S：Sunny托举他，既是惜才，也是为团队——这是一种“容器功能”。 * 姜姜：他们的关系从敌意到共生，彼此成为对方的容器。 36:00 - 43:00 | 我们为什么被打动？——电影与人生的映照 * 姜姜：Sunny让我想到“匠人精神”——极致专注，结果只是副产品。 * 国安：人都是多面的，我们爱他的勇敢，也得接受他的破坏性。 * S：电影让我们思考——我们是在为“赢”而活，还是为“热爱”而活？ 嘉宾介绍： 冯国安 曾在广东某三甲医院做心理咨询及治疗工作。 心理学及医学相关证书： 国家卫健委心理治疗师证书； 中国心理卫生协会职业技能培训证书； 中科院心理咨询师培训证书； 中华医学会心理行为评估证书； 萨提亚心理咨询师中级证书； 参加中国心理学会长程培训经历： 蓝天卢林动力性儿童青少年心理咨询2年长程培训； 蓝天卢林客体关系心理咨询2年长程培训； 咨询时长：1000+，持续督导及个人体验 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@国安 后期|S 文案、宣传|姜姜 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第44期 你是否也在日复一日的节奏里，逐渐感到一种模糊——好像被什么推着走，却离那个鲜活的自己越来越远？ 这或许不只是你一个人的困惑。最近，我们收到一位听友的真实分享：“感觉一直在一个环境工作，也接触不到太多其他行业或其他想法的人，时间久了就感觉自己也没有什么进步。” 这句话背后，是一种深深的停滞感——我们困在固定的角色、重复的日常和惯性的轨道里，慢慢听不清内心的声音，也看不见自己真实的形状。 这期节目，就从TA的困惑出发，和你一起展开一场贴近内心的对话。我们探讨的远不止环境本身，而是我们如何在不自由感中重新看见自己、如何在不流动的生活里找回内在的活力。从被推着走的无力，到愚公移山的心理隐喻；从画地为牢的自我限制，到点亮自己的微小可能——我们陪你一同梳理那些困住你的“山”，也尝试寻找属于自己的路。 如果你也曾觉得，生活像一场单曲循环，而自己渐渐隐没其中——欢迎你来到这里。我们无法给出标准答案，但愿借由真诚的对话，陪你拨开一点心理的迷雾，找回一些向前的勇气与清晰。 shownotes： 00:00 - 03:30 | 困惑的共鸣：当生活陷入“单曲循环” 03:30 - 07:50 | 失去的活力去了哪里？ * 核心洞察：活力来自内在的“心理状态”，而非外在的新鲜感。 07:50 - 15:10 | 心理隐喻：“愚公移山”与我们的“山” * 关键探讨：我们抱怨的“山”，究竟是外在障碍，还是内心投射的“坏客体”（内心的灾难化想象）？ 15:10 - 21:40 | 为什么我们“画地为牢”？ * 内在思考：“我不动，就是最安全的。但安全的同时，也是无趣和无意义的。” 21:40 - 26:00 | 从“被山所困”到“与山共生” * 积极转换：把“为什么是我”的抱怨，转化为“我可以如何选择”的主动。 26:00 - 结尾 | 你的“浪浪山”在哪里？ * 结尾提问：“你是在移山，还是在抱怨山？你是等待拯救，还是可以成为自己的‘神’？” 本期嘉宾介绍： 老胡 国家二级心理咨询师 心理学硕士学历 安徽医科大学校外硕士生导师 美国催眠协会治疗师（NGH催眠师） 安徽省心理卫生协会心理评估专委会委员 长程受训经历： 2021年 李小龙自体心理学培训（初阶） 2022年 和光（第四届）心理咨询师基本功训练两年项目 2023年 李小龙自体心理学培训（高阶） 2023年 和光（第八届）心理动力学咨询师连续两年训练项目 个案累计1200小时以上，持续接受个人体验及督导 睡了么💤Staff： 主播|@姜姜@S 特别嘉宾|@老胡 后期|S 文案、宣传|姜姜 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。