各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享崴脚别盲目用‘土方’，科学处理才是正解 近期，浙江有位女子打羽毛球时不小心崴了脚。她听长辈的建议，用黄栀子花自制“土方”敷脚治疗。可敷了一天后，她发现脚踝皮肤变成橙黄色，怎么洗都洗不掉，只好上网求助网友。这件事在网上引起了大家的广泛关注和讨论，也给我们的健康提了个醒。 盲目用“土方”，健康风险大 此次事件暴露出在处理身体伤痛时，盲目使用未经验证的传统疗法问题多多。黄栀子花含有天然色素，敷在皮肤上会留下洗不掉的颜色。而且，由于每个人体质不同，有的人把黄栀子汁液直接涂在皮肤上，可能会过敏，出现红肿、瘙痒甚至起水泡等症状。 就拿皮肤敏感的人来说，春天接触花粉都会过敏，黄栀子汁液对他们而言，就如同“定时炸弹”。在没有医学指导的情况下，自己随便用民间偏方，宛如在黑暗中摸索前行，极易选错路，让问题愈发严重。普通人缺乏专业知识，面对伤痛时往往凭经验或听他人建议，便盲目尝试，结果可能适得其反。 为啥会用错？这俩原因很关键 人们对传统疗法过度信任是重要原因之一。很多人觉得长辈传下来的方法必定有效又安全，根本不考虑其科学性。就像这位女子，长辈说黄栀子花能治崴脚，她便直接用了，完全没考虑会有其他问题。实际上，传统疗法虽有一定道理，但并非都适合每个人。 对自身身体状况和植物特性了解不足，也是导致问题出现的原因。每个人体质不同，对同一种物质的反应也不一样。黄栀子在一些传统记载里有药用价值，但直接用在皮肤上就可能出问题。很多人用这些方法时，根本没想到天然植物也有风险，也不事先了解相关知识，结果就像这位女子一样，皮肤被染色了才追悔莫及。 崴脚咋处理？正确做法看这里 当遇到崴脚等伤痛情况时，正确的做法是赶紧去医院，咨询专业医生的意见，然后按照医嘱治疗。医生具备专业的知识和经验，能准确判断伤势，给出最合适的治疗方案。 要是想试试自然疗法，也得先了解自己对这种物质敏不敏感。可以先在小块皮肤上试试，观察有没有不良反应。比如，在手腕内侧涂一点黄栀子汁液，等几个小时看看皮肤有没有变化。如果没有不舒服，再考虑大面积使用。 在决定用任何自然疗法之前，一定要先咨询专业人士，听听他们的科学建议。同时，日常生活中也要多学一些基本的医疗知识，提高对健康风险的认识，别盲目相信民间偏方。 这起女子崴脚用黄栀子花外敷致皮肤染色的事件给我们上了一课，提醒我们面对健康问题不能盲目相信传统疗法和民间偏方，要理性科学，多学健康知识，提高自我健康意识，用正确科学的方法处理伤痛，守护好自己的健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享抗炎饮食方法四大推荐，快来跟着吃 随着心脑血管疾病、糖尿病、慢性炎症、癌症与肿瘤等行为生活方式疾病患病率的提高，时下人们似乎更关注自己的饮食与健康。那么，今天和大家一起聊一聊抗炎饮食。 “抗炎”中的“炎”是一种慢性非感染性炎症，是机体内免疫系统被持续激活而表现出的一种慢性、低滴度、系统性的全身炎症反应，随着时间的推移，会缓慢发展为乏力、作息紊乱、饮食失衡等症状，还有可能增加心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病患病风险。 慢性感染、吸烟、肥胖、促炎饮食、缺乏运动、工作压力过大等因素均可诱发全身慢性促炎反应状态，而“抗炎饮食”在一定程度上能起到缓解这种状态。抗炎饮食有以下四大推荐方式。 1.多吃新鲜植物性食物 新鲜植物性食物主要包括新鲜水果、蔬菜、全谷物和豆类等，新鲜蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物，如类黄酮、多酚、皂苷和胡萝卜素等非营养素，这些成分都具备强大的抗氧化能力和抗炎作用，有助于防止DNA损伤，降低癌症的发病率。全谷物、坚果和豆类，不仅提供丰富的营养素，还提供额外的非营养素，进一步增强其对健康的益处，降低炎症反应的作用。 新鲜水果：猕猴桃、桃、橘子、柚子以及浆果类的蓝莓、草莓等； 新鲜蔬菜：胡萝卜、卷心菜、生菜、柿子椒、西红柿等； 全谷物与杂豆类：糙米、藜麦、燕麦、黑米、杂粮面、红豆及绿豆等。 2.适量摄入健康脂肪 健康脂肪是指富含不饱和脂肪酸的脂肪，尤其是富含人体必需的Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症、抑制血管生成和诱导细胞凋亡，从而减缓或抑制癌细胞的生长和扩散。 推荐食物：橄榄油、深海多脂鱼、坚果、鳄梨等。 3.多吃富含抗氧化物质的食物 多酚是一类广泛存在的抗氧化剂，具有显著的抗炎、抗氧化和代谢调节作用。橄榄油、蔬菜和水果中的多酚含量比较高，绿茶、生姜也含有一定程度的多酚类物质。 4.减少高糖、高盐和高脂的加工食品 限制引发炎症的食物，包括甜食、红肉和加工肉类，含有反式脂肪、饱和脂肪酸、精制碳水化合物、胆固醇等食物。 一般含糖在5%以上的饮料，每日饮用500毫升，添加糖摄入量就已超出《中国居民膳食指南（2022）》推荐的一般成人每日添加糖在25克以下的量。 当下我国居民食盐摄入量普遍过多，食盐摄入过多会增加高血压、脑卒中等疾病的发生风险，建议每日食盐摄入不超过5克，少吃咸菜、加工肉类等高盐食品。 不健康的烹饪方式，如煎、炸等，可导致脂肪摄入过多，提倡清淡饮食，尽量减少烹调油与食盐的摄入量，家庭烹饪提倡蒸、煮、炖、烩等。外卖订餐下单时注明低油、低盐、低糖或选择低油少盐套餐、水煮青菜等。 最后还要提醒下大家，抗炎饮食的基础仍然是平衡膳食模式，没有必要一味跟风追求网红抗炎食物，均衡吃好一日三餐更加重要，更不要过分青睐某种特定的饮食方式，只有多样化饮食，践行健康的生活方式，才是抵御疾病的最好“武器”。当然，要想更好地抗炎，就得尽量改掉熬夜、酗酒、吸烟、缺乏运动等不良的生活方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享总戴假睫毛影响健康吗？ 假睫毛本身的主要成分是合成纤维（比如聚酯纤维），目前使用的粘贴胶水化学成分比较复杂，笔者从目前正规的产品标签上能看到以下主要成分：乳胶、丙烯酸酯共聚物、月桂醇、羟苯甲酯等。 眼睛是极为敏感的视觉器官，这些化学成分刺激性较大，长期使用对眼表的健康影响极大。 此外，如果遇到不良商家使用劣质的假睫毛和胶水，其中可能添加甲醛、铅和苯甲酸等。铅是重金属，长期累积效应可导致重金属中毒。 而甲醛属于无色刺激性化学品，在2017年世界卫生组织及国际癌症研究机构公布的致癌物清单中，甲醛属于1类致癌物，而苯甲酸在工业上长期用作染料载体和防腐剂，长期接触对皮肤和眼睛均有不小的刺激性。 长期使用假睫毛还会导致哪些眼部问题？ 1.角膜结膜炎、睑缘炎和干眼症 通常表现为眼睑刺痛、眼红眼干、异物感、畏光流泪等。在假睫毛嫁接数小时内，含有甲醛的胶水可能会直接分散到眼表或者因为胶水直接渗入毛囊或者堵塞睑缘的睑板腺开口，造成毛囊炎、润滑眼球的脂质分泌异常等。 2023年，一项对32名嫁接睫毛的人群研究发现，在嫁接睫毛1小时后，有84.44%的人均报告出现眼部不适，其中最常见的异物感占到59.38%。 而随着使用时间的延长，人群的泪膜破裂时间显著减少，角膜染色的发生率大幅度提升。 从专业角度讲，泪膜破裂时间减少是诊断干眼症的重要指标，而眼表染色则意味着眼球表面的角膜结膜上皮受到破坏发生损害，轻者眼红流泪，重者引起视力受损，对眼部健康极为不利。 2.眼部过敏 通常表现为双眼红肿、刺痛、瘙痒、流泪等。这些症状可能在使用假睫毛后几小时或几天才会出现，产生的主要原因就是各种化学成分的刺激引发眼部皮肤或者角结膜出现过敏反应。 当然，有人可能提到，在使用胶水前不都是在皮肤上做了过敏测试的么？需要提醒大家的是：眼部的神经末梢极为丰富，其敏感性和皮肤不同。 3.结膜下出血 主要表现为球结膜（眼白）部位散在的片状出血斑。这个通常发生嫁接睫毛或者移除假睫毛过程中暴力的机械损害后。轻微出血缓慢吸收后可能无大碍，但明显出血则意味着眼部受到较大力量的机械损伤，应尽量避免。 4.原生睫毛损害 假睫毛粘贴嫁接的位置处于睑缘毛囊附近，长期的化学刺激导致毛囊受损，影响睫毛再生。很多人会发现真睫毛和种植的假睫毛会逐渐一起脱落，眼睛上面光秃秃的，自己的睫毛无法再重新生长。即便有生长，也可能显得非常稀疏甚至出现睫毛倒长损伤角膜的风险。 前段时间还有新闻报道，女孩儿长期使用假睫毛后竟长出了白色睫毛，这些得不偿失的后果都源自有害化学物质对毛囊的损伤。 磁吸睫毛更健康吗？ 近几年商家鼓吹的不用胶水也能粘上的磁吸假睫毛逐渐盛行，其卖点据说有以下优势： 磁吸假睫毛的主要原理是在睑缘先涂上带有磁性的黑色眼线液，然后把假睫毛通过磁吸的作用固定在睑缘位置。 磁吸眼线液主要成分是氧化铁黑、丙二醇、十甲基环五硅氧烷、硅烷、羟甲基咪唑烷基脲等。这些工业化学原料虽然没有明确的致癌性，但因为反复涂抹在睑缘，同样有极高的概率因其刺激性引发眼部过敏或者堵塞睑板腺或毛囊，引发眼部感染或者干眼症。 除此以外，磁吸睫毛还有一个让你意想不到的“杀手锏”：它会严重干扰磁共振的检查。 所以，这些潜在风险值得被大家重视和避免。 使用假睫毛注意这6点 了解到假睫毛有这么多危害，很多人一定会问：那是不是假睫毛就不能用了呢？当然不是，但一定要注意下面这几点： 1.尽量减少使用假睫毛。如果偶尔种假睫毛，一定要选择正规的美容医疗机构，选择有丰富经验的人员进行操作； 2.选择质量过关的假睫毛和胶水，果断放弃含有甲醛、铅等剧毒成分的劣质产品。如果产品连成分表都没有，建议不要使用； 3.有眼疾或过敏史的客户应尽量避免使用假睫毛； 4.卸妆要彻底，不要有胶水或眼线液的残留，经常使用眼部专用湿巾保持睫毛根部的清洁； 5.平时不要全天戴假睫毛，如果眼部有发痒、红肿等现象要立即就诊； 6.佩戴磁吸睫毛的人群，在磁共振检查前一定记得摘除假睫毛。 最后想说的是：无论睫毛是长是短是多是少，自己的才是最好的。变美不能以牺牲健康为代价。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖友们吃水果的“正确姿势” 糖友们常常会问：“得了糖尿病我还能吃水果吗？”其实，水果是糖尿病患者饮食中不可或缺的一部分，但需要掌握“正确姿势”，才能放心吃水果。 水果可以吃，但要选对 水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康非常有益。但糖友们需要特别注意水果的种类，因为不同水果的糖分含量和升糖速度是不一样的。 低升糖指数（GI值）水果是首选。这些水果对血糖的影响较小，比如苹果、梨、橙子、柚子和樱桃，含有丰富的膳食纤维，延缓糖分的吸收，让血糖上升得更缓慢。相比之下，西瓜、芒果和菠萝的GI值较高，糖分吸收快，血糖容易“蹭蹭”往上涨，最好少吃。 吃水果的时机很重要 最佳的吃水果时间是两餐之间，比如上午10点或下午3点左右。这时候血糖相对稳定，距离正餐还有一段时间，吃点水果既能补充能量，又不会让血糖一下子升得太高。 如果在正餐后马上吃水果，正餐本身的碳水化合物加上水果中的糖分，血糖就会像坐过山车一样快速上升，很容易超出身体的调节范围。 控制分量是关键 糖友们每天的水果摄入量最好控制在150g至200g，大概是一个中等大小的苹果或梨的量。如果一下子吃太多，即使是低GI值的水果，也会让血糖“失控”。 吃水果的时候最好分散开来，不要一次性吃光。比如，上午吃一半苹果，下午再吃另一半，这样能让血糖保持相对平稳。 果汁还是要避免 很多糖尿病患者喜欢喝果汁，觉得方便又美味。其实果汁并不适合糖尿病患者。在榨汁的过程中，水果的膳食纤维会被破坏，糖分更容易被吸收，血糖上升得更快。而且果汁喝起来很容易过量，一杯果汁可能包含了多个水果的糖分。所以，糖尿病患者最好直接吃水果，这样才能更好地控制血糖。 血糖控制好，才能放心吃 吃水果还有一个前提条件，那就是血糖要控制得好。一般来说，空腹血糖在7.0 mmol/L以下，餐后2小时血糖在10.0 mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.0%以下的糖尿病患者，可以适当吃水果。 如果血糖控制得不太好，那就要先控制血糖，等血糖稳定后再考虑吃水果。不然，水果中的糖分可能会让血糖更难控制。 糖尿病患者吃水果并不是“禁忌”，只要掌握好方法，水果也能成为健康饮食的一部分。选低GI值的水果，两餐之间吃，控制分量，别喝果汁，血糖控制好，这样既能享受水果的美味，又能保持血糖稳定，让健康和甜蜜兼得。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享打耳洞突然长出大疙瘩，这些注意事项你知道吗？ 生活中，不少爱美人士都会打耳洞为美丽加分，然而有的人却打出了烦恼，“耳洞”不成，出现了“瘢痕疙瘩”。 有患者打耳洞后，双侧耳垂处慢慢各长了一个小疙瘩，随着时间推移，小疙瘩越长越大，一摸还硬邦邦的，这就是典型的打耳洞引起的耳部疤痕疙瘩。 瘢痕疙瘩是结缔组织高度生长所形成的肿瘤，它是在皮肤损伤愈合过程中，因胶原合成代谢功能失去正常约束控制，以致过度增生的结果。其特点是具有持续性、强大的增生力，范围超过原有病变位置并向周围正常皮肤扩张。 瘢痕疙瘩是耳鼻咽喉科常见的皮肤良性肿瘤，患者多为30岁以下青壮年，其产生可能与下列多种因素有关—— 最常见的原因是佩戴耳饰、穿扎耳洞后继发局部感染所致。比如有的个体摊主在未消毒或消毒不完善的情况下，用不锈钢缝针、大头针、布巾钳或打孔枪扎孔后，在孔眼内插入茶叶梗、火柴棍、细树枝或钢丝圈等异物，长期摩擦刺激孔眼皮肤，导致皮肤局部感染，红、肿、疼痛甚至化脓。 耳垂扎孔过程中可能将表皮细胞及细小异物等带入创伤部位，引起异物反应或作为自身抗原引起迟发型变态反应或自身免疫反应。 佩戴劣质合金耳饰，长期机械性或化学性刺激诱发接触性皮炎，也有部分人群戴耳饰后数天或数月才出现局部炎症，去除耳饰后逐渐恢复正常，再次佩戴后又反复引发炎症的情况。 另一种情况是与遗传有关，疤痕增生体质的患者除耳垂病变外，身体其他部位手术切口、外伤后也常有增生性瘢痕或瘢痕疙瘩形成。 耳垂外伤、耳垂皮肤病变治愈后、耳垂部皮脂腺囊肿继发感染均有可能形成瘢痕疙瘩。 临床上，一般对于体积较小的耳部瘢痕疙瘩，可以注射药物（如曲安奈德或5-氟尿嘧啶等）来控制其生长。这些药物通常每月注射一次，需要注射5次到6次或更多。 对于较大且影响耳部形态的瘢痕疙瘩可能需要手术切除。手术设计时会参照对侧良好的耳垂外观，尽量切除瘢痕疙瘩等病变组织，同时保留健康组织，以塑造正常的耳垂外观。术后可继续注射曲安奈德或行低剂量放疗预防复发。 在此提醒，有疤痕体质或者特别容易长疤的人群尽量不要打耳洞；打完耳洞后也要勤消毒、勤换药、避免感染，比如局部有少许液体渗出伴发红肿时，可外用抗生素软膏进行抗感染治疗；若局部炎症迁延不愈，应引起重视，及时面诊医生积极处理和治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享我国居民粗粮和豆类摄入量下降一半以上！“快时代”如何吃得更健康 都市人快节奏的生活方式，加之食品加工技术日益精进，全球每年加工食品消费量不断攀升，与之相对的，家庭自制餐食的比例不断下降。 有数据显示，近年来，我国居民粗粮和豆类摄入量下降了一半以上。这种饮食方式的广泛流行，不仅改变了人们的味觉偏好，也伴随着一系列健康隐患，值得警惕。 现代社会，随着工业化进程加速，人们的饮食习惯经历了深刻变革，快节奏的工作和生活压力使人们更倾向于选择方便、易获取的加工食品，比如方便面、速冻饺子、薯条、汉堡、罐装饮料、自热米饭等。然而工业化饮食在提供便利的同时，其健康隐患也逐渐显现。 工业化饮食是肥胖主要驱动因素之一 工业化饮食即“工厂加工出来的食物”，这类食品通常富含添加剂、防腐剂、精制糖以及不健康的脂肪，美味、制作简单，但营养大多不均衡。比如，薯片、饼干含高盐、高油，纤维几乎为零；饮料含糖量高，喝下一瓶可乐约等于吃进10块方糖；快餐套餐如汉堡、炸鸡、可乐等，热量爆表但维生素少得可怜。 来自世界卫生组织的数据显示，全球约有20亿人超重或肥胖，其中工业化饮食是主要的驱动因素之一。 工业化饮食对健康的负面影响是多方面的，主要涉及代谢、消化、心血管系统、免疫功能以及心理健康等多个方面—— 肥胖与代谢综合征：高糖、高脂饮食易导致能量过剩，增加肥胖与代谢综合征发生风险，进一步增加心血管疾病和2型糖尿病的发病率。 肠道健康受损：低纤维饮食会削弱体内有益菌生长，降低肠道微生物多样性，易引发炎症和肠易激综合征。加工食品中的添加剂还可能损害肠道屏障，诱发慢性炎症。 心血管疾病：高盐、高脂饮食与高血压、血脂异常等密切相关，长期摄入会增加冠心病和脑卒中等心血管疾病发生风险。 免疫系统功能下降：肠道菌群失去平衡，会削弱免疫系统，使机体更易感染病原体，并可能增加自身免疫性疾病的发生风险。 心理健康问题：肠道菌群会影响大脑功能，其失衡可能干扰神经递质合成，提升抑郁、焦虑等心理疾病的发病率，影响情绪稳定和认知能力。 “返璞归真”的饮食是否更健康 近期，学术期刊《细胞》发表了一项有趣的研究，结果表明模仿传统非工业化人群的饮食习惯，能够重塑肠道菌群，显著改善心脏代谢指标，为慢性病防治提供了新思路。 在这项颇具趣味的“穿越”饮食试验中，研究团队招募了30名健康的加拿大成年人，并将其分为两组，分别先后体验两种不同的饮食模式—— 恢复饮食：该饮食模式严格避免高加工食品，模拟巴布亚新几内亚农村居民饮食结构，以豆类、红薯、糙米、卷心菜等富含膳食纤维的植物性食物为主； 常规饮食：保持参与者原有的典型西方饮食习惯，以精制碳水化合物、加工食品和动物蛋白为主。 此外，研究还引入了一种在工业化饮食人群中几乎消失的益生菌——罗伊氏乳杆菌，该菌株源自巴布亚新几内亚土著居民的肠道，研究团队希望借此探究其与饮食模式的协同作用。 实验结果表明，“恢复饮食”增强了特定有益菌种的稳定性，纠正了工业化饮食导致的多种微生物组负面特征变化，并显著改善了参与者的代谢健康指标，包括降低炎症标志物、优化血脂水平以及改善血糖调控等。简单而言，这一研究显示，模仿非工业化饮食可以使肠道里的“好细菌”变多；血糖、血脂更稳定；身体炎症减少。 从这项研究不难看出，非工业化饮食的核心就是吃天然、少加工的食物，这些食物富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，对健康有诸多益处。 高纤维促进肠道健康：天然食品富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并降低肠道炎症的发生风险。膳食纤维还能为肠道有益菌提供养分，促进肠道微生态平衡。 营养均衡助力全身健康：全谷物、蔬菜、水果、坚果等多种天然食物含有丰富的维生素、矿物质、健康脂肪和植物化合物，有助于维持机体正常运作，提高免疫力，降低慢性病的发生率。 控糖控脂减少代谢疾病：天然食品的糖分和不健康脂肪含量较低，有助于控制能量摄入，减少胰岛素抵抗，预防肥胖、糖尿病及代谢综合征，从而降低心血管疾病发生风险。 工业化饮食是“快”时代的产物，但健康需要“慢”下来。多吃天然食物，少吃加工食品，你的身体会感谢你。 小贴士：选对食物，提升健康指数 选择植物性食物当餐桌主角 主食：用糙米、燕麦、红薯代替白米饭、白面包等； 蔬菜：每天吃够3种颜色（比如西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等）； 水果：将苹果、蓝莓、香蕉当零食，代替蛋糕、巧克力等； 蛋白质：日常多吃豆腐、鹰嘴豆、扁豆等，减少红肉和加工肉摄入。 坚持“一少二多” 少买包装食品：看到配料表超过5行的食品，别犹豫直接放下； 多尝试自己动手：利用周末和闲暇时间自己买菜做饭； 多补充天然益生菌：比如酸奶、泡菜等，给肠道“加加油”。 外出就餐有选择 避开“油炸三兄弟”，如薯条、炸鸡、油条等； 点沙拉时，酱料单独放，少蘸点； 饮料选择记得看配料表，别碰“糖水炸弹”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享结肠黑变病：吃出来的“黑心肠” 我们经常把人品差道德败坏的一些人称为“黑心肠”，当然，心肠是不会发黑的，可是有一种病，却真的可以让整个肠子变得墨黑，成为名副其实的“黑肠子”。 这倒不是它的主人有多“心肠歹毒”、人品恶劣，可能只是一些让人疏忽的坏习惯导致的。 近期一位长期受便秘困扰的大伯终于鼓起勇气来医院做了一次肠镜检查，镜下的肠子是这样的。 整个肠壁黏膜好像被墨汁染过色一般，表面又像蛇皮一样，让人触目惊心，其中还分布着大小不均颜色发白的息肉，临床上称之为“结肠黑变病”。 好好的结肠怎么平白无故被染了色呢？追问之下，才知道大伯习惯不好，长期便秘又没有及时正规查治，随便吃药应付了事，这才使得肠子在“黑化”之路上越走越远。 小小的通便药是怎么让肠子逐渐黑化的呢？ 原来，造成结肠黑变病最主要的“嫌犯”，就是一种名为“蒽醌”类的物质，很多日常使用的药品、保健品都含有这种成分。比如很多消炎利胆药物、慢性肾脏病药物以及市面上大多通便药品（比如大黄、麻仁、芦荟、比沙可啶），甚至不少排毒养颜、减肥、美容保健品也含有这种成分，长期较大量服用，便会出现严重的结肠黑变病，真可谓排的是“毒”，黑的可能是肠子。 除此之外，很多慢性肠病，如长期便秘、炎症性肠病、肠易激综合征等，也可能导致结肠黑变病的发生。 肠子黑了，是不是没救了，会不会得肠癌？ 很多病人都忧心忡忡，其实大可不必那么紧张，虽然结肠黑变病确实与肠道肿瘤有一定关系，但作为一种良性的、可逆的非炎症性肠道疾病，完全可以治疗、预防和逆转的。 首先，需要停用所有含“蒽醌”类药品及保健品。 其次，养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯，包括增加富含纤维的食物，增加水果蔬菜的摄入。 此外，增加运动量、改善排便习惯也很重要。 最后，如有顽固性便秘人群并长期依赖某些通便药物，则需要加用促胃肠动力药物、肠道微生物制剂等辅助手段，适当给予不含“蒽醌”类的通便药品。 对于慢性顽固性便秘的中老年患者，定期进行肠镜检查也非常重要，对早期无症状的肠道息肉及肠道早癌可做到早发现、早治疗，将危险因素扼杀在摇篮中。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬令进补，为何越补越“胀”？ “冬令进补”的传统深入人心。白领小陈也学着大家进补，把各种自觉滋补的食物、药材吃了个遍，却出现了不消化、饱胀明显、口气重、排便不顺畅等问题。这究竟是怎么回事呢？ 冬令进补的补法分很多种，比如温补、清补、平补等。如果进补不得法，就会像小陈那样，虽吃下山珍海味、名贵药材，却适得其反。 现代人饮食的选择面比较广，营养本就不缺，天寒活动量有所减少，此时再额外补充，甚至过多地摄入补气血、热性、高蛋白的药物或者食物，只会加重脾胃负担，出现消化不良、腹胀、便秘等情况，还可能形成痰湿，堵在血管、经络中。 那么，到底应该怎么补才科学？需知“水满则溢”，对于体魄强健者，尤其是青年，不见得要进行大补，以平补为宜，简单食补即可。例如，吃时令蔬果、肉类及鱼虾等优质蛋白质，保持规律的作息与运动习惯，这正是冬季养精蓄锐的方式。 对于气血不足、体质较弱的人而言，也不宜大补特补，要有选择性。平时气短懒言、疲惫乏力等气虚明显者，应以黄芪、党参、糯米、大米之类甘温气厚之品补之。而面色苍黄、唇色淡、失眠多梦等血虚明显者，饮食上应营养丰富，药补可用地黄、当归、黑芝麻、红枣之类味厚的甘味药。 对于既不强健，也没那么虚弱的人，需明确自身体质的寒热偏向。热性体质者可选择平补或清补，食用清热滋阴润燥之品，如桑葚、枸杞、百合、太子参、西洋参、石斛等；寒性体质者则可适当温补，选择枸杞、牛肉、羊肉、韭菜、杜仲、补骨脂、肉桂等。 对于体质带湿、舌苔厚腻的人群，则不适宜大补，应选择健脾、祛湿类的食物，如海带、薏苡仁、白扁豆、茯苓、芡实等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享春困是病吗？ 春回大地，万物复苏，春天，处处充满生机、洋溢着活力，是一个承载梦想和希望的美好季节。然而，每到春天，有些人会自感疲惫不堪，晨起困难，白天工作效率低下，甚至出现了“困倦不分昼夜”等现象，这种季节性疲劳的特殊症状称之——“春困”。然而，您是否知道，春困也分“真假”“困倦”可能并非单纯因为春天，有可能存有某些潜在健康问题。 一、什么是春困？ 春困是指在春季出现的一种疲劳状态，表现为疲乏无力、注意力不集中、困倦等现象。它的发生与人体的生理调节、季节变化、气温回升等因素密切相关。 二、为什么会春季容易犯困？ 尽管春困并不全然是坏事，但从医学角度看，春季的确是人体较为脆弱的季节。以下是春季容易犯困的原因： 1.气候因素 温度变化：春季气温忽高忽低，人体需要不断调整体温调节机制，导致能量消耗增加。 湿度变化：春季空气湿度大，容易让人感到闷热和乏力。 2.生物钟调整 冬季由于光照时间短，人体生物钟会自动延长睡眠时间。春季来临时，光照时间变长，但生物节律尚未完全适应，导致疲劳感增强。 3.阳光照射不足 维生素D缺乏：春季虽然阳光逐渐增强，但人们可能因天气阴晴不定而减少户外活动。维生素D缺乏会影响能量代谢，导致疲乏感。 4.饮食习惯改变 冬季人们倾向于摄入高热量食物，而春季饮食可能尚未调整。营养不均衡可能导致能量供给不足。 5.运动量减少 冬季寒冷，人们更多时间待在室内。春季气温回升后，户外活动增加，但如果运动量过大或过少，都可能导致疲乏感。 三、“真假”春困 很多人认为，春困只是一种正常现象，无需特别关注。然而，在医学领域，“春困”可以分为两种类型：真性春困和假性春困。区分这两种情况，对于健康至关重要。 1.真性春困 真性春困是指由于季节变化引起的正常疲劳状态。这种春困通常具有以下特点： 短暂性：症状会在几天或几周内逐渐减轻，随着身体适应春季环境而消失。 轻度疲劳：主要表现为疲乏感，但不影响日常活动和工作。 与季节相关：症状通常在春季出现，夏季逐渐缓解。 2.假性春困 假性春困是指由于潜在疾病引起的疲劳状态，但患者误认为是季节性的春困。这种春困需要引起高度重视，因为它可能是某些疾病的信号。 常见假性春困的表现和潜在疾病： 1.甲状腺功能减退症 表现：疲劳、体重增加、怕冷、情绪低落。 鉴别要点：假性春困症状全年存在，尤其是冬季更为明显。血液检查可发现甲状腺激素水平异常。 2.贫血 表现：疲乏、头晕、面色苍白。 鉴别要点：症状与贫血相关，通常伴随其他表现如心悸、气短。血液检查可明确诊断。 3.糖尿病 表现：疲乏、多饮多尿、体重减轻。 鉴别要点：假性春困伴随其他糖尿病症状。血糖检测可确诊。 4.抑郁症 表现：疲乏、情绪低落、兴趣丧失。 鉴别要点：症状持续时间较长，通常伴随情绪问题。需通过心理评估和医学检查确诊。 5.慢性疲劳综合征 表现：长期疲乏、肌肉疼痛、睡眠障碍。 鉴别要点：症状持续6个月以上，排除其他疾病后可诊断。 四、面对春困，何时需要就医？ 如果出现以下情况，应立即就医： 1.疲劳感持续数周甚至数月，且影响日常生活。 2.伴随体重明显变化、心悸、头晕等症状。 3.夜间睡眠质量差，难以入睡或早醒。 “春困”并不可怕，关键在于区分真假。如果是真性春困，可以通过调整作息、饮食和运动来缓解；如果是假性春困，则需要及时就医，针对潜在疾病进行治疗。祝福您享受一个健康、快乐的美好春天。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享病毒界的“魔童”怎么防？ 近期，“一家人上吐下泻，警惕诺如病毒”的新闻登上热搜，昨天，又有某艺人突然自曝被诺如折磨得“昏迷一阵子”。实际上，诺如病毒感染一般很少导致昏迷，但在极为严重的情况下也可能会出现昏迷这样的严重并发症。 近期，我国多个地区报道了集体单位诺如病毒感染的相关疫情，三月仍处于诺如病毒高发末期，现阶段它依然具有极强的传染性。 腹泻呕吐症状明显 诺如病毒感染，好发于冬春季节。人一旦感染诺如病毒后，潜伏期多为24—48个小时，最短12小时，最长72小时，症状多为发热、恶心、腹泻、呕吐等，24小时内腹泻可达4—8次，粪便多为稀水便或水样便。大部分病毒性胃肠炎腹泻症状明显，但诺如病毒感染后呕吐症状更为明显。 诺如病毒感染没有特效药，仅靠支持治疗，传播速度快、防控难度大，堪称病毒界的“魔童”。 诺如最大的特点就是传染力超强，它比你想象的更“狡猾”。它能够在短时间内感染大批人群，尤其是在学校、医院、游轮、餐厅等密闭环境下。诺如的传播途径多样，连空气都能传播。吃了被污染的食物、喝了被污染的水都会导致感染。门把手、电梯按钮、手机屏幕、桌面等都有可能带病毒，手接触后再摸口鼻，就会感染。此外，诺如还会发生气溶胶传播。 病毒存活能力极强 而更令人头疼的是，诺如病毒的环境存活能力极强，在门把手、餐具、桌面等环境表面上可存活7天以上。在冷冻食品中可存活数月甚至更长，低温无法杀死它。日常用酒精消毒对它无效，只有含氯消毒剂（如84消毒液）或高温（≥85℃）才能灭活它。 诺如病毒不仅“超能传”，还“超难防”。患者症状消失后2周内仍可排出病毒，无症状携带者也可传播病毒。而且，诺如病毒变异速度快，同一个人一年内可能被不同毒株多次感染。 诺如病毒有疫苗吗？至今尚无获批的商业化疫苗，这是由于其变异率高，单一疫苗难以覆盖所有毒株；免疫短暂，感染后免疫力持续时间较短，疫苗可能需要频繁接种；此外缺乏理想的培养系统，增加了疫苗研发难度。 感染后要预防脱水 如何预防诺如病毒？面对这个超强传染病毒，王新宇表示，要勤洗手，用肥皂+流水；用含氯消毒剂对环境消毒；食品必须煮熟；症状消失后仍需注意防护。 但专家提醒，也不要过度紧张。诺如病毒感染是自限性疾病（可以自愈），病程中以对症治疗为主，一般不需要止吐药、止泻药、抗病毒药和抗生素。对症支持主要是补充水分电解质预防脱水。尽管患儿进食之后可能再次呕吐，也要适当鼓励进食，有助于预防和纠正脱水。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脊柱侧弯科普 同学们，当你坐在书桌前奋笔疾书，或是长时间低头玩手机时，你有没有想过，你的脊柱正在悄悄发生变化？脊柱，就像我们身体的 “顶梁柱”，它支撑着我们的身体，让我们能够自由活动、直立行走。但在现代生活中，不良的学习习惯、久坐不动的生活方式以及沉重的书包，都在给青少年的脊柱健康带来严峻挑战。 今天，就让我们一起走进动画世界，用轻松有趣的方式揭开脊柱健康的神秘面纱，学习如何守护这根重要的 “顶梁柱”。 一 身体村落 在一个神奇的地方，有一个叫作“人体健康城”的村落。脊柱，这个村落里的支柱，承担着举足轻重的责任。它就像一根强大的柱子，支撑着整个村庄的结构，保护着每个村民的日常活动和健康。 然而，最近村里传来了一阵不安的风声。一种名叫“脊柱侧弯”的疾病悄悄侵袭了这个村庄，它就像一场无声的风暴，悄无声息地改变了村民们的生活。 二 弯弯的忧虑——身体的异样 弯弯是村里的一名少年，活泼开朗。但最近，他发现自己的肩膀似乎不太对称，一边高，一边低。他心里一惊，开始觉得自己的身体好像发生了变化。 弯弯感到无比沮丧，害怕自己会变得不再美丽、不再健康。他躲进了屋里，不愿和任何人交流，心中充满了自卑和不安。 三 妈妈的关爱——早发现，早诊断 弯弯的妈妈看到孩子变得闷闷不乐，忍不住关心道：“弯弯，最近怎么总不出门？是不是有什么心事？” 弯弯哽咽着说：“妈妈，我好像得了脊柱侧弯，感觉自己变得很奇怪，不敢和别人玩耍，怕被嘲笑。” 妈妈听后，赶紧带弯弯去村里的医生那里检查。医生告诉他们，经X光拍摄和医生诊断后发现弯弯的脊柱侧弯并不严重，只需通过锻炼和矫正治疗就能恢复健康。 四 医生的解答——脊柱侧弯是什么？ 医生耐心地解释道：“脊柱侧弯其实是一种常见的骨骼问题，指的是脊柱的一个或多个部分发生侧向弯曲。它可能在儿童和青少年中发展，通常会形成C型或S型的弯曲。脊柱侧弯的原因有很多，有可能与遗传、环境、肌肉发育等因素有关。” 幸运的是，即使确诊了脊柱侧弯，通过定期检查、特定的体操练习或穿戴矫正器，大多数脊柱侧弯是可以得到控制和改善的，只有重度的才可能需要手术。 五 预防和自查——早预防、早发现 医生继续强调，预防脊柱侧弯最关键的是早期发现和良好的生活习惯。通过定期的自我检查，及时发现异常，避免问题恶化。医生建议，大家可以通过“亚当斯前屈测试”和“四横一纵观察法”进行自检，每月至少进行一次，检查背部是否有异常隆起，肩膀是否不对称等。 此外，保持良好的坐姿、加强背部肌肉的锻炼、避免书包过重和单肩背包等也是预防脊柱侧弯的重要方法。 六 康复之路——重塑弯弯的体态 经过一段时间的锻炼和矫正，弯弯的脊柱逐渐恢复了正常。他重新找回了自信，开始和小伙伴们一起开心玩耍，再也不担心自己的身体形态了。弯弯还积极向村里的其他小伙伴们传播健康知识，提醒大家注意脊柱健康。 七 关爱脊柱——家校社协同守护 弯弯的故事不仅是一个孩子的成长经历，更是提醒我们每个人：“健康关乎一生，养成良好的生活习惯，定期自检，我们可以大大降低脊柱侧弯的风险。”让我们一起来关注脊柱健康，保护自己的“健康支柱”，为未来的生活奠定坚实基础。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人跌倒预防 跌倒与人类的年龄息息相关，日常生活习惯以及身体健康情况的发展，都有可能导致跌倒。 跌倒的高危人群 年龄大于65岁者；曾有跌倒病史者；贫血或血压不稳定者；意识障碍、失去定向感者；肢体功能障碍者；营养不良、虚弱、头晕者；步态不稳者；视力、听力较差、缺少照顾的老人；服用利尿药、泻药、镇静安眠药、降压药的老人。 引起跌倒的危险因素 1.最容易跌倒的场地：床边、浴室、厕所、走廊（瓷砖地面）； 2.最容易跌倒的时间：晚上或半夜如厕时；清晨起床时；长时间洗热水澡、卧床、蹲坐后； 3.最容易引起跌倒的药物：抗精神病药物、镇静安眠药、降压药、降糖药、利尿药等。 如何预防跌倒呢？ 1.地面潮湿时，应及时擦干，以防不慎跌倒； 2.物品应尽量收入柜内，保持走道通畅； 3.服用安眠药或感到头晕、血压不稳时，下床时应先坐在床边，家属扶持下床； 4.室内保持光线明亮，行动不便的老人应使用拐杖、助行器、轮椅或家人搀扶； 5.活动时，应穿防滑鞋，不要穿拖鞋和塑料鞋，鞋子宜低跟、齿痕深； 6.穿大小合适的衣裤； 7.习惯使用扶手，包括走廊、厕所； 8.睡前尽量少喝水，减少夜尿； 9.起床三部曲：醒后30秒再坐，坐起30秒再站立，站立30秒再行走。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。