No.51 从夯到拉，谈谈你的睡眠到底怎么样

大家好，这里是睡了么💤 第51期：
凌晨三点还在刷手机的你，是不是也在纠结：再熬一会儿，还是硬睡？
别急，先来听听这个“付费”项目——一位心理咨询师的睡眠干货分享，今天免费开放。你以为睡前喝酒能助眠？其实它在偷走你的深度睡眠。你以为往左侧睡会压迫心脏？真相恰恰相反。
本期我们从“三个三”自测你的睡眠到底有没有问题，到揭秘睡眠双进程模型，告诉你什么叫“睡眠债务”。更重要的是，学会几个不用花钱就能睡好觉的方法：中午晒对太阳、固定起床时间、让床只做两件事……
shownotes：
04:11 🛏️ 【核心习惯】把床还给睡眠，与烦恼划清界限
05:25 🛌 【睡姿揭秘】左侧卧真的压迫心脏吗？
10:26 📝 【自评标准】三个“三”，快速判断自己是否属于“睡眠障碍”
22:12 🧪 【三大系统】掌控睡眠的幕后推手
28:28 💭 【解梦】梦多就是没睡好？揭开睡眠周期的面纱
31:36 ☀️ 【实操方法一】光照疗法：最简单的免费“助眠药”
38:19 🏃 【实操方法二】有氧运动：累积睡眠债务的关键
41:13 🌡️ 【实操方法三】快速降温：身体的入睡开关
43:41 ⏰ 【实操方法四】固定起床时间：建立睡眠节律的“锚点”
43:41 ⏰ 【实操方法四】固定起床时间：建立睡眠节律的“锚点”
双进程调节图：
嘉宾介绍：
贾小瘦
国家二级心理咨询师
国家二级人力资源管理师
中国心理学会临床咨询与注册委员会，注册心理师
四川和光临床心理学研究院讲师团、签约咨询师
西心集团(西南大学)特聘心理培训专家、高级顾问
成都心海港湾特约咨询师
中国心理咨询师协会会员
长程受训：
精神分析理论与实务系统培训
四川和光.心理咨询师基本功训练两年项目
四川和光.认知行为疗法（CBT）长程培训两年项目
个案小时数1000+，持续进行个人体验、个体督导工作
睡了么💤Staff：
主播｜@姜姜 @S
嘉宾｜@贾小瘦
后期｜@S
【互动方式】
微信服务号：睡了么zZz
邮箱：[email protected]
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