卷卷小宇宙 - 节目列表

本期简介： 本周我们带来一部超有启发的剧集——《蛮好的人生》，孙俪在剧中饰演的胡曼丽，展现了一个39岁女性面对事业、婚姻、亲情三重挑战时的成长与蜕变。看完这部剧，小雪不仅对自己的生活有了新的感悟，甚至觉得生意也“顺风顺水了”。讨论中，我们一起聊到了剧中的一些情节、感悟，并分享了它对我们现实生活中的启发。尤其是关于女性如何从职场到家庭，在不同困境中走向坚韧自立，找到属于自己的“蛮好人生”。 声音设计&剪辑制作：声度Studio 播客工作室 时间戳 01:10 — 胡曼丽从成功到崩塌，生活中的中女危机。 03:36 — 被出轨名场面：胡曼丽抓着小三一起跳河。 04:54 — 胡曼丽在剧中的成长，如何从困境中重生。 10:30 — 分享关于“强者思维”的思考，如何在困境中找到出路。 16:30 — 对女性强大的不同定义，如何看待自己的成长与突破。 22:30 — 修炼“谦逊”，顺境都是老天爷发的糖。 31:00 — 分享双赢心态：坦然接受不可更改的事实。 37:36 — 讨论客户服务中的“双赢思维”，小雪的“生意经”。 45:51 — 女性成长与职场智慧，找到自己的节奏，蛮好也很好。 相关提及： 剧集： 《蛮好的人生》 书籍： 《高效能人士的七个习惯》史蒂芬柯维 《活着》余华 互动时刻： 我们非常想听听你们对《蛮好的人生》的看法！你觉得胡曼丽在剧中的经历给你带来了哪些启发？是否在生活中也遇到过类似的挑战，又是如何应对的呢？欢迎留言或通过社交媒体与我们互动！

📝 本期简介 这一期，我们两个「极端飞行者」展开了一场关于恐惧的大冒险：一个恐飞到唱国歌硬撑飞机颠簸的小雪，一个几乎每周出差把飞行当公交的晓琳。我们聊到了各种形式的恐惧：飞行、深水、疾病、密室逃脱、甚至做甲状腺彩超。也探索了我们是怎么「变态地」挑战它们——晓琳养蛇，小雪报游泳班。第一次体验了NLP的「反转恐惧」练习，真的是笑着把怕的事翻过来。希望你听完，会有点共鸣，也敢对恐惧说一句：我真的受够了。 ⏱ 时间戳 03:25 童年变态故事：为克服怕蛇，竟然真养了一条蛇 05:44 从恐惧中提炼乐趣：密室逃脱的反转体验 08:18 恐惧是原始人的馈赠，我们要和它做朋友 12:21 飞行安全的冷知识：我们坐飞机其实比喝茶还安全 14:57 用目标打败恐惧：游泳的每一程我都在给自己许愿 24:19 NLP练习现场：当你把恐惧剪成一部喜剧 33:47 核磁共振也能是一次探险？创意化解孩子的恐惧 39:37 癌症只是慢性病？美国同事一边化疗一边和我开电话会 47:04 公众演讲的自我拯救：失败时停顿，成功时复盘 🎬 相关提及（带简要说明） 《中国机长》：讲述真实航空事故改编的电影，片中机长的冷静应对激发信任也引发部分观众恐飞。 NLP（神经语言程序学）：一种心理疗法，节目中通过将恐惧场景制作成“内在电影”，帮助减弱焦虑。 《创意更有粘性》：书中提到用“探险”比喻替代医疗过程（如核磁共振）以减轻儿童恐惧。 🎧 声音设计 & 剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 📣 互动时刻 听完这期节目，你有没有一些「说出来都觉得有点尴尬」的恐惧？是打雷、是体检、是密室逃脱，还是某种动物？欢迎在评论区大胆分享，咱们一起「把恐惧剪成喜剧」！

“个人独立不代表真正的成功，圆满人生还须追求公众领域的成功，不过，群体的互赖关系须以个人真正的独立为先决条件，想要抄近路是办不到的。”——史蒂芬·柯维 【情感账户】的7种投资方式 理解他人 主意小节 信守承诺 明确期望 正直诚信 勇于致歉 无条件的爱 习惯四 双赢思维 What can I do for you? 人际交往的六种模式 利人利己 （双赢） 😊 两败俱伤（输/输） 损人利己 （赢/输） 独善其身 （赢） 舍己为人 （输/赢） 好聚好散 （无交易） 双赢品德 诚信——核心价值观 成熟——表达自己的情感和信念的同时又能体谅他人的想法和感受的能力 知足——富足的心态源自厚实的个人价值观与安全感 习惯五 知彼解己 同理心倾听：以理解为目的的倾听，要求听者站在说话者的角度理解他们的思维模式和感受。 就是给与对方“心理空气”。 四种自传式回应 价值判断——对旁人的意见只有接受或不接受。 追根究底——依自己的价值观探查别人的隐私。 好为人师——以自己的经验提供忠告。 自以为是——根据自己的行为与动机衡量别人的行为与动机。 当我们做到了同理心倾听，会惊讶于对方毫无保留的程度。 习惯六 统合综效 统合综效的目标是整体大于部分之和，敞开胸怀，博彩众议。 尊重人与人之间的差异，当有人不同意你的观点的时候，你应该试着寻找统合综效的第三条道路。用知彼解己的技巧，达成双赢思维的目标。 欢迎大家在评论区留言，你目前进阶到那个习惯？在从独立到互赖的过程中你遇到了哪些挑战？ 剪辑制作：@乌拉龟RENE

这本书经常被被作为礼物送给新婚的夫妻，就像是美好婚姻的护身符。 从婚礼说出的誓言的时刻，两个人都是“爱箱”满溢的状态，而之后发生了什么，会导致爱箱空空如也？ 在爱箱空空的关系里挣扎，妥协，最后放弃，什么道理是我们希望自己年轻一点的时候就懂得的？ 爱的终极语言，是我愿意为你重新学习说话。 愿我们都可以带着满溢的“爱箱”生活。 【爱的五种语言】 1. 肯定的言辞: 通过言语表达爱意，比如赞美、鼓励、肯定。 2. 精心的时刻: 全心全意地陪伴对方，给予对方专注的时间。 3. 接受礼物: 通过赠送和接受礼物来表达爱。 4. 服务的行动: 为对方做一些事情，帮助对方完成任务。 5. 身体的接触: 通过拥抱、亲吻、牵手等身体接触来传递爱意。 欢迎大家在评论区留言和我们分享你的主要爱语，你和你的伴侣的爱语一样吗？ 剪辑制作：@乌拉龟RENE

想要用轻松的方式讲方法论的书还是挺挑战，所以我们放慢速度，这期就谈谈时间管理。过去三年讲了很多场时间管理的课，而改变总是不易。比如习惯三的开篇就有两个扎心的问题： ①在你目前的生活中，有哪些事情能够使你的个人生活彻底改变，但是你一直没做？ ②在你目前的生活中，有哪些事情能够使你的工作局面彻底改观，但是你一直没去做？ 相比于习惯一和习惯二，习惯三的难度指数直线飙升，因为自我管理的实质就是自律和条理，是针对计划的实施。这就要求我们去本能，不断的调动自己的独立意志。 💎时间管理矩阵图： Ⅰ重要+紧急 Ⅱ重要+不紧急 Ⅲ不重要+紧急 Ⅳ不重要+不紧急 如果你过分重视第一象限事务，那么它的范围就会越来越大，最终占据你的全部时间和精力。 如果你将太多的时间花在第三，四象限事务，那你就很难对自己的人生负起责任。 我们需要确立自己的目标，并将自己的精力投入到第二象限的任务当中，对于次要事务有说“不”的勇气。 🌈自我管理的四步骤： ①确认角色 （个人，家庭，工作…） ②选择目标 （短中长期目标） ③安排进度 （预估时间花费，制定周计划表） ④每日调整 （根据突发事件适当调整，践行个人使命宣言） 第四代时间管理方法---将人际关系的结果放在第一位，将时间放在第二位。从重要性而不是紧迫性来观察一切事务。 欢迎大家在评论区和我们分享，对于本章开篇的两个扎心的问题，你有什么样的思考？ 剪辑制作：@乌拉龟RENE

这些原则并非我首创，我只是发掘并把它们整理出来而已。---史蒂芬·柯维 💎习惯养成的三要素：知识（做什么，为何做） 技巧（如何做） 意愿（想要做） 人类成长的三个阶段：依赖期 独立期 互赖期 产出/产能平衡原则：精心照顾自己产金蛋的鹅，才会产出更多的金蛋。努力追求短期利益和长期目标的平衡。 【习惯一 积极主动】 人与动物的巨大区别就是我们可以在“刺激”及“回应”之间建立一个屏障，这个屏障构成的要素包括了：自我意识 想象力 良知和独立意志。无论何时，我们都拥有选择的自由。 ❀关注圈和影响圈 我们的关注圈可能很大，很多事情都会引发我们的情绪起伏。 我们的影响圈却很有限，我们能够直接影响的，就是自己。 终其一生，我们都在不断的扩大我们的影响圈，对自己自由的时间加以善用，做出承诺，并信守承诺。 【习惯二 以终为始】 假设你此刻就在你自己的追悼会现场，你希望你的亲友会如何追述的生平？你希望对周围的人的生活施加过什么样的影响？ 任何事情都需要两次创造，即智力上的第一次创造和体力上的第二次创造。我们顺着梯子向上爬，重要的是，梯子靠在了正确的墙上。 和自己约一下午的时间，完成自己的个人使命宣言。就如同在墙上写下对自己的承诺，我会以这样的原则，度过我的人生。 你有没有制定自己的养鹅计划？ 你可以在影响圈的边缘及时刹车吗？ 你是以什么原则为中心来做生活中大大小小的决策？ 欢迎在评论区分享你的思考，希望我们逐步解锁一个个好习惯，过上高效能的人生。 剪辑制作：@乌拉龟RENE

这一期播客是我们两个人关于妈妈的头脑激荡 我们是女儿，也同样都做了妈妈 曾经觉得妈妈所有的教导，唠叨都是人生的枷锁 长大了才体会这些教导也是我们披荆斩棘的铠甲 我享受了你性格色彩中美好的A面 在不断成长的过程中也逐渐理解我曾经想要拼命对抗的B面 在母亲节，说“妈妈 我爱你”感觉略显单薄 我们更想表达的是 ---- 妈妈 我终于理解了你 祝福所有的妈妈们 母亲节 快乐！ 欢迎大家在评论区和我们分享，你的妈妈在你心里的那个关键词是什么？ 剪辑制作 @乌拉龟RENE

本期内容为《认知觉醒》第二弹，我们围绕“专注”这一主题，结合自己的经验，从孩子的学习痛点出发，延伸到成年人如何在繁忙生活中高效工作与自我成长。主要内容包括“专注五要素”（难度、兴趣、环境、情绪、意义）和“双峰模式”等实用策略，还探讨了如何设计有效反馈机制、应对负面情绪、借助动机转移重塑体验。无论你是学生、职场人、父母或创业者，这期播客都将为你提供一份值得实践的认知成长手册。 ⏱ 时间戳与重点内容： 00:31 学函数的意义是什么？原来是为了锻炼“思维的肌肉”。 02:37 如何进入专注状态？试试“难度、兴趣、环境、情绪、意义”五个要素。 05:03 滑雪的专注感：当你没有肌肉记忆，反而最能集中注意力。 07:10 母亲的专注力挑战：泡泡一哭，我的思绪就断了。 12:33 一天只需专注四小时？用增强回路启动高效的一天。 17:38 双峰模式：学习高峰+轻度娱乐，提升孩子假期效率。 27:11 学习的金字塔：听讲只记住5%，讲给别人听能记住90%！ 48:55 环境无法改变？那就用阅读打造你的“顶级朋友圈”。 你是否也曾在杂音中努力保持专注？欢迎在评论区留言你最喜欢的“专注小妙招”，或者告诉我们哪一个方法你最想试试！别忘了点击订阅卷卷小宇宙，我们下期再见~ 剪辑制作：@Nero捏肉

如何让简单的方法论“长”在自己身上，在情绪濒临崩溃的边缘，将自己拉回理性，让思考慢下来。这一期播客由小雪的亲身经历作为引子，她在反复运用ORID三年之后，尝到了很多甜头，都不记得和家人上一次发生冲突是什么时候，但依然会在复杂且紧急的情况下破功。 “路漫漫其修远兮，吾将上下而求索” 就连教方法论的我，也常有暴力沟通的时刻，对自己保持耐心，直到这些事半功倍的方法论融入我们流淌的血液。 ORID 焦点讨论法(Focused Conversation Method) 通过四个层次循序渐进的提问，引导回答者从事情的表象进行深层次的思考，并最终作出行为决策的过程。这四个层次分别是: Objective:事实。客观事实层次，观察外在客观、事实，提出感官层面的问题(看到、听到、触摸到...) Reflective:感受。情绪感觉层次，内心对客观资料、现实的初步反应。 Interpretive:想法。诠释层次，诠释意义、价值重要性以及含义。 Decisional:决定。决定层次，找出决议、让对话画下句点，促使客户/团队对未来下定决心。 大家在使用ORID的过程中有哪些疑问，欢迎在评论区留言，期待与大家一起修炼成情绪平和的人~ 剪辑制作：@Nero捏肉

过去的几年时间，我和小雪几乎给周围所有的朋友分享了这个简单的心理测试，而且把它作为教练课中间的互动环节，无数次见证奇迹的时刻。 “太准了！”是我们经常听到的反馈。 最早接触顶牌是在正面管教的课堂，这让我意识到自己是一个狮子+老鹰妈妈。而我的女儿最早是乌龟+变色龙宝宝。 四种动物代表了4种风格： - 安逸的乌龟，更接近【本我】，关注自己的本能和欲望； - 控制型的老鹰，努力在不确定的世界创造确定性； - 取悦型的变色龙，可以跳出【自我】，看到周围人的需要； - 力争优秀的狮子，会正视【超我】对价值观的坚守，对人生意义的追求。 在不同的场景和关系里，我们也会切换不同的动物特征，也会在经年累月的磨练中生成自己的2.0，3.0版本，并活出自己独特的不纠结，不内耗的风格。 心理测试，让我们更了解自己，也更了解周围的人。 就如这本书的名字：《懂我就是爱我》 我爱你，所以我想要做懂你的那个知己。 欢迎大家在评论区分享你测试的结果和内心的小疑问，期待和大家的互动交流。 剪辑制作：@Nero捏肉

最难得的成长，就是在尽可能年轻的时候，经历人生磨难。 小雪的创业开启于18岁，并非设计，实属无奈。 创业就像是成长速成班，让你面对人性极致的恶，同时体会人性极致的善。 一旦踏上创业之路，就卷入了体验都被放大的洪流，不眠不休。 那些还未被拓宽的认知，都会成为潜在的坑，等你掉进去，等你爬出来。 让我们一起听小雪讲述，她看似美好，但实则坑坑洼洼的创业之旅。 剪辑制作：@Nero捏肉

在录这期播客前，小雪在我俩中间放了一包抽纸。 因为不确定哪一刻，会泪流满面。 事实是，即使是再次听这一期，我依然会精准的在我俩落泪的点，再次落泪。 再也见不到的亲人呀，那就狠狠的想念吧~ 我们想把清明节变成真正的节日， 让我们有一天注定面对死亡的时刻 少一点遗憾。 无比珍惜此刻就在身边的家人和朋友，也要对自己偏爱， 在悲伤的时刻，变出一个分身给自己温暖的拥抱。 清明节在提醒我们，死亡是生命赠与我们的礼物。 ---------------------------------------------------- 【爱的五种语言】愿我们双向十车道的奔赴 1. 肯定的言语 - 喜欢被赞美、鼓励，讨厌贬低。 2. 精心的时刻 - 需要专注的陪伴，讨厌敷衍。 3. 接受礼物 - 通过礼物感受被爱，注重心意。 4. 服务的行动 - 用行动表达爱，比如帮忙做事。 5. 身体的接触 - 渴望拥抱、牵手等肢体亲密。 剪辑制作：@Nero捏肉