你有没有过这种感受： 在压力较大、生活节奏较乱或者某些低迷的人生阶段，随之而来的往往还有黑眼圈加重、毛孔变大、痘痘变多、肤色变暗…… 这些信号指向的绝非「皮肤变差了」这么简单，而是在发出警报： 你有多久没有好好关照自己了？ 所以，给打工人的复活指南「好状态启动！」系列第三期，决定聊聊我们内在状态的晴雨表——皮肤。 但是随着信息越来越杂，广告越来越“真”，护肤的弯路也是越走越弯了：早C晚A、以油养肤、三明治护肤、湿敷……层出不求的招数到底信谁？今天这期，我们就和@没问题诊所 的主播狒狒一起，邀请上海第十人民医院皮肤科主治医师@王瑶，把关于皮肤的底层真相一次说个清楚。 <br> 开始倒水> 本期水温：23°C Part 1: 护肤三部曲：清洁、保湿、防晒缺一不可 04:22 洗脸越勤快，皮肤越差？不同肤质咋做清洁？ 06:17 防晒霜涂多少才有效？防晒喷雾真的没啥用吗？ 08:12 网传「护肤品要定期更换」是谣言？ Part 2: 今天你正确卸妆了吗？ 08:51 简妆卸妆，洗面奶就能搞定？ 10:30 卸妆水真的比卸妆油伤皮肤吗？ 10:58 暴力卸妆也会导致黑眼圈🐼？卸妆手法是关键！ Part 3: 网红护肤大法，靠谱吗？ 13:45 「早C晚A」没那么简单，选对产品很重要 15:15 水杨酸湿敷棉片很火？医生：小心烂脸！😰 16:08 生理盐水敷脸，为啥越敷脸越干？ 17:49 面膜是智商税吗？ 19:19 DIY护肤配方有用的话，还要配方师干啥？ 21:01 以油养肤，真能养起来吗？ 23:35 99%的外油内干，是因为补水之后没锁水🔒 Part 4: 痤疮患者必看！ 26:22 挤痘一时爽，后果火葬场😭 28:32 什么样的人容易有痤疮？ 30:22 吃辣爆痘？🌶️：这锅我可不背 31:15 痤疮分级治疗指南：轻度到重度如何对症下药？ 35:06 痤疮神药「异维A酸」，效果虽好但有风险！ Part 5: 进阶版抗衰 39:46 衰老性毛孔越来越大还有救吗？ 40:54 基础轻医美尝试原则：道路千万条，安全第一条 46:00 哪些成分有助提亮肤色？ 52:00 哪些成分有助抗衰？ 53:45 家用美容仪有用吗？ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：王瑶（上海第十人民医院皮肤科主治医师）、狒狒（播客「没问题诊所」主播） 主播&监制：宇野 后期：江珊、欣怡 封面：纽扣 <br> 本期相关> ● 本期提到的名词： 皮肤结构 皮肤是人体最大的器官，承担保护、调节体温、感觉传递等重要功能，其结构复杂而精细，从外向内主要分为三大层，即表皮层、真皮层、皮下组织，其中表皮层又可细分为五小层，包括角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层，各层结构相互协作维持皮肤健康。 *图片来自网络 皮脂膜 皮脂膜是覆盖在皮肤表面的一层透明薄膜，由皮脂腺分泌的油脂、汗液中的水分以及角质细胞代谢产物共同乳化形成。核心功能是保湿、抗菌、缓冲外界刺激。它是皮肤锁水最重要的一层，并能防止外界水分及某些物质大量透入，保持皮肤含水量正常状态。 角质层 角质层是表皮最外层的部分，主要由10至20层扁平、没有细胞核的死亡细胞组成。当这些细胞脱落时，底下位于基底层的细胞会被推上来，形成新的角质层。角质层一般介乎10至40微米不等，取决于其对应的身体部分需要多少保护，例如手掌、脚掌等与外界接触、磨擦较多的部位，角质层会较厚。角质层的细胞内含有角蛋白，它有助减少水分蒸发，甚至能吸收水分，导致皮肤在浸泡于水中一段时间后会出现起皱的现象。 光敏性成分 在紫外线照射下，会分解生成对皮肤有极强刺激性、甚至光毒性等可能对皮肤造成过敏、日光性皮炎等致病性伤害的成分。常见的光敏物质，包括某些香料、沥青、荧光增白剂；光敏性药物包括磺胺药、阿司匹林、口服避孕药等；光敏性动植物包括泥螺、苋菜、无花果、竹枝寄生虫等；光敏性中草药包括荆芥、白芷、龙牙草等。 毛囊皮脂腺导管角化 正常情况下，毛囊皮脂腺导管内壁的角质细胞会规律脱落，并随皮脂排出到皮肤表面。毛囊皮脂腺导管角化主要是由于皮肤表层的角质细胞过度增生，导致毛囊口被堵塞，皮脂无法正常排出而引起的，表现为皮肤表面出现粗糙、小疙瘩等症状。它是痤疮形成的关键环节，可能引发粉刺、炎症性丘疹等问题。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有没有过这种感受： 人到工位了，脑子还没到。 等脑子终于到了呢，它又不听话，想让它专注它发散，想让它灵活它麻木，想让它放松它紧绷。 还有时会明显感到手机玩得飞起，大脑一点没动，手机这个外挂大脑，好像在一天天地让我们的主机大脑罢工。 好在，当看到脑雾、脑腐化这些词一个一个出现，我非常确信，出现这些问题的一定不是我一个人。 所以，为了拯救时不时就罢工和不听话的大脑，我们和@没问题诊所 共创的打工人复活指南「好状态启动」系列第二期，决定邀请上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师、医学博士支楠医生，来深度聊聊：我们的大脑到底是怎么工作的？它喜欢什么不喜欢什么？如何科学地养脑护脑，才能每天醒来神清气爽，想专注就专注，想放松就放松，用最好的脑状态迎接工作与生活？ <br> 开始倒水> 本期水温：20°C 03:22 大脑如何靠睡觉「排毒」？ 05:38 「脑雾」究竟是啥？吃甜食竟然伤大脑？ 09:51 短短100个字要看100遍，经常走神我还有救吗？😫 11:59 大脑CPU过载，该怎么帮它清理缓存？ 12:53 当我睡觉时，大脑在忙活啥？ 15:06 专注力是会用完的？如何让脑力续航更久？ 19:26 洗碗时听播客VS写报告时听播客，为啥大脑喜欢前者？ 22:39 经常想不起昨天吃了啥，这种情况要去看医生吗？ 23:46 刷手机会导致「脑腐化」，真的吗？ 29:27 「我虽然睡得晚，但是我睡得饱啊😌」 33:30 失眠患者必听！如何延长深度睡眠时间？ 35:20 为什么午觉超30分钟，反而会越睡越废？ 37:06 为啥有人每天只睡4小时也不困？ 38:54 提升记忆效果大法：睡前学💪 43:10 多梦=睡眠差？医生教你自测睡眠质量 45:26 打球比撸铁更健脑？科学护脑清单来了🧾 49:42 吃营养补剂补脑是智商税吗？ 57:31 阿尔兹海默症有哪些早期信号？赶紧帮咱爸妈记下来！ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：支楠（上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师，医学博士）、狒狒（播客「没问题诊所」主播） 主播&监制：宇野 后期：江珊、欣怡 封面：纽扣 <br> 本期相关> ● 本期提到的名词： 1、脑雾 脑雾并不是一个医学术语或科学术语，是患者用来描述大脑出现“像被浓雾笼罩”这一类症状的用语，包括思维和反应迟缓、模糊、混乱，精神感到疲劳，注意力不集中，或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。 2、脑腐 脑腐（brain rot），是指由于数字信息，尤其是社交媒体低质信息过度输入而导致精神和智识状态衰退。该词在2024年入选牛津词典年度词汇，最早在美国作家梭罗的著作《瓦尔登湖》里，就曾出现过这一词汇。 3、海马体 海马体一词来源拉丁文（Hippocampus），因该结构形状和海马相似而得名。海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，在将短时记忆进行巩固进而转换成长时记忆中起着重要的作用。 4、前额叶 人的额叶占整个大脑半球面积的25%，前额叶位于大脑最前端，即额头后方的区域，属于额叶的前三分之一部分，它是大脑皮层中负责高级认知功能的核心区域，与决策、情绪调节、注意力控制等密切相关。 5、基底神经节 基底神经节也称基底核，是大脑皮层下一大块灰质的总称，主要功能为控制自主运动，同时参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。基底核的病变可导致多种运动和认知障碍，包括帕金森病和亨廷顿症等。 6、髓鞘 髓鞘是包裹在神经元轴突外层的脂质结构，主要由少突胶质细胞（中枢神经系统）和施旺细胞（周围神经系统）形成，核心功能是加速神经信号传导并提供绝缘保护。它通过“跳跃式传导”机制大幅提升神经冲动传递效率，同时对神经纤维有支持和修复作用。 7、β淀粉样蛋白 β淀粉样蛋白是淀粉样前体蛋白水解形成的多肽片段，由39～43个氨基酸残基组成。会在神经细胞内、外聚积形成阿尔茨海默病老年斑，而且可引起毒性反应导致神经元变性和死亡，临床上常作为阿尔茨海默病的早期筛查信号。 8、RBD现象 RBD即快速眼动期睡眠行为障碍（Rapid Eye Movement Sleep Behavior Disorder），是一种特殊的睡眠障碍，主要表现为在快速眼动（REM）睡眠期，患者出现与梦境相关的复杂运动行为，这些行为可能是暴力的，如拳打脚踢、翻滚、跳跃等，甚至可能导致患者受伤。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

热水频道的每一期，都关于一个世界图层的关键词，在这份词条清单里有一个词被搁置了很久：舞蹈。 舞蹈这种强视觉化的艺术形式，该怎么只用讲述和听觉，让大家感受到它的魅力？而且和摄影、绘画不同，舞蹈不只是视觉性的，还是身体性的，该怎么只用语言，把身体的感受传递给听者？ 直到看到了一位舞蹈家的访谈，我们终于有信心打开这个关键词了。这位舞蹈家，就是享誉国内外的现代舞艺术家、中国现代舞领军人物、北京现代舞团团长兼艺术总监高艳津子。 今年是北京现代舞团成立的30周年，在她的带领下，舞团一次次从生存危机中重生，也一次次代表国家斩获国际大奖，奠定了中国现代舞在国际上的地位。在她的身上，我们不仅能看到舞蹈的美，也看到了一个人因为舞动而绽放出的不屈从、不自弃、不断突围边界的生命力。 津子老师说，舞蹈不是专业舞者的特权，每个人都应该跳舞，舞蹈是所有生命庆祝的样子。 今天这期，我们来到她在北京三里屯的工作室，从一杯苦丁茶开始，聊聊为什么人人都应该舞蹈？为什么舞蹈在AI时代尤其重要？现代舞之于舞蹈，又是怎样的存在？ 小彩蛋：💃津子老师推荐了一首适合舞动的音乐，"Written in the Wind (Acoustic) -Yaima"，听完这期，也许你会想听着它在家里自由舞动起来～ <br> 开始倒水> 本期水温：16°C 02:32 舞蹈就是我的生命母语 07:30 家乡贵州，是如何滋养我的舞蹈灵魂的？ 17:30 从「被舞蹈拒绝的人」，到成为北京现代舞团创立者之一 21:58 北京现代舞团的「生死劫」：净身出户、场地全无，北漂舞者们如何求生？ 27:49 那些征服世界的中国现代舞，是如何创作出来的？ *高艳津子原创舞剧《三更雨·愿》，用轮回的故事给生命一个出口 35:13 东西方舞者的差异，究竟在哪里？ 39:43 一直在悬崖边上跳舞的舞团，继续存在的意义是？ 44:37 为什么在AI时代，我们格外需要舞蹈？ 47:08 舞蹈是生命在庆祝的样子，你庆祝过你的生命吗？ 53:00 给普通人的舞动指南💃 56:00 威尼斯双年展受邀作品《三更雨·愿》的音乐是怎么设计的？ 01:01:54 人类如果要移民火星，必须带一两个舞蹈家上去 01:03:01 人体24节脊柱，竟暗含24节气的奥秘？ 01:04:35 当你舞动的时候，你会对世界心动💓 01:05:53 舞者该如何突破年龄焦虑？ 01:10:46 所有的当下都是唯一，为何不将当下的脚步变成舞步呢？ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：高艳津子（舞蹈家，北京现代舞团团长兼艺术总监，小红书@高艳津子） 主播&监制：宇野 后期：江珊、欣怡 封面：琵琶 <br> 本期相关> ● 本期提到的舞剧作品： 《觉》 2004年受德国柏林艺术节委托，高艳津子与著名音乐人刘索拉合作创作了《觉》，在柏林艺术节开幕式上演出，并于2006年在罗马欧陆艺术节演出时荣获意大利舞蹈杂志 Danza&Danza 欧洲全年演出大奖。 《三更雨·愿》 2006年受威尼斯双年展委约，高艳津子创作现代舞剧《三更雨·愿》，成为欧洲最受欢迎的现代舞作品。通过对花、鸟、鱼、虫、草的拟人舞台形象的运用，以及对动作细节、造型细节独具匠心的处理，来体现中国文化的深沉、厚重和飘逸。被威尼斯双年展艺术总监称为“美轮美奂，超越想象”。 《二十四节气·花间十二声》 由高艳津子执导的现代舞剧，以二十四节气为载体，通过舞蹈展现花开花落的生命轮回。2018年7月，在加拿大渥太华阿岗坤剧院上演。 《十月·春之祭》 由高艳津子执导，以女性生命观为主题的舞剧，讲述了一个牺牲与重生的故事，同时也是一个以母性为主体的故事。为了创作《十月•春之祭》，北京现代舞团的舞者们赤脚行走贵州，在行走中领悟“祭”的内涵，用最真实的生命体验将我国独有的、带有“祭祀”意味的舞蹈融入到作品中。总导演高艳津子说这是“住在身体里的祭祀”。 《水·问》 由北京现代舞团总监高艳津子创排，通过呈现水的秘境以及水和现实之间的对话，表达对生命的关怀和对宇宙的认知。 2023年10月第十届乌镇戏剧节期间，该剧在乌镇上演。 《行走的云》 2022年9月3日，北京现代舞团艺术总监高艳津子率领驻团舞者陈佳欣、曾金、曹奥迪文、田凯、王衎、刘妮在舞团排练场举行了历时三小时的“告别”演出《行走的云——为了明天的聚会》，演出以舞团经典剧目《三更雨·愿》和最新剧目《行走的云》为主。 <br> ● 本期提到的舞蹈家： 伊莎多拉·邓肯（Isadora Duncan） 美国舞蹈家，现代舞的开创者。主要作品有根据《马赛曲》、贝多芬《第七交响曲》、门德尔松《春》和柴可夫斯基《斯拉夫进行曲》改编的舞蹈。著有《邓肯自传》和《论舞蹈艺术》。 刀美兰 中国傣族舞蹈家，中国舞蹈家协会顾问。在《召树屯与楠木婼娜》剧中创造了孔雀公主形象，享誉全国。 金星 1995年与北京市文化局联合创建北京现代舞团，担任舞团首任艺术总监。代表作《半梦》《红与黑》《卡尔米娜·布拉娜》《海上探戈》《谜魅上海》《最近和最远的》《中国制造·游园惊梦》，其作品多次在美国、德国、意大利、比利时、奥地利及北京、上海的大型艺术节上演。 曹诚渊 中国现代舞“拓荒者”之一，1979年创立中国香港第一个专业现代舞团——香港城市当代舞蹈团，1989至2019年任艺术总监。1999至2005年任北京现代舞团艺术总监。2005年创建北京雷动天下现代舞团并任艺术总监。代表作《安魂曲》《昆仑》《中国风·中国火》《逍遥游》《寻找大观园》《我本楚狂人》等。 莫斯·肯宁汉（Merce Cunningham） 美国古典现代舞代表人物，创造出“机遇编舞法”，认为舞蹈就是舞蹈动作本身，只有运动的责任，而没有表现音乐、文学的义务。他的舞蹈理念和训练方法被称为“坎宁汉技术”，是美国古典现代舞的五大训练体系之一，还在“录像舞蹈”和“电脑编舞”两大高技术领域领导新潮。代表作有《拼贴作品第III号》《V变奏》《怎样过场、踢腿、倒地和奔跑》《易步》《空间点》等。 玛莎·葛兰姆（Martha Graham） 美国舞蹈家和编舞家，也是现代舞蹈史上最早的创始人之一。作品多以美国人文或是希腊古典神话为主题，有《原始的神秘》《给世界的信》《阿帕拉契山脉之春》《夜旅》等。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

关注我们较久的听友可能知道，热水频道的定位是「成年人的兴趣班」，每期节目，我们都希望帮大家打开更多的世界图层，在有限的人生里探索无限。 但如果连基础的健康电量都不足，又如何支撑有关生活的所有想象呢？ 所以，我们决定和好朋友「没问题诊所」一起，开启一个一直想做的身心复活专题，就叫「好状态启动！」。我们将邀请那些平时要挂号排队才能问诊几分钟的专家医生，把当代打工人易胖、易丧、易累、易碎等等健康问题，掰开揉碎讲给你听。 今天是这个系列第一期，聊一个与好状态息息相关，但大家又不是特别了解的领域：代谢内分泌。 首选这个话题，是因为最近在小红书刷到很多人刚做完年度体检，报告单都是各种异常，比如超重、脂肪肝、高血糖、高血脂、甲状腺结节......一做功课才发现，这些原来都是代谢问题，我们的易累易碎状态不佳，多半和代谢有关。卫健委宣布最近三年全民健康重点是「体重管理」，也并非是看身材胖瘦，而是鼓励我们找回健康的代谢状态。 但是，什么叫健康的代谢状态？代谢到底是怎么回事？它和我们的体重、血液、肝脏以及体检报告异常有哪些关系？我们又该怎么通过调理代谢，找回自己的好状态？所以这期，我们邀请到中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师、医学博士谢雨婷医生，来带我们重新认识自己的代谢内分泌。 <br> 开始倒水> 本期水温：18°C 03:48 为什么「体重管理」被列为全民健康重点？ 05:10 超重会带来哪些代谢问题？ 07:12 肝，人体重要的解毒器官，脏活累活都它干 10:00 为啥喝酒会变胖？因为肝不中了！ 10:21 熬夜伤不伤肝不知道，熬夜让人发胖是真的🤦 14:28 所谓「易胖体质」和「怎么都吃不胖体质」是咋回事？ 21:36 如何从代谢源头管理体重？上狠活了💪 23:37 医生亲自解读网红减肥药「司美格鲁肽」：哪些人不能用？用司美也反弹？ 30:48 比起基础代谢率，更该关注体脂率 33:17 为什么有些人特别容易水肿？ 37:33 喝酒上脸？那是你的身体在报警！ 40:50 久坐打工人划重点：肌肉流失比肥胖更可怕😨 44:10 糖是怎么在我们的身体里捣乱的？ 47:38 运动的确改善代谢，但怎样才算有效运动？ 52:50 生酮饮食后月经不来？当身体觉得生命受到威胁，最先抛弃的是生殖系统 01:01:26 🙋请问医生，吃多少糖算健康？我能每天吃一个小蛋糕吗？ 01:05:07 除了体重管理，代谢内分泌科还管哪些病？ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：谢雨婷（中南大学湘雅二医院代谢内分泌科副主任医师，医学博士，小红书@内分泌医生谢雨婷）、狒狒（播客「没问题诊所」主播） 主播&监制：宇野 后期：江珊、欣怡 封面：纽扣 标题：幺幺 <br> 本期相关> ● 本期提到的书籍： 《超越百岁》 彼得·阿提亚、比尔·吉福德 著 著名的长寿专家彼得·阿提亚博士也是一名马拉松游泳运动员，他曾在三十多岁的时候横渡卡特琳娜海峡。但他的健康状况居然也出现了异常，有早逝于心脏病的风险。这一发现促使他开始探索长寿之道：我们如何以及为何会死亡，我们如何才能延缓甚至预防那些导致大多数人死亡的慢性病，例如心脏病、癌症、阿尔茨海默病与2型糖尿病。阿提亚认为，我们必须用个性化、积极主动的长寿策略来取代这种过时的框架，也就是一种我们应该立即采取行动而非等待的策略。 在这本书中，你将会发现：为什么在年度体检中你的血液检测和胆固醇测试结果显示 “正常”，但你可能仍然不健康——因为平均值并不等同于最佳状态。为什么运动是最强效的长寿“药”，以及如何开始为“百岁老人十项全能”进行训练？为什么你应该忘记“节食”，转而关注营养生物化学，利用技术和数据来个性化你的饮食模式？为什么仅追求身体健康和长寿而忽视情感健康可能带来最终的灾祸？ 阿提亚的目标不是告诉你该做什么，而是更多地帮助你学会如何思考长期健康，以便为你个人制定最佳计划。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

一本关于植物园的杂志书是怎么做出来的？ 为什么选定植物园这一小众话题？ 怎样让硬核科普又专业又好读又赏心悦目？ 实地取材中编辑部经历了哪些极限操作？ 是什么逆天专题把编辑难哭了？ 是什么逆天设计把印厂师傅逼疯了？ 哪些顶尖宝藏专家、作者、摄影师被我们聚集到这本书中？ …… about编辑部首次公开做书幕后，能聊的不能聊的，都在本期，欢迎收听🎧 <br> 开始倒水> 本期水温：22°C *除绵参图外，其他图片均出自about杂志书《去植物园逛逛吧》，未经许可谢绝转载 02:45 「艺术的外貌，科学的内涵」，因为一句话，有了一本书 05:07 「植物园」这个选题是怎么诞生的？ 09:22 如何请到植物学界大神黄宏文老师来给全书当顾问？ 16:39 书中的「全球八大植物园」，为什么是这八大？ 20:15 书中的「中国四大植物园」，为什么是这四大？ 22:01 苔藓园、沙漠园、高山园……国内小众宝藏旅游地推荐🗺️ 25:19 80+张高清植物标本图，手帐爱好者狂喜✂️ 27:17 推荐打工人必试生活方式：先去植物园后上班 31:57 是什么神仙00后女性摄影师让我们赞不绝口！ *以下照片出自about特邀摄影艺术家：赵梦佳 36:02 取材之路九九八十一难之雨神附体⛈️ 42:06 在版纳植物园夜游，后劲有多大？ 49:26 查植物园资料，顺便帮义乌老板发现一个新商机？ *绵参 51:59 植物园官方名称有多乱？编辑光校对就哭了两回🥲 56:42 让印厂师傅又骂又夸的疯癫设计，藏了哪些小巧思？ 59:39 180多页的杂志书，是怎么做到带出门玩也无负担？ 01:02:21 人少景美的南京植物园有多香？ 01:04:49 每月该看什么花？全年份赏花日历为你准备好了🌷 01:06:01 赏夜樱和白天赏樱究竟有什么区别？ <br> 本期嘉宾&主播> 策划&主播：宇野、江舟、幺幺、毛毛 后期：江珊、欣怡 监制：宇野 封面：AI生成 <br> 本期相关> ● 本期提到的书籍： 1、《去植物园逛逛吧》🛒👉小红书 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 2、《车墩墩野事记》 周颖琪 著 周颖琪，《去植物园逛逛吧》特邀作者，科普类图书编辑、译者，翻译代表作《一间只属于自己的房间》。住在乡下，火车通勤，周末遛弯，看云观鸟。 《车墩墩野事记》这本书，作者用人类学视角和博物学视角工作，颇具发现慧眼和问题意识，展示了一个个自然与人文细节。她的细致观察，将使一个再普通不过的“中国城乡结合部”——“车墩墩”载入史册。本书让人们学会欣赏平常，令人想起吉尔伯特·怀特的《塞耳彭博物志》、米特福德的《我们的村庄》等作品。快速变迁的中国大地特别需要这样的书写。——坪山自然博物图书奖颁奖词 ● 本期提到的小红书笔记： 1、西双版纳热带植物园夜游视频 2、《去植物园逛逛吧》内页速览视频 3、about设计师手搓新书小样 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

提到诸葛亮，你脑海中会浮现什么？ 是《三国演义》里呼风唤雨的“半神军师”？是“出师未捷身先死”的悲情英雄？还是被当代职场人奉为“时间管理天花板”的卷王鼻祖？ 民间对诸葛亮有很多误传，其实，他没借过东风，没用过空城计，也没有草船借箭。但真实的诸葛亮，可能比小说里的更厉害、更复杂、更鲜活： 他是天才，也是凡人——上马能治军，下马能治国，却因错用马谡留下千古遗憾； 他是理想主义者，也是现实操盘手——明知北伐难胜仍坚持勇往，却在粮草告急时果断撤兵止损； 他是道德标杆，也是政治动物——在战乱中不愿放弃平民百姓，却为保政局稳定劝刘备杀义子。 无论是想打破《三国演义》滤镜的历史迷，还是在职场中挣扎的打工人，或许都能从这位1700年前的“六边形战士”身上，找到一些对抗无常的勇气。 <br> 开始倒水> 本期水温：21°C 03:05 一个人到底厉害成什么样，才能获得“不见其比”的至高评价？ 04:16 民间谣传大起底：借东风、空城计、草船借箭都是虚构？ 07:13 真实的诸葛亮，“天才不讲道理” 08:35 诸葛亮之妻黄月英，在当代可能是机器人公司CEO 10:43 诸葛亮的性格争议：儒雅军师VS杀伐决断 12:54 如何在老板做错事时既能解决问题，又不冒犯老板？ 19:19 北伐真相：劳民伤财还是理想主义？ 24:33 若虚老师亲走诸葛亮北伐古道，蜀道果真难！ 27:12 是人都会犯错，诸葛亮也曾用人失误 28:23 史书为何扭曲诸葛亮战绩？ 31:04 如何为自己选老板：详解诸葛亮为何选啥都没有的刘备？ 51:26 五丈原流星陨落：历史比小说更浪漫的宿命感 53:27 当代启示：别学丞相熬夜！但可以学他的“长期主义” 57:50 小彩蛋 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：若虚（历史人物传记作家，代表作《诸葛亮正传》系列、《李清照活得够“拽”》） 本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi 后期：灵希、江珊 监制：宇野 封面：琵琶 标题：幺幺 <br> 本期相关> ● 本期提到的书及相关资料 1、《诸葛亮正传》若虚 著 一套130万字关于诸葛亮的长篇传记小说，从初通谋略、耕读襄阳，到出师北伐、鞠躬尽瘁，一本书详尽讲述诸葛亮五十四年的壮阔生涯。还原被渲染、神化背后的真实历史，看到一个有血有肉、有喜怒爱憎的诸葛亮。 作者若虚自小痴迷于三国史与诸葛亮，十六岁时立志为诸葛亮作传。为了书写真实历史中的诸葛亮，用十年的资料搜集时间穷尽关于诸葛亮的点点滴滴，继之以两年半的笔耕不辍，其间三易其稿，终于著成。 2、《三国志》陈寿 著 《三国志》与《史记》、《汉书》、《后汉书》并称为“四史”。作者为晋代陈寿，以其史识及叙事能力，在当时已有“良史之才”的称誉。《三国志》在二十四史中，有它自己的特点，它既不像《史记》那样的通史，也不像《汉书》一类史书那样的断代史，它平行而详细地记载了从魏文帝黄初元年（220）到晋武帝太康元年（280）六十年的历史，为我们绘制了一幅幅生动的三国人物肖像图。 3、《三国演义》罗贯中 著 《三国演义》，又名《三国志演义》《三国志通俗演义》，是我国“四大名著”之一。 这部小说描写了从汉灵帝黄巾起义写起，到西晋三国统一为止，九十余年的重大历史事件及历史人物的活动，展现了三国兴亡的宏大历史画卷，形象地再现了这一风云变幻的历史时代，塑造了展示了众多形象鲜明的英雄人物，是我国历史演义小说中的杰作。 4、94版电视剧《三国演义》 改编自明朝罗贯中所著同名文学名著《三国演义》，该剧共84集，分为五个单元。着重表现各个政治集团间错综复杂、紧张尖锐的斗争。这种斗争发展成为连接不断的对政治权力的争夺和军事冲突，造就了从东汉末年到西晋初年将近一个世纪中的风云变幻。豆瓣评分高达9.6，历经三十余年依旧备受观众喜爱。 5、杜甫《蜀相》 丞相祠堂何处寻？锦官城外柏森森。 映阶碧草自春色，隔叶黄鹂空好音。 三顾频烦天下计，两朝开济老臣心。 出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

面对无法停歇的工作，我们像上了发条的机器，只顾向前奔赴，却常常忘了要扎下根系。 而当我们把目光转向大自然，会发现，植物永远有自己的节律——该扎根时扎根，该开花时开花。那么，在亿万个四季轮回里，植物们究竟是如何做到生生不息的？我们能不能从它们的生存智慧里，找到破局的答案？ 这一次，我们就借着新书《去植物园逛逛吧》上市之际，邀请到复旦大学人文教授梁永安老师、华东政法大学文伯书院教授杜素娟老师、上海辰山植物园高级工程师寿海洋老师，以及作家于是老师，在上海辰山植物园的春光里，以草木为镜，一起探讨植物教给我们的生活哲学： 如何把根扎得更深？在变幻莫测的环境里，如何蓄力和适应？在激烈的竞争中，怎样绕开厮杀，找到自己的生态位？怎么才能过一种「人在物上」的生活？ 听完四位老师的分享，相信你会豁然开朗：原来，像植物一样思考，不仅可以治好精神内耗，还能帮我们找到人生的坐标。 *本期播客为直播精简版，想看2小时完整直播回放，点击👉about编辑部 首页顶部 <br> 开始倒水> 本期水温：16°C 01:17 为什么到一座城市，必去植物园逛逛？ 06:16 竹子的生存智慧：地上有多高，地下的根就有多深 07:34 为什么现在年轻人容易「根基不稳」？ 11:30 有些植物能预知天气，比天气预报还准？ 13:08 植物从不抱怨，任何环境下都能长出独特的形态 17:13 植物的竞争无声，但同样「你死我活」 18:48 「很多植物是在等待一场火」 21:52 植物界教会我们：不抢资源，只找自己的生态位 26:15 城市化的年轻人，正在成为「双面陌生人」 27:34 为什么人压力越大，学习性反而越差？ 29:42 AI时代生存法则：不去做「物」的事情，去过一种「人在物上」的生活 30:39 没有一株植物，会因为自己不如别人而焦虑 33:21 文学作品中的植物隐喻有多绝？ 34:58 植物都会「断舍离」，人为何不会？ 37:33 困在社会时钟下的我们，如何才能像植物一样休息？ 45:43 植物专家教你如何深度逛植物园 <br> 本期嘉宾&主播> 飞行主播：于是（作家、翻译） 嘉宾：梁永安（复旦大学人文教授） 杜素娟（华东政法大学文伯书院教授） 寿海洋（上海辰山植物园高级工程师） 策划：棠真 后期：江珊、欣怡 监制：宇野 封面：亚美 <br> 本期相关> ● 本期提到的书籍和文章： 《去植物园逛逛吧》🛒👉小红书 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 《人类简史》 [以色列]尤瓦尔·赫拉利 著 《树上的男爵》 [意大利]伊塔洛·卡尔维诺 著 《呼啸山庄》 [英]艾米莉·勃朗特 著 《荷马史诗》 [古希腊]荷马 著 《永州八记》 柳宗元 著 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

如何在日复一日的工作里，成为眼里有光的大人？ 前段时间，在一个温暖的晴天，我带着这个问题去了杭州，去见一个在青春记忆里闪闪发光的人——漫画家阮筠庭。 高中时每个月都会买的漫画杂志上，要么有她的连载，要么有她画的封面，那些美丽的女孩，梦一般的色彩，点亮过很多人的青春。 谁能想到，时隔20年，在一间有午后阳光照进来的画室里，她会把这20年沉淀下来的宝藏，对我悉数摊开。 我们聊了创造、练习、工作、艺术和爱，也毫不避讳地分享成长的痛苦、日常的疲惫与挣扎。 这或许源于阮老师对生命的恭谦，她不教人成功，只示范如何诚实地活着，如何在重复工作中找到自我更新的契机，让灵魂逐渐变得丰盈和坚定。 听完这期，你可能会重新定义「日新月异」：不需要惊天动地的变化，每天哪怕1%的微小进化，都值得为自己鼓掌。 希望我们都能日新月异地度过生命。 <br> 开始倒水> 本期水温：17°C 01:48 人们常说「要跟随你的心」，可是我的心很混乱，怎么办？ 04:56 如何才能找到自己的热爱？ 11:08 观看一幅画，就是在用眼睛把它重新画一遍 *阮老师的画室，也是我们聊天的地方 12:57 灵感就像爱一样，越用越有 15:29 平凡的时刻和巅峰同样重要 19:53 要对自己诚实，对情绪诚实 22:13 我可以说我很热爱我的工作吗？ *上课中的阮老师 24:34 打开《春晖》，就像打开一颗温柔的心 31:21 会受伤的爱，不是真正的爱 36:21 一个人如果走向内觉察的道路，你是会日新月异的 40:27 自由≠躺平，它意味着更有节律、更勤奋地生活 41:43 能够专注和投入自己，就是最重要的才华 *创作中的阮老师。摄影：shuya 55:07 任何人的工作都可以成为「艺术」 57:01 「买面包是为了让我活着，买花是为了让我知道为什么活着」 *摄影：王小妮 57:42 这个世界为什么还需要漫画？ 01:01:33 如何阅读一本好漫画？阮老师推荐「两遍阅读法」 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：阮筠庭（漫画家，插画家，中国美术学院副教授，新作《春晖》） 主播&监制：宇野 后期：江珊、灵希 封面：阮筠庭老师签名画 <br> 本期相关> ● 本期提到的书： 《春晖》阮筠庭著 漫编室出品 新星出版社出版 阮筠庭的半自传体漫画，是她对自己超过十年教育生涯的回顾与总结。她从一位创作者，蜕变成一名肩负教育使命的教师，用艺术和创作的视角持续着对教育意义的思索。 在教育学生的过程中，她不断想起自己过去的经历，想起自己作为学生的日子、自己的母亲和曾经的老师。在这断断续续的回望中，她看到了自己的过往：迷茫、孤独、倔强、逃避，都是当年的自己。这些思索最终构建了自己作为教师的信念，接受自己的存在，看见各种学生的存在…… 这部作品不仅仅记录了一位年轻教师的成长和心路历程，更是对引导他人走上创作之路深入而真诚的思考与探索。 阮筠庭以她细腻的笔触，邀请我们一同感受那份来自教育者内心的真挚与热爱。 《春晖》就是一个这样的故事，一个给脆弱的人一席之地的故事。——读者珂帆 <br> ● 相关演讲和播客： 1、阮筠庭：在世界上，找到自己的位置｜一席演讲 2、阮筠庭：我是如何成为了一个这样的漫画家丨漫编室 3、做珍贵的同路人，在漫画和文字中诚恳地表达自己｜看理想圆桌 4、付出的爱不被需要，该如何面对这种失落｜不把天聊si <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

又到了赏花的季节，最近每天打开小红书就开始赏花—— 上海辰山植物园的樱花开了，北京国家植物园腊梅的余香未散，还有山桃、玉兰、郁金香、牡丹都在蓄势待放……看着满屏的春天，终于放下了手机： 要不，这周末，去植物园逛逛吧？ 但是来都来了，植物园里除了赏花，还有哪些值得玩、值得看、值得感受？为了让我们一去植物园就感到幸福，园区的工作人员默默做了哪些努力？ 这些问题，一篇笔记是回答不了的，所以，我们专门做了一本书——《去植物园逛逛吧》，探访和研究了国内外数十座顶级植物园，邀请植物学界权威学者撰稿，从科研、艺术、生活趣味等多种角度，做出了一本国内前所未有的植物园最强指南。 今天这期，就由书中三位受访嘉宾作为特别向导，带我们深度感受一座能给人幸福感的植物园，是如何打造的： 上海辰山植物园园长胡永红老师，如何用樱花、音乐会、矿坑与树，将一座植物园变成年轻人的周末聚集地？ 北京的国家植物园科普馆副馆长陈红岩老师，如何将曾经无人问津的科普活动做到上线秒空、一票难求？ 国家植物园标本馆副馆长刘冰老师，如何在这座亚洲最大植物标本馆里，为不会说话的大自然存档？ <br> 开始倒水> 本期水温：15°C *以下图片出自about杂志书《去植物园逛逛吧》，未经许可谢绝转载 📍第一站：上海辰山植物园，为何成为“网红”？ 03:44 植物园都是一点一点长大的 05:51 从邱园到辰山，跟世界第一植物园学到哪些造园秘籍？ 08:01 为每棵树预留200年生长空间，是我们留给后世的巨大遗产 09:33「我非常感谢公众给我们的称号：网红」 09:56 孤独的树、樱花、音乐会，如何用品牌思路打造一家植物园？ *左：孤独的树｜右：矿坑花园 *樱花大道 12:45 植物园漂亮，是因为有科研支撑这份漂亮 14:51 植物园是人化的自然，这棵树也与你我有关 18:56 园长亲自推荐辰山游玩路线 <br> 📍第二站：国家植物园科普馆，如何让植物“破圈”？ 20:44 兰花很美，但比大熊猫还难伺候 *滇西槽舌兰 24:37 不会做科普？先把植物园所有种类画一遍 30:31 筹备4年，让孩子们重新看到了夏夜萤火虫 34:55 最头疼的事：报名太火爆，科普老师根本不够用 39:56「为了观察一朵花到底几点开，我能一晚上不睡觉」 41:53「当你爱上植物，你就会开始爱上万物」 45:35「深入浅出」四个字是最要命的 <br> 📍第三站：国家植物园标本馆，如何做到第一？ 48:49 从1928年到今天，亚洲最大植物标本馆诞生记 50:41 中国四大标本馆和世界最大标本馆分别是？ 51:34 一流的标本馆，要具备哪些条件？ 56:35 植物学家都是如何命名新物种的？ 58:00 标本制作全流程演示：野外采集→修剪压制→烘干→装订→消毒→入库 01:03:14 对分类学家来说，会识别植物只是入门技能 01:04:40 mark这几个网站，在家就能“云”逛标本馆 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：胡永红（上海辰山植物园执行园长） 陈红岩（国家植物园科普馆副馆长） 刘冰（国家植物园标本馆副馆长，中科院植物研究所副研究员） 主播：幺幺、赫西 后期：江珊、欣怡 监制：宇野 封面：叶枫荻 <br> 本期相关> ● 本期提到的书 《去植物园逛逛吧》🛒👉小红书 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 ● 本期提到的网站/APP 1、中国数字植物标本馆 中国数字植物标本馆（Chinese Virtual Herbarium，简称CVH），是一个中国植物标本及相关植物学信息的网站，由中国科学院生物标本馆，植物研究所，昆明植物所，华南植物园，版纳热带植物园，沈阳应用生态所，武汉植物园，西北高原生物所，成都生物所等20余家建设单位共同创建。 数字植物标本馆分为4部分：数字化标本库、植物数据库、电子植物志、植物图片库。数字化标本库目前收录有200多万号一般标本和3000号模式标本。植物数据库提供中国植物名录、植物文献数据库、中国干燥标本集等多项查询。电子植物志包括中国植物志、西藏植物志、青海植物志、秦岭植物志、四川植物志、海南植物志等。网站还上载了240科、1469属、3784种，共计27300张植物彩色照片。标本馆还设有主要国际干燥标本集以及相关数据的搜索引擎。 2、国家植物标本资源库 国家植物标本资源库（National Plant Specimen Resource Center，简称NPSRC），是“两部”批准的国家科技资源共享服务平台之一，主要是在全国16家馆藏量影响力较大和特色显著的植物（菌物）标本馆和原NSII 4个子平台（植物、教学、保护区和极地）基础上建设的，依托单位为中国科学院植物研究所。 “国家植物标本资源库在线共享平台”由原植物子平台共享网站CVH（中国数字植物标本馆）升级改造而成，并沿用www.cvh.ac.cn域名。 3、花伴侣app 以中国植物图像库海量植物分类图片为基础，由中国科学院植物研究所联合鲁朗软件基于深度学习开发的植物识别应用。 花伴侣能识别中国野生及栽培植物3000属，近5000种，几乎涵盖身边所有常见花草树木，只需要拍摄植物的花、果、叶等特征部位，即可快速识别植物。 4、中国自然标本馆 中国自然标本馆（Chinese Field Herbarium，简称CFH），是中国科学院植物研究所建立的生物多样性信息平台。中国自然标本馆提供了完整的物种信息，包括名称、分类系统、图片以及文献、标本等各种相关资源链接。 每个用户注册之后，将马上拥有个人图库，然后可以在其中根据个人爱好建立许多像册，将照片上传到像册中。照片上传到网站之后，将自动生成宽变为1024像素的拷贝（带作者水印）与图标用于网络浏览，同时原图保存在数据库中，作者可以随时下载。其他用户可以浏览公开与保护共享的照片的拷贝图，但不能下载原图。 5、植物智 植物智是基于中国植物志、中国植物图像库、花伴侣智能识别体系整合打造的植物智慧信息系统，提供植物物种百科、图片、分布、识别、APP等相关信息和工具。 该系统的权威性源于中国科学院植物研究所的学术支撑，结合人工智能技术，成为连接公众与植物科学的重要桥梁，既适合普通用户识别花草，也为专业研究提供数据支持。 ● 本期提到的人物 1、钟观光 1868-1940年，植物学家，教育家。中国近代植物学的开拓者，是国内第一个用近代科学方法进行广泛植物采集调查的人。长期从事生物学教学、植物调查和古代史籍中有关植物的考证工作，撰写出一批史籍考订的植物学著作和手稿。在北京大学创建的植物标本室，是我国最早建立的植物标本室之一，随后又在浙江大学创建我国早期的植物标本室和植物园，为推动我国近代植物学研究和发展做出了重要贡献。 2、胡先骕 1894-1968年，植物学家。中国科学院植物研究所前身——静生生物调查所的创办人之一，被誉为“中国植物分类学之父”，是第一个命名植物新属（秤锤树属）和新科（鞘柄木科）的中国植物学家，还创建了中国国立大学的第一个生物学系。在哈佛大学的博士论文《中国植物志属》首次系统梳理了中国的植物谱系。1948年与郑万钧鉴定命名的被学界认为灭绝已久的“活化石”水杉，轰动了世界。 3、郑万钧 1904-1983年，林学和树木学家、中国科学院院士。在树木学方面有极深造诣，发表树木新属3个，新种100余个，其中不少是中国特有的珍稀树种。1948年与胡先骕先生联合发表的“活化石”水杉，被世界植物学界誉为近一个世纪以来最大的科学贡献之一。 4、民国“四大采集家” 俞德浚（1908-1986年），植物分类学家、园艺学家、中国科学院院士、中国科学院植物研究所研究员、北京植物园首任主任。1937-1938年带队在云南采集植物标本万余号、植物种子二千七百余号。从美国引进优良的烟草品种大金元，在云南当地驯化成功并规模量产，其质量代表着当时中国烟叶的最高水平，为云南成为中国烟草大省提供了品质保证。 蔡希陶（1911-1981年），植物学家。1932-1934年间，前往云南进行植物考察，采集超过21000号植物标本，其中包含427个新种以及众多云南新记录，为云南植物学研究奠定了坚实基础。他还创办云南农林植物研究所（今中科院昆明植物研究所）和西双版纳热带植物园，引种橡胶、烟草等经济作物，被誉为云南植物资源开发的先驱。 冯国楣（1917-2007年），国内首个发现大树杜鹃的植物学家，国内外知名的杜鹃花专家和山茶花专家，并协助筹建了昆明植物园。他长期坚持野外工作，解放前在极其艰苦的年代，采集植物标本7625号（约10余万份），其中植物新种359种（蕨类植物53种，种子植物306种），毕生总共采集植物标本数万号，是中国植物学界在云南的四大著名采集家之一。 王启无，北平静生生物调查所成员。1935-1937年间，王启无率领静生所第二支考察队伍赴滇采集，他的采集范围广泛，除高等植物外，地衣、真菌、蕨类无一不采，还采集木材标本，是静生所云南采集成果最突出的学者之一。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版 6 本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜「去植物园逛逛吧」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你最近一次给自己注入能量的旅行，是什么时候？ 今天这期是久违的「热水观察室」，about编辑部围坐「观察」了一下「给我们的2025注入能量的旅行」： 有敦煌星空下与冬季银河的绝美合影，有崇左山林中与白头叶猴的奇妙邂逅，有开封「一口热汤配白酒」的清晨烟火，有沙溪古镇里「人生是旷野」的真实触感，也有黄山云雾中灵魂出窍般的浪漫瞬间...... 当然，就像村上春树说的，「在旅行中要是事事都一帆风顺的话，就不叫旅行了。」我们的旅行也有意外，也有遗憾，但好在我们把这些美好与遗憾都化作对下次旅行的期待，也把那些花时间、花钱、花精力收获的体验和经验都汇总成这期，希望也能给你的2025注入能量，或者给你的下一趟旅程一些灵感。 也欢迎分享你最近一次印象深刻的旅行体验，评论区见❤️ <br> 开始倒水> 本期水温：21°C Part 1：敦煌不完全旅游攻略，但包实用！ 04:03 如果只在敦煌玩3天，怎么玩？ day 1 - 敦煌西线（阳关、玉门关、雅丹国家地质公园🌟注意云雾少的天气去） day 2 - 敦煌博物馆（周一闭馆）、雷音寺、鸣沙山、敦煌书局、石室书轩、敦煌夜市 day 3 - 莫高窟 04:51 看莫高窟看了个寂寞？建议提前做这些功课📖 06:40 进入雅丹魔鬼城之前收获独家锦囊💰听这条立省400元！ 08:52 巴士抛锚因祸得福：原来西海舰队才是看日落的最佳点位😭 11:26 党河水库看银河，包车司机帮我拍到人生照片 Part 2：小众solo trip之「崇左奇遇记」 16:26 为了看丹霞地貌和本地特有猴🐒，崇左我来了 *欲扬先抑的酒店窗景 21:26 旅行第一天，在亚洲第一跨国大瀑布下接受洗礼💦 25:05 《花千骨》取景地峒那屿，享受NPC式沉浸体验⛰️ *孤舟蓑笠翁与仙气干冰 28:52 重头戏！前世要修多少福气，今生才能看见白头叶猴？ *想看高清无码白头叶猴吃饭视频吗？进听友群（加小助手：aboutmgzn02） 36:08 「它们甚至在等我一起下班🥹」 Part 3：开封，你还有多少惊喜要给朕 41:25 开封城地下到底有多少古城？！ 43:03 在《清明上河图》里游玩是什么体验：重生之我在开封当囚犯 45:14 走进大宋武侠城，转角遇见武松打虎🐯 47:16 十月来开封吧，看菊花满城 47:53 一定不要错过开封的夜市和早点！ Part 4：沙溪，人再多也是精神老家 50:36 被《去有风的地方》带火之前，这里是我的精神老家 *清晨的玉津桥 51:36 茶马古道上的最后一个古集市 54:26 以前觉得人生是旷野只是口号，来沙溪后打开思路 56:36 和当地朋友过除夕，朋友就是自己选择的家人❤️ 57:40 沙溪美食推荐 *香茅薄荷炸排骨 Part 5：后劲超足的黄山周末游 59:31 听说天都峰开了，周五下班就出发🏃！ 01:00:35 强烈安利「反向爬黄山路线」，避开人潮，风景更美 01:01:34 一路都是3D立体展开的水墨画卷☁️ 01:05:38 不苦不累不要特种兵，践行「多巴胺式爬山哲学」🎉 01:10:07 每天15公里，回去腿酸一周，还是想来第二次第三次 <br> 本期嘉宾&主播> 策划&主播：宇野、江舟、幺幺、毛毛 后期：江珊、欣怡 监制：宇野 封面：琵琶 <br> 本期相关> ● 本期提到的相关内容 话剧：《受到召唤·敦煌》 《受到召唤·敦煌》是由中国国家话剧院院长田沁鑫编剧、执导，张艺兴主演的音乐话剧。该话剧讲述了在2035年数字敦煌时代，青年张燃受到敦煌守护者常书鸿所代表的精神的感召，常书鸿亦在1935年受到中华艺术瑰宝敦煌莫高窟的召唤的故事。 创新性融合话剧、音乐、舞蹈等艺术形式，通过讲述两个时空、两代青年奇妙交错的“跨时空”故事，展现一代代敦煌人之间的匠心传承，映照莫高精神与当代青年的心灵连接，力求打造一部兼具思想深度和艺术高度的优秀作品，让敦煌文化通过戏剧舞台再次焕新。 纪录片：《敦煌》 《敦煌》是中央电视台推出的一部力作，旨在记录敦煌地区历史文化的发展脉络，深入揭示敦煌两千多年来的文化内涵。摄像机对准敦煌和在这块土地上曾经生活过的人们，拨开历史的层层迷雾，将那些被遗忘了的文明一一重新呈现在观众的视野中。主创人员力求奉献一部全方位反映敦煌历史与文化的文献纪录片，全面纪录敦煌地区1600年波澜壮阔的历史进程和散落其中的故事；全方位展现100年来敦煌学的学者对这个沙漠宝库的孜孜不倦的探索成果。 书籍：《愿为敦煌燃此生》，常书鸿 著 这本书讲述了“敦煌守护神”常书鸿结缘敦煌、保护敦煌的传奇经历。他以亲切质朴的笔触，极具深情地回忆了一生的坎坷经历，包括巴黎留学十年邂逅敦煌的心路历程、回国七年才得以奔赴敦煌的波折无奈、五十年里舍身保护敦煌的急切呼吁与艰苦奋斗。“敦煌艺术是中国的传统文化，舍命也得保护它。不管有多少困难都必须克服。”对于敦煌艺术的使命感，使常书鸿度过了所有的艰难困苦，终其一生，坚守初心。这本自传不仅是常书鸿一生奋斗的记录，更是一本中国近代历史变迁的见证，还是敦煌文化的普及读本，面对困难人生不妥协的励志模本。 画作：《清明上河图》 清明上河图，中国十大传世名画之一。为北宋风俗画，北宋画家张择端仅见的存世精品，属国宝级文物，现藏于北京故宫博物院。 清明上河图宽24.8厘米、长528.7厘米，绢本设色。作品以长卷形式，采用散点透视构图法，生动记录了中国十二世纪北宋都城东京（又称汴京，今河南开封）的城市面貌和当时社会各阶层人民的生活状况，是北宋时期都城东京当年繁荣的见证，也是北宋城市经济情况的写照。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜「去植物园逛逛吧」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

提起武则天，你想到的是什么？ 是一位霸气的女皇？一个充满争议的权力游戏者？还是刘晓庆在荧幕上塑造的传奇形象？ 但今天我们想聊的武则天，远不止这些。她是一个敢于突破传统，在男权社会中书写传奇的女性，也是一个在权力巅峰与困境中不断挣扎的普通人。她的一生，充满了矛盾与妥协，但也正是这些矛盾，成就了她的伟大。这期我们邀请到了《权力的困境：武则天和她的时代》一书作者李小喵老师，一起聊聊这位中国历史上唯一一位女皇帝的AB面： 在男人堆里杀出血路的她，到底是爽文模板还是困境囚徒？ 放下家庭 all in 职场的她，能给当代女性哪些启示？ 希望这期「1300年前的宫斗生存指南」能让你听得畅快，也期待你在评论区分享自己获得的启发。 <br> 开始倒水> 本期水温：40°C 01:38 武则天的三个关键词 04:16 从武媚娘到武则天，名字背后竟是“职场打怪升级史” 08:08 日月当空「曌」字玄机：武则天造字背后是野心，还是隐喻？ *「则天文字」参考图鉴，图片源自网络 12:04 15年换75位宰相？女帝的焦虑从何而来？ 15:37 现代职场女性启示录：别用农业社会的标准要求自己 23:51 武则天如何组建自己的内阁？ 32:28 妥协不是软弱，妥协是你知道自己到底要什么 36:42 武则天为何最终选择将权力还给李唐，死后做回皇后？ 40:22 狄仁杰人设崩塌？ 耿直名臣竟是“职场影帝”！ 44:01 一代女皇的神秘后宫秘书团，上官婉儿和武则天到底关系如何？ 49:13 为何武则天之后再无女帝？生产力决定生产关系 53:23 人生无限游戏玩家，也不是一上来就玩得这么开 55:11 武则天的佛系结局，藏着她的人生终极哲学 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：李小喵（作家、编剧，著有《权力的困境：武则天与她的时代》） 本期飞行制作人&主播：冯微微Vivi 后期：灵希、江珊 监制：宇野 封面：琵琶 <br> 本期相关> ● 本期提到的书及相关资料 1、《权力的困境：武则天和她的时代》李小喵 著 尽可能还原一个真实的武则天。权力既是武则天一生的追求，又反过来成为她的困境。攫取权力，操纵权力，又被权力反噬；在困境中挣扎，摆脱困境，又陷入新的困境。武则天在其所处的时代，面对权力的困境，只能一次次做出“没有选择的选择”，她的人生经历是历史必然与个体抉择的共同结果，可以说，是历史宿命造就了一代女皇。 武则天之所以在今时今日依旧拥有巨大的话题度，可能未必是因为那些谜团与传说，而是因为千年过去后，社会发展至今，人们脱离了封建枷锁，拥有了更多的权利，也承担了更多的责任，但武则天在千年之前遇到的的权力困局，仍能引起现代人某种程度的共鸣。有时候，历史人物与我们当代人就像居住在不同楼层的邻居，虽然不常见面，但时刻能感受到他们的存在。 2、则天文字： 也称则天新字、武后新字、武周新字、武后遗字或武则天遗字，是指武则天时期（武后时期和武周时期）创制的汉字的总称。 一般认为则天文字共有十八字，包括最初由宗秦客献给武则天的十二字和后来陆续颁行的六字，各有其政治目的及文化系统的内在意涵。 随着人亡政息后，这批文字亦因失去时代意义的支撑而随之见弃，后人遂用回本字。目前只留一「曌zhào 」字沿用至今，也是武则天给自己起的名字。 3、武则天开经偈： 「无上甚深微妙法，百千万劫难遭遇。我今见闻得受持，愿解如来真实义。」 开经偈，是佛教徒在念经前常念的四句偈语。本开经偈是由武则天所作，出自《华严经》翻译圆满时，武则天对这部经非常喜欢，于是题写了这四句偈，表达了在苦海迷途中轮回、迷惘、受苦的众生幸闻佛法时的愉悦、欢喜和解脱的心情，同时也表达出了佛法难闻、稀有难得的情怀。 4、补充阅读： 《武则天传》（上/中/下），[日]原百代 著 《日月当空：武则天与武周社会》，王双怀 著 《武则天》 《太平公主和她的时代》 ，蒙曼 著 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版5本纸质杂志书，最新一本《还好，我喜欢听播客》，京东/当当/天猫/小红书搜「还好我喜欢听播客」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

说起大运河，你想到什么？ 它很古老，修了2000多年； 它很长，有3000多公里，是世界最长的运河； 它翻泰山，跨黄河，连通中国南北，运送了无数的人和物； 它是世界级文化遗产，但却是活着的遗产，因为它至今仍在流动着。 它，就是中国大运河。 不过，这也不是它的全部，它还是一条贯穿古今的“生活之河”。热水之前聊过的徐霞客，是运河上的常旅客，杜十娘怒沉百宝箱也发生在运河之上，利玛窦这样的境外旅客也是走的运河，甚至北京烤鸭的由来之一，也是南京的鸭子沿着运河进京赶“烤”🦆…… 一直很想聊聊这条世界级宝藏线路，最近正好看了一本帝都绘工作室出的新书《大运河》，用图解的形式带大家重新发现运河的精彩，所以这期，我们就邀请到本书作者帝都绘工作室的联合创始人之一李明扬老师，带我们重新“看见”可能就在身边流动的大运河：它为何能成为世界级文化遗产？千百年来在运河上发生过哪些故事？它是如何贯穿起我们古今的生活？今天的我们又能去哪里感受它的魅力？透过运河，能以怎样的视角重新看看我们生活的城市？ 收听前，先祝大家新年一起行大运！ <br> 开始倒水＞ 本期水温：15℃ 02:46 北京，是全球世界文化遗产最多的城市 04:16 原来什刹海也是运河的一部分！ 06:58 大运河，到底是条什么河？ 09:15 为什么说大运河是中国人的生活百科？ 11:08 自古运河故事多：常旅客徐霞客、杜十娘怒沉百宝箱、皇帝下江南、境外旅客交流…… 15:32 古代中国南北文化咋交融？运河立大功！ 18:23 大运河厉害在哪？古人如何让它翻泰山，跨黄河，三分下江南，七分朝天子？ 20:01 古人用水，是因势利导 23:12 今天的运河有什么新玩法？ 29:52 用运河旅行？用运河通勤？用运河实验无人驾驶？ 35:03 如何观察城市？你的好奇心越重，你能看到的东西就越多 38:13 把大运河装进一本书，需要哪些巧思？ *目录连起来读一遍，就能快速了解大运河 *近2米长的《大运河百景图》，也是可以玩的游戏棋盘 <br> 本期嘉宾&主播＞ 嘉宾：李明扬（清华⼤学建筑学院建筑系博⼠、城市规划师、帝都绘工作室联合创始⼈、播客「都会说」主播之一） 本期飞行制作人&主播：小h 后期：小h、灵希、宇野 监制：宇野 <br> 本期相关＞ ● 本期提到的书： 《大运河》帝都绘工作室 著 | 中国国家地理·图书 出品 🔍可在各平台搜索“大运河 帝都绘”购买 ● 关于帝都绘工作室： 成立于 2016 年 5 月，是一个年轻的根植于北京的设计创意团队，致力于关于城市的研究、设计和公众传播。工作室的项目涵盖信息可视化设计、城市研究、空间设计、绘本制作及城市科普教育等多个领域。帝都绘希望通过信息设计探究并解释城市与建筑，让更多人认识并理解自己生活的地方。已出版作品《长城绘》《中轴线》《京城绘：山川风物》等。 ● 本期提到的文章： 帝都绘关于大运河水上通勤的想象：【科幻】北京轮渡 ● 本期提到的纪录片： 《闪耀吧！大运河》👉闪耀吧！大运河 (豆瓣) <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版5本纸质杂志书，最新一本《还好，我喜欢听播客》，京东/当当/天猫/小红书搜「还好我喜欢听播客」就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：