各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋季干燥 鼻子闹情绪怎么安抚？ 27岁的王先生，近半个月以来频繁流鼻血，甚至一度让家人担心不已，最后去医院才发现自己是鼻黏膜糜烂导致的出血…… 随着秋风渐起，天气逐渐变得干燥，不少人会发现自己的鼻子开始“闹情绪”，特别是那些原本就有些敏感的鼻子动不动就流血。秋季为何鼻子容易出血？我们又该如何应对呢？应急总医院耳鼻喉科主任韦新法就教大家几个“安抚”鼻子的小妙招儿。 秋季鼻子出血的幕后推手 空气干燥：秋季空气湿度低，鼻腔内的黏膜容易失去水分，变得干燥而脆弱。当受到外界轻微刺激时，如打喷嚏、擤鼻涕等，就可能导致血管破裂出血。 过敏性鼻炎：秋季是过敏性鼻炎的高发季节，当人体暴露于某些过敏原（如花粉、尘螨等）时，鼻黏膜会发生过敏反应，出现充血、水肿等症状，进而增加出血的风险。 不良生活习惯：如频繁挖鼻孔、用力擤鼻涕等，这些行为都会损伤鼻黏膜，增加出血的风险。 潜在健康问题：虽然不常见，但某些疾病，如鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等，也可能在秋季因干燥而加重，导致鼻子出血。 见招拆招缓解鼻出血 保持鼻腔湿润：多喝水可以增强体内血液循环，改善鼻腔干燥症状。建议采取少量多次的方式饮水；使用加湿器增加室内空气湿度，可使鼻腔黏膜保持湿润；此外，用无碘盐和温水勾兑成生理盐水，灌入洗鼻壶中冲洗鼻腔，既能清洁鼻腔，又能起到消炎杀菌的作用。 改善生活习惯：减少挖鼻次数，避免将手上的细菌、病毒带入鼻腔，加重鼻腔黏膜的炎症；适当穿宽松的薄睡衣，可减少夜间鼻腔黏膜水分的蒸发；从夏天开始坚持用冷水洗鼻子，增强鼻腔的抗病能力。 调整饮食：多吃新鲜蔬果，如黄瓜、西瓜、梨、苹果、莲藕等食物富含维生素和水分，有助于缓解鼻腔干燥；尽量少吃辛辣刺激食物，如辣椒、生姜、大蒜等可能加重鼻腔干燥和出血。 药物治疗：对于过敏性鼻炎患者，可在医生指导下使用抗过敏药物进行治疗，如特非拉丁、苯海拉明等。鼻黏膜干燥严重者，可使用复方薄荷油滴鼻液、红霉素软膏等药物涂抹鼻腔，以缓解症状。 就医检查：如果鼻子出血频繁且不易止血，应及时就医检查，排除鼻腔肿瘤、血液系统疾病等可能。在医生指导下进行鼻内镜检查和血液检查，明确病因后进行针对性治疗。 养护鼻子的三个实用方法 1.热敷法缓解干燥：把毛巾浸入热水中，充分浸湿后拧干至不滴水状态。注意水温不要过高，以免烫伤皮肤；将热毛巾轻轻敷在鼻子上，覆盖鼻翼两侧和鼻梁部位。保持热敷状态约5~10分钟，让热气渗入鼻腔黏膜，促进血液循环；如果感觉舒适，可以重复热敷几次。但每次热敷之间要间隔一段时间，让皮肤自然冷却。 注意事项：热敷后不要立即用冷水洗脸或吹冷风，以免刺激皮肤。 2.穴位按摩促进血液循环：迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。找准穴位后用食指或中指轻轻按压鼻翼两侧的迎香穴，找到酸胀感明显的位置。以指腹为着力点，顺时针方向轻轻按摩迎香穴约30~60秒。然后换另一侧鼻孔进行同样的操作。根据个人情况，可以重复按摩几次以增强效果。但注意力度要适中，避免用力过猛导致皮肤受损。 注意事项：按摩前要确保手部清洁无菌，避免将细菌带入鼻腔。按摩时要保持呼吸自然顺畅，不要憋气或用力呼吸。如果按摩过程中出现不适或症状加重，应立即停止按摩并就医。 3.常备止血物品：家庭小药箱中要常备干净的医用棉球或纱布、适量的止血药物（如云南白药粉等，但需在医生指导下使用）。 当鼻子出血较多时，应立即用干净的医用棉球或纱布轻轻塞入出血的鼻孔中，进行压迫止血。注意不要用力过猛以免损伤鼻腔黏膜。保持压迫状态约5~10分钟，让血液凝固并封闭出血点。其间可以轻轻捏住鼻翼两侧以加强止血效果。止血时要保持冷静不要慌张，以免加重出血情况。 止血后观察一段时间，确认出血是否已经完全停止。如果仍有少量出血或反复出血，应及时就医检查。 注意事项：如果出血量大或难以止住应及时就医以免延误病情。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享出现儿童青少年脊柱侧弯应尽快矫正 近年来，儿童青少年脊柱侧弯发病率逐年上升，成为继肥胖、近视之后，危害我国儿童青少年健康的第三大杀手。一旦发现晚，侧弯加重，不仅会影响生长发育，产生形态上的畸形，影响青少年的身心健康；重者同时会压迫内部器官，影响患者神经、消化、呼吸、血液循环系统。因此，家长、老师应该重视并掌握基本的脊柱筛查方法及脊柱侧弯典型的形态表现。 什么是脊柱侧弯 出现驼背或罗锅的状况，通常是由于脊柱的变形和旋转导致胸廓、肋骨、双肩等部位出现不对称，这可能与神经、肌肉、骨骼的先天或后天因素有关。 近年来，伴随着脊柱健康筛查的普及，越来越多的孩子被发现有脊柱侧弯。有时，在给孩子洗澡和搓背的过程中，家长会发现孩子背部有不平整。许多家长简单地认为，孩子的脊柱侧弯是由于孩子在日常生活中的站姿和坐姿不太正常造成的。但实际上，姿势不佳与脊柱侧弯之间的关系不是特别大。 脊柱侧弯是一种脊柱畸形，是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲并伴有椎体旋转和矢状面上后凸或前凸的增加或减少。在X线平片中，呈现的是脊柱的一个节段或者多个节段向侧方发生了弯曲，有些严重的患者还会发生躯干的偏移倾斜。 这些表现提示孩子可能发生脊柱侧弯 女孩王雅萱从小学习跳舞，老师让压腿的时候她总是习惯性抬右边，时间一长，她老师发现了她腰两侧不一样高，后到医院就诊，发现骨盆侧歪了。她17岁刚发现侧弯，就达到了28度。 “脊柱侧弯女孩子的发病率较男孩高，同时长期跳舞、身体柔韧性好也可能加重脊柱侧弯，所以家长要特别注意。”一些脊柱侧弯有明确的病因，如先天性脊柱侧弯、继发性神经肌肉病变及某些综合征的侧弯等，但更多的是原因不明的脊柱侧弯，称之为特发性脊柱侧弯。 在临床实践中，对于是否为脊柱侧弯的患者，存在明确的诊断标准。通常，只有当脊柱正侧位的X光片显示的侧弯角度达到或超过10度时，才能被确诊为该疾病；而当角度超过40度时，才建议考虑进行手术治疗。关于如何尽早诊断出该疾病，如果疾病是先天性的，理论上可以依靠产前诊断。实际而言，该疾病大多数的早期诊断，还是在孩子出生以后或是正常活动、行走以后，依靠家长的仔细观察发现的。 孩子发生脊柱侧弯该怎么办 “儿童医院的医生虽然面对的是儿童，但儿童和儿童之间，在年龄的跨度上是非常大的。青春期的孩子和两三岁的幼儿，无论是在生理特点还是体型、心理、配合程度上都会有着显著差别。同样的疾病，儿童与成人的发病原因也不尽相同。”治疗手段上主要分为手术治疗和非手术治疗。对于年龄小的孩子，一般会采取石膏矫正或支具治疗，用以控制侧弯或延迟首次手术的时间；而年龄稍大的儿童则可以考虑采取牵引、运动等方式乃至于手术治疗。但无论是用哪种治疗方法，大夫都会根据患者的年龄、侧弯程度和预计的治疗效果，不断调整治疗方案。 7岁女孩李清苑在学校体检中发现高低肩，侧躯干旋转角度较大，疑似脊柱侧弯。遂到医院骨科门诊进行检查，医生查体见李清苑两肩高度不相等，双侧肩胛骨高度不对称，重心向左偏移，骨盆向右倾斜，通过对脊柱全长的正侧位X光检查，最后确定了脊柱的侧弯以及侧弯的角度（Cobb角15.6°）。根据目前青少年特发性脊柱侧弯诊疗规范，当10°≤Cobb角<20°时，一般采取运动疗法干预。依据李清苑年龄、身高、体重、发育、躯体柔韧性等因素由骨科医师开运动处方并居家训练，训练过程中注意坐姿和站姿是否正确，纠正不恰当的握笔方式，避免进行单边的运动，减少腰背部的负重，以及避免使用过于柔软的床垫或过高的枕头等。半年之后，李清苑来到医院进行复查，发现侧弯的角度从15.6°减少到了3.3°。 如何预防脊柱侧弯 大部分的脊柱侧弯都可以通过科学的手段治愈，对孩子未来的工作、学习和生活没有任何影响，而解决问题的关键是早诊断、早发现、早治疗。因此，预防脊柱侧弯需要从多方面入手，采取综合性措施。 首先，家庭和学校应加强对青少年脊柱侧弯的宣传教育。通过举办讲座、发放宣传资料等形式，让青少年了解脊柱侧弯的危害和预防方法。应减轻学生学业负担，依据国家课程方案和课程标准组织安排教学活动。 家长应以身作则，帮助孩子规划和控制每天的视频时间和学习时间，陪伴孩子加强体育锻炼。 帮助孩子正确选择及使用背包，建议使用双肩式背包，保证双肩重量尽量相等。 为孩子提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，促进脊柱健康发育。 定期调整学习课桌椅高度，使其适合孩子身高的变化。不在孩子卧室摆放电视等产品。同时，家长和老师要引导青少年养成正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持同一姿势，以减少脊柱负担。 其次，青少年应加强体育锻炼，提高脊柱的抗弯能力。专家建议，青少年每天至少进行一小时的体育锻炼，包括跑步、游泳、瑜伽等有益于脊柱健康的运动。此外，还应注意营养均衡，多食用富含钙、磷等有益于骨骼生长的食物，如牛奶、豆制品等。 再者，定期进行脊柱检查也是预防脊柱侧弯的重要措施。专家建议，青少年每年至少进行一次脊柱检查，及时发现并治疗脊柱侧弯。对于已经出现脊柱侧弯的患者，要积极配合医生的治疗方案，避免病情进一步加重。 社会各界也应关注青少年脊柱健康问题，提供必要的支持和帮助。例如，政府应加大对脊柱侧弯防治的投入，提高医疗资源配置；非政府组织可以开展相关公益活动，提高公众对脊柱侧弯的认识；企业可以研发和生产脊柱侧弯相关的康复设备，方便患者进行康复训练。 预防脊柱侧弯是一项长期而艰巨的任务，需要家庭、学校、社会各界共同努力。只有通过多方合作，采取有效措施，才能保障青少年的脊柱健康，促进他们健康成长。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享榴莲吃得好，温阳补益不上火 在我国的一些地区流传着“一个榴莲三只鸡”的说法。榴莲的果肉、果皮与果核，都具有很高的养生价值。然而，榴莲食用过量可能会导致上火，引发身体不适，应注意科学、适量食用。 哪些人适宜吃榴莲 阳虚、脾胃虚的人：阳虚之人经常手脚冰凉，在受寒后容易出现感冒、腹泻、疲惫、痛经等；脾胃虚弱之人容易出现胀气、食欲差等。这些人群适量食用榴莲对身体有益。 老年人、妇女和大龄儿童：榴莲果肉可以改善老年人虚性便秘以及大龄儿童尿床的情况。另外，榴莲具有温通活血驱寒的功效，对于虚寒胃痛及痛经的女性有缓解疼痛作用，特别是病后体弱及产后的妇女。 过度贪凉的人：长时间吹空调、电扇和吃太多雪糕冷饮的人群，也可以适当吃点榴莲来温暖中焦、驱散寒邪。 榴莲的营养价值 榴莲肉：榴莲肉性热，味辛甘，归肝、肺、肾经，具有健脾补肾、温阳散寒、温通经脉等功效，是阳虚人群的补益佳品。《本草纲目》记载，榴莲味甘温，无毒，主治暴痢和心腹冷气。 榴莲核：植物的种子通常有很强的生发之力。榴莲核能够起到温阳补肾的作用，而且与榴莲肉相比，榴莲核的作用更为温和。现代研究表明，榴莲核含有氨基酸、维生素、矿物质等多种营养物质。很多人会拿榴莲核煲汤食用，吃榴莲肉容易上火的人，也可以试试用榴莲核来补肾健脾。另外，榴莲核还可以炒制后作为小零食食用，健康又美味。 榴莲壳：榴莲壳是降火良物，具有滋阴润燥、清热降火等作用，适合阴虚火旺的人群食用。榴莲肉性热，食用后容易上火，而最好的“解药”便是榴莲壳。如果不小心榴莲肉吃多了，燥热上火，那么可以用榴莲壳煲一碗瘦肉或者水鸭汤，不仅能抵消榴莲的湿热之性，而且味道十分鲜美，非常适合秋燥时节食用。另外，用榴莲壳煮水外洗还能缓解血虚血燥导致的皮肤瘙痒问题。 科学食用不上火 榴莲配山竹：榴莲和山竹虽然同为热带水果，但榴莲性热，山竹性寒，可以清热、去火。榴莲和山竹成熟的时间相近，所以大家买榴莲时不妨也买上几个山竹，搭配食用避免上火。 搭配其他性凉清热的食物：除了山竹之外，还有不少性凉清热的食物，比如梨、西瓜、黄瓜、冬瓜、白菜、豆腐、赤小豆、薏米等，也可以用来平衡榴莲的热性，防止上火。 清淡饮食助消化：榴莲的糖分和脂肪含量都较高。因此，食用榴莲的当天最好清淡饮食，不要吃温补以及油炸、辛辣的食物。食用榴莲之后可以用山楂、麦芽等煮水喝帮助消化，预防积滞上火。 此外，有研究表明，榴莲会轻微影响人体对酒精的代谢能力，因此不建议将榴莲与酒同食。 食用注意事项 榴莲食用过多容易影响脾胃的运化功能，导致痰湿、湿热内生。因此，食用榴莲建议一天不要超过一瓣。 榴莲热量较高，不建议当作餐后水果，可以在饭前半小时至一小时食用，并且适量减少其他食物的摄入量，控制总热量。 阴虚内热、脾胃湿热的人不宜食用榴莲。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一刷牙就出血？未必是上火 刷牙出血了，是牙龈破了吗？是上火造成的吗？大多不是，这提示您需要更认真地刷牙了。刷牙出血大多是牙龈炎症的表现，应当归咎于牙周疾病。 我们的口腔是一个巨大的微生物库，寄居着700多种微生物，牙齿表面为它们提供了稳定黏附的界面。而口腔中这些不能被水冲去或漱掉的细菌性斑块，被称之为牙菌斑生物膜。牙菌斑生物膜不断生成和堆积直接导致了牙周疾病的发生、发展，造成牙龈炎、牙周炎等。 牙菌斑更容易堆积在靠近牙龈的牙面上，牙龈在其引发的炎症刺激下就会出现红肿、易出血的现象。 值得一提的是，牙菌斑是不断形成的，且无法通过漱口去除，因此需学会科学有效的刷牙方法（如巴氏刷牙法）、配合使用牙线和牙缝刷，以便有效清除大部分牙菌斑，减缓其堆积速度。而对于由牙菌斑钙化形成的牙石，则需要医生通过完善的牙周治疗去除牙石，控制炎症进展，恢复牙龈健康。 所以说，刷牙出血大多是牙龈发出的求救信号，需要您更认真地刷牙，并及时进行口腔检查及治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享咽喉不适，需要注意些什么？ 咽喉是人体的重要器官，它是人体上、下部位的“枢纽”，呼吸和进食都需要这个部位的配合。在生活中，我们时常会感受到我们的喉咙中有什么东西，让我们很不舒服，那么这是为什么呢？您曾为此感到烦恼或担忧吗？ 造成咽喉不适感觉的疾病很多，最常见的是咽喉部的慢性炎症，如慢性咽喉炎、扁桃体炎等，往往同时有咽痒、咽干，或者多痰、咳嗽和异物感，这些都是慢性咽喉炎症最常见的症状，不需要过分担心。还有一些咽喉部的良性新生物，如囊肿、淀粉样变、乳头状瘤、血管瘤等，表现为咽部不适，异物感。如果伴有咳嗽痰中带血、声音嘶哑、吞咽梗阻感或呼吸不畅等症状，应该及时去医院就诊，排除早期恶性肿瘤的可能。一些邻近部位的组织增生，如颈部淋巴结肿大，甲状腺疾病等，也可能导致咽喉部不适。邻近部位的疾病，如鼻炎、鼻窦炎、反流性食管炎、胃炎等，因为炎症刺激可能会有咽喉不适。总之，大多数咽喉不适不是由严重或特殊疾病造成，无须过分紧张。 四种症状要当心 出血 如果只是偶尔痰中带血，如感冒期间出现的痰中带血，则无须紧张。但如果出血时间较长，出血较多，则需引起重视，尽快明确病因，比如，有牙龈炎等牙齿疾病的患者，可能是口腔来源；在鼻腔回吸时出现，要排除鼻腔或鼻咽部的问题；在咳嗽时出现，有可能是气管、支气管出现了问题，需及时就诊。 吃东西有阻塞感 如果吃较干的食物时没有阻塞感，而空咽（咽口水）时有，往往没有大的问题，反之则需要留意。吞咽梗阻感一部分是由于功能性原因，如情绪紧张或与吞咽有关的神经肌肉功能失调，另一些则可能是咽喉部或食道的占位性疾病，如良、恶性肿瘤造成，这时必要的咽喉镜和食道镜的检查十分必要。 颈部，尤其是脖子一侧有肿大 因为咽喉部的淋巴会引流到颈侧淋巴结，颈部一侧如果发现有明显肿大，应该到医院检查。有些咽喉不适可能来自于附近组织压迫，如颈部的包块压迫，需要引起重视。如果是颌下淋巴结肿大，往往与咽喉部慢性炎症有关；如果颈上部质地较硬的淋巴结肿大，需要注意鼻咽部有没有可能的病变。甲状腺疾病也可能有局部肿大的表现。总之，如果伴有颈部包块要引起重视。 持续咽痛或声音嘶哑等 咽痛大多与急性炎症有关，但持续咽痛要注意咽喉部占位或神经性疾病。声音嘶哑最常见的是急慢性喉炎，以及声带良性病变，如声带小结、声带息肉等，但声音嘶哑需要排除声带癌前病变或恶性肿瘤，如喉乳头状瘤、喉白斑或喉癌等。此时应该向医生咨询，进行必要的检查。 预防更重要 其实，大多数慢性咽喉炎主要还是与不良的生活习惯、生活方式及生活和工作环境有关，因此，做好预防比治疗更为有效。 养成良好的生活习惯 提倡有规律的生活，劳逸结合；此外，还需控制烟酒。 加强日常锻炼 增强体质，预防感冒。 摒弃不良饮食习惯 避免过冷、过烫、辛辣的食物；少食干燥上火和冰镇食品、饮料等；多吃蔬菜水果和易消化的食物，保持大便通畅。 注意工作、生活环境 保持室内空气流通、湿润，避免各种粉尘、有害气体的刺激。对于工作中可能经常接触有害气体粉尘者，应戴口罩、面罩等防护措施，必要时应脱离有害环境。 掌握正确的用声方法 平时应注意减少发音，掌握正确的用声方法，用声不当、过度用声、长时间高声讲话、唱歌等对咽喉炎治疗不利。 避免急性炎症转为慢性 在咽喉炎的急性期，应寻求及时彻底的治疗，注意卧床休息，以防劳累生气耗伤气阴，引致虚火上炎。多饮水，少说话，必要时选用抗病毒、抗细菌药物治疗，避免急性炎症转为慢性。 切勿乱用药 慢性咽喉炎一般不用抗菌药物，症状较重时可在医生指导下口服一些清热解毒的中成药，或“萝卜橄榄饮”（鲜萝卜与橄榄共煎汤）、冰糖银耳汤等，有减轻症状、促进恢复的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享不能“疏”忽“沉默的杀手” 随着社会老龄化日益加剧，我国骨质疏松患者人数已居世界首位。骨质疏松已然成为对中老年健康构成严重威胁的慢性疾病，且存在诊断率低、治疗率低、长期药物治疗依从性低的三低问题。 什么是骨质疏松？ 骨质疏松是一种全身性的代谢性骨病，主要表现为骨量低下、骨结构破坏，导致骨脆性增加，从而容易发生骨折，作为一种常见的骨骼系统疾病，严重影响着中老年人的生活质量。 哪些原因会引起骨质疏松？ 骨质疏松的发病因素多样，主要包括以下几个方面： 年龄因素：随着年龄的增长，人体的骨代谢逐渐失衡，骨吸收增加、骨形成减少，导致骨量减少、骨微结构破坏。 性别因素：女性在绝经后雌激素水平下降，对骨骼的保护作用减弱，因此女性的骨质疏松发病率通常高于男性。 遗传因素：骨质疏松具有家族遗传性，尤其是母系遗传更为显著。有骨质疏松家族史的人群患病风险较高。 生活方式因素：不良的生活方式如缺乏运动、过度饮酒、吸烟、长期低钙饮食、维生素D补充不足等都会影响骨骼健康，增加骨质疏松的风险。 疾病和药物因素：某些疾病如风湿免疫性疾病、胃肠道疾病、慢性肾病等，以及长期使用某些药物如糖皮质激素、抗癫痫类药物等，都会对骨骼造成损害，导致骨质疏松。 预防措施 1.均衡饮食，注重食疗调养 多吃富含钙的食物：如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜和小鱼小虾，这些是构建骨骼的“砖石”。 补肾益精食物：中医认为肾主骨生髓，因此可以多吃黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、羊肉、海参等具有补肾益精作用的食物，以增强骨骼的根基。 补气养血：红枣、桂圆、当归、黄芪等食材有助于提升气血水平，为骨骼提供充足的营养支持。 避免不良食物：减少高糖、高盐、高脂肪以及咖啡因和酒精的摄入，它们可能不利于骨骼健康。 2.适量运动，增强体质 有氧运动与重量训练：散步、慢跑、游泳、举重等运动能够增强肌肉力量和骨骼密度，特别是那些能让身体承重的运动。 中医养生运动：太极拳、八段锦等中医传统运动，不仅有助于气血流通，还能调和阴阳，对骨骼健康大有裨益。 3.远离不良习惯，保持健康生活方式 戒烟限酒：烟草和酒精都会损害骨骼健康，应尽量避免摄入。 充足睡眠：保证足够的睡眠时间，让身体在休息中恢复。 情志调节：中医强调“心身合一”，认为情志失调会导致气机紊乱进而影响脏腑功能和气血运行。保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于维持身体的阴阳平衡。 4.定期检查，及时干预 骨密度检查：特别是中老年人和有家族史的人群，应定期进行骨密度检查，以便及早发现和治疗骨质疏松。 骨质疏松的防治是一个长期的过程，需要患者和医生共同努力，持之以恒地进行治疗和管理。通过合理的治疗和生活方式的调整，骨质疏松患者可以有效地控制病情发展，减轻症状，提高生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何对付“偏头痛”这个“恶魔”？ 偏头痛这个看似普通却又令人备受折磨的病症，它是一种反复发作的神经血管性疾病，疼痛是最为显著的表现，有的人可能数月才经历一次，的人则可能每周甚至每天都要遭受其折磨。 偏头痛的症状 疼痛是最为显著的表现。这种疼痛通常是单侧的，有时也会双侧同时出现。疼痛的程度犹如汹涌的海浪，一波接着一波，从轻微的不适迅速升级为剧烈的刺痛，让人难以忍受。除了疼痛，患者还可能伴有恶心、呕吐、畏光、畏声等症状。 是什么引发了偏头痛这个“恶魔”的出现？ 目前，医学研究认为其病因尚不明确，但大致可以归结为遗传因素、内分泌和代谢因素、饮食因素以及精神因素等。 1.遗传因素。遗传因素在偏头痛的发病中起着重要作用，如果家族中有偏头痛患者，那么个体患病的风险会大大增加。 2.内分泌和代谢因素。女性在经期、孕期和更年期时，体内激素水平的变化常常会成为偏头痛发作的导火索。 3.精神因素。长期的精神压力、焦虑、抑郁、睡眠不足或过度疲劳等，都可能打破大脑的平衡，引发偏头痛。 4.饮食因素。某些食物和饮料可能是诱发偏头痛的“元凶”。比如，含有酪胺的奶酪、含亚硝酸盐的腌制品、含咖啡因的饮料以及酒精等。 确诊偏头痛，治疗是关键 1.药物治疗。药物治疗分为急性发作期治疗和预防性治疗。急性发作期治疗，常用的药物有非甾体类抗炎药、曲坦类药物等，旨在迅速缓解疼痛症状。预防性治疗，则适用于频繁发作或疼痛严重影响生活质量的患者，常用的药物有β受体阻滞剂、抗癫痫药等。 2.非药物治疗。非药物治疗也是偏头痛综合管理的重要组成部分。保持良好的生活习惯，如规律作息、保证充足的睡眠、合理饮食、适度运动以及学会放松和减压等，都有助于减少偏头痛的发作。此外，中医的针灸、按摩等疗法也在一定程度上能为偏头痛患者带来缓解。 面对偏头痛，我们不能选择逃避，而应积极应对。虽然它像一个顽固的“敌人”，但只要我们了解它、重视它，采取科学有效的治疗和预防措施，就有可能逐渐驯服它，让我们的生活重新恢复平静和安宁。记住，偏头痛并不可怕，可怕的是我们对它的无知和忽视。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血管是怎么一点一点堵死的？离不开这些原因！现在改还来得及 血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处，一旦出现病变，自然会影响全身健康。因此，想要长寿先要保护血管的健康。 其实，人在刚出生时动脉内壁光滑而富有弹性。而随着我们对身体的使用，在青春期时，可能因为不良的生活和饮食习惯导致脂质、胆固醇开始在血管内沉积。 随着时间的推移，这些沉积在血管内壁的“废物”越来越多，沉积速度也越来越快，血管壁也随之增厚、变硬、钙化。 最终，在我们年老的时候出现“粥样硬化”，也就是我们常说的血管堵了。 俗话说，冰冻三尺非一日之寒！那么，我们是如何一点一点把自己血管堵死的呢？ 与血管相关的胆固醇也分好坏 提起胆固醇，大家会想到什么？是高血脂、肥胖、还是各种心血管疾病？ 很多人对胆固醇的印象停留在心血管疾病的凶手之一。但你知道吗？其实胆固醇也有好坏之分。 胆固醇水平其实包括这三项指标： 总胆固醇 低密度脂蛋白胆固醇 高密度脂蛋白胆固醇 “好”的胆固醇：高密度脂蛋白胆固醇。高密度脂蛋白胆固醇越高，身体患动脉粥样硬化等相关疾病的风险越小。“坏”的胆固醇：总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。多项大规模临床试验表明，低密度脂蛋白胆固醇是发生动脉硬化的最重要的危险因素之一，这两个“坏”胆固醇的指数如果过高，就容易造成动脉粥样硬化、高血脂、冠心病、脂肪肝等疾病。但值得一提的是，我们所说的“坏”胆固醇水平也不能太低，否则容易造成身体营养不良，如果低密度脂蛋白胆固醇指数过低，则需要考虑可能是肝脏功能出现了问题。 血管是这样一点点堵上的！ 01吃得太好 人摄入过多营养（如大鱼大肉等），多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。 一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。 02果蔬吃太少 果蔬吃太少，维生素、矿物质和天然植物化合物摄入不足，也不利于血管健康。 数据显示，我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万！ 03口味太重 正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的。当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。 不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。 04运动太少 如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。 具体方法为：站立位，体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部。每分钟7-8次，每次10-20分钟，每日2次。 05熬夜太多 熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，不利于血管健康。 另外，熬夜容易导致体内白细胞增多，血管壁发生炎症的几率上升，更是会加速血管硬化。 06情绪太差 长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪，可激活神经内分泌和血小板的活性，加速血管老化和损伤，使血管容易变硬，还会引起血管痉挛，从而增加血栓形成的风险。 血管最爱的食物 01绿色蔬菜 绿色蔬菜富含维生素C、类黄酮，能软化血管，增强血管弹性，富含镁、钾能松弛血管壁，缓解血管压力。 推荐：菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。 02鱼 研究表明，爱斯基摩人很少患有心脑血管、高血压和癌症等疾病，就是因为他们吃深海鱼的饮食习惯。尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等，能够补充EPA和DHA，帮助血管年轻，也能让引起动脉粥样硬化的甘油三酯指标安全有效地下降。 03燕麦 燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。另外，燕麦的维生素E含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。 04黑木耳 黑木耳可以降低血黏度，预防脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。 05大蒜 大蒜富含十几种抗氧化剂，可以对抗那些对动脉壁造成损害，使之硬化狭窄的诸多因子，长期食用能明显降低血脂含量。 06坚果 坚果的脂肪含量为44%～70%，但大部分都是不饱和脂肪酸，有利于提高血液中“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享它是解毒王，肝脏很喜欢，可惜很多人都扔了。 在我们日常饮食中，总有那么一些不起眼的食材，它们默默无闻，却拥有强大的养生功效。今天，就来跟大家聊聊这样一种食材，如果你每周能吃上两次，不仅肝脏会舒服很多，连大便也会变得更加通畅哦！ 一、解毒王的真面目 这个“解毒王”其实就是我们常见的食材——芹菜叶。很多人吃芹菜时，习惯性地只取芹菜茎，而把芹菜叶扔掉。殊不知，芹菜叶的营养价值比芹菜茎还要高，尤其是它含有的丰富维生素和矿物质，对肝脏有很好的保护作用。 芹菜叶中的维生素C含量极高，这种维生素不仅能帮助肝脏解毒，还能增强免疫力，预防感冒等疾病。此外，芹菜叶中还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，缓解便秘问题。 二、芹菜叶的养肝秘诀 1促进肝脏排毒 肝脏是我们体内的重要解毒器官，它负责将体内的有害物质转化为无毒或低毒物质排出体外。芹菜叶中的维生素C和其他抗氧化物质能够帮助肝脏更好地完成这一任务，减轻肝脏的负担。 2降低胆固醇 芹菜叶中的膳食纤维能够吸附体内的胆固醇和脂肪，减少它们在肠道内的吸收，从而降低血液中的胆固醇水平。这对于保护肝脏健康、预防脂肪肝等疾病具有重要意义。 3预防肝硬化 芹菜叶中的多种营养成分能够保护肝细胞免受损伤，预防肝硬化的发生。同时，它还能促进肝细胞的再生和修复，有助于肝脏功能的恢复。 三、芹菜叶的吃法推荐 1. 凉拌芹菜叶 将芹菜叶洗净切碎，加入蒜末、醋、酱油、香油等调料拌匀即可。这道菜清爽可口，既能保留芹菜叶的营养成分，又能增加食欲。 2. 芹菜叶炒鸡蛋 将芹菜叶洗净切碎，与鸡蛋一起打散后煎熟。这道菜口感鲜美，营养丰富，是早餐和晚餐的不错选择。 3. 芹菜叶炖豆腐 将芹菜叶洗净切碎，与豆腐一起炖煮。这道菜不仅味道鲜美，还能补充蛋白质和钙质等营养成分，对身体健康非常有益。 现在你知道了吧？芹菜叶这个“解毒王”可是个宝贝呢！ 所以呀，以后吃芹菜的时候可别再轻易地把芹菜叶给扔掉了哦！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这几种食物开封后易变质，保质期短得惊人，千万别忽视 随着气温的升高，购买回家的食物如果放置时间过长，很容易变质。 尽管有些食品明确标注了一年的保质期，但开封后几个月却可能变质。 那么，所有过期的食品都不能食用吗？ 让我们一起来了解以下这些知识点。 你对“保质期”的理解正确吗？ “保质期”是消费者在选购食品时最关注的信息之一。 然而，许多人误将其视为食品安全的保障标志，认为只要没过期就安全，而一旦过期则有害。 事实上，这种对“保质期”的理解是有误的。 保质期的概念实际上包括了储存条件和期限两部分，二者缺一不可。 储存条件通常涵盖常温、避光、冷藏、冷冻等方面，只有在标签指明的条件下，保质期才有效。 若产品存放环境与规定不符，食品的保质时间可能会缩短，甚至失去安全保障。 注意：这几类食品一旦开封，其保质期会显著缩短。 调味品：如加工调味品在未开封状态下的保质期为1~2年，但开封后若放置在温度较高的厨房或煤气灶旁，容易加速变质。 植物油、酱油、醋等开封后建议在2~3个月内使用完毕；花生酱、沙拉酱、番茄酱等酱料开封后建议在1~3个月内使用完。对于不常用的调味品，建议放入冰箱以延长保质期。 食用油：未开封的食用油一般保质期为18个月，但开封后保质期将大幅缩短，建议在3个月内用完。若开封过久未妥善密封，油脂与空气中的氧气接触会发生氧化反应，摄入后可能导致恶心、呕吐、腹泻等症状，严重时甚至危及生命。 米类：家庭装的米类未开封保质期可达1~2年，开封后妥善保存可存放一年。若储存不当，大米易霉变并滋生米虫。建议储存大米时去除外包装，置于可密封的容器内，并存放于阴凉干燥处。 粉类：如面粉、蛋糕粉开封后极易吸湿结块并霉变，储存方法与大米类似。奶粉因含糖量高且颗粒细腻，开封后更易吸潮结块，应尽量在1个月内食用完毕并及时密封，储存于避光、干燥、阴凉处。 坚果：不同包装的坚果产品保质期一般为6～12个月，但由于其脂肪含量较高，开封后若储存不当，容易受潮氧化产生哈喇味甚至有害物质，故应尽快在短时间内食用并确保瓶罐或密封袋及时盖紧。一旦出现哈喇味则不建议再食用。 饮料：如可乐、雪碧等碳酸饮料，开封后拧紧盖子放入冰箱可保存3~5天。果蔬饮料中，酸性较高的山楂汁、柑橘汁等开封后放冰箱2~3天无碍，酸度较低的桃汁、梨汁等开封后保质期较短。为确保营养和安全，饮料类开封后建议在24小时内饮用。 这4种食品没有严格保质期，别再“过期”就扔掉了。 1、蜂蜜：从营养学角度来看，真正的蜂蜜是没有保质期的，长时间存储也不易发霉变质。蜂蜜中含有0.1%～0.4%的抑菌素且几乎不含水分，即使有细菌侵入也难以繁殖。 2、食盐：食用盐通常不会过期，即使因储存不当而潮湿结块也可以继续使用。 3、固体糖：白糖和冰糖等固态糖，放在密封容器中避免高温高湿环境下可以长期保存。即使因储存不当吸潮结块也可继续食用。 4、陈醋：酸度足够的情况下，陈醋也能长久保存。 关于食品保质期，你需要了解的误区： 保质期越短，食品就越新鲜、安全？错！保质期长短与食品品质并无直接关系。食品的保质期与其性质、生产工艺、预期用途、包装方式以及物流条件等诸多因素有关。正规食品企业在保质期内生产的食品实际上是安全的。 食品添加剂会影响食品品质？错！使用食品添加剂旨在提升或维持食品本身的营养价值及风味，提高食品质量和稳定性，同时便于生产、加工、包装、运输和储存。合法的食品添加剂种类和使用量不会对消费者健康造成影响，无需过于担心。 过期的食品还能不能吃？其实，保质期并非“安全”与“有害”的分界线。对于保质期较短的食品（如鲜肉、鲜奶、蛋糕等），过期不建议食用。然而，保质期较长的食品即便过期几天仍可食用，前提是无明显异味且表面无发霉痕迹。但请注意，口感和营养可能不如之前。若过期时间过长，不建议食用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享喝红茶的好处和坏处有哪些？ 红茶，作为世界范围内广泛饮用的茶类之一，具有丰富的营养价值和独特的风味。喝红茶不仅能够提神醒脑，还有很多其他的好处。然而，过量饮用红茶也可能带来一些不良影响。本文将详细介绍喝红茶的好处和坏处。 首先，喝红茶有很多好处。红茶中含有的茶多酚具有很强的抗氧化作用，可以有效清除体内的自由基，延缓衰老。此外，红茶中的咖啡因可以提高人体的新陈代谢，帮助消化，预防肥胖。红茶还含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力，预防感冒。同时，红茶中的氟元素对牙齿有很好的保护作用，可以预防龋齿。 其次，喝红茶还有助于降低血压、降低血脂、降低血糖等。研究发现，长期饮用红茶可以有效地降低高血压患者的血压水平，对高血脂、高血糖患者也有一定的辅助治疗作用。此外，红茶中的单宁物质还具有抗炎、抗菌、抗病毒的作用，可以帮助身体抵抗疾病。 然而，喝红茶也有一些潜在的坏处。过量饮用红茶可能导致失眠、心慌、头痛等不良反应。这是因为茶叶中的咖啡因含量较高，过量摄入会刺激神经系统，导致兴奋过度。此外，红茶中的鞣酸物质容易与食物中的蛋白质结合，影响蛋白质的消化吸收。因此，患有胃病、肝病等消化系统疾病的人群应适量饮用红茶。 总之，喝红茶具有很多好处，如抗氧化、提高新陈代谢、增强免疫力等。然而，过量饮用红茶也可能带来一些不良影响，如失眠、心慌等。因此，我们在享受红茶带来的健康益处的同时，也要注意适量饮用，以免对身体造成不必要的负担。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享光吃补充剂，真的可以避免营养缺乏吗？ 现代人的生活节奏确实越来越快，物质和精神上的追求、对生活品质的期许，那些没有完成的梦想……都需要我们付出时间和精力去换取，身体健康则是这一切拼搏的资本。有些人尽量挤出时间健身却在一日三餐上能省就省，有些人生怕自己在快餐外卖的补给模式下营养不良，于是乎，营养补充剂就成为了一些人的日常必备。 不吃饭光吃补充剂，真的可以避免营养缺乏吗？ 01滥用营养补充剂可能会危害身体健康 营养素补充剂是指单纯以一种或数种经化学合成或天然动植物中提取的营养素为原料加工制成的食品，作为"营养素补充剂”纳入保健食品管理，需要经过注册。越来越多的人喜欢将营养素补充剂作为一种补药，那么我们究竟该如何使用呢？这样日常的摄入大量补剂值得借鉴吗？ 2018年3月6日，哈佛医学院预防医学系的JoAnn Manson教授发表题为“Vitamin and Mineral Supplements: What Clinicians Need to Know”的评述性文章，谈及合理使用营养素补充剂，以及对不同人群的普遍性建议和观点。 在美国的膳食补充剂市场上，有超过90000种的产品，产值约为300亿美元。最近调查表明，52%美国成年人至少使用了1种补充剂产品，10%的人至少使用了4种产品。其中维生素和矿物质是最受欢迎的补充剂，为了为维持健康和预防疾病, 服用维生素和矿物质的成年人比例分别为48%和39%。 然而大多数维生素和矿物质补充剂的随机临床试验， 并没有显示出其对非营养缺乏相关性慢性疾病的初级或二级预防有明显的益处。相反一些试验表明，一些微量营养素（如β胡萝卜素、叶酸、维生素E或硒）的补充量超过建议的膳食参考摄入量时，可能会有害健康，包括增加死亡率，癌症和出血性中风。 02从食物中获得维生素和矿物质益处更多 补充剂不仅不能代替健康和均衡的饮食，而且相对于通过营养补充剂来获得维生素和矿物质，从食物中获得营养对身体的益处要更多。 食物中的微量营养物质通常能更好地被身体吸收，而且潜在的副作用也较少。健康膳食可提供一系列最佳比例的营养物质，这是与高度浓缩形式分离出来的化合物的补充剂不一样的。事实上，更多研究表明饮食模式和特定食物类型与健康的关系，比单独的微量营养素或营养素摄入量更加紧密。 不过，虽然一般人不建议经常补充微量营养素，但高风险人群仍可能需要有针对性的补充，因为这些人群的营养需求可能无法单靠饮食来满足，包括处于特定生命阶段的人和有特定危险因素的人。 03不同人群补充剂该怎么吃 正在怀孕或怀孕前三个月的妇女应该服用足够的叶酸(0.4~0.8mg/d)，以防止神经管缺陷；产前阶段，选择多种维生素/多种矿物质补充剂，可以补充提供叶酸、维生素D和许多其他必需的微量营养素。 美国儿科学会建议，完全或部分母乳喂养的婴儿应在出生后不久应补充维生素D(400 IU/d)，直到断奶并可食用维生素D-强化全脂牛奶(1L/d)；从4月龄开始接受补充铁(1mg/kg/d)，直到能食用更多丰富的富铁食物（通常在6个月后）。食用配方奶的婴儿通常不需要额外的补充，因为配方奶粉中会强化维生素D和铁；对饮食均衡的健康儿童，不需要补充多种维生素/矿物质补充剂，应避免微量营养素摄入超过推荐的营养素参考摄入量标准。 而对于中老年人来说，50岁及以上的成年人可能无法充分吸收维生素B12，需食用维生素B12强化食品或补充剂以满RDA(2.4μg/d)。至于维生素D，目前的建议是：70岁以下的成年人摄入600 IU/d，70岁以上的人摄入800 IU/d，以保持骨骼健康；一些专业组织推荐每天1000至2000 IU，但补充超过RDA以上剂量的维生素D是否有好处尚存争议。最近的一项Meta分析表明，对于绝经后妇女和年龄在65岁以上的男性，补充适量钙(<1000 mg/d)和维生素D(800 IU/d)可以降低骨折和骨密度丧失的风险。 鉴于最近关于钙补充剂可能会增加肾结石以及心血管疾病的风险的关注，建议应该主要吃富含钙的饮食，当无法达到RDA的目标时，才采取补钙的方式（通常只需补充500mg/d）。而健康状态下的普通成年人，则不建议补充多种维生素和矿物质，日常饮食尽量做到膳食均衡，才是最佳选择。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。