各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享生活习惯可影响肾脏健康 4个小妙招教你补肾 身体的健康一直是现代人比较注重的，但要说哪个器官最受到人们的关注，那么肯定非属肾脏不可了。肾脏是人体重要的代谢器官，主管着身体的新陈代谢以及水液平衡。通过一系列的活动将淤积在体内的毒素迅速排出体外，同时肾脏还是重要的生殖器官，与人们的生育有着非常紧密的联系。 生活习惯可影响肾脏健康 肾脏健康与否与人们的生活方式关系密切。“一吃海鲜同喝啤酒，二有熬夜、吃得太咸、不喝水，三乱服药物、用药过多，四经常憋尿这四大伤肾生活方式，导致肾病发病率居高不下，也使得年轻人被肾虚盯上。”远离肾虚需从预防肾病做起。但是肾脏也是一个非常容易受到损伤的器官，一旦肾脏的功能受到了伤害，那么就会出现肾虚的症状，现在肾虚的人有很多，不过并不是每个人都知道自己究竟是不是肾虚，即使知道了也无法采取有效的手段来进行补肾。盲目的补肾只会弄巧成拙，对肾脏产生更严重的伤害。 几个小妙招帮你来补肾 肾是否健康关系到男性生活质量，更有甚者会影响男性朋友的身体健康。那么平时应该如何补肾呢？ 1、温齿与叩齿 在传统中医理论中有“齿为肾之余”的说法，牙齿是身体负担最重的器官之一，无论吃什么食物都需要通过牙齿的咀嚼，然后消化器官才可以充分吸收其中的营养。如果不保护好牙齿，那么身体的各个器官都会受到影响。正常人的牙齿是洁白且坚固的，这种牙齿也是肾气旺盛、津液充足的表现。所以如果想要补肾，那么就可以通过对牙齿的保健来实现。 “百物养生，莫先固齿。”用三十五摄氏度左右的温水刷牙、漱口可以起到保护牙齿的效果，让牙齿的温度维持在一个正常的范围，这样就可以对肾脏起到一定的保健作用，保证肾功能的正常发挥。另外，在每天吃完饭后上下叩齿三十六次同样也可以起到固肾健脾的效果。因为中医认为每天叩击牙齿让牙齿变得坚固，肾脏的功能也会变得更加强大。 2、冷面 这里所说的冷面可不是指吃的冷面，而是指用二十摄氏度左右的冷面进行洗脸，冷水洗脸首先可以起到提神醒脑的效果，并且面部的血液循环也会开始加速。而中医有“心其华在面”的理论，用冷水洗脸可以帮助心肾贮藏精气，起到独特的保护效果。 3、热足 热足简单的来说就是用热水泡脚，因为人的双脚上分布着很多补肾的穴位，例如关元穴、太溪穴等，在泡脚的时候热水可以对这些补肾的穴位产生一定的刺激，从而让穴位周围的血液循环加速，起到补肾的效果。在泡完脚之后可以再用双手进行按压，找准位置后每次按压五秒钟，持续按上五分钟左右即可。只要坚持一段时间，那么就可以起到不错的补肾效果。 4、吞津 这里所说的津就是指人口腔中的唾液，一般来说，唾液分为两部分，一是比较稀释的涎，主要和脾相关。二是较为粘稠的唾，和肾脏关系紧密。在平时的时候可以经常将口腔中的唾液咽进腹中，持续一段时间后就能很好的保护肾脏。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享了解过敏性鼻炎的前世今生 治疗远离3大误区 冷空气一来，花粉一散，空气一变差，我们这些鼻炎患者就开始苦不堪言了。当过敏性鼻炎症发生在自己身上想要治疗，我们总不能把炎症捉出来暴打一顿，只能想办法让炎症反应停下来了。 我们想要让炎症反应停下来，必须先了解炎症反应是怎么一回事，可以在哪里下刀子。今天就让小编带你了解一下过敏，鼻炎，两者的关系及如何治疗吧。 过敏与炎症的区别 我们口头上常说的“过敏”，又叫“变态反应”，主要属于4种“超敏反应”当中的“I型超敏反应”，典型的疾病就是过敏性鼻炎、过敏性哮喘、特应性皮炎、食物变态反应等等 （超敏反应这里就先不展开说啦）。 先说说过敏：过敏必须有几个先决条件，就是过敏原，过敏的人，以及这两个东西要“bong”的碰在一起，才会有过敏反应发生。 再说说炎症反应： 炎症呢，就是这个过敏反应的结果。过敏其实只是个开始。过敏反应发生后，会快速发出信号弹，让很多各种白细胞闻讯赶过来，聚集在一起，共同对抗过敏原。而白细胞在和过敏原打架的过程，表现出来就是大家所知道的，红、肿、热、痒、痛、分泌物增多、感觉不舒服等等症状了。 所以我们才说，过敏它会召唤炎症出来嘛。 可能会有人觉得，炎症好可恶啊、炎症好讨厌啊。是啊，就像看到街上警察蜀黍和坏人打架一样，让人觉得好可怕啊。 过敏与炎症的联系 在炎症存在的时候，如果有过敏原闯了进来，引起过敏反应，那炎症就会雪上加霜，更加厉害。当过敏反应召唤了炎症出现后，发炎的部位会更加容易受到过敏原、细菌、病毒等的攻击，让炎症又一次雪上加霜。而如果有过敏原一直一直在引起过敏反应，那么这个雪上加霜就会不停出现，形成恶性循环。这就是大家老说过敏好不了的来由了。 如果不好理解的话，想像一下，一群警察蜀黍在和坏人打得难分难解，又来一群警察蜀黍和坏人，这混战场面得多厉害啊。 所以治疗过敏性疾病，我们要把“过敏”和“炎症”这两个冤家都干掉才行。 如何治疗炎症？“砍断”过敏原和IgE结合 过敏原有很多很多种的，如果不知道自己对什么东西过敏，可以去医院查查看的。常见的吸入性过敏原有螨虫、花粉、宠物的皮毛等等，食物性过敏原有牛奶、鸡蛋、坚果什么的，每个人都不同。如果知道自己对什么东西过敏，我们就可以提前避开它们，让过敏根本无法发生。 而IgE呢？曾经查了过敏原的人，肯定听过IgE。IgE是一种抗体，可以说是打开过敏反应的一把钥匙。现在呢，在外国有一种新药，叫IgE单克隆抗体，可以减轻由IgE引发的过敏反应，从而治疗过敏性疾病。但是这个东西国内是还没有上市的哦。 所以我们可以知道斩断这步有方法： 1、日常注意卫生，做好避免过敏原，能降低IgE水平的，减轻过敏反应的。 2、洗鼻，即使我们日常有经常注意我们的卫生，但难免会有一些过敏原跑到我们鼻腔里，那这个时候洗鼻就十分的有用啦。 3、以后igE单克隆抗体较为技术成熟后开始进入临床治疗。 4、按摩法，用两手的食指的外侧来回搓鼻梁的两侧，上下搓，大约搓200下，这时，鼻梁两侧有发热的感觉，做完这个按摩，你会发现鼻子顿时轻松许多，但是要坚持，并长期做下去，才会有效。 5、慢跑也可以治疗鼻炎，很奇怪，但是确实很有用，坚持每天早上或者傍晚的时候慢跑达四十分钟以上，坚持两三个月，你会发现鼻炎根除了。 6、冷水也可以治鼻炎，洗脸的时候不用热水，用冷水洗脸，然后手接一捧凉水，捂在鼻子上，用鼻子把冷水吸进去，洗到鼻孔中，然后再擤出来，再吸进去凉水，再擤出来，反复几次，坚持一个月，鼻炎就会变好。 过敏性鼻炎治疗应远离3大误区 1、小毛病挺挺就好 专家表示，有人认为过敏性鼻炎是小毛病，挺一挺就好了。因此，得了过敏性鼻炎，不是积极地去专科医院检查治疗，而是采取“挺”的态度，以为随着时间推移，会“挺”过去。结果，不但“挺”不好，还会使病情加重，给治疗带来难度。 因此，专家提醒朋友们注意，有过敏性鼻炎一定要及时到医院治疗。 2、滴鼻水就能根治 专家称很多患者认为过敏性鼻炎用不着做手术，滴点鼻水就好了。结果，时间一长，不但没有治好病，还因为使用滴鼻液时间过长，导致药物性鼻炎发作。正是：旧病未除，新病又起，雪上加霜。 专家表示，过敏性鼻炎仅靠药物治疗，只能起到相对缓解作用，并不能真正达到治愈目的。 3、治不治疗都一样 有很多人认为，过敏性鼻炎只在发病时给人带来痛苦，过后，就会和正常人一样，所以，治不治疗都一样，没有必要花“冤枉”钱。另外，经常听说，过敏性鼻炎是鼻腔疾病中的疑难杂症，无法治断根，花钱再多也没用，因此，治不治疗没有明显意义。 专家认为，过敏性鼻炎治与不治大不一样。过敏性鼻炎危害大，如果不治疗，一遇环境，反复发作，首先会引起许多耳鼻喉科其它疾病，如鼻窦炎、鼻息肉、鼻腔囊肿、咽炎、睡眠暂停综合征等、严重者还会引发过敏性哮喘；高血压、冠心病，甚至中老年痴呆症等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享孕妇便秘多会发展为痔疮 缓解便秘要吃什么 怀孕期间的注意事项有很多，很多孕妇有便秘的问题，那么孕妇便秘怎么办？吃什么缓解便秘？以下就是小编推荐的缓解孕妇便秘的5款食疗方。 孕妇便秘的危害 发展成痔疮。久坐排便可加剧痔静脉淤血，容易形成痔疮。 贫血。便秘发展成痔疮或肛裂，反复出血可导致贫血。 增加流产、早产的危险。排便过于用力可引起子宫收缩，有导致早产或流产的可能。 出现腹痛、腹胀或不适。妊娠晚期，便秘会越来越严重，若1～2周都未能排便，可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。 产程延长，发生难产。有些便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。 情绪不安、紧张、焦虑。便秘的痛苦以及对便秘的担忧会加重孕妇紧张、情绪焦虑，影响安胎。 孕期便秘食疗方法 方法一：煮核桃粥 取核桃4颗，粳米100克，将核桃仁捣烂同粳米一起煮成粥，适合体虚肠燥的孕期便秘患者食用。 方法二：煮芝麻粥 将黑芝麻淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适合身材虚弱、头晕耳鸣的孕期便秘患者食用。 方法三：煮柏子仁粥 取柏子仁30克捣烂后，加粳米100克煮粥，食用时加入适量的蜂蜜，适合患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。 方法四：煮术地汤 取白术60克、生地黄10克、枳实10克，第一次用水600毫升，煎取250毫升，第二次用水500毫升，煎取250毫升，两次煎出的药汁混合，分两次服用，有益气健脾、润肠通便的作用。 方法五：煮菠菜粥 取菠菜100克，粳米100克，先把菠菜烫至半熟，切碎后放进煮熟的粳米粥里，拌匀煮沸即可，每日两次，连吃数日。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享久坐族脊柱疾病高发 如何避免“脊”病缠身? 颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱……这些都是脊柱常见病。学生白领长期弯腰屈背，椎间盘退变加速，肌肉韧带容易劳损。注意这些细节有助于远离“脊”病折磨！ 伤害脊柱的几种姿势 1、喜欢睡几万元高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫，会改变腰椎原有的稳定结构，导致脊椎变形； 2、不自觉地二郎腿翘起来，会让你的脊椎侧弯； 3、老重的名牌手袋优雅地挽在手上，会慢慢地改变你颈椎的弯曲度； 4、坐着。美剧、韩剧一集集躺在沙发上连着看，此时最累的除了眼睛，就是你的脊椎，远远超过站着时的压力。如果站姿正确的时候，腰椎承受100N单位力的话，那么坐姿正确，这个数据上升到140N单位的力。 5、高跟鞋蹬着久站，导致胸椎小关节紊乱； 必须穿高跟，那么后跟高度别超4厘米。而且每天别盯着一双高跟鞋穿，每天选择不同高度的高跟鞋轮换着穿更好。 6、手垫在脸颊下面像豌豆公主一样睡觉，导致颈椎侧弯，生理曲度改变。 锻炼脊柱的方法 俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。 引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。 仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气）。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。 飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。 脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。 贴墙壁站：最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作：1。从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。2。缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。 盘腿静坐：可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。具体动作：用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米，身体保持正直。下巴稍微内缩，眼睛向下约45度角，两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态，身体放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。 爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1～2次，每次10～15分钟。 打滚运动：每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。 挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。 仿猫伸腰：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享喝带有水垢的水会得结石吗?喝水还要注意这些事 水在我们的日常生活中是不可或缺的，只有正确饮水，才能达到预防疾病的效果。那么到底什么样的水不能喝，饮水又有哪些注意事项呢，大家一起来看看吧。 喝带有水垢的水，会得结石吗？ 最近，网上有传言称水垢里有大量的碳酸镁和碳酸钙，长期喝很容易引发胃结石和肾结石。这究竟是真是假？其实，饮用合格自来水并不会影响健康。 水垢的主要成分为碳酸盐类，如碳酸镁、碳酸钙，水在被人体吸收后，胃酸把水垢里的碳酸镁和碳酸钙溶解，不能分解的部分将会随着粪便排出体外，不会对身体有特别影响。 大家喝进去的水尤其是在国家允许的自来水合格的范围里面，它的离子浓度不会增加人的肾脏负担，排出来的这些离子的浓度，远远达不到析出形成结石的浓度，所以大家不用担心会引发结石。 喝水还要注意这些事项 1、喝水用什么杯子最好 喝水杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。 玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。 另外，专家也提倡使用搪瓷杯子，因为搪瓷杯是经过上千度的高温搪化后制成的，不含铅等有害物质，可以放心使用。 2、喝多少？——6杯水原则 平衡是身体健康的基础，在正常情况下，水的摄取和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml，总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量应该是相等的，故一般情况下（在常温条件下、轻体力劳动的成年人）每天需要2500mL的水分，排除从食物中获得1000ml的水，人体代谢产生300ml水，每人每天最少还需要饮水1200ml。如果茶杯的容量是200ml，约等于6杯了。 注意：我们这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，每人的需水量可以从2L到16L不等。在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加。而在冬季的时候可以适当减少饮水量。 杯数不变，饮水量增加的小窍门 有人说我每天顶多喝几杯水，不知道怎样增加饮水量。我们可以根据季节来选择饮水杯的大小。一般来说冬季饮水量少，我们选择200ml的保温杯；到了春秋季可以换成300ml的茶杯；夏天需水量最大，可以换成400ml的大玻璃杯。当我们已经习惯了每天若干杯水后，根据季节调整水杯容量，不失为一个增加饮水量的好方法。（提醒：即使换成大杯，每次饮水控制在200-300ml，切忌不可大口海饮）。 3、你会喝水吗？ 1）大口喝水，等于没喝。一次饮水太多，会加速排尿，而且喝水太快，易引起气胀。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。 2）睡前喝水，可预防心梗和中风。人体缺水时，血液会变粘稠，发生心梗的风险增加。可在睡前1—2小时喝水1杯，可有效降低风险。 3）起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促进肠胃蠕动。睡前可在床头放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。 4）运动前喝水，表现更好。当血液中保持充足的水分时，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，使人不易疲劳。 5）饮酒时要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管扩张，体温上升，易造成身体缺水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃什么补肾？盘点最补肾的10大食物排行榜 很多男人都希望通过饮食来达到壮阳的目的，但是却找不到合适的食谱，壮阳菜谱对于因身体虚弱而造成的性功能减退者，有一定的疗效。那么，哪些食材最能补肾呢？接下来，就为大家盘点最补肾的10种食物。 1、黑芝麻 黑芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。 2、黑米 黑米是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。它具有“滋阴补肾、健身暖胃、明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精、补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。 3、栗子 栗子味甘性温，入脾、胃、肾三经，能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血，适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数等症。因而，肾虚者不妨多吃板栗。 4、枸杞 枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。 5、羊肉 羊肉比牛、猪肉的脂肪、胆固醇要低，是冬季最佳补品。羊肉有补肾助阳、暖中怯寒、温补气血、开胃健脾的功效。 6、香蕉 香蕉是一种快速的体力恢复剂，香蕉中富含的钾是维持心跳、血压等人体生命特征所必需的元素，此外，香蕉中富含的镁及维生素B-6可以维持红细胞活力、增强人体免疫机能。因此，每个男性的早餐中除了谷物之外，香蕉也是必不可少的。如果你实在不喜欢香蕉的味道，那么桔子、牛奶、西红柿、豆腐等也是不错的选择。 7、坚果 富含镁和抗氧化剂的坚果可以有效减少心脏疾病、癌症和前列腺疾病的发生。此外，坚果中的硒还可以降低人体内不良胆固醇的水平，减少因此引起血栓的可能。 8、樱桃 男人很少主动防晒，樱桃中的维生素C、beta-胡萝卜素以及抗氧化成分，可以有效的修复受伤的皮肤细胞，使人看上去更年轻也更精神。 9、虾 虾具有补益和药用作用。 其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。 10、鲍鱼 鲍鱼含有丰富的蛋白质，还有较多的钙、铁、碘和维生素A等营养元素。能养阴、平肝、固肾，可调整肾上腺分泌，具有双向性调节血压的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享难消化！宝宝不要吃这四种食物 小朋友的肠胃不如大人的坚强，能抵抗一切食物。为了呵护小宝宝幼嫩脆弱的肠胃，有些东西必须选择性给孩子吃。以下，就是六种宝宝吃了最难消化的食物。家长尽量少给或者不给孩子吃！ 1、辛辣食物 红辣椒或胡椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。即使你想加一些酸奶油使它变凉，你仍然能获得同样的刺激。而且，加上酸奶油之类的东西反而会遭受其他的副作用。 对策： 对于肠胃不好或是身体燥热的人来说，如果实在拒绝不了辛辣食物的诱惑，不妨选择一些微辣的食品，少吃青、红辣椒。而宝宝的话，也尽量不要喂食辛辣食物。 2、柑橘汁 酸性饮料能够刺激食道，使感觉神经受到刺激，刺激的部位就会变得红肿。如果你早晨起来后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，就会提高胃肠内的酸性。如果此时你喝的是含有高浓度果糖的甜柠檬水，那就更要注意了，因为摄入过量的糖会造成腹泻。 对策： 柑橘汁含有大量的维生素C，适宜经常饮用，只要选对饮用的时间就不用担心刺激食道的问题了。饮用柑橘汁之类酸果汁的最佳时间是进餐时，或者在两餐之间。 3、生洋葱 洋葱、大蒜、韭菜这类食材富含各类营养素，对孩子的成长大有好处，不过这类食物的缺陷就是容易导致肠胃不适，比如胀气、腹部绞痛等。 对策： 美国营养学专家玛丽赖安建议，如果给孩子吃，要烹饪熟透，这样可以使你不仅能收获健康，而且可以将造成肠胃不适的因素降到最低。 4、豆类 严重消化性溃疡病人不要食用豆制品，因为豆制品中嘌呤含量高，有促进胃液分泌的作用。急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者也不要食用豆制品，以免刺激胃酸分泌和引起胃肠胀气。 豆类也容易引起消化不良。豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖，被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。 对策： 以汤的形式烹饪豆类，对消化这类食物是有帮助的，通过补充水分，有助于消化豆里面含有的大量纤维，或者延长烹饪时间。当小朋友的肠胃出现不适时，应该不吃豆类，平时吃豆类或豆制食品也应该适量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么生病要多喝热水？患这些病时热水不能多喝 “多喝热水”已经是网络和现实生活中常用到和听到的一句话。现在生活中和网络上很多的男生都喜欢对女生说“多喝热水”，不管是感冒或是肚子痛或是姨妈不舒服，都是一句“多喝热水”生病了也总会有人劝：多喝热水。水似乎成了大家口中的“万能药”。但是事实并非是如此的。那么，哪些病是需要和适合多喝热水的？哪些病又是不需要和不适合多喝热水呢？ 为什么生病要多喝水？ 多喝水可以缓解身体不适的原因是多方面的。 首先生病的时候体液多少都会损失，喝水可以补充体液。 其次喝水可以促进药物在体内的运输和发挥作用，也利于身体通过排泄器官将代谢废物排出。 再者自由水增加时细胞新陈代谢等活动易于发挥，往往生命活动更旺盛，可以分泌更多的抗体，合成更多的抗逆性的蛋白质，以对机体进行防御和修复。 而且喝水降低血液粘滞度，对很多生理活动都有促进作用。 患这些病时适合多喝水 风寒感冒：此时多喝热水，不仅可以加速血液循环、抗击病毒，还能补充水分，有助于退烧。 感染性腹泻：多喝热水能够防止脱水。 肺炎：热水的作用是让药物快速到达病灶部位，消除炎症。 胃肠道痉挛：受凉、胃肠道蠕动造成的胃肠道痉挛，多喝热水能缓解痉挛、疼痛的症状。 患这些病时不能多喝热水 风热感冒：应多喝凉水，还可以多吃西瓜等凉性的食物，滋阴去火。 咽炎、扁桃体发炎：热水会刺激发炎部位更加肿胀充血，凉水是较好的选择，水中加蜂蜜也有助于缓解病情。 原发性痛经（功能性痛经）：多喝热水有活血化淤、缓解疼痛的作用。其他合并器质性病变的继发性痛经如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、子宫畸形等，多喝热水反坏事。 开水应该怎么烧才健康--烧开水的正确方法 平时烧开水，只是把水中的微生物杀死，把水烧开是最好的灭菌方法。但水中微生物的排泄物，尤其是致病菌被杀死后所释放出来的内毒素，在100℃是不能被杀灭的，因此应在水烧开2～3分钟后再关火。 烧开水时，当水烧到接近100℃时，应把壶盖打开，让水中部分残留的挥发性有机物挥发出去，烧开后2～3分钟后再关火。 由于输配管道和储水箱的二次污染问题，所以在自来水管道内存放过久的水不宜直接烧开饮用。清晨应打开水龙头，将水放流5～10分钟后再烧开饮用。流出来的自来水可以用来清洁地板或厕所等。另外，您还可以把水放在容器中自然净化和沉淀后再烧开饮用。水不能反复烧，最好现烧现喝。反复烧开的水是“千滚水”，是死水，饮用后会加速人体衰老。水存放的时间过长，会受到外界污染，而且隔夜水易老化形成死水。 最后，要提醒大家的是过夜水是一定不能喝的哦。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享从坐姿看出人的性格？ 5种姿势看出人的不同性格 有时候人嘴巴里将出来的话可能是假的，但是肢体语言往往可以出卖你，表露你的心情和想法。就连一个坐姿也可以看出一个人的性格。 1、正襟危坐，两脚并拢并微微向前，整个脚掌着地 说明这个人真挚诚恳，襟怀坦荡。他的特点是做事有条不紊，但容易较真，力求周密而完美，有时甚至有洁癖倾向，这难免拘泥于形式而显得呆板。虽然从外表看来，他有些冷漠，但这都是假象。他是个古道热肠的人。他只做那些有把握的事，从不冒险行事，因此缺乏足够的创新与灵活性。 2、跷着二郎腿坐着，并且一条腿勾着另一条腿 说明你为人谨慎、矜持，没有足够的自信，做事甚至有些犹豫不决。而周围人会认为你的性格太复杂。不过由于你的吸引力和分寸的把握度还不错，所以你能够让大家正确地评价你，并喜欢你。 3、脚尖并拢，脚跟分开地坐着 说明你做事易犹豫不决，有时过分的一丝不苟将影响变通性。你习惯独处，交际只局限在你感觉亲近者的范围内。不过，你很有洞察力，能以最快的速度对他人的性格做出准确的分析和判断。只是有时你会过高评价自己的能力。 4、把双脚伸向前，脚踝部交叉 当男人显示这种坐姿时，通常还将握起的双拳放在膝盖上，或双手紧抓住椅子扶手；而女性采用这种坐姿时，通常在双脚相碰的同时，双手会自然地放在膝盖上或将一只手压在另一只手上。那说明你喜欢发号施令，天生有嫉妒心理。所以，说老实话，你可能是个很难相处的人。研究表明，这还是一种控制感情、控制紧张情绪和恐惧心理，很有防御意识的一种典型坐姿。 5、敞开手脚而坐的人 暗示了你可能具有主管一切的偏好，有指挥者的气质或支配性的性格，也可能是性格外向，有时不知天高地厚。女性若采用这种坐姿，还表明她们缺乏丰富的生活经验，所以经常表现得自以为是。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脸上有暗斑怎么办 实用祛斑方法减少你的苦恼 女性朋友们，随着年龄的增长，有的人脸上难免会出现一些暗斑。如果没有浓妆的遮盖，会显得人十分衰老，这令许多人苦恼。现在的医学虽然可以用一些激光或者化学焕肤的方法，却存在一定的安全隐患及副作用。 那么，如何用天然的方法祛斑一直是困扰着广大女性的生活难题。下面就交给大家几个实用的祛斑方法，简单且自己在家里就可以完成，完全不用担心副作用，还原你健康均匀的肤色!一块来看看吧! 如何去除脸上的暗斑 1. 青柠汁是自然美白，因为它含有柠檬酸。使用其果汁涂抹于雀斑和暗斑处。等待果汁干燥后，简单地用冷水冲洗你的脸。反复应用，能使女性的暗斑减淡，另肤色更加均匀柔和。 2. 柠檬汁的使用可以减轻个别的黑色素，这时可以同样用柠檬做一个面部磨砂。将柠檬切片后，取出种子，把少量的砂糖倒入一个小盆里。将柠檬片浸在盆内后，在脸上擦拭。糖能去除使皮肤变黑的死皮细胞，而在柠檬中的柠檬酸的作用下自然减轻黑斑。 3. 蓖麻油和芦荟可以漂白皮肤上的黑斑，并有助于保持肌肤水分和滋润。在皮肤上擦了几个星期后，你会注意到你的黑斑点几乎被擦掉了。 4. 一个最好的天然皮肤美白剂是酸奶或牛奶，这已经被证明可以有效消除黑斑和雀斑。敷在脸上，待干后，简单地冲洗混合物。大多数女性在不到2个月的时间里就可以发现到皮肤的差异。 还有一些其他的天然成分，作为天然的皮肤美白剂包括黄瓜汁、姜黄、木瓜、甚至番茄汁。只要轻轻地上的黑暗点，等待风干后，用水冲洗即可。 其他自然的祛斑方法 除了一些简单的涂抹，我们还可以通过自制祛斑面膜来达到祛斑效果。或者在自制的面膜中间混合一些祛斑的天然成分即可。几款简单的祛斑面膜如下： 1. 混合牛奶或玫瑰水和甘油水合物可以滋润干燥的皮肤和消除由于年龄或太阳伤害引起的黑暗点。还可以用蜂蜜来改善皮肤着色。一旦面膜干了，就用清水洗净你的脸，然后轻轻拍干。 2. 糖可以用来去除导致黑斑和不均匀肤色的死去的皮肤细胞。如果结合美白性质的蜂蜜使用，则更加有效。这样擦去脸上的面膜不仅可以去除暗斑，也可以帮助减少细纹和皱纹的出现。 防止脸上的暗斑 治疗面部黑斑的最好方法是防止它们发生。维生素和碳可以帮助保护脆弱的组织免受太阳伤害，减少暗斑的形成。维生素E可以直接应用于面部，以帮助改进皮肤色调，并保护它免受进一步伤害。当你在饮食中增加维生素D的时候，它有助于促进健康的黑色素的生长。这也将有助于消除黑暗的斑点，给你光滑的肌肤以及完美的肤色。 天然美白剂可以给你一个均匀肤色，同时也有助于消除尴尬的暗斑。有了不断的使用，这些天然成分可以让你年轻的皮肤没有雀斑或暗斑。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“0蔗糖”“0脂肪”“0添加”食品未必健康 在当下的消费市场中，许多消费者在选购食品时，往往会被“0蔗糖”“0脂肪”“0添加”这类标识所吸引，下意识地觉得这类食品就等同于健康。 然而，从食品营养学的角度来看，“0蔗糖”仅仅意味着没有添加蔗糖，像葡萄糖、麦芽糖等其他糖类仍可能存在；“0脂肪”的乳酸饮品为了保证风味，可能会添加大量糖分或甜味剂，其热量并不低；“0添加”也并不一定就意味着更安全健康。 “0蔗糖”“0脂肪”“0添加”隐藏的不利影响 “0蔗糖”食品中的隐藏成分 首先是“0蔗糖”的食品。其中可能含有其他糖类，例如葡萄糖，这种糖极易被人体吸收，一旦摄入过多，可能会导致血糖快速上升。 麦芽糖也是常见的隐藏糖类，在一些标榜“0蔗糖”的糕点里可能存在，它同样会提供热量。 果糖也不容小觑，很多水果味的“0蔗糖”饮品中可能添加了果糖，过量的果糖可能会引发脂肪肝等健康问题。 “0脂肪”食品中的隐藏成分 大量添加糖分是常见情况。比如一些“0脂肪”的酸奶，为了口感香甜，会加入很多白砂糖或者果葡糖浆，这无疑会增加热量摄入。 还有可能添加甜味剂，像阿斯巴甜等。虽然它的热量极低，但部分人可能对其过敏或者不耐受，从而引起身体的不适反应。 “0添加”食品中的隐藏成分 尽管声称没有添加，但原料本身可能含有对健康有影响的物质。比如某些“0添加”的坚果类产品，原料中的油脂若储存不当，可能会产生有害物质。 有些“0添加”的加工肉类，其本身的盐分含量可能就比较高，过量摄入盐分对血压等健康指标是不利的。 选购健康食品应关注的营养信息 了解了“0蔗糖”“0脂肪”“0添加”存在的隐藏不利因素，那么在选购健康食品时应该关注什么营养信息呢？ 蛋白质含量 蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉、骨骼等健康十分重要。像肉类、豆类等都是优质蛋白质的来源。 不同人群对蛋白质的需求有所不同，例如运动员可能需要更多的蛋白质来修复肌肉，而老年人则需要适量的优质蛋白来维持身体机能。 膳食纤维 膳食纤维有助于肠道健康，能够促进排便，减少便秘的发生。 全谷物、蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源。例如燕麦含有丰富的膳食纤维，早餐吃燕麦片有助于肠道蠕动。 维生素和矿物质 维生素C有助于提高免疫力，新鲜的水果和蔬菜如橙子、西兰花等富含维生素C。 钙对骨骼健康至关重要，牛奶、豆制品等是钙的良好来源。 如何正确辨别健康食品 仔细阅读食品标签 不能仅仅关注“0蔗糖”“0脂肪”“0添加”这些标识，还要全面查看营养成分表和配料表。 通过对比不同品牌的同类型产品，选择营养成分更健康的产品。 多了解食物的来源和加工方式 新鲜的、未经过多加工的食物通常更健康。例如新鲜的水果比水果罐头更好。 了解食物在加工过程中是否添加了不健康的成分，如油炸食品可能含有较多的油脂。 培养健康的饮食习惯 保持均衡饮食，不要过度依赖某一种所谓的“健康食品”。 控制食物的摄入量，即使是健康的食品，如果食用过量也可能对健康不利。 综上所述，在挑选食品时，不能仅仅被“0蔗糖”“0脂肪”“0添加”这样的标识所迷惑，我们需要深入了解这些标识背后可能隐藏的成分，正确解读标识的含义，关注其他营养信息，并且养成正确辨别健康食品的习惯。只有这样，我们才能真正挑选到健康的食品，从而保障我们的身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享失眠如何治疗？对症下药是关键 随着社会竞争压力的不断加大，越来越多的人出现失眠的症状，中国睡眠协会曾有相关调查数据显示，49.9%的中国人起床后有疲惫感，50%的学生存在睡眠不足，全国有各类睡眠障碍者占人群的38%。长期失眠不仅会导致疲劳、注意力不集中、主动性下降、白天嗜睡、表现不佳、情绪低落、烦躁易怒等，还会引起糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等严重疾病。 失眠可以分为几种类型，从症状上来划分为入睡困难型、早醒型、时睡时醒型。从发病时间的长短可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性的长期失眠。再从原因引起可分为原发性的和继发性的，比如有些人是体质不好，长期都会睡觉不好，属原发性失眠；但还有些人是因为疾病等的困扰，后来才发生失眠，就是继发性失眠。 造成失眠的因素有很多，比如睡眠环境改变、不良的生活习惯、身体疾病、精神因素等等。那么失眠了怎么办？暨南大学附属第一医院神经外科主任医师王向宇表示，由环境改变引起的急性短暂性失眠可采用药物迅速消除外，对慢性或亚急性失眠病人来说，由于失眠的原因多种多样，临床表现各有不同，可以说没有哪种方法或药物能够在短期内根治失眠。临床上通常须根据失眠者的具体情况，制订个体化的综合治疗和调整方案，才能真正解决失眠问题。 服药“三怕”：怕成瘾、怕伤身、怕痴呆 在失眠的治疗和调整方案中，安眠药可说是一种最重要的治疗手段。但每当提到安眠药，许多人的第一反应就像遇到洪水猛兽，唯恐避之不及。他们一怕会成瘾，二怕会伤肝肾等内脏，三怕用久了会变痴呆。这些担心有的是有一定道理的，如担心成瘾。有的看法则非常片面，如担心会变痴呆。其实，只要在专科医生指导下，合理、适度地使用安眠药，其利远大于弊。 用对了，安眠药其实很温，那么，安眠药地使用应遵循以下原则： 1、对症下药 在用药前应先评估失眠的原因和具体表现，以指导安眠药的选用、使用时间的长短，以及与什么样的药物联用等。如以入睡困难为主的失眠者，应选用半衰期较短的苯二氮 类药物（如三唑仑、咪唑安定等）和非苯二氮 类催眠药（如唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等）。这些药物一般起效较快，可让人快速入眠，且作用时间短，不会影响次日的精神状态。如果短期（4周内）间断服用，较少产生依赖性，不会成瘾。对急性失眠者更加适用，待睡眠恢复正常后即可停用。对半夜易醒、早醒的失眠者，则宜选用半衰期较长的药物，如氯硝西泮、硝西泮等。 2、分清轻重缓急 对急性或间断性失眠的病人，应采用间断、短期、交替使用最低有效剂量的方法，如每周使用2~4次，连续用药不超过4周，连续使用同一种药物不超过2周，在两种剂量效果差不多的情况下，选择服用小剂量。 对于慢性或亚急性失眠者，在药物改善睡眠有效并稳定的情况下，应继续服药一段时间，约1~3个月，以利于睡眠规律的形成和稳定，然后再逐步减少用药量，直至停用。记住注意事项 药物剂量较大时，不要突然停药，应逐渐减量后再停药，以免发生失眠反跳，尤其是在使用短效苯二氮 类药物时。不要与其他中枢抑制剂（如乙醇）合并使用，孕妇和睡眠呼吸暂停综合征病人不要使用安眠药，尤其是安定类药物。 3、避免形成依赖 当药物连续使用一段时间后，如感到效果下降，最好不要加量，而应换用其他种类药物，以免产生依赖和成瘾。如果病人需要加大药量才能达到以往的效果，在减药或停药时除失眠反跳外，还出现心理上的药物渴求感和躯体上的许多不适症状，就提示病人已经对安眠药产生依赖了。反之，如果失眠者所服药物的剂量越来越小，提示不会出现依赖和成瘾。 4、听从医生指导 失眠病人最好不要自行买药服用，一定要在医生指导下用药，以免因药物使用不当而增加成瘾和不良反应的风险。 另外，安眠药的依赖和成瘾并不像毒品和乙醇依赖那么可怕，针对个体的不同状况，医生可以采取缓慢减药、药物替换、心理治疗、行为调整等方法，逐渐消除病人的依赖症状。 目前，大多数睡眠专科可提供相关的身体检查和个性、情绪及睡眠的相关测试，以排除病人是否合并躯体疾病如糖尿病、甲亢等，以及了解病人目前的睡眠状态，是否存在不良情绪如焦虑、抑郁，是否存在影响睡眠的个性特点，如急躁、多虑、追求完美等。以上结果出来后，医生便可根据病人失眠的具体情况，制订个体化的治疗和调整方案。 如果仅存在入睡困难、睡眠不深或早醒，没有躯体疾病、不良情绪和影响睡眠的个性，可以服用非苯二氮 类催眠药如唑吡坦，每晚10毫克。 若总的睡眠时间过短（少于6小时或太早醒，如天未亮就醒来且不能再入睡），可加用少量苯二氮 类药物如罗拉，每晚1毫克；待睡眠正常后2周左右，尝试减少药量，但前提是一定要保持睡眠稳定，1个月后可尝试逐步停药，或必要时改为间断服药。 若病人存在焦虑、抑郁等不良情绪，可考虑服用有抗焦虑作用的抗抑郁药，如帕罗西汀、文拉法辛、米氮平等，通过稳定情绪来帮助调整睡眠。 另外，如果病人在个性方面存在诸如急躁、多虑、追求完美等特点，其失眠的调整可能需要更长时间。因为从某个角度来讲，性格反映一个人的神经功能特点，有以上性格特点的人通常表现为神经兴奋性较高，更容易出现失眠，或失眠后更难以恢复。虽说“江山易改，本性难移”，但性格还是有一定调整空间的。通过不断调整自己的价值观、对待事物的态度和方式，经常进行些修身养性和放松的文体活动，如练瑜伽、气功、劝人行善的宗教信仰等方式，均可使性格逐渐发生改变，使心态趋于平和，不钻牛角尖，最终有利于睡眠的调整。 药物是治疗和调整失眠的手段之一。在药物治疗的基础上联用非药物治疗方法，效果更佳。非药物治疗方法主要是消除不利于睡眠的各种因素，如个性、环境因素等；在行为上建立良好的睡眠卫生习惯，如作息有规律，傍晚后避免摄入兴奋性物质（如咖啡、茶等），不从事使人兴奋的活动（如看情节紧张的电视剧等）；睡不着时心态要平和，不要试图让自己快速入睡，以免适得其反。 总之，采用药物治疗与非药物治疗相结合的个体化治疗方案，合理、正确、适度地使用安眠药，一般可调整好睡眠，且不出现依赖和其他不良反应。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。