各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一起了解常见的“炎症指标” 王阿姨：“医生，我最近总感觉自己感冒之后还是发炎，是不是要吃点消炎药啊！” 医生：“别着急！是哪一种炎症，先看看‘炎症指标’的检查结果。” “炎症指标”是什么？ “炎症指标”是指一组用于评估炎症程度和感染情况的生物标志物，可以帮助医生鉴别细菌感染和病毒感染，常用于早期诊断到底是哪种感染性疾病，评估感染的严重程度，并促进及时有效的治疗决策。 一起来了解常用的炎症指标有哪些？ 白细胞（WBC）：炎症战场上的“防御卫士” 血常规检查是临床上最常见最基本的检查项目之一，其中白细胞是机体重要的防御卫士。白细胞军团有五员大将：中性粒细胞、嗜酸性粒细胞、嗜碱性粒细胞、单核细胞和淋巴细胞。其中，中性粒细胞和淋巴细胞骁勇善战，是抗炎的主力军。 细菌感染：白细胞升高，中性粒细胞增高明显。 病毒感染：白细胞降低或不明显，淋巴细胞通常会升高。 C反应蛋白（CRP）：炎症战场上的“侦察兵” CRP是一位经验丰富的侦察兵，它拥有敏锐的洞察力，能够在炎症发生后的6至8小时内迅速察觉“敌情”，并发出警报，是血常规化验单上的常客。 细菌感染：CRP升高。 病毒感染：CRP不升高或者仅轻微升高。 血清淀粉样蛋白A（SAA）：炎症战场上的“突击队员” SAA拥有超强“爆发力”，会快速升高，是病毒感染早期最灵敏的指标之一。特别是在呼吸道病毒感染和手足口病毒感染初期，SAA均有明显升高。 血常规检测联合SAA和CRP常用于早期鉴别病毒和细菌感染，也可以动态观察疗效并指导用药，是最常见的“炎症指标”。 降钙素原（PCT）：炎症战场上的“特种部队” PCT是诊断细菌感染的特异性指标，在全身性细菌感染导致的炎症早期明显升高，病毒感染时PCT一般不升高。PCT是临床鉴别细菌感染和病毒感染的强有力证据。 白介素6（IL-6）：炎症战场上的“急先锋” 当感染和炎症发生1h时，IL-6就开始升高，2小时就达到峰值，因此被称为炎症指标里的“急先锋”，可用于急性感染的早期诊断及预后。 PCT联合IL-6检测优势互补，联合诊断价值更高，对脓毒症的诊断和预后评估有重要意义。 以上这些炎症指标，医生们常常会一起使用，进行联合检测。因为单个指标检测存在一定的局限性，在实际中，需要结合多项指标的检验结果以及临床资料进行综合分析，才能作出准确的判断并制定精准的治疗方案。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享手卫生，不仅是正确洗手 如今越来越多的人开始重视手卫生，并意识到良好的手卫生习惯对于防控传染病和保持健康能起到不可忽视的作用。然而，仍旧有一些误区亟待纠正。 戴手套可以替代手卫生吗？ 很多人认为触摸脏东西前佩戴一副手套，结束后脱去手套，手部仍旧是干净的，那也就不用洗手了。其实这样的观点是错误的，手套并不是万能的，因为手套佩戴一段时间后，手上其实是会滋生一定量的微生物的。戴手套前进行手卫生，可以预防微生物在手套内大量繁殖；脱去手套后再进行手卫生，就是为了保持双手清洁。 因此，在日常生活中，我们应当养成良好的手卫生习惯，即使戴了手套，也应当在佩戴前和脱去后及时进行手卫生。 手消毒液等同于洗手液吗？ 现在市面上有不少快速手消毒液宣称可以替代传统的洗手方式，这其实是有些夸大其词的。在日常生活中，我们使用“流动水+洗手液”进行洗手，除了具有清洁的作用，更重要的是可以去除部分致病菌；而手消毒液的目的是消毒。 如果身边有流动水和洗手液，应当首选传统的洗手方式。 如果在某些场景下，洗手条件不甚理想，例如在外出游玩或拆快递时无流动水，可以使用手消毒液对手部进行消毒，随后再使用“流动水+洗手液”进行洗手。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖友如何甜蜜过冬 冬天，许多糖友纷纷抱怨：本来平稳的血糖突然波动很大？泡泡脚，也没感觉烫，怎么就出了水泡…… 寒冷的冬天，由于机体的自我保护作用及生活习惯的改变，糖友们往往会出现血糖的波动及并发症。关注以下生活细节，糖友们同样能“甜蜜”过冬，乐享新春佳节。 1.饮食，控糖有方 警惕隐藏的“糖炸弹”，如糖炒栗子、瓜子、花生、饼干、小零食、小火锅等隐藏的“糖”导致总能量的增加，血糖的波动。 膳食纤维及全谷物的摄入，如芹菜、萝卜、菠菜、燕麦、麦麸、糙米等既增加饱腹感又延缓血糖的升高速度。 营养饮食，总量控制始终要牢记。 2.运动，动则有益 冬天，运动量明显减少，不利于血糖的控制。室外的运动减少，室内的运动可以适当增加，如：太极拳、瑜伽、八段锦、快步走等。餐后1小时、每天30分钟、每周至少5天“135”原则有助健康控糖。 适度运动、持之以恒是控糖基石。 3.监测，重中之重 冬天多种因素会导致血糖、血压波动，勤监测，有利于及时调整生活方式及药物治疗方案，减少并发症的发生。 血糖监测是控糖关键，很重要。 4.足病，细心护理 干燥的气候，足部容易出现皲裂、干裂，每天检查足部皮肤、预防感染非常重要，注意选择合适的鞋袜，适当泡脚，预防烫伤，水温小于40℃，时间不要超过15分钟。洗脚后擦干足趾。 足部护理，好习惯护健康。 5.聚会，生活有度 春节，家庭聚会增多，应酬增多，免不了饮酒、饮食过量、劳累等，注意劳逸结合、饮食适量、加强监测。 快乐时刻也要有度。 6.保暖，措施得当 冬天，许多糖友喜欢用“暖宝宝”、热水袋、电热毯、暖风机等保暖，糖尿病人末梢循环较差，烫伤感染成为不可忽视的一大问题，尤其是糖尿病足发生不在少数。糖友可以通过多穿衣服、多运动等有度保暖。 “暖”也需要好习惯。 7.滋补，切勿盲目 冬季进补是传统习惯，但对于糖友进补不可盲目，控糖是原则，注意清补，食补胜于药补，保健品不能代替药品。 进补有方，补要适度。 8.心理，健康相伴 糖尿病血糖及并发症是可以控制的，对于血糖的波动不要过分的紧张、焦虑，冬天更容易出现情绪低落，产生抑郁。保持乐观的心态，参加社会活动，良好的生活习惯，多交流沟通，科学运动等可舒缓情绪，有益健康。 健康心理，健康常伴。 冬天似乎对糖友很不友好，但糖友们留意身边的这些生活细节，也能“甜蜜”过冬。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕，低温也能烫伤！ 近日，医院伤口造口门诊来了一位刘阿姨，带着父亲来看脚上的伤。原来孝顺的她怕老人受不了冬季的寒冷，给他买了个泡脚机，未曾想老人脚上出现了水疱，烫伤了！ 医生检查发现，问题的症结在于：老人是糖尿病患者。 为什么糖尿病患者不建议泡脚？原因有二： 一是糖尿病会导致周围神经病变，使患者对温度的感知能力降低，对水温刺激反应比较迟钝，普通人觉得很烫的水温，糖尿病患者往往觉得还不够热，容易造成皮肤烫伤。 二是糖尿病患者双脚供血相对较差，供血不足、营养不足，烫伤后容易加重伤口感染久久不能愈合，最严重的会导致下肢严重感染，甚至面临截肢的可能。 除了糖尿病患者，不少年轻人也会中招，腿上、手上莫名出现红斑、水泡等，一问，罪魁祸首都是一些取暖“神器”，比如热水袋、取暖器、电热毯等。可能大家会觉得奇怪，当时捂着这些“神器”暖融融特别舒服，并没感觉到烫，怎么会被烫伤？ 这就是医学上说的低温烫伤，是身体长时间接触温度低热物体（通常为44℃到60℃）导致的慢性烫伤，这个过程，用一个词形容就是“温水煮青蛙”。 低温烫伤后疼痛感觉并不明显，有时会觉得有轻微的瘙痒感，但可能会出现红肿、水泡、脱皮或者皮肤发白的现象，甚至形成溃疡或坏死，严重时可能发展为深二度或三度烫伤，涉及皮下组织。由于低温烫伤的温度不高，初期症状可能比高温烫伤轻微，但损伤往往更深，愈合时间更长。 低温烫伤通常发生在日常生活中一些看似无害的情境中，以下是最常见的诱因： 1.热水袋或电热毯长时间接触皮肤。很多人喜欢抱着热水袋或躺在电热毯上入睡，即使热源温度只有50℃，持续接触超过一个小时，也可能会导致皮肤受损。 2.暖宝宝使用不当。暖宝宝虽然温度不高，但如果直接贴在皮肤上，或使用时间过长（如超过6到个8小时），容易引发烫伤。 3.加热座椅或取暖设备。冬季的汽车加热座椅、电暖器等如果直接与皮肤接触，可能引起局部低温烫伤。 4.对温觉不敏感的人群。老年人、糖尿病患者、感觉神经受损的人更容易忽视低温烫伤，因为他们对温度变化的敏感度较低。 一旦发生低温烫伤，应立即采取以下措施： 1.停止热源接触。第一时间移开导致烫伤的热源，避免进一步损伤。 2.降温处理。用流动的冷水冲洗受伤部位10到20分钟，以降低皮肤温度，缓解损伤。但不能直接用冰块接触皮肤，以免冻伤。 3.保持伤口清洁。如果皮肤出现破损或水泡，不要自行挑破，建议用干净的纱布覆盖伤口，避免感染。 4.就医诊治。低温烫伤通常损伤较深，需要尽快就医，由专业医生判断烫伤深度并制定治疗方案，必要时需抗感染治疗或换药处理。 以下这些温馨提示，让您远离低温烫伤： 1.谨慎使用热水袋、电热毯等取暖设备。热水袋的温度控制在50℃以下；使用电热毯时，避免直接接触皮肤，建议使用定时功能，避免整夜加热。 2.规范暖宝宝的使用。暖宝宝应贴在衣物外侧，避免直接接触皮肤；使用时间不要过长，定时检查皮肤情况。 3.警惕加热座椅或取暖器。长时间使用加热座椅时，可在其表面铺一层隔热材料，避免皮肤直接接触。 4.特殊人群特别注意。老年人、儿童、糖尿病患者或感觉神经受损者，使用取暖设备时应特别小心，家人可多加提醒和协助。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关于脱发那点事儿 某天清晨，你对着镜子温柔地一捋，结果……哎呀，手里怎么多了几缕青丝。别慌！你不是一个人在“秃”然长大。今天，我们来聊聊这让人哭笑不得的“脱发大战”。 脱发大分类，你是哪一款？ 1.雄激素源性脱发：听着就荷尔蒙爆棚，但头发却悄悄“退休”了。男同胞们，你的“地中海”梦可能提前实现了；女同胞们，头顶稀疏的“秘密花园”也得小心呵护哦！ 2.斑秃：这名字听着文艺，实则让人哭笑不得。一夜之间，头顶可能出现一块块的“月球表面”。别担心，毛囊只是在休眠。 3.疤痕性脱发：是外伤、烫伤等“激情岁月”留下的痕迹。 4.休止期脱发：节食、压力大、生孩子……人生一大波挑战，头发也选择“罢工”休息。 5.生长期脱发：主要受外部治疗或化学物质影响。 脱发背后，谁在捣蛋？ 1.遗传因素：雄激素源性脱发具有家族遗传倾向，常染色体显性遗传，需在雄激素作用下才表现出来，男女均可发病，但男性更为常见。 2.精神心理因素：精神压力大、紧张、焦虑、抑郁等情绪问题影响神经系统的正常功能，导致血管收缩，毛发生长所需的营养供给不足，可能引起脱发增多。 3.营养不良：营养摄入不足，特别是缺乏蛋白质、维生素和矿物质等关键营养素，会导致头发营养不良，进而引发脱发。 4.物理与化学因素：物理性脱发可能由过度牵拉、摩擦等机械刺激引起，如频繁梳理头发、使用塑料梳子梳头等；化学性脱发则与烫发、染发等美发行为密切相关。 5.药物因素：某些药物可能导致脱发，如化疗药物、抗抑郁药、降压药等。 6.季节性因素：季节性脱发也是一种常见现象，在季节交替时，由于温度、湿度等环境因素的变化，可能会影响头皮和毛囊的健康状态，导致脱发增多。 7.内分泌因素：内分泌异常也会导致脱发，如产后脱发和更年期脱发。产后激素水平的变化，特别是雌激素水平的下降，可能导致短时间内脱发明显。 8.感染性因素：细菌、真菌、病毒、螺旋体、寄生虫等病原体的感染也可能引起脱发。 9.自身免疫性因素：某些自身免疫性疾病或免疫缺陷性疾病可能导致脱发，如斑秃。 脱发的预防和治疗 1.调整作息和饮食：早睡早起，避免熬夜；保持心情舒畅，减少精神压力；均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，少吃辛辣刺激、油炸食物。 2.科学护发：使用木梳或牛角梳梳理头发，避免使用易产生静电的塑料梳子；勤洗头，保持头发清洁，防止细菌滋生。 3.针对病因进行治疗：根据不同的脱发类型，采取相应的治疗措施，如雄激素源性脱发可用抗雄激素药物治疗，斑秃需要调整作息和情绪。 4.手术：必要时，可采用手术治疗，如植发手术，以恢复头发的正常生长。 脱发虽让人头疼，但笑对人生，保持乐观，总能找到解决办法。毕竟，头发少了，智慧可不少。记得，爱自己，从头开始！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享大型医院的血脂检验报告悄然“上新”，八问新版血脂检验报告 你会管理自己的血脂吗？这个问题不是随便问问。《中国血脂管理指南（2023年）》显示，我国成人血脂异常的发病率达到35.6%，约三分之一成年人存在血脂异常。然而，35岁以上成人对血脂异常的知晓率却不足20%。 遵循最新版《中国血脂管理指南》指导建议，上海各大医院已陆续对血脂检验报告单进行“改版”。乍一看，出现变化的部分占据了报告单近一半的篇幅，报告解读难度增加的同时，意义不容小觑。 问一：新版报告单增加了什么？ 临床常规的血脂检测通常就四项：总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。 常规的报告很传统，检验结果后方跟上“参考区间”，根据参考区间判断检验结果高低。但在新版报告中，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）这一项参考区间“消失”了，改为“参见下方心血管危险分层”，同时还增加了“心血管危险分层”的相关内容。 问二：为什么改动在LDL-C？ 以动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）为主的心血管疾病是我国城乡居民第一位死亡原因，占死因构成的40%以上。目前已证实，LDL-C是ASCVD的主要脂类危险因素，是形成“斑块”的关键成分。这也就是人们俗称的“坏胆固醇”。俗话说“擒贼先擒王”，《中国血脂管理指南（基层版2024年）》将LDL-C列为血脂干预的“重要打击对象”。 问三：心血管危险分层是什么？ 该指南根据可能发生ASCVD的风险将人群分为四类：低危、中高危、极高危、超高危。这也就是报告中出现的“心血管危险分层”，它是血脂管理决策的基础，也是临床对患者进行不同强度干预的重要依据。换言之，医生在拿到血脂报告单后，会通过这套严密的评估体系将患者扔进不同的“池子”，再判断患者的血脂水平是否达标以及决定对患者采取何种降脂治疗策略。 问四：为何进行心血管危险分层？ 在回答这个问题前，我们先举一个例子：一个班级总有基础较好和基础较差的学生，老师一般会对基础较差的学生要求更为严格。同样的道理，一个健康人和一个已经发生三次心梗的患者，临床一定是对后者的管控力度更大，因为相较健康人来说，后者更容易发生或再次发生ASCVD。所以，指南就对每一类人群设定了其对应的LDL-C推荐目标值，从而进行不同强度的干预。 问五：血脂高，就要吃药？ 降脂治疗包括生活方式干预和药物治疗。无论针对哪一类人群，首先推荐健康生活方式干预，包括合理膳食、适度增加身体活动、控制体重、戒烟和限制饮酒等。其中，合理膳食对血脂的影响较大，通过限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入达到降脂目的。指南建议在无ASCVD的人群中，当生活方式干预3个月后不能达到降脂目标时，应考虑加用降脂药物。 当然，是否启用降脂药物以及应用何种降脂药物的最终决定权还是在医生手上，因为它关系到患者的血脂异常类型、基线血脂水平以及需要达到的血脂目标值，以上都是需要临床综合考量的因素。 值得一提的是，某些特定人群（如高血压患者、糖尿病患者、慢性肾脏病患者、脑卒中患者）也有其特定的血脂管理策略，不可一概而论。无论是治疗性生活方式改变，还是降脂药物治疗，我们都提倡长期坚持，才能有更佳的临床获益。 问六：血脂降得越低越好吗？ 所谓“存在即合理”，脂质对于维持机体正常生理活动，特别是在能量代谢和膜构成中有重要意义，从理论层面讲，血脂降得过低是有危害的。但从现实层面讲，以调脂治疗的首要干预靶点——低密度脂蛋白胆固醇为例，针对大部分的高脂血症患者，临床遇到更多的情况是无法将它有效地降到目标值内，却极少遭遇将LDL-C降得过低的问题。因为基于目前临床实践中的常规治疗手段，这个“安全下限”其实是一个很难达到的标准。相关研究表明，LDL-C降低幅度越大，持续时间越长，ASCVD风险下降越多。因此，我们可以这样理解：在目前的治疗能力范围内，胆固醇确实是降得越低越好。 问七：治疗过程中多久随访一次？ 对于普通人群，建议40岁以下的成年人每2至5年进行一次血脂检测（包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇），40岁以及以上成年人每年至少进行一次血脂检测。 对于仅被要求通过生活方式干预的非药物治疗者，建议在3至6个月复查血脂水平，血脂达标后，可适度放宽复查周期。 对于首次用药者，建议开始药物治疗后4至6周随访一次，达标且无潜在不良反应后3至6个月随访一次即可。 问八：血脂检查前注意什么？ “血脂检查需空腹”，这是老生常谈的话题。但近年来，国内外也相继出现了一些不同的声音，有观点认为非空腹血脂水平或能更真实地反映机体血浆中每日平均的脂质和脂蛋白组成及其浓度，对心血管疾病具有更好的预测价值。 基于国内临床尚无非空腹血脂的监测靶点、缺乏联合共识等现状，指南仍建议血脂检查前应禁食8至12小时。此外，采血前至少2周内保持日常饮食习惯和体重稳定，切忌让体检和聚餐、大量饮酒“撞车”。 总结来说，血脂检验报告单改版后看起来是复杂了些，可其意义不小，针对不同人群，指向了不同的降脂目标，同时也指向了更个体化的降脂策略，从而有效降低心血管疾病风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享呼吸道传染病高发了，怎么防护？家庭消毒避开这些误区！ 根据传染病流行规律，冬春季是流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的高发季节。目前流感病毒活动强度明显增强，已进入高发期，但流行强度处于历年一般水平。 日常家居清洁是维护健康不可或缺的一环，特别是在流感高发季节或流感患者康复之后，加强清洁与消毒工作显得尤为重要。然而，许多人在执行家庭清洁消毒任务时，常常会陷入一些误区，这些误区不仅可能削弱清洁效果，还可能引发健康风险，并造成资源的无谓浪费。 误区1：大量喷酒精给空气消毒 酒精具有高度易燃性，不能使用75%或以上浓度的酒精大量喷洒做空气消毒。空气中乙醇浓度>3.3% 时，遇到明火或静电可能引发火灾甚至爆炸。吸入过多酒精蒸气可能对人体的呼吸系统产生刺激，导致不适症状。 误区2：使用含氯消毒剂为金属或皮革制品消毒 金属表面接触氯后，会发生化学反应，生成易加速生锈的成分。氯会破坏皮革制品胶原蛋白结构，使其变脆、变硬，同时还可能与染料发生反应，导致褪色或留下斑点。 误区3：直接将消毒剂用于人体消毒 次氯酸或酒精等高浓度消毒剂通常含有强氧化性或腐蚀性的化学成分，吸入这些物质后，它们会刺激呼吸道黏膜，破坏上皮细胞，导致咳嗽、喉咙疼痛，甚至引发黏膜炎症或损伤。而接触皮肤时，这些成分会破坏皮肤的保护屏障，引起干燥、红肿、瘙痒，甚至导致灼伤或过敏反应。 因此，使用消毒剂时需做好个人防护，如佩戴口罩和手套，避免高浓度直接接触或吸入。 误区4：消毒剂浓度过高或过低 浓度过高时，化学成分可能对人体造成刺激甚至损害，还会腐蚀家具表面或设备。而浓度过低时，无法达到应有的消毒效果，容易留下健康隐患。 误区5：混用不同类型消毒剂 混用可能产生危险反应或降低效果。84消毒液（含氯）与酸性清洁剂混合会释放有毒的氯气，严重时可能导致中毒。季铵盐类消毒剂与肥皂混用可能发生酸碱中和，失去消毒剂活性。甚至某些混用还会生成刺激性气体或腐蚀性物质，对人体健康和物品表面造成损害。 误区6：洗涤剂中加入常用消毒剂 洗涤过程中，大量的水会稀释消毒液，使其浓度过低，无法有效杀灭病原体。含氯消毒液可能腐蚀洗衣机，缩短设备使用寿命。混合使用洗涤剂和消毒液可能产生化学反应，释放刺激性气体或有害物质，危害人体健康。 专家提醒： 近期流感处于高发状态，预计在接下来的时间里，流感病毒的活动强度将持续增加。人偏肺病毒通常导致轻症，上呼吸道感染症状较为常见。肺炎支原体主要影响5至14岁的儿童，目前北方省份的阳性率有所下降，而南方省份则维持在较低水平。为有效预防呼吸道传染病的传播和流行，市民需保持良好的卫生习惯，注意饮食与休息，及时就医并佩戴口罩同时及时接种流感等疫苗。 流感流行高峰一般在当年12月至次年1月期间，流行季可持续到4月份左右。一旦发生流感样症状，要及时就医，注意休息，多饮水，并在医生的指导下尽快开始抗病毒治疗。特别需要注意的是，抗生素对流感无效，抗流感病毒的药物对普通感冒也无效，切忌自行用药。同时，还要关注婴幼儿，他们对各种呼吸道病毒都普遍易感，冬春季尤其容易中招呼吸道合胞病毒，引起咳嗽、喘息、发热等呼吸道感染症状。因此也要做好防护，减少到人群密集场所和聚会，不要接触呼吸道感染的患者。 学生和老年人应该注意什么？ 接种疫苗是预防流感最有效手段和最具成本效益的方法。推荐每年接种一次流感疫苗。学生和老年人如果出现发烧伴随咳嗽、咽痛等呼吸道症状后，应该及时就医，根据医嘱服药并居家休息。学生病愈前切勿返校，以免传染他人造成传播扩散。家里有人罹患呼吸道传染病时，负责照顾的家人也要注意进行个人防护和科学消毒，避免引起家庭内继发传播。 市民朋友出行和居家应该注意什么？ 非药物干预措施如“三件套、五还要”被证明是预防呼吸道感染十分有效和经济的措施。 科学佩戴口罩：元旦和春节假期正好处于冬春季呼吸道高发季节，市民朋友前往车站、医院、商场、影院等人口密集且密闭的场所时，建议要科学佩戴好口罩。 养成良好卫生习惯：外出回家，接触完宠物，备菜前后等要勤洗手；注意咳嗽礼仪和手卫生，避免接触过公共物品的手直接接触手、鼻、眼等部位。 居家通风：在注意保暖的情况下，每天都应适当开窗通风，每次通风半小时，加强空气流通。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享水果越酸，维生素C含量就越高吗？ 这个季节，橘子和橙子又成了大家水果菜单上的常客。你是不是也会有运气不好的时候，买到了太酸的橘子？也许有人会这么自我安慰：就当是补充维生素C了吧！那么水果的酸味究竟与维生素C含量有没有关联？ 水果的酸味来源是什么？ 水果的酸味其实来自各种有机酸。这是一种水果成熟过程中的中间产物，不同水果含有不同的有机酸，它们的含量和组成比例也各不相同，比如橘子和橙子富含柠檬酸，而苹果、梨中则是苹果酸含量更高，这也是水果口感差异的原因之一。 随着水果的成熟，有机酸含量会变少，糖含量增高，使水果风味变得更甜。 因此，水果的酸味并不来源于维生素C。 有机酸和维生素C有什么关系？ 维生素C在酸性环境下更稳定，也就是说，有机酸能为维生素C提供保护。 但有机酸含量高并不代表着维生素C含量更高，后者主要取决于水果品种，比如像冬枣这样不怎么酸涩的水果，其维生素C含量要比柑橘类高十倍。 因此，有机酸含量和维生素C含量并无关联。 我该吃多少水果来获取足够的维生素C？ 中国居民膳食指南推荐维生素C每日摄入100mg，而它的来源并不仅仅只有水果，同样也可以从蔬菜里得到。 推荐：搭配不同种类的蔬菜、水果一起吃。每天吃200到350g水果和300到500g蔬菜，其中水果至少2种，蔬菜3到5种，就可以满足日常需要量了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬春季人偏肺病毒感染增多？专家回应 进入冬春季呼吸道疾病高发期，近日，中国疾病预防控制中心相关数据显示，急性呼吸道传染病呈现持续上升趋势，其中，人偏肺病毒感染逐渐增多。 冬春季节，很多病原体都会趁机“兴风作浪”，人偏肺病毒也是其中之一，该病毒经常与流感病毒、鼻病毒等“组团作案”，也就是说，患者可能不仅感染一种病毒，而是“叠加”感染，病情更复杂。 人偏肺病毒和其他常见病毒有何不同？ 所谓人偏肺病毒，是一种会引发急性呼吸道感染的常见病毒，发病时症状与流感相近，都会引起咳嗽、发烧、鼻塞、流鼻涕等典型呼吸道症状，传播方式也都主要通过飞沫和接触传播。但人偏肺病毒潜伏期一般是3—6天，更易在婴幼儿、老年人、免疫力低下人群中引发严重的下呼吸道感染（如支气管炎、肺炎等）。 人偏肺病毒感染后是否一定会引发肺炎？ 目前临床来看，绝大多数人偏肺病毒感染属于轻症，但在高危人群中，极易发展成肺炎甚至引起住院。数据显示，儿童重症肺炎中，人偏肺病毒是仅次于呼吸道合胞病毒的病因，因此不能掉以轻心。特别是5岁以下儿童（尤其是2岁以下儿童），有慢性肺病、心脏病的老年人，以及正在接受免疫抑制治疗的患者均属于该病毒的易感高危人群。 怎么预防人偏肺病毒？ 人偏肺病毒尚无疫苗和特效药物，治疗措施多为对症支持治疗。接种流感疫苗是间接预防的方式，整体免疫力提升后可以减少感染风险。 预防人偏肺病毒，与其他呼吸道病毒基本一致。王新宇提醒，关键在于卫生习惯和防护措施。尤其强调勤洗手，特别是外出回家或接触孩子之前。在流行季节，外出或者去医院时应佩戴口罩。减少聚集，避免带孩子去人多密集的地方，减少感染风险。定期消毒，对常用物品和儿童玩具进行消毒，减少病毒残留。生活中也要注意提高免疫力，规律作息，均衡饮食。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病患者麻醉手术前需要停药吗？ 糖尿病患者在手术期间，机体处于应激状态，血糖上下波动难以平稳，会使得手术风险显著增加。如果术前用药调整不合理，可能会在术中出现高血糖或低血糖的情况，对患者造成很大的危害。术中高血糖可引发渗透性利尿，导致电解质紊乱，还会抑制白细胞功能，使手术感染风险增大，同时影响术后伤口的愈合；术中低血糖则可能导致全麻术后难以解释的苏醒延迟及神经功能障碍，严重时危及生命。 麻醉手术前降糖药怎么调整？ 麻醉手术前，降糖药的停药时间需要根据患者服用的药物性质来决定。如果是长期口服降糖药，比如格列美脲、格列齐特、格列喹酮等磺酰脲类药物，因其作用时间较长，导致术中低血糖的风险较高，在手术前1-3天通常需要停用。 对于二甲双胍，一般在术前24-48小时停用，尤其是在做中大型手术时，它可能与麻醉药物相互作用，在特殊情况下有引起乳酸酸中毒的风险。 使用中长效胰岛素的患者，情况又有所不同，在术前1-3天需换用短效胰岛素，手术当日则停止使用所有胰岛素。 麻醉术前血糖很高，需要停手术吗？ 如果是择期手术，患者在术前出现了发热、感染等应激情况，血糖往往会大幅波动，这时需要暂停手术，由手术医生依据实际情况来灵活调整降糖方案，待血糖调整至合理范围内再行手术。如果是急诊手术，则会由麻醉医生在术中负责调整血糖，确保患者生命安全。 糖尿病人在术前等待时间长怎么办？ 糖尿病人在手术前的禁食期间，要密切关注血糖变化。如果禁食时间长，可适当补充葡萄糖，同时给予胰岛素来维持血糖稳定，避免术前发生低血糖或高血糖。 需要注意的事项 糖尿病患者在麻醉手术前千万不要自行决定是否停药，应向主治医生详细、准确地提供日常用药信息，包括药物的种类、剂量和使用时间等。医生会综合考虑手术安排及患者整体病情，制定出最适宜的术前用药策略，降低手术风险，确保手术安全顺利地进行，助力患者术后早日恢复健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老人不会无端患阿尔茨海默病，医生直言：患病的人或藏有3大祸根 随着年龄的增长，很多老年人常常会感到记忆力下降、注意力不集中，甚至出现一些健忘症状，很多人开始担心，是不是得了阿尔茨海默病？ 但其实，阿尔茨海默病并非无缘无故就会发生，对于这个问题，我在医院里看过无数案例，常常听到家属焦虑地问：“难道真的是因为年龄大了吗？” 其实，阿尔茨海默病的发生并不仅仅是年龄的自然结果。对许多人来说，这背后可能藏着一些不容易察觉的“祸根”。如果我们能在平时有所警觉，采取预防措施，很多风险是可以避免的。 很多人认为，阿尔茨海默病的发生完全是基因问题，认为自己如果家里有亲戚患过这种病，那自己也注定会患病。 然而，我曾经接触过一位患者，他家族没有阿尔茨海默病的病史，但他长期以来养成了不健康的生活习惯。 每天吃饭不定时，常常暴饮暴食，晚上睡觉又不规律，经常熬夜，早上起来便是一整天的困倦，精神也不振，久而久之，他的注意力和记忆力开始明显下降。 不仅如此，这位老人的饮食习惯也相当糟糕。长期高脂肪、高糖分的饮食让他的血管状况变得越来越差，尤其是脑部的血管常常处于一种“供血不足”的状态。 这种情况下，大脑得不到足够的养分和氧气，神经细胞容易退化，最终导致认知功能衰退，阿尔茨海默病的风险大大增加。 这种情况的发生并非仅仅是“老年痴呆”，而是因为大脑的功能受到了日常生活中种种因素的“侵蚀”。 缺乏社交活动与精神刺激 阿尔茨海默病患者的另一大特点是，他们的社会交往明显减少，特别是在没有足够的精神刺激时，大脑的神经网络就会逐渐萎缩。 一个人如果长期与外界隔绝，缺乏社交和精神挑战，神经细胞会逐渐减少联结，最终导致认知功能的丧失。 我曾治疗过一位患者，他的家属告诉我，老人生活简单、孤独，几乎每天都在家里待着，很少与外界接触。 随着年龄增大，老人的记忆力也变得越来越差。经过进一步的检查，我们发现，他的记忆力衰退并非单纯的年龄问题，而是因为长期缺乏社交活动和脑部的精神刺激所导致的。 社交活动对大脑健康至关重要，大脑并不是一种“静止”的器官，它需要不断地接受挑战，保持活跃才能健康地工作。 无论是通过学习新知识，还是与朋友、家人进行沟通交流，所有的这些社交和精神刺激，都能有效促进大脑的神经可塑性，帮助预防阿尔茨海默病的发生，因此，保持活跃的社交生活是预防阿尔茨海默病的一项非常重要的策略。 血管性认知障碍 老年人的大脑是非常脆弱的，尤其在高血压、糖尿病、高血脂等疾病的作用下，脑血管的健康状况常常受到影响。 脑血管的健康问题，像是血管堵塞、血流不足等，可能在很长时间内都没有明显症状，但它们会对大脑的认知功能产生隐性的影响。 这类疾病常常在患者还没有明显记忆障碍时，就已经在潜移默化地破坏着大脑的正常功能。 我在医院接诊过一位患者，他患有长期的高血压，血压不稳定，常常出现头晕、乏力等症状，但他并没有引起足够的重视，当他的记忆力出现问题时，才发现他的大脑已经受到严重的影响。 经过检查，我们发现他患有血管性认知障碍，即由于长期的血管问题，大脑的供血出现了障碍，导致神经细胞的功能逐渐下降，最终演变成了认知功能的减退，甚至是阿尔茨海默病的症状。 这种血管性认知障碍与阿尔茨海默病非常相似，但它是由于脑血管问题引起的，往往很难被人察觉。高血压、糖尿病等慢性病患者需要特别注意，及时控制血糖和血压，避免脑血管问题进一步恶化。 提高大脑的“抗衰老”能力 许多人在年轻时忽视了大脑的“保养”，总认为年纪大了，身体慢慢衰老是自然的现象。其实，保持大脑的活力，不仅仅是保持身体的健康，大脑的衰老是一种渐进的过程，日常的一些小改变，有助于延缓这一过程。 同时，学习新知识、解决难题等，能促进大脑的神经连接，增强其“抗衰老”能力，常做一些记忆力训练和脑力游戏，比如记忆背诵、数独、棋类等，能有效激活大脑的神经元，促进神经网络的重建。 不仅如此，有研究发现，适当的脑力劳动、手工艺和创意活动能够延缓阿尔茨海默病的发生，尤其是对老年人来说，学会弹钢琴、绘画、做手工等，不仅能提高手脑协调能力，还能增加大脑的可塑性，为日后的大脑健康打下基础。 老年人并不是“无缘无故”得了阿尔茨海默病，通过对多年的临床经验的总结，我们发现，不良的生活习惯、缺乏社交活动、隐形的脑部疾病以及对大脑的忽视，都可能是导致阿尔茨海默病的罪魁祸首。 因此，老年人一定要在日常生活中多加注意，保持健康的生活方式，定期检查身体，增强大脑的活力。只有通过这些科学的生活方式，才能有效预防阿尔茨海默病的发生，保持大脑的健康，享受更有质量的晚年生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步一定要快？冬天和“超慢跑”更配哦 什么是“超慢跑”？ “超慢跑”是一种低强度、以每分钟约180步频率进行的慢速跑步，旨在保持低心率，以促进脂肪燃烧和提高耐力。 这种方式不仅关注身体锻炼，还注重心理健康，倡导在轻松愉悦的状态下进行运动。 “超慢跑”适合初学者，也能有效减少对关节和肌肉的冲击，从而降低受伤风险。 “超慢跑”的优缺点 低冲击性：“超慢跑”速度较慢，可减少对膝盖和其他关节的压力。 提高耐力：长时间的低强度运动，有助于增强心肺功能和身体耐力。 心理放松：轻松的节奏可帮助减压，提升心理健康，甚至被视为一种冥想方式。 方便易行：不需要特殊设备，可以在家中或任何地方进行。 但是，“超慢跑”强度不足，对于追求高强度训练的人来说，可能无法满足需求。 长时间的重复动作可能让运动者感到无聊，需要配合音乐或其他娱乐活动来维持兴趣。 “超慢跑”适宜人群 “超慢跑”几乎没有年龄限制，尤其适合初学者、中老年人、肥胖人群和恢复期患者等。 没有运动基础的人，可通过超慢跑逐步建立锻炼习惯；由于其低冲击性，适合老年人；经历过伤病的人，可在医生指导下进行超慢跑以帮助身体恢复。 不过，对于有心血管疾病、关节问题的人群，建议在运动前咨询医生。 “超慢跑”注意事项 适当热身：确保开始前充分热身，以提高身体温度和关节灵活性，减少受伤风险。 穿着适合：选择舒适、透气的运动服装，以保持体温并避免过冷或过热。 注意呼吸：在寒冷天气中，深而均匀的呼吸可确保氧气供应充足并减少疲劳感。 适合冬季的其他运动 游泳：水中活动对关节友好，同时能锻炼全身。 瑜伽或普拉提：增强柔韧性和平衡能力，有助于放松身心。 力量训练：使用哑铃、弹力带等器械进行全身肌肉锻炼，可以有效提高肌肉量和基础代谢率。 跳绳或舞蹈：这些有氧运动能够提高心率，也具有趣味性，有助于保持锻炼动力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。