101号谈职场 - 节目列表

管理者想要带领团队取得好的结果，能筛选的只是能力，而非风格，管理者需要学会怎样与不同的人相处。 很多管理者都遇到过这样的员工：平时不抢话，但总会问“这件事真正的价值是什么”；想法很多很新，但你一追问落地细节，就感觉他又“飘”了。 这期《101号谈职场》是《16型职场图鉴》的第一期，我们聚焦 INFP：为什么他们常被贴上“敏感、脆弱、不切实际”的标签，却又可能是团队里最稀缺的创新破局者？ 这期会从三个误解切入，拆到 INFP 的核心驱动力，再落到管理者可以直接用的三条行动建议：如何给意义、如何接住创意、如何给反馈。 ## 时间轴 - **00:00 - 01:28** 新企划开场：从依恋专题过渡到《16型职场图鉴》，讨论“管理者如何带好不同类型的人” - **01:28 - 04:45** 为什么第一期选 INFP：最容易被误解，也最可能带来惊喜 - **04:45 - 07:28** 误解 1：你以为是“玻璃心”，其实是高分辨率的情绪与语境感知力 - **07:28 - 11:46** 误解 2：你以为是“缺执行力”，其实是“意义驱动”启动机制不同 - **11:46 - 13:34** 误解 3：你以为在挑战权威，很多时候其实是在探索更优解 - **13:34 - 19:47** 认知功能拆解：Fi（内倾情感）+ Ne（外倾直觉）如何塑造 INFP 的工作方式 - **19:47 - 27:56** INFP 的三类组织价值：创新破局、用户体验洞察、团队温度与粘合 - **27:56 - 34:53** 管理实操建议：先给意义再给 KPI；保护脑洞并补脚手架；把批评改成探讨 - **34:53 - 结尾** 收束：AI 时代效率上限与意义下限，团队既要齿轮也要灵魂 --- ## 📚 参考文献与学术注脚 [1] Carl G. Jung. (1921). *Psychological Types*. 介绍了 Fi (内倾情感) 和 Ne (外倾直觉) 等核心认知功能。 [2] Elaine N. Aron. (1996). *The Highly Sensitive Person*. 解释了高敏感人群（HSP）处理信息的深度和高分辨率情绪感知。 [3] Richard M. Ryan & Edward L. Deci. (2000). *Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-Being*. 阐述了自主性和内在意义对动机的驱动作用。 [4] Daniel Goleman. (1995). *Emotional Intelligence*. 探讨了同理心和情绪智力在组织中的价值。 本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

当 AI 可以在 10 分钟内生成完美的 PPT 提纲、模拟五种表达风格、补齐所有行业逻辑时，我们曾经引以为傲的“专业能力”是否正在变得一文不值？ 本期节目，将从“高管教练”与“企业顾问”的视角，抛出一个残酷的预判：**AI 时代，90% 的培训将消失，企业人才发展将彻底重塑** 因为他们教的是机器最擅长的 Task，而忽略了人类最昂贵的资产——Purpose（基于目标的判断力）。 如果你是一名身处焦虑中的职场人，或者是一名正试图重构组织活力的管理者、HRD，这期节目或许能带你看到那条生存与进化的“生死线”。 --- ## 🎧 时间轴 - **00:01-02:14**：幻想未来：当管理者不再熬夜改 PPT，真正的“难题”才刚刚开始。 - **02:14-04:33**：核心差异：为什么说 AI 取走的是 Task（任务），剩下的是 Purpose（目的）？ - **04:33-07:24**：三个思考支点：玉博的“结果先行”、黄仁勋的“放射科医生”案例，以及顶级学府的认知观察。 - **07:24-15:03**：深度重构：为什么过去靠训练获得的标准动作，正在变得越来越便宜？ - **15:03-17:21**：灵魂拷问：如果你只会执行领导布置的方案，你和 AI 的区别到底是什么？ - **17:21-25:16**：人才发展的四大变化：从“积累知识”到“调用系统”，从“掌握答案”到“形成判断”。 - **25:16-35:14**：成人的两段式学习：底层品味的校准，与复杂场域里的“导航感”。 - **35:14-41:29**：自我清算：当麦肯锡七步法、跨部门沟通遇到 AI，这三门课会如何“面目全非”？ - **41:29-43:30**：总结建议：给职场人、管理者与 HRD 的三条行动锦囊。 --- --- ## 📚 参考文献 - **Stanford Graduate School of Education**: [AI and the future of human learning](ed.stanford.edu) - **Penn State World Campus**: [Reskilling and professional development in the age of AI](www.worldcampus.psu.edu) - **Brookings**: [AI’s future for students is in our hands](www.brookings.edu) - **LinkedIn Learning**: [2026 Workplace Learning Report](learning.linkedin.com) - **CNBC (Jensen Huang)**: [Jensen Huang cited radiologists to dispute AI jobs impact](www.cnbc.com) 本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

周一早晨，团队里最稳的人递上辞职信，老板却懵了——她从来不是「让人操心」的那一个。 这是「职场依恋」专题第四期，我们聊安全型同事在职场里常见的悖论：交付稳、兜底多，却最容易被当成「理所当然」；有时加钱也留不住，因为伤在「看不见」与信任，而不只在薪水。 我们会勾勒这类同事的画像，拆开「纠错系统」怎样吸走管理者的注意力，聊聊节目里用的「全自动洗衣机」比喻；也会谈到为什么优秀的人往往外面机会更多、离开时反而更干脆，以及你可以本周就试的「价值确认」对话与固定 1v1。 时间轴 * 00:01 - 01:41 开场故事：干得好却没人看见，兜底少有人道谢；出去面试才发现自己的贡献被低估。 * 01:41 - 04:03 点题：为什么「最省心」的人，反而可能成为管理者最容易失去的人？ * 04:03 - 09:10 画像：稳定交付、少刷存在感 →「好」被常态化 → 贡献容易被低估；团队里的「无名英雄」与隐形消耗。 * 09:10 - 15:08 为什么会被忽视：组织像「纠错系统」，注意力总在救火；「没问题」就不被看见；节目里说的「习得性依赖」——习惯交给他就放心，却少了对过程与付出的看见；洗衣机 / 冰箱的比喻。 * 15:08 - 18:42 和离职的关系：越好用的人往往外面机会越多；心里的不公平感累积；和「焦虑型」不同，安全型常常想好了就走，未必是在「求证明」。 * 18:42 - 25:09 案例：高贡献却长期「符合期望」的张力；信任被一次次日常忽视磨穿；为何临时加价也未必能挽回。 * 25:09 - 33:45 可以怎么做：做一次真正的「价值确认」对话（场合、开场、具体举例、听他说完、给出承诺）；管理者时间别只花在「最会闹」的人身上——给高绩效同事固定留一块日历；1v1 聊成长，别只开成进度会。 * 34:22 - 结尾 专题小结：不贴标签，学习用不同方式带不同的人；邀请你本周就找那位「从来没出过事」的同事聊一次。 参考文献 Aguinis, H. (2011). Performance management (3rd ed.). Pearson Education. Bowlby, J. (1969). Attachment and loss: Vol. 1. Attachment. Basic Books. Cornell University. (2025, August). High achievers more likely to bolt when top rankings are restricted. Cornell Chronicle. Retrieved from news.cornell.edu Edmondson, A. C. (1999 ). Psychological safety and learning behavior in work teams. Administrative Science Quarterly, 44(2), 350–383. doi.org Festinger, L. (1957 ). A theory of cognitive dissonance. Stanford University Press. Gallup. (2024). State of the global workplace report. Gallup, Inc. Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524. doi.org Nyberg, A. J., Moliterno, T. P., Haleblian, J., & Zajac, E. J. (2010 ). The turnover paradox: How to achieve retention after M&A. Journal of Applied Psychology, 95(4), 735–751. doi.org Psychology Today. (2025, December ). High achievers are the most neglected employees. Psychology Today. Retrieved from www.psychologytoday.com SHRM (Society for Human Resource Management ). (2024). Employee recognition and retention study. SHRM Research Institute. 本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

你有没有遇到过这样的下属：能力很强、结果也能打，但一到反馈环节就迅速“关门”，你越想靠近，他越往后退？ 这期《101号谈职场》，我们聚焦一个在团队里很常见、却经常被误解的画像：**回避型依恋风格的下属**。 节目会拆三层问题： 1) 如何识别“仙人掌型员工”的典型信号； 2) 为什么管理者的善意动作会被对方解读成威胁； 3) 面对这种风格，管理上到底该怎么做，才能既不失边界，也不失产出。 核心观点很明确：管理者的任务不是“治疗”下属，而是**理解其防御逻辑，适配沟通接口**。 当你把“改变对方”切换为“调整系统”，冲突会下降，协作效率反而会上升。 ## ⏱ 时间轴（Highlights） - **00:00** 开场：为什么“我都掏心掏肺反馈了，他还是没反应？” - **01:34** 主题定义：什么是回避型依恋在职场中的表现 - **02:24** 识别信号 1-2：独自工作、少求助；对反馈高防御 - **03:28** 识别信号 3：对团建与集体活动低兴趣 - **03:52** 识别信号 4：危机任务强，日常协作弱 - **04:33** 识别信号 5：与上级/同事保持稳定心理距离 - **04:59** 识别信号 6：面对权威时出现隐性反抗（passive-aggressive） - **06:47** 心理根源：早期依恋经验如何塑造“只能靠自己”的生存策略 - **09:43** 案例一（老李 vs 小王）：善意管理动作为何持续误伤 - **12:29** 冲突飞轮：焦虑型管理者 × 回避型下属的“追与逃” - **16:15** 案例二（林总 vs 小张）：做得越多，关系为何越紧绷 - **17:50** 工具一：把反馈从“评价式”改成“探讨式/求助式” - **22:43** 工具二：清晰边界 + 安全距离下的掌控感 - **26:18** 工具三：最小化协作，把“融入”改成“关键节点贡献” - **28:44** 收束：领导力不是同质化，而是让不同特质都能创造价值 参考文献 1.Hazan, C., & Shaver, P. (1990). Love and work: An attachment-theoretical perspective. Journal of Personality and Social Psychology, 59(2), 270–280. 2.Lavy, S., Bareli, Y., & Ein-Dor, T. (2014). The effects of attachment patterns on the display of heroism. Journal of Personality and Social Psychology, 107(5), 813–829. 3.The Attachment Project. (2026). How Your Attachment Style Impacts You at Work [Pros & Cons]. Attachment Project Blog. 4.Wright, A. (2025). How Attachment Styles Shape Leadership and Workplace Success. Annie Wright, LMFT Blog. 5.Greve, L. (2026). How Your Attachment Style Creates Workplace Conflict (And What to Do About It). Health Psychology Associates Blog. 本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

颗粒度。它在诞生之初曾被用来压缩复杂语义、帮你想清楚该从哪些维度分析问题；后来在职场里被频繁滥用，慢慢变成了群嘲标签。节目不想停留在吐槽黑话，而是提供两套可用的「理论抓手」，串起几段真实情境里的决策与沟通：为什么人容易非黑即白、什么叫选对分析维度、颗粒度在人才评估、团队沟通、制度和亲密关系里分别怎么落地，以及这个词被污名化的社会与心理原因。最后落到一件务实的事：对外沟通时可以少用这个词，但别把「拆维度」的能力也一并扔掉。 ⏱ 时间轴（Highlights） 00:00 开场：互联网黑话本有好出处；「颗粒度」在会议里如何被用来掩饰当下没想清楚 02:00 武器一：二元对立——大脑如何把复杂问题压成好坏、成败；复杂问题更容易掉进两极化（2021 年相关心理学研究，刊于 Personality and Individual Differences） 03:45 武器二：合理颗粒度——来自学术脉络的提法（如 Perez 2014，European Journal of Operational Research）：关键常不在「切多细」，而在是否选对分析维度；2017 年前后文献强调多维度同时评估 06:00 案例·人才：CEO 因业绩要淘汰「坏员工」→ 拆成结果、过程能力、人岗匹配后，看见错配而非人不行 10:40 案例·沟通：观点被当成「事实」；「没人喜欢」背后混了事实 / 观点 / 情绪——经理可用三类追问把对抗拉回可协作的空间 16:00 案例·远程办公：支持/反对一刀切＝二元对立；按工作性质、人员成熟度、项目阶段等维度讨论政策 19:30 案例·亲密关系：加班与陪伴冲突里的二元标签；借课题分离拆「理智支持 / 当下情感需求 / 情绪与回应」 23:45 穿插：「只有对方理性才有对话」也可能是在用理性包装自己的情绪；职场里的「情绪霸凌」式叙事 25:20 为何被污名化：语义漂移（Hamilton 等，2016，斯坦福大学）——滥用挡箭牌、大脑排斥复杂、形式主义堆 PPT 29:15 怎么办：重大判断前多拆两层维度；警惕一刀切的「全员适用」政策；用具体维度替代「你颗粒度不够细」的抽象批评 31:45 收束：二元对立偏本能，拆维度偏训练；在浮躁语境里，练习把 purpose 从一堆 task 里提炼出来（节目结尾略点，不作全文主线） 💡 本期提及的概念与研究（便于检索） - 二元对立 / 非黑即白思维：复杂问题下更易被激活的认知捷径 - 合理颗粒度原则（reasonable granularity）：强调选对维度，而非盲目变细 - 多维度联合分析：大事不宜把要素混为一谈，宜分维再综合 - 事实 / 观点 / 情绪：沟通中拆混的三个层 - 课题分离（阿德勒取向）：亲密关系里区分「谁的课题」、多维共情 - 语义漂移（semantic drift）：词义随使用场景迁移、甚至被贬义化 - 文献线索：Personality and Individual Differences（2021）；European Journal of Operational Research（Perez，2014）；斯坦福相关团队关于语义漂移的讨论（2016，口播作 Hamilton） _______________________________________________________ 本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

为什么就连张雪峰也停不下来：当“为自己而活”被系统裹挟。 身体在报警：心悸、睡眠差到底在提醒你什么。 工作永远做不完，那什么时候才开始为自己活？ ________________________________________________________ 本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

经济下行时，甲方和乙方都在喊难： 甲方说预算被砍、KPI压顶；乙方说账期拉长、利润见底。 看起来像是“谁有预算谁就有权力”，但这期节目想拆掉这个直觉。 我们从真实企业案例、供应链研究和一线教练观察出发，回答一个更底层的问题： **权力到底来自金钱，还是来自不可替代性？** 在 AI 重塑工作流、透明化比价加速的今天，关系牌越来越失效。 对甲方管理者来说，真正风险不是“压得不够狠”，而是误判替代性后引发的系统性断裂； 对乙方团队来说，真正机会也不是“熬过去”，而是在高压里构建可被验证的局部不可替代性。 --- ## ⏱️ 时间轴（Highlights） - **00:02** 开场：甲乙方谁更难活？下行周期里的真实困境与个体焦虑。 - **01:25** 乙方至暗时刻：预算缩减、极限压价、账期拉长到 182 天带来的现金流压力。 - **04:48** 甲方并不轻松：采购总监的“夹心饼干”处境与供应链断裂背锅风险。 - **06:16** 反常识数据：过度强制压价，长期会显著抬高供应链中断概率。 - **08:52** 关键判断：商业世界不是“谁有钱谁是大爷”，而是“谁更不可替代”。 - **12:45** 理论框架：资源依赖理论（RDT）——权力本质是依赖，依赖取决于替代性。 - **15:11** 周期演变：极化压榨期 → 出清震荡期 → 适应共生期（寡头共生）。 - **20:27** AI 变量登场：甲方信息优势放大，乙方基础服务可替代性上升。 - **23:18** 乙方护城河：不是提示词技巧，而是深度情境理解与利益相关者整合能力。 - **27:22** 案例一（苹果 × 台积电）：当乙方形成绝对不可替代，议价权会反向转移。 - **31:35** 案例二（戈恩 × 日产）：无情出清的系统理性与个体代价。 - **38:32** 实操建议（甲方）：谈判前先做“不可替代性测试”，避免无差别压价。 - **40:52** 实操建议（乙方）：在高压中制造“微小胜利”，沉淀可证明的不可替代资产。 - **42:00** 真实复盘：SaaS 续约被砍价 30% 后，如何通过风险可视化实现反转谈判。 - **46:03** 收束：真正的对手不是对面的甲方或乙方，而是同一时代的不确定性。 --- ## 💡 本期核心观点 1. **甲乙方都难，不是互相“坏”，而是都被系统性 KPI 追赶。** 2. **权力是动态变量，不是静态身份。** 预算优势会变，替代性结构也会变。 3. **极限压价的短期收益，可能换来长期供应风险。** 4. **AI 会让标准化能力更便宜，让情境化能力更稀缺。** 5. **个体穿越周期的关键，不是情绪对抗，而是构建不可替代性。** --- ## 🧠 本期提及的概念与案例 - **资源依赖理论（Resource Dependency Theory）** - **供应链关系研究（Journal of Business Logistics）** - **WRI（供应商关系指数）相关研究脉络** - **彼得·卡拉杰克采购矩阵（Kraljic Matrix）** - **苹果与台积电的议价关系演化** - **卡洛斯·戈恩与日产供应链出清案例** - **创造性破坏（Joseph Schumpeter）** ———————————————————————————————— 本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 ———————————————————————————————— 📝 本期简介（Show Notes） 你有没有过这样的经历：坐在办公室里看着屏幕，心里却在问“这就是我的人生吗？”；回到家本想和伴侣亲近，却毫无兴致只想躺在床上刷视频；明明渴望连接，却又觉得“谈恋爱太麻烦了”。 如果你有过这些感受，请相信：你不是一个人，这也不是你的问题，这是一个系统性的现象。 本期节目，我们将拆解一个隐秘而强大的“飞轮”：职业倦怠、性萧条与代偿成瘾。这三件看似毫不相干的事情，是如何在我们的生活里相互推动、相互强化的？ 当系统长期超载，生殖与亲密为何会成为首先被身体“降级”的优先级？为什么说“性欲下降”不等于“性快感需求消失”？PornHub 的百亿次访问和乙女游戏的爆发式增长背后，到底代偿了我们在现实中缺失的什么？ 这不是一次关于自控力的指责，而是一场关于神经科学、心理学与自我觉察的探索。 让我们一起看清廉价多巴胺的代价，重建与真实生活的连接。 ⏱️ 时间轴（Highlights） * 01:00 灵魂拷问：你真的只是“累了”，还是正在经历深度的无力与疏离？ * 02:08 从职场到卧室：80%的职业倦怠与连年下滑的安全套销量。 * 04:20 重新认识“职业倦怠”：能量耗竭、工作疏离与可怕的“效能感降低”。 * 08:01 误解你的多巴胺：它不是“快乐激素”，而是“动力激素”！ * 11:29 习得性无助：为什么我们越来越不相信“努力能改变结果”？ * 14:14 皮质醇 vs 性激素：当生存压力拉满，身体是如何把“亲密”降级的？ * 22:26 关键区分：“性欲下降”不等于“性快感需求消失”。 * 24:44 男性的幽暗困境：性萧条带来的“能力怀疑”与“性脚本理论”。 * 26:15 女性的隐秘创伤：性萧条引发的“吸引力怀疑”与“镜像自我”。 * 29:32 赛博时代的代偿：短视频、PornHub与乙女游戏，我们到底在补什么？ * 40:35 飞轮的闭环：代偿成瘾是如何进一步加剧职业倦怠与关系疏离的？ * 45:40 廉价多巴胺的终极代价：它不仅仅是在浪费时间，它在阻止你改变人生。 * 47:05 【自救指南1】建立你的“多巴胺菜单”：在真实世界找回手感。 * 49:16 【自救指南2】重建与身体的连接：试试两周不以性为目的的亲密接触。 * 51:35 【自救指南3】拥抱“无聊”：在这个刺激过载的时代，允许自己发呆。 💡 本期提及的概念与研究 * 习得性无助 (Learned Helplessness)： 马丁·塞利格曼 (1967) * 负荷过载 (Allostatic Load)： Bruce McEwen * 想要(Wanting) 与 喜欢(Liking) 的分离机制： Kent Berridge / Terry Robinson * 性脚本理论 (Sexual Script Theory)： William Simon / John Gagnon * 镜像自我 (Looking-glass Self)： Charles Cooley * I-PACE模型 (成瘾行为)： Matthias Brand * 社交计量器理论 (Sociometer Theory)： Mark Leary / Roy Baumeister ———————————————————————————————— 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

本期主播｜ 1号 张三野 1号=Corry：企业培训师，个人成长教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 张三野=Claire：播客哈港八港主播，ENTP可爱又迷人的反派角色，战略咨询/企业战略进阶中，Passion无限但只能持续5分钟 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 ____________________________________________________ 离开那个“坐班像坐牢”的工位，自由职业到底香不香？ 在企业的高压运转下，很多打工人陷入了为了让老板满意而设计的“表演性工作”中。当个人的才华变成了流水线上的零件，我们不禁向往：“如果不打工了，我能不能只做自己擅长的事？” 本期播客，Claire 与已经成功跑通“一人公司”模式将近两年的 Corry（周逸皓）进行了一次深入对话。从外企高管到高管表达教练，Corry 分享了他如何从“燃料积累期”迈向“长板聚焦期”，以及自由职业真实面临的焦虑、挑战与选择。 ⏳ 时间轴（高光时刻指路） - 00:00 - 05:40 重新定义自由职业者的日常 - Claire 与 Corry 互相打招呼介绍 - 自由职业的头一两年都在做什么？（70% 培训 + 20% 高管教练 + 工作坊引导） - Corry 的身份定位：帮助高管把抽象战略讲的具体，让复杂信息变得可行动。 - 从“燃料积累期”进入“聚焦长板期”。 - 05:40 - 16:50 为什么选择逃离“系统”？ - 在企业里，80% 的问题是沟通问题。 - 难以纯粹发挥长板：流水线上必须兼具你不擅长的事情。 - 核心痛点 1：被迫的“表演性工作”——当我们耗费大量精力向单一评价体系（老板）证明价值，而非真正创造市场价值。 - 红点测试与 TCPR 模型： Corry 的核心优势在 Teach & Consulting，而他的人生愿景是“成就他人”。自由职业给了他追求真正 desire 的自由。 - 16:50 - 29:30 自由职业“真香”的地方到底在哪？ - 评价体系的重构：你的价值取决于你为市场解决了多大的问题。 - “打游戏”般的自由度：你依然需要吃苦，但你拥有了“选择吃哪种苦”的权利。 - 衡量投入产出比（ROI）：把精力花在刀刃上，拒绝被转化为无意义的 KPI 燃料。 - 把愿景变成工作：当工作成为了人生主线剧情，你便不再需要痛苦地“努力坚持”，一切顺理成章。 - 29:30 - 35:20 让人热泪盈眶的两个瞬间 - 下午三点的自行车与光斑：终于找回了对真实世界的感知力，不再只盯着下一页 PPT。 - 茶歇时的顿悟：通过“四季聆听”的课堂分享，切实改变了学员的亲子与家庭关系。 - 35:20 - 41:00 撕开滤镜，自由职业的残酷真相 - 最大困局：业务来源。才华只是库存，商业模式才是把能力摆上货架的通道。 - 从“前麦肯锡项目经理”到“不知道抬头叫什么”的身份焦虑。 - 头三个月没开单时，内心深处“完了”的声音。 - 41:00 - 58:10 你准备好成为“一人公司”了吗？（干货预警） - 动机拷问：你是真想为市场解决问题，还是单纯想逃避上班的痛苦？ -*生存三大基本盘： 1. 交付能力（课程设计、教练辅导） 2. 商业能力（客户沟通、定价、谈判） 3. 自我管理能力（时间分配、情绪稳定） - 从“活下去”到“活得好”：打造不可替代的个人 IP 标签，以及持续迭代学习的能力。 - 自由职业的常见死法：拒绝探索商业模式；盲目追求短视频流量却忽视核心产品的打磨。 - 58:10 - 结尾 会怀念上班的日子吗？ - 答案是：“从来没有过。” - 客户会议室里那种“令人窒息的寂静”，是再也不想回忆的过往。 - 无论是打工还是创业，那只是社会载体。最重要的是：你想把人生活成什么样子？ 🔗 相关人物/概念补充 - TCPR 模型（一堂理论）： 将能力分为 Teach(教)、Consulting(咨询)、Practice(实践)、Research(研究)。 - 相关书籍提及：*《远见》 💌 主播寄语 愿我们都能身心健康，永远自由。找到属于自己的人生主线剧情！ （如果你对如何破除沟通障碍、提升职业表达力感兴趣，欢迎留言与我们交流！） _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，聚焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，聚焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 ———————————————————————————————— 你好，欢迎收听《101号谈职场》，我是Corry1号。 这是我们“职场依恋”系列专题的第二期。上一期，我们从员工的视角，探讨了如何应对“混乱型依恋”的老板；这一期，我们转换视角，站在管理者的立场，深入聊聊：如何领导一个“焦虑型依恋”的下属？ 如果说上一期是“如何在混乱的关系中保护自己”，那么这一期，就是“如何在稳定的关系中赋能他人”。 你是否在团队中见过这样的同事：他们极度渴望你的认可，反复寻求你对他们表现的反馈，或者在任务的每个细节上都需要你的不断确认？这些行为，在依恋理论的框架下，都指向了“焦虑型依恋”这一核心特质。 面对这样的“高维护员工”，许多管理者会本能地采取两种策略：“讲道理”（我当年也是这么过来的）或“无限安抚”（成为夸夸群群主）。然而，这两种方式往往都无法从根本上解决问题，甚至可能适得其反。 在本期节目中，我们将一起探讨： * 为什么“讲道理”是一种情感忽视，会让下属感觉更不被理解？ * 为什么在经济周期变化的当下，“我当年的经验”不再完全适用？ * 为什么无尽的情绪安抚，反而会强化他们的依赖，成为一种“共依存”的陷阱？ 更重要的是，我们将提供一个由四大工具组成的“心理脚手架”，帮助你作为管理者，为焦虑型下属提供结构化的支持，引导他们建立真正的内在安全感和自我评价体系。我们的目标，不是成为他们离不开的“拐杖”，而是成为帮助他们独立站稳的“脚手架”。 无论你是正在为此苦恼的管理者，还是在这些描述中看到了自己的影子，这期节目都将为你提供一个全新的、兼具深度与可操作性的解决方案。 时间轴 •01:07 开场：从“混乱型依恋老板”到“焦虑型依恋下属”，转换视角看职场关系。 •01:35 【诊断】 你的团队里有这三种“高维护”员工吗？ •认可渴望者：对你的评价极度敏感，持续寻找被认可的证据。 •反馈渴求者：不断询问“我表现怎么样？”，但真实意图是寻求表扬。 •持续确认者：在任务的每个细节上都需要你的反复确认。 •04:47 【归因】 为什么常规管理方式会失效？ •Part 1：讲道理为何适得其反？ •11:37 情感忽视（Emotional Invalidation）：当你讲道理时，你正在否定对方感受的合理性。 •12:38 引用卡尔·罗杰斯：真正的倾听，是强大的改变力量。 •14:38 引用研究：”被听见“（Feeling Heard）是建立信任的第一步。 •Part 2：“我当年也是这样过来的”为何不适用？ •18:42 代际经验的客观差异：高增长时代 vs. 低增长时代。 •19:14 财务价值 vs. 情绪价值：当外部回报不确定时，内部的情感支持变得空前重要。 •Part 3：为什么“更多关注”也无法解决问题？ •20:43 反直觉洞察：无尽的安抚会强化“依赖模式”，而非建立自信。 •21:15 引用研究：焦虑型依恋很少通过增加关注和赞美而得到安抚。 •23:03 【解法】 真正的解法：从“拐杖”到“脚手架” •23:47 修正性依恋关系：高质量的上下级关系本身就是一剂良药。 •24:28 AVG三步验证过程：先“看见”，再“引导”。 •25:25 隐喻：成为帮助下属建立内在力量的“脚手架”，而非让他们永久依赖的“拐杖”。 •33:15 【处方】 领导者的四个工具箱 •34:05 工具一：沟通的可预测性 (Psychological Scaffolding) •建立雷打不动的固定沟通机制，创造“安全锚点”。 •36:33 工具二：任务的结构化 (Structured Goals) •将宏大目标分解为清晰的短期里程碑，提供“认知支架”。 •39:44 工具三：反馈的一致性 (Consistent Treatment) •使用“事实-影响-期望”（FIE）模型，提供对事不对人的结构化反馈。 •44:28 工具四：边界的清晰化 (Clear Boundary) •温和而坚定地设定边界，传递“我相信你有能力解决”的深层信任。 •48:38 【总结】 •领导者的角色，不是讲道理的机器，也不是无限供给的“情绪血包”，而是有边界的“安全基地”（Secure Base）。 •通过四大支柱，搭建稳定的心理脚手架，帮助下属长出自己的力量。 参考文献 1.Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment. Attachment and Loss. New York: Basic Books. 2.Kriz, T. D., & B. A. (2021). What makes employees feel heard? The role of voice, consideration, and voice endorsement on feeling heard. Journal of Applied Psychology. 3.Admired Leadership. (2025). The Leader's Guide to Attachment Styles at Work. Admired Leadership Quarterly. 4.Harvard Business Review. (2026). Managing Anxious Achievers: A Framework for Leaders. 5.Rogers, C. R. (1961). On Becoming a Person: A Therapist's View of Psychotherapy. Houghton Mifflin. 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 ———————————————————————————————— 欢迎回到《101号谈职场》。这期节目，我们想在开工第一天的结尾，安安静静地陪伴你。我们不打鸡血，不谈目标，只聊聊为什么假期归来总是如此疲惫。我们将从心理学视角，为你解读“假期消退效应”，让你理解“不在状态”是一种完全正常的生理和心理反应。同时，我们会提供四个几乎不费脑子的“温柔重启”小动作——整理物理空间、清理数字空间、规划喘息时刻、连接一位同事——每个动作背后都有科学依据支撑。希望这期节目能像一杯温水，安抚你备受冲击的身心，为明天积攒一些重新开始的能量。记住，从容，有时比效率更重要。 时间轴 (Timeline): •00:01 - 02:20 开场：辛苦了，允许自己在开工第一天不在状态 •02:21 - 04:51 心理科普：为什么这么累？认识“假期消退效应” (Vacation Fade-out Effect) •04:52 - 19:36 行动指南：四个温柔重启的小动作 •05:33 - 08:48 动作一：整理物理空间，找回掌控感 (环境心理学) •08:49 - 12:22 动作二：整理数字空间，告别决策疲劳 (Decision Fatigue) •12:23 - 15:12 动作三：规划喘息时刻，体验真正的心理脱离 (恢复体验理论) •15:13 - 19:36 动作四：连接一位同事，激活你的社会支持系统 (社会连接理论) •19:37 - 21:12 结尾：从容，是比效率更重要的事 •21:13 - 21:23 Outro 核心概念 (Key Concepts): •假期消退效应 (Vacation Fade-out Effect): 由荷兰组织心理学家Jessica de Bloom提出的概念，指假期带来的积极效应（如幸福感提升、压力降低）在返工后会迅速消退的现象，通常在1-2周内恢复到假期前水平。这是一种普遍的心理现象，与个人意志无关。 •决策疲劳 (Decision Fatigue): 由心理学家Roy Baumeister提出，指一个人在连续做出决策后，决策能力和意志力会下降的现象。这解释了为什么面对海量邮件和信息时，我们常常会感到不知所措并选择逃避。 •恢复体验理论 (Recovery Experience Theory): 由心理学家Sabine Sonnentag提出，认为真正的心理恢复需要四个要素：心理脱离 (Psychological Detachment)、放松 (Relaxation)、掌控感 (Mastery)和自主性 (Control)。 •催产素 (Oxytocin): 一种在社交和亲密关系中扮演重要角色的激素。在与他人分享个人经验、建立信任和连接时，大脑会释放催产素，有助于降低压力、增强归属感。 参考文献 (References): [1] de Bloom, J., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2013). Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep. Journal of Happiness Studies, 14(2), 613-633. [2] McMains, S., & Kastner, S. (2011). Interactions of top-down and bottom-up mechanisms in human visual cortex. Journal of Neuroscience, 31(2), 587-597. (普林斯顿大学关于视觉杂乱的研究) [3] Saxbe, D. E., & Repetti, R. L. (2010). No place like home: home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(1), 71-81. (UCLA关于居住环境与皮质醇水平的研究) [4] Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource?. Journal of personality and social psychology, 74(5), 1252. (关于决策疲劳的经典研究) [5] Danziger, S., Levav, J., & Avnaim-Pesso, L. (2011). Extraneous factors in judicial decisions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(17), 6889-6892. (关于法官判决与决策疲劳的研究) [6] Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204. (恢复体验理论) [7] Bratman, G. N., Hamilton, J. P., & Daily, G. C. (2012). The impacts of nature experience on human cognitive function and mental health. Annals of the New York Academy of Sciences, 1249(1), 118-136. (斯坦福大学关于散步与心理健康的研究) [8] Waldinger, R. J., & Schulz, M. S. (2016). The long reach of nurturing family environments: Links with midlife emotion-regulatory styles and late-life security in intimate relationships. Psychological science, 27(11), 1443-1450. (哈佛大学成人发展研究) 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。

本期主播｜ 1号 1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人 你还可以在这里找到我们： 📕101号谈职场 B站101号谈职场 ———————————————————————————————— 【本期导语】 在马年的第一天，我想送给所有听友一个可以随身携带的能量模型——SUN模型。这不是三个分散的祝愿，而是一个完整的自我成长框架：Story（写下自己的故事）、Unapologetic（理直气壮地做自己）、Nourish（高质量地滋养自己）。希望它能像太阳一样，在新的一年里持续照亮我们，给我们方向、勇气和温暖。 【时间线 & 核心内容】 时间线 Timeline 00:00 - 00:30 开场：马年第一天的祝福 00:30 - 01:52 引入SUN模型 01:52 - 02:44 SUN模型的三个维度 •S = Story：写下关于自己的故事/主线剧情 •U = Unapologetic：理直气壮地做自己（无需道歉） •N = Nourish：高质量地滋养自己 02:44 - 05:06 【S for Story】写下自己的故事 •核心困境：我们总在别人的剧本里扮演努力的配角 •在老板的剧本里是"牛马"或得力干将 •在家庭的剧本里是孝顺的子女 •在朋友的剧本里是随叫随到的伙伴 •主线剧情的意义：像玩开放世界游戏一样，找到属于主角的核心使命 •对抗内耗：当你知道主线是"成为疗愈者"时，就不会因为"没赚到几百万"而自责 •案例分享：我自己的主线是"帮助更多人找到未来方向"，所以不会因商业成绩而否定自己 •祝愿：成为自己人生的"第一作者" 05:53 - 09:44 【U for Unapologetic】理直气壮地做自己 •重新理解《被讨厌的勇气》 •不是要你立刻"站起来"或切断过去 •不是否认原生家庭的真实伤痛 •而是告诉你：你有权利选择自己接下来的路 •给正在挣扎的朋友：如果你还在愤怒、还在埋怨，这没关系 •这是一个过程（process），不是一个瞬间 •第一步：意识到问题（sense到当下处境） •第二步：开始愤怒（这是重要的自我保护和能量积攒） •第三步：慢慢活成自己的样子 •不要被别人的节奏绑架：这个过程没有标准答案，也没有规定时长 •Unapologetic的真正含义：按照自己的节奏成长，无需为此道歉 •被喜欢的底气：当你理直气壮地走在自己的故事里，就会建立"配得感" 09:44 - 11:00 【N for Nourish】高质量地滋养自己 •我的自我反思：2025年休息得非常不够 •休息≠不工作：很多时候只是从一个耗电APP切换到另一个 •身体躺平了，大脑还在疯狂运转 •这不叫休息，这叫"待机" •高质量滋养的本质：真正的"关机重启" •走进自然徒步 •心无旁骛地读"无用"的小说 •完整地听一张喜欢的专辑 •我的新方式：用彩色铅笔涂《秘密花园》涂色本 •关键心态：暂时放下"成为更好的自己"的执念 •能量循环：只有懂得滋养自己，才能持续书写故事、理直气壮地活 11:00 - 12:23 结尾：新年祝福 相关信息： 如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊 _________________________________________________________________ 「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验 两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。 但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生 10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人 1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师 如果你喜欢我们的节目，欢迎到小宇宙，苹果podcast，spotify，网易云音乐，喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的播客，也欢迎添加e0ehao的微信，加入我们的听友群。