各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享每天锻炼五分钟有助降血压 英国和澳大利亚科学家联合开展的一项研究发现，只要在日常生活中增加少量运动，如爬楼梯或骑自行车等，就能降低血压。而且，每天只需额外锻炼5分钟，血压就会有所改善。相关论文发表于最新一期《循环》杂志。 来自伦敦大学学院和悉尼大学的科学家，分析了14761名佩戴活动追踪器的志愿者的数据，以探索一天中的活动与血压之间的关系。 他们将志愿者的日常活动分为6种：睡觉、久坐、慢走（步频低于每分钟100步）、快走（步频超过每分钟100步）、站立，以及更剧烈的运动（如跑步、骑自行车或爬楼梯）。 结果显示，如果用5分钟运动代替那些不那么活跃的行为，收缩压会降低0.68毫米汞柱，舒张压则能降低0.54毫米汞柱。从整个人群的角度看，收缩压降低2毫米汞柱、舒张压降低1毫米汞柱，就相当于心血管疾病风险降低约10%。 高血压是全球最大的健康威胁之一。这项研究显示，除了药物治疗外，可能还有相对容易的方法来缓解这个问题。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享人体内非脑细胞也有学习和记忆能力 人们普遍认为，学习和记忆通常只与大脑和脑细胞有关。但美国纽约大学科学家发现，身体其他部位的细胞同样具备学习和记忆能力。这项研究为揭开记忆的神秘面纱提供了新视角，也有望为提升学习能力以及治疗记忆相关疾病开辟新途径。 利用神经科学领域的“集中—间隔学习效应”，即间隔学习相较于集中学习更能加深记忆，研究人员对两种非脑细胞进行了不同模式的化学信号刺激，模拟了大脑神经接收神经递质的过程，并观察了非脑细胞对这些化学信号的反应。这两种非脑细胞一种来自神经组织，一种来自肾组织。 研究人员发现，为了回应信号刺激，这些非脑细胞开启了一个“记忆基因”。当脑细胞检测到信息模式，并重组其连接以形成记忆时，也会开启这一基因。为了更直观地监测这些非脑细胞的记忆和学习过程，研究人员对这些细胞进行了改造，使其产生一种能发光的蛋白质。这种蛋白质可指示记忆基因何时开启或关闭。 结果显示，非脑细胞能识别化学信号脉冲的重复模式。当脉冲以间隔方式发送时，它们开启“记忆基因”的效果比单次发送时更强，持续时间也更长，这与大脑神经元在学习过程中的“集中—间隔学习效应”异曲同工。 研究人员表示，这表明从间隔重复中学习的能力并非脑细胞独有，可能是所有细胞的基本特性。这一发现不仅为研究记忆开辟了新途径，或许还具有潜在的健康效益。科学家们有望在此基础上，研发出增强学习能力的好方法，以及治疗记忆问题的新疗法。 研究人员强调，未来人类需要像对待大脑一样对待自己的身体。例如，人们可利用胰腺对过去饮食模式的记忆，来保持健康的血糖水平；重视癌细胞对化疗模式的记忆等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享晚上洗头发和早晨洗头发，哪个危害更大？多长时间洗一次靠谱？ 一、到底多久洗一次才正确？ 洗头是为了洗掉头皮和头发上的脏东西，让秀发清爽飘逸。但头发“脏不脏”除了与环境、生活习惯有关，还要看个人的发质。 1、油性发质 油性发质的人，往往油脂分泌旺盛，头发非常容易出油。 “明明昨天才洗的头，不到一天，看上去就黏糊糊的”。油腻的头发容易沾染灰尘、漂浮物等脏物，如果不及时清洁，可能导致发根油垢过多，造成毛囊堵塞。 因此，油性发质洗头发就要勤快些了，可以每天清洁一次。 2、干性发质 相对而言，干性发质的人由于油脂分泌不足，头发会比较干枯毛躁，尤其是在气候干冷的地区，毛发容易打结、拱成一团，甚至引起皮屑。 因此，干性头发不宜洗得太频，一般隔两三天洗一次就可以。 二、为什么有些人天天洗头，头发还是很油？ 此时有读者要质疑了：自己是油性发质，基本上每天都要洗头，但头发越洗越油，看上去好像几天没洗头一样，好尴尬啊。为什么每天洗头，还是那么油呢？ 头皮与脸上的皮肤一样，布满着许多皮脂腺，而腺体的主要功能是保持水油平衡，起到护发的作用。但每个人出油的速度，主要受3种因素影响。 首先是头皮属性。 头皮属性也与脸部皮肤一样，分为油性、干性、中性。这3种性质之中，油性头皮的皮脂腺分泌最旺盛，出油更快。 其次是体内雄激素水平。 皮脂腺的分泌还取决于体内的激素水平，尤其是雄激素，这也是青春期男性、孕期女性的头皮更容易出油的原因之一。 最好，还要看个人生活习惯，是否经常熬夜、吃高油食物。 经常熬夜的人，会发现头发比正常作息更容易出油。不良的生活习惯、饮食习惯，都会造成激素水平紊乱，刺激皮脂腺，导致油脂分泌速度加快。 三、早上洗头和晚上洗头，哪一个更健康呢？ 有不少关于洗头的传言称：早上洗头容易感冒，且不利于血管健康；天天洗头，更容易有头皮屑……到底，洗头有没有最佳时间？ 相对其他时间段，早上洗头确实对身体的影响大一点。起床后，身体机能正逐步复苏，血液循环还没恢复到日常状态，血压波动大，这个时候洗头，血液集中在头部会加速血液供给，造成较大的负荷。 但这不是绝对的。如果想在起床后洗头，可以先洗脸、刷牙，吃个早餐，等身体适应，血压稳定，再进行洗头。 四、3个洗头误区，你还在犯吗？ ·洗发水直接倒在头上 你洗头时，是不是直接把洗发水倒在头皮上，然后慢慢用手揉搓？要改！这个习惯对头皮伤害很大。市面上的洗发水即使标榜着“无伤害”字样，但本质上都是化学制剂，如果长期与头皮直接接触，或多或少会带来不良刺激。 对于皮肤敏感者，甚至会出现一些过敏反应。 正确做法：先用手接住洗发水，再抹到发干或发梢上，充分搓出泡沫。 用指甲抓头皮 头皮有点痒，先用指甲挠一挠，真舒爽啊~~但是，这个习惯要改！ 你可知道，指甲其实是很锋利的，而头皮比身上的皮肤更脆弱，如果力度控制不当，可能就会划伤头皮。若是细菌从伤口处进入，可能导致头皮炎症的发生。 即使头皮没伤，指甲也会对毛囊、毛孔造成刺激，增加皮脂腺的分泌。 正确做法：洗头时，应该用指腹按摩头皮，力度无需过大，还能缓解疲劳。 护发素当洗发水用 用了护发素，头发顺滑不少，干脆直接用护发素洗头，省心又省钱？要改！ 护发素不能替代洗发水，不能与头皮接触，一般适用于发干、发尾。如果不慎接触到头皮，应立即冲洗掉，否则残留的护发素容易堵塞毛囊，造成伤害。 头皮与脸皮一样，需要我们的细心对待。除了科学洗头，日常也要注意保护头发，当户外紫外线较强时，建议使用遮阳帽、遮阳伞等隔离伤害，你学会了吗？ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么糖友打完胰岛素血糖还高？是否犯了这几种错误 胰岛素降低血糖的有效药物之一，血糖再高，胰岛素基本都能摆得平，目前还没有任何降糖药物可以超越它。但一些糖友认为只要使用胰岛素，血糖就会控制好。其实，血糖除了受药物，还会受到很多方面因素的影响。所以为什么糖友打完胰岛素血糖还高？是否犯了这6种错误？ 一些糖友在使用了胰岛素之后完全不管食物热量而随心所欲的吃喝，这当然是不可以的。因为1单位胰岛素平均大概可以降低血糖3~4mmol/L，多吃了食物就得不停的追加胰岛素，不追加的话当然就会高了。 稳糖君提醒糖友：不能抱有多吃一点就多打一点胰岛素就好的想法，这样会使体重增加明显，使得血糖难以控制，同时体重增加还可能引发更多问题。最好是控制每天摄入的热量，良性循环是最好！ 胰岛素注射剂量要遵从医嘱，如果糖友自己擅自调整胰岛素剂量，就会影响血糖控制。剂量不够，降糖效果不佳；剂量过大，容易引起低血糖，低血糖后又会发生反跳性高血糖，导致血糖波动。 很多糖友在在注射完胰岛素，并且把针头移开之后，胰岛素会从皮肤里面溢出来，有时候不注意还会在针头中残留的胰岛素。这种没有注射正确剂量的胰岛素，血糖当然会高了。 稳糖君提醒：注射完的留针时间更久一点再拔针，比如原先保持了10秒，我们可以尝试调整到15秒。或者在移开针头以后，在注射部位用干净的手指轻轻的按压5-8秒。 硬结部位微血管比较少，注射在硬结部位的胰岛素，吸收通常比较缓慢。 如果糖友在最近一段时间情绪不佳，容易引起血糖升高，也可能会出现打了胰岛素血糖还是高。 很多糖尿病友喜欢一次性开好几支胰岛素，然后储存方式不当，造成胰岛素部分失活。所以，打同样剂量的胰岛素，血糖还是比较高。 正确的储存方法：将未开封的胰岛素保存在2-4℃的冰箱里（放在靠门的位置），已经开封的胰岛素要室温放置（避开暴晒、温度过高的地方） 使用胰岛素的糖友对照一下，自己是否犯了以上这些错误呢？如果能逐个排除清楚，使用胰岛素后血糖还高，那确实可能是降糖方案不合理或是胰岛素剂量不对。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享喜欢熬夜刷剧的你，小心眼结石找上门 请你先回忆一下： 1.你有没有在晚上关灯之后，还躺在被窝里拿着手机刷剧？ 2.你有没有在卸眼妆的时候随便用卸妆水一擦，也不管有没有卸干净就睡了？ 3.你有没有哭完，用脏手擦眼泪的行为？ 如果有，那可要注意了，小心眼结石找上你。 你可能有这样的疑惑：只听说过胆结石、肾结石，怎么还有眼结石呢？眼结石是在眼睛里长石头吗？它是如何产生的呢？ 别着急，一起来学习。 什么是眼结石？ 不管是肾结石，还是胆结石，它们都有一个共同的特点，那就是结石呈现颗粒状，是真正钙化的石头，能引起身体的疼痛。 眼结石是不是也像其他结石一样，是在眼睛里长了颗粒状的石头呢？ 其实，眼睛的睑结膜上也经常会长出“石头”，只是这种“石头”在医学上被称为结膜结石。 眼结石是在睑结膜上的多发性并且坚硬的黄点，是睑结膜腺管内或睑结膜上皮凹陷处堆积的脱落上皮细胞和退行性细胞等的凝固物。 眼睛内没有或极少有钙质沉着，所以眼结石并非真正的“石头”。眼结石一般多为点状分布，偶尔有些很严重的，可能会密集成群。 那么，眼结石都有哪些症状呢？ 早期的眼结石和普通的结膜炎一样，都会出现流眼泪或眼部分泌物增多的症状。 结石开始长的时候，位置较深，患者一般不会感觉到它的存在；中后期结石会越长越大，最后突出到睑结膜表面，由于刺激到了角膜或引起了角膜擦伤，人们通常会感觉眼内有明显的异物摩擦感和刺痛感。 哪些人更容易患上眼结石？ 眼结石跟个人体质有关，对电子产品的过度使用、长时间佩戴隐形眼镜、化浓妆，都会给眼睛带来这样那样的问题，特别是有沙眼、慢性结膜炎等慢性眼病的人发生眼结石的概率更大。 一般来说，眼结石容易盯上以下几种人群： 1.有慢性眼病的老年人 因为年龄的原因，老年人更容易出现结膜上皮退行性病变，导致上皮细胞脱落沉积，从而为眼结石的发生创造机会。因此，眼结石容易发生在老年人身上，尤其是患有沙眼、慢性角膜炎等慢性眼病以及老花眼的老年人。而且随着年龄的增大，眼结石出现的概率也随之增大，所以，老年人要尤其注意。 2.经常化浓妆且卸妆不彻底的女性 在化眼妆时，很多人会使用睫毛膏、眼线、眼影等，但如果卸妆时没有清除干净，这些化妆品的小颗粒或者灰尘就会落入眼中，长时间残留在眼部的化妆品会对眼睑部位或结膜组织反复造成刺激。 如果眼妆较浓，刺激就会比较严重，久而久之，就有可能导致结膜组织发炎，进而引发眼结石。 3.爱哭闹的小孩 很多小孩在哭泣的时候，喜欢用手直接抹眼泪，由于手部的细菌较多，很容易把脏东西揉进眼睛，引发眼结石。 此外，眼科专家还指出：很多年轻人患上眼结石是因为用眼习惯不健康，比如经常玩手机、长期对着电脑玩游戏、看电影、熬夜看电视剧、KTV唱歌到深夜、长时间佩戴隐形眼镜等都会诱发结膜炎，进而引发眼结石。 患上眼结石，该怎么办？ 眼结石的处理办法其实很简单，等它冒出来后到专业眼科医院，请医生把它挑掉即可，这样可以暂缓病痛。 需要注意的是，眼结石通常都是由炎症引起的，如果炎症不消除，就算把结石剔除了，也只是治标不治本，以后还会继续长出新的结石。 因此，想要彻底治疗眼结石就必须先根治病因，消除炎症，再剔除结石，这样才可能一劳永逸。 如何有效预防眼结石？ 预防眼结石的关键是防止眼睛炎症，着重避免结膜受刺激及发炎，有眼部不适时应及时求医。 生活中一定要养成健康的用眼习惯，不做“低头族”，不乱揉眼睛，保持眼睛湿润，尤其是喜欢佩戴隐形眼镜的朋友，一定注意隐形眼镜的干净卫生，避免眼睛受刺激发炎。 眼结石虽是小问题，但却是一个“危险信号”，提醒你要注意眼睛的健康了。只要你健康用眼，就能够有效避免患上眼结石。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享揭秘颈动脉斑块 血管如同一条条静静流淌的生命之河，源源不断地输送着养分和氧气，维系着我们的健康与活力。然而，随着时间的推移，这些河流中也会积累沉积物，形成阻碍血流的斑块，尤其是颈动脉斑块，更是威胁我们健康的“隐秘敌人”。今天，就让我们一起来揭开颈动脉斑块的神秘面纱，了解超声检查的重要性，并学习如何在日常生活中有效预防。 什么是颈动脉斑块？ 颈动脉是负责向大脑供血的重要动脉，斑块则是由脂肪、胆固醇、钙质和其他物质在血管壁上堆积形成的。这就像是河流中的淤泥，时间一长，水流就难以通过，最终影响到整个生态系统。在医学上，颈动脉斑块的形成往往与动脉粥样硬化有关。 颈动脉斑块的危害 颈动脉斑块可能导致血流受阻，引发脑卒中（中风）等严重后果。剥夺大脑正常血供，不仅会导致血压升高，还可能引发短暂性脑缺血和心血管疾病。 颈动脉斑块的成因 斑块的形成与多种因素有关，包括高胆固醇、高血压、糖尿病等慢性疾病，以及吸烟、肥胖、缺乏运动等不良的生活习惯。 超声检查：守护颈动脉健康的“哨兵” 1.无创检测：超声检查安全无痛，操作简便，是监测颈动脉健康的理想选择。 2.早期发现：通过定期超声检查，医生可以及早发现斑块的存在和变化，为预防和治疗提供宝贵时间。 3.风险评估：超声检查不仅能检查斑块的大小、形态和位置，还能评估斑块的稳定性，从而预测患者发生脑卒中的风险。 日常预防：打造健康生活方式 1.健康饮食：多吃富含纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类。 2.定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，以提高心脏功能，促进血液循环。 3.积极控制慢性疾病：积极控制高血压、高胆固醇和糖尿病等慢性疾病，定期监测相关指标，并按时服药。 4.戒烟限酒：戒烟不仅能降低心血管疾病的发生风险，还能改善整体健康状况。适量饮酒或完全避免饮酒，有助于降低血压和减少动脉粥样硬化的发生风险。 5.保持健康体重：通过合理饮食和定期锻炼，保持健康的体重，减轻血管的负担，降低斑块的形成风险。 颈动脉斑块虽然隐秘，但只要我们积极关注并采取措施，就能有效预防其带来的威胁。通过超声检查，我们可以及时追踪血管健康状况。通过健康的生活方式，我们可以从源头上减少斑块形成的风险。让我们行动起来，从每一餐的选择、每一次的运动开始，守护自己的“生命之河”，让它在我们体内源源不断地流淌，为健康护航！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬季诺如病毒高发 如何预防？ 诺如病毒是引起学校和托幼机构等人群密集场所急性胃肠炎的主要病原体，具有较高传染性和快速传播能力，全人群普遍易感，且感染后免疫保护时间短，冬季尤为高发。如何预防诺如病毒？学校应该如何应对？ 诺如病毒主要通过粪口途径传播，如摄入污染的食物、水，接触了病人的排泄物或呕吐物，或接触污染的手、物体或用具，以及呕吐物或粪便产生的气溶胶等。特别需要注意的是，牡蛎等贝类可以富集海水中的诺如病毒，为高风险食物。 人感染诺如病毒后可导致急性胃肠炎，一般在12至48小时出现症状，最常见的症状是腹泻和呕吐，其次为恶心、腹痛、头痛、发热、畏寒和肌肉酸痛等；儿童比成人更容易出现呕吐。 “诺如病毒急性胃肠炎为自限性疾病，病情轻微，通常持续2至3天，预后良好。但高龄老人、低龄儿童或伴有基础性疾病的患者恢复较慢，个别病例有发展为重症的可能。”诺如病毒目前还没有疫苗可预防，感染发病后也没有特效药可使用，以补液和对症治疗为主，但如果脱水严重就需要前往医疗机构就诊。 专家表示，预防诺如病毒感染，家长首先要教育孩子养成饭前便后用香皂认真洗手的好习惯，要注意消毒纸巾和免洗手消不能代替洗手，同时要让孩子加强体育锻炼、均衡饮食、规律作息，以提高身体抵抗力。 另外，要提醒孩子，班级内如有同学呕吐时，一定在老师的指导下迅速有序离开现场，由指定人员在佩戴口罩、手套等防护用具前提下对呕吐物及污染场所、物品等使用含氯制剂规范消毒，减少感染诺如病毒的可能。 学校应制定传染病防控方案及应急预案，严格落实晨午检、缺勤登记、病例追踪及复课证明查验等制度。要配备充足、有效的消毒物资及个人防护物资，定期对学校内公共场所如教室、宿舍、食堂、卫生间，重点部位如门把手、楼梯扶手、水池、便器、电梯按钮等进行清洁及消毒。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬天来了，我为什么emo了？ 作为冬季的序曲，立冬不仅提示着自然界阳气的由盛转衰，更是一个关乎心身平衡、情感调适的重要时刻。最近常有人问：最近的天没有以前好了，太阳也变少了，为什么心情也没以前舒畅了？ 专家表示，情绪波动和季节有一定关系。冬季寒冷的天气限制了人们外出和社交活动，心底的孤独感显现出来，再看向窗外枯萎的树木，生命力消减的感觉扑面而来。中医认为，人体与天地相应，立冬之时，阳气渐收，阴气渐长，光照时间减少，体内阳气收敛。《素问·生气通天论》中记载：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。故天运当以日光明。”在冬天，要抓住宝贵的光照时间外出活动，结合自己身体情况进食一些温补的食物，如羊肉、红枣、枸杞等，同时尽可能做到早睡晚起，顺应“早卧晚起，必待日光”的原则。 情绪和身体关系密切。冬季是多种慢性疾病高发的季节，身体和心理相互影响，躯体疾病复发导致情绪上的波动。情绪又和五脏关系密切，肝、心、脾、肺、肾五脏分别与怒、喜、忧、悲、惊恐相对应，情绪波动则又影响五脏生理功能，加重旧疾。冬季寒邪较盛，气血凝滞，通过疏通脏腑气血，调理五脏，能够改善情绪，治疗心身疾病。因此，可在冬季通过背俞穴贴敷来温通经脉，防治心身疾病，达到冬病冬治的目的。“三九贴敷”应用于心身疾病的防治也是心身医学科一大特色。与三伏贴类似，三九贴在每年冬季“三九天”中每“九”的第一天进行，通过在特定的穴位贴敷温经通阳、温热散寒的药贴，达到驱散寒邪、治疗旧疾的目的。 冬季虽然漫长、寒冷，倒不如说是更加怀念和珍惜有太阳光的时间。在冬日，穿着暖暖的棉服，坐在公园的长椅上，搓搓小手，喝几口保温杯里的热茶，等太阳落山了就拎着东西回家……珍惜当下冬日的夕阳，也珍惜将来春日的晨光。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享骨质疏松症与阿尔茨海默病 骨质疏松症（Osteoporosis，OP）是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致脆性骨折的退行性骨病。阿尔茨海默病（Alzheimer′s Disease，AD）主要表现为记忆力减退和认知功能障碍。表面上看OP和AD不论是在症状还是在体征方面都截然不同，但《阿尔茨海默病杂志》新发表的研究报告指出，得OP的女性，患上AD的风险会增加30%，而男性则是20%。这可能因为他们的许多风险因素是共同的，如高龄、过量饮酒、吸烟、维生素D水平低、雌激素水平下降等。 年龄和不良生活方式（吸烟、酗酒）暂且不提，雌激素具有一定的神经保护功能，雌激素缺乏会引起绝经后妇女骨量减少。 0P患者可能缺乏维生素D或维生素D结合蛋白水平较低，维生素D结合蛋白可以防止淀粉样蛋白聚集，而AD患者正是因为脑内淀粉样蛋白过多。这将维生素D缺乏与AD和0P联系起来。 和没有AD的人相比，AD患者更容易跌倒，骨折，有更高的骨折后死亡率，AD患者也更少地受到OP治疗。跌倒和骨折患者的失智和认知障碍患病率高，但不经常接受认知评估，因此，经常错过诊断AD的机会。 由此可见，预防OP，可以在一定程度上减少AD的患病率。即使已经是AD患者，骨骼健康也可以提高AD患者的生活质量，降低其并发症的发生概率，延长寿命。而如何做到骨骼健康呢？ 维持健康平衡饮食 健康、均衡的饮食应包括足够的蛋白质和大量的水果和蔬菜。这将有助于确保摄入许多不同且足量的微量元素，这有助于骨骼健康。 保持运动 规律性的负重和肌肉强化运动，如步行，爬楼梯等，均有利于骨骼健康。如果可能，建议每天轻运动30分钟。 保证维生素D摄入 我们的大部分维生素D是通过皮肤接触阳光而获得的。只有少量食物（如油质鱼，蛋黄，肝脏）天然富含维生素D，必要时可以适当服用维生素D以确保摄入量充足。 预防跌倒 如果患有OP，轻微滑倒或从站立高度跌落都可能导致骨折。在AD患者中，还有几个因素增加了跌倒的风险，包括药物、不良步态和激动等。必须意识到这些风险。 避免吸烟和酒精过度摄入 骨质流失与吸烟和过量酒精摄入之间存在联系。如果您是吸烟者，戒烟可以降低OP的风险。避免酒精过多摄入也是有益的。 预防和及早识别AD需要多方面的努力，而预防OP也是其中重要的一个方面。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“懒癌”患者为何越来越多？女性甲状腺癌发病率16年增长近20倍 49岁的中国台湾女星徐若瑄确诊甲状腺癌，她6日在社交媒体发文，坦言每年都会体检，查出甲状腺癌时当场愣了5秒左右，脑中浮现人生走马灯，一度无法接受。据悉，徐若瑄在年初诊断出甲状腺癌，随即入院接受手术，术后恢复良好，5月已恢复正常工作。 甲状腺癌近年来以迅猛增长的发病率闯入大众视线。国家癌症中心统计数据显示，作为常见的内分泌系统恶性肿瘤，甲状腺癌近年来发病率直线上升，尤其是女性群体，16年中增长了近20倍。甲状腺癌为何“偏爱”女性？确诊后是否需要手术治疗？ 为何女性患者多于男性？ 甲状腺癌的发生与遗传、饮食、环境等多种因素相关，女性发病率水平高于男性，女性与男性患者比例约为3:1。甲状腺癌之所以“偏爱”女性，是与女性的生理特征、心理性格特征、遗传特征分不开的。流行病学研究显示，甲状腺癌的发病率与月经周期、初潮年龄、更年期年龄、怀孕次数、人工绝经和流产有关。基于这些与女性生殖因素相关的特点推测，甲状腺癌可能与雌激素有密切的关系。 那么，这种癌症跟爱生气、压力大有关系吗？对此专家表示，甲状腺癌发病和情绪波动、熬夜等因素确实有一定的关系，因为长期不良情绪容易导致体内激素分泌失衡，影响甲状腺的正常功能和机体的免疫调节功能。 甲状腺癌被称为“懒癌”，大部分发展慢、恶性度低，当前我国甲状腺癌5年生存率已超过80%。但是甲状腺癌是个大家族，包括乳头状癌、滤泡状癌、髓样癌和未分化癌，并不是每个家族成员都那么“懒”。未分化癌预后最差，对放射性碘治疗无效，这一类型甲状腺癌并不温柔，还是具有“杀伤力”的。 有很多患者会问，得了甲状腺癌要去哪个科室治疗？归属于内分泌科的甲状腺疾病，其实与其他科室的“外交”也非常频繁，内分泌科、外科、超声科、核医学科、病理科等科室都会参与到甲状腺癌的治疗中。“甲状腺癌的诊治管理需要集合多个学科的优势力量，因为甲状腺癌涉及多个方面的医学知识和技术，需要多方面的综合治疗。” 如何确定结节是否恶性？ 甲状腺相关疾病的发病率上升，还有一个重要原因其实是甲状腺癌筛查，越来越多人在体检中被查出患有甲状腺结节。 “B超是判断甲状腺结节性质的第一选择，虽然有经验的医生单凭触摸就能对结节的性质有初步判断，但最终确诊还是要借助各种现代化的检验仪器。”如果发现结节中有微小的钙化、局部低回声、结节周边或结节里血液供应较为丰富，这些都提示病灶为恶性的可能性较大，应做进一步检查。对于怀疑甲状腺结节是恶性的患者，可以进行穿刺细胞学检查和基因检测。 人体通过食物摄入的碘元素，绝大部分都随着血液循环富集到甲状腺中。利用甲状腺这一特性，也可以给甲状腺结节的诊断提供便利。碘同位素有个“怪脾气”——会不断释放Γ射线。用伽玛照相机对甲状腺进行成像，就能看到一幅色彩斑斓、层次丰富的图像。这种能让恶性病变“自现形”的方法叫同位素成像，也可提示结节性质。 是否一定要尽快做手术？ 最近有一对姐妹来十院复诊，两人三年前同时发现甲状腺结节，姐姐的结节是良性的，妹妹的结节是恶性的。这对姐妹令人印象深刻，起初是姐姐在单位体检时发现甲状腺结节，她上网查了不少资料，心里大概知道是倾向良性，但因不放心还是来看病了。妹妹陪着姐姐一起来，也挂了号，看看是否有甲状腺结节。做好超声，妹妹确实查出也有一个结节，形态不太好，边界也模糊。姐妹两人都做了详细检查，最终诊断姐姐的甲状腺结节是良性的，随访即可；妹妹的结节确诊为甲状腺乳头状癌，之后做了手术，并做了淋巴结清扫。姐妹俩依从性比较好，一直定期随访，目前姐姐的结节没有变化，妹妹术后管理做得不错，没有复发。 体检筛查提高了甲状腺癌的早期发现率，使得许多患者能够在癌症尚未扩散前得到治疗，但这一现象也带来了争议，因为很多患者面临过度治疗。 确诊为甲状腺癌，手术仍是目前的首选方法，但并不是所有甲状腺癌都需要手术。甲状腺癌有治疗效果很好、惰性的乳头状癌，也有居中的滤泡状腺癌、髓样癌，还有治疗效果最差的未分化癌。治疗需要分型而治，不同癌分型使用的治疗手段不同。一些早期、低风险的甲状腺癌，比如乳头状癌、小于1厘米的结节，发展缓慢，可以随访而不立即手术，定期进行超声检查和血清标志物监测即可，患者就医负担不重，生活和健康质量也不受影响。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃面食和吃米饭哪个容易胖？主食这样搭配，控糖又不胖！ 你选择主食吃“米饭”，还是更喜欢吃“馒头”“面条”？除了口味的不同，如今很多人更关心的是：吃面食容易胖，还是吃米饭容易胖？有研究对比米饭和面食爱好者的差异发现，爱吃面食的人，更容易长胖！ 吃面食的人，确实更易发胖2022年发表在《营养素》上的一项研究发现，在男性群体中，相较于更倾向于吃面食的人群而言，经常选择米饭作为主食者其全身性肥胖及中心性肥胖的风险显著降低。而对于女性而言，虽然整体肥胖差异不明显，但在腹型肥胖方面同样观察到了类似的趋势。具体数据显示，如果用同等量的米饭取代面食（5次/周），与男性全身肥胖风险降低19.4%有关；在女性中，做类似的替换也能使腹型肥胖的发生风险降低8.2%。同样是碳水，为什么吃面食更容易胖？研究者表示，可能原因包括水稻和小麦的不同营养成分、烹饪方法和饮食摄入习惯导致。相比来说，小麦麸质蛋白会通过减少产热和能量消耗，导致体重的增加；而水稻中的蛋白，则会促进脂肪分解和抑制脂肪生成，来降低甘油三酯水平以及对抗肥胖。此外，在烹饪之后大米会吸入更多的水，以至于质量相同但米饭比面食（比如馒头、面条、大饼等）有着更低的热量等。 主食这样吃，既控糖又不易发胖 1. 优选蒸和煮的，主食加工方法越简单越好，优选蒸和煮。有些主食，如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等，制作中加入了油、盐和糖，不但热量高，还会盐摄入超标，长期吃不利于健康。控制体重时，能吃白米饭就不吃炒饭，能吃面条就不吃炒面，能吃馒头就不吃烙饼、油条等。 2. 粗粮要占1/3，每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类（玉米等）、杂豆类（黄豆等）以及块茎类（红薯等）。和精制谷物相比，全谷物对于糖耐量受损者、糖尿病患者及超重肥胖者的血糖控制均有明显益处。另外，增加薯类的摄入可降低便秘的风险。 3. 放凉一些再吃吃饭时把米饭放凉一点再吃，对血脂、血糖、脂肪肝有好处。当米饭放凉之后，一部分已经糊化的淀粉又回到生淀粉的状态，在这个过程中会产生一些抗性淀粉。抗性淀粉也算是一种膳食纤维，它有助于减少肠道内病原体数量并增加益生菌数量，有利于预防结肠疾病。另外，抗性淀粉还具有降低血液胆固醇、降低肥胖风险以及利于控血糖等益处。 营养师推荐了10种适合秋冬季节吃的主食，它们不仅帮助控制血糖，还能促进脂肪代谢，营养价值非常高。1. 燕麦，燕麦富含可溶性膳食纤维，尤其是β-葡聚糖，能够延缓碳水化合物的吸收，帮助控制血糖水平，增强饱腹感。吃法推荐：燕麦粥是最常见的做法，可以将燕麦片加水或牛奶一起煮成稠粥，也可以加入少量坚果或水果（如苹果、蓝莓），增加口感和营养。也可以煮杂粮粥或者杂粮饭等。2. 荞麦，荞麦富含膳食纤维和镁，有助于改善胰岛素敏感性，对肥胖的人和糖尿病患者特别友好。荞麦还含有丰富的抗氧化物质，有助于清除多余的自由基、减轻身体的炎症反应。吃法推荐：可以煮荞麦粥，搭配红枣、枸杞等温补食材。或者搭配绿叶蔬菜、蘑菇和瘦肉做成荞麦面。3. 红薯，红薯富含膳食纤维、维生素A和钾。它的升糖指数较低，能帮助稳控血糖，饱腹感也比较强。吃法推荐：可以蒸熟、烤熟或煮熟后直接食用。还可以将蒸熟的红薯捣成泥，加入牛奶或酸奶，作为早餐或小食。还可以切块与南瓜一起炖汤，暖胃又健康。 4. 山药，山药的淀粉含量较低，且富含黏蛋白，有助于促进肠胃健康，缓解秋冬季节的消化不适。它的低升糖指数适合糖尿病患者，也可以帮助控制体重。吃法推荐：可以蒸熟后直接当主食吃，也可以加入排骨、鸡肉等食材炖汤，温补的同时提高免疫力。山药泥也是不错的选择。5. 南瓜，南瓜富含维生素A和膳食纤维，热量低，适合减脂人群。其低升糖指数使得南瓜不会显著提升血糖水平。吃法推荐：可以煮成南瓜粥，加入小米或糙米增加饱腹感。也可以将南瓜切块蒸熟后食用。6. 紫薯，紫薯不仅含有丰富的膳食纤维，还富含花青素，有助于抗氧化，减少炎症反应。它的升糖指数较低，适合作为减脂控糖的主食。秋冬季节可以将紫薯蒸熟或煮成紫薯粥。吃法推荐：紫薯可以蒸熟后直接食用，或者制作成紫薯粥，搭配糙米、小米等粗粮一起煮。秋冬季节也可以将紫薯切块，加入椰奶、杏仁等做成健康的紫薯甜品，既温暖又满足口感需求。7. 玉米，玉米是一种高纤维、低脂的全谷物，能够帮助控制血糖，同时增加饱腹感。它富含维生素B族，有助于提高代谢率。吃法推荐：玉米可以蒸熟或煮熟直接食用，是简单的健康主食，尤其适合寒冷季节；还可以将玉米粒加入蔬菜沙拉或鸡肉汤、排骨汤中，丰富口感。烤玉米在寒冷的秋冬季节也特别受欢迎。8. 藜麦，藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维，是低升糖指数食物，能够帮助稳定血糖水平，饱腹感也高于小麦粉，作为减脂期主食也很好。吃法推荐：可以和蔬菜、鸡肉、牛肉等食材一起炒，制作成藜麦饭。或者将煮熟的藜麦与时令蔬菜、坚果搭配，做成藜麦沙拉。还可以与各种粗杂粮一起煮饭、煮粥。9. 板栗，板栗虽然属于坚果类，但它的淀粉含量较高，可以作为主食食用。板栗富含维生素C、钾和膳食纤维，热量较低且容易饱腹。吃法推荐：直接蒸煮食用，或作为炖菜、煲汤的辅料。还可以制作成板栗粥，搭配大米或小米，更加滋补。10. 糙米，糙米是保留了麸皮和胚芽的全谷物，富含膳食纤维和维生素B族，能够帮助减脂同时稳定血糖水平。它的升糖指数较低，适合糖尿病和减脂人群。吃法推荐：可以与大米混合煮成糙米饭，也可以单独煮糙米粥。还可以将糙米与红豆、薏米等粗粮一起煮，制成杂粮粥，健康又养胃。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬季血压会遭遇“过山车”波动，做好3点把血压稳下来！ 冬季由于天气多变，早晚温差大，导致人体血管多处于突然收缩或者舒张的状态，血压波动明显大于夏季，采取相应的预防措施非常重要。 健康时报资料图 1. 增加血压自测在冬季，高血压患者相应增加血压自测，建议保持一周测一至二次，出现血压波动每天一量，并做好记录，发现异常要及时就医。 2. 洗漱别用冷水高血压患者如何过冬，最核心的要诀就是“暖”。要密切关注天气变化，寒潮来袭，气温骤降时，人体血管受到寒冷刺激，从而导致血压升高。日常患者醒后不要立刻离开床铺，应先在床上活动四肢后再起身。洗漱不宜用冷水，更不可用冷水洗脚。如厕时要穿暖。外出要增加衣服，特别注意头部保暖。 3. 出太阳再运动高血压患者在冬季需要坚持锻炼身体，合理运动有利于血压的控制和并发症的发生。但需要注意，清晨相对比较寒冷、容易引起血管收缩，此时做运动，容易引起血压迅速升高。可以先服用降压药，吃完早饭，8-9点钟太阳出来再运动比较安全。运动的项目和时长可根据自己的身体状况、血压情况来调节，以自我感到舒适为宜，如：散步、太极拳等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。