本期播客聚焦当代人普遍面临的情绪管理与情商提升课题，深入探讨了如何在追求专业素养与个人成长的同时，避免陷入“委屈自己”的内耗陷阱。 Angela老师提出：真正的“专业”和“高情商”，并非压抑自我以讨好他人，而是在让自己舒服的同时，也让关系顺畅。这是一种可通过刻意练习获得的能力，而非天赋。 对话引导我们重新审视自我与外界的关系：管理情绪的本质是为了自己的长期舒适与高效，而非单纯的付出。通过将情绪挑战转化为可操作的沟通技术，我们能够在复杂的人际网络中，既保持真实的自我，又能智慧地化解冲突，实现“不委屈”的从容与专业。 精华实用方法与技术 1. 情绪管理训练技巧： o 两个F法（Fact + Feeling）： 当情绪激动时，先描述客观事实（Fact），再表达内心感受（Feeling）。例如：“这个项目延迟了（事实），我感到有些焦虑（感受）。” o 停顿与理性回归： 情绪产生比理性反应快几秒，可刻意暂停几秒（如掐大腿、深呼吸），问自己：“发脾气能解决问题吗？” o 控制情绪的程度与时长： 允许情绪表达，但避免破坏性后果（如不摔“拍卖来的碗”、不轻易说离婚）。 2. 沟通与反馈技术： o 两个S法（Specific + Sincere）： 赞美或反馈时要具体（Specific），自然体现真诚（Sincere）。例如：“你刚才提出的第三条建议，帮我解决了客户分类的难点，非常实用！” o 模型化表达： 使用STAR（情境-任务-行动-结果）或SBI（情境-行为-影响）模型，让表达结构清晰、有说服力。 3. 职场难题应对： o 如何拒绝超负荷任务： 不直接说“做不到”，而是分析任务所需能力、自身优势与短板，并提出具体支援需求。例如：“老板，这个任务需要A技能，我擅长B部分，但C部分需要同事协助，我们可以这样分工……” o 与上级沟通的心态： 上级是帮助你成功的资源，主动沟通困难反而是展现专业能力的机会。 4. 亲友关系场景： o 应对春节“灵魂拷问”四步法： ① 表达重视：“妈，这件事我认真考虑过”； ② 说明现状：“我目前更侧重事业，也在接触一些人”； ③ 设立边界：“我已经成年，希望得到您的信任”； ④ 约定频率：“咱们以后每两次见面聊一次这个话题，好吗？” o 保持“钝感力”： 对不重要的人际摩擦不必过度敏感，一句“谢谢关心”即可化解多数尴尬。 关键心态建议 · 区分“做真实自己”与“放纵情绪”： 真实自我可以通过练习以更令人接受的方式表达，而非必须激烈宣泄。 · 重构身份认知： 例如从“辛苦减肥的人”转变为“自律的健康追求者”，用积极角色定位减少心理内耗。 · 允许情绪合理释放： 适当流泪、发脾气并不可耻，重点在于控制程度、时长与破坏性。 不内耗建议： · “情绪管理最终受益的是自己。” · “高情商是让自己舒服，也让别人痛快。” · “把情绪变成技术，把内耗变成沟通。” · “老板是你成功的资源，而不是恐惧的来源。” 主播：Dennis 身心美学教练 领导力顾问 嘉宾：Angela 姝含 组织发展专家，领导力教练，讲师 Show notes 00:02:03:为什么情绪管理如此重要？探索情绪背后的好处！ 00:04:05:职场中的情商考验：如何处理情绪与表达敬意的平衡？ 00:07:58:职场中的感谢与表扬：如何具体而真诚表达感激之情？ 00:11:58:情绪表达的技术活：如何用具体行动传达真诚的表扬和反馈？ 00:15:58:情绪的爆发与控制：亚里士多德的名言与情绪表达方式 00:19:57:高情商的修炼之道：真实自我与人际关系之间的平衡之道 00:23:57:管理情绪的窍门：如何处理失望、心寒和委屈？ 00:27:56:找到自己不想告诉老板的原因：能力认可、职位升迁或是恐惧？ 00:31:56:岗位稳定性挑战与老板的帮助：建立明确指导和沟通渠道 00:35:55:亲戚之间的边界感：当亲情与个人边界相互挑战时如何处理？ 00:39:56:如何处理父母的关心与个人选择的冲突？建立边界感和善意表达的重要性。 00:43:54:情绪管理与自我认知：摆脱焦虑，拥抱快乐！

本期节目邀请Gaby分享丰富的人生故事与坦诚的思考，系统性地阐述了一个核心主题：真正的“爱自己”是一种深植于内心的能力与日常习惯，它需要通过倾听内心、勇敢尝试、积极转念来修炼，并最终外化为在个人成长、家庭关系、职业发展中的稳定内核与松弛状态。 节目为听众提供了关于自我成长、关系处理和情绪管理的具体而温暖的启示。 人生轨迹 15年华航空姐、随夫迁居北京成为全职妈妈、如今16年企业特助。童年家庭经济起伏，14岁开始打工，塑造了她“固定中求稳定”的性格。 爱的真谛 “知道爱自己”和“会爱自己”完全不同。她的心法是“小事随脑，大事随心”，并通过儿子因父爱表达不当而受伤的实例，说明“会爱”比“有爱”更重要。 亲子智慧 作为两个孩子的母亲，Gaby强调身教重于言传——孩子练习时她全程陪伴。她培养孩子“What if”的尝试精神，与成年子女保持朋友般的松弛关系。 生活态度 经历婚姻反思，Gaby现在保持“生活无龄感”心态，对爱情依然纯粹。她的信念是：“你若盛开”是为了自己，而非吸引他人。 深情收尾 Gaby朗读写给儿子的信，道出最深感悟：“你要过的是自己的人生，不是别人爱你的人生”。最后将爱自己比作学做菜——需要耐心实践，小火慢炖。 Show notes： 00:02:02:爱自己，是与生俱来的天赋还是后天习得的习惯？ 00:10:07:重新定义人生：追求松弛感与自我认知的重要性 00:15:12:ABC爸爸的爱与孩子是真正的爱吗 00:20:15:爱自己：从现在开始养成这些心理习惯！ 00:25:21:儿时富二代的生活经历带给我的人生信息 00:30:25:情绪的微妙变化与成长历程 00:35:28:挑战不可能：一个毕生成为国际学校老师的奋斗之路 00:40:33:培养孩子的好习惯，让他拥有独立自主的能力！ 00:45:34:亲子关系中的快乐相处之道：西方教育与中国传统家长的差异 00:50:43:年龄不是问题！活出自由与激情，探索生活的无限可能！ 00:55:47:真正的放松：从内心开始，让自己松弛下来

【内容简介】 本期播客是串台节目，敏吉邀请到深耕高奢品行业20余年的Dennis，与主持人敏吉展开一场深度对谈。Dennis曾长期服务于美妆、香氛、服装等高端品牌，如今转型为身心美学教练与顾问，并同时运营《单聊》与《向前一步》两档播客节目。 在对话中，Dennis分享了他在奢侈品行业的职业经历与心法、如何在注重细节与标准的领域里持续成长，以及在中年阶段如何完成从企业从业者到自由教练的“内在转身”。他也娓娓道来“身心美学”的真正含义——如何借由内外兼修的觉察，在变动的生活中安顿自我，活出从容与丰盈。 无论你对奢侈品行业充满好奇，还是正处于职业转型的探索期，或是渴望在日常生活里发现美、体验美，这场对话都将为你带来真实的启发与温暖的陪伴。 【节目亮点】 🔹 奢侈品行业幕后真实一面 Dennis细致解读高奢领域对细节的执着、职场中的着装文化与表达要求，以及如何通过品牌叙事传递生活态度。 🔹 人到中年的职业转身之路 从稳定的企业环境转向自由职业，Dennis坦诚分享转型期间的心理调适、收入规划、身份转换的挑战，以及如何在三年内实现收入平稳过渡。 🔹 什么是“身心美学”？ 不仅是外在的穿搭与仪态，更是一种向内的觉察与向外的表达。Dennis分享如何透过精油、阅读、自然瞬间等生活小事，在日常中修养身心、激活能量。 🔹 MBTI性格与职场共融 作为INFP转J的代表，Dennis讲述如何在重视计划与结构的职业环境中，保持自身感知力与灵活性，并与不同风格的同事、上级协作。 🔹 播客是人与人的真实联结 Dennis透露他制作播客的初衷——并非追求流量，而是享受与不同生命对话的过程，在交流中彼此滋养、记录真实的人生段落。 🔹 给中年阶段的生命礼物 “40岁，是重新养育自己的开始。” Dennis提出“生存—生活—生命”三阶段成长视角，鼓励每个人在物质基本安顿后，勇敢聆听内心，活出属于自己的精彩。 主播：@绩效教练敏吉 •【在行】平台签约教练 •助力800+个企业中高管成长 •服务45+企业，实现团队业绩成长 •播客#一苇光；公众号# 绩效教练敏吉 嘉宾：丹叔Dennis •身心美学教练 •零售管理咨询顾问 •播客#单聊，向前一步 •公众号/小红书：丹叔身心美学 Show notes： 00:02:04:职场训练与INTJ的职业人格 00:06:01:细节体现价值：职场中的品牌核心价值传递之道 00:12:06:高奢品的美学创造力：品牌故事与生活方式的融合 00:18:10:职场之路：如何应对挑战与情绪管理？ 00:24:13:职场需要更多同理心和沟通方式 00:30:15:教练的角色：在企业中培养高绩效团队的技巧与策略 00:36:18:高端教练的自由工作：时间安排、价值和转型之路 00:42:25:四十岁：人生的新起点，追求个人愿景的绝佳时机！ 00:48:28:身心美学与职场成长的探索之路 00:54:32:探寻内在的核心力量与真正的自我 01:00:29:拥抱美，寻找内心的力量：用不同的方式感受美的魅力！ 01:06:40:活出内在的力量与自信：探索自我的美学之旅

* 嘉宾 · Shepherd（申先军博士），曾在外企（500强）工作多年，后赴英攻读领导力博士学位，神经领导学领域专家， 。 · 现为自由顾问，专注于将神经科学应用于领导力发展。 * 主播： 丹叔Dennis 身心美学教练 零售奢侈品行业顾问 * 本期核心内容 1. 领导力的本质 o 中西方领导力在本质上没有区别，都是关于“魅力型领导”的追求，差异主要体现在行为表现上。 o 组织文化比国家文化对领导风格的影响更大。 2. 神经领导学的四个基本原则（来自 Shepherd的著作《领导者的大脑》） o 阴阳大脑：理性脑与情绪脑的相互作用，情绪脑力量更强。 o 安全大脑：人类对安全（身心安全）的根本需求，影响职场幸福感与信任感。 o 社交大脑：职场本质是社交系统，人需要归属感与成就感。 o 可塑大脑：大脑具有神经可塑性，“用进废退”。 3. 领导力实践中的关键议题 o 信任建立：信任具有层次性（亲人 > 熟人 > 陌生人），领导者应通过打造“共同体”增强团队信任。 o 内驱力激发：与其“激励”员工，不如“不打击”员工的自然热情。领导者应释放而非压制员工的能量。 o 情绪管理：领导者的情绪状态会无形中影响团队，需学会在压力下保持冷静与积极。 o 变革与创新：变革成功需满足安全感、自主性、公平感、尊重与信任（SAFETY模型）。创新需要心理安全的环境。 o 冲突处理：冲突背后常是安全感与情绪的争夺，需兼顾目标达成与关系维护。 o 决策优化：领导者常陷入无意识的决策偏差，可通过流程梳理与预防机制减少错误。 4. 对领导者的建议 o 以终为始：思考“当你离开岗位时，能否依然获得团队的掌声？” o 领导力是“释放能量”而非“提供能量”。 o 在变革与冲突中，重视员工的参与感与选择权。 * 推荐资源 · Shepherd 的著作： o 《领导者的大脑：神经科学与领导力的提升》 o 《慢思考，快决策》 * 适合人群 · 企业中高层管理者、人力资源从业者、团队领导者 · 对领导力、脑科学感兴趣的个体 · 正在面临团队管理、变革推动或决策挑战的职场人士 * Show notes 00:02:07:揭示领导力的终极秘密：中西方差异背后的本质一致性 00:05:01:西方魅力领导者与中国式领导者的差异：中国人的景仰与诉求 00:10:02:职场中的大脑角逐：情绪脑与理性脑的较量 00:15:05:信任与领导力：了解信任的脑科学层面及其在团队中的作用 00:20:09:建立信任关系：领导者如何通过情感共鸣与团队成员建立联系？ 00:25:10:理解领导者的内心：员工发展与个人动机的关系 00:30:12:领导者的情绪调整：为什么在车里坐五分钟？ 00:35:14:选择权与员工的自我激励：领导者的责任与调整 00:40:17:如何塑造变革成功？从大脑科学的角度来看待变革行为 00:45:19:创新之旅：如何营造安全的心理环境激发员工的创意与激情？ 00:50:17:创新与管制变革：冲突背后的情感纠结与领导者之道 00:55:24:决策中的无意识偏差：如何避免掉入思维陷阱？