各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬令进补，为何越补越“胀”？

“冬令进补”的传统深入人心。白领小陈也学着大家进补，把各种自觉滋补的食物、药材吃了个遍，却出现了不消化、饱胀明显、口气重、排便不顺畅等问题。这究竟是怎么回事呢？

冬令进补的补法分很多种，比如温补、清补、平补等。如果进补不得法，就会像小陈那样，虽吃下山珍海味、名贵药材，却适得其反。

现代人饮食的选择面比较广，营养本就不缺，天寒活动量有所减少，此时再额外补充，甚至过多地摄入补气血、热性、高蛋白的药物或者食物，只会加重脾胃负担，出现消化不良、腹胀、便秘等情况，还可能形成痰湿，堵在血管、经络中。

那么，到底应该怎么补才科学？需知“水满则溢”，对于体魄强健者，尤其是青年，不见得要进行大补，以平补为宜，简单食补即可。例如，吃时令蔬果、肉类及鱼虾等优质蛋白质，保持规律的作息与运动习惯，这正是冬季养精蓄锐的方式。

对于气血不足、体质较弱的人而言，也不宜大补特补，要有选择性。平时气短懒言、疲惫乏力等气虚明显者，应以黄芪、党参、糯米、大米之类甘温气厚之品补之。而面色苍黄、唇色淡、失眠多梦等血虚明显者，饮食上应营养丰富，药补可用地黄、当归、黑芝麻、红枣之类味厚的甘味药。

对于既不强健，也没那么虚弱的人，需明确自身体质的寒热偏向。热性体质者可选择平补或清补，食用清热滋阴润燥之品，如桑葚、枸杞、百合、太子参、西洋参、石斛等；寒性体质者则可适当温补，选择枸杞、牛肉、羊肉、韭菜、杜仲、补骨脂、肉桂等。

对于体质带湿、舌苔厚腻的人群，则不适宜大补，应选择健脾、祛湿类的食物，如海带、薏苡仁、白扁豆、茯苓、芡实等。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。