各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖友们吃水果的“正确姿势”

糖友们常常会问：“得了糖尿病我还能吃水果吗？”其实，水果是糖尿病患者饮食中不可或缺的一部分，但需要掌握“正确姿势”，才能放心吃水果。

水果可以吃，但要选对

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康非常有益。但糖友们需要特别注意水果的种类，因为不同水果的糖分含量和升糖速度是不一样的。

低升糖指数（GI值）水果是首选。这些水果对血糖的影响较小，比如苹果、梨、橙子、柚子和樱桃，含有丰富的膳食纤维，延缓糖分的吸收，让血糖上升得更缓慢。相比之下，西瓜、芒果和菠萝的GI值较高，糖分吸收快，血糖容易“蹭蹭”往上涨，最好少吃。

吃水果的时机很重要

最佳的吃水果时间是两餐之间，比如上午10点或下午3点左右。这时候血糖相对稳定，距离正餐还有一段时间，吃点水果既能补充能量，又不会让血糖一下子升得太高。

如果在正餐后马上吃水果，正餐本身的碳水化合物加上水果中的糖分，血糖就会像坐过山车一样快速上升，很容易超出身体的调节范围。

控制分量是关键

糖友们每天的水果摄入量最好控制在150g至200g，大概是一个中等大小的苹果或梨的量。如果一下子吃太多，即使是低GI值的水果，也会让血糖“失控”。

吃水果的时候最好分散开来，不要一次性吃光。比如，上午吃一半苹果，下午再吃另一半，这样能让血糖保持相对平稳。

果汁还是要避免

很多糖尿病患者喜欢喝果汁，觉得方便又美味。其实果汁并不适合糖尿病患者。在榨汁的过程中，水果的膳食纤维会被破坏，糖分更容易被吸收，血糖上升得更快。而且果汁喝起来很容易过量，一杯果汁可能包含了多个水果的糖分。所以，糖尿病患者最好直接吃水果，这样才能更好地控制血糖。

血糖控制好，才能放心吃

吃水果还有一个前提条件，那就是血糖要控制得好。一般来说，空腹血糖在7.0 mmol/L以下，餐后2小时血糖在10.0 mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.0%以下的糖尿病患者，可以适当吃水果。

如果血糖控制得不太好，那就要先控制血糖，等血糖稳定后再考虑吃水果。不然，水果中的糖分可能会让血糖更难控制。

糖尿病患者吃水果并不是“禁忌”，只要掌握好方法，水果也能成为健康饮食的一部分。选低GI值的水果，两餐之间吃，控制分量，别喝果汁，血糖控制好，这样既能享受水果的美味，又能保持血糖稳定，让健康和甜蜜兼得。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。