各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享睡眠中的3种异常现象，可能是脑梗前兆的警告信号，必须引起注意 脑梗是一种主要以偏瘫、语言障碍、智力障碍以及眩晕等，为主要特征的脑部病变。它在临床上也被称为“缺血性脑卒中”。因为脑梗多是由于脑部组织缺血或是缺氧，所引发的一种病症。 而且这种病症近几年越发的常见和普遍，尤其是在一些上了年纪的中老年人身上，这种疾病出现的几率会更大。所以，脑梗也是严重威胁中老年人健康的重大疾病之一。 而根据近年来脑梗的发病情况来看，除了中老年人是脑梗的高危人群以外，越来越多的年轻人也逐渐成为了脑梗患者的主力军，而脑梗的年轻化，也让越来越多的人开始意识到这种疾病的危险性，提高了对脑梗的防范意识。 常言道：“脑梗来临，睡觉先知”，一般来说，人们若是在睡觉时出现了这3种迹象，或都是脑梗来临前的预警信号，最好提高警惕。 1.头晕头痛 头晕头痛是目前临床上，许多疾病都共有的一个特征。尤其是一些心脑血管疾病，在发作之前，大多数患者都会出现头晕头痛的症状。 而导致人体出现头晕头痛现象的因素也很复杂，除了一些常见的疾病因素以外，像长期精神抑郁，或是血压过高，以及睡眠不足、睡眠过多等，都会导致头晕头痛的产生。 但值得注意的是，若是人们经常在睡觉时，出现头晕头痛，且伴随有天旋地转等症状时，那就需要提高警惕了，这或是脑梗来临前的预警信号。 因为出现这种症状，很有可能是因为脑部的血液循环受阻，或是血液循环过慢，导致大脑出现了严重缺血和缺氧的情况，进而引发的头晕头痛的症状。 2.不自觉流口水 虽然在大多数人看来，人们在进入深度睡眠之后出现流口水的现象，都是睡眠好的表现。 其实不然，若是经常在晚上睡觉时出现不自觉流口水的现象，尤其是经常出现单侧流口水的现象，那多半是一种病理现象，很有可能是脑梗来临前的预警信号。 一般来说，脑梗发生之前，患者不仅会出现睡觉流口水的现象，而且还经常会在睡觉的过程中被口水呛醒，有时甚至还会出现吐字不清，或是口眼歪斜等偏瘫的症状。 而这些症状都是由于患者的脑部血管堵塞，从而导致中枢神经系统异常所引发的表现。 3.夜间睡觉前不停打哈欠 打哈欠是一种常见的生理现象，一般来说，当人们感到疲劳或是困倦时，总会不自觉地出现打哈欠的现象。而且不知道你们有没有发现，在生活中打哈欠，其实是一件会传染的事，当我们看到别人打哈欠时，自己也总是忍不住想要打哈欠。 可若是人们经常在晚上睡觉之前不停地打哈欠，且伴随有严重的呼吸困难时，那这可能就不属于生理现象了，而是一种病理信号，这多半是脑部出现了严重缺血或是缺氧而引发的症状表现，这时患者需警惕脑梗的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白内障揭秘：年龄增长、视力下降，如何应对不同类型晶状体浑浊？ 白内障患者瞳孔一般不可观察，因为白内障是晶状体混浊造成的视觉障碍，而瞳孔是光线进入眼睛的通道，由于白内障可造成晶状体混浊，此时瞳孔对光线的反射就会消失，因此不能观察到瞳孔。 白内障多由先天性因素、年龄增大、物理刺激、外伤等原因导致，患者主要表现为视力下降，可能伴有单眼复视、视野缺损等症状，少数患者还可出现畏光、眩光等症状。由于白内障可造成晶状体浑浊，此时瞳孔对光线的反射就会消失，因此不能观察到瞳孔。白内障还可分为老年性白内障、先天性白内障、代谢性白内障等类型，建议患者根据自身病情进展，在医生指导下采取药物治疗、手术治疗等方式改善晶状体浑浊，进而缓解症状。 1、老年性白内障：随着年龄的增长，晶状体蛋白质变性而发生混浊，患者视力进行性下降，可伴有眩光感、视野缺损等症状，早期老年性白内障可使用谷胱甘肽滴眼液、吡诺克辛钠滴眼液等药物进行治疗，缓解不适症状，后期患者出现视力严重下降时，可通过白内障囊外摘除术、超声乳化白内障吸除术等方式进行治疗; 2、先天性白内障：患者可能出现视力模糊、畏光等症状，建议在医生指导下进行手术治疗，如白内障囊外摘除术联合人工晶状体植入术、飞秒激光辅助下白内障摘除术等; 3、代谢性白内障：如低血糖、低血钙等，纠正原发病后白内障可自行好转，如对于低血糖患者，可通过口服糖水、补充胰高血糖素等方式纠正低血糖症状，在解除低血糖后，白内障可逐渐恢复。 建议白内障患者前往医院的眼科就诊，完善眼底检查、裂隙灯检查等明确病情，在医生指导下进行治疗。患者平时应注意合理用眼，避免长时间观看电子产品或书籍，同时应注意休息，避免过度劳累，并遵医嘱定期前往医院的眼科复查。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脑供血不足导致头晕，如何调养？需要注意排除哪些问题？ 在午休时间，李明和他的同事小王讨论了自己的健康状况。最近李明频繁觉得头晕，尤其在工作压力增大的时候。“这几天我的头脑一直不清晰，是不是我也有脑供血不足的问题呢？”李明问。小王一边喝着水，一边说：“其实很多人都有这种情况，可能和生活习惯有关。调整饮食和运动可能会有所帮助。”李明点头同意，决定深入了解这个话题。 脑供血不足简单来说就是大脑的血液供应不足，可能会出现头晕、乏力等症状。在现代社会中，不仅是老年人，年轻人和中年人也可能面对这个问题。随着生活节奏加快和压力增加，很多人会感到疲惫和不适。如果忽略这个问题，可能会导致更严重的健康问题。因此，了解脑供血不足的原因以及调养方法是非常重要的。 导致脑供血不足的因素有很多，包括不良生活习惯、饮食不均衡和缺乏运动等。许多人由于工作繁忙，经常吃快餐，导致营养摄入不足。此外，长时间久坐也会影响血液循环，加重头晕的症状。吸烟和过量饮酒也会对血管造成伤害，影响大脑供血。相比这些明显的危害，还有一些潜在因素，比如情绪压力。长期处于焦虑或抑郁状态下，也会导致身体不适。 许多人对脑供血不足有误解，认为只有老年人才会面临这个问题。实际上，年轻人由于生活压力和不良习惯，很容易出现相关症状。一些研究显示，脑供血不足与生活方式密切相关，保持良好的生活习惯是预防的关键。专家指出，这并不意味着脑供血不足是不可逆的。通过调整生活方式，很多人能有效地改善这个问题。 如果你也有头晕困扰，可以从改善饮食入手。建议增加富含维生素B、C和E的食物，这些营养成分有助于血液循环，改善脑部供血。如深色绿叶蔬菜、坚果、鱼类等都是良好的选择。此外，多饮水，保持身体水分也是促进血液循环的好方法。 在运动方面，适当的锻炼对改善脑供血不足的症状有很大帮助。每天坚持30分钟有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促进血液循环。另外，适当的拉伸和放松也能减少头晕的发生。李明对这些建议很感兴趣，决定找时间尝试一下。 当然，调养过程中也不能忽视其他身体信号。如果头晕频繁发生，或者伴有其他不适如耳鸣、视物模糊等，应及时就医以排除潜在健康问题。随着年龄的增长，人们可能会忽视这些症状，但保持警惕非常重要。 生活中，心理因素对健康的影响不可忽视。保持良好心态，积极应对生活压力，能有效减少头晕等症状的发生。李明意识到，工作和生活中的一些小压力需要学会合理释放，例如通过运动、阅读或与朋友聚会来调节心理状态。这样不仅能缓解头晕症状，还能在工作中更高效。 总的来说，虽然脑供血不足很常见，但通过科学调养和改善生活方式，很多人都能减轻不适感，提高生活质量。李明决定从这次对话开始，尝试改善自己的生活方式，与小王互相鼓励调整饮食和作息，争取远离头晕，拥有更健康的生活。由此可见，我们每个人都需要重视和维护身体健康，才能避免不适，享受生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何有效缓解失眠？ 失眠症是一种常见的精神障碍，它会影响睡眠状态，导致睡眠不足或质量低下，从而导致日常生活受到不适宜的影响。失眠不仅能够影响患者的精神，也能够影响患者的肉体健康，因为长期的睡眠不足会导致身体虚弱，感觉疲惫，甚至会出现抑郁，焦虑，思维混乱等问题。 要有效治疗失眠症，应从根源上消除失眠症，以改善患者睡眠质量。对于不同患者，推荐的治疗可能不同，一般可以分为药物治疗和非药物治疗两类。 药物治疗：失眠症一般使用安眠药来控制睡眠问题，但是安眠药有不同类型，例如镇静安眠药，药物需要根据患者情况进行调解，建议患者在医生的指导下使用，以免出现副作用。 非药物治疗：有效减少失眠症治疗的方法之一就是调节患者的生活习惯，调节情绪，保持健康的生活作息和饮食习惯，减少压力，精力充沛，以及多运动，多休息等。 失眠症也可以通过心理治疗，认知行为治疗和其他技术进行治疗，比如放松技术，让患者轻松舒适，压力减轻，从而改善患者的睡眠质量。如果患者无法自行调节情绪，也可以接受心理治疗，心理治疗师可以帮助患者认清和改善自身的心理状态，从而改善失眠症。 最后，失眠症治疗需要一个及时有效的系统解决方案，不仅要改善患者的睡眠，而且还要改善患者的身体健康。失眠症治疗需要综合考虑患者情况，医生会根据患者具体情况，结合其他疾病情况，以及患者的个性，年龄，精神状态等因素制定治疗方案，以保证患者能够获得有效的治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步心率过快，怎样才能把心率降下来？ 跑步是一种让人充满活力的运动，它能帮助我们减肥、增强心肺功能、释放压力，甚至改善情绪。然而，对于许多跑步爱好者来说，遇到的一个常见问题就是心率过快。特别是新手，刚开始跑步时总会觉得气喘吁吁，心跳加速，好像身体快要崩溃了。这种现象其实很常见，但如果我们不重视，就可能会带来一些不必要的健康风险。如何在跑步时有效地控制心率，成为许多跑者关心的问题。其实，只要掌握正确的方法，你也可以轻松将心率控制在合理的范围内，享受跑步的乐趣。 首先，我们要理解心率在跑步中的重要性。心率代表着我们心脏每分钟跳动的次数，直接反映了我们在运动中的身体负荷。一般来说，心率越高，表示身体在消耗更多的能量。而对于跑步这种耐力运动来说，持续的高心率会导致身体负担过重，长时间下去甚至可能引发心血管问题。因此，跑步时的心率控制尤为重要，保持在一个合理的范围内，不仅能提升跑步效率，还能避免运动伤害。 跑步过程中，心率过快通常是由几个原因引起的。首先，新手跑者常常高估了自己的体能，起跑时用力过猛，结果没跑多远就气喘吁吁，心率飙升。其次，过高的运动强度是心率加速的主要原因，如果我们没有适应较高强度的跑步计划，就会让身体进入应激状态，心跳加速。此外，跑步环境的温度、湿度，甚至精神压力，都可能影响心率。跑步时如果感觉心率过高，并且伴有胸闷、头晕等症状，那就要警惕了，这是身体在向你发出“超负荷运转”的信号。 那么，如何在跑步中有效降低心率呢？首先，最重要的就是学会控制跑步的节奏。对于很多人来说，跑步时最常见的问题就是跑得太快。我们常常会被心中的“跑得更快才能更好”的信念驱动，结果导致心率飙升。因此，首先要做的就是放慢速度。特别是对于刚开始跑步的人群，采用“慢跑-走路-慢跑”的交替方式是一个很好的选择。通过降低跑步速度，给身体足够的时间去适应运动强度，从而自然地将心率降下来。 除了控制跑步速度，呼吸节奏的掌控也是降低心率的关键。许多人跑步时会发现，随着心率的加快，呼吸也变得急促不堪，仿佛无法顺畅地吸入足够的空气。这时候，我们要学会深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴吐气，控制好呼吸的节奏，帮助身体获取更多的氧气。一般来说，一个好的呼吸节奏应该是三步一吸，三步一呼。也就是说，每三步你应该吸一次气，再过三步吐气。这个方式不仅能帮助你调整呼吸，还能避免跑步时呼吸紊乱引发的疲劳感。 合理的热身和冷身同样有助于降低心率。很多人一上来就跑，没做任何热身，结果身体突然受到冲击，心率迅速飙升。而跑步结束后不做冷身，心率也难以恢复到正常状态。建议每次跑步前进行5-10分钟的热身活动，慢跑、拉伸都可以帮助心脏和肌肉逐渐进入运动状态。跑步结束后，也要给自己5-10分钟的时间进行慢走或拉伸，帮助心率逐步下降，避免突然停止运动带来的心脏负荷。 除了运动中的节奏控制，平时的体能训练和耐力提升也是降低心率的长远之计。对于那些心率常常过快的跑者，可能是因为心肺功能还没有足够强大，身体无法很好地应对高强度的运动。这时候，通过一些有氧训练，如游泳、骑车、力量训练等，可以逐渐提升心脏的工作效率和肺部的供氧能力。当心肺功能逐步提高时，心率也会更加稳定，你会发现自己跑得更轻松，心跳也不会那么快了。 再者，科学的饮食也能帮助控制心率。跑步前吃得过多或饮食不当，都会让身体的负担加重，心跳加快。建议在跑步前1-2小时进食，选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，避免高脂肪、高糖分的食物。同时，保持身体水分充足也很重要，脱水会让心脏更费力地工作，导致心率升高。 保持良好的心理状态也是控制心率的重要因素之一。许多跑者在比赛或训练时，由于过度紧张或焦虑，导致心跳加快。实际上，跑步是一项身心放松的运动，过度的压力只会适得其反。我们要学会享受跑步过程中的每一个阶段，无论是慢跑时的放松，还是冲刺时的快感。保持平和的心态，学会在跑步中释放压力，而不是让压力影响跑步。 最后，合适的跑步装备也能帮助控制心率。例如，选择一双适合自己足部结构的跑鞋，能够有效减少跑步中的冲击力，减轻膝盖和关节的负担，进而减少心脏的压力。此外，穿戴心率监测设备也是一个不错的选择，通过实时监测心率数据，我们可以更好地控制跑步的节奏和强度，避免过度运动带来的心率飙升。 总的来说，跑步是一项需要长期坚持的运动，心率控制是其中的重要环节之一。无论你是初学者还是有经验的跑者，掌握正确的跑步节奏、呼吸技巧，配合合理的饮食和训练计划，都能有效降低跑步中的心率，提升跑步体验。跑步的目标不只是单纯追求速度和距离，更是为了保持健康、享受过程。所以，记住，慢慢来，你终会跑得更远更好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享其实您没病，只是老了！50岁后身体出现3个表现，是正常衰老 过了五十岁，许多人发现自己的关节不像以前那么灵活了，这是因为关节和骨骼随着年龄增长而发生的变化。这种变化是自然衰老的一部分，不一定意味着健康问题。 首先，关节的僵硬主要是因为关节中的软骨逐渐磨损。软骨是帮助关节运动顺畅的一种组织。随着时间的推移，软骨逐渐变薄，关节之间的缓冲作用减少，导致活动时感觉不适或僵硬。例如，早晨起床时，可能会感到膝盖或手指关节的僵硬，这是一种常见的现象。 除了软骨的磨损，骨密度的减少也是一个重要因素。骨骼随着年龄的增长逐渐变薄、变弱。这就是所谓的骨质疏松，它增加了骨折的风险。根据世界卫生组织的数据，骨质疏松症影响全球大约两亿人，尤其是年龄较大的女性。 面对这些自然的变化，有一些实用的方法可以减轻不适和预防进一步的问题。例如，适度的运动，如步行、游泳或瑜伽，可以帮助保持关节灵活性和肌肉力量。补钙和维生素D也是重要的，因为它们有助于维持骨骼健康。在日常饮食中增加富含这些营养素的食物，如绿叶蔬菜、奶制品和鱼类，是一个好方法。 记忆力减退与反应迟缓：50岁后的普遍现象。随着年龄的增长，许多人发现记住事物变得更加困难，反应速度也不如从前。这并非疾病的征兆，而是50岁之后常见的自然衰老过程的一部分。大脑的认知功能，包括记忆力和反应速度，在中年之后开始逐渐下降。这是因为随着年龄增长，大脑内神经元的活动减慢，神经连接的效率降低。例如，一项研究显示，大多数人的记忆力在50岁左右达到高峰，随后逐渐下降。这种记忆力的减弱通常表现为忘记日常小事，比如忘记放在哪里的钥匙，或是忘记刚刚读过的内容。而反应速度的减缓则可能表现在需要更多时间来理解新信息或作出决策。尽管这些变化是自然的，但有几种方法可以帮助保持大脑活力。首先，经常进行脑力锻炼非常重要。例如，玩智力游戏、学习新技能或语言能够刺激大脑，保持其灵活性。其次，保持社交活动同样关键。与家人、朋友的交流不仅能够提供情感支持，还能激发大脑的认知功能。慢下来的身体时钟：理解50岁后的新陈代谢变化。随着年龄的增长，发现体重渐渐上升，而且似乎比以前更难减下来了。这并不奇怪，因为身体的新陈代谢正在慢慢减缓。50岁以后，平均每十年，基础代谢率会下降约2%至3%。这意味着，相同的饮食和活动量，体重增加几乎成 为不可避免。 新陈代谢减缓的背后，是身体能量需求的降低。肌肉量的减少是主要原因之一。从30岁开始，肌肉量每十年减少3%至5%，而肌肉是最好的代谢“炉子”。较少的肌肉意味着燃烧热量的能力降低，从而导致体重增加。不仅是体重的问题，新陈代谢减缓还可能影响身体恢复能力，对小伤小病的恢复时间变长。但这并非无法应对。饮食上，建议选择富含营养且热量适中的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。同时，定期进行肌肉训练，比如轻量级举重或者阻力训练，有助于增加或维持肌肉量，从而提高新陈代谢率。除此之外，保持足够的睡眠也至关重要。研究显示，睡眠不足会干扰体内的荷尔蒙平衡，影响饥饿感和饱腹感，进而影响体重。老化还是疾病？学会辨别关键信号。随着年龄的增长，身体发生的变化常常令人困惑：这是正常的衰老过程，还是健康问题的征兆？理解老化和疾病之间的区别，对于维护健康至关重要。 正常衰老是一个缓慢且持续的过程，通常不会引起突然或剧烈的症状。例如，记忆力轻微下降和关节适度僵硬，可能仅是岁月留痕。然而，如果出现快速记忆丧失或关节剧痛，这可能暗示着更深层次的健康问题。一个常见的误解是将皮肤的改变视作疾病迹象。皮肤随年龄失去弹性和水分是自然的衰老现象，但如果伴随有异常的疤痕、斑点或痣的改变，则需要专业的评估。另一方面，随着年龄增长，人体对疾病的抵抗力也会下降。例如，流感和其他呼吸道疾病对老年人来说可能更加严重。这不是因为老化本身，而是因为免疫系统随年龄减弱。更进一步的例子是，衰老可能导致新陈代谢减缓，但这不应导致严重的体重增加或减少。如果发生这种情况，可能是糖尿病或甲状腺问题的征兆。最后，生活中的小改变能大大影响健康。适量的运动和均衡的饮食不仅可以缓解衰老的一些自然影响，还可以预防一些慢性疾病。定期的体检是监测健康状态和及早发现潜在问题的关键。老化是生命的必然过程，但这并不意味着生活质量的下降。面对岁月的流逝，有策略地调整生活方式，可以使衰老成为一段优雅而平和的旅程。首先，身心健康是优雅老去的关键。适度的身体活动，比如散步或轻度瑜伽，能够保持关节灵活，提高心肺功能。研 究表明，定期进行适度运动的人在老年时拥有更好的身体状态和心理健康。此外，保持营养均衡的饮食，富含蔬菜、水果和全谷物，有助于维持健康的体重和充足的能量水平。 心理态度也极其重要。接受衰老作为生命的自然阶段，而不是抗拒它，有助于保持积极的心态。积极的心态与长寿和更佳的生活质量紧密相连。例如，一项涉及数千名老年人的调查发现，那些对老年生活持积极态度的人比那些看法消极的人更健康、更长寿。社交互动同样重要。保持与家人、朋友的联系，参与社区活动，可以提升情绪，降低孤独感。社交活跃的老年人通常拥有更好的心理健康，甚至能降低认知衰退的风险。例如，参与志愿者工作或加入兴趣小组，可以带来新的社交机会和心灵的满足感。最后，定期健康检查不能忽视。随着年龄的增长，身体可能会出现各种小问题。通过定期检查，可以及早发现并处理这些问题，从而维护健康。例如，定期的眼科检查和血压监测可以帮助及早发现和管理潜在的健康风险。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享无特效药！多地发生病毒群体感染事件 疾控部门紧急提醒 近日北京、河南、浙江、广东等多地疾控部门发布提醒诺如病毒引起的急性感染性腹泻已进入发病高峰期 中国疾控中心相关专家介绍，诺如病毒是引起急性胃肠炎常见的病原体之一，传染性强，传播途径多样。诺如病毒急性胃肠炎全年均可发病，秋冬季高发，又名“冬季呕吐病”，目前尚无特效药物和疫苗可用。 此前全国多地已发生多起诺如病毒群体感染事件 湖北一小学因诺如病毒紧急停课 11月5日，湖北省十堰市张湾区浙江路小学发布通知称，受诺如病毒的影响，该校自11月5日（周二）下午起立即停课，改为网上授课，于11月11日复课。11月6日，张湾区教育局工作人员证实，诺如病毒已经传染该校3个班级。 云南一小学18名学生感染 10月17日，云南省普洱市思茅区倚象镇营盘山小学部分学生出现呕吐、腹痛等症状，随即被送往医院治疗。经检测，初步判定为诺如病毒感染。截至10月18日16时，符合病例定义18名，症状均为轻症。 陕西西安一幼儿园48名幼儿感染 10月15日，西安市雁塔区联合调查处置工作专班通报：10月11日，狮呈品格幼儿园多名幼儿出现呕吐、腹泻等情况。截至10月15日，已确认48名幼儿感染诺如病毒。 什么是诺如病毒？ 它有哪些特征？ 我们又该如何预防？ 感染“狡猾”的诺如病毒 诺如病毒原名诺瓦克病毒，属于杯状病毒科，是引起急性胃肠炎的最主要病原体。每年10月到次年3月是我国诺如病毒感染的高发季节，学校和托幼机构等人群聚集场所是诺如病毒感染疫情高发场所。 致病能力强 只需极少的病毒量，通常少到18个病毒粒子，就可以传染。而一个人感染后，一次能排出数十亿个病毒粒子。 生存能力强 0℃~60℃的温度范围内可存活，普通热水无法烫死诺如病毒。 75%酒精、免洗洗手液无法灭活诺如病毒。 可在物体表面存活2周，在水中存活2个月以上。 下手不挑人 诺如病毒具有全人群普遍易感的特点，各年龄段人群都可能会感染。 感染招数多 饮食：生食海贝类及牡蛎等水生动物、食用诺如病毒污染的蔬果、饮用被诺如病毒污染的水等均可传染。 接触：接触患者的呕吐物及粪便污染物后，用未彻底洗净的手接触口。 空气：患者的呕吐物或粪便形成气溶胶，造成传染。 “中招”后常见症状 诺如病毒感染后的潜伏期短，最短12小时，最长72小时，通常2天内就会发病。如果出现了以下症状或其中之一，一定不要盲目服药，要遵照医嘱立即就医： 出现呕吐、腹泻等急性胃肠道症状。 出现发热、畏寒、头痛、肌肉酸痛等症状。 腹泻次数从几次到数十次不等，粪便稀水样，无脓血样便。 儿童易出现呕吐症状，成人多出现腹泻症状。 如何将诺如病毒拒之门外？ 正确洗手 饭前、便后、加工食物前应正确洗手，用肥皂和流动水至少洗20秒。 开窗通风 定期开窗通风，保持室内空气流通。 食物煮熟 处理食物要彻底洗干净，食物必须煮熟煮透后再食用，不饮用生水。 科学防护 1.做好环境清洁和消毒工作。对患者呕吐物或粪便污染的环境和物品需使用含氯消毒剂消毒。 2.在清理受到呕吐物污染的物品时，应戴手套和口罩，避免直接接触污染物。 3.患者家庭环境也应依据医务人员指导加强消毒，避免在家庭内造成传播。 做好隔离 感染者患病期至康复后3天内应尽量隔离，轻症患者可居家或在疫情发生机构就地隔离，重症患者需送医疗机构隔离治疗。 正值诺如病毒感染高峰期 学校和托幼机构等人群集聚场所 应加强监控 一旦发生人员呕吐 应立即疏散人群 做好通风 并用含氯消毒剂 规范消毒处理避免疫情扩散 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病危害来自心血管系统，提醒：三项关键措施，大程度降低风险 在繁忙的都市生活中，张阿姨的故事如同万千家庭中的一抹缩影，静静地诉说着一个关于健康、挑战与希望的不凡篇章。清晨，当第一缕阳光穿透薄雾，照进她的小屋时，张阿姨已习惯性地站在体重秤上，那轻微的数字波动，对她而言，不仅仅是体重的变化，更是对健康状态的一次无声询问。数年前，确诊二型糖尿病之际，她的人生轨迹在不经意间悄然转折，步入了一个全新的篇章。 一、生活的涟漪：糖尿病的普遍性与隐性威胁 张阿姨的际遇，映射当代社会屡见不鲜之景。随着生活水平的提高和饮食结构的改变，糖尿病已成为全球性的健康危机，影响着数以亿计的人们。世界卫生组织数据显示，全球糖尿病患者已逾4.63亿，预估至2045年，该群体规模将膨胀至逼近7亿之众。糖尿病不仅关乎血糖的高低，其背后隐藏的心血管系统损害，更是威胁人类生命健康的“隐形杀手”。 心血管并发症，如冠心病、心力衰竭、中风等，是糖尿病患者死亡的主要原因，占糖尿病患者总死亡率的60%-80%。 二、张阿姨的日常：与糖尿病共舞，守护心血管健康 1. 饮食调整：从餐桌开始的变革 张阿姨的餐桌上，曾经的高糖、高脂食物逐渐被全谷物、蔬菜、瘦肉和豆类所取代。她学会了计算食物中的碳水化合物含量，合理安排每餐的份量，确保血糖的稳定。每当家人围坐一起享受晚餐时，她总能以乐观的态度分享自己的饮食心得，让健康饮食成为家庭的新风尚。 “科学证明，合理的饮食结构能显著改善血糖控制，减少心血管疾病的风险。”张阿姨常这样说，她的话语中充满了对知识的自信和对生活的热爱。 2. 规律运动：汗水中的坚持与收获 晨曦微露的公园里，张阿姨的身影成了不变的风景线。她或快走，或慢跑，偶尔还会加入社区的太极拳队伍。运动对她而言，不仅是身体的锻炼，更是心灵的释放。研究表明，规律性锻炼强化心肺效能，优化胰岛素敏感性，有效抵御心血管健康之虞。张阿姨深知这一点，她用自己的行动证明，即使面对疾病，也能通过不懈的努力，让生命之树更加枝繁叶茂。 3. 定期监测与药物治疗：精准管理的力量 除了生活方式的调整，张阿姨还非常注重血糖的定期监测和按时服药。她深谙，稳住血糖乃守护心血管免于并发症侵袭之要略。每次去医院复查，她都会详细询问医生关于心血管健康的建议，并严格按照医嘱进行治疗。现代医学的进步，为她提供了多种有效的降糖药物和心血管保护药物，让她在控制血糖的同时，也有效降低了心血管疾病的风险。 三、理解糖尿病与心血管健康的紧密联系 从科学的角度来看，糖尿病之所以对心血管系统构成巨大威胁，主要在于其引发的多重代谢紊乱。高血糖状态下，血管内皮细胞受损，促进动脉粥样硬化的形成；同时，胰岛素抵抗和炎症反应的加剧，进一步加速了心血管疾病的发展。 科研洞察表明，糖尿病患者的心血管健康面临急剧上升的威胁，其患病风险远高于非糖尿病人群，增幅可达二至四倍之多。对于糖尿病患者而言，除了关注血糖水平外，还应积极采取综合措施，保护心血管健康。 四、社会的支持与个体的觉醒：共同筑起健康防线 张阿姨的故事，不仅仅是个人的奋斗史，更是社会对于糖尿病及其并发症防控意识提升的一个缩影。近年来，随着医疗技术的进步和公众健康意识的增强，越来越多的资源被投入到糖尿病及其并发症的预防和治疗中。 政府、医疗机构、社会组织以及每一个家庭和个人，都在为构建更加完善的糖尿病防治体系而努力。从政策制定到科普宣传，从专业治疗到社区管理，每一个环节都凝聚着对生命健康的深切关怀。 科学管理与生活方式改变带来的巨大改变，更看到了社会各界共同努力下，糖尿病及其心血管并发症防控所取得的积极进展。“糖尿病虽然可怕，但并非不可战胜。”是的，只要我们保持积极的心态，采取科学的方法，就一定能够守护好心血管这条生命之河，让健康之水源远流长。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享50岁后坚持锻炼有益健康，但请注意避开这几种运动，或会加速衰老 退休后，杨阿姨喜欢与朋友结伴去爬山。经过一年的努力，她已经走遍了全省的山峰，计划将来挑战全国的名山。然而，不知不觉中，她的膝盖开始隐隐作痛，常常感到肿胀和僵硬，不再灵活。无奈之下，杨阿姨不得不暂停登山计划，去医院就诊。 看过情况后，医生提醒说：“最好不要再爬山了，您的膝盖已经开始发炎，需要静养。”杨阿姨感到不解，“爬山有益健康，为什么我的膝盖还会出现炎症呢？”医生解释，随着年龄增长，膝盖的软骨逐渐磨损，关节液减少，保护作用减弱。此外，爬山时膝盖承担的压力是体重的3到5倍，长期进行这种负重活动会加速膝盖软骨磨损，引发关节炎。 医生进一步说明，除了爬山和上楼梯这类对膝关节压力大的运动，还有一些运动过度时也容易对身体造成伤害。 不少人喜欢用背撞树来放松自己，认为这样可以按摩背部。然而，老年人的骨质流失速度较快，骨骼变得脆弱。过猛的撞击可能引发瘀伤，甚至导致骨折或内脏损伤。建议选择慢跑或散步等温和的运动方式。 倒着走在锻炼平衡感时也容易导致摔倒，因此不建议采用这种方式。 有的人通过大声喊叫锻炼肺活量，但这样容易造成缺氧或嗓子受伤，可能引发嗓子充血甚至息肉，建议避免。 年轻人做仰卧起坐可锻炼肌肉，但老年人有可能因腰椎、颈椎问题导致不适，容易加剧这些部位的退化，建议避免进行。 中老年人锻炼的关键是保持身体功能，提高免疫力，减缓衰老的进程。在锻炼时，应尽量避免损伤，以下几点尤为重要： 根据个人体力选择合适的锻炼方式，比如散步、慢跑、太极拳或瑜伽。 当人步入老年，应该减少爬山、爬楼梯等膝关节负荷大的活动。50岁以上的中老年人在运动时应特别留意避免背撞树、倒着走、大声喊叫和仰卧起坐。 总之，老年人运动过程中必须注意热身、坚持锻炼、找适合自己的运动方式及穿着舒适的服装，以维持活力同时避免伤害。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中老年人如何有效预防膝关节骨质疏松？掌握这三大关键策略！ 随着年龄的不断增大，中老年人在平时生活中也会出现膝盖疼这种状况，出现这种状况说明得了膝关节骨质疏松这种疾病。老年人在平时也要多预防这种疾病，出现这种疾病对身体来说是比较痛苦的。下面让我们具体来讲解一下，怎么样预防膝关节骨质疏松这种疾病。 注意运动时间和运动装备：中老年人在运动的时候，一定要注意运动时间和运动装备等问题。运动时间过长会引起膝关节疼痛，运动装备不合适的话也会引起膝关节剧烈疼痛。所以建议中老年人在运动时候一定要在这方面做好工作。 适当服用保健品：造成膝关节骨质疏松的主要原因是骨头里面流失了大量的钙物质，这就需要我们及时的进行补钙。在平时的时候多服用一些补钙的保健品，这样可以有效的让身体补充大量的钙物质，也可以很好的预防患者出现膝关节骨质疏松这种疾病。 控制体重：一些患者经常会暴饮暴食，吃很多营养价值高的食物，这样他们认为是对身体好的。其实这种想法是错误的，吃太多的食物容易增加患者的体重，体重超出了正常的水平就容易使身体里面的膝关节承受太多的压力，从而引发膝关节骨质疏松。这种情况的话，建议患者在平时一定要适当的控制好体重，不要让膝关节承受了太大的压力。 上述所讲的这些方法都可以用来预防膝关节骨质疏松这种疾病，建议中老年患者在平常的时候可以多使用上述这些方法。平时千万不要过量的进行运动，过量的运动会加重膝盖的负担，从而也会加重膝关节骨质疏松这种疾病。建议还是多以休养为主，每天保持心情愉悦。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长期过量运动损害身体，加速衰老，提醒中老年人：4种运动很合适 运动可以锻炼身体，维持我们身体的良好运转，对中老年人来说，运动可以强身健体，疏通血管。 但是，我们要明白的是，高强度或过量的体育活动可能会对心脏、关节和肌肉造成不必要的压力，增加受伤风险，甚至可能导致长期健康问题，加剧身体老化。 一、过量运动的危害 1.运动与氧化应激 长期的高强度运动导致代谢率升高，细胞为了满足能量需求加速燃烧氧分子，这一过程中会产生大量自由基。 自由基具有非常活跃的化学性质，它们可以攻击细胞内部的脂膜、蛋白质以及遗传物质DNA，引发氧化应激反应。 持续的氧化应激不仅损伤细胞，还可能触发炎症反应，加速身体衰老和诱发多种慢性疾病的风险。 2.免疫系统的影响 适度运动能刺激免疫系统，提升抵御外界病原体的能力。然而，当运动量超过身体恢复能力时，可能会出现暂时性免疫功能下降，称为运动免疫抑制。 这种状态下，身体对感染的抵抗力减弱，容易受到细菌和病毒的侵袭。因此，保持运动量在一个合理范围内对于维持免疫力平衡至关重要。 3.慢性疲劳与过度训练综合症 长时间进行高强度运动，尤其是未给予身体足够的恢复时间，可能会导致慢性疲劳和过度训练综合症（OTS）。 这种情况下，运动者会感到持续的疲乏无力，运动表现持续下降，恢复能力变差。此外，OTS还可能伴随着情绪低落、睡眠障碍等症状，严重影响日常生活和运动表现。 4.关节和肌肉损伤 随着年龄增长，中老年人的关节软骨和肌肉纤维逐渐退化，弹性和耐力下降。如果持续从事过量的高强度运动，可能会加剧关节软骨的磨损，引起炎症和疼痛，进而发展为关节炎。 同时，肌肉也更容易发生拉伤或撕裂。因此，选择适合自己健康状况的运动类型和强度，对于预防运动损伤至关重要。 二、适合中老年人的运动方式 1. 散步 散步是一种简单而有效的有氧运动，它适合几乎所有年龄段的人。通过散步，心脏得到温和的锻炼，心率稳定增加，血液循环得到改善，从而增强心肺功能。 同时，散步对于关节来说是一种低冲击的活动，不会给膝盖和踝关节带来过大压力，尤其适合中老年人。 此外，散步还有助于消化，可以提高新陈代谢，有助于维持体重。 建议选择清晨或傍晚较为凉爽的时段进行散步，这样既可以避免强烈阳光的直射，也有利于呼吸到新鲜空气。 2. 游泳 游泳是一项全面的身体锻炼方式，它能够同步锻炼到身体多个部位的肌肉群，包括背部、臂部、腿部和核心区域。 水中活动的阻力比空气大，因此在游泳时，即使是简单的动作也能达到良好的锻炼效果。水的浮力可以减轻身体重量，减少对关节的负担，特别适合那些关节不适或正在康复中的人士。 为了安全起见，应该在有救生员监督的泳池游泳，并且要注意水温，以免引起肌肉抽筋或其他不适。 3. 瑜伽 瑜伽是一种结合了体位法和呼吸控制的健身方式，它不仅有助于提升身体的灵活性和平衡能力，还能够促进心理健康。 通过瑜伽练习，可以增强肌肉力量，改善姿势，预防背痛等常见问题。瑜伽的冥想和放松技巧对于缓解压力、改善睡眠质量具有显著效果。 值得注意的是，瑜伽动作需要根据个人的身体状况进行调整，避免过度拉伸导致伤害。 初学者应该在专业教练的指导下进行，随着经验的积累，可以逐渐尝试更多样的瑜伽风格和体式。 4. 太极 太极是中国传统的内家拳，它注重身体动作的流畅与连贯，以及呼吸的深长与均匀。 太极的练习有助于提高肌肉的力量和柔韧性，同时也是一种有效的平衡训练，可以减少跌倒的风险，特别适合中老年人。 太极的动作缓慢而有控制，可以增强身体的协调性和稳定性，对于维持关节健康十分有益。 此外，太极也是一种养生之道，它能够静心息思，帮助人们放松精神，减轻日常生活的压力。建议在宁静的环境中，如公园或自然环境中练习，以达到身心合一的境界。 运动对中老年人的健康至关重要，它有助于保持身体机能、预防慢性疾病，并提高生活质量。然而，运动时必须遵循“适度原则”，根据个人的体力和健康状况选择合适的运动强度和类型。 过度运动可能会导致肌肉或关节损伤，甚至引发其他健康问题。因此，制定一个平衡的运动计划，结合有氧与力量训练，确保充足的休息和恢复时间，是非常重要的。 同时，参与社交性的运动活动如舞蹈、团体游戏等，不仅能增进身体健康，还能带来心理上的愉悦和社交互动的乐趣。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么现在长疮的少了？长瘤长癌长囊肿的多了？ 过去，人们常常会听到有关“长疮”的症状，尤其是在卫生、营养和医疗条件都比较落后的年代，疮疖等皮肤感染非常普遍。然而，随着生活水平的提升和医学的进步，如今“长疮”的现象明显减少，但与此同时，各种肿瘤、癌症和囊肿类疾病却频繁出现。这种变化背后的原因是什么？是什么条件影响了疾病在人体中的表现形式？ 居住环境的改善有效降低了传染病的发生率。过去，疮疖等皮肤感染多与不卫生环境、营养不良以及缺乏抗生素有关。古时，由于清洁水源难以得到保障，食物保存不易，加上卫生习惯落后，细菌和病毒很容易入侵人体，从而导致感染。如今，卫生设施的广泛普及、抗生素的普及应用以及个人卫生习惯的提升，使得人们对感染的抵抗能力大大增强，因此，过去常见的皮肤感染类疾病逐渐减少。 然而，这并不代表我们的整体健康状况得到了根本改善，而是病症的表现形式发生了变化。现代的疾病往往深层地影响人体，表现为肿瘤、癌症、囊肿等不同症状。 饮食方式的转变也是一个关键因素。过去，人们的饮食以天然蔬果和杂粮为主，肉类摄取有限，同时劳动量大，毒素和代谢废物的积累较少。现代饮食中高糖、高脂、高热量的食物随处可见，加工食品中富含添加剂和化学物质，这些都会在体内累积，长期作用下可能促进细胞异常增生，进而诱发肿瘤。而肠胃、肝脏代谢和免疫系统的退化也使得个体更容易受到这些慢性疾病的侵扰。 生活压力的增加和现代生活方式的改变也显著影响了人们的健康。由于快节奏的生活、竞争压力和信息过载，现代人承受的心理负担空前加重。长期的压力和负面情绪不仅会导致激素水平失调，还可能削弱免疫功能，从而增加癌症和囊肿的风险。研究显示，持续的压力会增加自由基生成，导致细胞损伤和潜在的基因突变。 此外，医学技术的进步也是不可忽视的因素。在古代，皮肤感染常见且易被发现，而现代疾病，如瘤体和囊肿，发展缓慢且症状不明显，如果没有先进的医学检查手段，很难被早期发现。如今，借助医学影像和体检的普及，许多早期问题得以及时检测和介入治疗。 遗传基因在疾病表现中的作用不容忽视。不同的基因结构决定了不同人群对疾病的易感性。现代基因研究发现，某些基因突变显著增加癌症和囊肿的风险，比如BRCA1和BRCA2等基因的变异与乳腺癌的关系密切。随着寿命的延长，这些与年龄相关的疾病更早显现。 环境污染和辐射也是导致现代疾病高发的重要因素之一。现代工业化带来了大量污染物，这些毒素难以排出，长期滞留在体内可能引发细胞病变。此外，现代电子设备的辐射量虽然单一时较低，但长期积累下也可能对身体造成影响，增加肿瘤发生率。 虽然现代人的生活质量因营养丰富和医疗水平提升而提高，但这种进步也带来了新的健康问题。免疫系统的“松懈”使得异常细胞更容易发生，而代谢性疾病的风险也因此上升。总体而言，虽然古代的感染性疾病减少了，但现代人面临着更加复杂的慢性病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。