有时候本想控制饮食，等反应过来已经吃撑了；有时候过完嘴瘾胃里却胀得难受、积食不消化；有时候只记得吃过了一顿饭，却连食物本来的香味、咸淡都没尝清楚；还有些时候吃着喜欢的食物，却因为吃得太急太慌，吃完反而觉得心里空落落的... 一日止语中，很重要的一个练习就是正念饮食，帮伙伴们脱离匆忙的就餐状态，通过食物观察感受与进食过程专注引导，和食物建立深度联结。记住 “咀嚼时放下筷子，吞咽完再夹下一口” 的小原则，如果觉察走神了，就温和地把注意力拉回来。日常就餐、压力大的时候，或是想改善饮食习惯时都能用这个方法。帮我们缓解饮食焦虑，更清晰地感知身体的饥饱信号，还能提升专注力、收获饮食幸福感，在专注中好好感受食物带来的滋养。

午后时光依然邀请大家暂时放下语言，和自己的身心好好相遇。不用回应外界声音、急着处理待办，只需把注意力拉回自己身上。不管此刻是疲惫还是思绪纷飞，都试着接纳，把这段时光当成和自己独处的珍贵机会，慢慢练习 “活在当下” 的笃定。 练习时间与灵活安排 下午练习通常从 13:30-15:30，共 2 小时。大家可根据自身时间灵活调整，不用追求 “完整”，只要能抽出不被打扰的时光静下来就好。 练习前的小提醒 * 刚吃过午饭可先稍作休息，等胃部不饱胀再开始，避免不适影响专注； * 提前和身边人说明需要安静时光，将手机调静音或飞行模式，隔绝外界干扰； * 保持练习空间舒适，午后光线强可拉轻柔窗帘，感觉凉可以准备一个小毯子，照顾好自己。 关于练习 * 下午练习包括立姿伸展、身体扫描、静坐与行走交替，最后以慈心祝福练习收尾； * 过程中无需刻意追求某种状态，只需觉察当下感受、接纳自己，跟着节奏享受与自己相处的时光。 午后 2 小时不长不短，足够从忙碌中抽离、听见内心声音。点击收听引导，和我们一起在午后止语时光里，温柔拥抱自己，感受当下的宁静美好～

已熟悉基础正念的伙伴，想让静坐练习更深入、更自主，这期 45 分钟进阶引导正适合你。 不同于基础练习的高频引导，这次我们把更多空间留给你：减少语言提示，延长静坐时长，帮你在持续的觉知里，慢慢适应 “与自己共处” 的节奏，深化对呼吸、身体、念头的觉察力。 这个练习引导可以作为每天固定的正念功课，无论是清晨唤醒身心，还是晚间沉淀思绪，都能借这段长时静坐，巩固正念习惯，让觉知更稳定。

你是否会因为工作或学习上的一个错误而自责不已，反复想着“如果当时做得更好就好了”，然后陷入内疚的情绪无法自拔？ 当面对同一个挑战时，总是反复感到挫败，好像走不出这个循环？ 对某件事情感到焦虑或沮丧，却说不清到底是什么让你如此烦恼？ 这期节目，我们将通过“九点谜题”这一经典思维挑战、情绪ABC理论，以及正念练习，探索如何打破思维的局限，识别那些隐藏的盲区，帮助你从全新的角度看待问题。当我们改变看待事物的方式时，情绪和反应也会随之发生变化，进而让我们找到更积极的解决方法，带来内心的平静与力量。 00:54 九点谜题探究，开启新视角 06:29 情绪ABC理论 15:20 正念如何帮助我们识别思维和视角盲区

呼吸是生命的重要现象，也可以是正念觉察的起点。 什么都不需要做，呼吸就在那里，简单而纯粹。 不需要特定的场所，不需要特定的时间，只要我们愿意，随时可以做呼吸觉察的练习。 让我们从呼吸开始，一步步深入正念的世界。

大家是否有过这样的一些困扰： 工作忙碌了一天，感觉非常疲惫，回到家却发现怎么也放松不起来。 夜深人静的时候，脑子里像放电影一样，过去未来轮番上演，让你辗转难眠。 常常会事后懊悔，刚刚生气的时候脱口而出的伤人的狠话。 很难静下来专注做一件事，总会被其他的念头或者事情打扰，最后难以完成按照计划要做的事。 这期节目，让我们一起开启这段正念的旅途，我将陪伴大家一起探究我们的心里，了解正念的起源和发展，以及练习正念对我们有什么好处。 02:16 初心探寻，为什么来到这里？ 13:46 正念的起源和发展 17:18 正念的定义 20:20 正念能给我们带来什么好处？ 28:03 呼吸觉察练习