HI 你好啊， 这期我们介绍目标管理的好工具OKR和任务拆解管理的好工具SCRUM。 工具本身用在个人身上很简单，后面还水了会时长，讲了几个八卦。 ---奸商老Q

Hi 你好啊， 总有朋友说自己迷茫，没有目标。我之前在方法论里总结了很多，结果这么多年实际验证下来，有一条特别好使。干脆我就缩减到1条主要的，配合几条辅助的。 看看有没有帮助。 ---奸商老Q

HI 你好啊， 这期我总结了一些经典的有问题的目标，慎选的目标。这些目标有的是不那么强壮的，有的甚至就是错的。 另外，这期我没有放背景音乐，你觉得咋样？ ---奸商老Q

HI 你好啊， 这期我们聊聊我总结的好目标的过滤原则，用这些原则过滤的目标会更有韧性。 我见过很多问我专注力问题的朋友，表面上是微观的不专注，拖延，内耗等问题，但其实深究的话都是目标设定的过于轻率。 ---奸商老Q

Hi 你好啊， 这期我们把目标问题提前，因为虽然我们说时间片管理法是个检测工具，但是检测出来的abc问题并不都在时间片这个层级来解决，大部分都是要在目标这个层面解决的。 目标我们会聊几期，这是第一期，就说说目标有多重要这件事。 ----奸商老Q

Hi 你好啊， 这是我们2024年的第一期。我们磨磨唧唧聊一点又重要又反常识的。 如果你一直努力，一直自律，但是发现还是效率很低，没啥用，被甩下了，那么有两个重磅论文的结论可能对你有帮助。 --- 奸商老Q

HI 你好啊， 今天是2023年的最后一天，我们不聊新的东西，就分享个慈心正念练习方法吧。 我们正在退出一系列大时代的幻想，回归对每个人微尘一样生活的关注。 这对我们每个人都是好事。 有多少年我们都静不下心读一篇长文了？ 我们一边骂着这个浮躁的世界，一边试图在更短的视频里挖掘世界的本质。 我们捡到一个模型，就以为这是世界了。 我们以为这个世界有大道，但忘记了大道千万，我选其一的告诫。 2023年马上要过去了，对自己说： 我已经很努力了，即使没有达到你们的标准，我确定我很努力了，这就是我配得上的生活。我希望我自己幸福，健康，快乐。 这不丢人。 ---奸商老Q

这是04的附件，请先听04期，然后再来听这个引导语。 当然，这个引导语也可以反复使用。 你也可以根据这个，改成你自己的引导语。

Hi 你好啊， 上一期我们说了时间片方法配合记录，可以记录很多念头。 这期我们开始第一轮分析，就用正念。顺便介绍以下MBCT也就是我眼里的正念认知。 在我眼里，这是适用于最多人，最有效的专注力提升方法。 当然，这个只是第一轮过滤，后面我们还会从情绪，关系，沟通，等等十个方面逐个再次过滤。 当各种念头困扰越来越小，来了我们也能轻轻送走的时候，创造心流就只是个方法问题了。 ----奸商老Q

这篇里提到的视频，大家可以搜索B或者视频号 【何同学】 为了找到专注的秘诀，我们找500人做了个实验

专注力这件小事其实一点都不小。 我总结来总结去，发现过去几年回答用户的问题，挑出来有代表性的就将近100个。我有按照冯唐老师的分类，把这些问题分成了10大类。 不过不要担心，我给这些问题准备了一个抓手，而且从过去几年的大家反馈里，看出来这个抓手其实实际效果不错。 承认这件事的难度，不被成功学忽悠和误导，以为21天能解决，100天能彻底改变，这些科学的认识其实是我们改变的第一步。 ----奸商老Q 最后还有个彩蛋

我是CUBI的老Q，你好啊： 我们这里只聊专注力这件小事。 可以当作是我朋友圈的音频版本。 所有内容大多来自于心理学，管理，工程等等学科，我会尽量挑选有论文支撑的，有实证研究的。 我们不焦虑，不刺激，就在每天睡前，我跟你bbbb一下我这一天学到的东西，思考的东西，总结回答以下大家的问题。 我不确定我是对的，但是我确定我分享的都是我真诚相信的，践行的。如果错了，我很乐意后面返回来纠正，并且剖析错误给你看，我们一起成长。 你愿意跟我一起往前走一段吗？如果顺路，我们就继续走，如果不顺路也没关系，没准下一个路口，我们还会相遇。 -------奸商老Q