各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖友如何甜蜜过冬

冬天，许多糖友纷纷抱怨：本来平稳的血糖突然波动很大？泡泡脚，也没感觉烫，怎么就出了水泡……

寒冷的冬天，由于机体的自我保护作用及生活习惯的改变，糖友们往往会出现血糖的波动及并发症。关注以下生活细节，糖友们同样能“甜蜜”过冬，乐享新春佳节。

1.饮食，控糖有方

警惕隐藏的“糖炸弹”，如糖炒栗子、瓜子、花生、饼干、小零食、小火锅等隐藏的“糖”导致总能量的增加，血糖的波动。

膳食纤维及全谷物的摄入，如芹菜、萝卜、菠菜、燕麦、麦麸、糙米等既增加饱腹感又延缓血糖的升高速度。

营养饮食，总量控制始终要牢记。

2.运动，动则有益

冬天，运动量明显减少，不利于血糖的控制。室外的运动减少，室内的运动可以适当增加，如：太极拳、瑜伽、八段锦、快步走等。餐后1小时、每天30分钟、每周至少5天“135”原则有助健康控糖。

适度运动、持之以恒是控糖基石。

3.监测，重中之重

冬天多种因素会导致血糖、血压波动，勤监测，有利于及时调整生活方式及药物治疗方案，减少并发症的发生。

血糖监测是控糖关键，很重要。

4.足病，细心护理

干燥的气候，足部容易出现皲裂、干裂，每天检查足部皮肤、预防感染非常重要，注意选择合适的鞋袜，适当泡脚，预防烫伤，水温小于40℃，时间不要超过15分钟。洗脚后擦干足趾。

足部护理，好习惯护健康。

5.聚会，生活有度

春节，家庭聚会增多，应酬增多，免不了饮酒、饮食过量、劳累等，注意劳逸结合、饮食适量、加强监测。

快乐时刻也要有度。

6.保暖，措施得当

冬天，许多糖友喜欢用“暖宝宝”、热水袋、电热毯、暖风机等保暖，糖尿病人末梢循环较差，烫伤感染成为不可忽视的一大问题，尤其是糖尿病足发生不在少数。糖友可以通过多穿衣服、多运动等有度保暖。

 “暖”也需要好习惯。

7.滋补，切勿盲目

冬季进补是传统习惯，但对于糖友进补不可盲目，控糖是原则，注意清补，食补胜于药补，保健品不能代替药品。

进补有方，补要适度。

8.心理，健康相伴

糖尿病血糖及并发症是可以控制的，对于血糖的波动不要过分的紧张、焦虑，冬天更容易出现情绪低落，产生抑郁。保持乐观的心态，参加社会活动，良好的生活习惯，多交流沟通，科学运动等可舒缓情绪，有益健康。

健康心理，健康常伴。

冬天似乎对糖友很不友好，但糖友们留意身边的这些生活细节，也能“甜蜜”过冬。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。