见习生

《自控力》《对赌》为什么你明明知道要早点睡，还是抱着手机熬到深夜；明明知道要早点开始做事，又总想着“明天再说”；明明知道什么对自己更好，又一次次选择眼前那个更舒服的选项？…… 😖 最近读了这两本看起来八竿子打不着的书，读到后面突然发现它们刚好从两个方向，回答了我同一个问题：为什么我总是高估眼前看得见的东西，低估还没发生的未来？ 《自控力》解决的是「行动上的失控」：怎么反向利用多巴胺、环境、身体和注意力，让自己更容易做出符合长期目标的选择？ 《对赌》解决的是「决策上的失控」：真实世界更像一场扑克游戏，如果未来无法预测，要怎么训练自己的判断力？怎么用时间旅行、反向回顾、事前验尸和决策树，把“不确定”变成可以下注、反馈和更新的循环？ 如果让我用一句话总结这两本书，我现在会这样理解： 一个人要怎么不被“当下的欲望”绑架、也可以不被“过去的结果”欺骗？你可以学会管理行动、复利判断，可以越来越有意识地，决定自己要成为什么样的人。🎯 这不就是李飞飞在 Huberman 那期访谈里说的吗？当 AI 的能力越来越强，信息处理越来越廉价，人类还能不能保留自己的主体性？ 失败了，没关系；输掉一局，也没关系；偶尔还是会被欲望拽走，也没关系。 重要的从来不是每一局都赢，而是每一次行动以后，你都更了解自己一点；每一个结果以后，你都更看清这个世界一点，然后带着这个稍微更新过的自己，继续下一次下注。一轮一轮，慢慢把行动力和判断力练出来。 这是一场无限游戏，希望我们都能一直站在牌桌上。❤️ _ 04:15 ACT（接纳和承诺疗法）：允许这些不同的欲望存在，但继续做你该做的事 05:56 多巴胺经典实验：那只不停电击自己的小白鼠 11:04 多巴胺管的是“想要”，不是“喜欢” 15:10 多巴胺最大的陷阱不是让你“快乐”，是让你不断相信下一次你会“更快乐” 18:10 哪个选择更能帮你实现生活目标？ 19:20 对赌思维：怎么不做“事后诸葛亮” 24:05 “道德许可”陷阱：为什么你总是前进了一小步，就会后退两大步？ 24:30 “向明天赊账”陷阱：麦当劳增加健康餐，巨无霸销量反而上涨？ 27:20 跳出陷阱方法一：别问“我进步了多少”，问“我的目标有多坚定” 29:00 跳出陷阱方法二：减少行为的变化性（克服“明日复明日”） 31:35 聪明的自控，不用消灭“想要”，重新安排“想要什么”（诱惑捆绑；让进步本身变成奖励） 33:08 10 分钟法则：战胜第一波阻力 34:40 你是真的累了，还是大脑提前让你停下来？🏃 村上春树：我在30岁找到了人生中最重要的两件事 E06 36:50 怎么对抗意志力用尽，大脑扑向的廉价多巴胺？ 37:13 Huberman：刺激和恢复是两回事，感觉不到累 ≠ 不累 38:22 怎么扩充你的精力池子？ 39:00 持续八周冥想，显著提升专注力和自控力 41:00 增强抗压力的呼吸练习：把每一次呼气吸气拉长到 10-15 秒 42:00 15 分钟的跑步机锻炼就能增加自控力 43:38 环境设计：我该把自己放进什么样的人群里？ 45:33 自控力急救包：一次性把方法捋完 49:50 扑克选手 vs 象棋选手 52:00 《对赌》最值得带走的三个决策工具 52:50 心理时间旅行：把未来的自己拉回今天的决策桌 53:50 30 法则：10 分钟/10 个月/10 年 55:09 反向回顾 ➕ 事前验尸 58:40 亚马逊的“反向回顾”：从结果往回拆，定下 452 个具体可执行的用户体验目标 01:01:18 乐高的“事前验尸”《乐高：创新者的世界》 01:02:54 边界 vs 核心：乐高要成为拼接技术的世界级大师 01:04:29 菲尔普斯：高手怎么提前准备意外 01:06:25 高手 vs 普通人：你不是输掉了 90 次，你是错过了 90 次更新自己的机会 01:10:05 格拉德威尔：把成功的结果拆开，分析不同的变量《异类》 01:11:15 怎么搭建你的知识金字塔（Mega Learner 的真正能力） _ ✍🏻 今日练习：挑一个项目做“事前验尸”，它最可能是怎么死的？ 📚 本期荐书：凯利·麦格尼格尔《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》、安妮·杜克《对赌》 🎵 BGM：《Bloom》- Dabin / Dia Frampton

《我看见的世界》这期聊“AI教母”李飞飞的传记，它当然是一本有关 AI 的书，李飞飞发起的 ImageNet 深刻改变了人工智能的发展，但我读到最有滋味的部分，是李飞飞的成长史：我第一次这么具体地看见，一个人的世界是怎么被一点一点拓宽的。 为什么有的人走过二十年，看到的世界还是差不多大、差不多琐碎；有的人读完一本书、遇见一个人、走进一个新领域，就像推开一扇门，突然看见了世界的另一层？ 我觉得，李飞飞是回答这个问题的绝佳样本。 🔍 文学、物理、神经科学、人工智能……这些看似毫不相关的领域，最后都成了她理解世界的透镜。 这本书最启发我的还有另一个问题：我们自己，又是怎么建立起对这个世界的理解的？ 如果 ImageNet 是给机器准备的“人生经验”，那我们是不是也可以为自己造一个 HumanNet？ 你读过的书、遇见过的人、反复凝视过的偶像、长时间痴迷过的问题，都会成为你的“人生样本”，它们不断连接，最后慢慢变成一张只属于你的认知地图。🗺️ _ 01:24 这本书真正好看的地方，不只是 AI 02:45 最好的作品，总是在边界上诞生 03:30 文学、物理、神经科学、AI：李飞飞的四副透镜 06:05 我们看到的，是大脑有能力理解什么 06:40 五亿年前，生命第一次睁开眼 08:00 寒武纪生命大爆发：一场由“光”点燃的军备竞赛（帕克假说） 09:55 智能的起点，生命开始区分“我”和“非我” 15:00 文明的进程，本质上是人类扩展感知、处理信息能力的历史 16:50 诺奖实验：大脑没有一个识别世界的总开关，感知是被神经元一层一层加工出来的 19:35 大脑把外界信息组织成的内部表达：representation（表征） 22:35 自然进化给了我们目前所知最成功的智能样本：大脑 24:15 增加看世界的镜头：同样的信息进入大脑，能够被你组织出更多的东西 26:56 芒格的多元思维模型：不要让你手里只有一把锤子 28:34 规则派 AI 撞上的墙：真实世界不是一道数学题，它有无穷多种变化 29:37 你是记住“猫的定义”，还是在脑子里形成“猫”的内部表征？ 31:45 真正重要的问题不是算法有多聪明，而是它到底见过多少世界？ 32:46 高手在比赛瞬间的判断力，来自长期沉浸和日复一日的刻意练习 👁 为什么你努力了那么久，还是没有变强大？| 刻意练习 E18 34:10 泛化：从过去的经验抽象出规律并迁移（生存的基本能力） 36:59 ImageNet 的疯狂赌注：如果经验能够塑造智能，那就让机器看见更多的世界 38:21 重新定义“数据”：像在给 AI 造一段童年 41:20 人的精神，会被自己反复凝视的东西塑造 ☀️ 怎么从又忙又累的倦怠感中，夺回我的生命力？E17 42:04 薛定谔的转向：从宇宙回到生命 43:45 如果智能可以被理解，就不一定非得长在生物大脑里，也可以长在硅片上 46:53 电影《降临》：学一门语言，是在建立一套感知世界的方式 49:38 卓越的底层变量：钻进一个还没有答案的痴迷里 53:13 好老师价值，比你更早看见你的可能性 55:53 我们甚至意识不到接受了别人画好的边界 56:52 HumanNet：建一个人生样本库，扩大搜索空间 59:15 阿尔卡拉斯 vs 德约科维奇：两种完全不同的火焰 01:15:20 北极星不是终极目标，是持续牵引我们的方向 01:03:10 哈萨比斯 vs 李飞飞：局部的痴迷是北极星的线索 🌌 怎样找到值得投入一生的事？| 谷歌AI之脑哈萨比斯 E13 01:07:00 我们每个人都在写自己那本《我看见的世界》 _ ✍🏻 今日练习：给人生样本库增加一个新节点，TA 身上有什么东西是我以前没见过的？ 📚 本期荐书：李飞飞《我看见的世界》、Using AI to Increase Your Intelligence & Enrich Humanity | Dr. Fei-Fei Li × Huberman Lab（播客） 🎬 本期观影：《降临》（Arrival）、《阿尔卡拉斯：我的网球之道》（Carlos Alcaraz: My Way） 🎵 BGM：《Eyes Wide Open》- Sabrina Carpenter、《North Star》 - Sabai / Hoang / Casey Cook 📮 AI越强，人类越要守住这3样东西 | 李飞飞 × Huberman

《刻意练习》《学习之道》《眨眼之间》 为什么同一本书、同一场比赛、同一个商业案例，有人一眼就看穿门道，大部分人却只能感叹一句“厉害”，但说不清到底厉害在哪儿？ 📖 这期内容的起源，来自格拉德威尔的《眨眼之间》，他在书里说，要告诉我高手 2 秒内做出准确判断的秘密，但看完，我只收获到一个自己总结的公式：2 秒直觉 = 领域内的大量沉浸 + 刻意练习。 大量沉浸很好理解，但“刻意练习”这个老朋友，我一直没有真正认识过他。 😄 于是我找来了艾里克森的《刻意练习》、Josh Waitzkin 的《学习之道》作为这期内容的主线，挖一挖从新手到大师这条路，到底要经过怎样的塑造。 今天这个时代，获取知识已经越来越容易，真正稀缺的不是知道得更多，而是看得更准。 怎么把这个复杂的世界看清楚，怎么在充满不确定性的环境里，做出更好的判断？……这些问题的答案，才是那两秒背后真正值得追问的事。🔍 _ 00:20 1000 万美元的古希腊少年雕像 11:45 富兰克林写作练成了，象棋却卡了 30 年 14:20 导演大卫·林奇的卡片创作法 18:40 心理表征：高手们的“大脑地图” 19:30 高手怎么看：朱自清《荷塘月色》、蜜雪冰城 22:50 Chunking 组块：关键不是“知道多少”，是“怎么调用” 26:17 高手的优势，比别人更早看见未来 27:23 高手不断进步的秘密：反馈 28:15 湖人队教练菲尔·杰克逊带队三步：示范、你做、马上纠正 28:50 外科医生的训练方法 30:45 导师是你能反复拆解的顶级样本 32:25 没有导师？记住三个 F：Focus（专注）、Feedback（反馈）、Fix（纠正） 34:20 反馈内化：谁能更敏锐发现偏差，谁就进步得更快（奥运冠军考芙琳） 38:53 条件一：定义明确的目标 41:18 目标越具体，行动越容易 45:10 伦敦出租车司机：他们脑子里的海马体真的变大了 48:03 条件二：舒适区边缘，焦虑和无聊中间那条窄窄的带子（心流/巅峰表现） 54:10 条件三：深度专注（是什么成就了盖茨和巴菲特） 55:30 划小圈/Finer Distinction：注意力也有分辨率 59:13 高手大脑里积累了更精细的地图，形成稳定的判断力 01:01:43 几乎所有高手都擅长拆目标 01:04:37 高手们都喜欢主动追杀错误：乔丹、黄仁勋 01:07:58 美国科学哲学家温萨特：科学建立在一套错误代谢（Error Metabolism）系统上 01:12:50 手艺人大量重复之后涌现出来的东西叫“艺术” 01:13:07 不同领域的高手，反而更能互相理解 01:15:03 艾里克森看待天才的方式，只问两个问题：一、这种能力由什么组成？二、什么样的训练能够让这种能力成为可能？ _ ✍🏻 今日练习：找一个你研究领域的高手样本，做一次“划小圈”。比如，写作怎么「开头」、运动怎么「核心发力」、聊天情商高的人怎么「接话」、工作汇报怎么在「第一分钟讲清楚问题」…… 📚 本期荐书：安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔《刻意练习》、Josh Waitzkin《学习之道》、格拉德威尔《眨眼之间》、屠龙的胭脂井《写作脑科学》 🎵 BGM：《Blowin' In The Wind》 - CLOVES 📮 精选文稿：顶尖企业家和创作者的习惯和系统

《倦怠社会》《反倦怠能量站》《财富的真相》 我发现有生命力的人都在经营这三样东西：能量、主体性、创造。 他们的职业不同、性格不同、方法也完全不同，但他们身上都有一种共同的特质：越创造，越有力量；越行动，越有生命力。他们建立了一套能够不断长出生命力的系统。🌱 这期我们会聊到：为什么“闭合任务回路”能回收能量；决定你幸福感的关键变量不来自收入，而是掌控感；⛰️ 为什么要不断接触那些「精神海拔」更高的人…… 还有，为什么有些人的时间只是一条直线，而有些人的时间，却是一根不断变粗的管道？ _ ⚡ 生命力齿轮一：能量 引入嘉宾：韩炳哲《倦怠社会》、刀熊《反倦怠能量站》 01:48 21世纪最大的敌人，不再是细菌，而是神经疲劳 04:59 功绩社会：剥削者与被剥削者是同一个人 08:45 刷手机不是真正的休息，大脑还在紧张地“放哨” 10:13 快乐的两类激素：多巴胺 vs 内啡肽 12:00 为什么运动、读悲剧，反而能恢复生命力 14:13 “深度无聊”是精神放松的终极状态 16:45 闭合任务回路：要么做完、要么删除 22:18 自由书写，效果能接近心理咨询和冥想 🧭 生命力齿轮二：主体性 引入嘉宾：阿兰·德波顿《身份的焦虑》、苗炜《给大壮的信》、《海上钢琴师》（影） 24:55 成年人的一生，都在追逐两种爱 27:40 幸福最重要的变量，不是收入，而是掌控感 29:07 爵士乐大师 vs 1900斗琴名场面 35:25 方法一：在心里放一个“理性”的盒子 36:20 方法二：不断校准自己的精神坐标 37:50 你的精神，会变成它长期凝视的样子 🎨 生命力齿轮三：创造 引入嘉宾：李笑来《财富的真相》、尼采《查拉图斯特拉如是说》、塞德希尔·穆来纳森《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》 39:53 人的一生，要经历三次变形：骆驼、狮子、孩子 43:25 最大的问题不是没有时间，而是没有心力 44:39 稀缺会偷走你的“认知带宽”，让你变得短视无能 45:29 商业世界怎么利用“管窥效应”？ 47:00 创造，本身也是一种降噪 47:53 时间不是一条线，而是一根不断变粗的管道 50:22 持续的创造，会反过来改造创造者 51:45 是取经这件事，重新创造了我们的孙悟空 _ ✍🏻 今日练习：留出30分钟，做一件恢复能量的小事。 📚 本期荐书：韩炳哲《倦怠社会》、阿兰·德波顿《身份的焦虑》、刀熊《反倦怠能量站》、塞德希尔·穆来纳森《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》、尼采《查拉图斯特拉如是说》、李笑来《财富的真相》、苗炜《给大壮的信》 🎬 本期观影：《海上钢琴师》（The Legend of 1900） 🎵 BGM：《Playing Love (Piano Version)》- Ennio Morricone（选自《海上钢琴师》）、《斗战神》- 陈奕迅 🖼️ COVER：伊万·艾瓦佐夫斯基《第九浪》（The Ninth Wave，1850） 📮 精选文稿：顶尖企业家和创作者的习惯和系统