各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享腰部力量训练者少受伤，久坐者易腰肌劳损 大家有没有发现，那些进行高负荷腰部力量训练的人很少出现腰部受伤的状况，反而是那些长期久坐且无载荷的人常常被腰肌劳损所困扰，这主要与肌肉耐力与耐力、身体适应性与恢复能力有关。为了避免腰部受伤，维护腰部健康，我们需要知道肌肉强壮对腰部健康的重要意义，久坐时如何保持正确坐姿，以及如何改善久坐腰部血液循环不畅的方法。 腰部肌肉强壮对腰部健康有哪些重要意义 强壮的腰部肌肉宛如脊柱的忠诚保镖。在日常活动中，比如弯腰搬东西时，腰部肌肉收缩以稳定脊柱，防止脊柱突然受力过大而受伤。例如捡起地上的一本书，若腰部肌肉有力，就能很好地控制身体动作，避免脊柱过度弯曲。行走或站立时，腰部肌肉也在默默工作，分担身体重量，减轻脊柱压力。要是肌肉不强壮，脊柱就会承受过多压力，久而久之可能引发椎间盘突出等问题。 腰部肌肉强壮可提高身体的平衡能力。在做需要身体平衡的动作时，像单脚站立或者走在不平整的路面上，腰部肌肉会自动调整张力，助力身体保持平衡。如果腰部肌肉无力，就极易失去平衡而摔倒，摔倒时腰部便可能受伤。 腰部肌肉强壮有助于维持良好的体态。它能让腰部保持正常的生理曲度，使人身姿挺拔。若腰部肌肉松弛，就容易出现弯腰驼背的不良体态，这种体态不但影响美观，还会加重腰部肌肉和脊柱的负担，引发腰部疼痛等问题。 久坐时怎样保持正确的坐姿来避免腰部受伤 选择合适的座椅至关重要。座椅高度要适宜，坐下时双脚能平放在地面，大腿与地面平行。若座椅太高，双脚悬空，会使腰部肌肉紧张；若座椅太低，膝盖高于臀部，会增加腰部压力。座椅要有良好的腰部支撑，可使用靠垫填补腰部与座椅靠背之间的空隙，让腰部自然靠在椅背上，维持腰部生理曲度。 保持正确的坐姿。背部要挺直，莫要弯腰驼背或者瘫坐在椅子上。可以想象头顶有根绳子向上提拉，让整个身体向上伸展，同时肩膀要放松，莫要耸肩。臀部要坐满整个座椅，不要只坐一半或者向前滑坐，否则腰部会失去支撑。 定时调整姿势。即便保持了正确坐姿，长时间久坐也会对腰部造成压力。所以每隔一段时间，比如一个小时左右，就要站起来活动一下。伸伸懒腰，活动一下腰部和颈部，缓解肌肉紧张。 如何改善久坐导致的腰部血液循环不畅 经常活动腰部。可以在座位上进行简单的腰部旋转运动，每隔一段时间，顺时针和逆时针方向各旋转腰部5 - 10圈。这种旋转动作能促进腰部肌肉收缩和舒张，带动血液循环。还可以进行腰部的屈伸运动，缓慢地弯腰和起身，每次做10 - 15次，这有助于挤压腰部血管，让血液更好地流动。 使用热敷的方法。腰部不适时，可用热水袋或者热毛巾敷在腰部。热敷能扩张腰部血管，增加血液流量。每次热敷15 - 20分钟，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。如果条件允许，也可使用热敷贴，它方便携带，在办公室或者外出时都能使用。 按摩腰部。自己可以用双手按摩腰部，从腰部两侧向中间轻轻揉捏，每次按摩3 - 5分钟。也可请家人帮忙，用手掌根部按压腰部肌肉，力度适中，以感到轻微酸痛为宜。还可以使用按摩器材，如按摩球，将按摩球放在腰部下方，通过身体重量挤压按摩球，刺激腰部穴位和肌肉，改善血液循环。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享打工人气血不足，这些改善方法快收藏 在现代社会，打工人面临工作劳累、饮食不规律、生活作息不健康等诸多问题，长时间高强度工作会耗伤人体之气，巨大的职场压力还会影响脾胃这一气血生化之源。饮食方面，进餐时间不稳定与饮食结构不合理，导致营养摄取不足。而生活作息中，缺乏充足睡眠和运动锻炼也会加剧气血的消耗。这些因素相互交织，致使气血不足现象相当普遍。 为了改善大家的气血不足，本文今天将从保证规律进餐时间、办公室内促进气血运行的运动、精神压力大时避免伤脾胃的措施以及睡眠不足调整气血的方法等方面给大家提供建议。 保证规律进餐时间的方法 提前规划饮食 早上可在前一晚准备简单早餐，如全麦面包、坚果和水果，第二天早上就能快速解决。 若知晓午餐会被会议耽搁，可提前预定健康外卖，像蔬菜沙拉搭配鸡胸肉，以便在会议间隙快速用餐。 利用工作小间隙 工作再忙，也要每隔一段时间给自己几分钟休息，吃点酸奶、小饼干等补充能量。 同事之间可互相提醒，防止因工作投入而错过饭点。 晚餐的应对 加班较晚时，办公室可备些即食燕麦片，简单冲泡即可食用。 或者在加班前点好清淡健康的外卖，避免食用过于油腻或刺激性食物。 办公室内可进行的促进气血运行的简单运动 颈部运动 每隔一段时间进行简单的颈部旋转，顺时针和逆时针各转动几圈，能放松颈部肌肉，促进颈部血液循环。 还可做颈部拉伸，例如将头向一侧倾斜，用手轻拉头部向另一侧，感受颈部拉伸，左右交替进行。 腰部运动 在椅子上就能进行腰部扭转，身体坐直后缓慢左右转动腰部，可增强腰部灵活性，促进腰部气血循环。 也可进行腰部伸展，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，拉伸腰部侧面肌肉。 腿部运动 坐在椅子上进行腿部抬起放下动作，如伸直腿慢慢抬起再缓缓放下，锻炼腿部肌肉，促进腿部气血运行。 踮脚尖也是不错的选择，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖再放下，重复多次。 精神压力大时避免伤及脾胃影响气血生成的措施 情绪调节 压力大时，可通过听音乐放松，选择轻松舒缓的古典音乐或自然声音的纯音乐。 也可与同事朋友聊天，分享工作烦恼，莫将压力憋在心里。 工作习惯调整 不要长时间连续工作，每隔一段时间休息一下，喝口水，放松眼睛和大脑。 合理安排工作任务，按照重要性和紧急性排序，避免因任务过多产生过度焦虑。 饮食注意 多吃易消化的食物，如小米粥、山药等，这些食物对脾胃有益。 避免在压力大时吃过多油腻、辛辣和生冷食物，如油炸食品、辣椒和冰淇淋等。 睡眠不足时调养气血的方式 饮食调养 可多吃补血食物，如红枣，可煮粥或直接吃，其富含铁元素，有助于补充气血。桂圆也不错，能煮成桂圆汤，有补心脾、益气血的功效。黑芝麻同样是个好选择，可做成芝麻糊食用，滋养肝肾，益血填精。 休息时间利用 即便睡眠时间短，也要保证睡眠质量。睡前可泡脚放松身心，促进血液循环，助于入睡。中午若有午休时间，哪怕只有十几分钟，也尽量休息一下，让身体得到片刻恢复。 中药调养（遵医嘱） 像阿胶，是传统养血中药，可在医生指导下适当服用。熟地有滋阴补血功效，可用于气血不足的调养。当归也是养血良药，可通过煮当归汤等方式调养。 总之，打工人由于工作性质特殊，气血不足的风险较高。但如果能在进餐时间、运动、精神调节以及睡眠不足调养等多个方面采取有效措施，就能够在一定程度上改善气血不足的状况。打工人在忙碌的工作中也要重视自身健康，积极从生活各方面进行调养。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享想皮肤变好！这些习惯你得知道 为了保护和维持好皮肤，下有百元水乳，上有千元面霜精华，钱想流水一样往脸上砸，然而效果却未必尽人意。其实皮肤健康收到睡眠、饮食、运动、皮肤清洁等多种因素影响，了解这些因素对皮肤的影响，有助于我们养成良好习惯来改善皮肤状况。 睡眠与皮肤健康 充足的睡眠对皮肤修复和再生起着极为关键的作用。每天保证7 - 8小时的睡眠，是维持皮肤良好状态的基本要求。若长期睡眠不足，皮肤会出现多种问题。例如，会产生黑眼圈和眼袋，这是眼周血液循环不畅，血液淤积在眼部周围所致。皮肤还会变得暗沉无光、缺乏弹性，这是因为皮肤细胞得不到充分修复，新细胞生成缓慢，老细胞不能及时代谢。 为保证良好的睡眠质量，我们要保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，以此调整皮肤生物钟。睡眠环境需要舒适，卧室温度要适宜，避免过热或过冷，保持安静和黑暗。睡前还要避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠。 健康饮食与皮肤保护 有不少食物富含对皮肤有益的维生素C、E和抗氧化剂，这些元素能够帮助改善皮肤。 （一）维生素C丰富的食物 橙子富含大量维生素C，每100克橙子中的维生素C含量约为33毫克。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤更紧致有弹性。 柠檬是维生素C的优质来源，除直接食用外还可泡水喝。柠檬中的维生素C有助于减少皮肤黑色素沉着，让皮肤更白皙。 草莓美味且富含维生素C、纤维素和抗氧化剂，能帮助皮肤抵抗自由基伤害，预防皮肤衰老。 （二）富含维生素E的食物 杏仁是营养丰富的坚果，每100克杏仁中维生素E含量约为26毫克。维生素E具有抗氧化作用，可保护皮肤细胞膜免受自由基攻击，维持皮肤健康。 核桃也含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，对皮肤的滋润和保湿效果较好。 （三）抗氧化剂含量高的食物 蓝莓中的花青素是强大的抗氧化剂，能中和自由基，减轻皮肤炎症反应，改善皮肤色泽。 菠菜富含类胡萝卜素、维生素C和E等多种抗氧化剂，可为皮肤提供丰富营养，使皮肤更健康。 运动对皮肤的促进作用 运动可促进血液循环。当我们运动时，心脏跳动加快，血液流速增加，能将更多氧气和营养物质输送到皮肤细胞，使皮肤细胞获得充足养分。良好的血液循环还能带走皮肤中的废物和毒素，让皮肤更干净清爽。 运动有助于新陈代谢。新陈代谢加快后，皮肤细胞更新换代加速，老、受损细胞会更快被新细胞取代，使皮肤更光滑细腻。 在运动前，要做好热身准备，可先进行简单的关节活动，以避免运动伤害。运动时要注意控制运动量，避免过度疲劳，若运动过程中感到不适，应及时停止。 皮肤清洁中的要点 判断洁面产品是否温和对改善皮肤十分重要。 （一）看成分表 若成分中含有较多天然植物提取物，通常比较温和，这些植物提取物具有舒缓和抗炎作用。 应避免含有刺激性成分的洁面产品，例如酒精、香料等，酒精会使皮肤干燥，香料可能引起皮肤过敏。 （二）观察使用后的皮肤反应 若使用洁面产品后皮肤未出现紧绷、发红、瘙痒等不适症状，说明该产品比较温和。反之，若皮肤感觉紧绷难受，可能是洁面产品过度清洁或不够温和。 过度清洁会破坏皮肤的屏障功能，受损后会导致皮肤水分流失。皮肤可能会变得干燥、敏感，容易受外界环境影响，如冷风、灰尘等，进而引发皮肤炎症等问题。 综上所述，皮肤健康是多方面因素共同作用的结果。睡眠是皮肤修复的黄金时间，需保证充足睡眠并提高质量；健康饮食能为皮肤提供必要营养，要多吃富含相关营养的食物；适当运动可促进血液循环和新陈代谢，利于皮肤健康；皮肤清洁时，要选择温和产品，避免过度清洁。养成这些习惯，能让我们向拥有好皮肤的目标不断迈进。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享超声检查前的准备 超声检查是一项经济实惠、实时动态、无辐射的常用诊断医学影像技术。那么超声检查前我们需要做好哪些准备呢？ 超声检查是否需要空腹？ 如果家庭医生开具的部位是空腹项目，比如肝胆胰脾，那么被检查者需要空腹约8-12h。 为什么要空腹？ 由于腹部胀气会影响内脏的显示，特别是胆囊和胰腺。如果吃了早餐，胆囊会收缩，胰腺又在胃的后方。两个重要的腹部脏器就不能显示清楚了。 在检查前一天需要注意什么？ 被检查者需避免豆类、牛奶、面包、面食等产气类食物的摄入、不能吃夜宵。 患胃肠道疾病、便秘的人群需要注意什么？ 有慢性萎缩性胃炎的患者，不能吃豆类、牛奶、面包、面食等产气类食物。 有便秘的患者在检查前一天缓解好胃肠道压力，如口服排便药物。 有基础疾病的社区人群，能吃药、喝水吗？ 可以。每天需定时空腹服药的患者们，需注意在没有抽血检查的情况下，可喝1-2口水送服药物，但不能大量饮水，以免检查时影响胆囊及胰腺的显示情况。 排队等候时间久，肚子饿了怎么办？ 为防止社区老年患者候诊过久出现低血糖反应，被检查者可随身携带硬糖，必要时含服。 糖尿病患者能吃糖吗？ 可以的。空腹少量含服不影响。 如果检查的部位是泌尿系统，如膀胱、前列腺及妇科，需要如何准备？ 检查前需提前1-2小时内至少饮水800-1000ml，需憋尿让膀胱像气球一样涨开。如候诊过程中患者因尿路感染或前列腺肥大憋不住尿时，应立即告知医生，可照顾提早进行检查。 特别提醒： 1.社区年迈及耳聋患者较多，检查时尽量安排家属陪同。 2.有相关影像学检查报告单的尽量携带身边以便超声医生阅读、对比、分析及鉴别诊断。 3.由于超声检查时间长短与检查项目多少、病情严重程度成正比，请被检查者耐心候诊。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享护发知识知多少 揭秘日常养发护发7大误区 拥有一头健康的秀发是很多人的追求，养发护发不是简单的用一些产品就能达到目的，需要我们从各方面进行调理，同时认清养发护发的几个误区也是很重要的。 洗发前不梳头 其实头发湿透了的时候会比平时更加脆弱，更容易受到伤害。而在洗发过程中，往往会出现头发容易打结的问题，洗发前用宽齿梳子将头发理顺就可以避免这样的问题了。 头发还在滴水就抹护发素 用护发素前一定要尽可能擦干头发。用洗发乳清洁头发后一定要用柔软的干毛巾将头发尽量擦干，当然此时不能先使用吹风机，因为那时候头发的毛鳞片还未闭合，使用吹风机会导致头发干枯受损。将头发擦到不滴水的状态再涂抹护发素，护发产品的吸收效果会最大化。 护发素涂在发根 由于洗发时头发毛囊打开，护发素涂在发根上，其中的化学物质容易渗入并堵塞毛囊。建议先理顺头发，沿耳朵附近往发尖方向涂抹发梢，一定不要让护发素碰到头皮。 粗暴地“搓”干头发 为了保证头发的健康，很多时候都会被建议用毛巾来将头发擦干，殊不知很多人都是简单粗暴地用毛巾将头发“搓”干的。这是一个很大的误区，因为这样做会损坏头发的毛鳞片，让头发变得毛糙和更容易断裂。正确的做法就是用毛巾轻轻地将头发多余的水分按压干。 吹风机靠得很近 这是个老生常谈的问题了，吹发时，最好是分区吹干，从内而外，从上而下地吹。吹风机不能离头发太近，否则温度过热会让发质受损严重。正确的做法应该是让吹风机保持15cm-30cm的距离来将头发吹干。 吹风机温度恒久不变 吹风机过热的温度会对发丝产生伤害，蒸发发丝中的水分，让头发变得更加干燥，但是你可以通过调节温度来减少伤害，随着发丝中水分越来越少，你需要不断降低吹风机吹出热风的温度，等到头发达到80%干燥时，就可以直接用冷风吹干了。 头发不防晒 出门的时候美妞都知道脸和身体要防晒，却把头发暴露在紫外线之下，日晒会导致头发水分减少，头皮油脂分泌增加，容易毛糙，另外头发上的蛋白质也会光解，头发失去弹性和光泽。所以，出门的时候最好打伞或者带帽子，也可以尝试一些头发头皮的防晒产品。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享感冒别轻视，可能引发心肌炎且病死率达80% 随着一轮又一轮的寒潮来袭，感冒的人数日益增多。大多数人觉得感冒扛一扛或者吃点药就能好，却不知道感冒有可能引发心肌炎，若不及时救治，病死率高达80%。近日，广东一女生咳嗽不止不见好转，以为只是普通感冒，后来去了医院已经从感冒转变成了心肌炎。虽然脱离了生命危险，但需要终生服药。感冒不可小觑，要充分认识到感冒引发心肌炎的风险，提高警惕，重视身体发出的每一个信号。 感冒后身体哪些症状需要警惕心肌炎 首先，若感冒后持续心慌、心悸，感觉心脏像是突然漏跳一拍或者跳动得特别快，这可能是心肌炎的信号。正常情况下，心跳是规律的，一旦这种规律被打破，就像平静湖面突然泛起不规律的涟漪，就需要引起注意。 其次，胸闷也是一个重要症状。那种感觉如同有一块大石头压在胸口，使人喘不过气来。这种胸闷不同于一般感冒时偶尔的呼吸不畅，是一种持续性的压抑感。 另外，极度的疲劳和虚弱也要警惕。例如，平时轻松爬楼梯，感冒后爬一两层就气喘吁吁、双腿发软，仿佛身体被掏空，这可能是心脏功能受影响，无法正常为身体提供能量。 还有，头晕、眼前发黑也是可能的症状。当心脏功能受损，向大脑供血不足时就会出现这种情况，就像手机电量不足时突然闪屏，大脑因缺血出现短暂“故障”。 感冒期间如何预防病情恶化发展成心肌炎 生活作息： 保证休息。感冒期间，身体需要更多休息来对抗病毒。尽量减少外出活动，多卧床休息。若有条件，每天可午睡1 - 2个小时，让身体得到充分恢复。 避免熬夜。熬夜会使身体免疫力下降，不利于身体恢复。晚上尽量在11点之前入睡，让身体各器官在夜间得到良好修复。 饮食习惯： 多喝水。水可促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。感冒期间，每天至少喝1500 - 2000毫升水，可以是白开水，也可以是淡茶水。 清淡饮食。少吃油腻、辛辣和刺激性食物，例如避免吃油炸食品和辣椒。多吃清淡易消化的食物，像米粥、面条等。米粥可温暖肠胃，提供能量；面条富含碳水化合物，容易消化吸收。 出现心肌炎症状的初步应急处置 让患者立即休息。找一个舒适、安静的地方让患者躺下或者坐下，减少身体消耗。这就像汽车出现故障时，要先停下来，避免进一步损坏。 呼叫急救人员。若症状严重，比如患者出现呼吸困难、意识不清等情况，要马上拨打120急救电话。在等待急救人员到来过程中，要密切观察患者症状变化。 不要随意给患者服用药物。因为不清楚患者具体情况，随意用药可能加重病情。除非患者有明确用药史且在医生指导下，否则不要轻易用药。 总之，我们要了解感冒后需警惕心肌炎的症状、感冒期间的注意事项以及疑似心肌炎症状的应急处置，这样才能更好地保护自己和身边的人，降低感冒引发心肌炎的风险。希望大家都能重视起来，养成健康的生活习惯，维持身体的良好状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕伪心理概念，莫让其误导你的生活 在当今社会，不少看似合理实则毫无科学依据的“伪心理概念”正在悄然影响着大众的生活。例如，“大脑只开发了10%”“男人生来就比较理性，女人生来就更情绪化”这种错误观点，还有占星术、手相等等都是伪心理学概念，他们就像隐藏在暗处的陷阱，误导着大众的认知和决策，影响到健康的心理状态和正确的心理认知。 如何识别伪心理概念 首先，要对那些声称能快速判断性格或者预测未来的说法保持警惕。 像占星术依据星座判断性格，其给出的描述往往很笼统，几乎适用于很多人。例如“你有时候很外向，有时候又很内向”，这种话放在谁身上都可能有点道理，属于典型的没有针对性的描述。 手相学声称手上的纹路能昭示命运，但每个人的手纹都是独一无二的，并没有科学研究能证实手纹和命运存在必然联系。 其次，看是否有科学研究支持。 如果一个心理概念，没有在正规的科学期刊或者经过科学验证的研究中出现，那它很可能是伪心理概念。例如颅相学，宣称颅骨上的凸起能揭露性格，然而现代神经病学研究表明大脑功能区域和颅骨凸起没有关系，这种没有科学依据的说法就是伪概念。 最后，要远离那些用个别案例来证明整体的说法。 有些伪心理概念会列举一两个看似符合其理论的案例，然后就推广到所有人。例如某些成功心理学，宣称某人按照它的方法成功了，就鼓吹所有人用这个方法都会成功，这是不合理的。 伪心理概念对我们健康有哪些不良影响 对心理状态的影响。 过度相信一些伪心理概念会增加心理压力。例如过度在意星座运势，当运势说今天不宜做某事，而自己又不得不做的时候，就会产生焦虑。 还会影响自信心。按照伪心理概念中一些没有根据的性格判断，认为自己天生就不适合做某些事，如女生相信自己天生不适合学理，就可能放弃努力，从而影响自信心的建立。 对生活决策的影响。 在职业选择上，如果受到伪心理概念影响，可能会做出错误决策。例如相信某种性格色彩说自己不适合从事某个行业，就放弃了很好的机会。 如何避免受伪心理概念影响 提高科学素养。 多读一些正规的科普书籍，能帮助我们区分真正的心理学和伪心理学。 关注科学媒体的报道，它们会经常揭露一些伪科学概念。 培养批判性思维。 当听到一个新的心理概念时，不要马上相信，要思考它的来源是否可靠。如果是从一些没有科学背景的网站或者个人那里听到的，就要谨慎对待。 分析它的逻辑是否合理。例如一个概念声称能通过简单的方法改变人的性格，这在逻辑上是很难成立的，因为性格的形成是复杂的过程。 加强自身的知识储备。 学习一些基础的心理学知识，了解人类心理的基本规律。例如知道人的行为和性格受到遗传、环境等多种因素的影响，而不是单一因素决定的。 怎样树立正确的心理观念 学习科学的心理学知识。 可以从发展心理学入手，了解人从婴儿到老年各个阶段的心理发展特点。 学习社会心理学，明白个体在社会中的心理现象。 运用科学知识指导生活。 在教育孩子方面，依据科学的教育心理学知识。例如知道正面激励比惩罚更有利于孩子的成长，就不会秉持“棍棒底下出孝子”这种错误观念。 在人际交往中，运用人际关系心理学的知识。知道如何有效地沟通，而不是依靠一些没有根据的读心术之类的伪概念。 总之，伪心理概念在我们的生活中广泛存在，它们会对我们的健康、生活决策、心理状态等方面产生诸多不良影响。我们要学会识别这些伪心理概念，避免受到它们的影响，并且通过学习科学知识树立正确的心理观念，这样才能让我们的生活更加健康积极，避免被这些没有科学依据的概念所误导。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享控糖55天皮肤变化大，控糖还能改善皮肤 在追求美丽与健康的道路上，我们跌跌撞撞走了多少弯路，探索了多少方法，而近年来，“控糖护肤”一词走进了大家的视野，有人表示在控糖的55天中，皮肤会发生一系列变化，从初期的干燥、脱皮，到后来的逐渐改善，直至趋于稳定，这表明糖分摄入确实影响皮肤，为我们改善皮肤健康提供了新的思路。 控糖初期皮肤干燥的护理方法 补水是关键。可使用保湿喷雾，感觉皮肤干燥时随时喷一喷。例如在办公室久坐或外出一段时间后，拿出保湿喷雾，距离脸部15 - 20厘米处轻轻喷洒。 选择合适护肤品。要挑选有保湿功效的面霜或乳液，像含透明质酸、甘油等成分的就很不错。透明质酸能吸收大量水分，让皮肤水润；甘油可从空气中吸收水分滋润皮肤。 多吃富含水分和维生素的食物。黄瓜水分含量高且富含维生素C等营养成分，可切片敷脸（10 - 15分钟后取下），也可凉拌吃；梨能补充水分和多种维生素，可从内部改善皮肤干燥状况。 新陈代谢加快带来的生理现象改善 体重可能减轻。新陈代谢加快后，身体消耗能量速度变快。此时要注意营养均衡摄入，不能因想瘦过度节食，每餐应保证蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入，如早餐吃一个鸡蛋（蛋白质）、一片全麦面包（碳水化合物）和一点坚果（健康脂肪）。 精神状态变好。新陈代谢快，能量供应充足，人会更有活力。可适当增加户外活动，散步就是不错的选择，每天散步30分钟左右，既能享受新鲜空气又能提升精神状态。 睡眠质量可能提高。新陈代谢加快有助于身体排毒，让身体更轻松，夜间更容易入睡且睡得安稳。睡前可喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于放松神经促进睡眠，但别喝太多以免夜间起夜影响睡眠。 改善皮肤状态的其他饮食调整 增加富含维生素A的食物摄入。胡萝卜是很好的选择，富含β - 胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对皮肤表皮细胞有保护作用，可做成胡萝卜泥或胡萝卜汁饮用。 摄入足够的优质蛋白质。鱼肉富含优质蛋白质且易被人体吸收，还含有不饱和脂肪酸，对皮肤健康有益，清蒸鱼既能保留营养又健康美味。 多吃富含抗氧化剂的食物。蓝莓富含抗氧化剂，可对抗自由基，减少对皮肤细胞的损伤，延缓皮肤衰老，可与酸奶混合做成蓝莓酸奶。 适合长期控糖的养生食谱 糙米饭配蔬菜沙拉。糙米是全谷物，富含膳食纤维，能缓慢释放能量，有助于控制血糖。蔬菜沙拉可选用生菜、黄瓜、番茄等新鲜蔬菜，加入少许橄榄油和醋拌匀。橄榄油是健康油脂，富含单不饱和脂肪酸；醋可增加风味并在一定程度上降低血糖上升速度。 燕麦粥配水煮蛋。燕麦是低糖高营养食物，富含β - 葡聚糖，可降低胆固醇、控制血糖。水煮蛋是优质蛋白质来源。煮燕麦粥时可加入红枣或桂圆增加甜味与营养。 玉米饼配清炒时蔬。玉米是粗粮，富含膳食纤维和多种维生素，磨成粉做成玉米饼口感香甜。清炒时蔬可选用当季新鲜蔬菜如西兰花、芹菜等，用少量油盐炒制，清淡又健康。 控糖对皮肤有着多方面积极影响，从初期干燥的应对，到中期生理现象改善，再到后期饮食调整改善皮肤状态以及长期控糖的养生食谱。这一切都表明，合理控糖不仅有助于维持血糖稳定，对皮肤健康也意义重大。在日常生活中，我们可通过多种简单方法实现控糖与皮肤的健康管理。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享癌症不再是老年病，年轻人应对策略看过来 曾经，癌症似乎是老年人群体中较为常见的健康威胁，但如今，越来越多的年轻人也被卷入这场 “风暴” 之中。数据显示，近几十年来，年轻人群体的癌症发病率呈逐渐上升趋势，这无疑给我们敲响了警钟。癌症不再是遥远的 “老年病”，作为年轻人，我们必须积极应对，守护自己的健康。 为什么会癌症年轻化 由于现代生活方式的改变、环境污染、工作压力等诸多因素交织在一起，使得癌症在年轻人中愈发常见。一些原本多见于老年人的癌症类型，如肠癌、胃癌等，如今在年轻人中的发病比例也在悄然上升。 例如，长期熬夜、饮食不规律、过度依赖外卖等不良生活习惯，可能增加患肠癌的风险；而精神压力过大、幽门螺杆菌感染且未及时治疗，又让年轻人的胃部变得脆弱，胃癌的阴影也逐渐笼罩。此外，乳腺癌、甲状腺癌等癌症也在年轻女性中频繁出现，严重影响着她们的生活和未来。 年轻人保持健康生活方式的要点 （一）饮食方面 三餐需规律。许多年轻人不吃早餐或晚餐过晚，这对身体不利。早餐应在起床后1 - 2小时内进食，晚餐最好在睡前3 - 4小时吃完。 要多吃蔬菜水果。它们富含多种营养物质，例如苹果能补充多种维生素，西兰花含有抗癌物质萝卜硫素。 减少加工食品摄入。像火腿肠、方便面这类加工食品，添加剂多且高盐、高脂肪，长期食用有害健康。 （二）运动方面 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如跑步（每次30分钟左右）、在空气较好环境中骑自行车。也要适当进行力量训练，像俯卧撑、仰卧起坐等简单动作，可增强肌肉力量、提高基础代谢率。 （三）吸烟与饮酒 尽量戒烟和避免二手烟，这是多种癌症的重要危险因素。饮酒要适量，男性每天不超过两个标准饮酒单位，女性不超过一个，过量饮酒会损害肝脏等器官。 减少环境因素对健康危害的方法 （一）空气污染方面 雾霾天气尽量少外出，若必须外出要戴合适口罩（如N95口罩），可有效过滤有害颗粒。室内可使用空气净化器，尤其在卧室和办公室等长时间停留场所，且要定期更换滤网。 （二）水污染方面 饮用安全的水，可安装家用净水器过滤杂质、重金属等有害物质。避免在污染水源（如未经处理的河流、池塘）附近活动。 （三）土地污染方面 尽量食用有机食品，减少摄入受污染土壤种植的食物。不要在污染土地上种植或玩耍。 有癌症家族史的年轻人的健康管理策略 （一）定期体检 定期进行全面身体检查，尤其针对家族所患癌症类型相关检查。例如家族有乳腺癌病史的女性，要定期做乳腺检查（如乳腺超声、钼靶检查等）。 建议每年进行一次全面癌症筛查，除常规项目外，可根据家族病史增加特定检查项目。 （二）健康生活习惯 保持健康饮食和运动习惯，如多吃蔬菜水果、规律运动等。保持良好心态，避免长期焦虑和压力，因为情绪波动可能影响免疫系统。 （三）关注身体变化 平时多留意身体变化，如发现不明原因肿块、持续疼痛、体重突然下降等症状，要及时就医。记录家族病史并告知医生，方便医生评估和诊断。 总之，癌症年轻化是年轻人必须重视的现象。年轻人通过保持健康生活方式、减少环境危害、做好家族史相关健康管理以及有效应对压力等措施，能够显著降低患癌风险，提升自身健康水平。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享年轻人碎片化睡眠：健康危机背后的真相 你有没有过这种情况：睡一整晚却感觉睡眠断断续续，似睡非睡，半夜总是醒来且难以再次入睡，这种现象广泛存在于年轻人群体当中，被称为“碎片化睡眠”。长期处于“碎片化睡眠”状态会引发大脑加速衰老、记忆力衰退、全身炎症水平上升等健康问题。 我们有必要深入探讨碎片化睡眠的相关问题，包括其定义、表现形式、对大脑清理“垃圾”的影响机制、对身体代谢的影响以及导致该现象的日常因素等，从而引起大众对睡眠健康的重视。 碎片化睡眠是什么？有哪些表现形式 碎片化睡眠指的是睡眠不连贯，被分割成多个小段。其常见表现如下： 夜间频繁醒来。不少年轻人表示，半夜会无端醒来多次，醒来时脑子迷糊，难以再次入睡。 入睡困难。即便很困，躺在床上却难以顺利入睡，感觉处于似睡非睡的状态。 多梦。一晚上梦境杂乱，大脑仿佛一直在运转，未得到真正休息，导致虽睡整晚但次日仍疲惫不堪。 碎片化睡眠是如何影响大脑清理“垃圾”的 正常睡眠时，大脑有一套自我清理机制。在深睡眠阶段，大脑中的脑脊液会带走代谢废物等“垃圾”。然而，碎片化睡眠很难进入深睡眠，大多处于思睡期和浅睡期，大脑的清理机制无法有效发挥作用。 这就如同清洁工人本有充足时间全面打扫房间（深睡眠时大脑全面清理），但时间被分割成小段后，只能匆忙打扫表面（浅睡眠时清理不完全），致使大脑中的有害物质不断累积。长此以往，大脑正常功能受影响，加速大脑衰老，记忆力也会下降。 碎片化睡眠对身体产生的影响 身体受碎片化睡眠的影响是多方面的： 能量代谢方面： 睡眠不足会干扰身体对能量的调节。正常情况下，身体睡眠时会合理分配能量的消耗和储存，而碎片化睡眠打乱了这一节奏。它可能导致脂肪分解代谢减缓，增加脂肪堆积的风险，使人容易发胖。 血糖调节也会出现问题，胰岛素敏感性可能降低，影响血糖正常代谢，增加患糖尿病风险。 激素分泌方面： 甲状腺激素等对身体代谢起关键作用的激素分泌会紊乱。甲状腺激素分泌失调会使新陈代谢速度不稳定，时快时慢。 性激素分泌也可能受影响，对于年轻人而言，可能影响生殖系统健康，如男性精子质量可能下降，女性月经周期可能不规律等。 日常生活中的哪些因素会导致碎片化睡眠 生活习惯因素： 睡前使用电子设备是常见因素。现在很多年轻人习惯睡前刷手机、看电脑或玩游戏。这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是帮助入睡的重要激素，其分泌减少会导致入睡困难。并且刷手机或看刺激内容会使大脑兴奋，难以平静入睡。 不良饮食习惯也会影响睡眠。晚上进食过多或者食用刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、浓茶等，会影响睡眠。吃太多会使胃部不适，胃部消化食物时向大脑传递信号，干扰睡眠；咖啡和浓茶中的咖啡因等成分有提神醒脑作用，睡前摄入会使大脑兴奋，难以入睡。 压力和情绪因素： 年轻人面临工作、学习、人际关系等多方面压力。压力大时，大脑处于紧张思考状态，晚上躺在床上也会不由自主想事情，影响入睡。 焦虑、抑郁等不良情绪同样影响睡眠质量，让人容易在夜间醒来。 综上所述，碎片化睡眠在年轻人中普遍存在，其表现形式多样，并且通过影响大脑清理“垃圾”和身体代谢等方面，对年轻人健康构成诸多潜在威胁。为改善睡眠质量，年轻人应调整生活习惯，减少睡前电子设备使用，注意饮食，学会调节压力和情绪等，这样才能避免陷入碎片化睡眠的困境，保障身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享踮脚养生益处多，但特殊人群需谨慎 踮脚这一动作看似简单，实则与全身各器官联系紧密，不仅能够刺激脉络、调和气血，还能够锻炼肌肉骨骼，调节身体机能，对我们的身体健康有着多方面的积极作用。接下来，我们将详细探讨踮脚这个动作对身体的具体益处、刺激经络调和气血的原理、不同踮脚方式养生效果的差异，以及特殊人群踮脚时的注意事项等问题。 踮脚对身体的具体养生益处 （一）对肌肉骨骼的好处 强健骨骼。经常踮脚如同给骨骼进行温和的锻炼，能够增加骨骼密度，预防在中老年人中较为常见的骨质疏松问题。 发展小腿后群肌力。每次踮脚时，小腿肌肉会收缩，久而久之，小腿肌肉力量会增强。 增强足弓及踝关节周围韧带力量。足弓犹如天然的弹簧，踮脚可使其更具弹性，同时踝关节周围韧带也能得到锻炼，进而提高人体平衡能力，在日常行走或运动中就不易跌倒和崴脚。 （二）对身体机能的调节 有利于下肢血液回流顺畅。长时间站立或坐着时，下肢血液容易淤积，踮脚就像一个小型的泵，可将血液向上推送，减轻下肢负担。 增加心肌供血量。心脏如同发动机，充足的血液供应对其正常工作至关重要。 调整控制血压的自律神经以稳定血压。血压不稳定是很多人面临的问题，踮脚在一定程度上有助于稳定血压。 缓解腰酸背痛。很多人因长时间保持一个姿势而腰酸背痛，踮脚能够缓解这种不适。 踮脚动作刺激经络对调和气血的作用 人体足底穴位与经络和全身各器官紧密相连。踮脚时，从脚趾到小腿、大腿内侧的脾经、肝经和肾经这三条重要经络会被直接刺激到。 踮脚尖能使气血向上运行，就像给身体内部气血运行添加了助推器，让气血在身体里流动得更顺畅。 起到温补内脏的作用。气血顺畅后，内脏能得到更好的滋养，仿若给内脏做了一次温和的保养。 最终达到调和气血、提升整体生命力的效果。身体里的气血就像河流里的水，当它顺畅且充足时，整个身体都会充满生机。 不同踮脚方式养生效果的差异 （一）站立踮脚 做法简单，身体自然站立，两臂下垂，双脚微微并拢，最大限度抬起脚跟，保持2秒后平衡下落，频率控制为2 - 3秒一次，每次持续1 - 5分钟，感觉脚底微微发热即可。这种方式适合大多数人，能够全面锻炼身体的平衡能力和腿部力量，对整体养生效果比较均衡。 （二）单脚踮脚尖 每组50次，左右腿各25次，踮脚尖时保持身体平衡，尽可能踮高后缓慢落下。这种方式对单腿的肌肉锻炼更具针对性，可增强单腿力量和协调性，同时也能刺激相应经络，但需要较好的平衡能力。 （三）坐着踮脚尖 膝盖与大腿保持水平，可放矿泉水瓶负重练习，每次踮30 - 50次，速度自调。这种方式适合不方便站立或者想增加锻炼难度的人，重点锻炼小腿肌肉和踝关节的灵活性。 高血压、骨质疏松患者踮脚时的注意事项 （一）高血压患者 踮脚时需格外小心，避免用力过猛，因为用力过猛可能导致血压突然升高，引发危险。 如果在踮脚过程中感到头晕、心慌等不适症状，应立即停止踮脚动作。 （二）骨质疏松患者 由于骨骼比较脆弱，踮脚时要注意控制力度，防止摔倒造成骨折。注意不要长时间持续踮脚，可以分多次进行，每次时间短一些。如果在踮脚时感觉骨骼疼痛，要停止锻炼，检查是否有骨骼损伤。 总之，踮脚是一个简单却益处多多的养生动作，对身体各方面都有着积极影响。不同的踮脚方式适合不同人群和需求，我们可根据自身情况选择合适的方式。然而，对于高血压、骨质疏松等特殊人群，踮脚时必须格外注意并遵循相应的注意事项。通过正确地进行踮脚锻炼，我们能够让身体更健康，享受更美好的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享喝白开水的好处有哪些？隔夜水是不是可以放心饮用 水是生命之源，每日保证充足饮水量有助于强健体魄。 喝白开水的好处具体如下： 1、让皮肤更加白皙和富有弹性，因为皮肤是离不开水分的构成，当白开水喝得充足能让体内有很好的水分，进而能让皮肤的弹性更加好。 2、抵抗力增强，因为体内的很多的生化代谢都是在液体的环境下进行，如果白开水喝得充足能让液体环境下的代谢更加顺畅，进而能够提高体内的抵抗力。 3、能够起到缓解疲劳的作用，因为通过白开水的循环能够很好地促进体内代谢产物的排出，当没有代谢产物在体内蓄积的时候，疲劳感也能够很好地得到解除。 那么关于隔夜水是不是可以放心饮用呢？ 一般情况下隔夜水是可以喝的，但尽量在第二天饮用完毕，避免再次隔夜。另外，隔夜水的保存也有要求，如果是放置在没有盖子或水垢较多的杯子、水壶等容器中，以及灰尘较多、闷热的环境中，不建议患者隔夜饮用，避免细菌滋生造成腹痛、腹泻等不良症状。 纯净水或烧开的纯净水中，细菌基本失活，短暂隔夜并不会引起细菌滋生，因此可以饮用。 但长时间隔夜，且没有密封保存，则为细菌生长繁殖提供了机会和场所，此时继续饮用隔夜水或多次烧开的水，可能会影响胃肠功能，造成腹痛、腹泻等症状。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。