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见习生
本期共读：《随他们去》（The Let Them Theory）、《像哲学家一样生活》📖 对现代人来说，没有什么比学习如何应对愤怒、内耗和焦虑，更重要也更实用的哲学了。 我很认同一句话：如果一种哲学不能医治人类的苦难，“徒劳”就是它的名号。就像一种药，如果不能驱逐身体的疾病，就没有价值一样，哲学如果不能帮助我们驱逐头脑的疾病，又有什么用呢？ 斯多葛就是这样的一张药方。 他们这群人可以满足几乎一无所有，却依然为自己认为重要的事情交付所有认真和勇气。 斯多葛主义者追求一种稳定的心理优势，对人类心理也观察得非常敏锐，甚至不介意用一些心理学上的小把戏，来对付常常折磨我们的坏情绪。 我觉得《随他们去》这本书非常适合拿来和斯多葛一起聊，因为人，可能是我们最大的负面情绪来源。 _ 02:48 奴隶、皇帝、帝师、将军：为什么都在练斯多葛？ 03:35 任正非：哲学是人生的罗盘 04:37《随他们去》：我们花了太多时间，试图管理别人的情绪、意见和选择 06:15 如果一个哲学不能医治人类的苦难，「徒劳」就是它的名号 07:30 焦虑不来自这件事情本身，来自我们附着在事情上的期待和评价 09:05 生活更像摔跤，你得时刻站稳，随时准备那些突如其来的暴击 10:20 我觉得，心理优势就是人生的 silver bullet（银色子弹） 11:30 就像木头是木匠的材料，青铜是雕塑家的材料一样，你自己的生活，也是你实践人生艺术的材料 13:20 如果把生活大量不必要的痛苦归纳一下，有两个最重要的来源 13:45 Mel 的故事：41 岁失业、负债 80 万美元、丈夫经营的餐馆倒闭 14:50 五秒法则：行动本身就是答案 17:45 控制欲是恐惧的另一种形式 21:35 控制二分法：哪些事情真正由我掌握？ 23:05 弓箭手的启示：把你的努力和结果分开来看 24:30 小说家要同时打两场仗：一场是手艺的仗，一场是被拒绝的仗 25:30 结果 vs 过程 vs 学习目标：顶尖运动员怎样拆目标？ 26:30 过程目标更有助提高表现、集中注意力，帮运动员减少比赛焦虑 27:30 塞涅卡：拥有很少的人不是穷人，想要更多的人才是穷人（电影《空枪》） 28:30 比较的两种方式：酷刑 vs 良师 30:18 你生命中渴望得到的东西，有 95% 是可以自己去创造的 30:40 嫉妒，是一封来自未来的你的邀请函 32:18 大多数的成年人，是住在大人身体里的 8 岁小孩 36:07 人只有在自己想要改变的时候，才会真正开始改变 37:56 一个能立刻变幸福的方法 39:08 想要幸福，最容易的办法就是学会想要你已经拥有的东西 41:09 综艺《后会友期》 43:44 斯多葛主义者不去追求世俗的成功，但他们常常能得到它 44:40 幸福来自面对好的问题，解决好的问题 45:35 自寻不适：一支心理疫苗 46:16 人生有两种最常见的失败：遇到困难太早放弃、投入太多沉没成本不肯停下 46:55 人生没有模拟机：在真实的气流里边飞边学（王阳明“在事上磨”） _ ✍🏻 今日练习：把最近最消耗你的一件事分成三栏：归我管、只能影响一部分、不归我管。不归我管的，Let Them；我能影响的，用“五秒火箭发射法”开始行动。 📚 本期荐书：梅尔·罗宾斯《随他们去》（The Let Them Theory）（下图①）、威廉·欧文《像哲学家一样生活》、马西莫·匹格里奇《哲学的指引》 🎬 本期观影：朱一龙主演《空枪》（下图②） 🎵 BGM：《The Older I Get》- Alan Jackson 🖼️ COVER：亨利·马蒂斯《红色的和谐》（The Dessert: Harmony in Red, 1908）
51 分钟 70 次播放 2天前
最近有件事让我挺恐惧的，现在的生活好像越来越像《娱乐至死》里描述的那个场景，到处都是抓人眼球的 AI 短剧、信息泔水，很多内容甚至不太关心你看到了什么，只在乎怎么让你把时间一小时又一小时地耗进去。 我们为什么会越来越迷恋这些刺激？ 会不会有一部分原因是，这些体验能提醒我们身体的存在？ 你看最受欢迎的电子游戏里，角色在跑、在跳、在爬、在飞……手机让我们一遍又一遍地滑动、点击，这些重复的小动作，可能是祖先几千年来碾麦子、摘浆果留下来的本能。🍒 如果真是这样，比起躺在沙发上用虚拟的身体不断寻找下一个刺激，也许你更该让真实的身体动起来。 斯坦福医学院教授安娜·伦布克在《成瘾》里有个观点： ⚖️ 我们的大脑里，有一架快乐和痛苦的跷跷板，你往快乐那头压得越频繁，大脑往反方向调得就越用力。久而久之，原本让你开心的东西就不够用了，你只能刷更久、看更多，才能找回原来那点满足。 那要怎么跳出刷手机、看短剧、玩游戏、暴饮暴食、买买买的成瘾循环？ 一定不要靠意志力硬扛，因为：能对抗多巴胺的，只有多巴胺。 上期我们聊了用运动的生物性，对抗拖延和倦怠的生物性，这期接着往下走，从那些能一直训练自己、保持终身成长的人身上，偷来七个马上能动手的行动，也给自己搭一套“重启人生”的行动系统。😉 本期关键词： 多巴胺、即时满足、成瘾循环、自控力、习惯养成 _ 01:10 吞下蓝色药丸的人：用内容丰富生活，还是在逃避现实？ 03:54 Sophie 的故事：一刻都离不开电子设备 05:44 滑动和点击，也许是祖先碾麦子、摘浆果留下的本能？ ❶ 行动一：主动给自己一点可控的不适 09:25 毒物兴奋效应 10:28 运动健身（塔勒布的高效省时练法） 11:30 冷水澡（高强度运动后能缓解肌肉酸痛） 12:28 间歇性断食（16+8） 13:16 可控的不适让人更强，但痛苦也会上瘾 ❷ 行动二：找到一件值得你付出的事 15:30 传奇跑者普雷方丹 Pre：“跑步让我发现自己是谁，也让我发现自己想成为谁” 18:40 能对抗多巴胺的，只有多巴胺 19:00 当一件事有了意义，它就会改变你看待困难的方式 ❸ 行动三：正念冥想 20:42 每天10分钟，强化脑子里自控力的肌肉 21:13 我们更像是自己大脑里的一位客人 23:18 冥想的溢出效应：从苦熬到投入当下 ❹ 行动四：设计环境 24:17 与其和“后座吵闹的孩子”讲道理，不如别从蛋糕店门口经过 26:04 四周暂停实验 26:50 给即时满足加三道门槛：物理限制、划结束线、多选变单选 ❺ 行动五：把好习惯设计成生活结构 31:50 目标只能给你方向，系统才能推着你往前走 33:35 固定仪式、习惯叠加、最小启动量 35:04《猩球大战》凯撒 vs Koba：控制多巴胺 vs 欲望多巴胺 37:20 一支泳队的秘密：把习惯放进关系里 ❻ 行动六：从即时消费转向创造和精通 39:44 对多巴胺来说，拥有是无聊的，想要才有意思 41:20 当下因子：血清素、催产素、内啡肽、内源性大麻素…… 42:55 精通：最好的享受，是沉浸在一份干得好的工作里 44:33 内部控制点：让你重新掌握人生主动权 ❼ 行动七：把改变当成一场实验 46:00 缺乏多巴胺的动物，食物在眼前也会饿死 46:50 别让一次破戒，变成更多的放纵 48:07 古罗马哲学家塞涅卡：把每一天当作一次新生 _ ✍🏻 今日练习：把想要养成的新习惯设计成生活结构，从最小启动量开始，绑在每天都会做的旧习惯后面。 📚 本期荐书：安娜·伦布克《成瘾》、丹尼尔·利伯曼《贪婪的多巴胺》、James Clear《原子习惯》、维塔利·凯茨尼尔森《全情投入》、Matt Fitzgerald《How Bad Do You Want It?》 🎬 本期观影：《猩球崛起》（下图②） 🎵 BGM：《Beautiful Day》- Mike Posner 🖼️ COVER：勃鲁盖尔《懒人天堂》（The Land of Cockaigne, 1567）（下图①）
50 分钟 99+ 次播放 2周前
运动能让你变聪明吗？每天散步半小时，真的能改变大脑？一个人总是焦虑、走神、记不住东西，问题就一定是意志力不强吗？ 我有很长一段时间，心里都有本很朴素的时间账：一天就这么多小时，拿一个小时去运动，今天就少了一个小时生活。直到最近几年才发现，这笔账简直大错特错。🥲 我只计算了运动花掉的时间，但没有计算它能帮我赚回多少精力，运动在消耗体力，但它也能让我们在接下来的工作里更专注，让大脑更好地应对压力、记住新东西，甚至更容易冒出好点子。 还记得我们聊过村上春树的创作日常吗？ 在他写书的六个月里，每天凌晨四点起床，一直写到上午十点。吃完午饭之后，再去跑个十公里，或者游泳。剩下的时间就听听音乐、看看书，然后晚上九点左右睡觉。 在他看来，写小说需要的体力，和艺术上的敏感一样必要。运动，就是他获得体力的最重要方式。 身体不是思考的配件，就是整个认知系统的一部分。你的时间不会因为运动变多，但精力可以扩容。 与其逼自己带着一颗浆糊脑袋枯坐几小时，不如先把那个每天陪你干活的大脑，好好养一养吧。🏃 _ 02:25 精力管理老三样：睡眠、饮食、运动 05:13 爱因斯坦的大脑比平均值还轻：聪明不看体积，看协作 09:40 髓鞘让大脑获得了更多的“带宽”（顶尖运动员为什么表现出色） 11:03 德约科维奇：网球看起来是在球场的线与线之间进行，其实是在你的双耳之间 12:00《谷物大脑》：详解无麸质饮食 13:27 原始人每天走 8-10 公里，1-1.4 万步左右（电影《阿凡达》） 16:08 散步一年，60岁的大脑看起来更年轻了 20:04 焦虑是我们为变得聪明而付出的代价：压力过大的人容易长“游泳圈” 22:38 自我效能感：对自己的绝对信心，是一个人能不能成事最重要的心态 25:45 抗焦虑运动处方 28:40 Huberman：走神的大脑是不快乐的大脑 32:51 专注力运动处方 35:21 运动让大脑保持好状态 35:50 BDNF：大脑的天然肥料（有氧运动＋深色食物） 39:24 身体里的小药房：内啡肽、内源性大麻素 42:30 运动后影响最大的地方，竟然是记忆中心 47:03 想记住更多？先出去走走 48:13 运动之外，丰富的环境也在塑造大脑 50:03 村上春树 vs 东野圭吾：体力也是创造力 53:43 李斯特：莫扎特一生写的音符，比一个专业抄谱员一辈子抄得还要多 56:54 天文学家卡尔·萨根：人类文明是大脑皮层的产物 59:43 吃掉自己大脑的海鞘 01:02:08 如果你每天能抽出一小时来运动，那么在这一天的剩余时间里，你都会过得更有效率 _ ✍🏻 今日练习：尝试不同的运动时长和强度，找到你专注力（好状态）的最佳剂量。 📚 本期荐书：安德斯·汉森《大脑健身房》、戴维·珀尔玛特 / 克里斯廷·洛伯格《谷物大脑》 🎬 本期观影：《阿凡达》（下图①②） 🎵 BGM：《Have It All》- Jason Mraz 🖼️ COVER：大卫·霍克尼《更大的水花》（A Bigger Splash, 1967）
65 分钟 99+ 次播放 3周前
大卫·福斯特·华莱士有一个很著名的演讲，叫《这就是水》，里面有一个小故事。 两条小鱼一起游泳，迎面遇到一条老鱼。老鱼问它们：“早上好，孩子们，水怎么样？” 两条小鱼继续往前游了一会儿，其中一条突然问另一条：“什么是水？” 🐟 我们活着是为了感受，但专注凝视一样东西，并从中获得滋养的能力，好像正在被我们慢慢丢掉了。 在我眼里，文学、艺术和创作就是那条老鱼，它们能在我泡得有点发麻的日常里，游过来拍拍我的肩膀，跟我说一句：“孩子，这就是水。” 这期和你共读两本让我感受到“这就是水”的书： 一本是英国传奇女飞行员伯瑞尔的回忆录《夜航西飞》，她不是职业作家，但笔下的文字细腻又充满灵性，甚至让海明威自愧不如。跟着她的视角，看她感受到的树影、空气、死亡，和黄金般的非洲…… 还有茨威格的《人类群星闪耀时》，我喜欢他写人物时那种贴近内心的笔触，更喜欢看他把历史里的那些爆裂瞬间，一点一点展开在我们眼前。 _ 00:55 大卫·福斯特·华莱士演讲《这就是水》 03:57 梵高独树一帜，因为他选择自己感觉最重要的东西来表达 06:00 人文教育的意义（电影《完美的日子》） 07:19《夜航西飞》：她的文字充满了细腻又自由的灵性 09:00 安妮·埃尔诺《写作是一把刀》：外面是监狱，我把自己按在那儿写东西的那张桌子，是自由 09:50 “如果必须离开你曾经住过、爱过、深埋着所有过往的地方，无论以何种方式，都不要慢慢离开，要尽你所能决绝地离开。永远不回头，也不要相信过去的时光才更好，因为它们已经消亡。过去的岁月看来安全无害，能被轻易跨越，而未来藏在迷雾中，看来叫人胆怯。但当你踏足其中，就会云开雾散。” 🪞 盖茨比、安娜、包法利夫人…走进小说这道窄门，把自己重养一遍 E15 10:53 柏瑞尔是谁？让海明威自愧不如的奇女子 13:00 语言本身有折损，厉害的写作者能在你心里制造一种感受 15:00 脚底能感觉到飞机的意愿和肌肉的收缩 17:00 屋外的树像一支“稍息中的军团” 19:00 里尔克《给青年诗人的一封信》：爱你的孤独，因为很多尚未诞生的东西，正在那里生长 19:53 过去在记忆里是一群人，重聚在燃烧的篝火前 22:35 农夫掌心的一颗种子，系着三条生命 24:00 在非洲绝无半点浪费，尤其是死亡，从来不是浪费 24:50 变色龙和白鹭关于「死亡」的口信 26:41 职业飞行员、职业驯马师伯瑞尔怎么看待“技艺”？ 29:04 大西洋上空，引擎熄火的惊心三十秒 33:09 我们飞翔，但从未征服天空 34:12 她的飞行员视角：“下方蔓延的塞伦盖蒂像一只碗”、“蜜蜂像金色的子弹一样” 35:30 可能等你过完自己的一生，到最后却发现了解别人，胜过了解你自己 39:49《人类群星闪耀时》：在命运降临的伟大瞬间，谨慎与顺从无济于事，凡人应当在伟大的事业中寻求不朽 45:28 征战南极：不仅是一次探险，也是一场竞赛 53:54 第一意味着全部，第二意味着全无。这不就和竞技体育一样吗？ 54:32 茨威格特别擅长人物的心理描写 58:48 轻易的胜利只喂养虚荣，英雄虽死犹生 _ ✍🏻 今日练习：走出家门，抬头看天看树看云，开启一场感官散步。 📚 本期荐书：伯瑞尔·马卡姆《夜航西飞》（陶立夏译本）、茨威格《人类群星闪耀时》（姜乙译本） 🎬 本期观影：《完美的日子》（下图①）、《心灵奇旅》（下图②） 🎵 BGM：《West with the Night》- Adrian Nye、《A Place in the Sun》- Stevie Wonder 🖼️ COVER：保罗·克利《鱼的魔法》（Fish Magic, 1925）
65 分钟 99+ 次播放 1个月前
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