🌟【本期亮点】 👩‍💻工作场景： 在职场中摸爬滚打的小伙伴们，是否经常遭遇乙方沟通不畅、甲方需求模糊的困扰？别担心！本期我们将分享宝贵经验，通过精准传达需求、制定标准操作流程（SOP）和建立反馈机制，让你在工作中高效协作不踩坑。 🏠生活场景： 想要在家里也保持高效又温馨的氛围吗？从请阿姨打扫到和另一半一起做饭，生活中有不少小任务需要外包管理。我们将分享如何利用外包管理让家庭事务更加井井有条，减少不必要的矛盾。 👬【嘉宾介绍】 雨霖铃：关注每周迭代自己0.01个版本「破罐不摔」主播/一个高能量的有趣灵魂/写过书的母胎INTJ-A/最懂互联网的B端营销负责人/最懂汽车的自我成长主播 👥【关于我们】 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 🎙️【加入我们】 欢迎来评论区分享你的外包小技巧！也可以添加小助理GirlsNeverTooLoud加入听友群🥳 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐 🕙【时间轴】 2:26 在甲方干着乙方的活，活生生变成了一块夹心饼干 5:57 做“信息传达者”也大有学问，锁定核心需求减少不动脑的话语复读机 10:57 统一语言体系是前提，还需掌握对方的需求和核心能力 13:21 如何向上管理爱许愿的老板？敲黑板来学习 19:25 放下助司情节，适当收起自己的责任心让子弹先飞一飞 24:20 高效外包生活琐事，解放双手和大脑 31:34 提高决策效率的背后是摸清自己的真实需求和标准 36:32 非标型外包既有踩雷风险也有获得惊喜的可能，提前了解该领域的SOP能有效降低不确定性 44:12 明确表达自己的喜好，既然花钱找外包就丢掉不好意思的想法 45:39 外包技巧大总结

本期共读书籍《抗炎生活》和《控糖革命》📕 在2025年的第一期节目，我们将深入探讨如何通过科学的生活方式来对抗慢性炎症和血糖波动。无论你是想改善皮肤状况，还是希望全面提升健康，都可以在本期节目中获得具体的小技巧。 让我们从好好照顾自己开始，迈向更美好的2025年！🌟 👥【关于我们】 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 🎙️【加入我们】 欢迎来评论区分享你的抗炎控糖小技巧！也可以添加小助理GirlsNeverTooLoud加入听友群🥳 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐 🕙【时间轴】 1:29 吃炸鸡明明很快乐，但为什么我们想要开启抗炎生活方式？ 4:19 生活中那些会引慢性炎症的坏习惯： 5:03 油：对油完全没有基础认知，只知道1:1:1金龙鱼调和油😅 10:20 反式脂肪酸和油炸食物：好吃是好吃，但人体完全不需要它们！ 12:08 盐：高盐环境容易促使炎症 14:56 肉：多吃脚少的动物，鱼>白肉>红肉 18:33 压力：皮质醇是体内小火苗的导火索 22:30 日常抗炎法则：调整生活方式的小小一步，是抗炎效果大大的一步 31:35 水果里的糖分是一种负担还是相对健康？ 36:10 控制血糖稳定原来如此重要！保持能量满满，从此告别饭晕 38:21 简单改变饮食顺序就能稳定血糖波动，最后记得喝口醋多走几步 44:43 保持一个好心态：）

我们的2024年终总结新鲜出炉！ 🌟【本期亮点】 💼事业：我们超额完成了播客涨粉的小目标，小姚还变身为拥有三份副业的女人 💖感情：有人恋爱一周年，有人痛定思痛重新开始，但都有领悟和成长；特别感激永远是我们坚强后盾的友情和家庭 🧘‍♀️‍生活：我们把健康生活融入每一天，也不断探索新鲜事物带来的刺激和乐趣 👀展望未来：我们期待个人能有更多突破，播客能更上一层楼，也希望能和大家一起创造更多美好回忆！！ 📃【问卷链接】 点这里！来聊聊你对我们播客的想法！ 认真填写问卷的听友有机会获得我们精心准备的一份新年小礼物🎁，希望听见你的声音！ 👥【关于我们】 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 🎙️【加入我们】 2024年你有哪些难忘的故事？或者哪些刻骨铭心的成长？欢迎来评论区分享你的故事，让我们一起感受那份共鸣和温暖。 也可以添加小助理GirlsNeverTooLoud加入听友群🥳 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐 🕙【时间轴】 先欠着，争取有空补上！大家先听起来！

📢【年末特别节目】 又到了一年的尾声，我们总喜欢在某个节点盘点自己的收获，却很少细数失去。本期我们将细数那些关于“失去”的故事… 💡【本期亮点】 * 💔 感情篇：告别旧爱，是心碎的终点还是自我重生的起点？小姚老师和夏同学来聊聊关于分手的亲身经历，探讨分手带来的自由与阵痛。 * 👭 友情篇：友情如何随着时间的流逝而变化？虽然友情在变迁中，留下珍贵记忆。我们铭记那些背影，感激曾经的陪伴。 * 🏠 亲情篇：亲人的离去，是最沉痛的失去。我们如何面对生命的消逝，以及珍存那些难忘的记忆。 * 🌱 失去与成长：每一次失去，都是成长的一课。我们一起分享如何将这些经历化作前行的动力。 👥【关于我们】 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 🎙️【加入我们】 你有哪些难以忘怀的失去？他们教会了你什么？欢迎来评论区分享你的故事，让我们一起感受那份共鸣和温暖。 也可以添加小助理GirlsNeverTooLoud加入听友群🥳 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐 🕙【时间轴】： 1:25 失去一个人意味着什么？年末聊聊在感情、友情、亲情中失去的、走散的人 8:45 主动提出结束感情的一方时常伴随阵痛 11:35 小互动：结束一段感情时你会删好友吗？ 14:46 小孩没有隔夜仇，但成年人的友谊却是走着走着就散了 18:46 好想念相识于幼的时代姐妹花🥹长大后交心的概率和机会都少了很多 21:22 感谢那些充满江湖情义的同事和领导，遇到好的团队是可遇不可求 27:23 “所有人在葬礼上都是在哭自己” 31:07 葬礼流程之复杂是不是为了能让活着的人忙起来而不要沉浸在巨大的悲痛中？ 36:40 是那些失去的人事物组成了现在的我们 39:24 学会珍惜眼前人吧！

本期共读书籍：《好的婚姻要守护财产和爱》by 吴杰臻律师 《再见爱人》的风终于还是吹到了这期播客，不过本期我们不谈综艺不谈女性不谈婚姻，只谈让黄圣依哑口无言的个人财产和涉及结婚、离婚时的法律知识。我们的底线是：骗感情可以，骗钱可不行！ 💡【本期亮点】 * 财产知识：从个人财产到共同财产，我们一一解读，让你明白每一项法律条款背后的深意。 * 实用建议：提供婚前财产保护的实用建议，包括彩礼、嫁妆的处理，以及房产购买的法律知识。 * 情感与法律：我们讨论出轨、离婚等敏感话题，并提供如何在法律框架内保护自己的情感和财产的策略。 👥【关于我们】 这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。 🎙️【加入我们】 如果你对本期内容感兴趣，非非非常常常欢迎来评论区留言！也可以添加小助理GirlsNeverTooLoud加入听友群🥳 其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐 🕙【时间轴】： 1:36 离婚不一定是必选项，但了解离婚法律知识是必选项 3:57 全网热传黄圣依对个人财产一无所知，但我们就真的了解了吗？ 10:23 彩礼和嫁妆怎么收才能保证女方的利益：谨记先收彩礼嫁妆再领证！！！ 14:18 涉及到房子还真是个复杂事，建议心里有疑问时先找专业律师 17:25 父母出资买房，婚前婚后归属大有不同 19:06 原来出轨只是破坏了道德底线，法律竟然基本不认净身出户条款 23:50 真的有了离婚的想法，记得抢占先手！ 26:12 真的很讨厌留几手，不支棱还想占尽好处 29:19 结婚前必查项 📒【播客中提及】 吴杰臻律师的微博 婚前查询征信网站：zxgk.court.gov.cn

本期节目我们来聊聊「偷走能量的隐形小偷——内耗」😐 相信大家都会经历脑海中两个小人打架的时刻，一个说做A，另一个说做B，不断拉扯纠结。在这期节目中，我们将分享我们最近遇到的内耗事件，并分享那些让我们从泥潭中爬出来的小技巧。 希望这期节目能成为你对抗内耗的小帮手！如果你也有让你特别内耗的小故事或者小妙招，一定要在评论区分享给我们，我们会在评论区抽取三位听友送出本期推荐书籍《原来我可以爱自己》！ 【播客年度书单】《原来我可以爱自己》-- 播客年度书单是由播客公社发起的公共计划，旨在通过播客向大众宣传当年出版的优质图书，完整书单将在年底正式公布。 欢迎添加GirlsNeverTooLoud加入我们的社群噢！ 🕙时间轴： 2:02 什么是内耗：你有过脑海中俩小人不断打架的时刻嘛？ 9:10 小宇宙线下活动：真是有人欢喜有人愁的一天 12:16 终于见到我们超超超喜欢的竹子、韩夏和姥姥啦！ 15:19 真的有人能做到在职场中不内耗吗？ 21:30 面对德高望重的人，如何处理自己的不配得感 24:31 内耗背后到底藏着怎样的自我？这些会是答案吗——完美主义/不配得感/恐惧... 30:39 学会让内耗稳稳坐在副驾驶位，而我紧握人生的方向盘

你是否常常感觉自己处于碌碌无为的状态？🤔本期很响读书会共读《认知觉醒》，希望这本书能帮你意识到这些无力感的背后其是是我们对自身认知的不足。 本书不仅阐述了提升自我认知的理论知识，还配备了一系列实践方法。书中从大脑、潜意识、元认知三维出发，结合专注力、学习力、行动力、情绪力四力，为我们揭开如何更好理解自己、更有效学习成长的奥秘。我们将在节目中逐一解读，分享理解与体会，欢迎收听📚 希望每一位听众，都能通过本期很响读书会，从认知觉醒走向行动改变，欢迎大家给我们留言点赞，并添加GirlsNeverTooLoud加入社群🥳 🕙时间轴： 1:45 基础概念敲黑板：来听听什么是大脑、潜意识、元认知？ 9:24 潜意识告诉你：小事听从你的脑，大事听从你的心 12:42 摆脱题海战术，尝试熔断学习法 18:36 如何把握元时间，学会主动反思 23:29 模糊让人缺失行动力，越清晰越容易成 27:40 行动前看到的是二维世界，行动后看到的是三维世界，赶紧行动起来吧！ 32:38 专注力 缺乏专注力：要么是当下太无聊，要么是太痛苦 提升专注力：珍惜早上醒来后的第一缕专注力 38:22 知道是知识，做到才是认知，从知道到做到离不开联系和正向反馈 40:12 「贫困」本身就会让人变笨，因为稀缺资源会占据你的心智带宽 42:55 坏情绪源于视角单一，多看书多交友 -节目中相关提及- 李诞直播的故事切片链接

秋意渐浓，大家有没有觉得随着天气一凉，心情好像也跟着有点儿down？反正小姚和夏同学相继陷入了emo😩所以本期播客，我们来聊聊季节变化是如何悄无声息地影响我们的情绪。 随着更深入的了解，我们发现这种情绪变化其实与日照减少导致血清素分泌下降有关，这种现象在医学上被特别称为季节性情感障碍（SAD），本期我们来聊聊emo，也来聊聊对抗emo的实用小技巧。如果你在秋冬季节感到情绪波动，不妨试试我们提到的小妙招⚒️ 最后，邀请你在评论区留下你在秋冬的感受，让我们都能拥有一个温暖而美好的秋冬🍂 🕙时间轴： 5:20 原来「伤春悲秋」背后有个学术名词叫 季节性情感障碍（SAD） 10:42 被激素控制的一生：SAD+PMS=双重悲伤席卷而来🥹 14:48 面对这些突如其来的小情绪，我们能做些什么？ * 15:08 step1: 正视你的情绪 * 17:08 step2：试图深挖一下情绪背后的原因，如果找不到，那就怪天气！ * 18:46 step3:可以试试冥想，打开五官感受 22:27 奇奇怪怪小妙招：有人看李诞直播cut 有人看鉴宝 26:12 为自己打造哪怕只有1平米的安全空间 29:40 秋冬真的很需要温暖和陪伴感，还好有值得期待的节日！🎃&🎄&🧨 【相关推荐】 Jo姐的运动视频推荐 严艺家老师的冬季抗抑郁讲解

你是否有类似的困扰：周围堆满了不需要的东西却不知如何处理？ 但其实它们不仅占据了空间，还悄悄偷走了我们的时间和精力。 本期是一期久违的串台节目！非常荣幸能邀请到述轩，一位在小红书分享极简生活的intj博主，来和我们一起聊聊「极简」这个话题。 在本期的讨论中，我们分享了自己是如何接触到极简主义、分享我们与物品之间的关系和消费决策，我们还惊奇的发现原来我们处理人际关系的方式也和我们对待物品的方式有异曲同工之处。另外，如果你对断舍离感兴趣，我们还罗列了日常生活中极简主义的一些实操方法。 无论你正对极简生活充满好奇，还是已经踏上了断舍离的旅程，让我们一起以重新审视与物品的关系为起点，探索与周围人事物相处的更多可能性。🌿 👬「嘉宾介绍」 述轩：喜欢研究家事的自媒体博主，设计表格系统帮大家建立生活的秩序感。自媒体账号「述轩的一天」，全网同名。 ♻️「闲置互换」 FLOWmore：是一个倡导可持续生活方式的活动品牌，固定每周日在循环客厅开展的闲置交换活动。 🕙时间轴： 2:08 欢迎我们的嘉宾述轩👏一位善用excel规划家务的艺术女孩 3:07 小姚疑惑：她们为何会对「极简」感兴趣？ 9:28 深挖：原来囤积癖的背后是对生活的一种不安全感 11:46 有的人因找不到东西而抓狂，然而有的人根本不知道自己丢了东西 16:58 我们对待物品的态度也决定着我们如何做消费决策💰 23:01 敬佩还在用iphone6的数字环境极简人 30:36 我们处理人际关系的态度也有我们对待物品的影子 37:40 想尝试极简生活的朋友可以听听这些实践方式 42:38 重要的不是极简理论，而是每一次断舍离时给予审视生活的机会

一年一度秋招又来了！ 本期节目我们将分享关于秋招的实用指南——从心态调整到面试指南，从个人经历到行业洞察......无论你是正在经历这一波秋招的洗礼，还是未来将会面对，这期节目绝对值得你一听！已经上班的朋友也可以听听我们的面试故事，听一乐呵的同时也一起给弟弟妹妹们一些小tips吧！ 我们真诚期待你的留言和评论，分享你的秋招故事或是告诉我们你关于工作的理解 🕙时间轴： 2:44 需要过五关斩六将的秋招，稳住心态是第一步 4:34 几招能帮你轻松过初筛的不成文小tips 6:17 群面精髓：被看到！被看到！一定想办法让自己被面试官看到！ 11:10 为什么相亲市场的水平不是群面的标准？ 17:50 面试失败也许并不是你不够好，而是真的不匹配 23:18 终面：大胆的展示你对行业的热情及想法，勇敢表现你的担当 有什么想对弟弟妹妹们说的吗？ 29:43 能多实习就多实习，能去大公司就去大公司。不是为了写在简历，而是为了体验社会。 30:40 人生快慢节奏各有不同，对于第一步的结果不要洋洋得意也不要灰心丧气 35:33 面试是在挑选一只漂亮又聪明的猴子，但想不想成为猴子是自己的选择 38:20 旷野面积的确变大大大了！追从主流叙事的价值观会变成往事吗？ 本文提及： 🎬纪录片《他乡的童年》

你是否有过以下困惑：怎么遍地是渣男？爱情在今天为什么变得如此难？到底如何才能脱单呀？ 本期「很响读书会」共读沈奕斐老师的《什么样的爱值得勇敢一次》，这本书为我们提供了一份关于爱情的实用指南📚书中不仅诠释爱情背后的底层逻辑，还带领我们一起认识爱，相信爱，学会爱。相信无论你是单身，还是在一段关系中，都能从这本书中获得爱的启发。 欢迎大家在评论区分享你对爱情的恐惧、向往或是遇到的困惑👂 预告：十一月「很响读书会」将共读《认知觉醒》 欢迎你的来稿📪 🕙时间轴： 4:30 时代已迎来爱情新脚本，而漩涡中心的年轻人却还在新旧脚本间挣扎 8:25 新脚本中女性角色变化巨巨巨巨大，而男性角色几乎一致 10:45 让我们来看看好的爱情的标准是什么（👀下面有图） 16:30 划重点：都来学学进入爱情的四种途径！ 24:58 与其畅想Mr.right，不如排除Mr.wrong 27:47 A女找B男已经是社会普遍现象了嘛？来说说女性如何主动追求爱 33:00 所谓的爱的能力到底是什么样的能力？——爱是处理差异的能力 38:50 长期关系必经之路：抱紧我😍、放下我😑、别管我😫 43:25 拒绝又当又立：区分你/我/我们，认清不同主体的责任、权利和利益

你是否明明内心有个声音在说“不”，话到嘴边却变成了“好的”？本期我们就来聊聊面对生活或职场中的离谱事，如何勇敢地说“不”🙅 我们的目标是：在保持真诚和尊重的同时，大胆地划出自己的界限。 本期还热聊了如何打造利于自己的职场人设，主动树立难搞的形象让难以拒绝的人事物自动退退退！也欢迎善于打造人设的听友分享你的职场人设小tips👏 各位听友快来评论区分享你难以拒绝的故事，让大家一起来出出主意吧！ 🕙时间轴： 1:25 小姚自创拒绝理论：拒绝难度随人际关系远近程度呈倒U型曲线 6:23 不爱喝奶茶星人要如何拒绝职场中的奶茶拼车 9:47 别再做职场老好人了！dirty work 退退退！ 15:10 缺乏拒绝的勇气可能是对人生的暂时失焦 18:20 能够说拒绝也是安全感的一种体现 19:56 说NO的背后是在确认自己要什么的过程 21:40 在外的人设都是自己给的——请设立职场人设树立边界 27:00 职场中拒绝也有二八原则 33:12 所以到底如何拒绝？