各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病为何牵动“心”“肾”？这个“隐蔽”危害被忽视了 糖尿病“隐蔽”危害被忽视了！糖尿病患者不仅要控制好血糖，更要关注心肾等并发症。糖尿病的患病率随着年龄增大而增加，老年糖尿病患者数量尤为庞大。同时，糖尿病的发病年龄也趋于年轻化，中青年人群中的患病率也在上升。此外，我国糖尿病前期人群约为3.5亿人，远多于糖尿病患者人数，如果不进行干预，其中超过90%的人20年后可能发展为糖尿病。糖尿病的管理不仅是要控制血糖，更要注意预防并发症。并发症比较隐蔽，且危害全身，是无声的杀手。随着患病时间越长，患者出现肾脏、心血管合并症的比例就越高。国际糖尿病联盟（IDF）发布的《糖尿病与肾病报告（2023年）》指出，糖尿病是导致慢性肾脏病的主要原因之一，约有30%～40%的糖尿病患者发展为慢性肾脏病。《中国糖尿病肾脏病防治指南》指出，糖尿病肾脏病不仅加剧了心血管病的风险，更是患者死亡的首要推手。心脏与肾脏的功能紧密相连，慢性肾功能不全会增大心肌梗死的风险，而肾衰则会使心脏负担进一步加重，从而可能诱发心衰，形成一个恶性循环。尽管糖尿病的患病率不断上升，但知晓情况和治疗管理仍不足。目前，我国糖尿病患者的知晓率仅为36.5%，治疗率为32.2%，治疗者控制率为49.2%，这意味着有大量患者尚未得到有效管 理和治疗。加强糖尿病的防治管理，提升患者自我管理能力，普及科学防治知识，显得尤为迫切和重要。 管理好血糖留意这4点糖尿病管理有“五驾马车”，即饮食、运动、药物、糖尿病教育、血糖监测。1、控饮食也要吃出幸福感不少糖友会因为控制饮食而感到有压力，比如，担心对食物的选择和分量控制不当导致血糖波动。“我们倡导一种既健康又兼顾个人喜好的饮食安排。在确保血糖稳定的前提下，糖友要学会如何合理地选择食物，比如用低糖、高纤维的食材替代高糖食物，通过巧妙的烹饪方式增加食物的风味和口感。同时，我们也鼓励糖友保持灵活的饮食心态，不必过分拘泥于‘忌口’，而是学会适量享受，比如偶尔品尝一小块心仪的甜点，只要整体饮食计划保持平衡，就不会对血糖造成太大影响。”2、肌肉力量训练不可忽视有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，有助促进能量消耗和血糖利用。糖友每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。如果无法一次性持续30分钟，也可以分次进行，每次10到15分钟。柔韧训练：如瑜伽、普拉提等，有助于提高身体的柔韧性，放松肌肉，改善内分泌环境，间接帮助血糖管理。可以每周进行1到2次，每次持续30到60分钟。力量训练：肌肉力量训练也是不可忽视的。哑铃、弹力带等力量训练可以帮助提高肌肉质量和改善体内胰岛素敏感性 。建议每周最好进行2次抗阻力运动，每次30分钟，两次抗阻训练需间隔48小时以上。3、一定要保持良好的心态从生理机制上来看，情绪和心理状态能够直接影响血糖水平。积极、愉悦的情绪状态有助于稳定血糖水平，建议糖友可以采取一些积极的心理调节策略，如冥想和瑜伽、寻求社会支持等。4、定期监测血糖等各类指标除了定期监测血糖外，糖友应综合关注多个关键因素，如血压、血脂和肾功能（尿常规、血肌酐等）指标。糖友还应定期进行糖尿病及其并发症的筛查，如心电图、心脏彩超等，以便及早发现并处理潜在的心肾问题，从而全面提升生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心情不好可能是没吃对！研究发现：爱吃这类食物，抑郁风险高！ 俗话说“病从口入”，饮食会影响我们的身体健康，但饮食会影响情绪吗？最近的一项研究发现，偏爱吃某类饮食，确实抑郁的风险会升高。健康时报 寇晓雯/摄 爱吃这类食物的人，抑郁风险高2024年10月《转化医学杂志》期刊刊发的一项研究发现，爱吃甜食和含糖饮料会增加患抑郁症、糖尿病以及中风的风险。研究分析了超18万名参与者，平均年龄56岁，根据他们平时喜欢吃的食物，将饮食情况分为3大类： 1.健康饮食型：爱吃各类健康食物，尤其喜欢新鲜蔬菜、水果、奶酪和没有甜味的饮料，而不太爱吃肉类等动物性食物、甜食和高脂肪食物； 2.杂食型：大多数常见食物都爱吃，尤其喜欢各种肉类、鱼类，也喜欢多叶的蔬菜以及甜食和甜味饮料，但不太爱吃茎类蔬菜和味道太浓烈的食物。 3.爱吃甜食型：非常爱吃甜食和含糖饮料，喜欢加工食品、高脂肪食物和白面包，此外对其他食物偏好都较低，对新鲜蔬菜、水果、鱼类和海鲜等更健康的食物更是不感兴趣。 研究发现，健康饮食型、杂食型、爱吃甜食型的平均游离糖摄入量分别为51克/天、63克/天和65克/天；而体重指数（BMI）分别是25.7千克/平方米、27.0千克/平方米和27.1千克/平方米。结果显示，爱吃甜食组人群的C反应蛋白水平更高，而这是炎症的标志；他们的血液检测结果也显示出较高的葡萄糖水平和较差的血脂指标，这是糖尿病和心血管疾病的“警告信号”。与其他两组饮食偏好类型参与者相比，爱吃甜食型的参与者：抑郁症的风险升高27%，患糖尿病的风险升高15%，中风的风险升高22%。你的饮食喜好在潜移默化地影响着你的健康。这项研究表明，如果你最喜欢的食物是蛋糕、糖果和含糖饮料，那么这可能会对健康产生负面影响。 甜食吃太多除了影响心情，还会导致多种健康问题一口甜甜的美味，当下吃起来确实让人心情美好，但太过于偏爱甜食，不仅会影响心情，还会带来一系列健康问题： 1.吃甜太多，增加45种疾病风险2023年刊发在《英国医学杂志》的一项研究发现：高糖摄入与45种疾病风险增加相关！具体包括18种内分泌疾病、10种心血管疾病、7种癌症，以及10种其他疾病（神经、牙齿、肝、骨和过敏）。为什么高糖摄入会增加疾病风险呢？2019年一项超过10万人的研究发现，每天饮用100毫升含糖饮料会使整体患癌几率提高18%。研究者对这些结果提出一些可能的解释，包括含糖饮料中的糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物的影响，这些都与癌症风险增加有关。长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。 2.吃甜太多，影响皮肤颜值吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖 3.吃甜太多，加速身体衰老2024年《美国医学学会杂志》子刊网络公开版上发表的一项研究发现：较高的糖摄入量会加速衰老。即使每天多摄入1克糖，也会导致身体的生物年龄显著增加。而如果采取健康饮食以及减少糖的摄入可延缓衰老，尤其是中年女性！ 帮助改善心情的食物，最推荐这5类！ 1.新鲜、深色的蔬菜水果绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜水果，不仅富含膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，对于改善抑郁很有帮助。 2.鱼虾贝类等海鲜鱼虾、贝类具有低脂肪和富含优质蛋白的优点，还含有丰富的不饱和脂肪酸。除了可能改善抑郁症状，还有多方面的健康优势。 3.全谷物、粗杂粮糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮不仅是膳食纤维和B族维生素的重要来源，还能帮助维持血糖平稳，改善5-羟色胺水平。 4.牛奶和奶制品牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙，还是维生素D少见的食物来源之一。同时，酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。5.坚果类坚果能提供丰富的膳食纤维，部分坚果，如核桃中还含有一定量的n-3系列多不饱和脂肪酸。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享饭后总犯困，是胰岛素抵抗？难道是糖尿病的前期信号？ 很多人每次吃完饭后总是感觉困意袭来，眼皮子直打架，恨不得立刻躺下来睡一觉？但你知道吗，这可能并不是你懒，而是胰岛素抵抗在悄悄作怪。饭后犯困与胰岛素有什么关系？当我们吃饭后，食物中的碳水化合物会被转化为葡萄糖，并进入血液中，导致血糖水平上升。为了维持血糖的稳定，胰脏会分泌胰岛素，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用。而胰岛素的分泌不仅影响着血糖水平，还会对大脑产生一系列影响。它会促使大脑中色氨酸水平升高，转化为具有调节情绪和促进睡眠作用的神经递质，如：5-羟色胺和褪黑素。因此，当这些神经递质的水平升高时，人们会感到困倦和想要睡觉。对大多数人来说，吃饱犯困是一种正常的生理现象。胰岛素抵抗则是指身体细胞对胰岛素的反应降低，即胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降。简单来说，就是胰岛素在努力降低血糖时，细胞却不再像以前那样积极响应，导致血糖水平居高不下，以至于饭后特别容易出现犯困、疲劳、乏力、精神不振等情况。如果你也存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水摄入，多吃一些蔬果、粗粮。如果调整后依旧持续存在，很可能就是胰岛素抵抗的一个信号。 胰岛素抵抗有哪些表现？胰岛素抵抗的症状通常涉及代谢、皮肤及内分泌等多个方面，会出现以下这些表现：1. 口渴且多尿高血糖刺激肾脏排出大量尿液，导致机体失水过多，进而引发口渴感，形成多饮多尿的循环。2. 多食与体重增加胰岛素抵抗时，细胞对葡萄糖的摄取和利用能力下降，导致细胞能量不足，进而增加食欲。但由于细胞无法有效利用血糖，身体会将多余的葡萄糖转化为脂肪储存，最终导致体重增加，尤其是腹型肥胖。3. 血糖波动胰岛素抵抗状态下，血糖水平可能出现不稳定波动，患者可能经历低血糖与高血糖交替出现的情况，特别是在吃饭前。4. 皮肤改变胰岛素抵抗可导致血液中胰岛素水平增高，刺激皮肤棘层细胞和成纤维细胞过度生长，使皮肤变得粗糙，表面出现黑褐色的斑块，主要发生在颈部、腋窝和腹股沟等皮肤皱褶处，这种被称为黑棘皮症。5. 疲劳乏力由于细胞无法充分利用血糖提供能量，常感到疲劳、乏力，精神状态下降，注意力不集中。6. 血脂异常常伴有脂代谢异常，如高甘油三酯血症、高胆固醇血症等，增加心血管疾病的风险。最后，胰岛素抵抗的症状多种多样，涉及多个方面。如果出现相关症状，建议及时就医，进行相关检查以明确诊断，并在医生的指导下采取合适的治疗措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享维生素D早上补，还是晚上补好？医生：有差别，骨健康一定要知道 地球上的每一个角落都有着独特的时间节律，这不仅仅影响着我们的日常作息，更深刻地作用于我们的健康。 当我们在谈论维生素D的补充时，很多人可能忽视了一个有趣且独特的视角：人体的内分泌系统如何在不同时间段对维生素D的吸收和利用产生影响。 维生素D是一种非常特殊的维生素，兼具维生素和激素的双重属性。它不仅在骨骼健康中扮演着重要角色，还参与了免疫调节、细胞生长调控等多种生理功能。 那么，什么时候补充维生素D效果最好呢？或许你从未想过，这竟然和我们的内分泌系统的昼夜变化息息相关。 假设有这样一个男白领，他的生活作息规律，每天早晨七点起床，晚上十一点入睡。他喜欢在早餐时服用维生素D补充剂，并且配合晨练。 但奇怪的是，他最近一次体检发现，体内维生素D水平仍然偏低，且骨密度也没有明显改善。这究竟是怎么回事呢？ 从医学角度来看，我们的内分泌系统，尤其是肾上腺皮质激素的分泌，有明显的昼夜节律。 早晨是皮质醇分泌的高峰期，皮质醇作为一种重要的应激激素，不仅调节代谢，还对钙的吸收有一定的抑制作用。 也就是说，早晨补充维生素D时，皮质醇水平较高，可能会影响钙的吸收效率，从而间接影响维生素D的功效。 反过来，我们来看晚上。晚上，随着褪黑激素的增加，皮质醇水平逐渐下降。这时候，人体处于一种修复和再生状态，钙的吸收效率也相对较高。 因此，从这一独特视角出发，晚上补充维生素D或许能更好地发挥其作用，提高钙的吸收率，从而更有效地促进骨骼健康。 为了进一步说明这个观点，我们可以看一个年轻女性的例子。她是一名学生，晚上复习到很晚，早上匆匆忙忙赶去上课，几乎没有晒太阳的时间。 她选择在晚上临睡前服用维生素D补充剂，并配合晚餐中的富钙食物。几个月后，她发现自己的骨密度有了显著改善。这说明了晚上补充维生素D可能更适合她的生理节律。 此外，一项针对2000名不同年龄段个体的研究表明，晚上补充维生素D的组别，其血液中的维生素D水平在六个月后普遍高于早上补充的组别。这些数据支持了晚上补充维生素D可能具有更高的生物利用度的观点。 针对刚才举的例子，从医学的角度来看，维生素D的吸收与利用不仅受到补充时间的影响，还受到内分泌节律的显著影响。尤其是肾上腺皮质激素的分泌规律，直接影响钙的代谢过程。 这一发现为我们提供了一个新的视角，即在晚上补充维生素D，可能更符合人体的内分泌调节机制，促进钙的更好吸收，从而达到更佳的骨骼健康效果。 当然，这并不是说所有人都应该在晚上补充维生素D。 每个人的生理节律、生活方式和健康状况都不同，个体化的补充策略才是最重要的。我们应该在专业医生的指导下，根据自身情况选择最佳的补充时间。 为了方便大家理解，我们再举一个老奶奶的例子。她平时早上习惯晒太阳，但由于皮肤老化，维生素D的合成效率低。于是，她选择在晚上补充维生素D，并配合富含钙质的晚餐。结果，她的骨质疏松症状明显改善，行动也变得更为灵活。 那么，补充维生素D还有哪些注意事项呢？ 首先，补充剂的选择要慎重。市面上的维生素D制剂种类繁多，建议选择生物利用度高、质量有保障的产品。 其次，要注意与饮食的搭配。维生素D是脂溶性维生素，最好与富含健康脂肪的食物一起摄入，才能提高吸收效率。此外，适量的户外活动仍然是必要的，尤其是对老年人和日照不足的地区居民。 那么，维生素D在预防慢性病方面还有哪些独特的作用？研究表明，维生素D不仅有助于骨骼健康，还在预防多种慢性病中发挥重要作用。 维生素D在免疫系统中扮演了至关重要的角色。它不仅能够促进免疫细胞的生成，还能调节免疫反应，防止免疫系统过度活跃导致的炎症反应。这对于预防心血管疾病尤其重要。 心血管疾病往往与慢性炎症密切相关，而维生素D通过降低体内的炎症反应，可以有效减少动脉硬化和血栓形成的风险。 此外，维生素D在预防癌症方面也有积极影响。它通过调节细胞生长和分化，抑制癌细胞的增殖和扩散，从而降低癌症发生的风险。 特别是对于结肠癌和乳腺癌，维生素D的预防效果尤为明显。研究显示，维生素D水平较高的个体，其结肠癌和乳腺癌的发病率明显低于维生素D水平较低的个体。 除了心血管疾病和癌症，维生素D还在预防糖尿病方面发挥着重要作用。维生素D通过促进胰岛素的分泌和敏感性，帮助维持血糖水平的稳定，从而预防2型糖尿病的发生。 一项研究发现，维生素D水平较高的人群，其2型糖尿病的发病率降低了20%。这表明，维生素D在糖尿病的预防和管理中也起着重要作用。 综合来看，维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还能通过调节免疫系统、降低炎症反应、促进细胞健康和维持血糖水平，预防多种慢性病的发生。这些研究结果表明，合理补充维生素D对于维护整体健康具有重要意义。 总结起来，维生素D的补充时间和人体的内分泌节律密切相关，晚上补充可能更符合人体的生理节律，有助于更好地吸收和利用。 当然，每个人的情况不同，个性化的补充策略才是最佳选择。在医生的指导下，结合科学的补充时间和健康的生活习惯，我们可以更有效地维护骨骼和整体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享全球肝癌患者中，中国人占一半！痛心：3种食物害了太多人 人体的肝脏能够完成毒素的分解、激素的合成等工作，一旦肝脏出现问题，不但面色会出现异常，还可能会严重影响到个人的生活质量。 据统计2018年全世界新发肝癌患者84万人，有超过78万人因肝癌丢了性命。中国作为肝癌发病率和死亡率最高的国家之一，全球一半的肝癌患者在中国。 不过好消息是，随着乙肝疫苗的逐渐普及，如今中国肝癌发病率也有了明显的下降。但是由于早期肝癌并没有明显的症状，很容易被人忽略，导致很多肝癌患者一经确诊便是晚期。 一、为什么肝癌一发现就是晚期？ 肝癌在我国高发，而且有近70%-80%的患者一确诊便是中晚期，那么为什么肝癌一发现就是晚期呢？ 其实这与肝脏的痛感神经不敏感有关，早期并没有明显的症状，等到出现了黄疸、腹胀、疼痛等的一些明显症状，再去检查多数已经是中晚期了。 一旦出现下面这几个症状，一定要提高警惕尽快就诊，有可能是肝癌发出的信号。 1.消化道症状或者一些全身异常症状 如果出现不明原因的恶心、没有食欲、呕吐、腹泻、黄疸、下肢水肿、贫血等症状时，要警惕是肝癌发出的信号。 2.肝脏增大 身患肝癌的患者，随着病程的进展会出现肝脏增大的现象，还有的患者会在右肋部明显摸到硬硬的肿块。 3.肝区疼痛 多数肝癌患者会出现肝区疼痛的症状，肿瘤的增长会导致肝包膜张力增加，引发持续性的钝痛或者刺痛感，右肩也可能出现放射性的疼痛感，严重的还可能出现急腹症，甚至危及生命。 二、肝癌最喜欢你吃这几种食物 肝脏作为人体的解毒器官，如果经常受到一些伤肝食物的刺激，那就可能引发肝脏的损伤，下面这些食物可能会增加患肝癌的几率。 1.酒精 喝酒似乎已经成为了一种饭桌上的文化，可是摄入人体的酒精都是需要经过肝脏来代谢的，而酒精一旦进入人体会产生乙醛，对肝脏等器官造成损伤，长此以往就可能引发肝癌，尤其是杂酒更要少喝。 2.发霉的食物 很多霉变的花生、玉米、瓜子、核桃等的食物中，都会产生黄曲霉毒素，而黄曲霉毒素有着明显的肝毒性，一旦摄入人体很可能引发肝癌，甚至致死。 3.没有熟透的鱼虾蟹以及淡水鱼 生吃淡水鱼片或者一些未熟透的鱼虾蟹，很可能被肝吸虫盯上引发胆管癌，还可能会引发肝硬化、肝腹水等疾病。 想要保证肝脏的健康，除了要保证良好的饮食习惯，少摄入酒精、发霉食物以及未熟透的鱼虾蟹等食物之外，还要重视体检筛查，定期做好肝脏疾病的筛查，这样才能做到早发现早治疗，远离肝癌的困扰。 全世界将近一半的肝癌患者在中国，作为一个肝癌大国，很多肝癌患者一确诊便是晚期，治疗起来也很难。平常尽量要少喝酒、少吃发霉的食物，尽量不要吃没熟透的鱼虾蟹等食物，并且定期的做好体检筛查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享颈椎间盘突出：背疼真相与防治策略 颈椎间盘突出是指颈椎间盘突出症，如果出现背部痉挛症状，可能与局部肌肉劳损、颈部肌肉紧张、受凉、病情加重有关。此时建议患者及时到医院就诊，在医生指导下给予相应治疗。 1、局部肌肉劳损：可能由于长期低头或姿势不当引起，由于局部肌肉劳损，引起肌肉痉挛，还可能会伴随活动受限症状。此时可以进行局部按摩、针灸等方式进行缓解，还可以遵医嘱使用盐酸乙哌立松片、塞来昔布胶囊等药物进行治疗; 2、颈部肌肉紧张：可能由于颈椎间盘突出压迫神经，导致控制背部肌肉神经兴奋性下降，还会伴随颈椎活动受限症状。此时可以遵医嘱使用盐酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等药物进行治疗，还可以适当进行颈椎牵引治疗等方式缓解症状; 3、受凉：可能由于颈椎间盘突出症患者长期处于潮湿、寒冷环境中，由于背部血液循环较差，进而引起背部肌肉痉挛，还会伴随背部发凉、局部肿胀等症状。此时需要注意背部保暖，还可以选择热敷、红外线照射等方式进行缓解; 4、病情加重：还可能由于颈椎间盘突出压迫神经根时间较长，导致颈椎间盘突出症加重，压迫范围较广时，除上述症状外，还可能会出现头晕、恶心、呕吐等症状。此时可遵医嘱服用甲钴胺分散片、维生素B12片等营养神经药物治疗，还可以选择前路手术、后路手术等方式进行治疗。 但在日常生活中，需要注意改变不良生活习惯，避免长时间低头工作或玩手机，也尽量不要睡较软的床，以免加重颈椎部位受力程度。另外，还要注意颈部姿势，可以在站立或坐立时保持正常的坐姿及站姿。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这9个“饭后禁忌”，其实真的无需过度焦虑！ 关于“饭后能干啥、不能做啥”，相信很多人听过不少说法，比如：饭后运动容易消化不良、饭后松裤腰带会导致胃下垂、饭后午睡会导致肥胖…… 这些流传的“饭后禁忌”真假难辨，让人困惑不已，今天我们就盘点了9个常见的饭后习惯，其实这些都是大家不需要担忧的。 习惯1：饭后散步 有说法称，饭后散步影响血液循环，伤胃又伤身，但其实饭后走一走并不会影响血液循环，也不会导致消化不良。反而，饭后散步可以促进胃肠蠕动，把食物顺利送到消化道的各个“站点”，减少胃里那种撑撑的感觉。并且，饭后走一走还能提高血液循环，血液流动起来后，更有利于它们把氧气和营养送达到消化器官。 对于血糖较高的人来说，饭后散步能够降低餐后血糖；想控制体重的人，能增加能量消耗，这要比吃完饭继续坐着或者躺着要健康得多。 不过需要注意的是，有消化系统疾病、心血管疾病、高血压、糖尿病人群以及体弱多病的老人、极度疲倦者、吃得过饱的人，不建议饭后立即散步。 总之，除了上述提到的小部分群体，饭后散步可能会有健康风险，对于大多数健康人群来说，这是一个健康的习惯。另外，建议饭后先休息15~30分钟再运动。 习惯2：饭后松裤腰带 饭后当然能松裤腰带了，只要不影响他人就行。 有人认为饭后松裤腰带会导致胃下垂，该说法纯属无稽之谈了。胃下垂是一种影像学定义，严格说并不是一种疾病，是胃腔向下延伸并位于腹部较低位置的一种状态。我们的胃本身具有很强的延展性，成年人胃的容量可以达到自身体积的7倍左右。如果吃得太多，胃像气球一样被撑大，多少都会有下垂的可能。 松裤腰带不会影响胃的功能，胃下垂与是否佩戴裤腰带没有直接关系，主要还是和瘦长体型、肌张力下降、胃周韧带松弛等个体因素有关。 饭后松裤腰带往往是因为吃得过饱，赶紧松松裤腰带，说不定还可以再吃两口呢。不过呢，吃得过饱本身是一种不健康的生活习惯，现在衣食不忧的，没必要“撑得扶墙出”。 习惯3：饭后午睡 饭后可以午睡，适当午休还能让下午更有精神。 有说法称饭后午睡会导致长胖，但其实饭后午睡与长胖并没有必然联系，只要不是过度进食，适当午休不会导致超重肥胖。 另外，饭后犯困是一种很正常的生理现象。要知道，我们饮食中主角是主食，往往都还是偏GI（衡量我们吃入某种食物后，引起餐后血糖变化程度的指标）的碳水，会使餐后血糖升高，最终会增加大脑的色氨酸浓度，而色氨酸是一种睡眠诱导剂，会催生出血清素，而它是人类正常睡眠所必需的物质。如果困了，适当小憩反而能更好地恢复精力，没必要强撑着不睡。 不过，午睡时间也不要太长了，约30分钟为宜。 习惯4：饭后躺下 可以躺的，躺着、站着、蹲着都不会影响我们胃的工作。 食物消化依托的是消化道蠕动，和饭后姿势无关，只不过如果你有较严重的胃食管反流的话，不适合饭后“躺”。 另外，对于上班族而言，如果饭后能躺会，其实要比趴着午睡，对脊椎和眼睛都好。 习惯5：饭后洗澡 健康人饭后可以洗澡，有心脑血管问题的人可能得稍微注意一下。 对于健康人群来说，饭后洗澡并不会有影响健康。但如果本身有心脑血管问题，加上饭后体内就有点“用血紧张”，在洗浴间这样较为封闭环境下立刻洗热水澡，确实有可能出现头晕的风险，建议休息下再洗。 习惯6：饭后吃水果 能吃！ 饭后立即吃水果，不会影响营养吸收。胃肠道处理、消化食物不分先来后到，也没工夫搭理这事，都会一视同仁搅拌混合一起进行大杂烩处理，然后将混合物运往小肠进一步加工。 当然，如果你已经吃得很饱了，就不建议再吃水果，毕竟水果也有一定热量和糖分，都吃下去，是会让胃肠道负担加重的。 习惯7：饭后饮茶 饭后可以适量喝茶，不灌浓茶就好！ 尽管茶中成分可能对食物中蛋白质的吸收产生一些影响，但适量饮用并不会有明显不良反应。只要不大量喝浓茶，饭后适当喝点茶并无大碍。 习惯8：饭后喝水 能喝！而且食物当中本身就富含水分，蔬菜、汤、稀饭等也是“汤汤水水”，所以喝点水没啥影响。 有人以为会影响胃液的成分或酸碱度，其实胃液没那么容易稀释，也不会导致消化不良。我们的胃非常聪明，会根据食物和饮水的量自动调节胃液的分泌。因此，喝水并不会显著影响胃液的成分或酸碱度。 习惯9：饭后刷牙 饭后可以刷牙，并且建议饭后刷牙，有利口腔健康。 饭后刷牙不会因为食物的酸性损伤牙釉质，使牙齿变软变脆。本身吃完饭嘴巴里有大量的食物残渣，刷刷牙只会让口腔清洁干净。 如果不方便刷牙，用漱口水、饮用水甚至是自来水漱漱口来代替，都是一个保持口腔卫生不错的选择。 对于健康成年人而言，很多饭后小习惯对身体影响并不大，大家不用过度焦虑，所谓过犹不及，只要凡事有度、适当就好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享洗完头后，自然风干好，还是吹干好？很多人都做错了！ 洗完头发后，我们常常面临一个很纠结的选择题——究竟应该让头发自然风干，还是用电吹风迅速吹干呢？ 你平时是怎么做的？这可不是一个简单的选择题，背后还关系到头发的健康。 1电吹风吹干 1.损伤发质 吹风机会损伤发质，这话一点也不假。吹风机的热风会使头发变得干燥、脆弱、分叉、易断。要理解背后的原因，我们需要先了解头发的微观结构。 头发丝，用肉眼看就是一根丝，如果放在显微镜下看，它的内部结构有点儿复杂，从中心到外围分别是毛髓质、毛皮质和毛鳞片。毛鳞片实际上是一层表皮细胞，像一个一个的小盔甲一样覆盖在头发表面，形成了一个保护性的屏障。 电子显微镜下头发上的毛鳞片。 毛鳞片作用大着呢，它既可以防止头发内部的蛋白质和水分流失，保持头发的健康和强度；又可以减少头发与外界环境之间的摩擦，减少头发的损伤、断裂和分叉；毛鳞片的覆盖还让外界的灰尘和化学物质无法进入头发内部，有效避免了这些不好的东西对头发带来的伤害。 要想你的头发看上去发质好，首先就要保护好位于最外层的这层毛鳞片，它就相当于你头发的脸面。如果毛鳞片完好无损，闭合紧密，你的头发看上去就健康、有光泽；如果毛鳞片破损不堪，或者闭合不严，你的头发看上去就是干枯、毛糙。 这层毛鳞片有个特点，就是它在干燥状态下处于闭合状态，一个个紧贴、连缀在一起，但遇到水之后，毛鳞片就处于张开的状态了，像一张张小嘴张开着朝向天空。 当我们洗完头发，在头发还处于湿润状态时，使用电吹风，当热风从毛鳞片表面吹过，会把毛鳞片开口张开的角度吹得更大一些，那么这时，头发内部的水分就会被热风更快地带走，导致头发失水，久而久之就会变得干燥。 电吹风产生的高温和强风也会导致毛鳞片受损，毛鳞片受损之后，不仅不能有效地保护头发了，而且受损的毛鳞片多了，头发表面也会变得毛糙，导致头发之间的摩擦增大，进一步造成发质的损伤。 同时，高温还会破坏头发角质蛋白中的二硫键，使得角质蛋白变性，这也是经常使用电吹风之后，头发会变得脆弱、易断的主要原因。 与此同时，头发中的色素也会在高温下遭到破坏。我们黄种人大都拥有一头乌黑的头发，头发中的黑色素遭到破坏之后，头发就容易发黄。这就是我们会看到经常使用电吹风的人，头发有一些些发黄的原因了。 相比之下，洗头之后让头发自然风干的好处是显而易见的，自然风干的方式能够避免高温和强风对头发发质造成的一系列损伤，有助于保持头发发质。 2.影响头皮健康 使用电吹风除了会对头发的发质造成损伤，还可能会对头皮的健康带来不好的影响。我们同样需要从头皮的微观结构来理解背后的原因。 我们的头皮表面覆盖着一层薄薄的角质层，角质层的下面是丰富的毛细血管和神经末梢。角质层是一层保护屏障，可以保持头皮的水分平衡，阻挡外界的有害物质如灰尘、细菌等进入，减少头皮的感染和炎症，也可以减少紫外线、化学物质和其他刺激因素对生长在头皮内部的头发毛囊的损伤，维持头发的生长和健康。 然而，当电吹风的热风吹到头皮上时，高温会加速头皮表面的水分蒸发，使得角质层变得干燥，这种干燥状态可能导致头皮出现瘙痒、脱屑等现象。 同时，长时间或过度使用电吹风，有可能破坏头皮的角质层，使得头皮的屏障功能受损。 长时间的高温刺激还会影响到头皮下的毛细血管，导致毛细血管扩张，使得头皮发红、充血，严重时可能会引发头皮炎症，出现疼痛、灼烧感。 相比之下，洗头之后选择让头发自然风干，就能避免电吹风的高温热风对头皮造成的这些伤害。 3.容易造型 虽然使用电吹风会对头发造成伤害，但也有优点。电吹风产生的热风可以改变头发的形状。当热风吹向头发时，头发中的水分会被加热、蒸发，使毛鳞片打开，头发变得柔软，可塑性增加。 同时，当头发处于热风加热后的柔软状态后，打开电吹风的冷风模式，可以迅速冷却头发，将头发定型，使特殊的造型更加持久。 2自然风干 那么，是不是选择自然风干头发就有百利而无一害呢？也不能这么说。 等待头发的自然风干，通常需要花费较长的时间，尤其是对于长头发的女生来说，长发想要等待自然风干，需要太长一段时间了。如果这时候急着去做另外一些事，就会带来不方便。 而且很多人都喜欢在晚上睡觉之前洗澡，湿着头发入睡对健康并不友好，不仅容易着凉，而且湿发的毛鳞片是张开的，睡觉时随着脑袋的移动，毛鳞片也会因为摩擦而受损，反而对发质更加不好。 在冬天洗头发时，如果头发还没干，我们就着急外出，顶着一头湿发走进天又冷、风又大的户外，骤冷的户外气温会导致头发和头皮的温度都急剧下降，使头皮受到寒冷刺激，引发着凉或偏头痛等问题；也会使得头发表面的毛鳞片关闭得过快，从而让头发变得脆弱、易断；冷风吹走头发中的水分，也会使得头发更加干燥。 3到底选哪种方式让头发变干？ 其实，这主要取决于你的个人需求。 如果你时间充裕，不需要做造型，并且希望尽可能地保护发质和头皮的健康，那么自然风干一定是更适合你的选择。 但如果你时间紧张，需要迅速将头发变干，或者需要给头发做一个造型，那么电吹风无疑是你的好帮手。偶尔使用一次电吹风，并不会给头发和头皮造成太大的伤害。我们需要避免的是长期、频繁使用电吹风。 如果确实需要使用电吹风，比较推荐的做法是： 先用毛巾将头发上的多余水分轻轻吸干，注意不要大力揉搓，等头发已经半干的时候，再使用电吹风完成最后的吹干或造型。 或者先用电吹风吹一阵，在头发摸起来还有一丝湿润的时候就停止使用电吹风，接下来让头发自然风干。 此外，还有2点需要注意： 1.尽量使用凉风档和最小风力 尽量避免总是使用电吹风的热风档和大风力来吹干头发，请尽量使用凉风档和小风力，保持适当的距离，遵循“吹出来的风不烫皮肤”的原则，并且避免长时间对着头发和头皮的同一部位吹风。 2.先吹干发根，再吹发尾 很多人都喜欢先吹湿漉漉的发尾，当然这样做可以防止发尾的水滴落在衣服和地板上，但其实发根的水也还是会顺着头发丝滴落下来，最后还是要再吹发尾，对发尾造成二次伤害。我们建议是先吹干发根，顺带把头皮吹干，再吹发尾。 自然风干和使用电吹风都有各自的优势和缺点关键在于选择最适合的方式在保护发质的同时兼顾生活的便利和舒适 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享感觉不是病的病，植物神经紊乱这几点一定要清楚 自主神经功能紊乱是一种常见的神经系统疾病，它涉及到自主神经系统的异常调控，导致机体各种生理功能的紊乱。自主神经系统是我们体内一种重要的调节系统，它负责维持和调节心血管、消化、呼吸、泌尿等多个系统的正常功能。然而，当这个系统出现紊乱时，就会引发一系列的健康问题。 自主神经功能紊乱的症状多种多样，包括但不限于以下几个方面： 1.心血管症状：患者可能会出现心悸、胸闷、血压升高或降低、心律不齐等症状。这是因为自主神经对心脏的调节发生了异常。 2.消化系统症状：表现为恶心、呕吐、胃肠功能紊乱、食欲不振等。自主神经对胃肠道的调节出现了障碍，导致了这些症状的出现。 3.呼吸系统症状：患者可能会感觉呼吸急促、气短、喘息等。这与自主神经对呼吸中枢的调节失衡有关。 4.泌尿系统症状：表现为尿频、尿急、尿失禁等。自主神经对泌尿系统的调节出现异常，因此造成这些尿路症状。 自主神经功能紊乱的病因多种多样，可能与遗传因素、环境因素、生活方式等都有关系。常见的诱发因素包括精神压力、情绪波动、饮食不均衡、疲劳过度等。此外，某些疾病或药物的影响也可能导致自主神经功能紊乱。 对于自主神经功能紊乱的治疗，应该综合考虑多方面的因素。首先，要明确诊断，进行全面的体格检查和相关辅助检查，以了解患者的具体病情。其次，针对症状进行治疗，比如对心血管症状可以采取降压、心率调节等药物干预；对消化系统症状可以通过改善饮食习惯、调整养生方式等进行干预。同时，对于心理因素的干预也非常重要，可以通过心理咨询、心理疏导等方法帮助患者调整心态、缓解压力。 另外，需要强调的是，自主神经功能紊乱的治疗是一个较长期的过程，需要患者和医生的共同努力。除了药物治疗和心理干预外，患者还应该注重个人生活的调节，合理安排作息时间，保持良好的饮食习惯，适度进行体育锻炼，积极应对和排解压力等。 最后，预防自主神经功能紊乱也是非常重要的。在日常生活中，我们应该注意避免精神压力过大，保持良好的生活习惯和工作环境，定期进行身体检查，及早发现异常症状并进行处理。 总之，自主神经功能紊乱是一种常见的神经系统疾病，对患者的身心健康都会造成影响。针对自主神经功能紊乱的治疗需要综合考虑多方面因素，包括药物治疗、心理干预、个人生活调节等。同时，预防自主神经功能紊乱也是非常重要的，需要注意保持良好的生活习惯和心态。通过全面、科学的治疗和预防措施，我们可以更好地管理和控制自主神经功能紊乱，提高患者的生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享体内有“结节”的人，尽量少吃5种“发物”，忍住不吃或有帮助 “都是偏方惹的祸！”刘大娘后悔不已。 65岁的刘大娘最近总感觉脖子处有些小疙瘩，担心是淋巴病变，于是到医院检查，结果发现甲状腺多处有结节，但结节没有影响到呼吸，医生告知无需手术，也不用刻意治疗。 刘大娘在网络上看到不少关于结节癌变的病例，虽然医生说无需干预，但总是放心不下，担心自己的结节也会癌变。 无意中，刘大娘看到说蒲公英水可以治疗甲状腺结节的文章，于是便开始尝试每天喝蒲公英水。 就这样喝了半年，今年5月，刘大娘突然出现上吐下泻，身体消瘦等情况，到医院问诊，医生告知可能与喝蒲公英水有关，让她马上停止喝蒲公英水。 刘大娘百思不得其解，为何自己喝了大半年没有任何效果，反而将自己送进了医院？蒲公英治疗结节究竟是真是假？ 一、蒲公英是治疗甲状腺结节、肺结节的良药？ 网络上一搜“关于蒲公英水治疗甲状腺结节、肺结节”的帖子并不少，不少对甲状腺结节不了解的人，都会尝试这样的说法。 甲状腺结节非常常见，在甲状腺结节只有5%可能会发生恶变，其他基本是温和的，恶性程度很低，只要不影响呼吸，一般无需干预。而且就目前研究来看，世上并没有任何药物可以治疗减小甲状腺结节，网络上的一些偏方不可轻易相信，擅自服用。 蒲公英虽有清热解毒，消肿散结的功效，但单凭一味药就想要消除结节是不可能的。 结节的形成非常复杂，往往涉及环境、体质、饮食等方面，大家发现结节不要盲目使用偏方，应至专业医生处辩证用药。发现肺结节后，不要盲目使用别人介绍的所谓“秘方”“偏方”，正确的做法是及时去医院进行专业检查，遵医嘱调理治疗。 二、3种常见结节，一一为你分析 结节，其实称不上是一种疾病，它属于影像学的一个描述，其本质是体积较小的肿物。结节可发生在人体任何部位，较为常见的以下三个部位： 肺结节：肺结节指发生在肺内直径小于3厘米的类圆形或不规则病灶，多数患者没有明显症状，它的出现可能与过多吸入灰尘等刺激或肺炎有关。对于直径小于8毫米，良性结节一般不需要切除，每年做一次低剂量螺旋CT即可。 乳腺结节：乳腺结节是乳房里的肿块，结节较小时，患者无明显症状，当出现结节增大，可能会有乳房疼痛感。乳腺结节一般是通过彩超、钼靶、核磁等检查发现，对于良性结节一般只需要定期复查即可，而对于有乳腺家族史的女性，或结节去年高考不明，则可能需要手术治疗。 甲状腺结节：甲状腺结节多长在喉结下发、气管两旁，通常是体检时做超声偶然发现，结节位置若在喉管，患者可能会有声音嘶哑、呼吸困难、耳部及肩部放射性疼痛的表现。95%的甲状腺结节属于良性，每年复查一次即可。杜宇超过2厘米的结节或是怀疑恶性结节，则需要进一步治疗。 三、体检查出结节离癌症还有多远？3种结节要特别重视 不少人体检时被查出“结节”，总会担心是癌前病变，结节离癌症到底有多远？ 哈尔滨医科大学附属第二医院邓立力医师表示，很少一部分良性结节可能会发生癌变，这个概率在1%—3%左右，一般不超过5%。而从结节发展到癌症的具体时间，目前无法确定，主要是因为结节和癌症属于两种性质的疾病，具体时间需因人而异。 那么哪种结节癌变概率高？这3种结节要特别重视。 超过1公分的结节： 越小的结节，越倾向良性，若结节超过1厘米，则要引起重视，其不好的可能性更大。 边界不清的结节： 良性结节一般边界清晰，活动度也较好，相反恶性结节形状一般不规则，边界模糊，活动度也较差。 质地很硬的结节： 通常质地较软的肿块更倾向于良性，而质硬、固定或实性肿块，则恶性的可能性很大。 四、体内有结节的人，尽量少吃5种“发物” 检查出结节都被告知要少吃“发物”，其实，发物并没有明确范围，一般多指营养丰富或有刺激性的食物，容易诱发或加重某种疾病。以下5种食物，结节患者最好要避免。 1.海鲜类食品 海鲜中多含有较高的营养成分，营养过剩，容易导致结节发生恶化，因此不建议结节患者食用海鲜。 2.含碘量较高的食物 对于甲状腺结节患者，碘元素摄入过多会增加甲状腺负担，刺激甲状腺疾病发生。因此这类人群尽量避免碘盐、紫菜、海带等食物。 3.酒精类 酒精对结节有刺激性作用，可促进结节的生长，甚至会引起结节恶化。 4.高脂肪的食物 大量食用高脂肪食物，不仅不利于肠胃消化吸收，也会刺激结节，使结节不断增大。 5.含有雌激素较高的食物 对于患有乳腺结节的人群，不建议食用大豆、蜂王浆等雌激素含量较高的食物，这些食物会促进雌激素分泌，不利于乳腺结节的控制。 对待结节不能采取“一刀切”的态度，有些结节只要控制得当，是可以长久的跟人体和平共处，并不会对身体造成影响。但若是一刀切，或是擅自使用偏方，反而会导致结节反复发作，增加其恶变的可能性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心率快慢都有风险，你知道如何判断吗 正常成年人的心率范围在60 - 100次/分。然而，在日常生活中，很多人都对心率到底是快些好还是慢些好感到困惑。这不仅关乎我们对自身健康状况的基本判断，还影响着我们在生活中的一些健康决策。要知道，心率受多种因素影响，像年龄、性别、运动、情绪等，而且心率过快或者过慢都可能伴随着不同的症状和风险。今天，我们就深入探讨一下这个问题，看看在不同情况下，心率的变化意味着什么，以及心率快与慢到底哪个更健康。 正常心率范围的重要性 正常成年人的心率范围为60 - 100次/分。这个范围是经过大量医学研究和临床实践得出的。 如果心率在此范围内，并且节律规则、没有其他不适症状，一般是健康的。 那如何判断自己的心率是否在这个范围呢？可以通过数脉搏的方式。在安静状态下，找到手腕处的桡动脉，用食指和中指轻轻按压，数一分钟内脉搏跳动的次数，这是一种简单易行的自我检测方法。 但是，仅仅知道在这个范围还不够，还需要关注心率的稳定性。如果在一天内，心率波动过大，即使都在这个正常范围内，也可能存在健康问题。比如，有些人在没有运动、情绪平稳的情况下，心率突然从70次/分上升到90次/分，这就需要进一步观察或者就医检查。 影响心率的因素 （一）年龄因素 新生儿的心率较快，通常在120 - 140次/分。这是因为新生儿的心脏还在发育阶段，心脏功能还不完善，需要更快的心率来保证身体的供血。 随着年龄的增长，心率会逐渐降低。老年人的心率可能会在60 - 80次/分，甚至更低一些，这是身体机能逐渐衰退的表现之一。所以，在判断心率是否正常时，要考虑年龄因素。 （二）性别因素 成年女性的心率比男性稍快。一般来说，成年女性的心率可能在70 - 90次/分，而成年男性可能在60 - 80次/分。这是由于女性的生理结构和激素水平等因素造成的。 （三）运动和情绪因素 运动时，比如跑步、健身等体力劳动或者剧烈运动时，心率会加快。这是身体为了适应运动的需求，提高供血量，以满足肌肉等组织对氧气和营养物质的需求。 在情绪变化时，像激动、紧张、焦虑时，心跳也会加快。这是因为身体会分泌一些激素，如肾上腺素等，这些激素会刺激心脏，使心率上升。 而在睡觉、休息时，身体处于放松状态，心率就会减慢。 不同心率范围的健康风险 （一）心率长期低于50次/分钟 这种情况可能是由于某些疾病引起的，如传导阻滞、病态窦房结综合征等。这些疾病会影响心脏的传导系统，使心脏不能正常地发出电信号，从而导致心率过慢。 对于这种情况，首先要就医进行详细的检查，如心电图检查、动态心电图检查等。医生会根据检查结果判断病因。如果是疾病导致的，可能需要安装心脏起搏器等治疗手段。 在日常生活中，可以适当进行一些有氧运动，如散步、太极拳等，但要注意运动强度不能过大，以免加重心脏负担。 （二）心率长期超过80次/分钟 这可能是由贫血、甲亢、感染等疾病造成的。例如，甲亢患者由于甲状腺激素分泌过多，身体处于高代谢状态，心脏需要加快跳动来满足身体的需求。 对于这种情况，也要先就医检查。如果是贫血导致的，可能需要补充铁剂、叶酸、维生素B12等营养物质。如果是甲亢，需要根据病情进行相应的治疗，如使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲状腺药物。 在生活中，要注意保持良好的情绪，避免过度劳累。 心率异常伴随的症状和应对措施 （一）心率过快时 如因贫血、甲亢、感染等疾病导致的心率快，会加重心脏负担，可能出现心慌、气短、血压升高等症状。心慌就是感觉心脏突然跳动得很厉害，好像要跳出嗓子眼一样；气短则是感觉呼吸急促，不够用。 如果出现这些症状，首先要保持冷静，避免过度紧张。然后尽快就医，医生可能会进行血常规、甲状腺功能等相关检查。如果是感染引起的，可能需要使用抗生素如青霉素、头孢菌素、阿奇霉素等进行治疗。同时，要注意休息，减少活动量，避免病情加重。 （二）心率过慢时 像传导阻滞、病态窦房结综合征等疾病造成的心率慢，会使心脏泵血不足，身体出现缺血缺氧，表现为头晕、乏力等症状。头晕就是感觉头重脚轻，天旋地转；乏力就是感觉身体没有力气，做什么事情都很疲惫。 一旦出现这些症状，要立即就医。医生可能会根据具体情况决定是否需要安装心脏起搏器。在等待就医的过程中，可以尝试平卧休息，避免突然站立或走动，防止因头晕而摔倒造成意外伤害。 总之，心率的快慢与健康息息相关。我们要关注自己的心率变化，了解影响心率的因素，知晓心率过快或者过慢可能带来的风险和症状。如果发现自己的心率不在正常范围内或者出现了相关症状，一定要及时就医，这样才能更好地维护我们的心脏健康和整体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这种最常见的食用油，会促进癌细胞转移并增加扩散风险 当你吃饼干、方便面、炸鸡的时候，你很可能同时吃下了棕榈油。 棕榈油来自油棕（Elaeis guineensis）的果实，尽管它几乎不会出现在超市的货架上或你的厨房里，却是全世界产量和消费量最大的植物油。 约九成的棕榈油被应用于食品工业，它最主要的用途之一就是加工油炸食品，也被添加到巧克力、冰淇淋等食物中。 但棕榈油对健康的影响一直有争议。近日发表在《自然》期刊上的一项研究揭示了棕榈酸如何改变癌症基因组，从而增加癌症扩散的可能。 研究结果表明，棕榈油中常见的棕榈酸（一种脂肪酸），可促进小鼠口腔癌和黑色素瘤的转移。研究人员已经开始研发中断这一过程的疗法，并表示未来几年可能会开始临床试验。 棕榈酸可引发癌细胞表观遗传改变 癌症的转移扩散仍然是癌症患者死亡的主要原因，绝大多数转移性癌症患者只能得到治疗，而无法治愈。 科学家已经知道，我们饮食中的脂肪酸，即我们的身体和食物中脂肪的组成部分，会促进癌症转移。但目前学术界尚不清楚这一现象的机制，以及是否所有的脂肪酸都会促进癌症转移。 该研究由英国慈善机构全球癌症研究提供部分资助，由西班牙巴塞罗那生物医学研究所领导。 研究结果表明，棕榈油中常见的棕榈酸（palmitic acid，一种脂肪酸），可促进小鼠口腔癌和黑色素瘤的转移。而其他存在于橄榄油和亚麻籽等食物中，被称为油酸（omega-9）和亚油酸（omega-6）的脂肪酸则不会产生这种影响。此外，所测试的脂肪酸都不会增加发生癌症的风险。 该研究发现，当在小鼠的饮食中补充棕榈酸时，它不仅会促进癌症转移，还会对基因组产生长期影响。即使从饮食中去除了棕榈酸，仅在短时间内接触过棕榈酸的癌细胞仍保持较强的转移能力。 研究人员发现，这种“记忆”是由表观遗传的变化引起的，这意味着基因功能的变化。表观遗传变化改变了转移性癌细胞的功能，使它们能够在肿瘤周围形成神经网络，与周围环境中的细胞进行交流，并更容易扩散。通过了解这种交流的性质，研究人员发现了一种阻止该过程的方法，现在他们正在规划一项临床试验，以阻止不同类型癌症的转移。 寻找干预癌细胞转移的新方法 该研究的资深作者，CREA 研究员、IRB 研究所干细胞和癌症实验室负责人 Salvador Aznar-Benitah 与合作伙伴共同创立了一家公司，正在研发计划用于这类临床试验的抗体。研究人员希望该试验能够在未来几年内开始，以在几种不同类型的癌症中测试他们的新抗体。 巴塞罗那 IRB 高级研究组组长、ICREA 研究教授、该论文的资深作者 Salvador Aznar-Benitah 说：“要想确定转移性癌症患者采用哪种类型的饮食方案能够减慢癌症转移速度，我认为现在还为时过早。 不过根据我们的结果，可以认为缺乏棕榈酸的饮食可以有效减缓转移过程，但还需要更多研究的工作来确定这一点。” 我对此感到非常兴奋，我们正在投入大量精力，来开发可能的最佳疗法，希望癌症患者在不久的将来能够从中受益。” 深入理解饮食与癌症的关系 全球癌症研究首席执行官 Helen Rippon 博士说：“这一发现为我们对饮食和癌症之间联系方式的理解带来了一个巨大突破，也许它更重要的意义是，我们可以利用这些知识开始新的癌症治疗方法。” “据估计，全球每年约有 900 万人因癌症转移死亡，占所有因癌症死亡人数的 90%。 值得关注的是，此前对棕榈油的担忧主要集中在它对心血管健康的影响。棕榈油含有较高比例的饱和脂肪酸，高于其他许多植物油，这使得它在长时间高温油炸的时候更不容易氧化，产生的有害物质也更少，更适应食品工业的需求。 棕榈油是否会影响健康仍然没有定论，并且尚无证据表明食用棕榈油会增加致癌风险。但总的来说，不要过多食用高温煎炸食品，注意均衡饮食，才更有利于健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。