各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享不能“疏”忽“沉默的杀手”

随着社会老龄化日益加剧，我国骨质疏松患者人数已居世界首位。骨质疏松已然成为对中老年健康构成严重威胁的慢性疾病，且存在诊断率低、治疗率低、长期药物治疗依从性低的三低问题。

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种全身性的代谢性骨病，主要表现为骨量低下、骨结构破坏，导致骨脆性增加，从而容易发生骨折，作为一种常见的骨骼系统疾病，严重影响着中老年人的生活质量。

哪些原因会引起骨质疏松？

骨质疏松的发病因素多样，主要包括以下几个方面：

年龄因素：随着年龄的增长，人体的骨代谢逐渐失衡，骨吸收增加、骨形成减少，导致骨量减少、骨微结构破坏。

性别因素：女性在绝经后雌激素水平下降，对骨骼的保护作用减弱，因此女性的骨质疏松发病率通常高于男性。

遗传因素：骨质疏松具有家族遗传性，尤其是母系遗传更为显著。有骨质疏松家族史的人群患病风险较高。

生活方式因素：不良的生活方式如缺乏运动、过度饮酒、吸烟、长期低钙饮食、维生素D补充不足等都会影响骨骼健康，增加骨质疏松的风险。

疾病和药物因素：某些疾病如风湿免疫性疾病、胃肠道疾病、慢性肾病等，以及长期使用某些药物如糖皮质激素、抗癫痫类药物等，都会对骨骼造成损害，导致骨质疏松。

预防措施

1.均衡饮食，注重食疗调养

多吃富含钙的食物：如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜和小鱼小虾，这些是构建骨骼的“砖石”。

补肾益精食物：中医认为肾主骨生髓，因此可以多吃黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、羊肉、海参等具有补肾益精作用的食物，以增强骨骼的根基。

补气养血：红枣、桂圆、当归、黄芪等食材有助于提升气血水平，为骨骼提供充足的营养支持。

避免不良食物：减少高糖、高盐、高脂肪以及咖啡因和酒精的摄入，它们可能不利于骨骼健康。

2.适量运动，增强体质

有氧运动与重量训练：散步、慢跑、游泳、举重等运动能够增强肌肉力量和骨骼密度，特别是那些能让身体承重的运动。

中医养生运动：太极拳、八段锦等中医传统运动，不仅有助于气血流通，还能调和阴阳，对骨骼健康大有裨益。

3.远离不良习惯，保持健康生活方式

戒烟限酒：烟草和酒精都会损害骨骼健康，应尽量避免摄入。

充足睡眠：保证足够的睡眠时间，让身体在休息中恢复。

情志调节：中医强调“心身合一”，认为情志失调会导致气机紊乱进而影响脏腑功能和气血运行。保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于维持身体的阴阳平衡。

4.定期检查，及时干预

骨密度检查：特别是中老年人和有家族史的人群，应定期进行骨密度检查，以便及早发现和治疗骨质疏松。

骨质疏松的防治是一个长期的过程，需要患者和医生共同努力，持之以恒地进行治疗和管理。通过合理的治疗和生活方式的调整，骨质疏松患者可以有效地控制病情发展，减轻症状，提高生活质量。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。