三成空间 - 节目列表

这是“要有光”系列读书分享的第六期，也是本系列的最终回。我们从《要有光》这本书出发，深入探讨孩子在经历创伤后如何走向修复与成长。什么是“心理韧性”？它有哪些可以训练的支柱？创伤之后，人真的有可能变得更强吗？本期内容融合心理学理论与真实案例，不仅适合家长、教育工作者，也适合每一个曾在黑暗中寻找光亮的人。 你将听到 * 什么是“创伤后成长”？ * 心理韧性的四大支柱：注意力调节、认知弹性、价值连接、痛苦容纳 * 孩子休学、拒学背后的价值虚无与重建可能 * 给家长的陪伴建议：如何给予自主权，又建立安全连接 * 五个维度的积极改变与可操作的修复练习 02:00 创伤后成长：逆境中的正向改变 03:08 心理韧性的四大支柱 22:30 创伤后成长的五个维度 32:14 家长如何支持孩子：自主与连接 39:23 内部力量建设：情绪与叙事练习 51:10 在关系中疗愈：从受害者到幸存者 53:10 行动与体验：从小步骤开始重建 情绪训练营：告别焦虑 重塑情绪掌控力|25天“抗压逆袭训练营”

本期节目继续围绕“休学”话题展开，从教育系统的筛选逻辑、家长的焦虑与恐惧，到两代人价值观的差异与碰撞，深入探讨“休学”背后的结构性原因与心理动因。我们试图打破“只有一条正常路径”的叙事，追问何为成功、何为正常，并探讨在休学这样的“危机时刻”，如何将其转化为重启与成长的契机。 节目最后，我们向家长与孩子分别发出邀请：从“船长”转向“领航员”，从“对抗”走向“对话”，在现实的缝隙中，看见光，走出自己的路。 00:03 休学为何被视为偏离“正常”？ 04:06 家长为何成为教育系统的“执行者”？ 09:00 两代人价值观冲突：生存 vs 意义 16:25 休学是孩子发出的最后信号 29:44 休学是停下来重新思考的契机 34:43 成功是否只有一种定义？ 43:57 未来社会需要什么样的能力？ 55:10 从船长到领航员：家长的角色转变

当孩子被诊断为抑郁、焦虑或双相情感障碍，家庭能寻求哪些专业帮助？医院精神科、心理咨询师、民间支持者……这些路径真的有效吗？本期播客，我们基于《要有关》一书中的真实案例，深入剖析当前心理支持系统的复杂生态。从“冰冷高效”的医院门诊与住院体验，到良莠不齐的心理咨询市场，再到书中“野生咨询师”阿叔提供的非典型温暖空间。 我们探讨药物治疗的必要与争议，拆解何为“有效”的心理干预，并追问一个根本问题：心理疗愈的终点，究竟是消除症状，还是帮助一个人重新在真实世界中找到自己的位置与连接？这是一幅充满矛盾但也孕育着希望的图景，照亮体系暗角，也呼唤更具人性化的系统性重建。 你将听到： * 医院的“流水线”：精神科为何依赖量表？短暂的问诊与住院的“保护与异化”。 * 药物的双刃剑：如何看待精神类药物？是“伤脑”的风险，还是急性期的“稳定器”？ * 混乱的咨询市场：如何识别不靠谱的心理咨询？伦理缺失与“包治百病”的骗局。 * 阿叔的“安全岛”：非专业但充满接纳与生活连接的支持空间，为何能起作用？ * 有效干预的标准：是提供情绪“止痛药”，还是教会应对问题的新方法？ * 疗愈的根本方向：为何“回归现实世界”、建立真实连接是心理健康的重建基石。 00:04 开场：探讨现有心理支持系统是否有效 02:45 医院精神科现状：依赖量表、短暂问诊与信任危机 24:46 药物治疗讨论：必要性、副作用与家长常见误区 37:16 心理咨询市场：专业性不足、伦理缺失与鱼龙混杂 56:55 “野生咨询师”阿叔的非典型支持模式 01:12:48 有效干预标准：超越情绪安抚，导向行为与认知改变 01:26:32 心理疗愈方向：回归现实，建立真实连接与胜任感

为什么孩子眼中的光会在学校里逐渐黯淡？学校是如何在不自觉中，演变为一套对学生的“心理压榨”系统的？本期播客，我们继续深挖《要有关》一书中的案例，剖析学校教育体系下三种典型的“压榨”形态：作为“碉堡”的超级中学、优绩主义下的“自我绞杀”，以及系统对“异类”的结构性排斥。 我们不仅揭示问题，更试图探寻出路。当“家校合作”升级为“家校医社”协同育人模型，这张理想中的保护网，在现实中面临着怎样的断裂与挑战？从极具张力的个案到宏观体系的反思，我们一起思考：如何从“淘汰”逻辑回归“教育”本质，为孩子创造一个能让不同光芒都能闪耀的环境？ 你将听到： ⭐压榨的形态：“军事化”管理的超级中学如何透支孩子的未来；单一评价体系如何导致“自我绞杀”与人际危机；系统为何排斥“跟不上”或“不一样”的孩子。 ⭐问题的根源：学校为何从“教育”滑向“培训”？唯分数论如何扭曲了教育目标与师生关系？ ⭐出路与困境：“家校医社”协同育人模型为何被寄予厚望？从政策到落地，它面临着人才、资源、理念的多重现实挑战。 ⭐个体的行动：在系统性问题面前，家长、专业人士及社会组织可以如何行动，为孩子搭建临时的“安全岛”？ ⌚时间戳： 00:04 开场：探讨学校如何成为心理压榨系统。 01:57 显性压榨：超级中学的“军事化”管理案例。 19:46 隐性压榨：优绩主义下的竞争与自我绞杀。 37:52 结构性压榨：系统对“异类”孩子的排斥。 50:12 剖析根源：教育目标异化，学校变为“培训”生产线。 55:44 探讨出路：构建“家校医社”系统性保护网。 01:13:33 理想与现实：“家校医社”联动的挑战与断裂。 01:24:15 深层困境：人才匮乏与“唯成绩论”的根本冲突。 01:36:59 结尾反思：从防止光被吹灭，到创造光芒闪耀的环境。

我都是为了你好—— 这句中国父母的口头禅，藏着多少习焉不察的伤害？本期播客聚焦《要有关》一书，深入拆解五种以爱为名的伤害：暴力之爱、控制之爱、缺席之爱、空洞之爱、优越之爱。 从敏敏被家暴的遭遇，到雅雅被精神控制的窒息，再到李风快乐教育下的空洞人生，我们透过书中真实案例，剖析父母伤害孩子却不自知的深层原因 —— 情绪失控、身份认同绑定、压力转移、爱的能力缺失、家庭关系失衡。 更探讨如何打破恶性循环：孩子的心理隔离策略、父母的自我觉察与成长（认识自己、接纳不完美、学会爱自己）。真正的爱不是占有与控制，而是看见、尊重与陪伴，让彼此成为更好的自己。 一起来解锁亲子关系的健康打开方式，解开你与父母、与孩子之间的困惑～ 1. 00:07 点题：亲子关系中以爱为名的伤害 2. 07:44 暴力之爱：敏敏遭家暴的真实案例 3. 13:21 控制之爱：雅雅被精神囚禁的窒息 4. 21:13 缺席之爱：父母情感与教养缺席 5. 28:38 空洞之爱：李风“快乐教育”的困境 6. 46:01 优越之爱：海淀妈妈的鸡娃执念 7. 01:00:26 剖析爱变成伤害的五大原因 8. 01:26:33 讨论孩子无奈的应对策略：隔离 9. 01:34:36 重点转向父母：改变的关键在家长自身 10. 01:35:38 给家长的建议：认识、接纳、关爱自己 11. 01:41:42 构建外部支持系统与持续学习的重要性 12. 01:49:31 总结：爱的真谛是看见、尊重与放手

很多家里都有那样一扇门。门里是拒绝上学、封闭自我的孩子，门外是焦灼无助的家人。我们总爱给这些孩子贴上叛逆、脆弱、懒惰的标签，却从未真正走进那扇门，看懂他们的痛苦与挣扎。本期播客，围绕梁鸿的新书《要有光》，一起走进失学、休学青少年的真实世界，揭开背后的三重枷锁，去寻找照亮幽暗的微光。 1. 00:03 节目开场：介绍主题与书籍《要有光》 2. 03:55 敏敏的故事：被送入高压学校后的抗争与逃离 3. 08:41 雅雅的故事：优等生因成绩压力崩溃封闭自我 4. 12:46 吴用的故事：海淀牛娃在鸡娃教育中精神崩塌 5. 17:48 李风的故事：快乐教育下情感疏离选择休学 6. 21:44 花臂少年的故事：缺失家庭支持的漂泊与创伤 7. 26:31 三重枷锁分析：家庭、学校、自我认同 8. 48:40 孩子异常行为后的二次伤害与系统困境 9. 58:09 “要有光”：关键他者、自我救赎与家长成长 我们未必都能成为点亮他人的光，但至少可以做到不吹灭那本就摇曳的微光。

【本期简介】 为什么“刻苦学习”却总是收效甚微？为什么我们惯用的“反复阅读”“考前突击”效果短暂？本期节目，我们将深入解读经典学习科学著作《认知天性》（英文原名《Make It Stick》）。我们将结合自身发展与教育心理学背景，为你揭示关于“有效学习”的颠覆性真相：真正的努力，不是时间的堆砌，而是“脑力”的深度投入。我们将拆解“合意困难”“检索练习”“间隔与穿插练习”等核心概念，并提供一套即学即用的高效学习策略，帮助你（或你的孩子）摆脱无效努力，构建扎实、持久的学习能力。 1. 00:00 开场介绍《认知天性》及中文版翻译问题 2. 01:55 为何选择并推荐这本书：专业性与实践性 3. 09:29 探讨学习效果差异的根本原因 4. 30:02 学习三环节：编码、整合与检索：大脑仓库 5. 42:20 核心概念“合意困难”与心态准备 6. 48:50 高效学习策略1：检索练习与测验 7. 01:03:25 高效学习策略2：间隔练习、穿插练习与多样化练习 8. 01:24:47 其它重要方法：精细化加工、生成与反思 9. 01:32:29 总结：学习需要脑力努力与有效策略 【你将听到】 * 📚 为什么我们强烈“吐槽”其中文版翻译？阅读本书的正确打开方式是什么？ * 🤔 破除两大学习迷思：“学习风格”真的决定学习效果吗？“反复阅读”和“考前突击”为何长期无效？ * 🧠 理解学习的三个核心环节：用“仓库”比喻轻松看懂“编码、整合、检索”如何运作。 * ⚡️ 掌握四大高效学习策略： 1️⃣ 检索练习：为何“测验”是最好的学习工具之一，而非仅仅是评价手段？ 2️⃣ 间隔练习：如何科学安排复习节奏，对抗遗忘曲线？ 3️⃣ 穿插/多样化练习：为什么“混搭”练习比“专题”练习效果好得多？ 4️⃣ 精细化加工：如何通过“用自己的话阐释”和“反思”来深化理解？ * 💡 拥抱“合意困难”：为什么学习时需要主动“给自己制造麻烦”？如何设定“跳一跳够得着”的挑战？ * 🛠️ 实践指南：从背诵单词到辅导孩子作业，这些方法如何在日常中具体应用？ * ⚠️ 重要提醒：“记忆术”能代替真正的学习吗？我们该如何看待它的角色？ 【适合人群】 * 渴望提升学习效率的学生及各年龄段学习者。 * 为孩子学习方法苦恼的家长。 * 希望优化教学方式的老师与培训者。 * 任何相信“终身学习”，并希望为之找到科学路径的人。 【书中提到的核心方法】 合意困难、检索练习/测试效应、间隔练习、穿插练习、多样化练习、精细化加工/阐释、生成式学习、反思与复盘。 【本期提及书籍】 《认知天性》（Make It Stick: The Science of Successful Learning） （带有极强主观偏见的提示：有条件建议直接阅读或借助AI工具辅助阅读英文原版、台版《超牢記憶術》，慎选中信出版社2018年中文译本。）

提到 “全球优质教育”，芬兰总是绕不开的名字 ——PISA 测评中阅读、数学、科学成绩常年稳居前列，学生在校时间最短却效率最高，家庭背景对成绩影响极小，甚至学生幸福感多次排名全球第一。本期播客从芬兰国情切入，拆解其教育体系从二战后农业国到教育强国的蜕变，深挖早期教育、特殊教育、教师培养等关键环节的独特逻辑，并对比国内教育现状，探讨我们能从芬兰学到什么、国内教改是否在向芬兰看齐。无论你是家长、教育工作者，还是关注教育趋势的普通人，都能在这场对话中找到新的思考角度。 * 00:06 芬兰国情：小国的教育初心 * 04:37 PISA 测评：芬兰教育出圈的契机 * 10:22 早期教育：0-7岁的“教育+保育”双轨体系 * 22:47 特殊教育：预防比修复更重要 * 32:17 评价与规划：不考试，如何培养“有目标的学生” * 46:57 教师队伍：芬兰教育的“核心竞争力” * 65:37 国内教改：向芬兰看齐的可能性

当一本童话书成为心理学科普顶流，它到底戳中了什么？本期带着对《蛤蟆先生去看心理医生》的深度解读，撕开心理咨询的神秘面纱—— 它不是十次咨询就能搞定抑郁的童话，也不只是花钱聊天的简单互动。 我们从这本书的独特价值切入：它如何填补国内心理咨询流程科普的空白，成为普通人了解心理求助的缓冲带；再深入探讨心理咨询的核心运作逻辑 —— 费用设置背后的责任共识、咨询师是教练而非医生的角色真相、场域建立比理论技术更重要的底层逻辑。 同时，我们也不回避国内行业现状：套餐预付的伦理争议、保险覆盖不足的现实困境、咨询师匹配的缘分密码，以及 AI 咨询能否替代真人的核心争论。最后，我们为好奇又犹豫的普通人给出实用建议：如何判断咨询师是否靠谱？心理咨询的价值到底由谁定义？自我疗愈与专业咨询的边界在哪里？ 无论是对心理咨询充满好奇的门外汉，被情绪困扰想寻求帮助的人，还是关注心理健康的普通读者，都能在这场对话中找到答案与共鸣。 核心亮点 * 心理咨询是用一个人影响另一个人，匹配度比资历更重要。 * 舒适区未必舒适，改变需要接纳新的痛苦—— 那是成长的代价。 * 咨询的价值不在咨询师的资历，而在你对自身问题的重视程度。 * AI 能给抚慰与梳理，但给不了人与人之间直击灵魂的共情与感同身受。 * 心理咨询的本质是合作：咨询师托举，来访者投入，缺一不可。 参考资料 * 蛤蟆先生去看心理医生. 【英】罗伯特·戴博德. 天津人民出版社, 2020.

你是否见过孩子回家默默流泪，却说不出原因？是否发现有的孩子被起外号、被孤立，却被当成 “小朋友间的玩笑”？本期播客从学术定义到真实案例，从受害者到施暴者，再到旁观者，深度拆解校园欺凌的全貌，更给出家长、学校、孩子都能落地的应对方法。 一、核心认知：先搞懂 “校园欺凌” 的真相 1. 学术定义的 3 个关键特征 * 力量悬殊：可能是身体强弱、人数多少，也可能是社会资源（家庭、同伴支持）的差距； * 主观故意：明知行为会造成伤害，仍主动实施； * 重复发生：即便没有恶性后果，长期的言语、社交攻击也属于欺凌。 2. 四种常见欺凌类型，隐形伤害更致命 * 肢体欺凌：拳打脚踢、抢财物、拖拽，最易察觉但占比未必最高； * 言语欺凌：辱骂、起外号、散布谣言、威胁，伤害直达心理； * 社交欺凌：孤立排挤、拒绝同伴加入、拉群孤立，隐蔽且取证难； * 网络欺凌：社交平台发侮辱内容、群内吐槽、截图挑衅，无时空限制，伤害更持久。 男性更多使用肢体欺凌，女性更多使用社交欺凌 二、伤害与影响：校园欺凌影响的不只是受害者 1. 对受害者：身体 + 心理的双重创伤 * 显性伤害：身体受伤、厌学逃学，甚至引发恶性极端事件； * 隐性伤害：抑郁焦虑、社交恐惧、低自尊，长大后在人际关系中缺乏安全感，不敢主动建立连接。 * 行为信号：频繁生病（肚子疼、不舒服）、缺勤率高，可能是孩子逃避校园欺凌的无声反抗。 2. 对施暴者：看似 “赢了”，实则埋下隐患 * 长期缺乏同理心，容易形成攻击性人格； * 成年后暴力犯罪、物质滥用的风险更高。 3. 对旁观者与环境：沉默也是一种伤害 * 旁观者可能产生愧疚感，长期处于 “不敢发声” 的压力中； * 班级氛围会变得冷漠，“不欣赏差异”的风气会让欺凌愈演愈烈。 三、关键问题：谁容易卷入校园欺凌？ 1. 易被欺凌的孩子：资源匮乏 + 与众不同 * 可调用资源少：家庭支持不足（留守、家长忽视）、老师关注少、没有亲密同伴； * 有 “差异化特征”：长得胖 / 瘦 / 丑 / 好看、成绩特别好 / 差、家庭特别穷 / 富、性别气质不符合群体期待（比如男生 “娘”、女生不化妆）。 2. 易成为施暴者的孩子：缺爱 + 模仿伤害 * 家庭环境有问题：父母缺席、家暴、吸毒等，缺乏正确引导； * 自身曾是受害者：通过欺负更弱小的人发泄情绪； * 缺乏同理心：无法感知他人痛苦，把欺凌当成 “权力证明”。 四、破局之道：四方合力，终结校园欺凌 1. 家庭：做孩子的 “后盾”，而非 “评判者” * 先接住情绪：孩子说被欺负时，别问 “为什么只欺负你”，先相信他的感受，“这不是你的错，我会陪着你”； * 教孩子找资源：告诉孩子 “搞不定时，找老师、爸妈、警察，你的安全最重要”； * 培养社交能力：鼓励孩子交 1-2 个亲密同伴，教他温和而坚定地拒绝伤害（“你这样说我不舒服，请停下来”）。 2. 学校：从 “忽视” 到 “主动干预” * 老师先觉醒：别把 “起外号、孤立” 当成玩笑，明确这些是欺凌； * 打造包容氛围：通过主题班会让孩子学会欣赏差异，而非 “贴标签、分群类”； * 干预施暴者：别只惩罚，要了解其背后的成长问题，给予引导和关注，而非单纯定义为 “坏孩子”。 3. 旁观者：你的发声，能终止伤害 * 拒绝沉默：听到辱骂、看到孤立时，说一句 “这样不对”“我们一起玩”； * 及时求助：自己无法制止时，告诉老师或家长，别让伤害持续发酵。 4. 个体：提升“抗伤害”能力 * 被欺凌者：接纳自己的 “不同”，不必强迫自己 “随大流”，建立自我价值感； * 潜在施暴者：识别自己的情绪，用正确方式发泄（运动、倾诉），而非转移伤害。 五、校园欺凌，需要 “理解与看见” 校园欺凌没有真正的赢家 —— 受害者承受身心创伤，施暴者在错误中越走越远。我们既要保护被欺凌的孩子，也要看见施暴者背后的困境：他们很多是 “用错误方式争取关注和安全感” 的可怜人。 真正的终结，始于“无分别心”的包容：不因为孩子的外貌、家庭、成绩而划分“我们”和“他们”；始于“主动干预” 的勇气 ：家长不忽视、老师不纵容、旁观者不沉默；更始于 “双向关怀” 的温度：无论是受害者还是施暴者，都需要被理解、被引导，而非被抛弃。 校园本该是安全港，而这份安全，需要我们每个人共同搭建。

你是否发现孩子刷短视频后，连作业都坐不住？是否觉得自己越来越难静下心读一本书，满脑子都是碎片化的梗和热点？本期播客深度拆解《娱乐至死》的核心洞察 —— 这本书虽写于电视时代，却精准预言了短视频时代的困境，更给家长和普通人提供了对抗娱乐过载的实用方法。 媒介变了，我们也变了 从口语传播到短视频，媒介的每一次迭代，都在悄悄重塑我们的思维和行为模式： * 口语时代：依赖听力和记忆，培养超强专注力和逻辑思辨（比如古罗马人能记住几十人的聚会细节）； * 印刷时代：阅读成为主流，文字抽象且系统，塑造理性思维和深度思考能力，知识从贵族走向平民； * 电视 / 短视频时代：信息碎片化、视觉化、娱乐化，无需深度思考，只需被动接收 —— 就像电报缩短了信息传播时间，短视频让信息变成 “几十秒的感官刺激”，我们的大脑也逐渐适应了 “无需思考的节奏”。 媒介即隐喻，不同的传播方式，决定了我们接收信息的质量 —— 印刷术让我们深度思考，而短视频让我们被动沉迷。 警惕！娱乐化时代的 4 大隐形伤害 《娱乐至死》预警的 “灾难”，在当下早已成真，尤其对孩子和家长影响深远： 1. 注意力被 “切碎”，专注成奢望 * 短视频的 “三秒留存” 逻辑，让大脑习惯了 “高频刺激”，孩子刷久了，连 10 分钟的作业都坐不住； * 成人也难逃影响：刷多了短视频，再看长文档、读一本书，会频繁走神，甚至 “来回看几遍都看不懂”； * 核心问题：我们的注意力模式被媒介 “驯化”，变得无法忍受 “无刺激的安静时光”。 2. 思维变浅，主动思考能力退化 * 短视频和娱乐化内容 “怕你困惑”，只给结论、不给逻辑，比如 “育儿干货” 直接说 “这么做就行”，却不说适用场景； * 印刷时代需要主动理解、分析、推理，而现在我们被动接收碎片化信息，慢慢失去了批判性思维 —— 就像林肯时代能听 7 小时辩论的听众，放在现在连 1 小时演讲都坐不住。 3. 情感冷漠，共情能力流失 * 灾难、苦难被娱乐化解构，网络梗调侃战争、疾病，让孩子失去对他人痛苦的共情； * 娱乐化让我们对严肃话题失去敬畏，变得麻木。 4. 学习娱乐化，误以为 “轻松就能学好” * 很多 “寓教于乐” 的课程，用游戏、梗吸引孩子，却没让孩子真正掌握知识，只留下 “我学会了” 的错觉； * 真相：学习需要付出辛劳和汗水，真正的成长离不开深度思考和刻意练习，娱乐化只能带来 “虚假的获得感”。 破局之道：4 个方法，对抗娱乐 “驯化” 我们无法逃离娱乐化时代，但可以找到平衡，尤其对家长来说，这 4 个方法简单易落地： 1. 用阅读 “对冲” 碎片化，重建专注力 * 选经典书籍或严肃文学（而非网络爽文），孩子可以从漫画、绘本开始，家长陪读共讨，既培养习惯，又建立亲子连接； * 关键：阅读能训练逻辑思维和专注力，让大脑重新适应 “深度加工信息” 的节奏。 2. 多做 “深度对话”，拒绝无效闲聊 * 家庭中定期开展话题讨论（比如 “短视频的好处和坏处”），甚至辩论，让孩子学会表达观点、理性思考； * 成人也可以找朋友聊深度话题，而非只八卦热点 —— 口语时代的 “思辨能力”，能帮我们对抗被动接收信息的惯性。 3. 过滤无效信息，降低 “信息焦虑” * 卸载冗余的资讯 APP，关掉朋友圈推送，只保留必要的信息来源； * 用 “影响圈” 筛选：关注能控制的事（比如自己的作息、孩子的陪伴），放下无法控制的事（比如远方的热点、别人的生活），减少焦虑。 4. 增加 “信息行动比”，拒绝 “光看不动” * 看到有用的信息（比如育儿方法、食谱），立刻落地行动（比如和孩子一起做食谱里的菜），避免 “看过 = 学会”； * 对孩子来说：看完科普视频后，动手做实验；读完故事后，复述情节 —— 让信息转化为行动，提升可控感。 《娱乐至死》的核心不是反对娱乐，而是警惕 “一切皆娱乐”—— 当严肃被消解、思考被放弃，我们终将被自己热爱的东西 “毁灭”。对家长来说，守护孩子的专注力、思辨力和共情心，就是对抗娱乐过载的最好方式；对每个人来说，偶尔放下手机，读一本书、聊一次深度对话，就是对 “娱乐驯化” 的温柔反抗。

那天，有朋友一脸愁苦地跟我说，她的孩子最近总是失眠，9点多上床翻来覆去到2点多都睡不着，白天就总犯困，上课被老师批评。她问我该怎么办。她家的孩子，今年才8岁。 搁以前，我是很难想象一个身体健康的8岁孩子会失眠的，那不正是一个睡不够、睡不醒的年纪吗？可放在当今这个时代，听到这样的事情，我似乎又没有那么意外了。 不知道从什么时候开始，睡眠成为了许多人的“心头大患”，成为了一个需要设立“世界睡眠日”的社会性问题，成为了一个万亿规模的资本市场。 今年3月21日是第23个“世界睡眠日”，在这个“节日”来临之际，中国睡眠研究会发布了《2025年中国睡眠健康调查报告》。这份报告告诉我们，中国18岁以上人群睡眠困扰率为48.5%，折算下来超过5亿人，而这还没包括18岁以下的儿童青少年。值得注意的是，年轻人入睡晚的现象非常突出。一半以上“00后”和将近一半“90后”的入睡时间晚于24点。熬夜和缺觉几乎已经成年轻人的标配，每天走进办公室，写字楼的隔间里都充斥着满脸疲倦的年轻人。 睡眠不足会影响身心健康，这个道理我想每个人都或多或少地知道。如果每晚的规律睡眠少于6-7小时，我们的免疫系统会遭到迫害，得癌症的风险会翻倍。不仅如此：睡眠是否足够还是决定你是否患上阿尔兹海默病的因素之一；它还会影响你的血糖水平，有可能导致糖尿病的出现；睡不够，你的冠状动脉会更容易堵塞、变薄，心血管疾病、中风、充血性心力衰竭的可能性就会增加；如果你本来就有焦虑、抑郁，在睡眠不足的情况下下病情会加重…… 睡眠很重要，可以说跟我们的生命延续息息相关。这么重要的一件事情，是怎么变成了现在这个样子？我们又是为什么会越来越缺觉或失眠呢？我想，从表面上看，我们可以把原因归为四类： 第一，不能睡。想好好睡觉，却由于各种各样的外部原因无法做到。比如，要上夜班，晚上加班到深夜，凌晨了还没做完作业等等。 第二，不敢睡。没有直接的外力影响，但出于内心的一些想法或情绪，不敢早早入睡。比如，怕自己睡了别人还在努力学习或工作，自己会落后；担心睡着了会有不好的事情发生；觉得睡太多别人会认为自己是个懒惰的人等等。 第三，不想睡。知道自己该睡觉了，也感觉到有困意了，但就是迟迟不想入睡。比如，白天的时间都奉献给了工作，所以要珍惜晚上属于自己的时间；比如，夜生活才是最精彩的。 第四，睡不着。明明已经躺在床上了，却翻来覆去睡不着。数羊、泡脚、喝牛奶、冥想、听歌、安眠药……能用的办法都用上了，才勉强换回一点并不深入的睡眠。 然而，这些都还只是表面现象，表面原因。想要解决睡眠问题，还得进一步地追问为什么不能睡、不敢睡、不想睡，又是什么导致我们想睡却睡不着呢？ 在睡眠日渐成为越来越严重的生理、心理乃至社会问题的今天，各路专家们对睡眠的研究也越来越系统与深入。有越来越多的文献和著作纷纷地从不同角度分析睡眠问题的成因、原理和应对方案，有心理学方向的、神经科学的、社会学的、人类学的、临床医学的等等。 这次读书会，我们从一众著作中挑选了两本：《我们为什么要睡觉》以及《睡眠正能量》，试图通过阅读这两本书去初步探索一下睡眠背后的秘密。比如，睡眠究竟是怎么一回事？梦是怎么一回事？人为什么要花那么多时间在睡觉这件事情上？少花一点时间在睡觉上会导致什么问题吗？那么多睡眠问题是怎么出现的？以及我们该怎样才能重新获得健康的睡眠？ 如果你或你的孩子有睡眠上的困扰，又或者你对睡眠、梦等内容有兴趣，欢迎来和我们一起阅读这两本书。 | 相关资料 * 本期书籍：《睡眠正能量》. 【美】理查德·怀斯曼. 湖南文艺出版社，2015. * 本期书籍：《我们为什么要睡觉》.【美】马修·沃克. 北京联合出版社, 2021.