下周几有空 - 节目列表

好久不见，欢迎加入听友群【下周几有空来玩】👇 shownotes： 3:40 当你做了妈妈以后，谁都可以来说你两句 10:21 陈小爱除了作为妈妈要被“指指点点”，在工作中也被忽视了“边界感”？ 18:13 我们常常因为重视“和谐”，避免冲突，而选择compromise（妥协） 32:46 “吵架”和冲突并非坏事，它会让我们的边界更加清晰，我们会更加了解什么是自己的“底线” 38:51 我们要主动“讲”出自己的不舒服，永远不讲，对方就永远不知道你的边界在哪 50:00 兜兜的出生和成长可以被视作陈小爱拿到的“结果”，也因此陈小爱的“主体性”和自信心越来越强。Olaf也需要在生活中找到自己的“锚点” 56:46 我们都需要练习“自述”能力，跟自己对话，理清自己的逻辑，才能不让自己处在被动的状态

听友群：欢迎加入【下周几有空来玩】～ 这一期，我们久违地把话筒交给 Olaf，聊聊她从自由职业者变成个体经营者之后，真正开一家咖啡店是什么感觉。 没有专业背景，没有成熟团队，也没有一开始就爆满的流量，SisAround 更像是在慢慢试着回答一个问题：一家小小的咖啡店，除了卖咖啡和烘焙，到底还能为人提供什么？ 从第一次报出 48 元一杯咖啡时的心虚，到慢慢理解主理人的底气；从纯素烘焙的反复试错，到发现宝妈、小孩、熟客和附近邻居真正需要的空间；我们聊到实体经营、服务小众、市场调研、自我认知，也聊到一件很朴素的事：喜欢，可能才是能长期做下去的起点 时间线Shownotes： * 5:18 Olaf与陈小爱都在各自不同领域中跨界学习，自我成长：Olaf学习怎么经营一家实体店，产销爱学习怎么养好一个娃 * 6:48 没有咖啡和烘焙专业背景，真的可以开一家小店吗？ * 7:12 第一次报出一杯咖啡的价格时，为什么会“心虚”？ * 13:49 消费者买咖啡，到底是在买什么？一家咖啡店真正“卖”的是什么：产品、服务、环境，情绪价值，还是人与人之间的连接？服务和情绪价值可以有高溢价？ * 27:37 为什么我们不急着做网红店，而是想慢慢找到真正适合自己的客人，看中复购？ * 纯素烘焙从零开始：热爱开路，用 AI 和小红书学习，把研发当成一个 project * 30:38 Olaf给关于普通人尝试实体店的重要避坑忠告！ ①网传“开店几个月回本”纯属不实宣传。 ②开店启动资金必须是闲置资金，不能动用生活费。 ③心理预期回本周期至少规划三年，拒绝短期暴富幻想。 ④实体经营是一种细水长流，慢慢打磨的事业。 * 34:03 喜欢才是长期做下去的起点，用心经营的东西，最后会慢慢留下痕迹

这一期，我们聊了最近非常有收获的一次身体观察实验：连续佩戴 16 天动态血糖仪。 血糖和每一顿饭、每一杯咖啡、每一次熬夜、运动、情绪和睡眠都有关。戴上血糖仪之后，身体突然变得很诚实：哪些食物让你稳定，哪些习惯让你波动，数据都会直接告诉你。 ⚠️⚠️这不是一期医学建议，而是陈小爱和Olaf通过 16 天监测，重新理解自己身体、饮食和生活方式的真实记录。 听友群：《下周几有空来玩》 时间轴Shownotes： 2:17 陈小爱和Olaf佩戴了16天动态血糖监测仪（陈小爱二胎ing） 5:14 陈小爱的新发现早餐期间吃任何碳水，相比较其他时段升糖猛烈。 11:12 Olaf的新发现是除了饮食外，作息紊乱会影响胰岛素水平，在睡前触发低血糖警报。 14:09 调整进食顺序并把控高糖食物摄入量是平稳血糖的关键。 16:48 少食多餐比极端空腹和戒碳水更有利于平稳血糖。 23:24 陈小爱的新发现，她的胰岛对空腹的时长比对吃了什么更加敏感，应该放下加餐焦虑适当吃自己想吃的食物。 27:07 因个体差异每个人的控糖方式没法照搬。 33:25 陈小爱和Olaf就本次佩戴血糖仪的发现进行总结。 42:43 几个不升糖又饱腹的零食安利。 * 坚果薄脆（购入于山姆），或其他任何纯坚果（10g内） Olaf特意测试了一下低升糖，空腹吃血糖也很稳定，但控制量，解馋或者饿了的时候可以适当吃一两包 * 奶油黄瓜（购入于山姆），或其他任何能买到的黄瓜 陈小爱亲测最好吃的，其他渠道能买到好吃的也没问题！是黄瓜就行，健康零食，任何时候吃都可以！！ * 0糖希腊酸奶（购入于小象超市），其他种类的也都可以 长期有控糖习惯后，希腊酸奶就是控糖界的“冰淇淋”！冷藏过后可以加水果加燕麦加任何天然的甜味剂，解馋健康，蛋白质含量也很高 * 贝贝南瓜或老南瓜（购入于小象超市/盒马/多多买菜/菜市场） 天然甜味剂，甜食爱好者友好，低卡路里低升糖，饱腹感强，可以单独加牛奶或者椰奶变成smooth，也可以加希腊酸奶吃，也可以直接蒸熟做主食吃，吃法很多！ 46:14 在常见的几种主食中米饭升糖负荷最低，Olaf为米饭发声！ 最后想说，不要低估血糖这样一个非常直观的身体数据。 它不是一个孤立的数字，而是会诚实地反映我们的饮食、作息、压力、运动和生活习惯。我们现在还年轻，所以很容易有侥幸心理：偶尔熬夜没关系，随便吃一点没关系，身体好像也还扛得住。 但很多问题不是突然发生的，而是在一次次“没关系”里慢慢累积。等到身体真的用某种方式提醒我们时，可能已经不是简单调整一下就能解决的事了。 所以这期不是想制造焦虑，而是想提醒自己：趁还来得及，早点开始和身体相处，听懂它给出的信号，慢慢把生活习惯调回一个更舒服、更稳定的状态。 BGM：her——JVKE

这一期，我们从一场远程咖啡店 Tour 聊起，也聊到兜兜的一岁生日 Party。 一个人在试营业的咖啡店里学习如何服务客人，一个人在周岁宴的现场重新理解“全职妈妈”这份工作。看似是两件完全不同的事，但我们都在其中感受到同一种分身乏术：当你既是策划者、执行者，又是现场里最重要的角色之一，就很难再要求自己做到完美。 这期最核心的共识是：用心是会被看见的，但前提是你真的愿意把时间花在少数人身上。无论是一场 Party、一家咖啡店，还是一段关系，越想做得有粘性，越需要足够了解对方，足够在意细节，也足够接受它不必服务所有人。 我们也聊到“小而美”的经营策略：比起追求大流量，更想找到真正合拍的人。因为只有价值观相近、感受力相近的人，才会看见那些没被大声解释的用心，也会因为这些细节一次次回来。 所以这一期也关于不完美，关于遗憾，关于慢慢放过自己。重要的日子不一定要做到完美，但只要足够用心，爱、细节和诚意都会留下痕迹。 时间线： 【05:22】咖啡店 Tour：久违连线，从参观 SisAround 开始 【09:04】试营业第一天：主理人身体和脑袋一起“累麻了” 【15:23】全职妈妈也是一份 24 小时无休的 full time job 【24:52】从周岁宴复盘到咖啡店经营：也许“小一点”会更好 【26:17】小而美的共识：服务更少的人，建立更深的连接 【30:29】一杯咖啡的价格里，也包含空间、服务和情绪价值 【33:06】足够合拍的人，才会产生真正的粘性 【41:17】爱你的人，会认真配合你的每一次小巧思 【45:14】不完美是常态，但准备过程里的用心会被看见 【47:53】豆卡没有被填写，但细节依然被客人感受到了 【52:43】“馒头蛋糕”紧急事件：完美主义者的崩溃边缘 【59:30】同一天的大事：一个试营业，一个办周岁宴 【01:06:11】不再向外解释自己的疲惫，懂的人自然会懂 【01:09:57】好的咖啡店，像一个让人想回去的地方 【01:12:18】特调评价两极化：咖啡是很 personal 的事情 【01:20:10】用心就好，不必用力到完美 欢迎加入听友群：《下周几有空来玩》

久违啦，听友们！！跟大家说声抱歉，太久没有更新了，但我们满血复活了哈哈哈哈！ 听友群👇 这一期，我们从一次又一次因为“忙”而推迟录制聊起。 长大以后，朋友之间好像越来越少密集聊天，也不再用频繁的情绪倾诉证明亲密。但这不一定代表感情淡了，也可能是我们都在学着自己承担生活。 我们聊了友谊的变化：它不是一种永远绑定的关系，而是会随着人生阶段不断进化。不同阶段里，我们会遇到不同的共鸣朋友，也会和老朋友保持一种更低频、更舒服的连接。 真正稳定的关系，不一定需要24小时亲密接触。它更像是：当生活占据上风时，你可以安心说自己没空、很累、暂时消失，而对方依然不会离开。 也许我们下周、下下周依旧很忙，但只要播客还在更新，它就像一个给彼此留下的、不打烊的客厅。 Shownots： 13:40 “语音转文字”并不可以表达出真实的情感。 20:14 成年人学会了自己承担而不去向对方倾诉情绪。 26:05 人生不同阶段中会存在不同的共频朋友。 40:38 真正的朋友可以让你安心展现出自己的“没空”和“疲惫”。 49:30 保持适当的距离感和联系频率能让友谊更长久舒适。 55:43 成年人在人际交往方面渴望毫不费力的人际关系。 60:16 不断更的播客是我们在漫长岁月里为彼此留下的不打烊的客厅。 BGM：爱河——ZaZaZsu咂咂苏

欢迎加入听友群《下周几有空来玩》⬇️ 大家有没有发现，有些书会突然被身边的朋友“集体阅读”？大名鼎鼎的《纳瓦尔宝典》就是这样。 本期我们从这本书出发，聊了聊它如何真的在改变了我们的生活——不是空谈道理，而是真实发生了改变： Olaf 读完「财富」章节后，用书里的方法接到了 4 份兼职；陈小爱从“我毫无创造性”到“我极其有创造性”的自我觉醒。 “最好的工作是终身学习者在自由市场中的创造性表达” 我们的核心发现是：终身学习者，创造性表达能力，和把自己置身于自由市场。这三个条件缺一不可！ 🌟这一期，关于财富、创造力和你身上那些还没被使用的能力。 Shownotes： 15:50 最好的工作：Olaf最爱的一句话——“最好的工作是终身学习者在自由市场中的创造性表达”。 25:12 时薪思维：给自己设定一个理想时薪，按它来做精力管理，而不是卖时间。 31:34 自媒体背后的杠杆：陈小爱如何用一项“很少有人知道的能力”撬动内容创作的成功。 34:06 关键洞察：陈小爱本就是终身学习者 + 有创造性表达能力，只是太久没把自己置于自由市场了。 1:01：45 经历都是资产：那些失败的经历，你不知道哪一天就会帮到你。 最后：❗️希望大家都能保持终身学习，在自由市场中尽情的创造性表达！ BGM：《Love in the Quiet》—— AnliD

好久不见朋友们！最近由于陈小爱和Olaf都过于忙碌，更新非常不稳定，给大家鞠躬🙇！本期立刻反思，聊一聊「如何在碎片时间中重拾专注」，哈哈哈～ 依然欢迎加入基石听友群！👇 Shownotes： 3:02 Olaf最近在尝试从摆烂中恢复一些专注？ 陈小爱也能稍微恢复一些routine了？ 7:25 没有比运动更好的能够重拾专注的东西了！ 17:43 不管怎么样，先开始做吧！家人们 BGM：《Apocalypse》—— Annand verma

欢迎大家加入听友群「下周几有空来玩」～ 👇 有娃之后的陈小爱和创业中的Olaf，对于“人际关系”这个话题又不约而同的产生了共鸣！ Shownotes： 2:02 陈小爱突然感慨：“一切烦恼都来自关系？” 有娃之后变得“更吵了”？ 12:33 Olaf非常共情，创业的过程也充满着合伙人之间的关系烦恼，因为创业也是合伙人之间的“利益共同体” 19:07 人多就必定意味着声音多 32:09 但是呢，很多开心的事情也是人际关系带来的 BGM：《克拉里斯》—— 平凡的修车工

欢迎加入听友群【下周几有空来玩】（7天有效，过期了可以评论或私信主播哦）！👇 写在开头： 当妈后，我们与世界的连接方式被重新定义。 上期（EP47宝妈圆桌牌（上））我们聊了伴侣关系的震荡与磨合，本期我们将镜头转向更广阔的社交网络——家人与朋友。 有了孩子，代际关系被重新激活：你开始理解妈妈当年的付出，学习做一个"儿媳妇"，与公婆在爱的表达中笨拙磨合。”我的命也是命"这句话，成为妈妈们自我和解的护身符。 同时，朋友圈层也在悄然重组：有些旧友因娃重聚，有些因"节奏岔开"而渐远。你发现，那些渐远的朋友，不是不再爱你，可能只是觉得"麻烦”；你也相信你们的人生轨道终有再次汇合的一天，学会珍惜每一次链接。 Shownotes： 三个核心问题贯穿本次聊天： * 有娃后与家人关系发生了哪些变化？ 从育儿理念碰撞到代际关系深化，娃是家庭的"共同财产，"先培养爸爸"才是破局之道 04:48 接上期，在聊过和宝爸的关系变化后，这段时间宝爸们有什么变化么？ 06:37 当妈之后，妈妈常常会因为宝宝相关的事而有愧疚感，此时要安慰自己“我的命也是命啊” 08:59 由电子产品的使用禁忌，聊到家庭式带娃的育儿冲突问题，有娃之后，家庭关系面临重新洗牌？ 11:10 月月妈和外婆的“南瓜泥”事件，外婆居然会说“很心痛”？！ 20:44 当妈之后，明显和母亲的bonding更深了？只有当妈之后，才能真正理解妈妈 30:43 宝宝的出生，像是家庭的“共同财产”，“老公的角色”在两个家庭的平衡中变得重要了起来 * 与朋友之间的变化？ 社交时间被压缩，话题被重构，一些朋友“渐行渐远”，但同时也收获了新的圈子 41:17 当妈后，一些“渐行渐远”的朋友和一些“重新链接”的朋友 44:11 女性朋友通常分为两类？一种是不喜欢小孩对小孩无感，一种是觉得有娃这件事很新鲜？ 45:08 人生节奏拉开差距，朋友并不是不爱了，而是“怕麻烦”？ 48:04 有娃后被迫“变E”？开始混迹所谓的“妈妈圈” 。 * 你理想中未来 2-3 年的生活？ 59:46 在家庭责任与自我实现之间，我们如何想象更好的平衡？ BGM：If I Ain't Got You (Acoustic) __ John Adams

欢迎加入听友群【下周见有空来玩】～👇 想象一下，如果你可以随时随地挖掘出自己隐藏的潜力，不再受挫于困境，而是乐观地面对生活的挑战，你会怎样？ 与其不断的想着我们要补自己的性格短板，而常常陷入“内耗”中。不如更好的了解自己，发挥自己与生俱来的内在力量，获得更强的“心理韧性”！ Shownotes： 2:30 超人妈妈陈小爱，独立带娃还能同时打三份工？ 5:15 陈小爱曾经教过初中孩子积极心理学的课程，她是如何理解品格优势与美德的呢？ 8:06 积极心理学的意义是：我们总是在问自己，当你状态最好的时候，靠的是什么内在力量？ 13:16 品格优势与美德具体包含哪些方面？ 17:11 陈小爱和Olaf各自的TOP 5优势是哪五个呢？ 测试链接(英文版）：www.viacharacter.org 测试链接(中文版）：types.yuzeli.com 陈小爱： 谦逊 Humility 公平Fariness 热情和生命力 Zest 城市 Honest 勇敢 Bravery Olaf： 幽默感 Humor 创造力 Creativity 希望 Hope 谦逊 Humility 欣赏 Appreciation of beauty and excellence 21:51 应用方法：把你的TOP5丢进AI，你会收获一个比你自己更了解自己的人群画像 32:34 知道了这5格品格之后，很有用的一点是，我们可以更容易找到和我们互补的人或了解到别人跟我们互补的点 40:05 我们可以通过运用这些性格中本就存在的品格与优势来获得更强的心理韧性，从而更容易从困难和打击中重新“站起来”。 BGM：《挪德卡莱 Nod》—— Krai

各位听友朋友们新年快乐！🎉 2026我们尝试了全新的视频播客！本期内容有两段视频版本，欢迎至小红书同名账号《下周几有空》收看哦～ 欢迎加入听友群《下周几有空来玩》👇 本期是一期2025-2026的年终总结视频，我们借鉴了来自于Ali Abdaal的生命轮盘复盘法，Ali是一位在YouTube上分享学习方法和生活技巧的博主，他同时也是一位畅销书作者和企业家。这篇文章是他个人经验的精华总结。 Ali在文章直接给出了实用的方法论，帮助我们一步步规划新的一年。改变并非遥不可及，关键在于你是否愿意开始行动。 —————————————————————————————————————— Shownotes 时间线： 第一部分：生命轮盘 —— 陈小爱和Olaf的2025年终总结 7：23 生命轮盘介绍：9个板块（如下）。通过“生命之轮”这个工具，将生活划分为工作、健康和人际关系三大领域，并进一步细分为九个维度。然后，评估自己在每个维度的“契合度”，找到自己目前的状态和理想状态之间的差距。 8：46 Olaf的生命轮盘总结，视频版传送门👉 如何跨年才能不留遗憾？ Olaf的2025年终总结 http://xhslink.com/o/MaZ0sqwQbp 20:01 陈小爱的生命轮盘总结，视频版传送门👉 让2026成为你最精彩的一年吧🎉 陈小爱ver http://xhslink.com/o/6LIRuIpqdBX 第二部分：2026展望，辞旧迎新小游戏 36:40 第一个问题：放下之物 “在过去一年努力背负、但如今决定在跨年时‘放下’的东西是什么？可以是实物、情绪、关系或习惯。” 43:38 第二个问题：词之光 “选择一个你想在2025年时常默念的‘关键词’，让它成为你这一年的微光。你会选什么词？” 49:20 第三个问题：仪式感更新 “你打算如何有仪式感地‘刷新’自己的生活？可以是更换一个日常物件，或启动一个新习惯。” 53:59 灵感线索 “2024年你看过的书、电影、展览或旅途中的哪个片段，会在2025年继续滋养你？” —————————————————————————————————————— 附上问题列表⬇️，也在辞旧迎新之际和亲密的爱人、家人、朋友一起玩一玩吧～ 1. 告别之礼 “如果让你用一个词或一句话，温柔地告别2024年的自己，你会说什么？为什么？” 2. 时间胶囊 “如果只能把2024年的一段声音（可以是对话、音乐、环境音）封存起来留给未来的自己，你会选择哪一段？” 3. 顿悟时刻 “过去一年里，哪个‘原来如此！’的瞬间，彻底改变了你对某件事或某个人的看法？” 4. 感谢陌生人 “2024年，哪位陌生人的微小举动曾照亮过你的时刻？这个故事是什么？” 5. 放下之物 “在过去一年努力背负、但如今决定在跨年时‘放下’的东西是什么？可以是实物、情绪、关系或习惯。” 6. 未来的信 “如果给2025年12月31日的自己写一张明信片，你第一句会写什么？” 7. 灵感线索 “2024年你看过的书、电影、展览或旅途中的哪个片段，会在2025年继续滋养你？” 8. 三秒勇气 “新一年，需要你深吸一口气、鼓起‘三秒勇气’去尝试的一件事是什么？” 9. 词之光 “选择一个你想在2025年时常默念的‘关键词’，让它成为你这一年的微光。你会选什么词？” 10. 仪式感更新 “你打算如何有仪式感地‘刷新’自己的生活？可以是更换一个日常物件，或启动一个新习惯。” —————————————————————————————————————— BGM：《总有美好在路上》- 周深

欢迎大家扫码加入听友群《下周几有空来玩》～👇 To our dear friends： 亲爱的朋友们，圣诞快乐🧑‍🎄！感谢一路以来的温暖相伴～你们是《下周几有空》最好的圣诞礼物🎁 愿大家都拥有一棵属于自己的“圣诞树”🎄，一件件亲手挂上自己喜欢的“装饰品”🌟🍬 也愿我们都能像温暖的热红酒🍷，在岁月里挥发掉辛辣，赠予他人香醇的温柔。❤️ 请继续相伴，一起走进更美好的明年吧！！ —— 爱大家的陈小爱&Olaf