各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人如何科学运动？ 当下，随着人们健康意识的提升，老年人普遍越来越重视锻炼身体。不过，由于老年人存在身体机能不断退化的困扰，并不是所有的运动都适合老年人，因此，老年人要选择适合自己的运动方式。 老年人运动处方，一起来看看吧！ 合理的运动强度 老年人运动时的脉搏一般控制在120次/分钟之内或合适的运动心率（合适的运动心率＝170-年龄）。这是一种最常用、最便捷的监测自身运动强度的方法。 合理的运动项目 老年人宜采用全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动练习手段，动作要有节奏但不能过快，有氧运动是最适合老年人的运动。 合理的运动时间 普遍认为老年人应以中低强度运动，每次持续运动时间在20-60分钟为宜。 另外要选择合适的运动时段。现在观念已不是过去提倡的晨练了，老年人最佳健身时段是在下午4时至5时，这时人的体力、反应、适应能力等机能处于一天的最佳状态，而且空气污染相对较轻。 合理的运动频率 即运动的次数。绝大多数有氧运动项目采取隔天进行1次，每次持续30分钟以上能达到明显效果。但老年人最好从实际出发，量力而行，一般建议每周运动3次，最少也要每周运动1次。 适合老年朋友的一些运动 散步不需要过度消耗体力，正常的散步不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害。每日坚持到户外散步1-2小时，呼吸户外新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，还可以增强心肺活力，对老年人的身体健康有很大帮助。 老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。其中，广播体操以及保健操、医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。 游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能。另外，因为游泳的时候人的全身都在运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。需要注意的是，不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。 许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。 老年人的身体状况比较复杂，在运动方面需要格外注意，并非所有运动方式都能进行，尤其是对于高血压、糖尿病等患者，运动时一定要具体询问医师，制定属于自己的健康运动方案，千万不能自作主张，以免造成不适及意外！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孩子咳嗽老不好，可能是百日咳 什么是百日咳？ 百日咳（Pertussis Whooping Cough）是由百日咳鲍特菌引起的一种急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播，传染性极强，任何年龄的人均可感染，但多发生于儿童，尤其是5岁以下的幼儿。 典型的百日咳症状，包括反复剧烈的咳嗽，每次发作表现为无吸气间隔的反复咳嗽，可伴有特征性的啼或尖锐的吸气哮咳，并发症包括肺炎、癫痫和脑病等，甚至发生死亡。 百日咳是我国法定乙类传染病，根据《中华人民共和国传染病防治法》依法进行网络报告要求，患者本人或者家长应积极配合专业人员的流行病学调查。 得了百日咳怎么办？ 百日咳经规范有效的抗菌药物治疗即可缓解症状。 家长要注意：需定时开窗通风、湿式扫除，勤晒衣被，对病例的痰液、呕吐物可用漂白粉等氯制剂消毒。 打过百日咳疫苗，为什么又得了？ 1.疫苗免疫效力持久性有限，大部分学龄期儿童及成人均已过疫苗保护期，这是最重要的原因。 2.儿童、青少年感染后常常表现为慢性咳嗽，成人病例可因症状不典型或隐匿性感染难以引起重视，从而成为婴幼儿感染的传染源，使得疾病更容易传播。 3.虽然百日咳无法产生终身免疫，但是接种疫苗可以降低重症和死亡风险，仍然是预防和控制百日咳的最经济有效的手段。 请注意，目前我国使用的百白破疫苗仅可用于7岁以下儿童，因此7岁及以上的青少年和成人暂无可用的预防百日咳的疫苗。 孩子得了百日咳，要过多久才能去上学？ 对百日咳病例实施呼吸道隔离措施。百日咳疑似病例应与他人（尤其未免疫接种的婴儿）分开，直到病例接受抗生素治疗5天（疗程最短7天）后。未接受抗生素治疗的疑似病例应进行隔离，直到阵发性咳嗽3周后或咳嗽停止为止。 确诊的学生，需凭百日咳PCR阴性报告，或细菌培养阴性报告，或医疗机构出具的复课证明方能返校。 有什么可以预防的方法？ 1.接种含百日咳成分疫苗是最科学有效的预防手段。 婴幼儿应在3月龄、4月龄、5月龄和18月龄及时接种百白破疫苗（可同时预防百日咳、白喉、破伤风）。或可自费使用五联疫苗（可同时预防百日咳、白喉、破伤风、脊髓灰质炎和Hib）或四联疫苗（可同时预防百日咳、白喉、破伤风和Hib）替代（具体按疫苗说明书接种）。6周岁以下儿童未接种满4剂次疫苗者应尽快完成补种。 2.如前往医院等场所，要记得戴好口罩。家长出现咳嗽症状时要警惕，百日咳会通过飞沫传给孩子。 学校和幼托机构需要注意哪些？ 学校和幼托机构严格落实学生及教职工晨检工作；严格落实因病缺勤缺课核实、登记、追踪工作并密切关注师生日常可疑症状，及时发现报告可疑病例；严格把关复课要求。 加强宣传，持续做好主动监测工作，一旦发生疫情及时报告，严格落实防控措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冰雪旅游消费旺季来了！避免关节受伤，这份出行攻略请查收 随着12月冰雪旅游消费旺季的到来，冰雕、滑雪、“东北大炕”等冬季元素吸引着大量游客。 不少怕冷的小伙伴抑制不住蠢蠢欲动的出游之心，却又担心自己的关节经不住低温的“拷打”，这该如何是好？ 冰雪旅游热，莫让关节冷。护骨有招，必能让你的冰雪之旅更加惬意。 天冷旅游热，冰城冬季旅游渐升温。畅享“冰雪奇缘”的同时，关节健康莫忘记。 当人体长期处于阴冷的空气中，一方面机体抵抗力下降、人体代谢能力降低，病原体侵入身体的可能性也随之增加，容易诱发关节炎症。湿度增加还会刺激关节神经，诱发疼痛。另一方面，低温会导致关节周围肌肉收缩、关节僵硬、血液循环减慢等。对于一些本身就患有骨关节炎、风湿性关节炎等疾病的患者，寒冷天气更会加剧关节的疼痛。 如果本身还有旧伤，寒冷会使肌肉血管收缩，瘢痕组织敏感性增加，导致原有的症状进一步加重。避免关节受伤，出行攻略请查收。 升级保暖装备，谨防冻伤 到了冬季，北方很多山区、空旷地、冰面附近的气温要低于日常温度，游客们一定要升级保暖装备，带足防寒衣物，如羽绒服、冲锋衣、保暖裤、雪地靴、帽子、围巾、手套等。 特别是准备选择北方玩雪、赏雪线路的游客，尤其要提前做好保暖防冻的准备，尽量将自己裹严实，减少皮肤暴露的部分，“暖宝宝”也可以提前准备好，但不要直接贴在皮肤上。 爱露脚踝的朋友们，裤脚一定要盖到脚面，否则会冻腿。建议多准备几双袜子，万一脚出汗或者鞋子进雪记得及时更换袜子，否则袜子湿掉就会冻脚，再厚的保暖靴都没用。 冬季北方气温低，干燥且风大，皮肤容易粗糙、干裂，建议携带高保湿护肤品，防止皮肤干燥开裂。 另外，雪地反射的紫外线较强，容易引发雪盲症，建议在出游过程中佩戴墨镜。 在北方，不仅防冻，还要防热。北方昼夜温差、室内外温差大，根据温度变化，适当添衣减衣，谨防病原菌乘虚而入。如果带着相机出行，要注意相机和手机的保暖，在低温环境下，电池耗电量会增大，最好随身携带可移动充电设备，如发生紧急情况可在第一时间拨打电话救援。 户外游玩时间长，选对鞋子是关键 到北方旅游，不少人跃跃欲试，期待尝试各种户外项目。在正式运动前，一定要做好热身，如高抬腿、全身性关节拉伸等，这样有助于增加关节的灵活性和血液循环。有条件的情况下，尽量戴好护腕、护膝等护具，确保关节安全。 很多热门的冰雪项目，户外排队时间较长，容易导致关节肿胀。尽量避免长时间采用一种姿势站立，可通过走动、踮脚、抬腿等来减轻下肢血液循环不畅。 在冰雪路面走路要想不摔倒，得学企鹅一样小步子向前走，两手不要揣裤袋，控制身体平衡。一定要穿防滑的鞋子，很多人会选择雪地靴，殊不知，雪地靴既不适合雨雪天，也不适合旅行穿着。 雪地靴鞋面以皮毛一体、超纤维布等材料居多，不具有防水性能。一旦被雨雪打湿，鞋子会变得非常沉重，不仅不再保暖，舒适度也会大幅度降低。 此外，雪地靴的防滑性能也有限。查看相关雪地靴的鞋底可以发现，很多采用乙烯-醋酸乙烯酯共聚物制作的鞋底（俗称“EVA鞋底”）虽然轻便、耐磨，但纹路较浅，不利于抓地防滑。如果在冰雪、湿滑等摩擦系数较小的地面行走，穿着这类鞋子并不安全。 更要注意的是，有些雪地靴的造型不适合长时间行走，不仅不利于足部健康，而且有崴脚风险。尤其是携带孩子出行的家长要注意，雪地靴不是孩子行走的好选择。 那么，一双合适的鞋子应该怎么选择呢？最重要的是选择具有合适面料与鞋底结构的产品。鞋面材质在兼具拒水与防水功能的同时，还得有一定的透气性和保暖性。在鞋底结构上，一要注意防滑，二要能弯曲，既支撑足部，又能适应足部活动。总体而言，带有深条纹、抓地颗粒等设计的橡胶鞋底（即俗称的“牛筋底”）更适合出行穿着。 到了北方，建议多吃富含蛋白质和钙质的食物，如鳕鱼（东北一般称“明太鱼”）富含高蛋白及维生素D，它还含有Omega-3脂肪酸，有消炎镇痛的食用功效，对关节极为友好，可以多多尝试一下。 合理安排游玩行程，紧急处理有方法 旅游时一定要合理安排游玩行程，中老年朋友不要过于疲累，保证充足休息，以免抵抗力下降。平时不常运动的人挑战“特种兵式”旅游，猛地来个日行三四万步，除了膝关节受累，还要小心走出足底筋膜炎。晚上回到酒店可以用热水泡脚，建议提前买个便携式泡脚袋，用热毛巾敷敷关节、多按摩小腿肚，或抬高下肢、做空中蹬自行车运动等，以减轻肿胀，促进下肢血液循环。 游玩过程中，如果出现关节扭伤、摔伤，导致关节疼痛肿胀甚至发热，应立即停止游玩活动。可就地取材（雪或冰块），用衣物或毛巾包裹加以冰敷处理，并抬高患肢，有条件的可采取简易制动措施。 切记，受伤24小时急性期内不要喷抹云南白药、红花油等活血药物，以免加重肿胀。如果症状持续加重不缓解，应及时就医检查，对症治疗。 特别提醒糖尿病患者，由于其末梢神经病变和血管病变，初到北方，身体可能会对温度感知能力下降，更容易出现冻伤和关节疼痛，应尽量避免长时间暴露在冷空气中。 北方虽冷，但冰雪足以让人心情愉悦。大家只要做好关节保暖防护措施，尤其学会上文分享的养护技巧，想必能让你的北方之旅更惬意自在。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享费斯汀格法则：90%我们能掌控 生活就像一场未知的旅程，充满了起起落落，比如突发的交通堵塞或者他人的态度和行为。有时，我们可能会因为意外的挑战而感到失望和沮丧。然而，社会心理学家费斯汀格提出的一个法则为我们开启了新的视角来从容面对生活的起伏——“生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。” 生活中有10%的事情我们无法掌控，而另外的90%却是我们能掌控的！ 案例：小A是一名项目经理，正在准备一个重要的客户演示。就在演示前一天，上司突然要求他增加一个全新的章节。这个突发任务属于那10%不可控因素。消极反应：面对临时增加的工作量，小A可能会感到不满和怨气，草率完成任务，这不仅影响演示的质量，还可能导致失去客户。积极应对：小A转变认知，将突发情况视为一个展示能力的机会，迅速调整计划，合理分配时间，可能需要加班，但小A全力以赴完成任务，赢得客户和上司的认可和信任。 费斯汀格法则在日常生活中的应用比比皆是，它的魅力在于提醒我们，虽然我们无法控制突发事件（10%），但我们可以通过自己的态度和行动（90%）来影响最终的结果。如何有效运用费斯汀格法则？ 1.识别情绪。当面对挑战时，感受并认识到自己的情绪反应。 2.接纳当下的状态。所有情绪与感受都是合理的，并无对错之分。 3.区分可控与不可控。明确哪些因素是我们可以改变的，哪些是无法改变的。 4.使用“暂停键”。在作出任何反应之前，给自己留出一段时间来思考这些反应可能带来的后果。 5.选择积极的应对方式。聚焦问题并找出积极的解决方案，敏于行，而不是沉浸在消极情绪中。 6.实践学习和总结经验。将每次挑战视为学习和个人成长的机会。 通过练习和应用费斯汀格法则，增强心理韧性，提高解决问题的能力。虽然我们无法掌控生活的每一个细节，但可以掌握如何反应，成为生活的主人。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冻疮防治，皮肤科医生来支招 何谓冻疮 冻疮，寒冬常见疾病，多由冷湿侵袭，致局部皮肤炎症。每逢隆冬，面部、耳部、手足红斑、肿胀，甚则瘙痒疼痛，反复发作，年复一年。其病机在于，寒凉环境使小动脉骤缩，久之麻痹扩张，静脉回流不畅，淤血积聚，血液循环受阻，从而诱发冻疮。 冻疮之临床表现 冻疮多发于儿童及年轻女性，常见于肢端等暴露部位。初起红斑，渐至紫红，边界清晰、对称分布，伴瘙痒、脱屑、肿痛。急性起病，预后良好，但具季节性、易复发，严重者可致溃疡。 冻疮之治疗 1.外用药物：皮损未溃者，可用激素药膏、活血化瘀中药膏。皮损已溃者，外涂抗生素药膏，必要时无菌纱布包扎。 2.系统治疗：病情严重者，遵医嘱口服药物。 冻疮之预防 1.衣物适宜：少穿紧身衣裤，保持肢体血液循环畅通。冬季注意保暖，保持局部干燥。鞋袜干燥透气，不宜过紧，足部多汗者勤换鞋袜。 2.局部受冻：不宜立即烘烤或热水浸泡，以免加重症状。 3.锻炼强身：加强体育锻炼，增强体质，促进血液循环，提高对寒冷环境的适应能力。 4.手足活动：手足易冻者，多活动手部、多搓手，促进血液循环。温水足浴，水温38-40℃，时间15-30分钟，促进足部血液循环。 5.治疗原发病：有贫血、糖尿病等疾病者，积极治疗原发病。 6.中医调理：入秋后手足湿冷者，可采用中医中药调理，增强体质，预防冻疮。 冻疮之防治，重在预防与早期治疗。合理穿衣，适度锻炼，局部保暖，科学护理，方能有效抵御寒冬侵袭，享受温暖健康之冬。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享胃黄色瘤是癌症吗？ “医生，我的胃里怎么长瘤了？这个瘤要紧吗？”“这个黄色瘤应该怎么治疗啊？”“胃黄色瘤是不是癌啊？要不要开刀啊？”不少患者做完胃镜后会在胃镜报告上看到有“胃黄色瘤”的诊断，那么胃黄色瘤到底是什么呢？是怎么引起的？又有什么危害？今天就来聊一聊。 胃黄色瘤是吞噬类脂质的巨噬细胞在胃黏膜局灶性聚集形成的瘤样增生，是胃黏膜局部脂代谢障碍引起的病变，又称胃黄斑瘤或脂质岛，呈白色-黄色平坦或扁平隆起病灶，表面结构呈细颗粒状。此病于1910年首先报道。随年龄增长而增加，好发于50岁以上患者，以男性多见。 发病原因 黄色瘤并不是传统意义上认为的肿瘤或者癌。可能为大量脂质沉积，形成充满脂质的泡沫细胞，大量堆积进而形成黄色瘤，可能与以下原因有关： 1.胃黏膜慢性炎症和老化 2.脂质代谢异常 3.物理或化学刺激 危险因素 1.年龄 胃黄色瘤多见于老年人，随着年龄增长发病率逐渐上升。 2.慢性萎缩性胃炎 胃黏膜萎缩与肠化是慢性萎缩性胃炎的病理改变，与胃黄色瘤的发生密切相关。 3.幽门螺旋杆菌感染 幽门螺杆菌感染与胃黏膜炎症、萎缩性胃炎等疾病相关，可能增加胃黄色瘤的风险。 4.其他 糖尿病、脂质代谢异常等代谢障碍所致的胃黄色瘤。 胃黄色瘤是胃癌吗？ 不是。胃黄色瘤本身是一种良性病变，其本身并不会癌变。但是，有研究表明胃黄色瘤与胃癌存在显著相关性，其可能成为早期胃癌的重要预测标志，需提高警惕。一旦发现黄色瘤，患者需要仔细观察并定期复查胃镜，及时发现早期癌变的病灶，积极进行内镜下干预，达到早发现、早诊断、早干预、早治疗的目的。 治疗建议 大部分患者经胃镜下活检可一次性去除，直径较大者可分部位、分次去除，也可用氩离子凝固术、内镜黏膜下切除术、射频、微波烧灼等方法，同时应积极治疗伴发病。 健康小贴士 作息规律，避免过度劳累。 饮食结构要均衡合理。应少吃肥肉、煎炸熏烤以及刺激性食物，多补充新鲜蔬菜和水果。戒烟酒。 要坚持参加有氧运动，以增强体质。 保持乐观的心态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享全面了解胆囊的“不速之客”——胆囊息肉 胆囊息肉是体检报告里异常项目的“常客”。第一次发现有胆囊息肉的患者，往往有这样的疑虑：医生，我得了胆囊息肉，需要切除吗，还是只需保守治疗？实际上，有些胆囊息肉定期复查即可，而有些却会快速生长，甚至存在癌变的可能。 由于胆囊息肉存在一定的隐匿性，许多人即使患病也难以感受到它的存在。今天，我们就为大家介绍胆囊息肉究竟对我们的健康有何影响，以及如何应对和预防胆囊息肉。 什么是胆囊息肉 胆囊息肉，也称胆囊息肉样病变，是指胆囊壁向胆囊腔内突出或隆起的病变。胆囊息肉在健康人群中的发生率为1%～10%，50岁及以上女性发病率相对较高。胆囊息肉的病因复杂且各异，主要是由胆固醇代谢不良和胆囊结石的长期慢性炎症反应导致的。 从病理学角度，胆囊息肉可以分为非肿瘤性息肉和肿瘤性息肉（真性息肉），其中大部分为良性。但少数息肉有可能是恶性的，尤其是直径超过1厘米的息肉需引起重视。 胆囊息肉的临床表现 绝大多数胆囊息肉没有临床症状，常在体检时超声检查中被发现，偶尔会出现以下症状： 1.上腹部疼痛 如息肉位于胆囊管附近，会影响胆汁的排泄，可能出现隐痛或间歇性的上腹部疼痛，持续数分钟至数小时，疼痛可能在进食油腻食物后加重。 2.消化不良 息肉如阻塞胆囊管，会影响胆汁的正常排泄，引起腹胀不适或消化不良等症状。 3.黄疸 菇状息肉或体积大的息肉可能会压迫胆管，导致黄疸的出现，起病时通常伴随尿液变深、皮肤瘙痒等症状。 胆囊息肉的诊断及治疗 超声检查无创、方便易行、廉价，是诊断胆囊息肉的首选。当怀疑胆囊腺肌症或胆囊腺瘤，甚至胆囊癌时，增强CT或磁共振胰胆管成像检查是必不可少的。 对于胆囊息肉的治疗一般分为临床观察、药物治疗和手术治疗。 1.临床观察 对于没有临床症状、无恶变危险因素者，若息肉保持静止，且无增长趋势，定期超声检查即可，以观察息肉的大小变化。 2.药物治疗 对于无手术必要但有临床症状的患者，如感到疼痛比较明显，可以适量服用止痛或促消化药物缓解临床症状。 3.手术治疗 如果胆囊息肉大于10mm，短期内增大明显，各项相关检查怀疑有恶变倾向，出现相关并发症时，应考虑腹腔镜胆囊切除术和开腹胆囊切除术，进行手术治疗。 如何预防胆囊息肉 1.保持健康的饮食习惯 合理膳食、均衡营养，多摄入水果、蔬菜、全谷物及低脂肪的动物性蛋白质，避免暴饮暴食和高脂、高糖、高盐的食物，并适量增加纤维素的摄入。 2.定期体检 定期进行胆囊超声检查能够及早发现并诊断胆囊息肉的存在。 3.避免不良生活习惯 由于长期酗酒和大量吸烟会增加胆囊息肉的发病风险，需尽早戒烟戒酒。 4.安全合理使用药物 长期滥用药物，特别是含有雌激素成分的药物，可能会增加胆囊息肉的发病风险。 5.保持良好的精神状态 长期处于紧张、压力过大的状态容易导致内分泌紊乱，影响胆囊的功能，注意保持身心平和舒畅。 通过保持健康的生活方式、合理的饮食习惯以及定期体检，可以预防胆囊息肉的发生。发现胆囊息肉后，定期随访检查至关重要。如果出现相关症状，应及时就医，以便及早诊断和治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享围炉煮茶，谨记“通风透气” “炉灰香爆栗，庭叶碎烹茶”，描写的是古人过冬的一种生活情趣。但在现实生活中，有人却因“围炉煮茶”出现了不适，甚至发生了严重状况。这是怎么回事呢？邱女士就是在“围炉煮茶”时出现了头痛、呕吐、神志模糊现象，送到医院之后，才知道是一氧化碳中毒。 原来，在围炉煮茶的过程中，如果炭火燃烧不充分，就会产生一氧化碳。一氧化碳是一种无色、无味、无刺激性的有毒气体。正常情况下，人体血液中的血红蛋白就如同一辆辆运输车，把氧气运送到身体各个部位，以维持肌体的正常运转。而一氧化碳则是“抢座位”的高手，它与血红蛋白结合的能力是氧气的200多倍，所以会迅速霸占氧气“运输车”，形成“碳氧血红蛋白”，使血红蛋白无法再将氧气输送到全身，最终导致身体缺氧。 当血液中碳氧血红蛋白的浓度在10%至30%时，患者会出现无精打采、头痛、眩晕、恶心、烦躁、判断力受损、视觉障碍；当血液中碳氧血红蛋白浓度达到30%至50%时，患者会出现严重头痛、呕吐、精神恍惚、意识障碍，当血液中碳氧血红蛋白浓度达到50%以上时，患者会出现昏迷、惊厥，甚至危及生命。因此，在围炉煮茶时，应尽量选择在室外通风良好的场所进行。如果在室内，要确保门窗打开，或全程使用排风扇等通风设备，保持空气流动。炭火不用时，要及时熄灭，避免继续产生一氧化碳。 一旦发现头晕、头痛、心慌、乏力等情况，要高度警惕，这可能是一氧化碳中毒的早期信号，应立即脱离中毒环境，及时到有高压氧设备的医疗机构就诊。如果中毒者已意识不清，要尽快将其搬到通风处，同时立即拨打急救电话。在等待救援过程中，需将中毒者的头偏向一侧，防止呕吐物误吸。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“营养第四餐”是不是“智商税”？如何合理服用补剂？ 年末保健品市场向来火热，但有着“保健品第一股”之称的汤臣倍健日前发布2024半年报却显示，营收与净利润双降，成为近十年来最差的一份半年报成绩单。近年来，消费者对于健康生活愈发关注，养生观念深入人心，营养补充剂成为不少人的“刚需”，可传统保健品为啥“卖不动”了？随着营养产品功能诉求不断细分，剂型更加多样化，不少市民边买边吃却忍不住质疑：我吃下去的补充剂有没有用？我有没有选对适合自己的产品？

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享鱼油Omg3不是智商税，对健康多方面有益 在健康养生领域，鱼油Omg3是否属于智商税一直存在争议。鱼油富含Omega - 3脂肪酸，包括二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）等对大脑和心脑血管有益的成分，尽管大众知晓鱼油对人体的好处，但具体益处和作用机制、优质鱼油的挑选方法以及Omega - 3纯度对有效性的影响都需深入探讨，这样才能准确判断其是否为智商税，而非被误导。 鱼油中的Omega - 3脂肪酸对人体健康有重要作用 （一）对心血管系统的作用 Omega - 3脂肪酸就像血管里的小卫士。首先，它是天然的血液稀释剂，能防止血液过于黏稠而形成血凝块，血凝块可是导致心脏病或者中风的“罪魁祸首”。例如，每日服用约1500mg高浓度鱼油中的DHA和EPA，对预防心脑血管疾病有明显效果。一些研究表明，有心肌梗死病史的患者增加Omega - 3的摄入，早逝率会明显降低。 而且，它还能预防动脉硬化。动脉如同身体里的管道，硬化会影响血液正常流通，Omega - 3脂肪酸可使动脉保持柔软，保障血液顺畅流动，从而减少心血管疾病发生风险。 （二）对大脑的作用 对于中老年人而言，Omega - 3脂肪酸意义非凡。一方面，它能够减少炎症因子的产生，如同为大脑消除“隐患”。另一方面，它可以提高大脑及神经细胞的活力，就像给大脑“加油”，进而提升人的智力和记忆力。对于记忆力低下的老年人，服用含Omega - 3脂肪酸的鱼油有助于改善记忆力，在一定程度上还能预防老年痴呆的发生。 Omega - 3纯度对鱼油有效性的影响 （一）高纯度的优势 当Omega - 3纯度高时，能更有效地发挥对心血管系统的保护作用。例如前面提到的，达到一定高纯度的鱼油才能被列为临床用药或者对心血管有积极作用。 而且，高纯度的Omega - 3可以减少杂质的摄入。如果鱼油里杂质多，可能影响身体对有效成分的吸收，甚至可能带来不良影响，而高纯度可避免这种情况。 （二）低纯度的不足 低纯度的鱼油可能Omega - 3的含量相对较少，那么要达到同样的健康效果，可能就需要服用更多的量，这样可能会增加身体的负担。 同时，低纯度鱼油中的杂质可能会干扰Omega - 3发挥作用，就像一群捣乱的小怪兽，阻碍Omega - 3保护我们的身体。 怎样选择优质的鱼油产品 （一）看Omega - 3的纯度 纯度越高，鱼油的效果可能越好。美国食品药品监督管理局（FDA）在2024年初将Omega - 3纯度达到90%以上的鱼油列入了心血管疾病的临床用药当中；我国《成人心血管风险预防指南》也指出，Omega - 3纯度需达到84%以上才对心脑血管系统有积极作用。所以在选择鱼油时，应尽量选择纯度高的产品。 （二）看原料来源 如果原料来自单一的小鱼种，品质可能更纯净。像来自秘鲁渔场野生凤尾鱼制成的鱼油就比较好，因为这种小鱼不易受周遭环境污染，而且金属残留检测基本为零。 （三）看包装 包装最好避光。因为光线可能影响鱼油质量，若包装不避光，鱼油可能容易变质，服用变质的鱼油可能达不到预期的健康效果。此外，还要看DHA和EPA的含量标识是否清楚，这两种成分是Omega - 3脂肪酸的重要组成部分，清楚的标识能让我们知晓自己摄入的量是否合适。 综上所述，鱼油中的Omega - 3脂肪酸对人体健康有诸多重要作用，在心血管系统和大脑方面表现突出。Omega - 3的纯度对其有效性有着明显的影响，纯度越高越有利于发挥作用。在选择鱼油产品时，要注意Omega - 3的纯度、原料来源和包装等方面。因此，我们可以判断鱼油Omg3不是智商税，而是对健康有益的补充品。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享HPV感染宫颈癌有五步，预防方法快来看 众所周知，HPV是宫颈癌的主要元凶，很多人认为感染了HPV，就等于得了宫颈癌。这其实是一种错误的观念，感染了HPV，会随着时间和身体内环境的变化，逐步发展到宫颈癌，一般会经过一段复杂的过程，并不是直接跳到宫颈癌的。 从HPV感染到宫颈癌的五个阶段及其特点 初次感染阶段：HPV初次入侵人体时，常处于潜伏状态，多数人可能无症状，身体难以察觉。低危型HPV，人体自然免疫反应大多能在数月至两年内将其清除；但高危型HPV若未被免疫系统及时清除，就会带来更大危险。 持续感染阶段：若免疫系统无法清除HPV病毒，病毒就会在宫颈上皮细胞中持续存在。此阶段症状依旧不明显，但长时间的高危型HPV持续感染是宫颈癌的重要危险因素，它在悄然改变宫颈细胞环境，为后续病变创造条件。 CIN1级病变阶段：持续的高危型HPV感染会使宫颈细胞出现轻微异常，即CIN1级病变。约60%的这种病变可自然消退恢复正常，但仍有40%的可能会继续发展。这一阶段如同一个警示信号，提示身体已出现问题，需引起重视。 CIN2 - 3级病变阶段：病变进一步加重，涉及宫颈细胞层数增多，风险增大。若在此阶段不及时治疗，异常细胞可能突破基底膜，朝着宫颈癌的方向发展，这是病情逐渐加重的过程，每一步都需密切关注。 宫颈癌阶段：当癌细胞突破基底膜并开始侵袭周边组织和器官时，宫颈癌便形成了。此时可能出现阴道不规则出血、白带异味、性交疼痛等症状，这表明疾病已发展到较为严重的阶段，需要及时治疗。 HPV的传播途径 许多人在不知不觉中就感染了HPV，为此，我们需要了解HPV的常见传播途径，避免因个人不注意而被感染。 性接触传播：这是HPV传播的主要途径。在性活动中，HPV可通过皮肤和黏膜接触在男女间传播，不管是异性还是同性性接触，只要一方携带病毒，就可能传染给另一方。所以，维持健康、单一的性伴侣关系很重要，性伴侣过多会显著增加感染HPV的风险。 间接接触传播：接触被污染物品也可能感染HPV。例如共用毛巾、浴巾、马桶坐垫等。在公共场所，如酒店、游泳池等，如果卫生条件差，这些物品可能被污染。健康人接触后就有感染风险。因此，在公共场所要尽量避免直接接触这类可能被污染的物品，或使用一次性防护用品。 母婴传播：感染HPV的孕妇在分娩时可能把病毒传染给新生儿，这种传播多发生在自然分娩过程中，婴儿通过产道接触含病毒的分泌物。所以，医生会根据孕妇具体情况评估分娩方式以降低婴儿感染风险。 日常生活中预防HPV感染的方式 HPV对我们的日常生活息息相关，因此了解HPV感染到宫颈癌的转变特点和传播途径，对于在日常生活中预防HPV感染至关重要，以下是一些预防措施和建议。 接种HPV疫苗：这是预防HPV感染极为有效的方法。HPV疫苗可刺激人体免疫系统产生抗体，预防特定类型的HPV感染。不同类型的HPV疫苗可预防不同亚型的HPV。建议符合接种条件者，尤其是女性，尽早接种，年龄越小接种效果可能越好。 注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯对预防HPV感染至关重要。女性要注意外阴清洁，每天用温水清洗；男性也要注意生殖器卫生。同时要避免共用毛巾、浴巾等个人用品，减少间接接触传播风险。 安全性行为：性接触是HPV主要传播途径之一，保持健康、安全的性行为是预防关键。使用安全套可在一定程度上降低感染风险，但不能完全预防.应尽量避免不安全性行为，减少性伴侣数量。 综上所述，HPV感染与宫颈癌的联系紧密，知晓HPV传播途径、从感染到宫颈癌的发展阶段以及预防方法，对保护自身健康意义重大。希望大家都能重视起来，积极采取措施预防HPV感染。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享橙子含有大量维生素 吃橙子上火吗？ 朋友们都知道橙子中是含有大量的维生素的，其中C的含量更是很多水果所不能比拟的，一些朋友觉得橙子吃多了很容易出现上火的情况。在印象中很多水果都有清热解火的功效，为什么吃橙子上火呢？到底吃橙子上火吗？ 其实，橙子是不会上火的。 首先橙子味甘、酸，性凉。具有生津止渴、开胃下气的功效。看了这个你还觉得橙子会上火吗？性凉的食物是败火的，所以吃橙子是不会上火的，吃桔子就会哦。橙子中的维生素C含量很高，一直都是很多人爱吃的水果。有些人是不适合吃橙子的。比如有口干咽燥、舌红苔少等现象的人。中医认为，这是由于肝阴不足所导致的，而橙子吃多了更容易伤肝气，发虚热。 橙子味甘、酸，性凉。具有生津止渴、开胃下气的功效。橙子营养极为丰富而全面，橙子中含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，排除体内有害物质。橙子的皮还是治疗感冒咳嗽、食欲不振、胸腹胀痛的良药。 吃橙子的6大好处 1、盐味橙汁——补充体力 运动后饮用橙汁，含量丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85%的水分更能解渴提神。特别提醒橙汁榨好后立即饮用，否则空气中的氧会使其维生素C的含量迅速降低。加点盐饮用，效果更是明显。 2、橙籽粉——治疗风湿 将风干的橙籽放入锅中焙炒，焙炒时注意不要炒焦，但尽量将油分炒干。将炒好的橙籽打成粉末，用开水冲服，每次3～5克，饭后饮用。长期坚持能在一定程度上治疗风湿。 3、橙瓣沙拉——增强免疫 橙瓣中几乎含有水果能提供的所有营养成分，能增强人体免疫力、促进病体恢复、加速伤口愈合。尤其还能补充膳食纤维，有助于排便。特别提醒吸烟者多吃橙子，而胃炎和胆囊疾病患者慎吃橙子。 4、橙皮饮——软化血管 将清洗干净的新鲜橙皮30克放入1升水中，煮开15分钟即制得橙皮饮。橙皮饮略带苦味，其含有的橙皮甙成分能软化血管、降低血脂，日常饮用可预防心血管系统疾病。饭前饮用一杯还有增强食欲的功效。 5、橙花蜜——止咳、催眠 取一汤匙橙花蜜加入温水搅匀饮用，可以缓解神经，咳嗽症状，橙花蜜也能催眠、改善轻微的睡眠障碍，加入热牛奶中于睡前饮用效果最佳。此外，饮用橙花蜜对腹痛、腹泻症状也有一定帮助。 6、橙花茶——促进消化吸收 饭后饮用橙花茶，甜中带酸的金色茶水可以促进消化吸收。此外，橙花茶还具有缓解紧张和焦虑情绪的功效，适合工作间隙饮用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。