你有没有过这种感受：

人到工位了，脑子还没到。

等脑子终于到了呢，它又不听话，想让它专注它发散，想让它灵活它麻木，想让它放松它紧绷。

还有时会明显感到手机玩得飞起，大脑一点没动，手机这个外挂大脑，好像在一天天地让我们的主机大脑罢工。

好在，当看到脑雾、脑腐化这些词一个一个出现，我非常确信，出现这些问题的一定不是我一个人。

所以，为了拯救时不时就罢工和不听话的大脑，我们和@没问题诊所 共创的打工人复活指南「好状态启动」系列第二期，决定邀请上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师、医学博士支楠医生，来深度聊聊：我们的大脑到底是怎么工作的？它喜欢什么不喜欢什么？如何科学地养脑护脑，才能每天醒来神清气爽，想专注就专注，想放松就放松，用最好的脑状态迎接工作与生活？

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开始倒水>

本期水温：20°C

03:22 大脑如何靠睡觉「排毒」？

05:38 「脑雾」究竟是啥？吃甜食竟然伤大脑？

09:51 短短100个字要看100遍，经常走神我还有救吗？😫

11:59 大脑CPU过载，该怎么帮它清理缓存？

12:53 当我睡觉时，大脑在忙活啥？

15:06 专注力是会用完的？如何让脑力续航更久？

19:26 洗碗时听播客VS写报告时听播客，为啥大脑喜欢前者？

22:39 经常想不起昨天吃了啥，这种情况要去看医生吗？

23:46 刷手机会导致「脑腐化」，真的吗？

29:27 「我虽然睡得晚，但是我睡得饱啊😌」

33:30 失眠患者必听！如何延长深度睡眠时间？

35:20 为什么午觉超30分钟，反而会越睡越废？

37:06 为啥有人每天只睡4小时也不困？

38:54 提升记忆效果大法：睡前学💪

43:10 多梦=睡眠差？医生教你自测睡眠质量

45:26 打球比撸铁更健脑？科学护脑清单来了🧾

49:42 吃营养补剂补脑是智商税吗？

57:31 阿尔兹海默症有哪些早期信号？赶紧帮咱爸妈记下来！

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本期嘉宾&主播>

嘉宾：支楠（上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师，医学博士）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）

主播&监制：宇野

后期：江珊、欣怡

封面：纽扣

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本期相关>

● 本期提到的名词：

1、脑雾

脑雾并不是一个医学术语或科学术语，是患者用来描述大脑出现“像被浓雾笼罩”这一类症状的用语，包括思维和反应迟缓、模糊、混乱，精神感到疲劳，注意力不集中，或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。

2、脑腐

脑腐（brain rot），是指由于数字信息，尤其是社交媒体低质信息过度输入而导致精神和智识状态衰退。该词在2024年入选牛津词典年度词汇，最早在美国作家梭罗的著作《瓦尔登湖》里，就曾出现过这一词汇。

3、海马体

海马体一词来源拉丁文（Hippocampus），因该结构形状和海马相似而得名。海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，在将短时记忆进行巩固进而转换成长时记忆中起着重要的作用。

4、前额叶

人的额叶占整个大脑半球面积的25%，前额叶位于大脑最前端，即额头后方的区域，属于额叶的前三分之一部分，它是大脑皮层中负责高级认知功能的核心区域，与决策、情绪调节、注意力控制等密切相关。

5、基底神经节

基底神经节也称基底核，是大脑皮层下一大块灰质的总称，主要功能为控制自主运动，同时参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。基底核的病变可导致多种运动和认知障碍，包括帕金森病和亨廷顿症等。

6、髓鞘

髓鞘是包裹在神经元轴突外层的脂质结构，主要由少突胶质细胞（中枢神经系统）和施旺细胞（周围神经系统）形成，核心功能是加速神经信号传导并提供绝缘保护。它通过“跳跃式传导”机制大幅提升神经冲动传递效率，同时对神经纤维有支持和修复作用。

7、β淀粉样蛋白

β淀粉样蛋白是淀粉样前体蛋白水解形成的多肽片段，由39～43个氨基酸残基组成。会在神经细胞内、外聚积形成阿尔茨海默病老年斑，而且可引起毒性反应导致神经元变性和死亡，临床上常作为阿尔茨海默病的早期筛查信号。

8、RBD现象

RBD即快速眼动期睡眠行为障碍（Rapid Eye Movement Sleep Behavior Disorder），是一种特殊的睡眠障碍，主要表现为在快速眼动（REM）睡眠期，患者出现与梦境相关的复杂运动行为，这些行为可能是暴力的，如拳打脚踢、翻滚、跳跃等，甚至可能导致患者受伤。

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